Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12

Transkriptio

1 M400:N KÄYTTÖOHJE

2 SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M400 käyttöohje 11 Esittely 11 M H7-sykesensori 12 USB-johto 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar FlowSync -ohjelma 12 Polar Flow -verkkopalvelu 12 Aloittaminen 13 M400:n asetusten määrittäminen 13 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 13 Asetusten määrittäminen laitteessa 14 Akun lataaminen 14 Akun kesto 15 Ilmoitukset heikosta varauksesta 15 Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 16 Näppäintoiminnot 16 Ajannäyttötila ja valikko 16 2

3 Harjoituksen aloitustila 17 Harjoituksen aikana 17 Valikkorakenne 17 Aktiivisuus tänään 18 Päiväkirja 18 Asetukset 18 Ajastimet 19 Kuntotesti 19 Suosikit 19 Yhteensopivat sensorit 19 Polar H7 Bluetooth Smart -sykesensori 19 Polar Bluetooth Smart -juoksusensori 20 Yhdistäminen 20 Sykesensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 20 Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 21 Mobiililaitteen yhdistäminen M400-laitteeseen 21 Yhdistä Polar Balance Scale ja M Yhteyden poistaminen 23 Asetukset 24 Lajiprofiiliasetukset 24 Asetukset 25 3

4 Fyysiset asetukset 26 Paino 26 Pituus 26 Syntymäaika 26 Sukupuoli 26 Harjoittelutausta 27 Maksimisyke 27 Yleisasetukset 27 Yhdistä ja synkronoi 28 Lentotila 28 Näppäinäänet 28 Näppäinlukko 28 Aktiivisuusmuistutus 29 Yksiköt 29 Kieli 29 Harjoitusnäkymän väri 29 Tietoja tuotteesta 29 Kelloasetukset 29 Herätys 29 Aika 30 Päivämäärä 30 4

5 Viikon aloituspäivä 30 Kellotaulu 30 Pikavalikko 30 Laiteohjelmistopäivitys 32 Laiteohjelmiston päivittäminen 32 Harjoittelu 34 Sykesensorin pukeminen 34 Sykesensorin yhdistäminen 34 Harjoituksen aloittaminen 35 Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen 36 Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 37 Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 37 Toiminnot harjoittelun aikana 38 Kierrosajan mittaaminen 38 Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 38 Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 38 Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 38 Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 39 Harjoituksen jälkeen 41 Harjoituksen yhteenveto M400:ssa 41 Polar Flow -sovellus 43 5

6 Polar Flow -verkkopalvelu 44 Ominaisuudet 45 Avustettu GPS (A-GPS) 45 A-GPS:n voimassaolo 46 GPS-toiminnot 46 Takaisin alkuun 46 Aktiivisuuden seuranta 24/7 47 Aktiivisuustavoite 47 Aktiivisuustiedot 48 Smart Coaching 50 Harjoituksen vaikutus 50 Kuntotesti 52 Ennen testiä 53 Testin suorittaminen 53 Testitulokset 53 Kuntotasoluokat 54 Miehet 54 Naiset 54 VO2max 55 Juoksuindeksi 55 Lyhyen aikavälin analyysi 56 6

7 Miehet 56 Naiset 56 Pitkän aikavälin analyysi 57 Sykealueet 58 Älykkäät kalorit 62 Älykkäät ilmoitukset (ios) 62 Asetukset 62 M Puhelin 63 KÄYTÄ 63 Älykkäät ilmoitukset (Android) 64 Asetukset 65 Käyttö 66 Nopeusalueet 67 Nopeusalueasetukset 67 Oletus 67 Vapaa 68 Harjoitustavoite ja nopeusalueet 68 Harjoituksen aikana 68 Harjoituksen jälkeen 68 Lajiprofiilit 68 7

8 Askeltiheys ranteesta 68 Polar Bluetooth Smart -juoksusensori 69 Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 69 Juoksusensori kalibroiminen 69 Manuaalinen kalibrointi 70 Tarkan kierrospituuden asettaminen 70 Kertoimen asettaminen 70 Automaattinen kalibrointi 70 Askeltiheys ja askelpituus 71 Polar Flow -sovellus 73 Polar Flow -verkkopalvelu 74 Syöte 74 Tutki 74 Päiväkirja 74 Edistyminen 75 Harjoitustavoitteet 75 Harjoitustavoitteen luominen 75 Pikatavoite 75 Jaksotettu tavoite 76 Suosikit 76 Suosikit 76 8

9 Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 77 Suosikin muokkaaminen 77 Suosikin poistaminen 77 Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 77 Uuden lajiprofiilin lisääminen 78 Lajiprofiilin muokkaaminen 78 Perusasetukset 78 Syke 78 Harjoitusnäkymät 78 Synkronointi 80 Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 80 Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 81 M400:n huoltaminen 82 M Sykesensori 84 Säilyttäminen 85 Bluetooth Smart -juoksusensori 85 Huolto 85 Tärkeitä tietoja 86 Paristot ja akut 86 Sykesensorin pariston vaihtaminen 86 9

10 Huomioitavaa 87 Häiriöt harjoittelun aikana 87 Riskien minimointi harjoittelun aikana 88 Tekniset tiedot 89 M H7-sykesensori 90 Polar FlowSync -ohjelma ja USB-johto 91 Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 91 Vesitiiviys 92 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 92 Vastuunrajoitus 94 10

11 POLAR M400 KÄYTTÖOHJE ESITTELY Onnittelut M400:n valinnasta! Innokkaille harjoittelijoille suunnattu M400 on varustettu GPS:llä, Smart Coaching -ominaisuuksilla ja ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla. Se auttaa sinua ylittämään rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flowsovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa. Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio. M400 Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän aktiviteettejasi. 11

12 H7-SYKESENSORI Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. Sisältyy vain M400 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin. USB-JOHTO USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M400:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelman avulla. POLAR FLOW -SOVELLUS Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google Play -kaupasta. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USBjohdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow 12

13 ALOITTAMINEN Varmista paras hyöty M400:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, jossa on helpot ohjeet M400:n asetusten määrittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelun käyttöönottoon. Jos haluat päästä heti lenkille M400:n kanssa, voit määrittää asetukset nopeasti Perusasetukset-kohdassa annettujen ohjeiden mukaan. M400:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M400:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston. Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja Internet-yhteyttä. Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetusten määrittämisen laitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmista paras hyöty M400:sta määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin. M400 on toimitettaessa varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin. Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA 1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit yhdistää M400:n Flow-verkkopalveluun. 2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan. 3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polarlaitteesi. 4. Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M400 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit. 5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow - verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin Smart Coaching -toimintoihin. 6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M400:n ja verkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu loppuun. 13

14 Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat:dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi tai Svenska. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kieli tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M400 on toimitettaessa vain englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin määrittäessäsi asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön. 1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten kellonaika. 2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä. 3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Paino: Syötä painosi. 5. Pituus: Syötä pituutesi. 6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi. 7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. 8. Harjoitustausta: Satunnainen (0 1 t/vko), Säännöllinen (1 3 t/vko), Aktiivi (3 5 t/vko), Huippuaktiivi (5 8 t/vko), Puoliammattim. (8 12 t/vko), Ammattimainen (12+ t/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset. 9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen M400 siirtyy ajannäyttötilaan. AKUN LATAAMINEN Kun olet ottanut M400:n pakkauksesta, sen akku on ladattava. Anna M400:n akun latautua täyteen, ennen kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran. M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 ma. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed"). 14

15 1. Kytke micro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. Ladataan tulee näyttöön. 3. Kun M400 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön. Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään. Älä lataa M400:n akkua, kun laite on märkä. Älä lataa akkua alle -10 C:n tai yli +50 C:n lämpötiloissa. AKUN KESTO Akun käyttöaika on jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Pelkässä ajannäyttötilassa ja päivittäisen aktiivisuuden mittauksella käyttöaika on noin 30 päivää. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M400:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. M400:n pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa. ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA Akun varaus heikko. Lataa akku Akun varaus on heikko. Lataa M400. Lataa ennen harjoitusta Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun M400 on ladattu. 15

16 Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja M400 on siirtynyt lepotilaan. Lataa M400. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE M400-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa. NÄPPÄINTOIMINNOT AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Lukitse näppäimet pitämällä painiketta painettuna Poistu valikosta Palaa edelliselle tasolle Älä muuta asetuksia Peruuta valinnat Palaa valikosta ajannäyttötilaan pitämällä painiketta painettuna Vahvista valinnat Siirry harjoituksen aloitustilaan Vahvista näytössä näkyvä valinta Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Muuta kellotaulua pitämällä painiketta painettuna Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Synkronoi Flow- 16

17 VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS sovelluksen kanssa pitämällä painiketta painettuna ajannäyttötilassa HARJOITUKSEN ALOITUSTILA VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Palaa ajannäyttötilaan Aloita harjoitus Selaa lajiluetteloa Selaa lajiluetteloa Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä painiketta painettuna HARJOITUKSEN AIKANA VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Pitkällä painalluksella avautuu Pikavalikko Keskeytä harjoitus painamalla kerran Lopeta harjoituksen tallennus pitämällä painiketta painettuna 3 sekunnin ajan Lukitse alue ja vapauta lukitus pitämällä painiketta painettuna Jatka harjoituksen tallentamista, kun harjoitus on keskeytetty Vaihda harjoitusnäkymää Vaihda harjoitusnäkymää VALIKKORAKENNE Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITApainiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta. 17

18 Valikossa on seuraavat toiminnot: Aktiivisuus tänään Päiväkirja Asetukset Kuntotesti Ajastimet Suosikit AKTIIVISUUS TÄNÄÄN Polar M400:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka löydät Flow-verkkopalvelusta päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista. Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun saavutat päivittäisen tavoitteesi. Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika, kalorit ja askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7 PÄIVÄKIRJA Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän, päivän aktiivisuus ja harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testit näytetään. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään. ASETUKSET Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia: 18

19 Lajiprofiilit Fyysiset asetukset Yleisasetukset Kelloasetukset Katso lisätietoja kohdasta Asetukset. AJASTIMET Ajastimet-kohdassa näytetään: Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen. KUNTOTESTI Mittaa kuntotasosi samalla, kun rentoudut pitkälläsi. Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti. SUOSIKIT Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Suosikit. YHTEENSOPIVAT SENSORIT Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi Bluetooth Smart -sensoreiden avulla. POLAR H7 BLUETOOTH SMART -SYKESENSORI Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. 19

20 POLAR BLUETOOTH SMART -JUOKSUSENSORI Bluetooth Smart -juoksusensori on tarkoitettu juoksijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa ja suorituskykyään. Se näyttää nopeus- ja matkatiedot niin juoksumatolla kuin mutaisimmalla maastoreitillä juostessasi. Mittaa jokaisen askeleesi sekä näyttää juoksunopeutesi ja kulkemasi matkan. Auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi näyttämällä askeltiheytesi ja askelpituutesi. Pieni sensori kiinnittyy tukevasti kengännauhoihin. Iskun- ja vedenkestävä sensori selviytyy vaativimmistakin lenkeistä. Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. YHDISTÄMINEN Ennen uuden Bluetooth Smart -sykesensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M400-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M400 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Sykesensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla laitetta M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M400:lla ja odota sensorin löytymistä. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. tai 1. Pue sykesensori. Siirry M400:ssa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta. 2. M400 alkaa etsiä sykesensoria. 20

21 3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetusten määrittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa. Juoksusensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Kosketa juoksusensoria M400:lla ja odota sensorin löytymistä. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M400 alkaa etsiä juoksusensoria. 3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar RUN xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen määritä asetukset osoitteessa flow.polar.com/start luvussa M400:n asetusten määrittäminen kerrotulla tavalla lataa Flow-sovellus App Store -kaupasta varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa. Mobiililaitteen yhdistäminen: 21

22 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi, jotka olet luonut määrittäessäsi M400:n asetukset. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuu mobiililaitteessa. 3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M400:n ajannäyttötilassa. 4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M400:ssa näkyvä PIN-koodi. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. tai 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuu mobiililaitteessa. 3. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta. 4. Vahvista toisesta laitteesta PIN xxxxxx tulee M400:n näyttöön. Syötä M400:n PIN-koodi mobiililaitteeseen. Yhdistäminen käynnistyy. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. YHDISTÄ POLAR BALANCE SCALE JA M400 Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Astu vaa alle. Painosi näkyy näytössä. 2. Piippauksen jälkeen vaa an Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua. Se tarkoittaa, että yhteys on käytössä. Vaaka ja M400 voidaan nyt yhdistää. 3. Pidä M400:n TAKAISIN-painiketta painettuna 2 sekunnin ajan ja odota, kunnes näyttöön tulee ilmoitus yhdistämisen valmistumisesta. tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M400 alkaa etsiä vaakaa. 3. Astu vaa alle. Painosi näkyy näytössä. 22

23 4. Kun vaaka löytyy, laitteen ID Polar scale xxxxxxxx tulee M400:n näyttöön. 5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjen laitteiden määrä ylittää seitsemän, ensimmäisenä yhdistetyn laitteen yhteys poistetaan ja korvataan uudella. YHTEYDEN POISTAMINEN Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITApainiketta. 2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta. 3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta. 4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 23

24 ASETUKSET Lajiprofiiliasetukset 24 Asetukset 25 Fyysiset asetukset 26 Paino 26 Pituus 26 Syntymäaika 26 Sukupuoli 26 Harjoittelutausta 27 Maksimisyke 27 Yleisasetukset 27 Yhdistä ja synkronoi 28 Lentotila 28 Näppäinäänet 28 Näppäinlukko 28 Aktiivisuusmuistutus 29 Yksiköt 29 Kieli 29 Harjoitusnäkymän väri 29 Tietoja tuotteesta 29 Kelloasetukset 29 Herätys 29 Aika 30 Päivämäärä 30 Viikon aloituspäivä 30 Kellotaulu 30 Pikavalikko 30 Laiteohjelmistopäivitys 32 Laiteohjelmiston päivittäminen 32 LAJIPROFIILIASETUKSET Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata eräitä M400:n lajiprofiiliasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä. Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow ssa. 24

25 Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M400-laitteeseen. M400:ssa voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Oletuksena Lajiprofiilit-kohdassa on seuraavat lajit: Juoksu Pyöräily Muu ulkoliikunta Muu sisäliikunta Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit M400-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa. ASETUKSET Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä voidaan käyttää. 25

26 Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaan käyttää. FYYSISET ASETUKSET Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan. Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot: Paino Pituus Syntymäaika Sukupuoli Harjoittelutausta Maksimisyke PAINO Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs). PITUUS Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen). SYNTYMÄAIKA Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi). SUKUPUOLI Valitse Mies tai Nainen. 26

27 HARJOITTELUTAUSTA Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. Satunnainen (0-1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. Säännöllinen (1-3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1 3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa. Aktiivi (3-5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3 5 tuntia viikossa. Huippuaktiivi (5-8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin. Puoliammattimainen (8-12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. MAKSIMISYKE Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa. HR max -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HR max - arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HR max -arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä. YLEISASETUKSET Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot: Yhdistä ja synkronoi Lentotila 27

28 Näppäinäänet Näppäinlukko Aktiivisuusmuistutus Yksiköt Kieli Harjoitusnäkymän väri Tietoja tuotteesta YHDISTÄ JA SYNKRONOI Yhdistä ja synkronoi mobiililaite / Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita tai mobiililaitteita M400-laitteeseesi. Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M400-laitteeseen. Laitteita voivat olla sykesensorit ja mobiililaitteet. Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tulee näyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteen M400-laitteeseen. LENTOTILA Valitse Päällä tai Pois päältä. Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta, mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida Polar Flow - mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä. NÄPPÄINÄÄNET Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä. Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista. Katso lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 24. NÄPPÄINLUKKO Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua. 28

29 AKTIIVISUUSMUISTUTUS Aseta aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä. YKSIKÖT Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt. KIELI Valitse Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日 本 語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简 体 中 文, Русский, Suomi tai Svenska. Määritä M400:n kieli. HARJOITUSNÄKYMÄN VÄRI Valitse Tumma tai Vaalea. Vaihda harjoitusnäkymän väriä. Kun Vaalea on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on vaalea ja kirjaimet ja numerot ovat tummia. Kun Tumma on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on tumma ja kirjaimet ja numerot ovat vaaleita. TIETOJA TUOTTEESTA Voit tarkistaa M400:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon. KELLOASETUKSET Näet kelloasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Kelloasetukset. Kelloasetuksissa on seuraavat toiminnot: Herätys Aika Päivämäärä Viikon aloituspäivä Kellotaulu HERÄTYS Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä. Jos valitset Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika. Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake. 29

30 AIKA Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika. Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti palvelusta. PÄIVÄMÄÄRÄ Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp. Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti palvelusta. VIIKON ALOITUSPÄIVÄ Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai. Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään automaattisesti palvelusta. KELLOTAULU Valitse kellotaulu: Päivitt. aktiiv. (+ Päivämäärä ja aika) Nimesi ja aika Analoginen Iso PIKAVALIKKO Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa: Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. 30

31 GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Harjoitustilan pikavalikossa on seuraavat toiminnot: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Taustavalo päälle: Valitse Päällä tai Pois päältä. Etsi sensori: Etsi sykesensori. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Lopetusajan arviointi: Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. Nykyisen sijainnin tiedot: Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa. Valitse Kohdeopas päälleja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön ja M400 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Taukotilan pikavalikossa on seuraavat toiminnot: 31

32 Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä tai matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaan käyttää. LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS M400:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M400:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M400:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN Laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää 32

33 tiliä Flow-verkkopalvelussa FlowSync-ohjelman asentamista M400:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti: 1. Kytke mikro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja. 3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto. 4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) ja M400 käynnistyy uudelleen. M400:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä. 33

34 HARJOITTELU SYKESENSORIN PUKEMINEN Saat parhaan hyödyn Polarin ainutlaatuisista, älykkäistä harjoitusominaisuuksista, kun käytät harjoitellessasi Polar-sykesensoria. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Tämä auttaa sinua juoksemaan oikealla teholla ja parantamaan kuntoasi. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN 1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla sensoria M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M400:lla ja odota, kunnes sensori löytyy. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. Voit yhdistää sykesensorin myös valitsemalla Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä uusi laite. Katso lisätietoja yhdistämisestä kohdasta Yhdistäminen. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut 34

35 elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet yhdistänyt sen M400-laitteeseen. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla. Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISIN-painiketta. Jos olet aktivoinut GPS-toiminnon, M400 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti. Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M400 löytää GPSsatelliittisignaalit ja sykesensorisi. Näin varmistat harjoitustietojesi tarkkuuden. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. GPS toimii parhaiten, kun pidät M400:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. Pidä M400 vaakasuorassa asennossa edessäsi irti rintakehästäsi. Pidä käsivartesi paikallaan kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana. Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes M400 löytää satelliittisignaalit. 35

36 GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %, näyttöön tulee OK ja voit aloittaa. Sykkeesi tulee näyttöön, kun M400 on löytänyt sykesensorin signaalin. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. GPS-satelliittien paikannus onnistuu nopeasti avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M400- laitteeseen, kun synkronoit M400:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSyncohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M400-laitetta, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (A-GPS). M400:n GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin. Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana YLÖS- ja ALAS-painikkeilla. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta harjoituksen tallennusta, avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön. HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida ne M400-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti: 1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin. 2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sitten tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot 36

37 näytetään. tai Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. 3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa ajastinta. 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet. 2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta. 3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 5. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN LOPETUSAJAN ARVIOINTIA KÄYTTÄEN Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. 37

38 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Lopetusajan arviointi. 2. Määritä tavoitematka siirtymällä kohtaan Aseta matka ja valitse 5,00 km, 10,00 km, Puolimaraton, Maraton tai Aseta muu matka. Paina ALOITA-painiketta. Jos valitset Aseta muu matka, aseta matka ja paina ALOITA-painiketta. Arvioidaan lopetusaika XX,XX km matkalle tulee näyttöön. 3. Valitse Aloita X,XX km ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää lopetusajan arvioinnin myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Lopetusajan arviointi. TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA KIERROSAJAN MITTAAMINEN Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. SYKE- TAI NOPEUSALUEEN LUKITSEMINEN Lukitse syke- tai nopeusalue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Valitse Sykealue tai Nopeusalue. Lukitse alue tai vapauta lukitus pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi tai nopeutesi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen äänimerkillä. VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Valitse luettelosta Aloita seuraava vaihe ja paina ALOITA-painiketta (jos tavoitetta luotaessa on valittu manuaalinen vaiheen vaihto). Jos on valittu automaattinen vaiheen vaihto, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saat vaiheen suoritettua loppuun. Saat ilmoituksen äänimerkillä. ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Voit muuttaa seuraavia asetuksia keskeyttämättä harjoitusta: 38

39 Taustavalo päälle pysyvästi: Valitse luettelosta Taustavalo päälle ja paina ALOITA-painiketta. Kun toiminto on otettu käyttöön, taustavalo pysyy päällä jatkuvasti. Taustavalon voi kytkeä päälle pysyvästi ja toiminnon voi poistaa käytöstä painamalla VALO-painiketta. Huomaa, että tämä toiminto heikentää akun kestoa. Kohdeopas päälle: Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen. Valitse Kohdeopas päälle ja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön ja M400 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Katso lisätietoja kohdasta Takaisin alkuun. Aseta aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia: Valitse luettelosta Intervalliajastin ja paina ALOITA-painiketta. Valitse Aloita X,XX km / XX:XX, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa Aseta ajastin. Käynnistä lopetusajan arviointi: Valitse luettelosta Lopetusajan arviointi ja paina ALOITApainiketta. Valitse Aloita XX,XX km, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä tavoitematkaa, tai määritä uusi tavoite kohdassa Aseta matka. Ota automaattinen keskeytys käyttöön tai pois käytöstä: Kun lähdet liikkeelle, M400 aloittaa harjoituksen tallentamisen automaattisesti, ja kun pysähdyt, se lopettaa tallentamisen automaattisesti. GPS-tallennus on otettava käyttöön, jotta automaattista keskeytystä voidaan käyttää. HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN 1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta. 2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön. 39

40 Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa. 40

41 HARJOITUKSEN JÄLKEEN M400 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi. HARJOITUKSEN YHTEENVETO M400:SSA Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Jos haluat nähdä yhteenvedon myöhemmin, siirry Päiväkirjaan, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonka yhteenvedon haluat nähdä. M400 palkitsee sinut aina, kun saavutat oman ennätyksesi keskinopeudessa/-vauhdissa, matkassa tai kaloreissa. Oma ennätys - tulokset ovat lajiprofiilikohtaisia. Harjoituksen aloitusaika, harjoituksen kesto ja harjoituksen aikana kulkemasi matka. Matka näkyy, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. Kirjallinen palaute suorituksestasi. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelit vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla. 41

42 Kullakin sykealueella viettämäsi aika. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja prosenttiosuutena maksimisykkeestä. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuista kaloreista prosentteina. Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. 42

43 Juoksuindeksi lasketaan, jos harjoittelet ulkona ja käytät GPS-toimintoa ja sykesensoria. Seuraavien edellytysten on täytyttävä: Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.). Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia. Lisätietoja on kohdassa Juoksuindeksi. Maksimikorkeus, nousu ja lasku metreinä. Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. Kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. POLAR FLOW -SOVELLUS Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoit M400:n tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista ilman Internet-yhteyttä. Katso tietoja kohdasta Polar Flow -sovellus. 43

44 POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myös muiden kanssa. Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu. 44

45 OMINAISUUDET Avustettu GPS (A-GPS) 45 A-GPS:n voimassaolo 46 GPS-toiminnot 46 Takaisin alkuun 46 Aktiivisuuden seuranta 24/7 47 Aktiivisuustavoite 47 Aktiivisuustiedot 48 Smart Coaching 50 Harjoituksen vaikutus 50 Kuntotesti 52 Juoksuindeksi 55 Sykealueet 58 Älykkäät kalorit 62 Älykkäät ilmoitukset (ios) 62 Asetukset 62 KÄYTÄ 63 Älykkäät ilmoitukset (Android) 64 Asetukset 65 Käyttö 66 Nopeusalueet 67 Nopeusalueasetukset 67 Harjoitustavoite ja nopeusalueet 68 Harjoituksen aikana 68 Harjoituksen jälkeen 68 Lajiprofiilit 68 Askeltiheys ranteesta 68 AVUSTETTU GPS (A-GPS) M400:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. M400 käyttää AssistNow Offline -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. AssistNow Offline -palvelun toimittamat A-GPS-tiedot kertovat M400:lle GPS-satelliittien ennustetut sijainnit. Näin M400 tietää, mistä etsiä satelliitteja, joten se löytää niiden signaalit muutamassa sekunnissa myös signaalin kannalta hankalissa olosuhteissa. 45