MUUTOKSEN PSYKOLOGIA. ANU KANGASNIEMI PsT, terveyspsykologian erikoispsykologi, LitM, sert. liikunta- ja urheilupsykologi STRESSIPÄIVÄ 24.5.

Transkriptio

1

2 MUUTOKSEN PSYKOLOGIA ANU KANGASNIEMI PsT, terveyspsykologian erikoispsykologi, LitM, sert. liikunta- ja urheilupsykologi

3 Puheenvuoron teemoja 1. Motivaatio ja muutos - Miten tukea asiakkaan motivaatiota muutokseen? - Arvo- ja hyväksyntäpohjainen lähestymistapa 2. Ajattelu- ja tunne-esteiden käsitteleminen 3. Ammattilaisen rooli

4

5 Ulkoinen motivaatio Neuvonta Ohjaus Sisäinen motivaatio

6 Arvo- ja hyväksyntäpohjainen lähestymistapa

7 HOT-pohjainen ohjaus Taustalla hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT), joka on oppimispsykologisten perusteorioiden pohjalta kehittynyt käytännön menetelmä. Pohjautuu tieteelliseen tutkimusnäyttöön ja psykologisen joustavuuden malliin. Työskentelyn tavoitteena on asiakkaan psykologisen joustavuuden kasvattaminen.

8 Kohti hyvää elämää Arvot ja itselle tärkeät asiat Esteiden käsittely Käyttäytymisen valinnat ja muutos Psykologinen joustavuus

9 Psykologinen joustavuus Kykyä mukauttaa omaa toimintaa suhteessa eri tilanteiden asettamiin vaatimuksiin. Kykyä toimia omien arvojen mukaan mahdollisista ikävistä tunteista, ajatuksista ja kokemuksista huolimatta. Kykyä elää tässä ja nyt.

10 Terveyspsykologisia aiheita, joissa hyödynnetään HOT-pohjaisia interventioita Krooninen kipu Masennus Stressi Ylipaino-ongelmat Tyypin II diabetes Epilepsia Addiktiot mm. tupakoinnin lopettaminen Syöpä (psykologinen tuki) Fyysisen aktiivisuuden edistäminen Urheilijoiden hyvinvointi ja psyykkinen valmennus

11 HOT-pohjaisen ohjauksen lähtökohtia Motivaatio muutokseen kytkeytyy itselle tärkeisiin asioihin ja arvoihin elämässä. Työskentelyssä keskitytään toimivuuteen ja kokemuksellisuuteen. On luonnollista ja hyväksyttävää, että muutos tuottaa myös estäviä ajatuksia ja tunteita. Käyttäytymisessä tavoitellaan joustavuutta ja rohkeutta kokeilla uutta vastakohtana tiukoille säännöille tai normeille tai vanhoille tavoille.

12 Motivaation tukeminen arvojen avulla

13 Arvotyöskentelyn tavoitteet Auttaa selventämään asiakkaalle, mitkä ovat hänelle kaikkein tärkeimpiä asioita elämässä ja minkälaista elämää hän haluaa elää (vrt. sisäinen motivaatio). Tasapainottaa analyysikeskusteluja, jotka saattavat olla ongelmakeskeisiä. Edistää itselle merkityksellistä ja hyvää elämää.

14 Arvot ovat suunta. Niitä ei voi saavuttaa, mutta voimme kulkea niitä kohti, niiden suunnassa.

15 Tehtävä Mitä on hyvä elämä? Millaisia tärkeitä asioita siihen liittyy? Millaisia asioita arvostat? Kirjoita spontaanisti oma top 5 lista ja jaa se halutessasi vieruskaverin kanssa.

16 PERHE 10/9 PARISUHDE 9/7 TYÖ 9/9 PSYYKKINE N JAKSAMINE N 9/7 Minulle tärkeitä asioita/arvoja elämässä HYVÄ TERVEYS 9/7 LUONTO 8/8 OMA AIKA 8/7 YSTÄVÄT 9/8

17 Arvopohjainen tavoite ja sitoutuminen arvojen mukaiseen elämään Arvonanalyysin pohjalta valitaan asia tai arvo, johon asiakas itse kokee kaipaavansa muutosta. Pohditaan tekoja, joiden avulla tavoite toteutuu: Mikä on pienin mahdollinen teko, joka vie sinua kohti arvojen mukaista elämää? Minkälaisen pienen konkreettisen teon voisit tehdä jo tänä iltana? Mitä antaisit itsellesi kotitehtäväksi?

18 Muutoksen sudenkuopat

19 Olen esimies, olen aina kiinni töissä. Liikunta ei ole minulle tärkeää. Muut asiat menevät edelle. En tiedä, mitä haluan. Mikään ei kiinnosta. Väsyttää." Ahdistaa, kun muut katsovat. Masentaa. En yllä edes minimisuosituksiin. Pelkään epäonnistumista ja sitä että muut nauravat. En kehtaa mennä kuntosalille Herkkuja saa syödä vain viikonloppuisin.

20 Kontrolloinnin ongelma Ajatusten ja tunteiden hallinta, välttäminen ja kontrollointi näyttävät vain lisääntyvän ja häiritsevän sitä enemmän, mitä enemmän pyrimme käyttämään tämänkaltaisia tunteiden tai ajatusten hallintakeinoja. Johtaa usein välttämiskäyttäytymiseen. Ihminen jättää tekemättä asioita, jotka/joissa tilanteissa herää epämiellyttäviä tunteita. Kuluttaa energiaa, vie huomion pois asioista, jotka ovat itselle tärkeitä.

21 Vaihtoehtona hyväksyntä Keskeistä on luopua tunteiden ja ajatusten hallinnasta ja paremminkin oppia suhtautumaan avoimesti ja hyväksymään esimerkiksi erilaiset tunnetilat osana sen hetkistä tilannetta sellaisena kuin ne ovat ilman, että ne reagoidaan niiden mukaisesti. -> Tavoitteena ei ole esteiden poistaminen, vaan pikemminkin opetellaan uudenlaista suhtautumista niihin. -> Keskitytään käyttäytymisen valintoihin, jotka tukevat arvojen mukaisia tavoitteita.

22 Pysähdy ja tiedosta Hyväksy tunteet ja ajatukset Kuuntele kehoa ja valitse käyttäytyminen

23 Kun tavoitteena on asiakkaan ajattelun tai muutoksen herättäminen, on ammattilaisen rooli Aktiivinen ihmettelijä ja kysymysten esittäjä Kuuntelija ja rinnalla kulkija Keinojen ja työkalujen etsijä: - Mitä asiakas haluaa? Millaista on hänen hyvä elämä? - Tässä hetkessä eläminen ja arkiset arvojen mukaiset valinnat - Esteiden hyväksyntä

24