VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA. Juha Isolehto

Transkriptio

1 VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA Juha Isolehto Jyväskylä,

2 VALMENNUS PONNISTAA TUTKIMUKSESTA Esityksen sisältö: 1. HARJOITTELU PERUSTUU LAJIANALYYSIIN LIIKEANALYYSI, KILPAILU ANALYYSI, SUORITUSKYKYANALYYSI, URHEILIJA ANALYYSI 2. SUUNNITTELU TOTEUTUS SEURANTA TYÖKALUT TAITO /TEHOLAJIN SEURANTAAN (web harjoituspäiväkirja) 3. TESTIT SEURANNAN TUKENA TESTINORMISTOT JA VIITEARVOT 4. HARJOITTELUN PAINOPISTEALUEET JA KÄYTETYT MENETELMÄT TAITO JA TEHO TÄRKEINTÄ! (video) REAKTIIVISUUS / RÄJÄHTÄVYYS / LIIKENOPEUS (video) 5. KORKEUSHYPPÄÄJÄN HARJOITTELUN OHJELMOINTI Esimerkit: Osku Torro ja Laura Rautanen (web harjoituspäiväkirja) HARJOITTELUN PAINOPISTEALUEET KAUSITTAIN HARJOITTELUN RYTMITYS MÄÄRÄN JA TEHON OPTIMOINTI

3 Lajille luonteenomainen, tehokas ja turvallinen suoritustapa ja tekniikka (video) Lajin fyysiset ja psyykkiset vaatimukset Käytettävät harjoitusmenetelmät ja metodit (video) Lahjakkuus lajissa Kilpailu analyysi: 1. Uran rakenne 2. Kilpailukausien rakenne 3. Hyppyrytmi ja suoritusmäärät kilpailuissa

4 2.33m, Sotomayor (16 v) 2.31m, Topic (38 v) 1.95m, Kuptsova (16 v) 1.95m, Veneva (38 v)

5 Gennadiy Avdeyenko (2.38 m, 202 cm, 84 kg) Milton Ottey (2.33 m, 178 cm, 66 kg)

6 ( m ) m ( ) 77kg (62-100) BMI 20.8 ( ) PITUUS ( m ) ja PAINO ( kg ) MIEHET ( N = 88 ) NAISET ( N = 71 ) m ( ) 61kg (52-75) BMI 18.9 ( ) ( kg )

7 ( m ) 2.10 Body Mass Index ( BMI ) MIEHET ( N = 87 ) N = 2 N = N = N = N = N = % 13% 25% 31% 15% 14% POWER FLOP 1.90 SPEED FLOP ( kg )

8 , Köln

9 , Köln Kirsten Albracht

10

11 POWER vs SPEED flop

12 (Aura 1984)

13 Tekniikka / Taito / Teho Elastisuus Kimmoisuus / liike energian varastointi Iskunsietokyky: esiaktiiviuus, venetys, refleksit REACTIVITY POWER Räjähtävävoima Teho = paljon voimaa, lyhyessä ajassa ENERGY Lajinomainen nopeus rytminvaihtokyky kaarrejuoksun taito Koordinaatiokyky Lihasaktiivisuusmallit: rentous, taloudellisuus Yleistaito: kyky oppia uutta, varioida, analysoida Antropometria Pikavoima Maksimivoima Perusvoima Maksiminopeus Liiketiheys Liikenopeus Palautumiskyky

14 Harjoitusten luokittelu: intensiteetti Kilpailu vrk Tekniikka vrk Kovat hyppelyt vrk Kova nopeusharjoitus vrk Kova voimaharjoitus vrk Helppo nopeusharjoitus vrk Helpot hyppelyt vrk Helppo voimaharjoitus vrk Kestävyysharjoitus vrk

15 Testit seurannan tukena:

16 SUL / hyppylajien testinormisto MIEHET tavoitetaso / ikä Lentävä 20 m (s) pituus 3 -loikka seiväs korkeus Paikalta 30m (s) 5 -loikka paikalta 5 -loikka 6. askeleen vauhdilla huippu < < < < < > >22.50 Kuulanheitto (PYT 4kg) >24 Syväkyykky kg >155 * paino esim. 75kg Rinnalleveto kg >135 * paino esim. 75kg Tempaus kg >90 * paino esim. 75kg Tulosennuste pituus 3 -loikka seiväs korkeus (Isolehto Juha, SUL koulutusohje )

17 SUL / hyppylajien testinormisto NAISET tavoitetaso / ikä huippu Lentävä 20 m (s) pituus < loikka <2.20 seiväs <2.20 korkeus <2.30 Paikalta 30m (s) loikka paikalta 5 -loikka 6. askeleen vauhdilla Kuulanheitto (PYT 3kg) Rinnalleveto suhteessa kehonpainoon esim. 60kg hyppääjän tulos Jalkakyykky suhteessa kehonpainoon esim. 60kg hyppääjän tulos Tulosennuste Pituus (cm) Korkeus (cm) Kolmiloikka (m) Seiväs (cm) (Isolehto Juha, SUL koulutusohje )

18 OSKU TORRO (183cm, 69-73kg) Korkeushyppy: Ulkona: 228cm ( ) Hallissa: 233cm SE ( ) Harjoitusennätys: 225cm (useita kertoja) Saksi: 200cm (useita kertoja) Lentävä 20m: 1.93s ( ) Paikaltaan 30m: 3.59s ( ) Paikaltaan 50m: 5.60s ( ) 5-loikka: 17.50m ( ) 2 ask. vauhd. 5-loikka: 20.05m ( ) 4 ask. vauhd. 5-loikka: 21.70m ( ) Vauhditon pituus: 327cm (maaliskuu 2011) Vauhditon korkeus: 177cm ( ) Pohjakyykky: 127,5kg ( ) Rinnalleveto, suoraan reisistä ja saksaten: 125kg (useita kertoja >2011) Tempaus, suoraan reisistä ja saksaten: 87,5kg ( ) Kuulanheitto, pään yli taakse(4kg): 23.50m ( ) Kuulanheitto, jalkojen välistä eteen(4kg): 21.50m ( )

19 KONSENTRINEN VOIMANTUOTTO REAKTIIVISUUS / RÄJÄHTÄVYYS NOPEUS date SH CMJ SH20 SH40 SH60 PH40 ct40 P40 PH60 ct60 P60 PH80 ct80 P80 F 20m S 30m

20 Harjoitusmenetelmät videoesitykset Konsentrinen voima Reaktiivisuus, Räjähtävyys, Iskunsieto

21 Harjoittusmenetelmät videoesitykset Nopeus, Kiihdytyskyky, Rytminvaihtokyky Tekniikka, Lajivoima, Osaharjoitteet

22 Osku Torro Laura Rautanen (reaaliaikainen seuranta: Etelä Afrikka)