psyykkisen suoritusvireen

Transkriptio

1 Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Fysiologisen kuormituksen ja psyykkisen suoritusvireen seuranta taitoluistelussa Tommi Sipari, Ville Vesterinen + Virpi Horttana Huippu-urheilun urheilun kehitysprojektien raportointiseminaari , Helsinki

2 2Y Yhte eistyö öllä Projektin tarkoitus Tarve löytää objektiivisia i i ja käytäntöön ä soveltuvia menetelmiä, joiden avulla harjoittelun kuormittavuutta voitaisiin arvioida taitoluistelussa Tavoitteena selvittää: 1. taitoluistelun kilpailusuoritusten (lyhyt- ja vapaaohjelma) kuormittavuutta ja niistä palautumista 2. erilaisilla käytäntöön soveltuvilla menetelmillä harjoittelun kuormittavuutta ja psyykkistä vireystilaa eri harjoituskausilla. 3. harjoituskäytäntöjä tä töjä harjoittelun kuormittavuuden näkökulmasta

3 Yhte eistyö öllä Kausi maajoukkueluistelijaa l Kilpailusuoritusanalyysi l l (lyhyt- ja vapaaohjelma) Elokuu, Jyväskylä Harjoitusseuranta 1 vko, Kesäkuu, Vierumäen leiri 3 vko, Kilpailuun valmistavakausi, elokuu 3 vko, Kilpailukausi I, joulukuu 3 vko, Kilpailukausi II, tammi-maaliskuu 3

4 4Y Yhte eistyö öllä Kilpailusuoritusanalyysi Lyhytohjelma Vapaaohjelma Kesto (min:s) 2:50 ± 0:01 4:02 ± 0:24 Maksimilaktaatti (mmol/l) 10.7 ± ± 2.2 Keskisyke (krt/min) 188 ± ± 7 Maksimisyke (krt/min) 194 ± ± 7 Fyysisen kuormittavuuden arvio (0-10) ± ±

5 Yhte eistyö öllä Harjoittelun kuormittavuuden seuranta harjoitusjaksoilla Harjoituspäiväkirja 2. Harjoitussyke kaikista jääharjoituksista + muista kuormittavista harjoituksista 3. Yösykevaihtelu, vähintään 3-4 keräystä /vko 4. Submaksimaalinen 4 min sukkulajuoksutesti kerran viikossa 5. Hormonimääritykset (testosteroni, kortisoli, CK) ennen ja jälkeen harjoitusjakson 6. Leirin aikana laktaattimittaus jääharjoitusten jälkeen, esikevennyshypyt ennen ja jälkeen jääharjoitusta 7. Urheilijan tuntemus harjoitusten kuormittavuudesta ja elimistön palautuneisuudesta 8. Psyykkisen kuormittuneisuuden ja vireystilan arviointi (IZOF - menetelmä) 5

6 6Y Yhte eistyö öllä hui ipull le! Seurantajaksojen harjoittelu

7 7Y Yhte eistyö öllä hui ipull le! Seurantajaksojen harjoittelu

8 Kuormitusseuranta 8Yhteistyöllä huipulle!

9 Yhte eistyö öllä 9 Havaintoja kuormituksen seurantamenetelmistä kaudelta Urheilijan omatuntemus ± Subjektiivinen Yösykevaihtelu + Kuvaa kokonaisvaltaista kuormitustilaa + Helppo toteuttaa, tarvittaessa useamman kerran viikossa Joillakin vaikea nukkua sykevyön kanssa Submax. Sukkulajuoksu (palautussyke) + Kuvaa sekä kokonaisvaltaista että jalkojen paikallista kuormitustilaa + Kestävyysominaisuuksien kehityksen seuranta Ei niin helposti toteutettavissa vrt. yösykevaihtelu Esikevennyshyppy + Helppo ja nopea toteuttaa + Kuvaa paikallista kuormitustilaa ja hermo-lihasjärjestelmän toimintakykyä + Nopeusvoimaominaisuuksien kehityksen seuranta Vaatii kokeneen hyppääjän, jotta toimii kuormitustilan seurannassa Hormonimääritykset (testosteroni, kortisoli, CK) Epäkäytännöllinen

10 Yhte eistyö öllä Harjoittelun seuranta kaudella maajoukkueluistelijaa l Väh. 3 4 viikon seurantajakso omavalintaisena ajankohtana Kuormituksen seurantamenetelmät: Harjoituspäiväkirja: äki j Harjoitussyketiedot Tuntemus harjoitusten kuormittavuudesta ja palautuneisuudesta Yösykemittaukset (vähintään 3-4 yöltä viikossa) ja/tai submaksimaalinen sukkulajuoksutesti Psyykkisen vireystilan arviointi (IZOF) 10

11 11Y Yhte eistyö öllä Case 1 Ikä: 17v Harjoitusjakso: 4 vko (syyskuu) Harj. määrä: äää ka h / pv 60 % jääharjoittelua Ala-alue alue 43 % Välialue 52 % Yläalue 5 %

12 Case 1 Yhte eistyöllä huipulle! 12

13 Yhte eistyö öllä hui ipull le! 13 Case 1 Selitteet EPOC = fysiologinen kuormitus harjoituksen aikana Palautumisindeksi = yön aikainen palautuminen N- = negatiiviset haitalliset tuntemukset N+ = negatiiviset hyödylliset tuntemukset P+ = positiiviset hyödylliset tuntemukset P- = positiiviset haitalliset tuntemukset Vihreä viiva = positiivinen korrelaatio Punainen viiva = negatiivinen korrelaatio

14 Yhte eistyö öllä Case 1 Fysiologinen kuormittavuus on yhteydessä koetun palautuneisuuden, N+ ja P- kanssa. Palautumisindeksi i i on yhteydessä koetun palautuneisuuden kanssa. Koettu palautuneisuus on yhteydessä N+, P+, P- ja käänteisesti N- kanssa. Lisäksi N- ovat yhteydessä käänteisesti N+, P+ ja P- kanssa. N+ ja P+ vahvistavat toisiaan. Y 14

15 Yhte eistyö öllä Case 2 Ikä: 15 v Harjoitusjakso: 6 vko (marras-joulukuu) Harj. määrä: ä ka. 1:20 h / pv 76 % jääharjoittelua Ala-alue alue 19 % Välialue 68 % Yläalue 13 % 15

16 Yhte eistyö öllä Case 2 Kilpailuun valmistautuminen Kuormittavaa harjoittelua Kevyttä harjoittelua (2 harj / pv) (1 harj / pv Lepo Kilpailu Palautumisen indeksi (Firstbeat Sports) Psyykkinen kuormitus? Onnistuminen (0-10): 4 16

17 Yhte eistyö öllä hui ipull le! 17 Case 2 Selitteet EPOC = fysiologinen kuormitus harjoituksen aikana Palautumisindeksi = yön aikainen palautuminen N- = negatiiviset haitalliset tuntemukset N+ = negatiiviset hyödylliset tuntemukset P+ = positiiviset hyödylliset tuntemukset P- = positiiviset i t haitalliset t tuntemukset t t Vihreä viiva = positiivinen korrelaatio Punainen viiva = negatiivinen korrelaatio

18 Yhte eistyö öllä Case 2 EPOC suoraan yhteydessä harjoituksen aikana koetun kuormituksen kanssa ja käänteisesti koetun palautuneisuuden kanssa. Kuormittuneisuus ja palautuneisuus ovat käänteisesti yhteydessä. Onnistuneisuus käänteisessä yhteydessä N- kanssa ja suoraan P+ kanssa. N- ja N+ korreloivat suoraan toistensa kanssa, samoin kuin P+ ja P- keskenään. 18

19 Yhte eistyö öllä Case 3 Ikä: 16 v Harjoitusjakso: 4 vko (syys-lokakuu) Harj. määrä: ä ka. 1:08 h / pv 70 % jääharjoittelua Ala-alue alue 49 % Välialue 40 % Yläalue 11 % 19

20 Yhte eistyö öllä Case 3 Syyskuussa Lokakuussa 20

21 Yhte eistyö öllä hui ipull le! Case 3??? vähempää ei voi harjoitella Psyykkisen valmentajan tapaaminen 21 Palautumisen indeksi (Firstbeat Sports)

22 Yhte eistyö öllä hui ipull le! 22 Case 3 Selitteet EPOC = fysiologinen kuormitus harjoituksen aikana Palautumisindeksi = yön aikainen palautuminen N- = negatiiviset haitalliset tuntemukset N+ = negatiiviset hyödylliset tuntemukset P+ = positiiviset hyödylliset tuntemukset P- = positiiviset haitalliset tuntemukset Vihreä viiva = positiivinen korrelaatio Punainen viiva = negatiivinen korrelaatio

23 Yhte eistyö öllä Case 3 EPOC on suorassa yhteydessä kuormittuneisuuden, onnistuneisuuden ja P+ kanssa EPOC ja N+ ovat käänteisesti ti yhteydessä. Koettu kuormittavuus on yhteydessä onnistumisten ja P+ kanssa samalla tavoin kuin EPOC, ja myöskin samalla tavoin käänteinen korrelaatio löytyy N- kanssa. Koettu palautuminen on yhteydessä onnistuneisuuteen. Palautuneisuus on käänteisesti yhteydessä P- kanssa. N- on käänteisesti yhteydessä y P+ ja P- kanssa. 23

24 Yhte eistyö öllä KIITOS! TUTKIMUKSEN TAUSTAYHTEISÖT: Kilpa- ja huippu-urheilun h tutkimuskeskus k k KIHU Ari Nummela, Esa Hynynen, Ville Vesterinen, Tommi Sipari, Sirpa Vänttinen Suomen Taitoluisteluliitto Suomen Olympiakomitea 24