Mindfulness-kerho Mielekäs

Transkriptio

1 Mindfulness-kerho Mielekäs Kiitollisuus LK Oskari Ventilä

2 Johdanto aiheeseen TED-talk: itävaltalainen benediktiinimunkki David Staindl-Rast tunnettu työstään keskustelun rakentamisesta eri uskontokuntien ja tieteen välille suora linkki:

3 Mitä mindfulness on? suomeksi tietoinen läsnäolo tarkoittaa huomion tarkoituksellista kiinnittämistä vallitsevaan hetkeen, lempeällä ja hyväksyvällä asenteella juuret buddhalaisuudessa, riippumaton henkilökohtaisista uskomuksista ja maailmankatsomuksesta yksinkertainen taito, joka harjoittelun myötä muuttuu helpoksi

4 Mindfulnessin perusta kolme peruskomponenttia * attentio, huomion kiinnittäminen nykyhetkeen mitä tunnen, ajattelen tai koen juuri nyt? intentio, määrätietoinen aikomus olen tarkoituksella läsnä kokemukselleni asenne, lempeä suhtautuminen kokemukseen kohtaan kokemukseni avoimuudella ja hyväksynnällä ei tarvetta kritisoida, arvostella tai tuomita Mitäs täältä löytyy? Tervetuloa! * Jon Kabat-Zinn: Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness (1991)

5 Entäs käytännössä? 1. valitaan huomion kohteeksi esim. hengityksen aiheuttamat tuntemukset kyseessä sensorinen kokemus, tapahtuu siis NYT kätevästi aina saatavilla muuttuu koko ajan, vaatii jatkuvaa tarkkaavaisuutta toimii ankkurina, jonka luo huomion voi aina palauttaa 2. pidetään huomio tuntemuksissa, lempeällä ja uteliaalla asenteella 3. kun tarkkaavaisuus harhailee, pistetään merkille harhailun kohde lyhyellä toteamuksella (#suunnittelua) 4. palautetaan huomio takaisin hengitykseen

6 1. harjoitus (5min) istu selkä suorassa ja kädet rennosti sylissä voit pitää silmät kiinni, auki tai kevyesti raollaan aseta selvä intentio: nyt kiinnitän huomioni lempeästi tähän hetkeen hengitä tavallisesti ja etsi kohta, missä tunnet sen selkeästi (pallea, rintakehä, kurkunpää, sieraimet ) tee valitsemasi kohdan aistituntemuksista ankkuri, jonka luo voit palauttaa huomion yhä uudestaan pidä huomio tuntemuksissa, lempeästi ja hyväksyen huomion harhaillessa pistä kohde lyhyesti merkille (esim. #levottomutta #murehtimista #pitkästymistä) palauta huomio takaisin hengitystuntemuksiin

7 Mitä kiitollisuus on? asenne, joka virittää meidät vastaanottamaan elämän tarjoamia mahdollisuuksia sisältä kumpuavaa onnellisuutta, joka on olosuhteista riippumatonta kiitollisuus herää, kun kohtaamme jotain arvokasta ja lahjana annettua taito, jota voit vaalia ja vahvistaa

8 On kaksi tapaa elää elämääsi: toinen on kuin mikään ei olisi ihmeellistä, toinen on kuin kaikki olisi ihmeellistä. -Albert Einstein-

9 Mikä estää kiitollisuutta? velvollisuus ja pakko: tehtävien loputon suorittaminen matkiessamme konetta unohdamme, että leikin ydin on ilo ja uteliaisuus menettämisen pelko: itsekkyys ja ahneus suljemme itseltämme mahdollisuuden jakaa, koska pelkäämme saavamme vähemmän syyllisyys: syvä arvottomuuden kokemus uskomus siitä, ettei mielihyvää saisi kokea ja hyvät asiat tulisi ensin ansaita, kuitenkin rangaistuksia saa kokea rajoituksetta kiire: juokseminen hetkien läpi luulemme saavamme enemmän puristamalla hetkiä kasaan, mutta hätäily vie vain tilan arvostukselta ja nautinnolta

10 Mikä on lähtökohtasi? kokemus niukkuudesta tai puutteesta saa meidät käpertymään Minulla ei ole aikaa/varaa tähän. Tämä hetki on viallinen, koska siitä puuttuu asiaa X. Siksi en voi arvostaa ja kohdata sitä sellaisenaan. kokemus riittävyydestä ja yltäkylläisyydestä saa meidät rentoutumaan Mitä vähemmän rajaan kokemustani oletuksilla, sitä enemmän annan elämälle tilaa ilmentää rikkauttaan. Jokainen hetki on mittaamattoman arvokas sen sisältämien rajattomien mahdollisuuden vuoksi.

11 2. harjoitus rutiinien tuuletus (10min) ota rento ja ryhdikäs asento, muodosta hengityksestä ankkuri tuo mieleesi jokin velvollisuus tai rutiini, jonka koet taakkana tai rasitteena tarkastele kokemustasi juuri nyt, mikä estää sinua kokemasta iloa ja kiitollisuutta? pyri säilyttämään utelias ja lempeä asenne nousevaa vastustuksen tunnetta kohtaan, riittää että olet läsnä voit välillä kysyä hiljaa mielessäsi: Millä rajoitan kiitollisuutta elämässäni? Mitä mahdollisuuksia arkeeni kätkeytyy?

12 Näkökulma vaihtuu yhdellä sanalla! tapamme suhtautua asioihin pakkoina ja velvoitteina rajaavat kokemuksemme rasitteiksi ja rutiineiksi Minun täytyy/pitää/on pakko... vaihtamalla lähtökohdaksi kiitollisuuden avaat mielesi hetkeen kätketyille mahdollisuuksille Minä saan/minulla on mahdollisuus......nauttia elämästä/oppia jotain tärkeää/auttaa muita.

13 Muutoksen virrassa kaikki asiat ovat jatkuvassa liikkeessä ja muuttuvat, elämä on kuin joessa virtaava vesi kiitollisuus näkee raikkaan veden yltäkylläisenä lahjana ja vastaanottaa sen ilolla ja arvostuksella anteliaisuus ei yritä padota virtaa vaan päästää sen kulkemaan esteettä, antaen sen virkistää kaikkea elämää

14 3. harjoitus kiitollisuus (10min) ota rento ja ryhdikäs asento, muodosta hengityksestä ankkuri tuo mieleesi jokin asia elämästäsi, josta olet kiitollinen tarkastele kokemustasi lempeydellä ja hyväksynnällä, anna kiitollisuuden avartaa sydäntäsi ja mieltäsi tuo mieleesi jokin toinen asia, josta olet kiitollinen: oppimasi asia tärkeä ihminen mahdollisuus toteuttaa itseäsi

15 Kiitollisuus käytännössä pysähdy tähän hetkeen ankkuroi huomiosi siihen, mitä juuri nyt tapahtuu käytä hengitystä apuna katso kokemustasi mahdollisuuksien silmin vaihda mielessäsi sanan täytyy tilalle saan kiitollisuus vaihtaa näkökulman niukkuudesta runsauteen tartu rohkeasti tilaisuuteen anna kiitollisuuden johdattaa toimintaasi elämä tarjoaa jatkuvasti mahdollisuuksia oppia, nauttia ja jakaa älä lannistu menetetystä tilaisuudesta, sillä jokainen hetki sisältää aina uudenlaisen mahdollisuuden!

16