Jerry Braza, Ph.D. Professor of Health Western Oregon University USA

Transkriptio

1 TIETOISUUSVALMIUDET NYKYHETKESSÄ, ITSEN HAVAITSEMISESSA JA KANSSAKÄYMISESSÄ TOISTEN KANSSA - Keskustelumateriaali Käännös ja sovellutus: Tero E. Timonen, PsT, dosentti; Åbo Akademi, Itä-Suomen yliopisto, Joensuu, 2008, 2014 Jerry Braza, Ph.D. Professor of Health Western Oregon University USA

2 Olemmeko me ihmisolentoja, vai ihmissuorittajia? Anonymous

3 Kun kävelet, vain kävele; kun syöt, vain syö. -Thich Nhat Hanh

4 Tietoisuus Tietoisuus viittaa henkilön kykyyn olla tiedostavasti läsnä nykyhetken realiteetille. On ihme kuinka me pyrimme hallitsemaan ja muuttamaan itseämme. -Thich Nhat Hanh

5 Eläminen ilman tietoisuutta on kuin eläisimme tavalla, että olemme jo nyt kuolleita. -Sharon Salzberg

6 Kun me omaamme sisäisen rauhan, voimme olla rauhassa ympärillämme olevien kanssa. Dalai Lama

7 Tietoinen hengittäminen Etsi miellyttävä asento. Kiinnitä huomiota hengittämiseen. Mieti fraasi ja keskity siihen jokaisen sisäänja uloshengityksen aikana. Huomioi ajatuksia, tunteita ja tuntemuksia. Palaa hengityksen huomiointiin.

8 Sisäänhengittäminen: Rauhoitan kehoani ja mieltäni Uloshengittäminen: Hymyilen. Omistautuminen tähän hetkeen: Tiedän, että tämä on ainoa todellinen hetki. Thich Nhat Hanh

9 Tietoisuustesti Mitkä ovat esteitäni tietoisuuteen pyrkimisen tiellä? Kärsinkö kiireisyyden taudista? Arvioinko onnellisuutta tulevaisuuden saavutuksilla ja tapahtumilla? Vertaanko jatkuvasti nykyhetkeä menneisyyteen? Ohjaavatko elämääni tietyt psykologiset ohjeet tai mallit?

10 Tietoisuus Tietoisuutta lisää kategorisesta ajattelusta vapautuminen, se on parhaimmillaan automaattista tai siihen kuuluu yksiselitteisen perspektiivin mukainen toiminta. -Ellen Langer

11 Tietoisuustesti Ohjeet Laske, kuinka monta F:ää on seuraavassa englanninkielisessä lauseessa: FINAL FOLIOS SEEM TO RESULT FROM YEARS OF DUTIFUL STUDIES OF TEXTS ALONG WITH YEARS OF SCIENTIFIC EXPERIENCE

12 Kyky lisätä mahdollisuuksien kultaista hetkeä ja saada kiinni ulottuvillamme olevasta hyvästä, on suurta elämäntaidetta. Samuel Johnson

13 Päivittäinen tietoisuusharjoittelu Etsi aikaa rauhassa olemiselle / meditoinnille. Luo tietoisuutta ohjaavia kiinnekohtia tietoisuuden kelloja. Mietiskele ihmisiin ja tehtäviin liittyviä asioita. Lisää visuaalisesti paikallaan pysymistä. Kehitä hetkeen kiinnittyvää elämisen taitoa. Tarkastele päivän kulkua. Rakenna ympärillesi sosiaalista tukea.

14 Hetken oivallukset ovat joskus arvokkaita elämäkokemisen kannalta. -Kirjoittaja tuntematon

15 Tietoisuuden luonteenpiirteet Meta-tiedostaminen Et ainoastaan tee jotakin, vaan myös tiedostat mitä teet. Ymmärtäminen Mielesi ei lamaannu minkään ajatuksesi voimasta. Ei-arvioiva Olet kokemustesi neutraali havainnoija, et kiinnity etkä ota kantaa niihin. -Joseph Goldstein

16 Arvokkaat hetket. Nämä ovat hetkiä, jolloin aika menettää merkityksensä ja tiedostamisemme on täysin suunnattu. Joan Barysenko

17 Tietoisen elämisen taito - ART Huomioi Tunnista Vaikuta / siirrä

18 Kiitä hetkestä, luota itseesi ja odota parasta. -Huna philosophy

19 Tietoisuustaitojen sovellutuksia Stressin hallinta Tunteiden säätely Ihmissuhteet / kommunikointi Keskeneräiset tehtävät Tuottavuus Keskittyminen Luovuus Syöminen / kävely / jokapäiväiset askareet

20 Tietoisuustaitojen elementit Ei-arvioiva lähtökohta Kärsivällisyys Uuden oppijan mieli Luottamus Ei-tavoitekeskeinen pyrkiminen Hyväksyntä Kyky antaa asioiden olla

21 Kukan, taivaan, tärkeän ihmisen voit löytää ainoastaan tästä hetkestä. Thich Nhat Hanh

22 Arvokkaat nykyhetket Hetkiä, jotka ovat henkilökohtaisesti merkityksellisiä sinulle Hetkiä, jotka ovat ammatillisesti merkityksellisiä sinulle...

23 Voimme sanoa todella elävämme ainoastaan niissä hetkissä, joissa olemme sydämessämme tietoisia sen hetken merkityksestä. Thorton Wilder

24 Tietoisen elämän laatuominaisuuksia Myötätuntoisen kuuntelun taito Olemme havainneet, että maailmassa on ihmisiä, joilla on kyky kuunnella toisia ihmisiä ja lohduttaa heitä heidän tuskansa keskellä. Syvemmän ymmärryksen taito Myötätuntoisen kuuntelun myötä, syvempi ymmärrys kehittyy.

25 Myötätuntoisen toiminnan kyky Tiedämme, että jokainen teko ja jokainen hymy voi tuoda iloa toisille. Kyky olla läsnä heille, jotka tarvitsevat meitä Läsnäolo on paras lahja, jonka voimme antaa toiselle ihmiselle.

26 Elämä on sitä, mitä tapahtuu sinulle silloin, kun teet uusia suunnitelmia. -Betty Talmadage

27 Miksi tietoisuus on tärkeää? Stressin vähentämisessä Terveyden kannalta Keskittymisessä Tuottavuudessa Nykyhetken kannalta Ihmissuhteissa Luovuudessa Iloisuuden kannalta Rauhan osalta

28 Oppiminen elämään tässä hetkessä voi olla paras stressin hallintastrategiamme ja on varmasti paras lahjamme, jonka voimme antaa toiselle henkilölle. Jerry Braza

29 Neljä luovuuteen vaikuttavaa aluetta Prosessi Tuote Toteuttaja Tilanne -R.T. Brown

30 En käsittele nuotteja sen paremmin kuin muutkaan pianistit. Mutta tauot nuottien soiton välillä --- ah, siitä syntyy todellinen taide. Arthur Schnabel

31 Minkä tahansa hetken aikana, mitä tahansa koemme, ainoastaan kaksi asiaa tapahtuu: joko me otamme vastaan sen mitä hetkessä tapahtuu tai me vastustamme hetken kokemista. John Welwood

32 Nauti pienistä asioista, sillä joku päivä voit katsoa taaksesi ja huomata, että ne olivat suuria asioita. -Robert Brault

33 Tulevaisuus ei ole paikka, jonne olemme menossa. Tulevaisuus on paikka, jollaiseksi me se luomme. St. Joan of Arc

34 Älä murehdi huomisesta, sillä huominen huolehtii itsestään. Matteus 6:34

35 Jos turhat asiat eivät varjosta mieltäsi, se on paras elämäsi hetki. -Wu-Men

36 Miksi mennä ajatuksissa taaksepäin, sinähän olet ollut jo siellä. -Ray Charles

37 Zen on peräisin lähtökohdasta, jossa arvostetaan joka hetkeä. Jokainen toiminta, jokainen liike on kuin hengittäisi ja antaisi asioiden mennä painollaan. -Phil Jackson

38 Jokainen hetki, jolloin ollaan vihaisia on onnellisuudelta menetetty hetki. -Meksikkolainen sananlasku

39 Tietoisuus tarkoittaa... Huomion keskittämistä erityisellä tavalla, tarkoituksellisesti, nykyhetkeen, ja tehden se ei-arvioivasti. Tämän kaltainen huomio kasvattaa suurempaa tiedostamista, selkeyttä, ja hyväksyntää nykyhetken realiteettia kohtaan. Se herättää meidät havaitsemaan, että elämämme muodostuu erilaisista hetkistä. -Jon Kabat-Zinn

40 Mitä havaitset Rakastan keväistä Pariisia.

41 Perhonen ei laske elinkuukausia, vaan hetkiä, ja sillä on riittävästi aikaa. -Rabindrinath Tagore

42 Me emme muista päiviä, me muistamme hetkiä.

43 Tietoisuus tarkoittaa... Uusien näkemysten luomista, avautumista uudelle informaatiolle, ja useamman kuin yhden näkökulman tiedostamista. -Ellen Langer

44 Mitä hetkessä tapahtuu... Aistimuksia Ajatuksia Kehollisia tuntemuksia Tunteita Toimintaa Lapsen toiminta on yleensä hyvä esimerkki siitä, miten eletään tässä hetkessä ---> hyvä antaa ohjeeksi seurata lasten toimintaa (Robinson, 1996)

45 Sovellutusalueita opettajille: Oppiminen Käyttäytymisen muutos Keskittyminen Luovuus Ihmissuhteet Huippukokemukset Itsearvostus

46 Peruslähtökohdat opetukselle... Ylhäältä-alaspäin suunnattu menetelmä Luennointi opiskelijoille Alhaalta-ylöspäin suuntautuva menetelmä Suora kokemus Rinnakkaisuutta korostava oppiminen Tietoinen olotila, avoin uusille ja moninaisille näköaloille -Ellen Langer

47 Tietoisuuden edistäminen on... Muinainen tekniikka, jonka juuret ovat historiallisesti Intian klassisessa Buddhismissa. Vuosisatojen ajan, japanilaiset ovat soveltaneet Zen-tietoisuutta teen nauttimiseen todistaen kuinka tietoisuutta voidaan käyttää arkiaskareiden yhteydessä. Äskettäin, tietoisuustaitoja on otettu käyttöön hoitovälineenä länsimaisessa lääketieteessä. -Daniel & Tara Goleman

48 Tietoisuus siis on... Olemista tietoinen siitä, mitä tapahtuu tässä hetkessä.

49 Vaikutukset EHDOLLISUUS SPONTAANI- SUUS Tietoisuus on oikeastaan tie spontaanisuuteen ja väline, jota kautta me voimme avautua jatkuvalle, spontaanille ilmiöiden havaitsemiselle ja niistä luopumiselle. -Joseph Goldstein

50 Tämä materiaali on tarkoitettu keskutelumateriaaliksi pohdittaessa tietoisuustaitojen merkitystä oman itsen havaitsemisessa, kanssaköymisessä toisten kanssa sekä nykyhetkeen orientoutumisessa.