Harjoittelu

Transkriptio

1 Harjoittelu

2 Harjoittelu Lajiharjoittelu vs muu harjoittelu Määrä Laatu Tarkoituksenmukaisuus Muu harjoittelu tukee lajiharjoittelua ja siinä tarvittavia ominaisuuksia sekä luo edellytyksiä laadukkaammalle lajiharjoittelulle Parempi palautuminen Jaksaa harjoitella enemmän Mahdollistaa uusien lajitaitojen oppimisen 2

3 Harjoittelussa huomioitavat moottoriurheilun erityispiirteet Lajianalyysi Moottoripyörän ja kelkan merkitys Taidon merkitys korostuu Oppii ainoastaan ajamalla Pitkät kilpailupäivät ja lajien luonne Kestävyys- ja voimaharjoittelun lajinomaisuus Lihastyö suurelta osin isometristä Jalkojen ja käsien sekä vartalon samanaikainen toiminta, asennot ja liikesuunnat Suuret lihasryhmät, monipuolinen harjoittelu Nopeasti muuttuvat tilanteet, ennalta-arvaamattomuus Reaktiot, tasapaino, lihaskoordinaatio 3

4 Harjoitettavat ominaisuudet Taito Yleistaidot, lajitaidot Tasapaino, koordinaatio Kestävyys Voima Nopeus Reaktionopeus Liikenopeus Liikkuvuus Mielenhallinta 4

5 Harjoittelu eri ikäkausina

6 Harjoitusteemat ja tavoitteet Lapset ja nuoret Hauskuus, sosiaalisuus, yleis- ja lajitaitojen oppiminen, kilpaileminen, harjoittelu mahdollistaa kehittymisen yksilöllisten tavoitteiden mukaisesti Aikuisharrastajat Hauskuus, ajanvietto, sosiaalisuus, lajitaitojen kehittäminen, fyysisen kunnon ylläpitäminen ajamalla Kilpailijat Lajitekniikan kehittäminen mahdollisimman hyväksi resurssien mukaan, kilpailuvaatimusten mukainen harjoittelu Urheilijat Urheilussa menestymisen mukaan suunnitellaan kaikki tekeminen 6

7 Nuoren urheilijan ura Ikä 1-3v 4-6v 7-9v 10-12v 13-15v 16-18v 19-21v Koulutus Päiväkoti ja Ala-aste Yläaste Lukio/amm Armeija esikoulu Harrastukset Liikuntakerho Jääkiekko (Esim.) Moottoriurheilu Voimistelu Kuntoilumielessä useat eri lajit Fyysiset omi- Tasapaino Kestovoima, nopeusvoima Maksimivoima naisuudet Liikkuvuus Nopeuskestävyys (herkkyyskaudet) Taito/tekniikka Nopeus Lihaskestävyys Peruskestävyys Lajin valinta Urheiluvalmennus/ Pyörään tutustuminen, Kestävyysharjoitteluun tavoitteet perusasioiden opettelu totuttautuminen ja (Esim. turvallisuus) sen aloittaminen Ajokestävyys/-nopeus Perustekniikan Punttisaliharjoittelun opettelu, aloittaminen, perusvoiman monipuolisuus lajeissa hankinta. Pääpaino kestävyydessä. Runsas lajitekniikkaharjoittelu Luokka 50cc 60cc 80cc 125cc 250cc Kilpataso Kerhokilpailut Kansal. Kansal. Kansal. Suomen Cup SM EM, MM 7

8 Ikävaihe 4-6 vuotta Taidot Yleistaitojen kehittämisen huippuvaihe pystyvät jo varsin motorisesti monipuolisiin suorituksiin juoksu, hiihto, luistelu, hyppääminen, heittäminen, pallon käsittely, telineradat taitojen yhdistäminen (esim. juoksu ja heitto) Lajitaitojen osuus myös nousussa hallintalaitteiden käyttö (kaasu, jarrut, ohjaaminen) tasapaino, jalat jalkatapeilla painonsiirto (istuminen, seisominen) Ajoasennot Perustekniikan alkeet 8

9 Taidot Ikävaihe 7-10 vuotta Lajitaitojen hankinta keskeistä yleensä hankitaan useita eri lajitaitoja ja tehdään lopullinen lajivalinta myöhemmin 9

10 Ikävaihe 7-10 vuotta Moottoriurheilussa perustekniikan kehittäminen (tasapainoilu, esteiden ylittäminen, jarruttaminen, mutkat, kiihdyttäminen, hyppääminen, lähtö) monipuoliset osaharjoitteet pukilla asentojen, tasapainon ja tekniikoiden opettelu kahdeksikko, mutkaradat jalan varassa (ja ilman) pyöriminen kumpaankin suuntaan tapeilla ajo eri ratoja pitkin ja esteiden ylittäminen (spoorit, vallit ja niiden ylittäminen, pienet kivet jne.) taitoajoradat» pujottelu» kahdeksikko» lankulla-ajo, kääntyvä lankku» yhdellä kädellä ajaminen (siirretään esinettä kepin päässä olevalta alustalta toiselle)» hidasajo» liikennekaupunki» jarrutus» jne. kiihdytys jarrutus harjoitukset, jarruttaminen pelkällä etujarrulla, ilman kytkintä ajaminen 10

11 Ikävaihe vuotta Lajitaitojen runsas harjoittelu korostuu heikkouksia korjataan, vahvuuksia parannetaan perustekniikat tulisi hallita hyvin jakson lopussa tekniikoiden soveltaminen eri tilanteissa ajokestävyysharjoittelu, lyhyistä eristä pidempiin ajettava välillä hieman pidempiä eriä kuin oma kilpailuerä taitoharjoittelu kikkailut (takapyörälläajo, takapyörän nosto, ylä- / alamäkiajo) esteiden ylittäminen (kannot, kivet, puunrungot, tynnyrit, kapeat mutkaradat (ajolinjalla pysyminen) etujarru lukossa ajo hypyn kuolettaminen takajarrun käyttö ilmassa myös samat mitkä 7-10 vuotiailla Moottoripyörän tekniikan ja huollon opettelu (myös varusteet) Pyörän säätämisen opettelu 11

12 Ikävaihe 16- vuotta Määrätietoisesti ohjelmoidun huipulle pyrkivän harjoittelun aloittaminen (mahdollisesti jo muutaman vuoden aiemminkin) Fyysisen harjoittelun mahdollistamiseksi oikeat suoritustekniikat osattava Ajoharjoittelussa edelleen runsaasti tekniikkaharjoitteita mutta lisäksi myös ajonopeus ja kestävyys harjoitteita Tekniikoiden soveltaminen eri tilanteisiin Harjoittelumäärät, -teho, -laatu harjoituskauden ja yksilön mukaan 12

13 Ikävaihe 16- vuotta Yhteistä kaikkien ikäkausien harjoittelulla on harjoitusten hauskuus ja motivointi! Kovat ja rankatkin harjoitukset voivat oikeanlaisen asennoitumisen kautta olla mielekkäitä! Mikäli harjoittelu jatkuvasti vastenmielistä, ei samanlaista harjoittelua kannata jatkaa tavoitteiden tarkistaminen 13

14 Ikävaihe 16- vuotta Ikävaiheen 7 10 vuotta harjoitukset ovat erinomaisia myös myöhemmässä vaiheessa Myös muita aikaisempia osa-alueita on huomioitava myöhemmässäkin vaiheessa Ajoharjoittelussa harjoitusten tulee edetä taitotason mukaan, ei suoraan iän mukaan Harjoittelumäärä on myös yksilöllistä 14

15 Harjoittelu 8&feature=related