Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma"

Transkriptio

1 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS Elämäntapaohjelma

2 2 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

3 Tervetuloa BODYSMART-ohjelmaan Usein uutisissa meitä varoitellaan kasvavasta vyötärönympäryksestä. Amerikkalaisissa New England Journal of Medicine julkaisussa, USA Today sanomalehdessä, CNN-kanavalla ja monissa muissa lähteissä on viime aikoina kerrottu tutkimuksista, joissa on tutkittu sitä, kuinka vyötärön ympärysmitta vaikuttaa yleiseen terveydentilaan. Niiden mukaan suuri vyötärönympärys voi jopa kaksinkertaistaa ennenaikaisen kuoleman riskin. Onnittelut Bodysmart-ohjelman hankinnan johdosta olet ottanut ensiaskeleen kehosi terveyden edistämisessä! Me Lifeplus-yrityksessä tiesimme tämän jo vuosia sitten, kun kehitimme Bodysmartohjelman, joka perustuu kehon vyötärö-lantiosuhteeseen. Vyötärö-lantiosuhde on erinomainen yleisen terveydentilan mittari. Nykyisten tutkimusten mukaan sitä pidetään luotettavampana terveydentilan mittarina kuin painoindeksiä (BMI). Bodysmart-ohjelma ei ole tarkoitettu pelkästään tietyn tavoitepainon tai vaatekoon saavuttamiseen, vaan päätavoitteena on pysyvä hyväkuntoinen keho ja terveellisellä alueella oleva vyötärölantiosuhde. Lifeplus on terveyden edistämiseen keskittyvä yritys, ja painon hallinta on erittäin tärkeä osa terveyttä sekä painon pudotuksen että terveellisen painon ylläpidon kannalta. Siksi kehitimme Bodysmart-ohjelman. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 3

4 BODYSMART-ohjelman aloitus Vaihe 1: Vyötärö-lantiosuhteen määritys a. Mittaa vyötärön ja lantion ympärysmitat alla olevien kuvien mukaisista kohdista. Naiset Vyötärö: Vatsan päältä, kapeimmasta kohdasta. Lantio: Lantion leveimmästä kohdasta. Miehet Vyötärö: Navan tasosta, ei vatsan kapeimmasta kohdasta. Lantio: Lantion leveimmästä kohdasta. b. Jaa vyötärön ympärys lantion ympäryksellä: vyötärö (cm) = lantio (cm) Vyötärö-lantiosuhteesi 4 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

5 Vaihe 2: Ohjelman valinta Valitse alla olevasta taulukosta omaa vyötärö-lantiosuhdetta vastaava ohjelma. Sekä painoa pudottaville että sitä ylläpitäville tarkoitetut ohjelmat on suunniteltu terveyden pysyvään parantamiseen ja terveellisellä alueella olevan vyötärö-lantiosuhteen saavuttamiseen ja ylläpitämiseen. Mittaa vyötärö-lantiosuhteesi säännöllisesti se on erinomainen yleisen terveytesi mittari. Vaihe 3: Aloittaminen Ravitsemusalan ammattilaiset ovat suunnitelleet Lifeplus Bodysmart ruokavaliot, jotka auttavat sinua tavoitepainosi saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Ohjelmaan sisältyvistä tuotteista ja ruokavalioista kehosi saa kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet, jotka auttavat rasvakudoksen vähenemistä ja lihaskudoksen kehittymistä. Tässä oppaassa on annettu hyödyllisiä neuvoja ja vinkkejä, jotka auttavat sinua ymmärtämään kehosi tarpeita paremmin ja noudattamaan ruokavalioita ongelmitta. Ruokavalio 1 on suunniteltu niin, että kehosi saa sen tarvitsemat ravintoaineet, jotka pitävät näläntunteen loitolla ja edistävät painon pudotusta. Kun olet saavuttanut vyötärö-lantiosuhteen, joka on miehillä korkeintaan 1 ja naisilla korkeintaan 0.8 voit siirtyä noudattamaan ruokavaliota 2, jonka aikana voit lisätä uusia ruoka-aineita aterioihisi. Annamme myös tietoa niistä ruoka-aineista, joita kannattaa tarkkailla, jos paino alkaa taas nousta. Lifeplus Bodysmart ruokavalioiden ravintoainekoostumus on erinomainen, mutta on erittäin tärkeää yhdistää ne aktiiviseen elämäntapaan, jotta saat tuloksia yleisen terveytesi ja hyvinvointisi kohenemisessa. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 5

6 Menestyksen avain: Vältä nälkää SYÖ! 1. Aloita päiväsi Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelöllä, Gold Formula monivitamiinilla ja EnerXan -ravintolisällä, joista saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet ja energiaa. 2. Nauti korkeintaan kolme ateriaa ja kaksi proteiini-/kasvisvälipalaa päivässä. Aterioiden tulisi sisältää yhteensä vähintään 16 grammaa proteiinia sekä mitä tahansa sallittuja kasviksia mielesi mukaan. 3. Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä ja pysy aktiivisena. Tee 30 minuutin iltalenkki tai jotain muuta mieleistäsi liikuntaa! Tietoa BODYSMART-ohjelmasta Opettele syömään oikein! Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman periaatteet Monet dieetit epäonnistuvat usein näläntunteen vuoksi. Kaikki Lifeplus Bodysmart Solutions ruokavaliot on suunniteltu hillitsemään näläntunnetta. Ne sisältävät oikean määrän proteiinia, joka hillitsee nälkää luonnollisesti, pitää kylläisenä ja antaa energiaa. Näläntunnetta on VÄLTETTÄVÄ, jotta keho ei ala varastoida rasvaa. Sekä sokeri, tärkkelys että rasva antavat energiaa. Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman ruokavalioista on poistettu puhdistetut sokerit ja tärkkelyspitoiset ruoat, jolloin keho polttaa rasvaa tarvitsemansa energian lähteenä. Kaikkihan me osaamme syödä! Käyttäytymistutkimusten mukaan se, millä tavalla syöt vaikuttaa siihen, kuinka paljon syöt ja kuinka paljon nautit ruoasta. Lyhentynyt ruokailuaika lisää lihavuuden ja diabeteksen riskiä. Monet meistä ruokailevat kiireessä ja siksi syövät enemmän huomaamattaan. Ruokailuvinkkejä: 1. Lopeta ruokailu, kun olet kylläinen, äläkä jatka syömistä, kunnes sinulla on täysi olo. Useimmilla ylipainoisilla ihmisillä on vaikeus hyväksyä, että he ovat kylläisiä siitä, mitä he ovat syöneet. He jatkavat ruokailua, kunnes heillä on täysi olo. Tällöin he syövät jopa 50 % enemmän ruokaa kuin he tarvitsevat. 2. Älä keskity muihin asioihin syödessäsi. Kun syöt kiireessä, television ääressä tai teet syömisen aikana jotain muuta, ylisyönnin mahdollisuus kasvaa. Ylisyönnin mahdollisuus jopa kaksinkertaistuu tällaisissa tapauksissa. 3. Pidä päiväkirjaa, ja merkitse siihen kaikki, mitä syöt. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa tavoitepainosi, aloita kaloripäiväkirjan pito ja merkitse siihen kaikki nauttimasi kalorit. Internetistä löytyy paljon kaloritietoa sisältäviä sivustoja. Kaloripäiväkirja paljastaa ylensyönnin sekä ne ruoka-aineet, joiden vuoksi tavoitepainosi pysyy saavuttamattomissasi ja jotka muuten jäisivät huomaamatta. Kuinka Lifeplus Bodysmart Solutions tuotteet auttavat sinua Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelö on erinomainen lisä päivittäisiin aterioihin. Se sisältää 20 grammaa korkealaatuista proteiinia, joka on peräisin kolmesta eri lähteestä eli herasta, maidosta ja soijasta. Helppokäyttöinen pirtelö sisältää kaikki tärkeät aminohapot sekä helposti imeytyvää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Lifeplus Bodysmart Solutions ohjelman miehille ja naisille tarkoitetut Gold Formula monivitamiinit sisältävät tärkeimpiä vitamiineja, mineraaleja sekä yrttejä, jotka edistävät hyvinvointia. Nämä monivitamiinit on kehitetty niin, että ne toimivat yhdessä pirtelön kanssa ja tukevat sukupuolesi ja kehosi mukaisia erityistarpeita rasvattoman lihasmassan kehittämisessä ja rasvan polttamisessa. EnerXan -kromi- ja yrttitabletit antavat energiaa ja tukevat aineenvaihduntaa. EnerXan sisältää l-tyrosiini-nimistä aminohappoa sekä useita aineenvaihduntaa voimakkaasti kiihdyttäviä aineita kuten tiivistettyä vihreää teetä, yerba matea, guaranaa, damianaa, kanelia, kromia ja kaakaota. 6 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

7 Liikunta on erittäin tärkeää kehollesi Kuhunkin Lifeplus Bodysmart Solutions ruokavalioon on yhdistettävä liikuntaa. Painon pudottaminen pelkästään ruokavalion muutoksilla ei ole suositeltavaa. Aerobinen liikunta kehittää sydäntä, lisää kestävyyttä, antaa energiaa ja parantaa hengitystä. Vastusharjoittelu kehittää lihaskestävyyttä sekä kiinteyttää ja muokkaa vartaloa. Molemmat liikuntamuodot kohentavat mielialaa ja parantavat stressinhallintakykyä. Jos et tällä hetkellä harrasta liikuntaa, on erittäin tärkeää alkaa liikkumaan päivittäin. Aloita liikunta vähitellen, esimerkiksi viitenä päivänä viikossa tehtävillä 5 10 minuutin pituisilla kävelylenkeillä ja/tai vastusharjoittelulla. Näin jaksat liikkua paremmin eikä liikunnasta tule vastenmielistä. Tärkeintä on yksinkertaisesti lisätä säännöllistä liikuntaa. Lisää liikunnan kestoa niin, että lopulta teet aerobista harjoittelua 45 minuutin ajan mahdollisimman monena päivänä viikossa. Se voi olla esimerkiksi rivakka kävely- tai pyörälenkki. Ruotsissa tehdyn tutkimuksen mukaan 45 minuutin aerobinen liikunta lisää terveellisen ruokavalion ohella kehon rasvan polttoa jopa 12 tunniksi. On myös hyvä tehdä vastusharjoittelua kolme kertaa viikossa, sillä se kehittää lihaksia. Lihas polttaa rasvaa myös levossa. Muista, että tämän ohjelman tavoitteena on rasvan poltto, ei painon pudotus. Liikunta auttaa pitämään sairaudet loitolla Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi hidastaa tai ehkäistä sydänsairauksien, aivohalvauksen, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, tyypin 2 diabeteksen, nivelrikon, osteoporoosin (luukadon) sekä lihaskadon kehittymistä. Se myös hidastaa ikääntymistä ja vähentää yleisiä särky- ja kiputiloja, joita esiintyy monilla aikuisilla. Lyhyesti sanottuna liikunta vaikuttaa positiivisesti lähes kaikkiin sairauksiin. Opettele syömään oikeaan aikaan! Kehon on tarkoitus toimia jatkuvasti, ja sen suorituskyky paranee, kun annamme sille ravintoa vähintään kolme kertaa päivässä. Kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä on hyväksytty laajalti tehokkaaksi ruokailutavaksi, ja siitä on hyvä aloittaa. Opettele syömään oikein! Bodysmart-ruokavaliot 1 ja 2 sisältävät monia ruoka-aineita pääaterioille, mutta usein monet kompastuvat välipaloihin. Välipalavinkkejä: 1. Lifeplus Triple Protein Shake proteiinipirtelö sisältää vähän kaloreita mutta runsaasti proteiinia, jota keho tarvitsee lihasten ja rasvattoman massan kehittämiseen. 2. Hedelmät ja kasvikset ovat parhaita välipaloja, sillä ne sisältävät yleensä vähemmän kaloreita ja enemmän ravintoaineita ja kuitua kuin muuntyyppiset välipalat. 3. Kun valmistat välipaloja lapsille ja nuorille, paloittele hedelmiä ja raakoja kasviksia samaan kulhoon. Hedelmät antavat kasviksille makeutta, josta lapset pitävät. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 7

8 Liha ja proteiini Hyvät rasvat Hyvät rasvat ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota, ja niitä on monissa ruokaaineissa. Hyvien rasvojen lähteitä ovat mm. pähkinät ja siemenet, oliivi-, maapähkinä- ja manteliöljyt ja vähän sokeria sisältävät majoneesit, mutta näitä tulee nauttia kohtuullisesti, sillä ne sisältävät runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja. Niille, jotka eivät saa ravinnosta riittävästi hyviä rasvoja tai jotka haluavat nauttia parhaita rasvoja ilman suuria kalorimääriä, Lifeplus OmeGold on omega-3-öljysekoitus, joka sisältää runsaasti DHA- ja EPArasvahappoja. Se on erinomainen rasvahappojen lähde. Proteiini = kehon rakennusaine Tutkimukset ovat todistaneet, että oikeanlainen ruoka-aineiden yhdistely ja kaloreiden kulutus edistävät terveyttä. Eräs tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee, on proteiini. Proteiini on välttämätöntä lihasten ja sisäelinten sekä immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmän toiminnalle. Se pitää ihon, hiukset, veren ja luuston terveinä. Lifeplus Bodysmart Solutions Triple Protein Shake proteiinipirtelö sisältää laadukasta proteiinia, ja sitä käytetään ravintolisänä erilaisia proteiineja sisältävän ruokavalion ohella. On osoitettu, että lihasten kasvu nopeutuu, kun nautitaan normaalia suurempia määriä oikeanlaista proteiinia heti liikunnan jälkeen. Pähkinät Pähkinöissä on runsaasti terveellisiä yksittäistyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat erittäin kaloripitoisia. Nauti pähkinöitä korkeitaan 30 grammaa päivässä kummassakin Bodysmart-ruokavaliossa, paitsi silloin, jos liikut niin paljon, että kehosi polttaa nämä ylimääräiset kalorit. Jos liikut vähintään yhden tunnin päivässä, voit syödä pähkinöitä niin paljon kuin haluat, kunhan varmistat, että painosi pysyy tavoitelukemissasi. Viljeltyyn kalaan ja massatuotettuun lihaan liittyvät ongelmat Viljeltyjä kaloja ruokitaan viljaa ja soijaa sisältävillä rehusekoituksilla, ja siksi niiden omega-3-rasvahappopitoisuus on lähes olematonta. Tästä syystä viljellyn kalan nauttiminen on rasvojen suhteen lähes sama kuin viljalla ruokitun naudanlihan nauttiminen. Tätä väittämää on syytä selvittää lisää. Me tarvitsemme omega-6- ja omega-3- rasvahappoja tasapainoisessa suhteessa. Metsästäjä-keräilijä-esi-isiemme ravinnossa suhde oli noin 1:1. Maatalousyhteiskunnassa, johon siirryttiin noin vuotta sitten, omega-6- ja omega-3-rasvojen suhde oli 4:1. Nykyisin suhdeluku on 20 50:1, mikä johtuu pitkälti siitä, että lihatuotannossa eläimet lihotetaan viljalla. Ruoholla ruokittujen eläinten lihan rasvahappojen suhde on noin 4:1, kun taas maissilla ja viljalla ruokittujen eläinten lihan suhde on noin 20:1. Tämän lisäksi ruoanlaitossa ja elintarviketeollisuudessa käytetyt kasviöljyt (maissi-, saflori-, seesami-, soija- ja maapähkinäöljy) sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja, mikä edelleen huonontaa jo epätasapainoista rasvahappojen suhdetta. (Oliiviöljy sisältää pääasiassa omega-9-rasvahappoja eikä siis vaikuta omega-6- ja omega-3- rasvahappojen suhteeseen.) Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sydämen toiminnalle, niillä on tärkeä rooli sydämen solukalvon rakenteessa, ne edistävät aivojen toimintaa sekä vaikuttavat positiivisesti immuunijärjestelmään. Kalaa sisältävän ruokavalion yksi hyöty onkin omega-3-rasvahappojen saanti, mutta viljellyssä kalassa sitä on hyvin vähän. Ruoholla ruokitun naudan liha on terveellisempää kuin tehotuotetun naudan liha, ja sitä kannattaakin kysyä omasta ruokakaupasta. Maito ja jogurtti Maitoa on käytetty ihmisravinnoksi jo tuhansia vuosia. Lehmän maitoa käytetään eläinperäisistä maidoista eniten ympäri maailman. On hyvä ymmärtää, kuinka käyttämäsi maito vaikuttaa terveyteesi ja dieettiisi. Täysmaidossa on rasvaa 3,5 % eli saman verran kuin alkuperäisessä lehmästä lypsetyssä maidossa. Vähärasvaista maitoa on saatavana kevytmaitona, jonka rasvapitoisuus on 1,5 % ja ykkösmaitona, jonka rasvapitoisuus on 1 %. Rasva ilmoitetaan painoprosentteina maidon painosta. Näiden lisäksi on tietysti rasvatonta maitoa, jossa ei siis ole rasvaa ollenkaan. Sekä kevytmaito että ykkösmaito ovat vähärasvaisia täysmaitoon verrattuna, mutta kevytmaidossa on kuitenkin 0,5 prosenttia enemmän rasvaa kuin ykkösmaidossa, joten tyydyttyneiden rasvojen suhteen ykkösmaito on parempi vaihtoehto. Jos käytät normaalisti täysmaitoa, siirry kevytmaitoon. Siinä on yli puolet vähemmän rasvaa kuin täysmaidossa, joten siitä on hyvä aloittaa. Jos käytät kevytmaitoa, siirry käyttämään ykkösmaitoa, jolloin vähennät rasvojen saantia yhä lisää. Tavoitteen tulisi useimmilla ihmisillä olla kokonaan rasvattomaan maitoon siirtyminen, jolloin rasvojen kulutus pienenee huomattavasti. Vähärasvaisten ja rasvattomien jogurttien rasvapitoisuus noudattaa samantapaisia sääntöjä, mutta se voi kuitenkin vaihdella valmistajittain. Tarkista rasvapitoisuus tuotteen pakkausselosteesta. Vähärasvaisissa ja rasvattomissa maitotuotteissa kuten maidossa ja jogurtissa on runsaasti kalsiumia, joka auttaa pitämään luuston terveenä ja verenpaineen ja painon kurissa. 8 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

9 Ruokavalioon 1 sisältyvät proteiinit: Liha-annos saa olla korkeintaan 115 grammaa ja sen on oltava mahdollisimman vähärasvaista. Ruokavalioon 1 sisältyvissä proteiineissa on yleisesti ottaen vähemmän rasvaa, kaloreita ja kolesterolia kuin ruokavalioon 2 sisältyvissä proteiineissa. Jos ruokavalion 1 aikana yhden viikon jälkeen huomaat olevasi nälkäinen, voit kokeilla ottaa mukaan ruokavalioon 2 sisältyviä vähärasvaisia lihoja (mutta siihen sisältyvät kasvikset ja hedelmät eivät ole sallittuja). Hirven-/peuranliha Juusto (vähärasvainen tai rasvaton) Kala (ei viljelty) Kalkkuna Kana Kananmunan korvike Ruokavalioon 2 sisältyvät proteiinit: Leikkeleet (vähärasvaiset) Munanvalkuainen Pihvit (vähärasvaiset) Raejuusto (rasvaton) Sammakonreidet Tofu/soijatuotteet (hiilihydraatittomat) Pidä annoskoot yhä korkeintaan 115 grammassa, ja ota ruokavalioon lisäksi mukaan alla lueteltuja proteiineja. Kaikki ruokavalioon 1 sisältyvät ruoka-aineet ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Myös saavutetun painon ylläpidon aikana ruokavalioon 1 sisältyvät proteiinit ovat niitä, joita tulisi mieluummin käyttää päivittäin. Ruokavalioon 2 sisältyvissä proteiineissa on enemmän kaloreita ja kolesterolia. Jos painosi alkaa taas nousta, vältä näitä ja muitakin ruokavalioon 2 sisältyviä aineita, kunnes painosi on taas laskenut tavoitteeseesi. Huomaa kuitenkin, että jos liikut paljon ja painosi nousee, se voi johtua lihasten kasvusta, sillä lihas painaa enemmän kuin rasva. Lihasten kasvusta hyötyy koko keho, sillä se lisää aineenvaihduntaa, jolloin voitkin nauttia enemmän kaloreita. Bodysmartvinkkejä Juo yksi tai kaksi Lifeplus Bodysmart Triple Protein Shake proteiinipirtelöä päivässä. Niistä kehosi saa korkealaatuista proteiinia, mikä pitää nälän loitolla. Pysy aktiivisena. Aloita säännöllinen liikunta mieleisilläsi lajeilla. Seuraa tuloksiasi sekä mittanauhan että vaa'an avulla. Kun kehosi terveys lisääntyy, sen rasvavarastot vähenevät ja lihasmassa kasvaa. Ota proteiinia mukaan välipaloihin aina, kun mahdollista. Pyydä läheistäsi seuraamaan kehitystäsi se nopeuttaa tavoitteiden saavuttamista! Tietoa monista muista erityisravintolisistä löytyy Äyriäiset (simpukat, ravut, hummeri, osterit, katkaravut) Kananmunat Lampaanliha Maapähkinävoi Naudan jauheliha Naudan sisäfilee Sianliha Vasikanliha Syö päivittäin runsaasti hedelmiä ja kasviksia. Voit syödä maan päällä kasvaneita kasviksia (paitsi maissia) niin paljon kuin haluat! Muista myös käyttää terveellisen ruokavalion ohella Gold Formula monivitamiinia. Siitä saat monia vitamiineja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee rasvattoman lihasmassan kehittämiseen. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 9

10 Kuivatut hedelmät Kuivatut hedelmät ovat erinomainen välipala, mutta niitä ei tule syödä runsaasti, sillä niissä ravintoaineet ovat erittäin tiivistyneessä muodossa. Tuoreiden hedelmien nestepitoisuus on suuri, ja vesi ei sisällä kaloreita, mutta kuivatuista hedelmistä tämä vesi on poistettu. Hedelmät ja kasvikset Hedelmien ja kasvisten nauttiminen on tärkeää Jokainenhan tietää, että meidän tulisi nauttia vähintään viisi annosta hedelmiä ja kasviksia päivittäin. Kasvisten tärkeys ruokavaliossa ei ole uusi asia, mutta silti monet ihmiset nauti niitä riittävästi. Tämä yhdessä ruokaaineiden pienentyneiden ravintoainepitoisuuksien kanssa antoi Lifeplus-yritykselle aiheen kehittää Daily BioBasics ravintolisän. On osoitettu, että hedelmien ja kasvisten säännöllinen nauttiminen vähentää syövän, sydänsairauksien ja muiden kroonisten sairauksien riskiä. Joissakin Ruokavalioon 1 sisältyvät hedelmät: Painon hallinnan ja ylläpidon aikana marjat ovat erinomaista syötävää. Ne sisältävät vain vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita ja ravintokuitua. Muita tähän ruokavalioon sisältyviä hedelmiä kuten omenoita, aprikooseja, meloneja tulee nauttia pieninä annoksina kohtuudella, sillä ne sisältävät enemmän kaloreita ja nostavat veren insuliinitasoa nopeammin. Ananas Aprikoosi Cantaloupemeloni Granaattiomena Greippi Hedelmäsalaatti Herukat Hunajameloni Alkuperäisestä hedelmästä jää kuivattamisen jälkeen jäljelle pieni, maukas ja kaloripitoinen hedelmä. Koska kuivatuissa hedelmissä ei ole nestettä, joka täyttää ruoansulatusjärjestelmän ja luo kylläisyyden tunteen, saatat helposti nauttia suuria määriä huomaamatta. Nauti niitä siis hillitysti; päivän kalorit Karhunvatukka Karpalo Kiivi Kriikuna Limetti Loganinmarja Mansikka Melonit Ruokavalioon 2 sisältyvät hedelmät: tulevat helposti täyteen, jos syöt paljon kuivattuja hedelmiä välipaloina. Kun syöt mitä tahansa kuivattuja ruokia, on hyvä juoda paljon vettä, sillä kuivatut ruoat imevät vettä suolistosta. tutkimuksissa on havaittu, että jopa 35 prosenttia syöpäkuolemista johtui runsaasti rasvoja ja vähän hedelmiä ja kasviksia sisältävästä ruokavaliosta. Hedelmät ja kasvikset ovat onnistuneen painonpudotus-/painonhallintaohjelman tärkeimpiä rakennusaineita. Niissä on paljon monia vitamiineja ja mineraaleja ja runsaasti ravintokuitua, mutta suhteellisen vähän rasvaa ja kaloreita. Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä ja kasviksia. Ne ovat herkullinen tapa lisätä kehosi terveyttä. Mustikka Omena Sitruuna Sokerimeloni Vadelma Vesimeloni Seuraa painon ylläpidon aikana sitä, miten hedelmien syönti vaikuttaa painoosi. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä, kunhan olet tyytyväinen painoosi. Jos painosi alkaa nousta, vältä ruokavalioon 2 sisältyviä hedelmiä, kunnes painosi on taas laskenut tavoitteeseesi. Ruokavalioon 2 sisältyvät hedelmät sisältävät enemmän kaloreita, ja siksi niitä tulee nauttia harvemmin kuin ruokavalioon 1 sisältyviä hedelmiä. Muista, että kaikki ruokavalioon 1 sisältyvät ruoka-aineet ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Appelsiini Banaani Kirsikka Kuivatut hedelmät Kuivatut luumut Kumkvatti Kurpitsat Kvitteni Luumu Mandariini Mango Nektariini Päärynä Papaija Persikka Rusinat Taateli Viikuna Viinirypäleet 10 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

11 Ruokavalioon 1 sisältyvät kasvikset: Ruokavalioon 1 sisältyvät ja muut tärkkelyksettömät kasvikset ovat erinomaisia kuidun ja vitamiinien lähteitä. Ne sisältävät vain vähän kaloreita ja ovat erinomaisia välipaloja ja aterioiden lisäkkeitä. Jos esimerkiksi ravintolassa et muista, mitä kasviksia tähän luetteloon sisältyy, muista tämä nyrkkisääntö: jos se kasvaa maan päällä tai sisältää vain vähän tärkkelystä, se on sallittua ruokavalion 1 aikana. Näitä kasviksia voit nauttia niin paljon kuin haluat. Niitä voi syödä raakana, höyrystettynä ja keitettynä, mutta ei paistettuna. Bambunversot Endiivi Hapankaali Herneet Jicama Kaali (punainen tai valkoinen) Kesäkurpitsa Kiinankaali Kirveli Korianteri Kukkakaali Kurkku Kyssäkaali Latva-artisokka Lehtikaali Lehtisalaatti Limanpavut Mangoldi Mangoldi Maustekurkku Mukulaselleri Munakoiso Mustajuuri Nauriin naatit Nauris Niittysuolaheinä Okra Oliivit Paksoi Palmunsydämet Paprikat (kaikki) Parsa Parsakaali Pavunidut Persilja Pinaatti Porkkanan naatit Punajuuren naatit Punasalaatti Purjo Raparperi Retiisi Roomansalaatti Ruohosipuli Ruusukaali Salaattisikuri Salaattisipuli Salottisipuli Sareptansinappi Savikat Selleri Sienet Sipulit Sokeriherne Tomaatti Valkosipuli Vesikrassi Vihannesportulakka Vihreät pavut Voikukka Ruokavalioon 2 sisältyvät kasvikset: Ruokavalion 2 aikana kaikki kasvikset ovat sallittuja. Kuten ruokavalioon 2 sisältyvien hedelmien kanssa, myös näitä kasviksia on vähennettävä, jos paino alkaa nousta, kunnes se on palautunut haluamallesi tasolle. Nämä kasvikset sisältävät paljon tärkkelystä ja niitä tulee nauttia kohtuudella. Jamssi/bataatti Kurpitsa Maissi Palsternakka Peruna (punainen tai valkoinen) Porkkana Punajuuri Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 11

12 Kofeiini Jos seuraat kofeiinimääriäsi, sinun on hyvä tietää, että yksi EnerXan - annos (2 tablettia) sisältää saman määrän kofeiinia kuin yksi kuppi kahvia. Leipä, pasta ja jauhot Valkoinen ja vitaminoitu jauho Valkoinen jauho otettiin käyttöön monissa kulttuureissa, sillä sitä pidettiin myöhäiskeskiajalla täysjyväjauhoja terveellisempänä. Siihen aikaan ei tiedetty, että tällöin käytettyjen varastointimenetelmien ansiosta valkoisen jauhon valmistusprosessi esti viljassa olevan homeen ja sienten kasvun. Vitaminointi kehitettiin sen jälkeen, kun alettiin ymmärtää valkoisen jauhon valmistusprosessin tuhoavan suurimman osan täysjyväviljan ravintoaineista luvulla alettiin dokumentoida menetettyjä ravintoaineita, ja 1940-luvulla sai alkunsa kansainvälinen valkoisen jauhon vitaminointikampanja, jonka päätarkoitus oli parantaa sota-ajan muona-annosten ravintosisältöä, sillä vaihtoehtoisia ravintoaineiden lähteitä oli vähän. Nykyisin meillä on enemmän tietoa valkoisesta jauhosta ja vitaminoidusta jauhosta. Valkoisessa jauhossa ei ole viljan luonnollisia vitamiineja ja mineraaleja, ja kaikki rasvahapot ja kuitu on poistettu siitä. Tätä tehdään yhäkin leivän koostumuksen ja säilyvyyden parantamiseksi. Sillä myös estetään tuholaisten aiheuttamat vahingot. Kun viljan leseet ja alkio, jotka ovat vitamiineja, mineraaleja, rasvoja ja kuitua sisältäviä viljanosia, poistetaan, nautitun jauhon sisältämä sokeri imeytyy kehossa hyvin nopeasti, jolloin verenkiertoon pääsee hetkellisesti suuri määrä sokeria. Keho joutuu tekemään paljon työtä tämän sokerimäärän imeytymiseksi, ja ylimäärä varastoituu rasvana. Tämä johtaa verensokerin nopeaan nousuun ja laskuun, mikä voi aiheuttaa uupumusta, ylipainoa ja tyypin 2 diabetesta. Täysjyvävilja sisältää luonnollisia ravintoaineita ja runsaasti ravintokuitua, vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja proteiinia (erityisesti lysiini-aminohappoa). Täysjyvävehnäjauho imeytyy hitaasti kehon käyttäessä hyväkseen sen sisältämiä ravintoaineita. Täysjyväviljan nauttiminen ehkäisee lihavuutta ja vähentää joidenkin syöpäsairauksien, ruoansulatusjärjestelmän sairauksien, sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Sana "kokojyvä" paketin kyljessä ei aina tarkoita, että tuote on täysjyvävehnää. Joidenkin tuotteiden pakkauksissa voi olla maininta "pehmeä vehnä" tai "monivilja", ja niiden väriä ja koostumusta on saatettu muuntaa niin, että ne vaikuttavat terveellisimmiltä vaihtoehdoilta. Muista lukea tuotteiden sisältämät ainesosat ennen kuin ostat tällaisia tuotteita. Jos jauho on vitaminoitu, älä osta sitä. Ja vaikka sanaa "vitaminoitu" ei ole mainittu, jos tuote ei ole täysjyvävehnää, sen perustana on todennäköisesti sama valkoinen jauho. Osta ruoka-aineita, jotka ovat kokonaan täysjyvävehnää, ja vältä ruokia, jotka sisältävät valkoista tai vitaminoitua jauhoa. Vitaminoitua jauhoa saattaa olla seuraavissa tuotteissa: leivät, pasta, (leivitetyt) kananuggetit, pitsat, piirakkataikina, voileipäkeksit, kakut, keksit, browniet, suolatikut/-rinkilät, munkit. Terveytesi kannalta on tärkeää lukea tuoteselosteet ja käyttää täysjyväjauhoja. Valkoinen eli puhdistettu sokeri Valkoiseen sokeriin liittyy monia samoja ongelmia kuin valkoiseen jauhoon. Valkoinen eli puhdistettu sokeri on huono valinta. Siinä ei ole jäljellä mitään sokerijuurikkaan tai sokeriruo'on sisältämiä luonnollisia mineraaleja. Se sisältää tyhjiä, ravintoaineettomia kaloreita, jotka imeytyvät verenkiertoon hyvin nopeasti, jolloin keho varastoi ylimäärän rasvana. Tyhjien kaloreiden lisäksi valkoinen sokeri on huono vaihtoehto sen vuoksi, että se nostaa veren insuliinitasoa. Kohonnut insuliinitaso heikentää immuunijärjestelmää ja vastustuskykyäsi sairauksia vastaan. Se lihottaa ja edistää rasvan varastoitumista kehoon. Valkoisen jauhon tavoin puhdistettu sokeri sisältää vain vähän tai ei ollenkaan vitamiineja ja mineraaleja. Siksi keho käyttää omia vitamiini- ja mineraalivarastojaan metaboloidessan sokeria. Tämä vähentää kehon käytössä olevia ravintoaineita, joita se tarvitsee kolesterolin ja rasvahappojen metabolointiin, mikä puolestaan johtaa erilaisiin terveysongelmiin. Hedelmämehut Hedelmämehut sisältävät paljon kaloreita ja luonnollista sokeria (fruktoosia), ja siksi niitä tulee välttää ruokavalion 1 aikana. Voit juoda 235 ml sokeroimatonta greippimehua ruokavalion 1 aikana, mutta muita mehuja on vältettävä niin kauan, kunnes siirryt ruokavalioon Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

13 Ruokavalioon 1 sisältyvä leipä ja pasta: Ruokavalioon 2 sisältyvä leipä ja pasta: Vain tumma ja täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) Moniviljaleipä Pasta (vain vehnä) Riisi (ei valkoinen) Täysjyväleipä (paitsi vitaminoiduista jauhoista valmistettu) Ole varovainen leivän suhteen, sillä se voi helposti pilata painonpudotuksesi, jos käytät sitä liikaa. Rajoita ruokavalion 1 aikana leivän syönti kahteen viipaleeseen tiivisrakenteista täysjyväleipää päivässä. Jos et huomaa vyötärö-lantiosuhteesi tai painosi laskevan, jätä leivät pois ruokavaliostasi ensin. Jos painosi alkaa heitellä ruokavalion 2 aikana, seuraa leivän kulutustasi tarkoin. Ruokavalioon 1 ja ruokavalioon 2 sisältyvät juomat, mausteet, salaatinkastikkeet ja muut aineet: Tortillat (vehnä tai maissi) Tumma leipä Vehnäleipä Aromiuutteet Balsamiviinietikkakastikkeet Etikka Inkiväärinjuuri Liivate (sokerittomat tuotteet) Majoneesi (vain rasvaton tai vähärasvainen) Oliiviöljy (1 rkl vuorokaudessa) Purukumi (sokeriton) Salaattikastike (vähäkalorinen) Sinappi Sitrushedelmien kuoret Sitruuna- ja limettimehu Soijakastike (kevyt) Kaikkia vähäkalorisia tai kalorittomia juomia voi juoda kummankin ruokavalion aikana. Keho kuluttaa enemmän kaloreita kylmien juomien sulattamiseen. Kahvi, tee ja yrttiteet ovat myös sallittuja. Kaikki kuivat mausteet, joissa ei ole sokeria tai joissa sitä on hyvin vähän, ovat sallittuja molemmissa ruokavalioissa. Lue tuoteselosteet, ja ole varovainen sellaisten juomien, salaatinkastikkeiden ja muiden maustekastikkeiden kanssa, joita ei ole lueteltu alla. Ne voivat sisältää runsaasti sokeria. Öliiviöljysumute ja muut paistoöljysumutteet, jotka eivät sisällä hydrogenoituja öljyjä, ovat sallittuja kummassakin ruokavaliossa. Vähäkaloriset salaatinkastikkeet ovat parempia vaihtoehtoja kuin vähärasvaiset salaatinkastikkeet. Koska sokeri ei sisällä rasvaa, monet vähärasvaiset salaatinkastikkeet sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Veden tärkeys Kaikkihan tiedämme, että meidän jokaisen pitäisi juoda noin kaksi litraa vettä päivittäin. Monet meistä kuitenkin aliarvioivat veden tärkeyden terveydelle. Vesi on luonnollinen ruokahalun hillitsijä, joka edesauttaa painonpudotusta ja aktivoi ruoansulatuksen tehokkaasti. Yksinkertaisesti sanottuna keho tarvitsee vettä puhdistumiseen. Vettä voi juoda milloin tahansa, mutta puoli litraa vettä vähintään minuuttia ennen ateriaa antaa kehollesi ylimääräistä nestettä, jota se tarvitsee ruoansulatukseen. Veden juonnista on myös hyötyä ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Yksi asia on varmaa: veden juonti on EHDOTTOMAN tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 13

14 BODYSMART-ruokavaliot LIHAT JA PROTEIINIT RUOKAVALIO 1 Kana Hirven-/peuranliha Kananmunan Juusto korvike (vähärasvainen tai Leikkeleet rasvaton) (vähärasvaiset) Kala (ei viljelty) Munanvalkuainen Kalkkuna Pihvit (vähärasvaiset) Raejuusto (rasvaton) Sammakonreidet Tofu/soijatuotteet (hiilihydraatittomat) RUOKAVALIO 2 Äyriäiset (simpukat, ravut, hummeri, osterit, katkaravut) Kananmunat Lampaanliha Maapähkinävoi Naudan jauheliha Naudan sisäfilee Sianliha Vasikanliha HEDELMÄT RUOKAVALIO 1 Ananas Aprikoosi Cantaloupemeloni Granaattiomena Greippi Hedelmäsalaatti Herukat Hunajameloni Karhunvatukka Karpalo Kiivi Kriikuna Limetti Loganinmarja Mansikka Melonit Mustikka Omena Sitruuna Sokerimeloni Vadelma Vesimeloni RUOKAVALIO 2 Appelsiini Banaani Kirsikka Kuivatut hedelmät Kuivatut luumut Kumkvatti Kurpitsat Kvitteni Luumu Mandariini Mango Nektariini Päärynä Papaija Persikka Rusinat Taateli Viikuna Viinirypäleet KASVIKSET RUOKAVALIO 1 Bambunversot Endiivi Hapankaali Herneet Jicama Kaali (punainen tai valkoinen) Kesäkurpitsa Kiinankaali Kirveli Korianteri Kukkakaali Kurkku Kyssäkaali Latva-artisokka Lehtikaali Lehtisalaatti Limanpavut Limanpavut Mangoldi Mangoldi Maustekurkku Mukulaselleri Munakoiso Mustajuuri Nauriin naatit Nauris Niittysuolaheinä Okra Oliivit Paksoi Palmunsydämet Paprikat (kaikki) Parsa Parsakaali Pavunidut Persilja Pinaatti Porkkanan naatit Punajuuren naatit Punasalaatti Purjo Raparperi Retiisi Roomansalaatti Ruohosipuli Ruusukaali Salaattisikuri Salaattisipuli Salottisipuli Sareptansinappi Savikat Selleri Sienet Sipulit Sokeriherne Tomaatti Valkosipuli Vesikrassi Vihannesportulakka Vihreät pavut Vihreät pavut Voikukka RUOKAVALIO 2 Jamssi/bataatti Kurpitsa Maissi Palsternakka Peruna (punainen tai valkoinen) Porkkana Punajuuri LEIVÄT JA PASTA RUOKAVALIO 1 Korkeintaan kaksi viipaletta päivässä Vain tumma ja täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) RUOKAVALIO 2 Moniviljaleipä Pasta (vain vehnä) Riisi (ei valkoinen) Täysjyväleipä (ei vitaminoituja jauhoja) Tortillat (vehnä tai maissi) Tumma leipä Vehnäleipä 14 Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS

15 SALAATINKASTIKKEET, MAUSTEET JNE. MOLEMMAT RUOKAVALIOT Aromiuutteet Balsamiviinietikkakastikkeet Etikka Inkiväärinjuuri Liivate (sokerittomat tuotteet) Majoneesi (vain rasvaton tai vähärasvainen) JUOMAT JA MAITOTUOTTEET RUOKAVALIO 1 Greippimehu Jogurtti (vähärasvainen) Kahvi Kevytjuomat Oliiviöljy (1 rkl vuorokaudessa) Purukumi (sokeriton) Salaattikastike (vähäkalorinen) Sinappi Sitrushedelmien kuoret Sitruuna- ja limettimehu Soijakastike (kevyt) Maito (rasvaton tai ykkösmaito) Tee Urheilujuomat (sokerittomat) vesi Yrttiteet RUOKAVALIO 2 Hedelmämehut ruokavalioon 1 sisältyvien juomien lisäksi kaikki muut hedelmämehut (appelsiini-, rypälemehu jne.) ovat sallittuja ruokavaliossa 2. Muista seurata vyötärö-lantiosuhdettasi ja painoasi, ja lopeta mehujen käyttö, jos tulokset eivät ole mieleisiäsi. Muista myös käyttää Triple Protein Shake proteiinipirtelöä, Gold Formula monivitamiinia ja EnerXan -ravintolisää päivittäin. Nämä tuotteet auttavat sinua saavuttamaan Bodysmart-tulokset! Lifeplus BODYSMART SOLUTIONS 15

16 Suomi EU Riippumaton kumppani 2012 Lifeplus Eurpoe Lifeplus Europe Limited Little End Road, St Neots, Cambridgeshire, PE19 8JH England Puh. +44 (0) Faksi +44 (0)

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

TAMMIKUU SATOKAUSI SUOMESSA. Satovuosi: VIHANNES- HEDELMÄT JUUREKSET KAALIT LEHTI- VIHANNEKSET PALKOKASVIT SIPULIT MUUT VIHANNEKSET HEDELMÄT

TAMMIKUU SATOKAUSI SUOMESSA. Satovuosi: VIHANNES- HEDELMÄT JUUREKSET KAALIT LEHTI- VIHANNEKSET PALKOKASVIT SIPULIT MUUT VIHANNEKSET HEDELMÄT MIKUU SATOKAUSI JAT & 9 3 Joel Kanerva, infograafikko.fi 015 MIKUU SATOKAUSI JAT & 9 3 Joel Kanerva, infograafikko.fi 015 SATOKAUSI LISKUU JAT & 9 3 Joel Kanerva, infograafikko.fi 015 TIKUU SATOKAUSI Rucola

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

1 Lasten ruoka-allergiatutkimus. Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää)

1 Lasten ruoka-allergiatutkimus. Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) 1 Lasten ruoka-allergiatutkimus Lomake nro (A-lomakkeesta, terveydenhoitaja täyttää) LOMAKE C. Kotona täytettävä, palautus postitse palautuskirjekuoressa. VASTAUSOHJE Vastatkaa taulukkomuotoisiin kysymyksiin

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET

KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET LIITE 1. VIHANNEKSIEN RAVINTOKOOSTUMUS KASVISTEN ENERGIAPITOISUUDET Taulukko 1. Lehtivihannesten, sipulien, juuresten, palkokasvien ja mukulakasvien energiapitoisuudet. KASVISTEN ENERGIA KJ Kcal PITOISUUDET

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia.

Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia. Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia. ELÄMÄNT- APAOHJEITA Terveytemme perustuu hyvään ruoansulatukseen.

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus

Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus 530 N:o 178 N:o 178 Kauppa- ja teollisuusministeriön asetus eräiden torjunta-aineiden enimmäismääristä hedelmissä ja vihanneksissa sekä viljoissa, munissa ja munavalmisteissa annetun kauppa- ja teollisuusministeriön

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

Terveelliset elämäntavat

Terveelliset elämäntavat Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina

Lisätiedot

Hasselpähkinämaitosuklaa

Hasselpähkinämaitosuklaa MAKEISET Hasselpähkinämaitosuklaa Jogurttihedelmät Luomulakritsi Mantelimaitosuklaa Pehmeät nallekarkit Tumma inkiväärisuklaa Tumma minttusuklaa Tummat ja vaalea suklaa MAKEUTUSAINEET Appelsiininkukkahunaja

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus RefluikioRReffke Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus Taustaa Ruoansulatusentsyymi pepsiini aiheuttaa pääasiallisesti ruokatorven ja kurkun limakalvon vauriot refluksitaudissa Happosalpaajalääkitys

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

5. Rasvan laatu kuntoon

5. Rasvan laatu kuntoon 5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Kestävyys vs. ravintosisältö

Kestävyys vs. ravintosisältö Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Havahduttava tietoisku ravinnosta ja ravitsemuksesta. 9. elokuuta 12

Havahduttava tietoisku ravinnosta ja ravitsemuksesta. 9. elokuuta 12 Havahduttava tietoisku ravinnosta ja ravitsemuksesta Havahduttava tietoisku ravinnosta ja ravitsemuksesta Ravinto - energian ja elämän lähde Positiivinen tai negatiivinen vaikutus terveyteen Vireystila

Lisätiedot

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini?

Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Puuttuuko mummon lautaselta proteiini? Teija Penttilä Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija, Valio Oy Ateria 4.11.2014 Mistä saadaan? Proteiinit koostuvat 20 aminohaposta 10 aminohappoa

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Nimi Osoite Sähköpostiosoite Puh. Perhe (naimisissa, lapsia)

Nimi Osoite Sähköpostiosoite Puh. Perhe (naimisissa, lapsia) 1 PERUSTIEDOT Nimi Osoite Sähköpostiosoite Puh _ Synt.aika Ammatti Paino Pituus Perhe (naimisissa, lapsia) Harrastatko liikuntaa säännöllisesti? Kyllä / En Kun liikut säännöllisesti, kerro lajin nimi,

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden

Hyvä ruoka syntyy laadukkaista ja tuoreista. Suosi aterioillasi paljon ravintoaineita sisältäviä. Erilaiset ruokavalinnat ja elintarvikkeiden Hyvinsyömisen taito Maukas liharuoka kuuluu arkeen ja se kruunaa juhlan. Liha on aterian sydän, jonka ympärille muu ateriakokonaisuus kootaan. Liha on myös voimaruokaa, josta saa lähes kaiken: proteiinit,

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

Kappale 3. Hyvää ruokahalua!

Kappale 3. Hyvää ruokahalua! Kappale 3 Hyvää ruokahalua! Maija tekee ruokaa Maija Virtanen on keittiössä. Hän keittää spagettia. Pöydällä on 4 haarukkaa, veistä, lautasta ja lasia. Lattialla on neljä tuolia ja matto. Hellalla on kaksi

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille

Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Lahti 21.4.2016/ Arja Lyytikäinen https://www.julkari.fi/handle/10024/129744 Syödään yhdessä ruokasuositukset lapsiperheille Hyvinvointioppiminen ja ruoka

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö

Pakkaus 1 kg, annoskokosuositukset; pääruoka 300gr/hlö, lisuke 150 gr/hlö Ravintola Finnsin noutomyynti tuotteet 2015 Ravintola Finnsistä voit tilata tarjoiluita juhliin, illanviettoihin yms. tilaisuuksiin. Tiedustelut Finns asiakaspalvelusta, sähköposti finns@omnia.fi. Tilauksenne

Lisätiedot

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB

Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys ja urheiluravinteiden käyttö kuntoliikunnassa ja urheilussa JARNO LEMMELÄ, LITM TRAINER LAB Ravitsemuksen merkitys suorituskyvylle Hyvä nestetasapaino on tärkeää kaikessa harjoittelussa

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot