Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma"

Transkriptio

1 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma

2 2 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

3 Tervetuloa BODYSMART-ohjelmaan Usein uutisissa meitä varoitellaan kasvavasta vyötärönympäryksestä. Amerikkalaisissa New England Journal of Medicine julkaisussa, USA Today sanomalehdessä, CNN-kanavalla ja monissa muissa lähteissä on viime aikoina kerrottu tutkimuksista, joissa on tutkittu sitä, kuinka vyötärön ympärysmitta vaikuttaa yleiseen terveydentilaan. Niiden mukaan suuri vyötärönympärys voi jopa kaksinkertaistaa ennenaikaisen kuoleman riskin. Onnittelut Bodysmart-ohjelman hankinnan johdosta olet ottanut ensiaskeleen kehosi terveyden edistämisessä! Me Lifeplus-yrityksessä tiesimme tämän jo vuosia sitten, kun kehitimme Bodysmartohjelman, joka perustuu kehon vyötärö-lantiosuhteeseen. Vyötärö-lantiosuhde on erinomainen yleisen terveydentilan mittari. Nykyisten tutkimusten mukaan sitä pidetään luotettavampana terveydentilan mittarina kuin painoindeksiä (BMI). Bodysmart-ohjelma ei ole tarkoitettu pelkästään tietyn tavoitepainon tai vaatekoon saavuttamiseen, vaan päätavoitteena on pysyvä hyväkuntoinen keho ja terveellisellä alueella oleva vyötärölantiosuhde. Lifeplus on terveyden edistämiseen keskittyvä yritys, ja painon hallinta on erittäin tärkeä osa terveyttä sekä painon pudotuksen että terveellisen painon ylläpidon kannalta. Siksi kehitimme Bodysmart-ohjelman. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3

4 BODYSMART-ohjelman aloitus Vaihe 1: Vyötärö-lantiosuhteen määritys a. Mittaa vyötärön ja lantion ympärysmitat alla olevien kuvien mukaisista kohdista. Naiset Vyötärö: Vatsan päältä, kapeimmasta kohdasta. Lantio: Lantion leveimmästä kohdasta. Miehet Vyötärö: Navan tasosta, ei vatsan kapeimmasta kohdasta. Lantio: Lantion leveimmästä kohdasta. b. Jaa vyötärön ympärys lantion ympäryksellä: vyötärö (cm) = lantio (cm) Vyötärö-lantiosuhteesi 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

5 Vaihe 2: Ohjelman valinta Valitse alla olevasta taulukosta omaa vyötärö-lantiosuhdetta vastaava ohjelma. Sekä painoa pudottaville että sitä ylläpitäville tarkoitetut ohjelmat on suunniteltu terveyden pysyvään parantamiseen ja terveellisellä alueella olevan vyötärö-lantiosuhteen saavuttamiseen ja ylläpitämiseen. Mittaa vyötärö-lantiosuhteesi säännöllisesti se on erinomainen yleisen terveytesi mittari. Vaihe 3: Aloittaminen Ravitsemusalan ammattilaiset ovat suunnitelleet Lifeplus Bodysmart ruokavaliot, jotka auttavat sinua tavoitepainosi saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Ohjelmaan sisältyvistä tuotteista ja ruokavalioista kehosi saa kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet, jotka auttavat rasvakudoksen vähenemistä ja lihaskudoksen kehittymistä. Tässä oppaassa on annettu hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään kehosi tarpeita paremmin ja noudattamaan ruokavalioita ongelmitta. Ruokavalio 1 on suunniteltu niin, että kehosi saa sen tarvitsemat ravintoaineet, jotka pitävät näläntunteen loitolla ja edistävät painon pudotusta. Kun olet saavuttanut vyötärö-lantiosuhteen, joka on miehillä korkeintaan 1 ja naisilla korkeintaan 0.8 voit siirtyä noudattamaan ruokavaliota 2, jonka aikana voit lisätä uusia ruoka-aineita aterioihisi. Annamme myös tietoa niistä ruoka-aineista, joita kannattaa tarkkailla, jos paino alkaa taas nousta. Lifeplus Bodysmart ruokavalioiden ravintoainekoostumus on erinomainen, mutta on erittäin tärkeää yhdistää ne aktiiviseen elämäntapaan, jotta saat tuloksia yleisen terveytesi ja hyvinvointisi kohenemisessa. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5

6 Menestyksen avain: Vältä nälkää SYÖ! 1. Aloita päiväsi Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelöllä, Gold Formula monivitamiinilla ja EnerXan -ravintolisällä, joista saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet ja energiaa. 2. Nauti korkeintaan kolme ateriaa ja kaksi proteiini-/kasvisvälipalaa päivässä. Aterioiden tulisi sisältää yhteensä vähintään 16 grammaa proteiinia sekä mitä tahansa sallittuja kasviksia mielesi mukaan. 3. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä ja pysy aktiivisena. Tee 30 minuutin iltalenkki tai jotain muuta mieleistäsi liikuntaa! Tietoa BODYSMART-ohjelmasta Opettele syömään oikein! Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman periaatteet Monet dieetit epäonnistuvat usein näläntunteen vuoksi. Kaikki Lifeplus Bodysmart Solutions ruokavaliot on suunniteltu hillitsemään näläntunnetta. Ne sisältävät oikean määrän proteiinia, joka hillitsee nälkää luonnollisesti, pitää kylläisenä ja antaa energiaa. Näläntunnetta on VÄLTETTÄVÄ, jotta keho ei ala varastoida rasvaa. Sekä sokeri, tärkkelys että rasva antavat energiaa. Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman ruokavalioista on poistettu puhdistetut sokerit ja tärkkelyspitoiset ruoat, jolloin keho polttaa rasvaa tarvitsemansa energian lähteenä. Kaikkihan me osaamme syödä! Käyttäytymistutkimusten mukaan se, millä tavalla syöt vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt ja kuinka paljon nautit ruoasta. Lyhentynyt ruokailuaika lisää lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Monet meistä ruokailevat kiireessä ja siksi syövät enemmän huomaamattaan. Ruokailuvinkkejä: 1. Lopeta ruokailu, kun olet kylläinen, äläkä jatka syömistä, kunnes sinulla on täysi olo. Useimmilla ylipainoisilla ihmisillä on vaikeus hyväksyä, että he ovat kylläisiä siitä, mitä he ovat syöneet. He jatkavat ruokailua, kunnes heillä on täysi olo. Tällöin he syövät jopa 50 % enemmän ruokaa kuin he tarvitsevat. 2. Älä keskity muihin asioihin syödessäsi. Kun syöt kiireessä, television ääressä tai teet syömisen aikana jotain muuta, ylisyönnin mahdollisuus kasvaa. Ylisyönnin mahdollisuus jopa kaksinkertaistuu tällaisissa tapauksissa. 3. Pidä päiväkirjaa, ja merkitse siihen kaikki, mitä syöt. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitepainosi, aloita kaloripäiväkirjan pito ja merkitse siihen kaikki nauttimasi kalorit. Internetistä löytyy paljon kaloritietoa sisältäviä sivustoja. Kaloripäiväkirja paljastaa ylensyönnin sekä ne ruoka-aineet, joiden vuoksi tavoitepainosi pysyy saavuttamattomissasi ja jotka muuten jäisivät huomaamatta. Kuinka Lifeplus Bodysmart Solutions tuotteet auttavat sinua Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelö on erinomainen lisä päivittäisiin aterioihin. Se sisältää 20 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka on peräisin kolmesta eri lähteestä eli herasta, maidosta ja soijasta. Helppokäyttöinen pirtelö sisältää kaikki tärkeät aminohapot sekä helposti imeytyvää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman miehille ja naisille tarkoitetut Gold Formula monivitamiinit sisältävät tärkeimpiä vitamiineja, mineraaleja sekä yrttejä, jotka edistävät hyvinvointia. Nämä monivitamiinit on kehitetty niin, että ne toimivat yhdessä pirtelön kanssa ja tukevat sukupuolesi ja kehosi mukaisia erityistarpeita rasvattoman lihasmassan kehittämisessä ja rasvan polttamisessa. EnerXan -kromi- ja yrttitabletit antavat energiaa ja tukevat aineenvaihduntaa. EnerXan sisältää l-tyrosiini-nimistä aminohappoa sekä useita aineenvaihduntaa voimakkaasti kiihdyttäviä aineita kuten tiivistettyä vihreää teetä, yerba matea, guaranaa, damianaa, kanelia, kromia ja kaakaota. 6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

7 Liikunta on erittäin tärkeää kehollesi Kuhunkin Lifeplus Bodysmart Solutions ruokavalioon on yhdistettävä liikuntaa. Painon pudottaminen pelkästään ruokavalion muutoksilla ei ole suositeltavaa. Aerobinen liikunta kehittää sydäntä, lisää kestävyyttä, antaa energiaa ja parantaa hengitystä. Vastusharjoittelu kehittää lihaskestävyyttä sekä kiinteyttää ja muokkaa vartaloa. Molemmat liikuntamuodot kohentavat mielialaa ja parantavat stressinhallintakykyä. Jos et tällä hetkellä harrasta liikuntaa, on erittäin tärkeää alkaa liikkumaan päivittäin. Aloita liikunta vähitellen, esimerkiksi viitenä päivänä viikossa tehtävillä 5 10 minuutin pituisilla kävelylenkeillä ja/tai vastusharjoittelulla. Näin jaksat liikkua paremmin eikä liikunnasta tule vastenmielistä. Tärkeintä on yksinkertaisesti lisätä säännöllistä liikuntaa. Lisää liikunnan kestoa niin, että lopulta teet aerobista harjoittelua 45 minuutin ajan mahdollisimman monena päivänä viikossa. Se voi olla esimerkiksi rivakka kävely- tai pyörälenkki. Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan 45 minuutin aerobinen liikunta lisää terveellisen ruokavalion ohella kehon rasvan polttoa jopa 12 tunniksi. On myös hyvä tehdä vastusharjoittelua kolme kertaa viikossa, sillä se kehittää lihaksia. Lihas polttaa rasvaa myös levossa. Muista, että tämän ohjelman tavoitteena on rasvan poltto, ei painon pudotus. Liikunta auttaa pitämään sairaudet loitolla Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi hidastaa tai ehkäistä sydänsairauksien, aivohalvauksen, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, tyypin 2 diabeteksen, nivelrikon, osteoporoosin (luukadon) sekä lihaskadon kehittymistä. Se myös hidastaa ikääntymistä ja vähentää yleisiä särky- ja kiputiloja, joita esiintyy monilla aikuisilla. Lyhyesti sanottuna liikunta vaikuttaa positiivisesti lähes kaikkiin sairauksiin. Opettele syömään oikeaan aikaan! Kehon on tarkoitus toimia jatkuvasti, ja sen suorituskyky paranee, kun annamme sille ravintoa vähintään kolme kertaa päivässä. Kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä on hyväksytty laajalti tehokkaaksi ruokailutavaksi, ja siitä on hyvä aloittaa. Opettele syömään oikein! Bodysmart-ruokavaliot 1 ja 2 sisältävät monia ruoka-aineita pääaterioille, mutta usein monet kompastuvat välipaloihin. Välipalavinkkejä: 1. Lifeplus Triple Protein Shake proteiinipirtelö sisältää vähän kaloreita mutta runsaasti proteiinia, jota keho tarvitsee lihasten ja rasvattoman massan kehittämiseen. 2. Hedelmät ja kasvikset ovat parhaita välipaloja, sillä ne sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoaineita ja kuitua kuin muuntyyppiset välipalat. 3. Kun valmistat välipaloja lapsille ja nuorille, paloittele hedelmiä ja raakoja kasviksia samaan kulhoon. Hedelmät antavat kasviksille makeutta, josta lapset pitävät. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7

8 Liha ja proteiini Hyvät rasvat Hyvät rasvat ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja niitä on monissa ruokaaineissa. Hyvien rasvojen lähteitä ovat mm. pähkinät ja siemenet, oliivi-, maapähkinä- ja manteliöljyt ja vähän sokeria sisältävät majoneesit, mutta näitä tulee nauttia kohtuullisesti, sillä ne sisältävät runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja. Niille, jotka eivät saa ravinnosta riittävästi hyviä rasvoja tai jotka haluavat nauttia parhaita rasvoja ilman suuria kalorimääriä, Lifeplus OmeGold on omega-3-öljysekoitus, joka sisältää runsaasti DHA- ja EPArasvahappoja. Se on erinomainen rasvahappojen lähde. Proteiini = kehon rakennusaine Tutkimukset ovat todistaneet, että oikeanlainen ruoka-aineiden yhdistely ja kaloreiden kulutus edistävät terveyttä. Eräs tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee, on proteiini. Proteiini on välttämätöntä lihasten ja sisäelinten sekä immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmän toiminnalle. Se pitää ihon, hiukset, veren ja luuston terveinä. Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelö sisältää laadukasta proteiinia, ja sitä käytetään ravintolisänä erilaisia proteiineja sisältävän ruokavalion ohella. On osoitettu, että lihasten kasvu nopeutuu, kun nautitaan normaalia suurempia määriä oikeanlaista proteiinia heti liikunnan jälkeen. Pähkinät Pähkinöissä on runsaasti terveellisiä yksittäistyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat erittäin kaloripitoisia. Nauti pähkinöitä korkeitaan 30 grammaa päivässä kummassakin Bodysmart-ruokavaliossa, paitsi silloin, jos liikut niin paljon, että kehosi polttaa nämä ylimääräiset kalorit. Jos liikut vähintään yhden tunnin päivässä, voit syödä pähkinöitä niin paljon kuin haluat, kunhan varmistat, että painosi pysyy tavoitelukemissasi. Viljeltyyn kalaan ja massatuotettuun lihaan liittyvät ongelmat Viljeltyjä kaloja ruokitaan viljaa ja soijaa sisältävillä rehusekoituksilla, ja siksi niiden omega-3-rasvahappopitoisuus on lähes olematonta. Tästä syystä viljellyn kalan nauttiminen on rasvojen suhteen lähes sama kuin viljalla ruokitun naudanlihan nauttiminen. Tätä väittämää on syytä selvittää lisää. Me tarvitsemme omega-6- ja omega-3- rasvahappoja tasapainoisessa suhteessa. Metsästäjä-keräilijä-esi-isiemme ravinnossa suhde oli noin 1:1. Maatalousyhteiskunnassa, johon siirryttiin noin vuotta sitten, omega-6- ja omega-3-rasvojen suhde oli 4:1. Nykyisin suhdeluku on 20 50:1, mikä johtuu pitkälti siitä, että lihatuotannossa eläimet lihotetaan viljalla. Ruoholla ruokittujen eläinten lihan rasvahappojen suhde on noin 4:1, kun taas maissilla ja viljalla ruokittujen eläinten lihan suhde on noin 20:1. Tämän lisäksi ruoanlaitossa ja elintarviketeollisuudessa käytetyt kasviöljyt (maissi-, saflori-, seesami-, soija- ja maapähkinäöljy) sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja, mikä edelleen huonontaa jo epätasapainoista rasvahappojen suhdetta. (Oliiviöljy sisältää pääasiassa omega-9-rasvahappoja eikä siis vaikuta omega-6- ja omega-3- rasvahappojen suhteeseen.) Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen toiminnalle, niillä on tärkeä rooli sydämen solukalvon rakenteessa, ne edistävät aivojen toimintaa sekä vaikuttavat positiivisesti immuunijärjestelmään. Kalaa sisältävän ruokavalion yksi hyöty onkin omega-3-rasvahappojen saanti, mutta viljellyssä kalassa sitä on hyvin vähän. Ruoholla ruokitun naudan liha on terveellisempää kuin tehotuotetun naudan liha, ja sitä kannattaakin kysyä omasta ruokakaupasta. Maito ja jogurtti Maitoa on käytetty ihmisravinnoksi jo tuhansia vuosia. Lehmän maitoa käytetään eläinperäisistä maidoista eniten ympäri maailman. On hyvä ymmärtää, kuinka käyttämäsi maito vaikuttaa terveyteesi ja dieettiisi. Täysmaidossa on rasvaa 3,5 % eli saman verran kuin alkuperäisessä lehmästä lypsetyssä maidossa. Vähärasvaista maitoa on saatavana kevytmaitona, jonka rasvapitoisuus on 1,5 % ja ykkösmaitona, jonka rasvapitoisuus on 1 %. Rasva ilmoitetaan painoprosentteina maidon painosta. Näiden lisäksi on tietysti rasvatonta maitoa, jossa ei siis ole rasvaa ollenkaan. Sekä kevytmaito että ykkösmaito ovat vähärasvaisia täysmaitoon verrattuna, mutta kevytmaidossa on kuitenkin 0,5 prosenttia enemmän rasvaa kuin ykkösmaidossa, joten tyydyttyneiden rasvojen suhteen ykkösmaito on parempi vaihtoehto. Jos käytät normaalisti täysmaitoa, siirry kevytmaitoon. Siinä on yli puolet vähemmän rasvaa kuin täysmaidossa, joten siitä on hyvä aloittaa. Jos käytät kevytmaitoa, siirry käyttämään ykkösmaitoa, jolloin vähennät rasvojen saantia yhä lisää. Tavoitteen tulisi useimmilla ihmisillä olla kokonaan rasvattomaan maitoon siirtyminen, jolloin rasvojen kulutus pienenee huomattavasti. Vähärasvaisten ja rasvattomien jogurttien rasvapitoisuus noudattaa samantapaisia sääntöjä, mutta se voi kuitenkin vaihdella valmistajittain. Tarkista rasvapitoisuus tuotteen pakkausselosteesta. Vähärasvaisissa ja rasvattomissa maitotuotteissa kuten maidossa ja jogurtissa on runsaasti kalsiumia, joka auttaa pitämään luuston terveenä ja verenpaineen ja painon kurissa. 8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

9 Ruokavalioon 1 sisältyvät proteiinit: Liha-annos saa olla korkeintaan 115 grammaa ja sen on oltava mahdollisimman vähärasvaista. Ruokavalioon 1 sisältyvissä proteiineissa on yleisesti ottaen vähemmän rasvaa, kaloreita ja kolesterolia kuin ruokavalioon 2 sisältyvissä proteiineissa. Jos ruokavalion 1 aikana yhden viikon jälkeen huomaat olevasi nälkäinen, voit kokeilla ottaa mukaan ruokavalioon 2 sisältyviä vähärasvaisia lihoja (mutta siihen sisältyvät kasvikset ja hedelmät eivät ole sallittuja). Hirven-/peuranliha Juusto (vähärasvainen tai rasvaton) Kala (ei viljelty) Kalkkuna Kana Kananmunan korvike Ruokavalioon 2 sisältyvät proteiinit: Leikkeleet (vähärasvaiset) Munanvalkuainen Pihvit (vähärasvaiset) Raejuusto (rasvaton) Sammakonreidet Tofu/soijatuotteet (hiilihydraatittomat) Pidä annoskoot yhä korkeintaan 115 grammassa, ja ota ruokavalioon lisäksi mukaan alla lueteltuja proteiineja. Kaikki ruokavalioon 1 sisältyvät ruoka-aineet ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Myös saavutetun painon ylläpidon aikana ruokavalioon 1 sisältyvät proteiinit ovat niitä, joita tulisi mieluummin käyttää päivittäin. Ruokavalioon 2 sisältyvissä proteiineissa on enemmän kaloreita ja kolesterolia. Jos painosi alkaa taas nousta, vältä näitä ja muitakin ruokavalioon 2 sisältyviä aineita, kunnes painosi on taas laskenut tavoitteeseesi. Huomaa kuitenkin, että jos liikut paljon ja painosi nousee, se voi johtua lihasten kasvusta, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva. Lihasten kasvusta hyötyy koko keho, sillä se lisää aineenvaihduntaa, jolloin voitkin nauttia enemmän kaloreita. Bodysmartvinkkejä Juo yksi tai kaksi Lifeplus Bodysmart Triple Protein Shake proteiinipirtelöä päivässä. Niistä kehosi saa korkealaatuista proteiinia, mikä pitää nälän loitolla. Pysy aktiivisena. Aloita säännöllinen liikunta mieleisilläsi lajeilla. Seuraa tuloksiasi sekä mittanauhan että vaa'an avulla. Kun kehosi terveys lisääntyy, sen rasvavarastot vähenevät ja lihasmassa kasvaa. Ota proteiinia mukaan välipaloihin aina, kun mahdollista. Pyydä läheistäsi seuraamaan kehitystäsi se nopeuttaa tavoitteiden saavuttamista! Tietoa monista muista erityisravintolisistä löytyy Äyriäiset (simpukat, ravut, hummeri, osterit, katkaravut) Kananmunat Lampaanliha Maapähkinävoi Naudan jauheliha Naudan sisäfilee Sianliha Vasikanliha Syö päivittäin runsaasti hedelmiä ja kasviksia. Voit syödä maan päällä kasvaneita kasviksia (paitsi maissia) niin paljon kuin haluat! Muista myös käyttää terveellisen ruokavalion ohella Gold Formula monivitamiinia. Siitä saat monia vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee rasvattoman lihasmassan kehittämiseen. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9

10 Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät ovat erinomainen välipala, mutta niitä ei tule syödä runsaasti, sillä niissä ravintoaineet ovat erittäin tiivistyneessä muodossa. Tuoreiden hedelmien nestepitoisuus on suuri, ja vesi ei sisällä kaloreita, mutta kuivatuista hedelmistä tämä vesi on poistettu. Hedelmät ja kasvikset Hedelmien ja kasvisten nauttiminen on tärkeää Jokainenhan tietää, että meidän tulisi nauttia vähintään viisi annosta hedelmiä ja kasviksia päivittäin. Kasvisten tärkeys ruokavaliossa ei ole uusi asia, mutta silti monet ihmiset nauti niitä riittävästi. Tämä yhdessä ruokaaineiden pienentyneiden ravintoainepitoisuuksien kanssa antoi Lifeplus-yritykselle aiheen kehittää Daily BioBasics ravintolisän. On osoitettu, että hedelmien ja kasvisten säännöllinen nauttiminen vähentää syövän, sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Joissakin Ruokavalioon 1 sisältyvät hedelmät: Painon hallinnan ja ylläpidon aikana marjat ovat erinomaista syötävää. Ne sisältävät vain vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita ja ravintokuitua. Muita tähän ruokavalioon sisältyviä hedelmiä kuten omenoita, aprikooseja, meloneja tulee nauttia pieninä annoksina kohtuudella, sillä ne sisältävät enemmän kaloreita ja nostavat veren insuliinitasoa nopeammin. Ananas Aprikoosi Cantaloupemeloni Granaattiomena Greippi Hedelmäsalaatti Herukat Hunajameloni Alkuperäisestä hedelmästä jää kuivattamisen jälkeen jäljelle pieni, maukas ja kaloripitoinen hedelmä. Koska kuivatuissa hedelmissä ei ole nestettä, joka täyttää ruoansulatusjärjestelmän ja luo kylläisyyden tunteen, saatat helposti nauttia suuria määriä huomaamatta. Nauti niitä siis hillitysti; päivän kalorit Karhunvatukka Karpalo Kiivi Kriikuna Limetti Loganinmarja Mansikka Melonit Ruokavalioon 2 sisältyvät hedelmät: tulevat helposti täyteen, jos syöt paljon kuivattuja hedelmiä välipaloina. Kun syöt mitä tahansa kuivattuja ruokia, on hyvä juoda paljon vettä, sillä kuivatut ruoat imevät vettä suolistosta. tutkimuksissa on havaittu, että jopa 35 prosenttia syöpäkuolemista johtui runsaasti rasvoja ja vähän hedelmiä ja kasviksia sisältävästä ruokavaliosta. Hedelmät ja kasvikset ovat onnistuneen painonpudotus-/painonhallintaohjelman tärkeimpiä rakennusaineita. Niissä on paljon monia vitamiineja ja mineraaleja ja runsaasti ravintokuitua, mutta suhteellisen vähän rasvaa ja kaloreita. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä ja kasviksia. Ne ovat herkullinen tapa lisätä kehosi terveyttä. Mustikka Omena Sitruuna Sokerimeloni Vadelma Vesimeloni Seuraa painon ylläpidon aikana sitä, miten hedelmien syönti vaikuttaa painoosi. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, kunhan olet tyytyväinen painoosi. Jos painosi alkaa nousta, vältä ruokavalioon 2 sisältyviä hedelmiä, kunnes painosi on taas laskenut tavoitteeseesi. Ruokavalioon 2 sisältyvät hedelmät sisältävät enemmän kaloreita, ja siksi niitä tulee nauttia harvemmin kuin ruokavalioon 1 sisältyviä hedelmiä. Muista, että kaikki ruokavalioon 1 sisältyvät ruoka-aineet ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Appelsiini Banaani Kirsikka Kuivatut hedelmät Kuivatut luumut Kumkvatti Kurpitsat Kvitteni Luumu Mandariini Mango Nektariini Päärynä Papaija Persikka Rusinat Taateli Viikuna Viinirypäleet 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

11 Ruokavalioon 1 sisältyvät kasvikset: Ruokavalioon 1 sisältyvät ja muut tärkkelyksettömät kasvikset ovat erinomaisia kuidun ja vitamiinien lähteitä. Ne sisältävät vain vähän kaloreita ja ovat erinomaisia välipaloja ja aterioiden lisäkkeitä. Jos esimerkiksi ravintolassa et muista, mitä kasviksia tähän luetteloon sisältyy, muista tämä nyrkkisääntö: jos se kasvaa maan päällä tai sisältää vain vähän tärkkelystä, se on sallittua ruokavalion 1 aikana. Näitä kasviksia voit nauttia niin paljon kuin haluat. Niitä voi syödä raakana, höyrystettynä ja keitettynä, mutta ei paistettuna. Bambunversot Endiivi Hapankaali Herneet Jicama Kaali (punainen tai valkoinen) Kesäkurpitsa Kiinankaali Kirveli Korianteri Kukkakaali Kurkku Kyssäkaali Latva-artisokka Lehtikaali Lehtisalaatti Limanpavut Mangoldi Mangoldi Maustekurkku Mukulaselleri Munakoiso Mustajuuri Nauriin naatit Nauris Niittysuolaheinä Okra Oliivit Paksoi Palmunsydämet Paprikat (kaikki) Parsa Parsakaali Pavunidut Persilja Pinaatti Porkkanan naatit Punajuuren naatit Punasalaatti Purjo Raparperi Retiisi Roomansalaatti Ruohosipuli Ruusukaali Salaattisikuri Salaattisipuli Salottisipuli Sareptansinappi Savikat Selleri Sienet Sipulit Sokeriherne Tomaatti Valkosipuli Vesikrassi Vihannesportulakka Vihreät pavut Voikukka Ruokavalioon 2 sisältyvät kasvikset: Ruokavalion 2 aikana kaikki kasvikset ovat sallittuja. Kuten ruokavalioon 2 sisältyvien hedelmien kanssa, myös näitä kasviksia on vähennettävä, jos paino alkaa nousta, kunnes se on palautunut haluamallesi tasolle. Nämä kasvikset sisältävät paljon tärkkelystä ja niitä tulee nauttia kohtuudella. Jamssi/bataatti Kurpitsa Maissi Palsternakka Peruna (punainen tai valkoinen) Porkkana Punajuuri Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11

12 Kofeiini Jos seuraat kofeiinimääriäsi, sinun on hyvä tietää, että yksi EnerXan - annos (2 tablettia) sisältää saman määrän kofeiinia kuin yksi kuppi kahvia. Leipä, pasta ja jauhot Valkoinen ja vitaminoitu jauho Valkoinen jauho otettiin käyttöön monissa kulttuureissa, sillä sitä pidettiin myöhäiskeskiajalla täysjyväjauhoja terveellisempänä. Siihen aikaan ei tiedetty, että tällöin käytettyjen varastointimenetelmien ansiosta valkoisen jauhon valmistusprosessi esti viljassa olevan homeen ja sienten kasvun. Vitaminointi kehitettiin sen jälkeen, kun alettiin ymmärtää valkoisen jauhon valmistusprosessin tuhoavan suurimman osan täysjyväviljan ravintoaineista luvulla alettiin dokumentoida menetettyjä ravintoaineita, ja 1940-luvulla sai alkunsa kansainvälinen valkoisen jauhon vitaminointikampanja, jonka päätarkoitus oli parantaa sota-ajan muona-annosten ravintosisältöä, sillä vaihtoehtoisia ravintoaineiden lähteitä oli vähän. Nykyisin meillä on enemmän tietoa valkoisesta jauhosta ja vitaminoidusta jauhosta. Valkoisessa jauhossa ei ole viljan luonnollisia vitamiineja ja mineraaleja, ja kaikki rasvahapot ja kuitu on poistettu siitä. Tätä tehdään yhäkin leivän koostumuksen ja säilyvyyden parantamiseksi. Sillä myös estetään tuholaisten aiheuttamat vahingot. Kun viljan leseet ja alkio, jotka ovat vitamiineja, mineraaleja, rasvoja ja kuitua sisältäviä viljanosia, poistetaan, nautitun jauhon sisältämä sokeri imeytyy kehossa hyvin nopeasti, jolloin verenkiertoon pääsee hetkellisesti suuri määrä sokeria. Keho joutuu tekemään paljon työtä tämän sokerimäärän imeytymiseksi, ja ylimäärä varastoituu rasvana. Tämä johtaa verensokerin nopeaan nousuun ja laskuun, mikä voi aiheuttaa uupumusta, ylipainoa ja tyypin 2 diabetesta. Täysjyvävilja sisältää luonnollisia ravintoaineita ja runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja proteiinia (erityisesti lysiini-aminohappoa). Täysjyvävehnäjauho imeytyy hitaasti kehon käyttäessä hyväkseen sen sisältämiä ravintoaineita. Täysjyväviljan nauttiminen ehkäisee lihavuutta ja vähentää joidenkin syöpäsairauksien, ruoansulatusjärjestelmän sairauksien, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Sana "kokojyvä" paketin kyljessä ei aina tarkoita, että tuote on täysjyvävehnää. Joidenkin tuotteiden pakkauksissa voi olla maininta "pehmeä vehnä" tai "monivilja", ja niiden väriä ja koostumusta on saatettu muuntaa niin, että ne vaikuttavat terveellisimmiltä vaihtoehdoilta. Muista lukea tuotteiden sisältämät ainesosat ennen kuin ostat tällaisia tuotteita. Jos jauho on vitaminoitu, älä osta sitä. Ja vaikka sanaa "vitaminoitu" ei ole mainittu, jos tuote ei ole täysjyvävehnää, sen perustana on todennäköisesti sama valkoinen jauho. Osta ruoka-aineita, jotka ovat kokonaan täysjyvävehnää, ja vältä ruokia, jotka sisältävät valkoista tai vitaminoitua jauhoa. Vitaminoitua jauhoa saattaa olla seuraavissa tuotteissa: leivät, pasta, (leivitetyt) kananuggetit, pitsat, piirakkataikina, voileipäkeksit, kakut, keksit, browniet, suolatikut/-rinkilät, munkit. Terveytesi kannalta on tärkeää lukea tuoteselosteet ja käyttää täysjyväjauhoja. Valkoinen eli puhdistettu sokeri Valkoiseen sokeriin liittyy monia samoja ongelmia kuin valkoiseen jauhoon. Valkoinen eli puhdistettu sokeri on huono valinta. Siinä ei ole jäljellä mitään sokerijuurikkaan tai sokeriruo'on sisältämiä luonnollisia mineraaleja. Se sisältää tyhjiä, ravintoaineettomia kaloreita, jotka imeytyvät verenkiertoon hyvin nopeasti, jolloin keho varastoi ylimäärän rasvana. Tyhjien kaloreiden lisäksi valkoinen sokeri on huono vaihtoehto sen vuoksi, että se nostaa veren insuliinitasoa. Kohonnut insuliinitaso heikentää immuunijärjestelmää ja vastustuskykyäsi sairauksia vastaan. Se lihottaa ja edistää rasvan varastoitumista kehoon. Valkoisen jauhon tavoin puhdistettu sokeri sisältää vain vähän tai ei ollenkaan vitamiineja ja mineraaleja. Siksi keho käyttää omia vitamiini- ja mineraalivarastojaan metaboloidessan sokeria. Tämä vähentää kehon käytössä olevia ravintoaineita, joita se tarvitsee kolesterolin ja rasvahappojen metabolointiin, mikä puolestaan johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Hedelmämehut Hedelmämehut sisältävät paljon kaloreita ja luonnollista sokeria (fruktoosia), ja siksi niitä tulee välttää ruokavalion 1 aikana. Voit juoda 235 ml sokeroimatonta greippimehua ruokavalion 1 aikana, mutta muita mehuja on vältettävä niin kauan, kunnes siirryt ruokavalioon Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

13 Ruokavalioon 1 sisältyvä leipä ja pasta: Ruokavalioon 2 sisältyvä leipä ja pasta: Vain tumma ja täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) Moniviljaleipä Pasta (vain vehnä) Riisi (ei valkoinen) Täysjyväleipä (paitsi vitaminoiduista jauhoista valmistettu) Ole varovainen leivän suhteen, sillä se voi helposti pilata painonpudotuksesi, jos käytät sitä liikaa. Rajoita ruokavalion 1 aikana leivän syönti kahteen viipaleeseen tiivisrakenteista täysjyväleipää päivässä. Jos et huomaa vyötärö-lantiosuhteesi tai painosi laskevan, jätä leivät pois ruokavaliostasi ensin. Jos painosi alkaa heitellä ruokavalion 2 aikana, seuraa leivän kulutustasi tarkoin. Ruokavalioon 1 ja ruokavalioon 2 sisältyvät juomat, mausteet, salaatinkastikkeet ja muut aineet: Tortillat (vehnä tai maissi) Tumma leipä Vehnäleipä Aromiuutteet Balsamiviinietikkakastikkeet Etikka Inkiväärinjuuri Liivate (sokerittomat tuotteet) Majoneesi (vain rasvaton tai vähärasvainen) Oliiviöljy (1 rkl vuorokaudessa) Purukumi (sokeriton) Salaattikastike (vähäkalorinen) Sinappi Sitrushedelmien kuoret Sitruuna- ja limettimehu Soijakastike (kevyt) Kaikkia vähäkalorisia tai kalorittomia juomia voi juoda kummankin ruokavalion aikana. Keho kuluttaa enemmän kaloreita kylmien juomien sulattamiseen. Kahvi, tee ja yrttiteet ovat myös sallittuja. Kaikki kuivat mausteet, joissa ei ole sokeria tai joissa sitä on hyvin vähän, ovat sallittuja molemmissa ruokavalioissa. Lue tuoteselosteet, ja ole varovainen sellaisten juomien, salaatinkastikkeiden ja muiden maustekastikkeiden kanssa, joita ei ole lueteltu alla. Ne voivat sisältää runsaasti sokeria. Öliiviöljysumute ja muut paistoöljysumutteet, jotka eivät sisällä hydrogenoituja öljyjä, ovat sallittuja kummassakin ruokavaliossa. Vähäkaloriset salaatinkastikkeet ovat parempia vaihtoehtoja kuin vähärasvaiset salaatinkastikkeet. Koska sokeri ei sisällä rasvaa, monet vähärasvaiset salaatinkastikkeet sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Veden tärkeys Kaikkihan tiedämme, että meidän jokaisen pitäisi juoda noin kaksi litraa vettä päivittäin. Monet meistä kuitenkin aliarvioivat veden tärkeyden terveydelle. Vesi on luonnollinen ruokahalun hillitsijä, joka edesauttaa painonpudotusta ja aktivoi ruoansulatuksen tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottuna keho tarvitsee vettä puhdistumiseen. Vettä voi juoda milloin tahansa, mutta puoli litraa vettä vähintään minuuttia ennen ateriaa antaa kehollesi ylimääräistä nestettä, jota se tarvitsee ruoansulatukseen. Veden juonnista on myös hyötyä ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Yksi asia on varmaa: veden juonti on EHDOTTOMAN tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13

14 BODYSMART-ruokavaliot LIHAT JA PROTEIINIT RUOKAVALIO 1 Kana Hirven-/peuranliha Kananmunan Juusto korvike (vähärasvainen tai Leikkeleet rasvaton) (vähärasvaiset) Kala (ei viljelty) Munanvalkuainen Kalkkuna Pihvit (vähärasvaiset) Raejuusto (rasvaton) Sammakonreidet Tofu/soijatuotteet (hiilihydraatittomat) RUOKAVALIO 2 Äyriäiset (simpukat, ravut, hummeri, osterit, katkaravut) Kananmunat Lampaanliha Maapähkinävoi Naudan jauheliha Naudan sisäfilee Sianliha Vasikanliha HEDELMÄT RUOKAVALIO 1 Ananas Aprikoosi Cantaloupemeloni Granaattiomena Greippi Hedelmäsalaatti Herukat Hunajameloni Karhunvatukka Karpalo Kiivi Kriikuna Limetti Loganinmarja Mansikka Melonit Mustikka Omena Sitruuna Sokerimeloni Vadelma Vesimeloni RUOKAVALIO 2 Appelsiini Banaani Kirsikka Kuivatut hedelmät Kuivatut luumut Kumkvatti Kurpitsat Kvitteni Luumu Mandariini Mango Nektariini Päärynä Papaija Persikka Rusinat Taateli Viikuna Viinirypäleet KASVIKSET RUOKAVALIO 1 Bambunversot Endiivi Hapankaali Herneet Jicama Kaali (punainen tai valkoinen) Kesäkurpitsa Kiinankaali Kirveli Korianteri Kukkakaali Kurkku Kyssäkaali Latva-artisokka Lehtikaali Lehtisalaatti Limanpavut Limanpavut Mangoldi Mangoldi Maustekurkku Mukulaselleri Munakoiso Mustajuuri Nauriin naatit Nauris Niittysuolaheinä Okra Oliivit Paksoi Palmunsydämet Paprikat (kaikki) Parsa Parsakaali Pavunidut Persilja Pinaatti Porkkanan naatit Punajuuren naatit Punasalaatti Purjo Raparperi Retiisi Roomansalaatti Ruohosipuli Ruusukaali Salaattisikuri Salaattisipuli Salottisipuli Sareptansinappi Savikat Selleri Sienet Sipulit Sokeriherne Tomaatti Valkosipuli Vesikrassi Vihannesportulakka Vihreät pavut Vihreät pavut Voikukka RUOKAVALIO 2 Jamssi/bataatti Kurpitsa Maissi Palsternakka Peruna (punainen tai valkoinen) Porkkana Punajuuri LEIVÄT JA PASTA RUOKAVALIO 1 Korkeintaan kaksi viipaletta päivässä Vain tumma ja täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) RUOKAVALIO 2 Moniviljaleipä Pasta (vain vehnä) Riisi (ei valkoinen) Täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) Tortillat (vehnä tai maissi) Tumma leipä Vehnäleipä 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

15 SALAATINKASTIKKEET, MAUSTEET JNE. MOLEMMAT RUOKAVALIOT Aromiuutteet Balsamiviinietikkakastikkeet Etikka Inkiväärinjuuri Liivate (sokerittomat tuotteet) Majoneesi (vain rasvaton tai vähärasvainen) JUOMAT JA MAITOTUOTTEET RUOKAVALIO 1 Greippimehu Jogurtti (vähärasvainen) Kahvi Kevytjuomat Oliiviöljy (1 rkl vuorokaudessa) Purukumi (sokeriton) Salaattikastike (vähäkalorinen) Sinappi Sitrushedelmien kuoret Sitruuna- ja limettimehu Soijakastike (kevyt) Maito (rasvaton tai ykkösmaito) Tee Urheilujuomat (sokerittomat) vesi Yrttiteet RUOKAVALIO 2 Hedelmämehut ruokavalioon 1 sisältyvien juomien lisäksi kaikki muut hedelmämehut (appelsiini-, rypälemehu jne.) ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Muista seurata vyötärö-lantiosuhdettasi ja painoasi, ja lopeta mehujen käyttö, jos tulokset eivät ole mieleisiäsi. Muista myös käyttää Triple Protein Shake proteiinipirtelöä, Gold Formula monivitamiinia ja EnerXan -ravintolisää päivittäin. Nämä tuotteet auttavat sinua saavuttamaan Bodysmart-tulokset! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15

16 Suomi EU Riippumaton kumppani 2012 Lifeplus Eurpoe Lifeplus Europe Limited Little End Road, St Neots, Cambridgeshire, PE19 8JH England Puh. +44 (0) Faksi +44 (0)

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl

2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy

Painonhallinnan perusteet. Valio Oy Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat

torstaina 15. lokakuuta 2009 Ruokafaktat Ruokafaktat - 0 10 % 20 % 30 % 40 % ilmastopäästöt Sähkönkäyttö Liikenne Fossiilisten polttoaineiden käyttö Teollisuustuotanto hiilidioksidi Metsäkato Maatalous Jätteet METAANI Ruoan ILMASTOPÄÄSTÖT Kauppa

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen

Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun

EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Proteiini ravitsemuksessa

Proteiini ravitsemuksessa Proteiini ravitsemuksessa Proteiinit ovat tarpeellisia kaikille Proteiinien hyödyt näkyvät ja tuntuvat arjen monissa tilanteissa ja elämän eri vaiheissa: kasvun rakennusaineena energian lähteenä kehon

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat

URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Lahti 21.4.2016/ Arja Lyytikäinen https://www.julkari.fi/handle/10024/129744 Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Hyvinvointioppiminen ja ruoka

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

URHEILIJAN ravitsemusopas

URHEILIJAN ravitsemusopas URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan

Lisätiedot

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö Ravintola Finnsin noutomyynti tuotteet 2015 Ravintola Finnsistä voit tilata tarjoiluita juhliin, illanviettoihin yms. tilaisuuksiin. Tiedustelut Finns asiakaspalvelusta, sähköposti finns@omnia.fi. Tilauksenne

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

Alle 1-vuotiaan ruokailu

Alle 1-vuotiaan ruokailu SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015

Nuoren urheilijan ravitsemus. Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Nuoren urheilijan ravitsemus Kari Korpilahti sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri 10.3.2015 Sisältö Miksi oikea ravitsemus on tärkeää nuorelle urheilijalle Ruokavalion pääperiaatteet Energiatasapaino

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Nimi Ikä Paino Pituus

Nimi Ikä Paino Pituus Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti

Lisätiedot

Sydäntä keventävää asiaa

Sydäntä keventävää asiaa Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Täysrehut pieneläimille

Täysrehut pieneläimille is the place for your Headline Page 1 Täysrehut pieneläimille JR FARM FARMI TÄYSREHU www.tujoma.fi is the place for your Headline Page 2 Sisältää ainulaatuisen Farm food koostumuksen jossa on mm. inuliiniä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK

Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle

Lisätiedot

1 800 kcal ruokavalio

1 800 kcal ruokavalio 1 800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1 800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY

RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY ARVOISA ASIAKAS Ruokapäiväkirjan ja ruuankäyttökyselyn avulla selvitämme ruokatottumuksianne ja ravinnonsaantianne. Tietojanne käsitellään täysin luottamuksellisesti,

Lisätiedot

AUTOKLINIKKATUTKIMUS RAVINTOMUUTTUJIA KOSKEVAT KOMMENTIT AK MUUTTUJA AU MUUTTUJA RUOANVALMISTUKSESSA KÄYTETTY RASVA

AUTOKLINIKKATUTKIMUS RAVINTOMUUTTUJIA KOSKEVAT KOMMENTIT AK MUUTTUJA AU MUUTTUJA RUOANVALMISTUKSESSA KÄYTETTY RASVA AUTOKLINIKKATUTKIMUS RAVINTOMUUTTUJIA KOSKEVAT KOMMENTIT AK MUUTTUJA AU MUUTTUJA V7049 MUUTTUJAN NIMI RUOANVALMISTUKSESSA KÄYTETTY RASVA KOMMENTTI Haastattelussa kysyttiin erikseen ruoanvalmistuksessa

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle:

LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle: Lasten ruoka-allergiatutkimus 1 Lomake nro (A- tai A0-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) LOMAKE B. TERVEYDENHOITAJAN LOMAKE Ohjeet terveydenhoitajalle: I II Huoltaja palauttaa kyselylomakkeen. KYSY:

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen

SYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Hämeenlinnan voimisteluseura toukokuu 2016 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen,

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Ravinto ja hammasterveys

Ravinto ja hammasterveys Ravinto ja hammasterveys Hyvän hammasterveyden perusteet Hammasterveyden perusteita ovat: Terveelliset ruokatottumukset Hyvä suuhygienia Fluorihammastahnan käyttö Esiintyvät ongelmat: Karies Hammaseroosio

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille

Leivän ABC. Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Leivän ABC Mielenkiintoisia tietoiskuja leivästä kiinnostuneille Kiinnostaako leipä? Leipää on monenlaista; tummaa, vaaleaa, rapeaa, pehmeää, juuresta valmistettua ja padassa paistettua. Mutta mitkä ovat

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM

Muistisairaus ja ravitsemus Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM Muistisairaus ja ravitsemus 18.4.2012 Satu Jyväkorpi Suunnittelija, ETM www.soinmuistaakseni.fi Projektit Ravitsemus muistisairaan kodissa - kehittämisja tutkimushanke 2009-2012 Tavoitteena on tutkia ja

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

1800 kcal ruokavalio

1800 kcal ruokavalio 1800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä

Ylipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL

PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL PÄIVÄSI SMOOTHIET PÄIVÄSI SMOOTHIET 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 6 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 7 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE

Lisätiedot

A LA CARTE VANILJAPANNACOTTA JA MARJOJA (l,g) 8,50 sisältää: kerma

A LA CARTE VANILJAPANNACOTTA JA MARJOJA (l,g) 8,50 sisältää: kerma A LA CARTE 19.8.2015 LEHTIKAALI-OMENASALAATTIA JA PAAHDETTUA PORSAAN PAISTIA (l) *ruiskrutonkeja 11,00 /16,00 sisältää: lampaanmaito, ruis, sinappi, kananmuna, etikka PAHOLAISEN KANAA (l,g) *pariloitu

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE

RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE LIITE 2. Ravitsemusopas avanne- ja IPAA-leikatuille RAVITSEMUSOPAS AVANNE- JA IPAA- LEIKATUILLE Hyvä avanne- tai IPAA-leikattu Ravinto on elämälle ja terveydelle välttämätöntä. Avanneleikkaus saattaa muuttaa

Lisätiedot

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh.

RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ. Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. RUOKALAUTASELTA LISÄÄ VIRTAA JA TOIMINTAKYKYÄ Anette Palssa laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM anette.palssa@gmail.com puh. 050 5475 194 Pätevyys ja sidonnaisuudet Luento- ja asiantuntijapalkkioita

Lisätiedot

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa:

Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Ravitsemussuositusten toteutuminen Rovaniemen ruokapalvelukeskuksen ruokalistoissa: Päiväkotilapset, koululaiset, ikäihmisten kokopäivähoito ja kotipalvelulounas ikäihmisille. Noora Rajamäki Laillistettu

Lisätiedot

SISÄLLYS. N:o 131. Asetus elintarvikkeiden vieraista aineista annetun asetuksen kumoamisesta. Annettu Helsingissä 1 päivänä maaliskuuta 1996

SISÄLLYS. N:o 131. Asetus elintarvikkeiden vieraista aineista annetun asetuksen kumoamisesta. Annettu Helsingissä 1 päivänä maaliskuuta 1996 SUOMEN SÄÄDÖSKOKOELMA 1996 Julkaistu Helsingissä 12 päivänä maaliskuuta 1996 N:o 131 135 SISÄLLYS N:o Sivu 131 Asetus elintarvikkeiden vieraista aineista annetun asetuksen kumoamisesta... 305 132 Kauppa-

Lisätiedot

Vauhtia ruoasta ja liikunnasta

Vauhtia ruoasta ja liikunnasta Vauhtia ruoasta ja liikunnasta Nuoret 1 Rakenna oma ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.

Lisätiedot

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy

Hyvä ravitsemus lapselle. Valio Oy Hyvä ravitsemus lapselle Iloa ruoasta! Yhteinen ateria on oppimistilanne Lapsi ottaa isommista mallia Vanhemmat päättävät mitä tarjotaan, lapsi päättää itse kuinka paljon syö Ruokavalion monipuolisuus

Lisätiedot

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml

Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Benecol Hedelmämix tehojuoma 6 x 65 ml Soijapohjainen juoma saa pirteän makunsa hedelmämehuista Maidoton Laktoositon Täysin kasviperäinen Päivän kasvistanoliannos (2 g) yhdestä pullosta Suositellaan nautittavaksi

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Ruoka-ainelista. Tästä oppaasta löydät ohjeet ja ruoka-ainevaihtoehdot itsekoottavaan ruokavalioosi!

Ruoka-ainelista. Tästä oppaasta löydät ohjeet ja ruoka-ainevaihtoehdot itsekoottavaan ruokavalioosi! Ruoka-ainelista Tästä oppaasta löydät ohjeet ja ruoka-ainevaihtoehdot itsekoottavaan ruokavalioosi! Tervetuloa mukaan SD+ -valmennukseen! SD+ sinulla on mahdollisuus koostaa kokonaan uudella tavalla oma,

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Valio Oy. Hyvä ravitsemus lapselle

Valio Oy. Hyvä ravitsemus lapselle Hyvä ravitsemus lapselle Iloa ruoasta! Yhteinen ateria on oppimistilanne: lapsi ottaa isommista mallia Vanhemmat päättävät mitä tarjotaan, lapsi päättää itse kuinka paljon syö Ruokavalion monipuolisuus

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot