K3 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Transkriptio

1 K3 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

2 K3 ryhmä Kilparyhmä K3 on kilparyhmä, johon noustaan kehitysryhmästä taitojen ollessa riittävällä tasolla kilparyhmään siirtymiseksi. Tässä ryhmässä luistelijoille tehdään ensimmäinen kilpaohjelma Luistelijat tutustuvat kilpaluistelijan harjoitteluun ja arkirutiiniin. Luistelijat pääsevät myös ensimmäisiin kilpailuihin Ryhmässä harjoitellaan mm. laadukkaita yksöis- ja yhdistelmähyppyjä, alkuharjoittellaan kaksoishyppyjä, piruettivariaatioita ja vaikeampia askeleita kuten käänteitä ja twisteleitä Harjoitusmäärät: jää 4-5 kertaa / vko (45-60 min), oheisharjoitus 3 kertaa / vko (sis. tanssi/baletti) Ryhmässä harjoittelevat kilpailevat pääasiassa sarjoissa Tintit, Taitajat ei axel, Taitajat axel Vastaava valmentaja: Satu Muut valmentajat : Tatyana, Oksana, baletinopettaja, tuntiohjaajat ja valmentajat

3 Valmennus: Harjoitusmäärät: jää 3-5 kertaa / vko (45-60 min) Oheisharjoitus 3 kertaa / vko (sis. tanssi/baletti) Valmennus: sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta Leirit : seuran leirit (1vrk / vuosi), seuran päiväleirit, alueleirit Omatoiminen harjoittelu: monipuolinen perusliikunta päivittäin, alku ja loppuverryttelyt 2 t / vko ( ennen jääharjoitus noin 30 min), lihashuolto ja lajitaidot 1-2 t / vko (venyttely ja piruettiasento), pieniä omatoimisia kotiläksyjä (tukiharjoitteita, pikkukunto-ohjelma), omatoiminen harjoitusohjelma loma-ajaksi.

4 Herkkyyskaudet taitojen oppimisessa ikä 6-10v Lajitaidoissa korostuvat edelleen perusasiat,kuten ylävartalon neliön säilyttäminen kaikissa liikkeissä,vapaajalan paikan tietoinen harjoittaminen, keskivartalon hallinta, hartioiden rentous, polven jousto sekä liikkeen jatkuvuus ja rytmi Oheisharjoittelussa on pyrkimyksenä kehittää taitoluistelijoista kimmoisia erilaisten nopeusvoimatyyppisten hyppelyharjoitteiden avulla Toinen tärkeä kehityskohde on nopeus alalajeineen (liikenopeus, räjähtävä nopeus ja nopeustaitavuus)

5 Fyysisen-motoriset taidot: Motoristen perustaitojen vahvistaminen, käsittelytaidot, koordinatiiviset osatekijät; tasapainokyky, ketteryyskyky, rytmikyky, yhdistelykyky, suuntautumiskyky Lajiliikkeet: vaaka, yhdenjalan kyykky,varsahyppy,valsihyppy,rotaation käynnistäminen, kiihdyttäminen(perusaskel, pipari, shasse, sirklaus) ja pysäyttäminen piruettilusikalla ja hypäten Nopeus: liikenopeus, nopeustaitavuus, reaktionopeus Voima: nopeusvoimatyyppiset hyppelyt, lihaskuntovoimistelu ja kehon hallinta Liikkuvuus: yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys: aerobista perusliikuntaa (hyötyliikunta, leikit, pelit, jne.)

6 Tavoite Yksöishypyt, yhdistelmähypyt ( laadukkaat hypyt) Peruspiruetit ja hyppypiruettien opettelu Liu ut ulkokaarilla eteen ja taakse Rotaatio molempiin suuntiin Luistelu kaaren päällä puhtaasti Ilmaisu ja esittäminen, jäätestit Ryhmäohjelman harjoittelu

7 Testit ja kilpailut Testit : PT 1, ET 1 Fyysinen testi syykuussa ja kevällä : Juoksu 30m,1000m, hyppy paikalta, hyppynarun kanssa testi, ratatesti, tasopainotesti, liikkuvuustesti, voimatesti (vatsalihas, selkälihas, käsilihakset) Oman tai ryhmäkilpailuohjelman harjoittelu Kilpailut: Tintit, Taitajat ei axel Kilpailu 1-5 kertaa kaudella: Tintit, Taitajat ei Axel. Valmentaja tekee päätöksen kilpailusta

8 Psyykkiset taidot: Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla Harjoittelukulttuurin kehittäminen, tavoitteen asettelu, vastuunottoa, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta Kv. kilpailut ja tavoitteiden realisoituminen Menetelmät: mielikuva- ja rentoutusharjoitukset, avainsanoja keskittymisen avuksi

9 Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen - riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen, kehityskeskustelut vuosittain Tukitoiminnot: Tanssinopetus, ohjelmien koreografioiden teko ja hionta, fysioterapeutin palvelut, lääkärin palvelut K3 ryhmästä voi siirtyä K2 ryhmiin tai harrasteryhmiin