Mallia maailmalta OVO Cup 05

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Mallia maailmalta OVO Cup 05"

Transkriptio

1 JÄSENTIEDOTE NRO 23 LOKAKUU 2005 Hyvä Deltat joukkuevoimistelun kansainväliset juniorimestarit 2005 OVOn Deltat voitti kultaa v. sarjassa IFAGG:in (The International Federation of Aesthetic Group Gymnastics) eli Kansainvälisen joukkuevoimisteluliiton järjestämissä kilpailuissa Plzenissä, Tsekissä kesäkuuta Mitalisijat ja loppupisteet: 1) OVO Deltat (FIN), 35.58, 2)Roxett (RUS), 34.15, 3) Meetrum (EST), Kuva: Christian From Fosforit-voimistelijoita OVO Cupissa. Mallia maailmalta OVO Cup 05 Unkarilaiset ja venäläiset kärkisijoilla lasten kilpailussa Olarin voimistelijoiden järjestämä rytmisen voimistelun kansainvälinen lasten kilpailu OVO Cup toi lauantaina Tapiolan urheiluhallille nuoria voimistelijalupauksia 14 eri seurasta ja seitsemästä eri maasta. Runsaasta 80 osanottajasta puolet kisasi yksilöinä ja loput joukkuekilpailussa. Mukana oli Itä-Euroopan huippumaat kuten Venäjä, Bulgaria, Unkari ja Ukraina. Kärkipään tyttöjä tulemme varmasti näkemään muutaman vuoden päästä Euroopan ja maailman huipulla. OVO Cupissa kilpailtiin kahdessa eri ikäluokassa, molemmissa sekä yksilöissä että joukkueissa. Vuonna syntyneillä on jo ensi vuonna mahdollisuus taistella edustuspaikoista junioreiden EMkilpailuihin, joten kansainvälinen kilpailukokemus on arvokasta oppia. Elannon Iskun Julia Romanjuk kipusi ikäluokassa hopealle, unkarilaisten vallattua kulta- ja pronssisijat. OVO:n Johanna Vikkula oli parhaana espoolaisena seitsemäs. Seurakaveri Sara Välimaa sijoittui kymmenenneksi. Suomalaisten kesken käydyssä joukkuekilpailussa OVO:n Fotonit sijoittui kakkoseksi. Nuorempien vuonna syntyneiden sarjassa kaikki kärkisijat menivät Venäjälle ja Unkariin. Elannon Iskun Meri Kontkanen sijoittui neljänneksi ja Laura Mettinen oli paras OVOlainen 12. sijallaan. Joukkuekilpailussa Olarin Fosforit oli omaa luokkaansa voittamalla suomalaiset kilpasiskonsa reilun pisteen erolla.

2 Neljä OVOn joukkuetta JV-aluevalmennusrinkeihin Etelä-Suomen alueen ja vuotiaiden joukkuevoimistelun valmennusrinkeihin valittiin kuusi joukkuetta kumpaankin taitotason, kilpailumenestyksen ja hakemusten perusteella. Ensinmainittuun rinkiin valittiin OVO:n Omegat ja Molekyylit ja toiseen Ampeerit ja Kromit. Aluevalmennusringit käynnistyvät leireillä syys-lokakuussa. Ensimmäisillä leireillä aiheina ovat mm. tasapaino- ja hyppytekniikka, joukkuevoimistelun säännöt, ravinto ja antidoping. Rinki tarjoaa valmentajille uusia näkökulmia harjoitteluun ja tytöille hienon mahdollisuuden tutustua samanikäisiin voimistelijoihin eri ympyröistä. Lumene ja FIM tukevat OVO:n kilpajoukkueita Olarin voimistelijat (OVO) on solminut yhteistyösopimukset Lumenen ja FIM sijoituspalvelu -konsernin kanssa. OVO:n tavoitteena on kasvattaa pitkäjänteisesti uusia joukkueita, jotka kykenevät aikanaan nousemaan nuorten ja naisten maailman mestareiksi. Yhteistyö mahdollistaa joukkueiden osallistumisen kansainvälisiin kilpailuihin ja kattaa osan joukkueiden harjoittelukustannuksista. Lumene-sopimus on kaksivuotisen. Sopimuksen mukaan OVO:n kilpajoukkueet esiintyvät kotimaisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa Lumene meikeissä. Lumene myös näkyy OVO:n kilpatyttöjen ja valmentajien asusteissa sekä seuran viestinnässä. Lumene hyödyntää tyttöjen esityksiä ja työpanosta omissa asiakastilaisuuksissaan. OVO:n jäsenet pääsevät edullisille Lumene Ystävänpäiväostoksille tehdashinnoin. Olarin voimistelijat tarjoavat ainutlaatuisia elämyksiä, tunnelmaa ja huippusuorituksia. Joukkuevoimistelu ja etenkin Olarin voimistelijat edustavat hyvin Lumene brändin sisältöä pohjoismaista kauneutta, myönteisyyttä, karismaattisuutta, säteilyä, innovatiivisuutta ja elämän iloa. Hyödynnämme heitä myös tapahtumamarkkinoinnissamme, kertoo Lumene brändin markkinointipäällikkö Päivi Paltola. Lumene on Suomen arvostetuin kosmetiikka-alan tuotemerkki. Lumenen myynti kasvaa nopeasti Yhdysvalloissa ja Itä-Euroopassa. OVO:n kilpajoukkueiden tytöt Lumene ihonhoitoja meikkikoulutuksessa. OVO:n kilpajoukkueiden vahvuutena on vahva motivaatio, innovatiiviset koreografiat ja esittämisen nautinto. Kosmetiikka on olennainen osa esittämistä. Siksi olemme erityisen iloisia yhteistyöstä suomalaisen Lumene kosmetiikkamerkin kanssa, toteaa Olarin voimistelijoiden puheenjohtaja Virpi Virtanen. Kesällä OVO:n kilpajoukkueiden tytöt osallistuivat Lumenen ihonhoito- ja meikkikoulutukseen. FIM-sopimus on yksivuotinen. Sopimuksen mukaan OVO:n joukkueet esiintyvät vuotuisessa Finlandia-talolla pidettävässä FIM-rahastosäästäjien tilaisuudessa. FIM näkyy kilpatyttöjen ja valmentajien asuissa. Yhtiön asiakaslehteen tulee juttu OVO:n kilpajoukkueista ja joukkuevoimistelusta. Kauden lopussa FIM palkitsee rahastoosuuksin yhden menestyneen kilpajoukkueen tytöt ja valmentajat. FIM markkinoi palveluitaan OVO:n jäsenille ja perheille. Sopimuksen jatko arvioidaan yhteistyön tulosten perusteella keväällä. FIM:n markkinointipäällikön Sarianna Visurin mukaan yhtiöllä on myönteisiä kokemuksia urheilusponsoroinnista. OVO laajentaa panostuksiamme naisurheiluun. FIM on vuonna 1987 perustetu suomalainen sijoituspalvelukonserni, jonka intohimona on asiakkaan varallisuuden kasvattaminen. Jo 35 euron kuukausisummalla pääsee rahastosäästäjäksi. OVO:n yhteistyökumppanit matkustuksessa OVO:n ulkomaan kisamatkat varataan Areasta. Toreniuksen Liikenne Oy:n bussit kuljettavat OVO:n kilpatytöt turvallisesti perille kotimaan kisoihin ja leireille.

3 Nestetasapaino ja säännöllinen ravinto tärkeä osa jumppatytön valmennusta Ravinto on terveyden pohja. Suorituskyvyn parantaminen lähtee oikeasta ravinnosta, totesi ravintokonsultti Harri Kokko OVO:n kilpatyttöjen vanhemmille syyskuussa järjestetyssä ravintoillassa. Kokko on tutkinut ravintovalmennusta ja hän laatii ravinto-ohjelmia eri urheilulajien huippu-urheilijoille. Lähinnä joukkuevoimistelua Kokon valmennettavista on muodostelmaluistelu. Ravintovalmennuksella pyritään hyvään terveyteen, antamaan lisää potkua harjoitteluun sekä suorituskyvyn ja kilpailutulosten parantamiseen. Monipuoliset ja säännölliset ateriat valmennuksen perusta Urheilevan lapsen ravinnon on oltava monipuolista. Kokon mukaan lapsi saa periaatteessa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ruoasta. Kalaa pitää syödä kaksi kertaa viikossa, lihaa viisi kertaa ja maksaa sekä verivalmisteita kerran kuussa. Rasvoja ei pidä kokonaan välttää, koska elimistö tarvitsee rasvoja hormonituotantoon. Rasvan poisjättö aiheuttaa ongelmia tyttöjen kuukautiskiertoon ja kasvuhormonin määrään. Voileivälle kannattaa siis levittää rasvaa, mutta vain yksi juustopala! Jos lisäravinteita joudutaan syömään, niitä syödään yksi kuuri esim. 6 viikkoa kerrallaan, ei jatkuvasti. Koulussa ja urheiluopistolla tarjolla olevasta ruokavalikoimasta on jumppatytön otettava monipuolisesti kaikkea ei siis napostellen joitain lisäkkeitä. Vanhempien ja valmentajien tulee opettaa lapset syömään oikein.taitolajin urheilijoiden kuten joukkuevoimistelijoiden täytyy kasvattaa ateriastaan perunan, riisin ja makaronin osuus normaalista neljänneksestä reiluun kolmannekseen. Vastaavasti kasvisten osuus supistuu puolikkaasta runsaaseen kolmannekseen. Lihan, kalan tai kanan osuus on neljännes aterian määrästä. Joka aterian lisukkeena urheilija syö leipää, jonka päällä on kevytlevitettä ja juo maitoa tai piimää. Jälkiruoaksi pitäisi vielä syödä marjoja ja hedelmiä. Urheilija syö viljavalmisteita sekä kasviksia, hedelmiä tai marjoja joka aterialla ja juo runsaasti vettä! Lapsi tarvitsee päivässä kaloria, mutta urheilevan lapsen päivittäinen kaloritarve on jopa kaloria. Urheilijan on syötävä 2 3 tunnin välein eli 5 7 kertaa päivässä, muuten vireystila laskee. Yksi harjoitus vastaa noin 500 kalorin kulutusta, mikä pitää korvata ylimääräisellä välipalalla. Välipala pitäisi ehtiä syödä 1,5 tuntia ennen harjoituksen alkua. Jos harkat on suoraan koulutusta, lapsen täytyy ottaa kouluun eväät mukaan, muuten suorituskyky harkoissa heikkenee. Ennen rasitusta pitäisi syödä ruoka-aineita, joilla on matala Glykeeminen Indeksi (GI) esim. jugurtti, täysijyväleipä, omena, fruktoosi. Harjoituksen jälkeen on syötävä välittömästi palauttava välipala, jossa on korkean GI:n ravintoaineita kuten ananas, rusinat, porkkana ja glugoosi. Palauttavan välipalan on siis olatava mukana harkoissa. Suihkun jälkeen kotona on vuorossa lämmin ateria. Perunamuusi on erinomainen palauttava korkean GI-tason ruoka. Jos kyseessä on ollut fyysinen harkka, jossa on kehitetty voimaa ja kestävyyttä, harkan jälkeen on syötävä enemmän proteiineja kuten lihaa, kalaa ja kananmunaa. Hikijumpan jälkeen taas tarvitaan runsaasti hiilihydratteja kuten pastaa ja leipää. Kisapäivän aamuna kilpatytön pitäisi syödä pitkäkestoista sokeria (glukoosi) sisältäviä ruokia ja juuri ennen suoritusta lyhytkestoista sokeria (rypäle- ja hedelmäsokeri). OVOCup05, Elisa Lehtonen, kuva: C. From Nestetankkaus tärkeää Useimmat voimistelijatytöt juovat liian vähän vettä harkoissa. Aikuisen pitäisi juoda keskikovassa harjoituksessa 2 dl nestettä 20 minuutissa, lapsen vähän vähemmän. Nestetankkausta pitää harjoitella. Osan juomasta voi ottaa jo ennen harkan alkua. Juomisen vähyys näkyy keskittymisen puutteena, päänsärkynä ja heikompana suorituksena. Nestetankkaus tulee aloittaa ennen janon tunnetta, silloin on jo myöhäistä. Jo hyvin vähäinen nestevaje heikentää suorituskykyä ja mitä suuremmaksi nestevaje tulee, sitä enemmän suorituskyky heikentyy. Jo prosentin (painosta riippuen jumppatytöllä esim. 3 5 dl) nestehukan on havaittu heikentävän taitoja tarkkuusominaisuuksia ja heikentävän keskittymiskykyä. Yli prosentin nestehukassa suorituskyky alkaa heikentyä joissakin fyysisissä suorituksissa ja 2 3 % nestehukassa suorituskyvyn heikkeneminen on jo tuntuvaa kaikilla fyysisen suorituskyvyn osa-alueilla. 2 % nestehukan on havaittu mm. heikentävän jaksamista lyhytaikaisessa maksimaalisessa suorituksessa %. Valmentajien tulisikin huolehtia riittävistä juomatauoista ja tarkistaa, että kaikki tytöt juovat pullonsa tyhjiksi harkan aikana. Kovissa harkoissa ja kuumalla säällä pelkkä vesi ei riitä. Nesteen imeytymisen takia juomassa on oltava vähän suolaa ja sokeria. Kokon mukaan hyvä keino on kaataa juomapulloon vähän aitoa viinimarjamehutiivistettä (2 5 %) ja täyttää pullo sitten vedellä. Urheileva lapsi saa nauttia elämästä. Karkkia ei pidä kokonaan kieltää. Sen sijaan hiilihapollisia virvoitusjuomia tulisi välttää. Hiilihappo täyttää vatsalaukun ja vie nälän tunteen, jolloin lapsi syö oikeaa ruokaa vähemmän. OVO, Kaisa Vikkula Lisätietoja: Urheilijan ravinto, Suomen Olympiakomitea (http://www.noc.fi/valmennus/urheiluravitsemus/?ndd=1)

4 OVO:n jäsenillä on urheiluvakuutus Seuramme kaikki jäsenet eli jumpparit, ohjaajat ja valmentajat on vakuutettu Svoli Jumppaturva -vakuutuksella Pohjolassa. Vakuutus kattaa OVO:n jumppatunneilla ja kilpajoukkueiden valmennuksessa tapahtuneet urheiluvahingot. Kilpajoukkueiden voimistelijoilla vakuutus sisältyy kilpalisenssiin tai jumppakoulupassiin. Kilpatytöt tarvitsevat kuitenkin lisävakuutuksen ulkomaan kilpamatkoille. Jumppaturva-vakuutuksen voimassaolo Alle 70-vuotiaat OVO:n jäsenet kuuluvat vakuutuksen piiriin. Vakuutus on voimassa OVO:n jumppatunneilla sekä kilpapuolella lajin harjoituksissa, jotka ovat lajille ominaisia ja tehdään harjoituksen johtajan valvonnassa, valmennusohjelman mukaisesti harjoiteltaessa myös kotona, koulutus-, liikunta- ja valmennusleireillä sekä kilpailuissa ja niihin välittömästi liittyvillä meno- ja paluumatkoilla koti- ja ulkomailla (kork. 3 kk:n pituisilla matkoilla). Vakuutuksen korvaukset Vakuutuksen perusteella korvataan tapaturmasta aiheutunut vamman hoito, lääketieteellinen haitta ja kuolema vakuutusehtojen mukaisesti. Tapaturma on äkillinen, ulkoinen, ruumiinvamman aiheuttava tapahtuma, joka sattuu vakuutetun tahtomatta. Tapaturmaksi katsotaan myös vakuutetun tahtomatta äkillisen voimanponnistuksen ja liikkeen yhteydessä syntynyt vamma, johon on annettu lääkärinhoitoa 14 vuorokauden kuluessa vammautumisesta. Korvauksen saamiseksi vamma on siis käytävä näyttämässä lääkärille kahden viikon kuluessa tapaturmasta. Vakuutuksesta ei kuitenkaan korvata rasitusvammoja ja muita vähitellen syntyviä vammoja, vahinkotapahtumia, jotka aiheutuvat sairaudesta tai ruumiinviasta, tapaturmia, jotka katsotaan työ- tai opiskelutapaturmiksi tai tapaturmia, jotka kuuluu korvata liikennevakuutuslain tai sotilastapaturmalain nojalla eikä myöskään näiden vammojen hoitokuluja. Vamman hoito Korvattaviin vamman hoitokuluihin sisältyvät: Tarpeelliset lääkärin antaman tai määräämän hoidon tai tutkimuksen sekä kohtuulliset matkakulut paikalliseen lääkäriin tai hoitolaitokseen Tarpeelliset tapaturman yhteydessä käytössä rikkoutuneiden silmälasien korjaus- tai jälleenhankintakulut edellyttäen, että silmälasit on hankittu viimeistään kahden kuukauden kuluessa tapaturman sattumisesta. OVO Cup 05, Fotonit-joukkue. Hoitolaitoksessa annetun, lääkärin määräämän fysikaalisen hoidon kustannukset korvataan leikkaus- tai kipsaushoidon jälkeen enintään 10 hoitokerralta tapaturmaa kohti. Vamman hoitokuluina ei korvata kustannuksia ortopedisten sidosten tai tukien hankkimisesta. Ota lisävakuutus ulkomaan kilpamatkoille Ulkomaan kisoja varten kilpatytölle pitää ottaa matkavakuutus, koska lisenssivakuutus on voimassa vain kilpailussa ja harjoituksissa. Lisenssin vakuutus ei siis korvaa, jos matkalla tapahtuu jotain muulloin kuin itse kilpailun tai harjoituksen aikana esim. matkalla illalliselta majapaikkaan. Lisenssin vakuutus ei myöskään korvaa sairastumista, matkakuluja (ei siis esim. kotiinkuljetusta ulkomailta), matkan peruuntumista tai keskeytymistä. Lisenssin vakuutuksessa hoitokulukorvaus on myös rajoitettu (8 500 e). OVO suosittaa, että kukin perhe tarkistaa omasta vakuutusyhtiöstään oman matkustajavakuutuksensa turvan ja varmistaa, että matkustajavakuutus kattaa myös ulkomailla yksin matkustavan lapsen ja kilpaurheilun. Matkustajavakuutus korvaa hoitokuluja ilman ylärajaa (aikarajoituksia). Mikäli ulkomaan kisoja on useampi vuodessa, kannattaa ostaa kilpatytölle matkavakuutus koko vuodeksi (jatkuvasti voimassa oleva vakuutus). Kun Svoli lähettää kisaajan matkaan (maajoukkue-edustus), liitto vakuuttaa kisaajan. Vakuutusehdot ja toimintaohjeet vahinkotapauksissa Jumppaturva-vakuutuksessa noudatetaan Urheiluvakuutuksen vakuutusehtoja U0401. Vakuutusehdot ja urheiluvahinkoilmoitukset saat Pohjolan konttorista tai Tutustu ehtoihin! Lisätietoja: ja yhteydet Kuva: Christian From

5 Neutronit MM05&Svoli Games OVOn Neutronit sijoittui upeasti 8. sijalle vuoden 2005 Joukkuevoimistelun MM-kilpailujen alkukilpailuissa Kööpenhaminassa, Tanskassa. Joukkueessa voimistelivat Laura Hallikas, Anna Hassinen, Essi Heikkilä, Lina Munsterhjelm, Minttu Marila, Sandra Aerikkala ja Anni Tuononen. Valmentaja Veera Hurmalainen oli myös ohjelman koreografi. Joukkueen baletin opetuksesta vastaa Jarmo Rastas. Svoli Games, World Cup III -osakilpailussa Helsingissä Neutronit saavutti 4. sijan. 1) Oscar RUS 36.85, 2) GC Piruett EST 36.35, 3) Vantaan VS Frida 36.08, 4) Olarin voimistelijat, Neutronit Lue ajankohtaiset tiedot osoitteesta Kuvia osoitteessa vuotiaiden sarjassa kilpaileva Neutronit-joukkue kuuluu Svolin maajoukkuerinkiin. Dynamot & Marimekko muotimessuilla Elokuussa pidettiin Helsingin messukeskuksessa jokavuotinen muodin katselmus, Muotimessuttapahtuma. Yleisöpäivä oli lauantai, jolloin Marimekolla oli kaksi omaa muotinäytöstä nimellä Marimekko Fashion Talvi 2005/2006. Näytöksen ohjauksesta ja koreografiasta vastasi Birgitta Öunap. 20 ammattimallin sisääntulon joukossa oli kaksi yllätysnumeroa. OVO:n Dynamot esittivät tanssien Maija Poppasen tahdissa Marimekon klassiset mustavalkoiset tasaraita- ja pallopaidat. Upeat nostot saivat salin täyteisen yleisön taputtamaan useaan kertaan esityksen aikana. Dynamoiden koreografiasta vastasi Antton Laine. Näytöksen loppuosassa Dynamot-joukkue kantoi juhlallisesti esiin Maija Isolan punaisen Samovaari-kankaan ja jatkoi esitystään punaisin nauhoin. Dynamoiden esitykset näki Muotimessujen kävijää. Marimekon toimitusjohtaja Kirsti Paakkanen oli näkemäänsä ja yleisön reaktioihin tyytyväinen ja uskoi yhteistyön OVO:n kanssa jatkuvan. Kuva: Helsingin Muotimessut/Markku Ojala OVO:n Dynamot ja Elektronit yhdistyivät ja joukkue osallistuu syksyn Alue- ja SM-kilpailuhin.

6 Jouluiset alle 10 v. OVOn jumppa-asemalla su klo ohjelma 3,- vapaa pääsy puhvetti arpajaiset Tapiolan urheiluhalli Urheilupuistontie 2 OVOn yli 10 v. joulunäytös ti klo vapaa pääsy ohjelma 5,- arpajaiset Espoon kulttuurikeskus Tapiola-sali Espoo Joukkuevoimistelun kilpailuja syksyllä 2005 Aluemestaruuskilpailut, Mäntsälä TUL:n avoimet kilpailut SM-sarjoille AGG Russian Open, World Cup IV Moscow RUS Harrastekilpailut, välinesarjoissa Tyttöjen välinemestaruuskilpailut, Valkeakoski Suomen Cup-osakilpailu IV, SM-välinekilpailut, Valkeakoski Rytmisen voimistelun kilpailuja syksyllä 2005 Minirytmiset, Helsinki Elannon Iskun kansainvälinen lasten kilpailu, Helsinki Luokkanousukilpailu, Hämeenlinna Kilpailukalenteriin saattaa tulla muutoksia. Lisätietoja: Suomen Voimisteluseura Svoli ry Suomen Liikunta ja Urheilu ry OVO järjestää joukkuevoimistelukilpailuja v IFAGG:n junioreiden kansainväliset karsintakilpailut, Espoo Aluemestaruuskilpailut (Tapiolan urheiluhalli), Espoo SUN SVOLI suuri voimistelutapahtuma Tampereella 2006 Suomen Voimisteluliitto Svoli järjestää SUN SVOLI -voimistelun suurtapahtuman Tampereella. Vuoden suurin liikuntatapahtuma tarjoaa voimistelun iloa, unohtumattomia elämyksiä ja esiintymispaikkoja jokaiselle. Kaikki mukaan! Lisätietoja: / Kun haluat ostaa tai myydä käytettyjä OVO-tuotteita, tutustu OVO-tuotepörssiin osoitteessa Lisätietoa, harrasteohjelmat, kilpailut tulokset:

Jumppaturva. Turvallista liikuntaa svolilaisille Vakuutusesite

Jumppaturva. Turvallista liikuntaa svolilaisille Vakuutusesite Jumppaturva Turvallista liikuntaa svolilaisille Vakuutusesite Tuoteseloste on voimassa 1.9.2009 alkaen. Jumppaturva Suomen Voimisteluliitto SVOLI ry:n jäsenseuroille Vakuutetut Jumppaturva -ryhmätapaturmavakuutuksen

Lisätiedot

Jumppaturva. Vakuutusesite

Jumppaturva. Vakuutusesite Jumppaturva Vakuutusesite Tuoteseloste on voimassa 1.9.2011 alkaen. Jumppaturva Suomen Voimisteluliitto SVOLI ry:n jäsenseuroille Vakuutetut Jumppaturva -ryhmätapaturmavakuutuksen voivat hankkia kaikki

Lisätiedot

Jumppaturva. Vakuutusesite

Jumppaturva. Vakuutusesite Jumppaturva Vakuutusesite Tuoteseloste on voimassa 1.9.2014 alkaen. Jumppaturva Suomen Voimisteluliiton jäsenseuroille Vakuutetut Jumppaturva -ryhmätapaturmavakuutuksen voivat hankkia kaikki Suomen Voimisteluliiton

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

SM-kisat, 15.4.2011 Jyväskylä. Joukkuevoimistelun SM-kilpailut, Jyväskylä, 16.4.2011 14-16 -vuotiaat, lopputulokset

SM-kisat, 15.4.2011 Jyväskylä. Joukkuevoimistelun SM-kilpailut, Jyväskylä, 16.4.2011 14-16 -vuotiaat, lopputulokset SM-kisat, 15.4.2011 Jyväskylä Joukkuevoimistelun SM-kilpailut, Jyväskylä, 16.4.2011 14-16 -vuotiaat, lopputulokset 1) Olarin Voimistelijat, Fosforit alkukilpailu 18,00 + loppukilpailu (TV 5,80 + AV 3,65

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors

Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors HUOLTAJAT Nuoren urheilijan ravinto-, lihas- ja henkinen huolto Onnela, Tuusula 5.9.2009 /Arja Lindfors 5.9.2009 Nurmijärvi Seven Ringettes 1 RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

KAUSIKIRJE SYKSY 2015

KAUSIKIRJE SYKSY 2015 KAUSIKIRJE SYKSY 2015 Hei kaikki vanhemmat! Toivotamme kaikki vanhat ja uudet seuralaiset tervetulleiksi treenaamaan kanssamme myös ensi kautena. Tästä kirjeestä löydät tärkeitä tietoja syksyä koskien,

Lisätiedot

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO

KILPAILU- JA PELIREISSUT. Lapin urheiluakatemia RAVINTO KILPAILU- JA PELIREISSUT Lapin urheiluakatemia RAVINTO Rasvat edistävät urheilijan energiansaantia, palautumista, terveyttä ja kehitystä. Niukka rasvansaanti häiritsee hormonitoimintaa. Rasvoja saa mm.

Lisätiedot

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?

RAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä? RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.

Lisätiedot

1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia

1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia JÄSENKIRJE 1/2015 1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia... 2 2. SC Vantaan uusin laji: Rytminen voimistelu... 3 3. Harrastetuntien syyskauden päättyminen... 3 4. Urheilijan Taivas+Helvetti - Tarinoita

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Jäsen- ja pakettimaksujen hinnat pysyvät samoina kuin edellisenä kautena:

Jäsen- ja pakettimaksujen hinnat pysyvät samoina kuin edellisenä kautena: HIIHTOKAUDEN 2015-2016 JÄSENMAKSUT Jäsen- ja pakettimaksujen hinnat pysyvät samoina kuin edellisenä kautena: * alle 16-vuotiaiden jäsenmaksu 5 * 16-vuot. ja vanhempien jäsenmaksu 10 * perhejäsenmaksu 30

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014

SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014 SC VANTAAN JÄSENKIRJE 2 / 2014 1. SC Vantaa ja Tapanilan Erä ovat aloittaneet seurayhteistyön 2. Koko perhe liikkumaan! 3. Syksyn kuulumisia 4. Leiristipendit kesäksi 2015 5. Seuran jäsenten syyskokous

Lisätiedot

Voimistelu- ja urheiluseura Elise

Voimistelu- ja urheiluseura Elise Voimistelu- ja urheiluseura Elise Perustettu vuonna 1921 Jäseniä 871 Voimistelun erikoisseura Akrobatiavoimistelu Joukkuevoimistelu Rytminen voimistelu Sinettiseura Voimisteluliiton huippuvoimisteluseura

Lisätiedot

1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia

1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia JÄSENKIRJE 2/2015 1. Joukkuevoimistelijoiden kuulumisia... 2 2. Mukaan joukkuevoimisteluun... 3 3. SC Vantaan valmennustiimi vahvistuu... 4 4. Special Olympics voimistelu... 4 5. Kesävoikat yli 3-vuotiaille

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Uusi Sporttiturva. [Alatunniste]

Uusi Sporttiturva. [Alatunniste] 2 Uusi Sporttiturva Tuotetta on yksinkertaistettu niin, että vakuutusturva vastaa paremmin asiakkaan ymmärrystä siitä, minkälaisen turvan hän saa ostaessaan vakuutusta urheilussa sattuvien äkillisten vammojen

Lisätiedot

SC VANTAA. Jäsenkirje 3/2014

SC VANTAA. Jäsenkirje 3/2014 SC VANTAA Jäsenkirje 3/2014 1. Katsaus joukkuevoimistelijoiden kevääseen... 2 2. Mukaan joukkuevoimisteluun... 3 3. Harrasteliikuntaryhmiin ilmoittautuminen alkanut... 3 4. Valmentajaksi tai ohjaajaksi

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto

HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

uutiskirje huhtikuu 2011

uutiskirje huhtikuu 2011 ovolaisen uutiskirje huhtikuu 2011 SISÄLTÖ 1. OVO Teamille naisten SM-kultaa, Fosforit junioreiden ykkönen 2. Magneeteille junioreiden Etelä-Suomen aluemestaruus 3. Seuran kevätkokouksen päätökset 20.4.

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen

Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Hämeenlinna, 9.2.2008 Urheilijan ravitsemus Suorituskyvyn parantaminen ja palautumisen edistäminen Mikael Fogelholm, ETT, dosentti, yksikönjohtaja Suomen Akatemia, terveyden tutkimus 1 2/27/08 Huippulahjakkuus

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Ihmisen elimistöstä n. 60 % on vettä. Vuorokaudessa keho menettää normaalioloissa noin 2,5 litraa nestettä: noin 1,5 litraa poistuu munuaisten kautta

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

TERVETULOA VALMENNUSRYHMÄÄN!

TERVETULOA VALMENNUSRYHMÄÄN! TERVETULOA VALMENNUSRYHMÄÄN! Tässä info kirjeessä kerrotaan seuramme valmennusryhmien toimintaan liittyen yleisistä asioista. Seuramme kilpailulajit ovat joukkuevoimistelu ja tanssillinen voimistelu. JOUKKUEVOIMISTELU

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Espoon Telinetaiturit ry

Espoon Telinetaiturit ry Voimistelua läpi elämän Espoon Telinetaiturit ry Terveydenhuolto 1.6.2013 Motiivi ProHuippuseura-projektissa identifioidut kehityskohteet Urapolku-seminaari Kisakalliossa (2012) Yleiset havainnot seuran

Lisätiedot

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN

URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

uutiskirje toukokuu 2012

uutiskirje toukokuu 2012 ovolaisen uutiskirje toukokuu 2012 SISÄLTÖ 1. OVOn suositut kesäjumpat alkavat taas 2. Kesäleireille mahtuu vielä mukaan 3. OVO Golf 2012 ilmoittautuminen päättyy pe 18.5. 4. OVO Teamilla edessä tiukka

Lisätiedot

TAPATURMA- JA MATKAVAKUUTUKSEN TURVAEHTO 200: TAPA- TURMATURVA 1.1.2010

TAPATURMA- JA MATKAVAKUUTUKSEN TURVAEHTO 200: TAPA- TURMATURVA 1.1.2010 Tap 1 TAPATURMA- JA MATKAVAKUUTUKSEN TURVAEHTO 200: TAPA- TURMATURVA 1.1.2010 200.0 KÄSITTEET Tapaturma 200.1 KORVAUKSET Tapaturma on äkillinen, ulkoinen, ruumiinvamman aiheuttava odottamaton tapahtuma,

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007

Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Ravintoluento lentopalloilijoille Piispalassa 29.12.2007 Christer Sundqvist, ravintovalmentaja Nuoren lentopalloilijan ravinnon muistilista KUUNNELKAA! Tämä koskee: urheilijoita vanhempia valmentajia 1)

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Ikäkausivalmennus ja Sanix-linja

Ikäkausivalmennus ja Sanix-linja 13.12.2015 Ikäkausivalmennus ja Sanix-linja Milja Hintsanen 2 Valmennusjärjestelmä Pyrkivän joukkueet ovat kautta aikojen olleet sarjojensa menestyneimpien joukkueiden joukossa Tämän säilyttämiseksi kevään

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Pelipassi- ja vakuutusohje

Pelipassi- ja vakuutusohje Espoon Palloseuran Jääkiekko ry. Hallitus 9.3.2015 versio 1.0 Pelipassi- ja vakuutusohje 2 Pelipassi- ja vakuutusohje SISÄLLYSLUETTELO 1 YLEISTÄ 3 1.1 Pelipassi 3 1.2 Vakuutukset 3 2 VASTUUT 4 2.1 Vastuu

Lisätiedot

Ryhma 001 RESERVILAISTEN&RESERVIUPSEERIEN AMPUMATILAISU. Vakuutettuja 400

Ryhma 001 RESERVILAISTEN&RESERVIUPSEERIEN AMPUMATILAISU. Vakuutettuja 400 VAKUUTUSKIRJA Sivu Ryhmatapatu rmavakuutus 1 Vakuutustunnus 25.11.2010 70090201950 Asiakastunnus 20532702 RESERVILAISLIITTO RY DOBELNINKATU 2 00260 HELSINKI Vakuutuksenottaja Vakuutuskausi Maksu e RESERVILAISLIITTO

Lisätiedot

Sporttirekisteriristeily 8-9.10.2014

Sporttirekisteriristeily 8-9.10.2014 1 Sporttirekisteriristeily 8-9.10.2014 Helsinki-Turku-Tukholma-Turku-Helsinki Ari Koski 2 Pohjolan kuulumiset Pohjolan väen esittely Ilona Erkkilä Tommi Siren Erja Luoto Ari Koski Ajankohtaista Pohjolasta

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1

RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen

Lisätiedot

ELANNON ISKU - Vantaa ry TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2008 TAPAHTUMIA VUODEN 2008 AIKANA

ELANNON ISKU - Vantaa ry TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2008 TAPAHTUMIA VUODEN 2008 AIKANA ELANNON ISKU - Vantaa ry TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2008 TAPAHTUMIA VUODEN 2008 AIKANA Suomen mestaruuskilpailut 1.-2.3. Espoo Pohjoismaiden mestaruuskilpailut 8.-9.3. Tanska Luokkanousukilpailut

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012

TEKO Terve koululainen, UKK- instituutti www.tervekoululainen.fi Riikka Vierimaa Laillistettu ravitsemusterapeutti 5.2.2012 Nutriikka Ravitsemuspalvelut tmi Luentoa täydentävää materiaalia Luistelijan ruokailu Tuusulan Luistelijat Olympiakomitean ja HK aineisto http://www.noc.fi/ urheilijan_ravitsemus/ TEKO Terve koululainen,

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Seuran hiihtäjien kausimaksut voit valita alla olevasta tiedotteesta omien tarpeiden mukaan.

Seuran hiihtäjien kausimaksut voit valita alla olevasta tiedotteesta omien tarpeiden mukaan. 1 Hiihtojaosto tiedottaa 26.10.2009 Seuran hiihtäjien kausimaksut voit valita alla olevasta tiedotteesta omien tarpeiden mukaan. PALVELUPAKETIT ovat joko Skipassi- tai Lisenssi PAKETTEJA. Kaikilla 7-vuotiailla

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

V O I M I S T E L U -hyvä harrastus lapsellesi-

V O I M I S T E L U -hyvä harrastus lapsellesi- V O I M I S T E L U -hyvä harrastus lapsellesi- Elannon Isku ry tarjoaa tasokasta ja tavoitteellista voimisteluvalmennusta lapsellesi: voimistelun alkeisryhmät jumppakouluryhmät rytmisen voimistelun valmennus

Lisätiedot

Valmentajien pelisäännöt

Valmentajien pelisäännöt Valmentajien pelisäännöt 1. Harjoitteleminen ja kilpaileminen ikäluokittain 1.1 Harjoitusmäärät ja tavoitteet Forssan Naisvoimistelijoiden periaatteena on tarjota joukkuevoimisteluharrastus yli 8- vuotiaille

Lisätiedot

ELISE VANTAA RY TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2016

ELISE VANTAA RY TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2016 ELISE VANTAA RY TOIMINTASUUNNITELMA JA TALOUSARVIO 2016 SISÄLLYSLUETTELO 1 YLEISTÄ... 2 2 TOIMINNAN TAVOITTEET... 2 3 HARRASTELIIKUNTA... 2 3.1. Lapset ja nuoret... 3 3.2 Perheliikunta... 3 4 VALMENNUSTOIMINTA...

Lisätiedot

Syksy 2014 TERVETULOA!

Syksy 2014 TERVETULOA! Syksy 2014 TERVETULOA! Yleiskatsaus seuran toimintaan Junioritoiminnan esittely ja toimintatavat Vanhempien toimintamahdollisuudet Ajankohtaiset asiat Yleisurheilua ajassa perinteitä kunnioittaen Vuonna

Lisätiedot

Kyu Cup 2015 SIJAINTI ALUSTAVA OHJELMA KENDO. Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015

Kyu Cup 2015 SIJAINTI ALUSTAVA OHJELMA KENDO. Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015 Kyu Cup 2015 Kendo, Iaido ja Jodo kilpailut Porissa 31.10. 1.11.2015 Pori Kendoseura järjestää Kyu Cup kendokilpailut lokakuun lopulla 31.10. 1.11.2015 Porissa. Kaikki kyu tasoiset kendon, iaidon ja jodon

Lisätiedot

Kymppiympyrä osana treenaamista

Kymppiympyrä osana treenaamista KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Järvenpään voimistelijat marraskuu 2013 Johanna Kleemola Kymppiympyrä osana treenaamista Tiivistää Terve Urheilija kokonaisuuden eri ulottuvuudet Fyysinen Psyykkinen

Lisätiedot

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET

OMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä

Lisätiedot

Magneettien historia. Voimistelukausi 2010 - Ellun palaute

Magneettien historia. Voimistelukausi 2010 - Ellun palaute Magneettien historia Voimistelukausi 2010 - Ellun palaute Jumppakausi vuodelta 2010 on saatu päätökseen. Magneeteilla kulunut vuosi 2010 on ollut upea. Tytöt ovat kehittyneet paljon ja eteenpäin on menty

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016

Ajoharjoittelu Tomi Konttinen 2016 Ajoharjoittelu Ajaminen Mitä ominaisuuksia ajaminen vaatii? Ominaisuudet ja ajaminen Taito Kyky omaksua uusia asioita, olennaista ajotaidon kehittämisessä Lihaskoordinaatio Lihasten hallinta tarkkuutta

Lisätiedot

HUOM! Aikataulut tarkentuvat ilmoittautumisten perusteella

HUOM! Aikataulut tarkentuvat ilmoittautumisten perusteella 1 (5) KILPAILUKUTSU AIKA: 1.-2.11.2014 Lämpimästi tervetuloa Aerobic Cup 4 kilpailuihin Nokialle! PAIKKA: Nokian palloiluhalli, Kankaantaankatu 4, 37100 Nokia SARJAT ja alustava aikataulu: Lauantai 1.11.

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14

JÄSENTIEDOTE. Joulun aika ja kauden käännös JOULUN AIKA. KUNTOJUMPAT (yli 15v.) Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 JÄSENTIEDOTE Järvenpään Voimistelijat ry 2/2014-2015 27.11.14 Joulun aika ja kauden käännös Kiitos kaikille jäsenille, taustajoukoille ja yhteistyökumppaneille syyskaudesta. Järvenpään Voimistelijoiden

Lisätiedot

uutiskirje helmikuu 2012

uutiskirje helmikuu 2012 ovolaisen uutiskirje helmikuu 2012 SISÄLTÖ 1. Aikuisten ja lasten harrasteryhmiin mahtuu vielä mukaan 2. Miss Valentinessa OVOn joukkueille positiivinen kauden avaus 3. Ovolainen : Oona Paatsalo 4. Espoo

Lisätiedot

SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI

SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI SYSMÄN SISU SULKAVALLA PROJEKTI 2015 SYSI JENGI Jari: Ikä 56v, eukko ja 3 mukulaa (aikuisia) Soutanut kirkkovenettä vuodesta 1993, Sulkavalla tulossa 20:s osallistumiskerta. Soutanut ICL:n, Elisan, Keravan,

Lisätiedot

Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille. aktiivinen positiivinen terveellinen taitava

Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille. aktiivinen positiivinen terveellinen taitava 2013 2014 Liikuntaa lapsille, nuorille ja aikuisille aktiivinen positiivinen terveellinen taitava VOIMISTELUA TANSSIA Pilates BODYTRIM Panosta itseäsi ja perhettäsi järkevällä viikko-ohjelmalla sekä lapsille

Lisätiedot

Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu

Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu Hämeenlinna 25.4.2009 Tampere Urheilevien lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu 1.Selvityksen tuloksia ja johtopäätöksiä 2.Mistä ongelmat ovat syntyneet? 3.Miten harjoittelua ja urheilua voisi

Lisätiedot

PÄIVÄKIRJA Kevään 2007 kisakausi avattu!

PÄIVÄKIRJA Kevään 2007 kisakausi avattu! PÄIVÄKIRJA Kevään 2007 kisakausi avattu! Maximen kisakausi on edennyt jo yli puolen välin. Yleensä harrastesarjassa kilpaileva joukkue aloitti kisakautensa Caribia cupin sm-sarjassa. Tavoitteena olivat

Lisätiedot

5.12.2008 Esiintyminen Espoon 4. luokkalaisille kaupungin järjestämässä itsenäisyyspäiväjuhlassa

5.12.2008 Esiintyminen Espoon 4. luokkalaisille kaupungin järjestämässä itsenäisyyspäiväjuhlassa 5.12.2008 Esiintyminen Espoon 4. luokkalaisille kaupungin järjestämässä itsenäisyyspäiväjuhlassa Magneetit esiintyivät 5.12. LänsiAuto Areenalla kaikille Espoon koulujen neljäsluokkaisille tarkoitetussa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ

JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ JALKAPALLOILIJAN ELÄMÄÄ Hei! Tämä pieni vihkonen on tehty niitä pelaajia varten, jotka haluavat kehittyä jalkapalloilijoina. Hyväksi pelaajaksi kasvaminen ei ole ainoastaan treenaamista ja pelaamista,

Lisätiedot

uutiskirje joulukuu 2011

uutiskirje joulukuu 2011 ovolaisen uutiskirje joulukuu 2011 SISÄLTÖ 1. Tähtigaala kruunasi kolmikymppisen OVOn juhlavuoden 2. Ilmoittautuminen kevään 2012 harrastetunneille käynnissä 3. Uusi Aikuisbaletti star ttaa kevätkaudella

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot