Omistajan käsikirja ORDERING REPLACEMENT PARTS KYSYMYKSIÄ? Puh VAROITUS

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Omistajan käsikirja ORDERING REPLACEMENT PARTS KYSYMYKSIÄ? Puh.09 351 1713 VAROITUS"

Transkriptio

1 ORDERING REPLACEMENT PARTS To order replacement parts, contact the ICON Health & Fitness, Ltd. office, or write: ICON Health & Fitness, Ltd. Unit Revie Road Industrial Estate Revie Road Beeston Leeds, LSJG UK Tel: Outside the UK: () Fax: () Malli No. WEEVSY.0 Sarja No. Kirjoita tuotteesi sarjanumero yläpuolella olevalle viivalle. Omistajan käsikirja Please provide the following information when ordering replacement parts: the MODEL NUMBER of the product (WEEVSY.0) the NAME of the product (WEIDER PRO 000 weight system) the SERIAL NUMBER of the product (see the front cover of this manual) the KEY NUMBER and DESCRIPTION of the part(s) (see the PART LIST and EXPLODED DRAWING in the centre of this manual) Sarjanumero löytyy istuimen alta. KYSYMYKSIÄ? Jos sinulla on kysymyksiä tuotteesta, tai laitteesta puuttuu tai on hajonneita osia, ota yhteyttä: Puh.0 Suomen polkupyörätukku Oy Horsmakuja 000 VANTAA VAROITUS Lue ohjekirja huolellisesti, Ennen kuin käytät tuotetta.. Part No. 00 R0A Printed in China 00 ICON IP, Inc.

2 SISÄLLYSLUETTELO MERKINTÖJÄ VAROITUSTARROJEN SIJAINNIT TÄRKEÄT VAROTOIMENPITEET ENNEN KUIN ALOITAT KOKOAMINEN SÄÄTÖ PAINOVASTUSTAULUKKO KAAPELIKAAVIOT KUNNOSSAPITO HARJOTTELUOHJEITA VARAOSAT taka sivu VAROITUSTARROJEN SIJAINNIT varoitustarra on kiinnitetty pystyputkeen. Jos varoitustarraa ei ole tai se on lukukelvoton, ota yhteys kannessa olevaan numeroon. Laita tarra nuolien osoittamiin paikkoihin.

3 TÄRKEÄT VAROTOIMENPITEET MAANANTAI PÄIVÄ: / / LIIKE PAINO SARJAT TOISTOT VAROITUS: TiISTAI PÄIVÄ: / / KESKIVIIKKO PÄIVÄ: / / AEROBINEN HARJOITUS LIIKE SARJAT TOISTOT. Lue käyttöohje ja noudata sitä.. Laitteen omistajan tulee opastaa laitteen muille käyttäjille käyttöohjeet onnettomuuksien välttämiseksi.. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin.. Tarkista, että laite on tukevasti lattialla ennen harjoittelua.. Laitteessa painot ovat suojaamattomana, joten pidä huoli, ettei kukaan koske painoihin kesken harjoittelua.. Turvallinen etäisyys laitteesta, kun sillä harjoitellaan, on joka puolella m.. Laitetta ei suositella alle -vuotiaille. Pidä eläimet loitolla laitteesta.. tuote on suunniteltu vain mukana tulevalle painomäärälle, älä käytä muita lisäpainoja.. Tarkasta ennen käyttöä, että kaikki osat ovat kunnolla kiristettyjä 0. Pidä aina kunnollisia jalkineita jaloissa kun harjoittelet.. Tarkista, että painot ovat kunnolla lukittu ennen kuin aloitat harjoittelun.. Pidä jalkasi harjoittelun aikana aina laitteen alustalla.. Älä pudota painoja korkealta.. Jos tunnet olosi heikoksi, kivuliaaksi ym. lopeta harjoittelu ja jäähdyttele kevyesti.. Suositus maksimikäyttäjän painoksi on maksimissaan n. kg. TORSTAI PÄIVÄ: / / AEROBINEN HARJOITUS PERJANTAI PÄIVÄ: / / LIIKE PAINO SARJAT TOISTOT Ota kopio tästä sivusta jatkaeksesi harjoituspäiväkirjan seurantaa.

4 ENNEN KUIN ALOITAT Kiitos kun valitsit tuotteemme, WEIDER PRO 000. Kuntokeskus on suunniteltu jokaisen kehosi lihaksen harjoittamiseen. Jos tavoitteenasi on parantaa kehosi lihaksia, kehittää kuntoasi tai ennalta ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja, laite auttaa sinua tämän tavoitteen saavuttamiseen. Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä ja noudata sitä. Jos sinulla on kysymyksiä omistajan käsikirjan lukemisen jälkeen, ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Maanantai PÄIVÄ: / / LIIKE PAINO SARJAT TOISTOT Alla olevassa kaaviossa on selvitetty laitteesi osat. Vetotanko ASSEMBLED DIMENSIONS: Height: in. / 0 cm Width: 0 in. / cm Depth: 0 in. / cm TIISTAI PÄIVÄ: / / KESKIVIIKKO AEROBINEN HARJOITUS LIIKE PAINO SARJAT TOISTOT Oikea puoli PÄIVÄ: / / Ylätalja Dippiavustus Vasen puoli Vatsatalja Rintaprässi Painopakka Rintaprässi Selkänoja Selkänoja Istuin Ojentaja Alatalja Foot Plate Painopakka Jalka Prässi TORSTAI PÄIVÄ: / / PERJANTAIN PÄIVÄ: / / AEROBINEN HARJOITUS LIIKE PAINO SARJAT TOISTOT Huom! Termit oikea- ja vasenpuoli on huomioitu käyttäjän istuma-asennosta, joten ne ovat peilikuvat kaaviolle. Ota kopio tästä sivusta jatkaeksesi harjoituspäiväkirjan seurantaa.

5 Rungon asennus HARJOITTELUOHJEITA. Ennen asennusta ole varma, että olet ymmärtänyt sivulla olevat tiedot. Käytä ohjekirjan keskeltä löytyvää luetteloa osista helpottaaksesi kasaamista. Asenna neljä M x mm pulttia () alhaalta ylös oikeaan runkoon (). HUOM! pienen teipin palan laittaminen pulttien päähän auttaa pitämään pultit paikallaan. Lihasten kasvattaminen Lisätäksesi lihasten kokoa ja voimaa, tee harjoituksia mahdollisimman painavilla painoilla. Lihakset alkavat kehittymään pikkuhiljaa, kun joutuvat harjoituksissa äärirajoille. Voit sopeuttaa intensiivisen asteen ja yksilöllisen harjoittelun kahdella keinolla: - Muuttamalla vastuksen määrää usein - Muuttamalla toistojen määrää tai harjoitustyylejä (Toistot tärkeä osa-alue harjoittelussa). Sopiva painomäärä on yksilöllistä jokaisella treenaajalla. Sinun täytyy itse selvittää sopiva toisto - ja painomäärä. Aloita sarjoista (tee jokaisessa sarjassa toistoa, eli x=). Tee sarjat jokaisessa harjoituksessa. Lepää jokaisen sarjan välillä min. Lisää toistojen määrää pikkuhiljaa sarjaansa, kunnes saat tehtyä sarjaa ( toistolla) väsymättä tai tuntematta kipua, tärinää ym. Tämän jälkeen lisää painojen määrää, älä toistoja sarjaan..asenna neljä M x mm kannatinpulttia () vasempaan runkoon (). Kestävyys Voit lisätä lihasten kestävyyttä, kun painot ovat kohtalaiset sinulle. Valitse kohtalainen määrä painoja (painot jotka eivät tunnu liian raskailta) ja lisää toistojen määrä jokaisessa sarjassa. Esim. suorita sarjoissa 0 toistoa. Tee toistoja niin kauan kuin voit suorittaa niitä hankaluuksia. Lepää jokaisen sarjan jälkeen min. Lihasten kestävyys kehittyy lisäämällä toistojen määrää, ei lisäämällä painojen määrää. Painon pudottaminen Pudottaaksesi painoa, käytä pieniä painoja ja lisää toistojen määrää jokaisessa sarjassa. Harjoittele 0 0 min ja lepää maksimissaan vain 0 sekuntia sarjojen välissä. Maastoharjoittelu / Cross training Maasto harjoittelu on tehokas keino saada hyvä ja tasapainotettu fitness ohjelma. esim. - Suunnittele vahvuus ohjelma maanantaille, keskiviikolle sekä perjantaille - Suunnittele 0 0 min. aerobinen ohjelma tiistaille ja torstaille. (esim. juoksu, pyöräily ym.) - Jätä joka toiselta viikolta yksi vahvuusohjelma pois ja joka toiselta yksi aerobinen harjoitus ohjelma pois ja anna kehollesi tänä päivänä aikaa latautua. Vahvuus sekä kestävyysohjelman yhdistäminen, muokkaa ja vahvistaa kehoa, sekä kehittää sydäntä ja keuhkoja...asenna kaksi M x mm kannatinpulttia () takarunkoon (). Tee harjoitusohjelmastasi persoonallinen Päätä jokaisella harjoituskerralle aika kuinka kauan se kestää, päätä myös toistojen määrä sarjassaan yksilöllisesti. Tee jokaisesta harjoituskerrasta hauska ja vältä yli tekemistä varsinkin ensimmäisen puolenvuoden sisällä. Harjoittele ja suunnittele ohjelmat oman kehosi ja kuntosi mukaan. Jos tunnet koskaan harjoittelun aikana kipua, huonoa oloa, heikkoutta, pyörtyilyä ym. lopeta harjoittelu ja aloita jäähdyttely. Selvitä mikä on vialla ennen kuin jatkat harjoittelua. Muista että riittävä lepo ja oikeanlainen ravinto ovat tärkeä osa onnistunutta harjoittelu ohjelmaa. Lämmittely Ennen jokaista harjoittelua lämmittele - 0 minuuttia (venyttele ja nosta kevyellä liikunnalla sykettä). Lämmittely valmistelee kehon rasittavampaan harjoitteluun, lisäämällä verenkiertoa kuljettamalla enemmän happea lihaksille ja nostaa kehon lämpötilaa...liitä takarunko () ja vasen runko () oikeaan runkoon () kahdella M x mm pultilla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). HUOM! älä kiristä muttereita vielä kokonaan. Harjoittelu Jokaisen harjoittelukerran tulisi sisältää 0 erilaista harjoitusta. Valitse harjoitus jokaiselle lihasryhmälle, unohtamatta alueita joihin tahdot eniten muutoksia. Antaaksesi harjoituksille tasapainoa ja vaihtelua harjoituskerroille, vaihda harjoituksia kertojen välillä. Aikatauluta harjoittelu siihen aikaan päivästä, jolloin tunnet olevasi energisin. Jokaisen harjoittelu kerran jälkeen tulisi olla vähintään yksi lepopäivä. Kun löydät itsellesi sopivan harjoittelu aikataulun, noudata sitä.

6 Kunnossapito Make Ennen laitteen käyttöä varmista, että kaikki ruuvit ja mutteri ovat kunnolla kiristettyjä. Jos havaitse laitteessasi vahingoittuneita osia, poista ne välittömästi. Kuntokeskuksen voi puhdistaa kostealla rätillä ja miedolla, ei hiovilla puhdistusaineella. Älä käytä liuotteita...liitä taka pystyputki () takarunkoon () kahdella M x mm kannatinpultilla () ja kahdella nylon lukkomutterilla (). Vaijereiden kiristys Tarkista vaijeri ensimmäisten käyttökertojen jälkeen ja jos huomaat löysyyttä vaijereissa, kiristä ne. Kiristääksesi vaijereita, laita ensimmäiseksi painojen lukkoneula painopakan puoliväliin. Vaijereita voidaan kiristää usealla tavalla: Katso kuvaa. TiKiristä M nylon lukkomutteri (), joka liittyy kaapelin päässä olevaan U-pidikkeeseen (0). Katso kuvaa. Poista M0 nylon lukkomutteri () ja M0 x mm pultti(0) pienestä vaijeriohjusrista (), 0mm väkipyörän (), kaksi Puolikasta suojusta() ja U -pidike (0). Asenna väkipyörä, vaijeriohjuri ja suojukset toiseen U -pidikkeen reijistä. 0 0 Katso kuvaa. Poista M0 nylon lukkomutteri () ja M0xmm pultti (0) vaijeriohjurista (), poista myös 0mm väkipyörä (), kaksi puolisuojaa () ja U-pidike (0). Laita uudelleen edellä mainitut osat toiseen reikään U-pidikkeessä. HUOM! Tarkista että kaikki osat menevät oikeille paikoilleen kun kokoat osat. 0..Liitä oikea pystyputki () oikeaan runkoon () kahdella M x mm kannatinpultilla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla. Katso kuvaa.löysennä M mutteria () korkeasta vaijerista. Kiristä vaijeria painoputkeen, kunnes löysyys on kadonnut vaijerista. Tämän jälkeen kiristä M mutteri M prikkaa () vasten. Älä kiristää liikaa vaijereita, jos vaijerit ovat liian kireällä, ylin paino painopakasta on ilmassa. Jos vaijeri hyppii pois väkipyörältä, se on mahdollisesti kierteellä. Asenna vaijeri tällöin uudelleen. Jos vaijeri on kulunut, tilaa uusi vaijeri jälleenmyyjältäsi. 0

7 ..Liitä vasen pystyputki () vasempaan runkoon () kahdella M x mm kannatinpultilla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla. ylätaljan vaijeri () Length: feet 0.Pidä vasenta päärunkoa () vasemman pystyputken () ja taka pystyputken () välissä. Liitä leuanvetotanko () ja vasen päärunko takapystyputkeen kahdella M x mm pultilla (), kahdella M prikalla ja kahdella M nylon lukkomutterilla. HUOM! katso, että kädensijat osoittavat ylšs kuvan esittämällä tavalla. Handles vatsataljan vaijeri () Length: 0 feet inches..liitä vasen päärunko () oikeaan pystyputkeen () kahdella M x mm pultilla (), vasemmalla pystyputken levyllä () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). HUOM! Vasemman pystyputken levy on leveämpi kuin oikean. jalkataljan vaijeri (0) Length: feet inches

8 KAAPELIKAAVIOT Alla oleva kuva vaijereista, osoittaa Vaijerit (),,(0),() ja (). Tarkista kuvan avulla, että laitteesi vaijerit kulkevat kuvan osoittamalla tavalla, sekä väkipyörät ym. osat oikein liitettyinä. Jos vaijerit eivät ole oikein asennettu, kuntokeskus ei toimi kunnolla ja laite tai käyttäjä voi vahingoittua. Vaijereiden kulkemisreitti on numeroitu, jotta tarkistaminen olisi helpompaa. Pidä huolta ettei vaijerit ole kietoutuneet vipujen tai suojusten ympärille. 0..Liitä kaksi painopakkaohjuria () oikeaan runkoon () M0 x mm pultilla (0), kahdella M0 prikalla () ja M0 nylon lukkomutterilla (). Laita kaksi iskunvaimenninta () paino-ohjureihin (). Laita 0 painolevyä (), REIJÄT KUVAN OSOITTAMALLE PUOLELLE paino-ohjuriin. Paina painoputkivaimennin ()painoputkeen (). Asenna painoputki kuvan osoittamalla tavalla. Laita painoputki painopakkaan (). 0 Grease Rasvaa kuvan näyttämät reijät päälipainossa (). Laita päälipaino paino-ohjuriin (). Toista tämä vaihe(0) toisen paino-ohjurin () ja kahdeksan painolevyn kanssa (). Prässivaijeri () Length: feet inches Pin Holes Right Stack Cable () Length: feet inches 0

9 ..Asenna taka kosketussuoja () oikeaan runkoon kahdella M x mm ruuvilla () ja kahdella M prikalla (). Tarkista, että pitkät reijät ovat kosketussuojan yläpäässä. Asenna toinen taka kosketussuoja () oikeaan runkoon samalla lailla. Long Holes WEIGHT RESISTANCE CHART Alla oleva kaavio osoittaa summittaisen arvion painovastuksesta, eri harjoitusosilla. Rintalihasliikkeen (butterfly arm) painovastus on laitettu erikseen käsiharjoituksesta. HUOM! Tämä kaavio on vain suuntaa antava, sillä painovastus on jokaisella laiteella yksilöllinen, riippuen vaijereiden kireystasosta. lbs= 0,kg Paino HIGH PULLEY (lbs.) BUTTER- FLY ARM (lbs.) PRESS ARM (lbs.) LEG LEVER (lbs.) LOW PULLEY (lbs.) LEG PRESS (lbs.) AB STATION (lbs.) Top Liitä oikea päärunko oikeaan pystyputkeen kahdella M x 0mm pultilla (), kahdella M prikalla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). Liitä oikea päärunko () vasempaan päärunkoon (). kahdella M x 0mm pultilla (), kahdella M prikalla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). 0

10 SELKÄNOJAN SÄÄTÖ Löystä säätäjää () niin, että pystyt liikuttamaan selkänojarunkoa () syvemmälle tai ulommas, säädä sopivalle etäisyydelle ja kiristä säädin tiukalle...liitä neljä paino-ohjuria () oikeaan päärunkoon () neljällä M0 x mm ruuvilla () ja neljällä M0 prikalla (). Liitä taka kosketussuoja () oikeaan päärunkoon () kahdella M x mm ruuvilla () ja kahdella M prikalla. Asenna toinen taka kosketussuoja samalla tyylillä. DIPPIAVUSTAJAN LUKITUS Pidä dippiavustaja () lukittuna kun teet muita harjoituksia. Käännä salpa () tapin (rod) päälle pistääksesi dippiavustajan lukkoon...suuntaa "butterfly" runko () kuvan osoittamalla tavalla. Asenna "butterfly" runko oikeaan pystyputkeen kahdella M x mm pultilla (), kahdella M prikalla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla.asenna "butterfly" runko () oikeaan pystyputkeen () kahdella M x 0mm pultilla (), kahdella M prikalla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). Rod..Asenna vasen istuinrunko (0) vasempaan runkoon () kahdella kuvan näyttämällä M x mm kannatinpultilla () ja kahdella M lukkomutterilla ().Asenna vasen istuinrunko (0) vasempaan pystyputkeen () kahdella M x 0mm pultilla (), kahdella M prikalla () ja kahdella M Nylon lukkomutterilla (). Asenna oikea istuinrunko samalla tyylillä oikealle puolelle. 0.Asenna dippitanko (0) taka pystyputkeen () kahdella M x mm pultilla (), kahdella M prikalla (), taka pystyputken levyllä () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). Katso, että kädensijat ovat kuvan osoittamalla tavalla. Nyt voit kiristää kohtien - nylon lukkomutterit (). Handle 0

11 Kädensiojen asennus Tube KÄYTTÖ..Rasvaa M0 x 0mm pultti (). Suuntaa prässirunko () niin, että hitsattu putki on vasemman pystyputken puolella (). Asenna prässirunko vasempaan runkoon () pultilla () ja m0 nylon lukkomutterilla (). Älä kiristä mutteria liikaa, prässin pitää liikkua helposti. Rasvaa Tämän kappaleen tarkoituksena on kertoa kuntokeskuksen käytöstä. Katso harjoittelu vinkit sivulta, täältä säät tärkeä tietoa siitä kuinka saat parhaimman hyödyn harjoitteluohjelmistasi. Ennen laitteen käyttöä varmista, että kaikki ruuvit ja mutteri ovat kunnolla kiristettyjä. Jos havaitse laitteessasi vahingoittuneita osia, poista ne välittömästi. Kuntokeskuksen voi puhdistaa kostealla rätillä ja miedolla, ei hiovilla puhdistusaineella. Älä käytä liuotteita...irrota M0 x mm kärkipultti (0) prässivarresta ().Asenna kädensijat () prässivarteen () M0 x mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla ().Asenna prässivarren korkki () prässivarteen () M0 x mm kärkipultilla (0) ja M0 isolla prikalla ()Asenna prässivarsi () prässirunkoon () kahdella M x 0mm pultilla () ja kahdella M nylon lukkomutterilla (). Toista sama toisen prässivarren kanssa (). 0 Painomäärien vaihtaminen Vaihtaaksesi painomäärä painopakasta, laita paino neula () haluttuun painomäärään. Pidä huoli, että neulan taite osuu painopakkaan, ja pidä neulan taite alaspäin. HUOM! Jos laitat kaikki painot pakasta käyttöön, älä harjoittele yksinäsi ettet vahingoita itseäsi tai laitetta. HUOM! Vaijereiden ja väkipyörän vuoksi, erilaisissa harjoituksissa vastustuksen määrä vaihtelee painomäärissä. Käytä painovastus kaaviota s. saadaksesi sopivan vastustustason jokaiselle painolle. Irrotettavien välineiden kiinnittäminen..rasvaa M0 x 0mm pultti (). Asenna jalkaprässirunko () vasempaan runkoon () pultilla ja M0 nylon lukkomutterilla (). Älä kiristä mutteria liikaa, prässin pitää liikkua helposti. Rasvaa M0 x mm pultti (). Asenna jalansija () jalkaprässirunkoon pultilla ja M0 lukkomutterilla (). Katso, että jalansijat tulevat kuvan näyttämällä tavalla. Älä kiristä mutteria liikaa, prässin pitää liikkua helposti. Rasvaa Attach the Handle () to the Leg Lever Cable (0) at Kiinnitä vetohihna () matalaan vaijeriin (0) kiinni vaijeri klipsillä (0). Joissakin harjoituksissa ketju (0) tulee kiinnittää vetohihnaan ja vaijeriin kahdella klipsillä.säädä ketjun pituutta, vetohihnan ja vaijerin väliltä, siten että vetohihna on sopivalla paikalla aloittaessa harjoituksen. Vetokahva (ei kuvassa) sekä muut kahvat voi asentaa väkipyörän vipuun samalla tavalla kuin vetohihnankin. Lukkolevyn käyttölaita sokka () lukkolevyyn (0) ja jalkavipuun, kun käytät matalaa jalkalaitetta.laita sokka () lukkolevyyn (0) ja oikeaan istuinrunkoon (), kun käytät jalkavipua ().Selkänojan käyttölöystä säätäjää () niin, että pystyt liikuttamaan selkänojarunkoa () syvemmälle tai ulommas, säädä sopivalle etäisyydelle ja kiristä säädin tiukalle. Dippiavustajan lukitus Pidä dippiavustaja () lukittuna kun teet muita harjoituksia. Käännä salpa () tapin (rod) päälle pistääksesi dippiavustajan lukkoon Grease

12 0.Laita kaksi kosketussuojan suojusta () oikeaan kosketussuojaan (). Asenna kosketussuoja oikeaan päärunkoon () ja oikeaan runkoon () neljällä M x mm pultilla (0), neljällä M prikalla () ja neljällä M nylon lukkomutterilla ().Asenna vasen kosketussuoja samalla tyylillä. Älä kiristä vielä lukkomuttereita.asenna sivusuojus () takasuojukseen () viidellä M x mm ruuvilla () ja viidellä M prikalla().asenna sivusuojus () oikeaan etusuojukseen () samalla tyylillä. Kiristä kahdeksan M nylon lukkomutteria ().Asenna muut suojukset samalla tavalla kuin nämä Asenna iskunvaimennin () oikeaan istuinrunkoon () M x mm itse ruuvautuvalla ruuvilla () ja M prikalla ().Rasvaa M0 x mm pultti (0). Asenna jalkavipu () oikeaan istuinrunkoon () pultilla ja M0 lukkomutterilla (). Katso, että "U"-mutka on kuvan osoittamalla puolella. Älä kiristä mutteria liikaa, jalkavivun pitää liikkua helposti...pistä dippiavustaja () taka pystyputken () ja vasemman pystyputken () ympärille kuvan osoittamalla tavalla. Katso, että dippiavustaja on vapojen alapuolella. Asenna poikittaistuki () dippiavustajaan () M0 x mm pultilla (0), kahdella M0 prikalla ja M0 nylon lukkomutterilla ().Rasvaa M0 x mm pultti (0). Asenna dippiavustaja () vasempaan pystyputkeen () pultilla ja M0 nylon lukkomutterilla (). Älä kiristä mutteria liikaa, dippiavustajan pitää liikkua helposti.asenna dippiavustajan salpa () dippiavustajaan () M0 x mm pultilla (0), kahdella M0 prikalla (), mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla (). Älä kiristä mutteria liikaa, salvan pitää liikkua helposti. Kytke salpa tapin yläpuolelle taka pystyputkeen (). 0 U -rod 0 Rod Grease Tarkista laite ennen käyttöä varmistaaksesi, että kaikki ruuvit ja mutteri ovat kunnolla kiristettyjä. Irrotettavien osien käyttö on kerrottu seuraavalla sivulla. Ennen kuntolaitteen kšyttöä, vedä jokaista vaijeria pari kertaa, tarkistaaksesi että vaijerit kulkevat väkipyörissä esteettömästi ja sujuvasti. Jos jokin vaijereista ei kulje sujuvasti, selvitä ja korjaa ongelma. HUOM! Jos vaijerit eivät ole kunnolla kiinnitettyjä, ne voivat aiheuttaa vahinkoja kun laite on käytössä. Katso s. ja vaijeri kuvaa, jotta voit tarkastaa vaijereiden reitit. Jos vaijereissa on löysyyttä, kiristä vaijerit. Jos vaijerit pitää ottaa irti ja asentaa uudestaan, katso sivu 0...Kastele loppuosa rintalihasvivun () alaosasta saippuavedellä. Liu'uta iso pehmuste () rintalihasvipuun.rasvaa M0 x mm pultti () ja kuvan osoittamat välikappaleiden laidat päältä ja alta (, ). Asenna vasen rintalihasvipu () "butterfly"runkoon () pultilla, M0 isolla prikalla (), kahdella välikappaleella ja m0 nylon lukkomutterilla (). Katso, että pulttien päät mahtuvat rintalihasrungon sisään. Toista tämä oikean rintalihasvivun kanssa. Grease Grease Grease

13 Kaapeleiden asennus. Katso kaapelidiagrammit sivuilta ja helpottaaksesi asennusta. Asenna kaapeli (). Pujota kaapeli ylös oikeasta päärungosta () ja 0mm väkipyörän () yli. Tarkista, että vaijeri liikkuu väkipyörässä hyvin. Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla (). Rod.Asenna vasen selkänoja () vasempaan selkänojarunkoon () kahdella M x mm ruuvilla (), M x mm ruuvilla () ja M prikalla (). Laita selkänojarunko () vasempaan pystyputkeen (). Asenna säädin () oikeaan pystyputkeen ja selkänojarunkoon ja käännä säädintä kunnes se on tiukalla.. Pujota kaapeli () 0mm väkipyörän () ylitse, läpi oikean päärungon(). Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Asenna lukkolevy (0) oikeaan istuinrunkoon () M x mm pultilla (), M prikalla () ja M nylon lukkomutterilla (). Asenna sokka () oikeaan istuinrunkoon () M x mm itse ruuvautuvalla ruuvilla (). Laita sokka lukkolevyn (0) ja jalkavivun läpi. 0. Kierrä kaapeli () 0mm väkipyörän alta. Asenna väkipyörä, pieni vaijeriohjuri () ja kaksi puolisuojusta () toisesta reijästä ylhäältä laskettuna väkipyörälevystä () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla () Katso, että vaijeriohjuri pitää vaijerin väkipyörän sisällä.. 0.Laita metalliputki () oikean istuinrungon läpi (). Laita kaksi pientä pehmustetta () metalliputkeen. Laita kaksi pehmustekorkkia () päihin putken päihin. Toista tämä jalkavivun kanssa ( )..Pujota vaijeri () oikean päärungon () läpi ja 0mm väkipyörän () yli. Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Asenna polvituki (0) dippiavustajaan () neljällä M x mm ruuvilla ()..Pujota vaijeri () mm väkipyörän () ympäri. Asenna väkipyörä ja iso vaijeriohjuri () oikeaan päärunkoon () M0 x 0mm pultilla () ja M0 lukkomutterilla (). 0

14 .Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän () ali. Asenna väkipyörä, kaksi M0 prikkaa () ja kaksi puolikasta suojaa () vasempaan runkoon () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0.Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän () yli ja alas vasemman päärungon lävitse (). Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Asenna loppu vaijerista () U-pidikkeeseen (0) M prikalla () ja M nylon lukkomutterilla () Huom! Kiristä lukkomutteri kuvan osoittamalla tavalla. 0 0.Pujota kaapeli () 0mm väkipyörän () ali. Asenna väkipyörä, pieni vaijeriohjuri () ja kaksi kokonaista suojusta () dippiavustajaan () M0 x mm pultilla (0), kolmella M0 prikalla (), kahdella 0mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 ISTUIMEN ASENNUS 0.Asenna vaijeri () kulmatukeen taka pystyputkeen () M x mm pultilla () ja M0 lukkomutterilla (). Katso, että tasainen puoli kaapelista on kohti kulmatukea. 0.Asenna penkki () oikeaan istuinrunkoon () M x mm ruuvilla ().Toista tämä vasemman istuimen ja vasemman istuinrungon kanssa. Flat Edge.Asenna oikea selkänoja () oikeaan pystyputkeen () neljällä M x mm ruuvilla ()..Asenna kaapeli (). Pujota kaapeli 0mm väkipyörän () yli. Asenna väkipyörä ja kaksi suojusta () oikeaan pystyputkeen () M0 x 0mm pultilla (), M0 prikalla () ja M0 nylon lukkomutterilla (). Katso, että vaijeri on suojusten ja väkipyörän välissä. Rod.Pujota vaijeri () väkipyörän () alta. Asenna väkipyörä ja kaksi puolikasta suojusta () tupla "U"-kannattimeen M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkopultilla (). 0

15 .Pujota vaijeri () ""V""-väkipyörän (0) yli. Asenna "V"-väkipyörä, kaapeliohjuri (), M0 prikka () ja kaksi kokonaista suojusta () oikeaan pystyputkeen () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 0.Pujota vaijeri () V-väkipyörän (0) ali. Asenna V-väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa () ja kaksi M0 prikkaa () jalkaprässirunkoon ( ) M0 x mm pultilla (00), M0 prikalla () ja M0 nylon lukkomutterilla () Pujota kaapeli () ""v" -väkipyörän (0) ympäri. Asenna "V" -väkipyörä, vaijeriohjuri (), M0 prikka () ja kaksi kokonaista suojusta () vasempaan rintalihas varteen (). M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 0.Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän ali (). Asenna väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa (), pieni vaijeriohjuri (), ja M0 prikka () vasempaan pystyputkeen () M0 x 0mm pultilla (), M0 prikalla () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Pujota kaapeli () "V"- väkipyörän ympäri (0). Asenna "v"-väkipyörä, vaijeriohjuri (), M0 prikka () ja kaksi kokonaista suojusta () oikeaan pystyputkeen (). M0 x mm pultilla () ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0.Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän ali (). Asenna väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa (), pieni vaijeriohjuri (), ja M0 prikka () prässirunkoon () M0 x mm pultilla ()..Pujota kaapeli () "V"-väkipyörän ympäri (0). Asenna "V"-väkipyörä, vaijeriohjuri (), M0 prikka () ja kaksi kokonaista suojusta () oikeaan rintalihasvarteen (). M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 0.Pujota vaijeri () V-väkipyörän ympäri (0). Asenna V-väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa (), vaijeriohjuri ja M0 prikka () vasempaan pystyputkeen () M0 x mm pultilla () ja M0 nylon lukkomutterilla Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän ali (). Asenna väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa (), pieni vaijeriohjuri (), ja M0 prikka () prässirunkoon () M0 x mm pultilla (), jota käytettiin kohdalla ja M0 nylon lukkomutterilla.

16 .Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän () ympäri. Asenna väkipyörä ja pieni vaijeriohjuri () oikeaan päärunkoon () M0 x 0mm pultilla () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Rasvaa M x mm pultti (). Asenna kaapeli () kiinnikkeeseen oikeaan pystyputkeen () pultilla ja M nylon lukkomutterilla (). Grease Flat Edge.Pujota vaijeri () alas, läpi oikean päärungon () ja yli 0mm väkipyörän (). Asenna väkipyörä päärungon sisään M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla..asenna vaijeri (0). Pujota kaapeli jalkavivun ja oikean istuinrungon läpi (). Katso, että vaijeri on "rod" yläpuolella.asenna 0mm väkipyörä () jalkavivun () sisään, kaapelin (0) yläpuolelle. M0 x mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 Rod.Laita M prikka () pitkän painopakan () päälle. Kierrä M mutteri () kaapelia () pitkin alas asti. Pujota vaijeri () pitkän painopakan () sisään. Kiristä M mutteri () M prikkaa () vasten..asenna 0mm väkipyörä () oikean istuinrungon sisälle (), kaapelin (0) yläpuolelle, M0 x mm pultilla () ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0.Asenna vaijeri (). Rasvaa M x mm pultti (). Asenna vaijeri jalkaprässirunkoon () pultilla, M prikalla () ja M nylon lukkomutterilla (). 0.Pujota kaapeli (0) oikean pystyputken () läpi, 0mm väkipyörän () alta. Asenna väkipyörä ja kaksi puolikasta suojusta () oikeaan runkoon () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 0.Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän () ympäri. Asenna väkipyörä, kaksi puolikasta suojaa (), pieni vaijeriohjuri () ja M0 prikka () vasempaan istuinrunkoon (0) M0 x 0mm pultilla (0), M0 prikalla () ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0 0.Pujota vaijeri (0) 0mm väkipyörän () yli. Asenna väkipyörä ja kaksi puolikasta suojaa () tupla U-kiinnikkeeseen () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla ()

17 .Pujota vaijeri (0) 0mm väkipyörän () alta. Asenna väkipyörä ja kaksi puolikasta suojusta () oikeaan runkoon () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla..pujota vaijeri (0) yli 0mm väkipyöränn () ja alas läpi oikean päärungon (). Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Pujota vaijeri (0) 0mm väkipyörän () yli. Asenna väkipyörä, pieni vaijeriohjuri () ja kaksi puolikasta suojusta (), toiseen reikään väkipyörälevyistä () alhaalta katsottuna M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla () Laita M prikka () lyhyen painopakan () päälle. Kierrä M mutteri () kaapelia (0) pitkin alas asti. Pujota vaijeri (0) lyhyen painopakan () sisään. Kiristä M mutteri () M prikkaa () vasten Pujota kaapeli (0) 0mm väkipyörän () ali. Asenna väkipyörä ja kaksi puolikasta suojaa () U-pidikkeeseen oikeaan runkoon () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla (). 0.Asenna vaijeri (). Asenna vaijeri vasempaan päärunkoon () M x 0mm pultilla (), M prikalla () ja M nylon lukkomutterilla (). Katso, että tasainen puoli tulee pystyputkea vasten. 0.Pujota kaapeli (0) 0mm väkipyörän () ali. Asenna väkipyörä, pieni vaijeriohjuri () ja kaksi puolikasta suojaa () pidikkeeseen oikeaan runkoon () M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla..pujota vaijeri (0) ylös, läpi oikeasta päärungosta () ja yli 0mm väkipyörän (). Asenna väkipyörä päärungon sisälle M0 x 0mm pultilla (), kahdella M0 prikalla (), kahdella mm välikappaleella () ja M0 nylon lukkomutterilla Bracket 0.Pujota vaijeri () 0mm väkipyörän () ali. Asenna väkipyörä, pieni vaijeriohjuri () ja kaksi puolikasta suojaa () U-pidikkeen (0) ylempään reikään M0 x mm pultilla (0) ja M0 nylon lukkomutterilla ()..Pujota vaijeri () V-taljan (0) yli. Asenna V-talja ja vaijeriohjuri () vasempaan päärunkoon () M0 x mm pultilla () ja M0 nylon lukkomutterilla () Flat Edge

18 M lukkomutteri () M0 x mm pultti () M0 x mm pultti (0) Osalista Alla olevassa kuvassa on esitelty kuntokeskuksen kasaamisessa tarvittavia pikkuosia (pultit, mutterit yms.) Voit tunnistaa kussakin vaiheessa tarvittavan osan asettamalla sen kuvan päälle. HUOM! Jotkut pienistä osista ovat saattaneet tarttua toisiinsa kiinni, joten tarkista aina ennen osan kiinnitystä, että osat eivät ole toisissaan kiinni. M Nylon lukkomutteri () M0 x mm pultti (0) M x mm kannatinpultti () M M0 x mm Button pultti (0) M x mm pultti () M M x 0mm pultti () M0 Nylon lukkomutteri () M0 x mm ruuvi () M x 0mm pultti () M0 x 0mm pultti () M x mm ruuvi () M mutteri () M x mm pultti () M x mm Shoulder pultti () M x mm pultti () M0 M x mm pultti (0) M Prikka () M0 x mm pultti () M x mm ruuvi (0) M x mm Shoulder pultti () M0 x mm pultti () M x mm ruuvi () M0 x mm pultti () M0 Prikka () M0 x mm pultti (0) M x mm itseporautuva ruuvi () M0 x 0mm pultti (0) M0 x 0mm pultti () M prikka () M0 x mm pultti () M x mm ruuvi () M0 x 0mm pultti () M Prikka () M prikka () M0 x mm pultti (0) M M x mm ruuvi () M0 x mm pultti (00) M0 x mm pultti (0) M0 x mm pultti () M0 iso Prikka () M Prikka () M0 x mm pultti () M0 x mm pultti (0)

19 Osalista Malli No. WEEVSY.0 Key No Qty. 0 0 Description oikea runko vasen runko takarunko Oikea pystyputki Vasen pystyputki Taka pystyputki Oikea päärunko Vasen päärunko Oikea istuinrunko Vasen istuinrunko Jalkavipu Jalkaprässirunko Prässirunko Prässivarsi Oikea etukosketussuoja Kädensija Oikea Butterfly vipu Vasen Butterfly vipu Leuvanvetotanko Dippitanko Dipiavustaja Butterfly runko Jalansija Paino-ohjuri taka kosketussuoja Kosketussuojan suojus selkänojan runko Oikea selkänoja Istuin Plvipehmuste Pehmusteputki (metalliputki) Pieni pehmuste Vasen selkänoja Päälipaino Paino Pitkä painoputki Vasemman pystyputken levy taka pystyputken levy 0mm väkipyörä V -väkipyörä mm väkipyörä Puolisuoja Kokonainen suoja Sivu kosketussuoja välikappale rintalihasvivun pohjaosaan Ylätaljan tanko Kädensijat Pieni vaijeriohjuri Vaijeriohjuri U -kiinnike väkipyörälevy Tupla U -kiinnike 0mm iso pyöreä sisäkorkki mm pyöreä sisäkorkki Key No. Qty Description 0mm pyöreä sisäkorkki Rintaprässin sisäkorkki mm pyöreä sisäkorkki Sisäpehmustekorkki všlikappale rintalihasvivun pääliosaan 0mm ulkokorkki mm pyöreä sisäkorkki Dipippikädensijan korkki mm ulkokorkki Sivuttaistuki Painojen iskunvaimennin Painoputken iskunvaimennin Dippiavustajan salpa Oiekan pinon vaijeri Prässivaijeri Jalkavivun vaijeri Ylätaljan vaijeri Vatsaltaljan vaijeri M0 x 0mm pultti 0mm prikka mm prikka Jalkavivun iskunvaimennin mm prikka Yhden käden kahva Iso pehmuste Lukkolevy Vasemman (pohja) rungon välikappale M0 x mm ruuvi Jalkavivun sokka M x mm kannatinpultti M x mm ruuvi M x mm pultti M x mm pultti M x mm pultti M x mm pultti M0 x mm pultti M x mm pultti M0 x mm pultti M0 x mm pultti M x 0mm pultti Neljännessuojus M0 x mm pultti M x 0mm pultti M0 x mm pultti M0 x 0mm pultti M0 x mm pultti M0 x mm pultti M0 x mm pultti Vaijeriklippi M0 x mm pultti M0 x mm pultti M0 x 0mm pultti M0 x mm pultti M0 x mm pultti R0A Key No Qty. 0 0 Description M x mm ruuvi Ketju M0 x 0mm pultti M x mm itseporautuva pultti M x mm itseporautuva pultti M0 Nylon Lukkomutteri M Nylon Lukkomutteri M0 prikka M prikka Vatsahihna Painosokka Selkänojan rungon välikappale Säädin Suoja Lyhyt painoputki M x mm ruuvi Iso vaijeriohjuri mm pyöreä sisäkorkki mm pyöreä sisäkorkki M mutteri M prikka Key No. Qty. 0 0 # # # # 0 0 Description M0 x mm pultti M prikka M prikka M0 x mm pultti M0 iso prikka M Lukkomutteri Kädensijasuojus M0 x mm pultti M0 x mm pultti M x mm ruuvi 0mm x 0mm sisäkorkki M x mm ruuvi M prikka Vasen etukosketussuoja Omistajan ohjekirjal Harjoitteluohjeita Allen Wrench Grease Packet Note: # indicates a non-illustrated part. Specifications are subject to change without notice. See the back cover of the user s manual for information about ordering replacement parts.

20 Laitteen osat A Malli No. WEEVSY.0 R0A Laitteen osat B Model No. WEEVSY.0 R0A

21 Laitteen osat C Malli No. WEEVSY.0 R0A Laitteen osat D Malli No. WEEVSY.0 R0A

22 Harjoittelu kaava Tasaisen harjoittelun ylläpitäminen on olennainen osa tehokasta ja näkyvää harjoittelua. Tämä vaatii liikkumista ja paneutumista jokaiseen harjoittelukertaan. Jos harjoittelet epäsäännöllisesti, tunnet olosi helposti väsyneeksi. Harjoittelu oppaasta löydät kuvat useista harjoituksista ja listan mihin lihakseen mikäkin harjoitus vaikuttaa. Vertaa lihas kaaviota seuraavaan sivuun, josta löydät nimet jokaiselle lihakselle. Sarjat tulisi suorittaa rauhallisesti ja ilman taukoja. Tauot suoritetaan sarjojen välissä. Rasitus asteen tulisi kestää puolet pitempään, kuin niistä palautuminen (tauot sarjojen välissä). Muistaa hengittää normaalista kuin harjoittelet älä koskaan pidätä hengitystä. Lepää pieni hetki jokaisen sarjan välillä. Alapuolella esimerkkejä, tauoista: - Lepää minuuttia jokaisen lihasharjoituksen välillä (esim. siirtyessä käsilihaksista, jalkalihaksiin) - Lepää min jokaisen sarjan jälkeen, kestävyysharjoittelussa. - Lepää 0 sekuntia jokaisen sarjan jälkeen, painoa pudottaessa. Tutustu pari ensimmäistä viikkoa laitteeseen ja liikkeisiin ja opettele tekemään liikkeet oikein. KOKOAMINEN Tee kokoaminen helpommaksi. Ennen kuin aloitat laitteen kokoamisen, lue kokoamisohjeet huolellisesti. Ohjeiden lukeminen säästää sinulta paljon enemmän, kuin sen lukemiseen menee. Kokoamiseen tarvitsee kaksi henkilöä. Katso, että sinulla on seuraavat työkalut: Kaksi jakoavainta Ruuvimeisseli (taltta) Ruuvimeisseli (risti) Kumipäinen nuija Tarvitset myös rasvaa tai vaseliinia, pienen määrän saippuavettä, sekä kirkasta teippiä. A B C D E H I J K G F L M N U O P Q R S T V W X MUSCLE CHART A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. Niska Rinta Hauis Vyötärö Kyynärvarsi Ylempi reisilihas Ulompi reisilihas Etureisilihas Etureisilihas Pohje Pohje Hartiat Vatsa Sisäreisi Yläselkä Takaolkapää Keskiselkä Ohjentaja Keskiselkä Alaselkä Lantio Pakara Takareisi Pohje Jäähdyttely Jokaisen harjoittelukerran jälkeen jäähdyttele 0 minuuttia venyttelemällä. Venyttele sekä käsiä, että jalkojasi. Pidä venyttelyt rauhallisena, ettei niistä tule äkkinäisiä ja liiallisia. Mene jokaisessa venytyksessä, niin pitkälle kuin vain pääset (ilman että tunnet sietämätöntä kipua). Venyttely jokaisen harjoittelun jälkeen on tehokas tapa lisätä notkeutta ja se estää lihasten kipeytymistä. Varaa kokoamiseen kaksi henkilöä. Varaa kokoamiseen tarpeeksi aikaa Koska laitteessa on paljon osia, jotka eivät ole tehdasasennettuja, varaa laitteen kokoamiseen riittävästi aikaa. Valitse laitteen sijainti Osien tunnistaminen Omistajan käsikirjasta on esitelty kaikki kuntokeskuksen kasaamisessa tarvittavat pikkuosat (pultit, mutterit ym.) Helpottaaksesi kokoamista olemme laittaneet omistajan käsikirjaan kuvan tarvittavista s. pikkuosista luonnollisessa koossa, laita osa kuvan päälle ja näin voit tunnistaa osan, jota tarvitse kussakin työvaiheessa. HUOM! Jotkut pienistä osista ovat voineet tarttua toisiinsa kiinni, joten tarkista aina ennen osan kiinnitystä, että osat eivät ole toisissaan kiinni. Koska laite on painava ja suuren tilan vaativa, valitse HUOM! laitteen sijainti ennen asennusta. Pidä huoli, että laitteella on tarpeeksi tilaa ympärillään turvallisuuden Katso, että osat asennetaan kuvien näyttämällä tavalla. säilyttämisen vuoksi. Hyvä etäisyys ympäriinsä harjoitellessa laitteesta olisi m. Kuinka purat laatikon Tehdäksemme asennusta mahdollisimman helpon, osat joita tarvitset eri osa - alueissa on omissa pusseissaan. Älä avaa kaikkia pusseja, vaan avaa tarvittavat pussit vasta, kun aloitat niiden asentamisen laitteeseen. Älä heitä pahvilaatikkoa pois ennen kuin kuntokeskus on kasattu. KYSYMYKSIÄ? Jos sinulla on jotain kysyttävää omistajan ohjekirjan lukemisen jälkeenkin, ota yhteyttä jälleenmyyjääsi. Kiinnostuksen ylläpitäminen Pitääksesi kiinnostuksen harjoitteluun ja kuntoiluun, pidä kirjaa harjoittelukerroista. Listaa päivä ja harjoittelu ohjelma, painojen määrä ja toistojen määrä sarjassaan. Kirjaa myös painosi ja kehon muutokset, jokaisen kuukauden lopussa. Muista, että avain onnistuneeseen harjoitteluun on harjoitella säännöllisesti. Joten tee harjoittelusta mukava osa jokapäiväistä elämääsi.

VAROITUS! TURVALLISUUSOHJEET

VAROITUS! TURVALLISUUSOHJEET 1 SISÄLLYSLUETTELO TURVALLISUUSOHJEET...3 ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÖNOTTOA...4 LAITTEEN KOKOAMINEN...5 NELJÄ - ASTEINEN KOKOAMISPROSESSI...6 KEHIKON ASENNUS...7 KÄSIPAINOJEN ASENTAMINEN...10 VAIJERIEN ASENNUS...11

Lisätiedot

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ SISÄLLYSLUETTELO: TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ...1 ENNEN KUIN ALOITAT...2 KOKOAMINEN...4 SÄÄDÖT...15 KAAPELIKAAVIO...17 ONGELMANRATKAISU JA HUOLTO...18 OSA LISTA...19 RÄJÄYTYSKUVAT...20 TÄRKEITÄ VAROTOIMENPITEITÄ

Lisätiedot

PRO-GO Total Gym F-42507

PRO-GO Total Gym F-42507 PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin

Lisätiedot

Varoitustarrojen sijainti

Varoitustarrojen sijainti 1 Sisällysluettelo VAROITUSTARROJEN SIJAINTI... 2 TÄRKEITÄ VAROTOIMIA... 3 ENNEN KUIN ALOITAT... 4 OSALUETTELO... 5 KOKOONPANO... 6 LAITTEEN SÄÄDÖT... 22 VASTUKSEN SÄÄTÖ... 22 YLÄTALJAN KIINNITTÄMINEN...

Lisätiedot

Asennus. Kiinnitä jalkatuki (93) etujalkoihin (3).

Asennus. Kiinnitä jalkatuki (93) etujalkoihin (3). Asennus Kuntolaite toimitetaan lähes valmiiksi asennettuna. Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen työkalujen ja rasvan lisäksi asennuksessa tarvitaan ristipääruuvimeisseliä. 1. Toisen

Lisätiedot

Varoitus: Lue tämä käyttöohje huolella ja nouda siinä annettuja ohjeita. Pidä käyttöohje tallessa.

Varoitus: Lue tämä käyttöohje huolella ja nouda siinä annettuja ohjeita. Pidä käyttöohje tallessa. Varoitus: Lue tämä käyttöohje huolella ja nouda siinä annettuja ohjeita. Pidä käyttöohje tallessa. RÄJÄYTYSKUVA OSALUETTELO KÄYTÄ TÄTÄ LUETTELOA APUNA ASENNUKSEN AIKANA. Osan numero Kuvaus Määrä/kpl 1

Lisätiedot

VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempään käyttöön

VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempään käyttöön Malli nro. Sarjanumero Kirjoita sarjanumero yläpuolelle viittaukseksi KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA Sarjanumeron sijainti (istuimen alla) KYSYTTÄVÄÄ? Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia, olkaa hyvä,

Lisätiedot

Sisällysluettelo. Tärkeitä huomioita..3. Ennen kuin aloitat.4. Osien tunnistus 5. Kokoaminen..6. Säätö 13. Harjoitteluohjeita 15. Osalista..

Sisällysluettelo. Tärkeitä huomioita..3. Ennen kuin aloitat.4. Osien tunnistus 5. Kokoaminen..6. Säätö 13. Harjoitteluohjeita 15. Osalista.. Sisällysluettelo Varoitustarran sijainti 2 Tärkeitä huomioita..3 Ennen kuin aloitat.4 Osien tunnistus 5 Kokoaminen..6 Säätö 13 Harjoitteluohjeita 15 Osalista.. 17 Kokonaiskuva..... 18 Korvaavien osien

Lisätiedot

CROSSTRAINER (Model E 7000P)

CROSSTRAINER (Model E 7000P) CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

Casall Inspire PT1. Power Trainer KOKOONPANO- JA KÄYTTÖOHJE KIRJOITA SARJANUMERO TÄHÄN

Casall Inspire PT1. Power Trainer KOKOONPANO- JA KÄYTTÖOHJE KIRJOITA SARJANUMERO TÄHÄN Casall Inspire PT1 Power Trainer KOKOONPANO- JA KÄYTTÖOHJE KIRJOITA SARJANUMERO TÄHÄN www.inspirefitness.net Joulukuu 2010 SISÄLTÖ Osiokuvaus..... Sivu Ohjeet 1 Tarvittavat työkalut... 1 Osa- & kiinnitysosaluettelo.....

Lisätiedot

Käyttäjän ohjekirja. VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten.

Käyttäjän ohjekirja. VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten. 1 Käyttäjän ohjekirja Malli nro. WEBE8077.0 Sarja nro. Kirjoita sarjanumero yläpuolelle tyhjälle riville viittaukseksi. KYSYTTÄVÄÄ? Valmistajana olemme sitoutuneet tarjoamaan täyden asiakastyytyväisyyden.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli.

Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli. Asennus Asennukseen tarvitaan kaksi henkilöä. Asennuksessa tarvitaan mukana toimitettujen työkalujen lisäksi jakoavain, pihdit sekä ristipääruuvimeisseli. Käytä alla olevaa kuvaa pienten osien tunnistukseen

Lisätiedot

Polkuharjoituslaite Käyttöohje

Polkuharjoituslaite Käyttöohje Polkuharjoituslaite Käyttöohje Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä

Lisätiedot

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS

Sisältö. 1. Suomi P. 3. Copyright by ENERGETICS Light Bench 6.1 FI Sisältö 1. Suomi P. 3 FI Nämä käyttöohjeet ovat ainoastaan asiakasta varten. ENERGETICS ei takaa kielenkäännöksestä tai tuotteen teknisistä muunnoksista johtuvia virheitä. Copyright

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER

KÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER KÄYTTÖOHJE 5 MINUTE SHAPER Warning Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos et ole aikaisemmin harjoitelllut säännöllisesti ja sinulla on ongelmia

Lisätiedot

TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ

TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ JUOKSUMATTO (Malli MT 7000) TURVALLISUUSOHJEET LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLISESTI ENNEN KÄYTTÖÄ Ennen kuin kiinnität sähköjohdon seinään, tarkista että sähköjohto on yhteensopiva pistorasian kanssa ja jännite

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

MASADOOR. autotallinovet. Asennusohje

MASADOOR. autotallinovet. Asennusohje MASADOOR autotallinovet Asennusohje Tämä asennusohje on tehty ammattitaitoisen asentajan käyttöön. Ohjeessa on piirroksia, joissa on komponentteja, joita ei aina oveen asenneta. Ennen asennuksen aloittamista

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Soutulaite magneettisella vastuksella

Soutulaite magneettisella vastuksella Soutulaite magneettisella vastuksella 1 KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA MALLI R600 P SPORTOP Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

KUNTOPYÖRÄ KÄYTTÖOHJE

KUNTOPYÖRÄ KÄYTTÖOHJE KUNTOPYÖRÄ 903 KÄYTTÖOHJE KÄYTTÖOHJEET ) Malli 903 on tarkoitettu kuntosalien ja kuntoilukeskusten spinning-ryhmille. Siinä on kiinteän rattaan käyttämä vapaaratas, ja sitä saa käyttää vain ammattilaisen

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

STIGA PARK PRO 20 PRO 16 ROYAL PRESIDENT COMFORT EXCELLENT 8211-0278-08

STIGA PARK PRO 20 PRO 16 ROYAL PRESIDENT COMFORT EXCELLENT 8211-0278-08 STIGA PARK PRO 20 PRO 16 ROYAL PRESIDENT COMFORT EXCELLENT 8211-0278-08 1 2 3 4 5 2 6 K 7 J G H J I 8 9 S R T Q 10 11 C D E, F A F J B K 3 FI SUOMI 1 YLEISTÄ Tämä kuvake tarkoittaa VAROITUS. Ohjeita on

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Baby-Merc lastenvaunut Käyttöohjeet

Baby-Merc lastenvaunut Käyttöohjeet Baby-Merc lastenvaunut Käyttöohjeet Kiitos, että olet valinnut tuotteemme! Olemme varmoja, että tulet olemaan tyytyväinen lastenvaunuihimme. Ennen kuin käytät lastenrattaita, on erittäin suositeltavaa

Lisätiedot

AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE

AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE AUTOTALLI KÄYTTÖOHJE ENNEN KUIN ALOITAT Ennen kuin aloitat asennuksen, ota selvää paikallisilta viranomaisilta, tarvitseeko autotalli rakennusluvan. Lue käyttöohje huolellisesti ja noudata annettuja ohjeita.

Lisätiedot

Manuaalisella kippauksella varustetun kuljetuslavan asennussarja 2010-malli ja vanhempi Workman MD -sarjan työajoneuvo VAARA

Manuaalisella kippauksella varustetun kuljetuslavan asennussarja 2010-malli ja vanhempi Workman MD -sarjan työajoneuvo VAARA Form No. Manuaalisella kippauksella varustetun kuljetuslavan asennussarja 2010-malli ja vanhempi Workman MD -sarjan työajoneuvo Mallinro: 131-3457 3386-220 Rev A Asennusohjeet VAARA KALIFORNIA Lakiesityksen

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Freestanding Asennusohjeet

Freestanding Asennusohjeet sennusohjeet sennusvinkkejä 224 mm korkean ratkaisun kokoamiseen tarvitaan avustaja. Huomaa, että kaikissa seinästä irrallaan käytetyissä ratkaisuissa on oltava jalat kummallakin puolella. Jos sinulla

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

8-kulmainen viherhuone 4,5m2 Asennusohje

8-kulmainen viherhuone 4,5m2 Asennusohje 8-kulmainen viherhuone 4,5m2 Asennusohje LUE KAIKKI OHJEET HUOLELLA ENNEN ASENNUSTA SÄILYTÄ OHJEET MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN Maahantuoja: Horisont Enterprises Ltd Oy Atomitie 5 B, 00370 Helsinki 09-6866720

Lisätiedot

Tynnyrisaunan asennusohje (1013)

Tynnyrisaunan asennusohje (1013) Tynnyrisaunan asennusohje (1013) 1 Asenna tynnyri suoralla alustalla Huom: Osa no: 1 ei kuulu toimitukseen. Asenna saunan tukiosa, osat sopivat jyrsittyihin uriin. Ruuvaa kiinni osat (ruuvien reijät merkittyinä,

Lisätiedot

Fitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje

Fitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Fitness trampoliini FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Tärkeitä turvallisuusohjeita VAROITUS: Lue nämä käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ohjeiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa loukkaantumisriskin.

Lisätiedot

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas

Espoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...

Lisätiedot

Midwest PetGate koiraportti

Midwest PetGate koiraportti Midwest PetGate koiraportti Asennusohje malleihin 2929sw gl, 2939sw gl 2929sg gl, 2939sg gl. TÄRKEÄÄ TIETOA Pura kaikki osat laatikosta. Säilytä laatikko ja pakkausmateriaalit, kunnes tuote on kasattu.

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Turvallisuus. Asennuksessa tarvittavat työkalut. Kuomun asentamisessa tarvitaan kaksi (2) henkilöä.

Turvallisuus. Asennuksessa tarvittavat työkalut. Kuomun asentamisessa tarvitaan kaksi (2) henkilöä. Kuomun asennusohje Turvallisuus Kuomun asentamisessa tarvitaan kaksi (2) henkilöä.! kuomun nostaminen, siirtäminen ja kääntäminen kevennysjousien asentaminen tuulihaan asentaminen varmistettava peräkärryn

Lisätiedot

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain ja kumivasara. Kun asennat kuntolaitetta käytä alla

Lisätiedot

DL-LÄMPÖLAMPPU. Asennus- ja käyttöohjeet

DL-LÄMPÖLAMPPU. Asennus- ja käyttöohjeet DL-LÄMPÖLAMPPU Asennus- ja käyttöohjeet SISÄLLYSLUETTELO 1. Yleistä... 3 2. Turvaohjeet... 3 3. Rakenne ja mallit... 4 4. Asennus... 4 4.1 Lampun sijoitus...4 4.2 Asennustapoja...5 4.3 Lampun kokoaminen...6

Lisätiedot

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä.

Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Asennus Asennukseen vaaditaan kaksi henkilöä. Mukana toimitettujen kuusiokoloavainten lisäksi asennukseen vaaditaan ristipää ruuvimeisseli, jakoavain, kumivasara ja pihdit. Kun asennat kuntolaitetta käytä

Lisätiedot

CASALL XTR700 INDOOR BIKE -PYÖRÄ KÄYTTÖOHJE

CASALL XTR700 INDOOR BIKE -PYÖRÄ KÄYTTÖOHJE 9004 CASALL XTR700 INDOOR BIKE -PYÖRÄ KÄYTTÖOHJE KÄYTTOOHJEET ) Casall XTR700 -malli on tarkoitettu kuntosalien ja kuntoilukeskusten Indoor Bike -ryhmille sekä kotikäyttöön. Siinä on kiinteän rattaan käyttämä

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

TIMCO TIMCO. Siirrettävä työpiste, jossa 7 vetolaatikkoa

TIMCO TIMCO. Siirrettävä työpiste, jossa 7 vetolaatikkoa TIMCO Siirrettävä työpiste, jossa 7 vetolaatikkoa TIMCO Ominaisuudet Tilava siirrettävä työpiste auttaa pitämään työkalut järjestyksessä ja nopeuttaa työntekoa. Kestävät pyörät liikuttavat työpistettä

Lisätiedot

KÄYTTÖOPAS. ver. 1.2

KÄYTTÖOPAS. ver. 1.2 KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE XTR PRO -KUNTOPYÖRÄ 91025

KÄYTTÖOHJE XTR PRO -KUNTOPYÖRÄ 91025 KÄYTTÖOHJE TR PRO -KUNTOPYÖRÄ 91025 Turvallisuusohjeet * Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista saadaksesi harjoittelusta parhaan mahdollisen hyödyn. * Varoitus: vääränlainen/ylenpalttinen

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5

1. Kyykky 3x5 2. Penkkipunnerrus 3x5 3. Maastaveto 1x5. 1. Kyykky 3x5 2. Pystypunnerrus 3x5 3. Rinnalleveto 3x5 KUNTOSALIKURSSI 8-12 VIIKON OHJELMA Ohessa on treeniohjelmia keväälle. Ohjelmia on kolme erilaista: Voimaohjelma (ohjelma 1), toiminnallinen ohjelma kahvakuulalla (ohjelma 2) ja lihastenkasvatus/kehonmuokkausohjelma

Lisätiedot

VAROITUS. Maksimi kantavuus: 135Kg (käyttäjä varusteineen).

VAROITUS. Maksimi kantavuus: 135Kg (käyttäjä varusteineen). Onnittelut ostoksestasi 25-875 kyttäyskoppi! Seuraavat tiedot on sisällytetty ohjeisiin: Turvallisuus ohjeet Varoitukset Pakkausten sisältö Asennusohje Huolto- ja hoito-ohjeet VAROITUS Maksimi kantavuus:

Lisätiedot

KÄYTTÖOPAS BJ MADE IN CHINA. Enimmäiskuormitus 150 kg Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved.

KÄYTTÖOPAS BJ MADE IN CHINA. Enimmäiskuormitus 150 kg Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. BJ-0 KÄYTTÖOPAS 05 Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. MADE IN CHINA Twist&Shape MNL TVINS FIN R0 07 Lue tämän oppaan sisältämät turvallisuuteen liittyvät varoitukset ja ohjeet huolellisesti

Lisätiedot

Installation instructions, accessories - Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö

Installation instructions, accessories - Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö S60 / S80 / V70 / V70 XC / XC70 Section Group Weight(Kg/Pounds) Year Month 3 36 2004 05 S60 2001, S60 2002, S60 2003, S60 2004, S60 2005, S60 2006, S60 2007, S60 2008, S60 2009, S80 (-06) 1999, S80 (-06)

Lisätiedot

VARASTOTELTTA KOKOAMISOHJE L3L4

VARASTOTELTTA KOKOAMISOHJE L3L4 VARASTOTELTTA KOKOAMISOHJE L3L4 0 TIEDOT Leveys: 4 m Pituus: 8 m Korkeus: 4,2 m TÄRKEÄÄ LUE OHJE ENNEN KOKOAMISTA Puutteellinen alueen valmistelu, kokoaminen ja ylläpito voivat vaikuttaa takuuseen ja johtaa

Lisätiedot

NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS

NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS Lue tämä asennusopas kokonaisuudessaan ennen oven asentamisen aloittamista. Noudata turvallisuusohjeita, jotta vältyt aineellisilta- ja henkilövahingoilta. Varmistaaksesi onnistunut

Lisätiedot

Huonekalujen kokoamisohje

Huonekalujen kokoamisohje Huonekalujen kokoamisohje Tämä ohje on tehty antamaan yleisiä ohjeita huonekalujemme kasaamisesta sekä helpottamaan itse kasaamista. Huonekalujen kasaaminen voi joskus olla työlästä, mutta sitä ei kannata

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

Casall X600 CROSSTRAINER 93003

Casall X600 CROSSTRAINER 93003 Casall X600 CROSSTRAINER 93003 OSALUETTELO Nro Kohta Kuvaus Määrä A, A-1 Tietokone ja ruuvi SM2871-67 1 KPL B Ohjaustanko 25,4 1 KPL B-1 Kahvan pehmuste 440x20x5,0 2 KPL B-2 Kahvan tulppa 7/8" 2 KPL B-3,

Lisätiedot

HOME TRAINER MALLI B480

HOME TRAINER MALLI B480 HOME TRAINER MALLI B480 KUVA 1 ETUOSAN ALATUEN ASENNUSOHJE Kohta 1. Irrota esiasennetut mutterit (L3) ja prikat (L2) Kohta 2. Asenna etuosan tuki (B) paikalleen rungon (A) kanssa käyttäen pultteja (L1),

Lisätiedot

Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia)

Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia) Ohje nro Versio Osa nro 8682402 1.0 Handsfree, asennussarja (Ericsson & Nokia) A3602095 Sivu 1 / 16 Varuste A0000162 A3901819 Sivu 2 / 16 A3903163 Sivu 3 / 16 M3602626 Sivu 4 / 16 M3903606 Sivu 5 / 16

Lisätiedot

Saab 9-3, Saab Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE.

Saab 9-3, Saab Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SCdefault 900 Asennusohje SITdefault MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE Polkupyöräteline, vetolaitteeseen kiinnitettävä Accessories Part No. Group Date

Lisätiedot

Vetokoukku, irrotettava

Vetokoukku, irrotettava Installation instructions, accessories Ohje nro 31269488 Versio 1.5 Osa nro 31269508, 31269514, 31269512, 31269510, 31269516, 31269539 Vetokoukku, irrotettava IMG-260235 Volvo Car Corporation Vetokoukku,

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

Ohje nro Versio Osa nro

Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 9172663 1.0 Hattuhyllyn kaiutin M3903198 Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 M3903199 Sivu 2 / 10 M3903381 Sivu 3 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +

Lisätiedot

900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault

900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault SCdefault 900 Asennusohje SITdefault MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE Ulosvedettävä suksen-/lumilaudanpitimet Accessories Part No. Date Instruction

Lisätiedot

XTR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024

XTR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024 TR ONE -KUNTOPYÖRÄ 91024 Turvallisuusohjeet * Neuvottele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista saadaksesi harjoittelusta parhaan mahdollisen hyödyn. * Varoitus: vääränlainen/ylenpalttinen

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA

HARJOITUSOHJELMA LEPOVIIKON OHJELMA HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai

Lisätiedot

Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03. (Finnish) (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä)

Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03. (Finnish) (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä) Model ODS-300 Henny Penny Poistetun öljyn kuljetin ODS-300.02 ODS-300.03 (Finnish) FM07-702-B 11-22-10 (Käännetyt asiakirjat saatavilla käsikirjan mukana olevalla CD:llä) KÄYTTÄJÄN KÄSIKIRJA REKISTERÖI

Lisätiedot

Samsung tarakka-akku Asennusohje

Samsung tarakka-akku Asennusohje Samsung tarakka-akku Asennusohje (voidaan soveltaa myös muihin tarakka-akkuihin) Kiinnitysosat: Asennus: Huom. Koska pyöriä on erilaisia, on nämä ohjeet suuntaa antavia. Lue ohjeet läpi ennen asennusta.

Lisätiedot

Sähköinen moottorinlämmitin, pistorasia, 4-syl.

Sähköinen moottorinlämmitin, pistorasia, 4-syl. Installation instructions, accessories Ohje nro 31359444 Versio 1.2 Osa nro 31359438 Sähköinen moottorinlämmitin, pistorasia, 4-syl. IMG-247665 Volvo Car Corporation Sähköinen moottorinlämmitin, pistorasia,

Lisätiedot

kokoamiseen tarvittavat osat

kokoamiseen tarvittavat osat RAKENNUSOHJE Kaikki toisen takaiskunvaimentimen kokoamiseen tarvittavat osat 273 Lehden nro 64 mukana sait kaikki toisen takaiskunvaimentimen osat. Näillä osilla voit koota takaiskunvaimentimen ja saat

Lisätiedot

CASALL AB TRACK 98100

CASALL AB TRACK 98100 CASALL AB TRACK 9800 VAROITUSTARROJEN SIJAINTI Tässä kuvassa on esitetty varoitustarrojen paikat. Huomautus: Tarroja ei ehkä ole kuvattu oikeankokoisina. TÄRKEITÄ VAROITUS: Lue käyttöohjeen kaikki tärkeät

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Sähkösavustin 230V-50Hz 1250W. Malli:35069

Sähkösavustin 230V-50Hz 1250W. Malli:35069 Sähkösavustin 230V-50Hz 250W Malli:35069 322 luettelo: A Runko E Vastusyksikön kelkka B Jalat 4 F Vastusyksikkö C Kansi G Purualusta H Alustalevy I Savustinritilä 2 K 4.5mm mutteri L Ritilän ulosvetokah

Lisätiedot

KÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart WCS-61. Sisällys Turvallisuus... 1~2 Käytön aloittaminen... 3 Käyttö... 4~5 Säilytys ja hoito...

KÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart WCS-61. Sisällys Turvallisuus... 1~2 Käytön aloittaminen... 3 Käyttö... 4~5 Säilytys ja hoito... WCS-61 KÄYTTÄJÄN OPAS: Wonder Core Smart Ennen kuin käytät laitetta, lue huolella kohta Turvallisuus, jotta osaat käyttää laitetta oikein. Säilytä käyttöohjeet. Voit tarvita niitä myöhemmin. Jos annat

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Tätä laitetta voidaan käyttää turvallisesti vain jos se tarkistetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta.

Tätä laitetta voidaan käyttää turvallisesti vain jos se tarkistetaan säännöllisesti vaurioiden ja kulumisen varalta. KUNTOPYÖRÄ PEC-4850 TURVALLISUUSOHJEET TÄRKEÄÄ a. Lue käyttöohje ja noudata sitä. b. Tämä laite on suunniteltu vain yksityiskäyttöön ja sisätiloihin. c. Tarkista kuntopyörä ennen käyttöä varmistaaksesi,

Lisätiedot

JÄÄHDYTTIMEN SUOJUKSEN ASENNUS (Tarvitaan vain täysmittaisen kuormalavan yhteydessä)

JÄÄHDYTTIMEN SUOJUKSEN ASENNUS (Tarvitaan vain täysmittaisen kuormalavan yhteydessä) FORM NO. 3318-395 SF Rev A MALLI NRO 07301 60001 & JNE. MALLI NRO 07321 60001 & JNE. Asennusohjeet 2 3- kokoinen ja täysmittainen kuormalava Workman 3000 -sarjaa varten JÄÄHDYTTIMEN SUOJUKSEN ASENNUS (Tarvitaan

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Casall R300 Käyttöopas SOUTULAITE

Casall R300 Käyttöopas SOUTULAITE Casall R300 Käyttöopas SOUTULAITE Kokoonpanokaavio RÄJÄYTYSKAAVIO - 3 - Osaluettelo Nro Kuvaus Määrä A TIETOKONE 1 SARJA A-1 TIETOKONEEN KIINNITYSRUUVI 4 KPL B PÄÄRUNKO 1 SARJA B-1 TIETOKONEEN KIINNITYSKANNATIN

Lisätiedot

Vetokoneiston päivityssarja GreensPro viheriöjyrä, mallit 44905, tai 44907

Vetokoneiston päivityssarja GreensPro viheriöjyrä, mallit 44905, tai 44907 Form No. Vetokoneiston päivityssarja GreensPro 00 -viheriöjyrä, mallit 44905, 44906 tai 44907 Mallinro: 7-5899 Mallinro: 7-5907 8-69 Rev A Asennusohjeet VAARA KALIFORNIA Lakiesityksen 65 mukainen varoitus

Lisätiedot

Ohje nro Versio Osa nro

Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 9172671 1.1 Hälytin, perussarja D3902161 Sivu 1 / 13 Varuste A0000162 D3902162 Sivu 2 / 13 A8901293 Sivu 3 / 13 IMG-213320 Sivu 4 / 13 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen

Lisätiedot

S-polven asennuksen jälkeen voit kiinnittää sen halutessasi metallilevyllä seinään.

S-polven asennuksen jälkeen voit kiinnittää sen halutessasi metallilevyllä seinään. CREAVIT WC-ISTUIMEN ASENNUSOHJE WC-istuinten mitat Koti t Q2 Q3 WN 3141 175 235 235 DR3141 180 225 240 VT3641 175 230 230 SL 3141 180 220 225 KR 3141 180 210 220 SA 3141 185 235 235 MR 3641 175 185 215

Lisätiedot

Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö

Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö Installation instructions, accessories Ohje nro 30660544 Versio 1.0 Osa nro Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö Volvo Car Corporation Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö- 30660544 - V1.0 Sivu 1

Lisätiedot

Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P)

Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P) RANCH 9X6X3.6M KALUSTOHALLI Mitat: 6,1 x 3,66 x 9,15 m (L x K x P) TIEDOT Leveys: 6,1 m Pituus: 9,15 m Korkeus: 3,66 m Oven mitat: 4,3 x 3,2 m (L x K) TÄRKEÄÄ LUE OHJE ENNEN KOKOAMISTA Puutteellinen alueen

Lisätiedot

Saab. 900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault. Suksien-/lumilaudanpitimet

Saab. 900 Asennusohje MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE. SITdefault. Suksien-/lumilaudanpitimet SCdefault 900 Asennusohje SITdefault Suksien-/lumilaudanpitimet MONTERINGSANVISNING INSTALLATION INSTRUCTIONS MONTAGEANLEITUNG INSTRUCTIONS DE MONTAGE Accessories Part No. Group Date Instruction Part No.

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

Rihtausohje. J.Puhakka

Rihtausohje. J.Puhakka Rihtausohje Pyörän vanteen pinnoitus (rihtaus) on aikaa vievä toimenpide, joka vaatii kärsivällisyyttä tekijältään. Tässä on ohje, joka toivottavasti helpottaa osaltaan työn onnistumista. J.Puhakka 1 Pinnat

Lisätiedot

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa

PLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa 3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan

Lisätiedot

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro

Installation instructions, accessories. Kattokiskot. Volvo Car Corporation Gothenburg, Sweden. Ohje nro Versio Osa nro Ohje nro Versio Osa nro 8685942 1.0 Kattokiskot J8401014 Sivu 1 / 10 Varuste A0000162 A0000161 J8401006 Sivu 2 / 10 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset ja varoitustekstit

Lisätiedot

Matkustamon pistorasia

Matkustamon pistorasia Ohje nro Versio Osa nro 30664329 1.0 Matkustamon pistorasia M3603136 Sivu 1 / 9 Varuste A0000162 A0000163 A0000161 M8703902 Sivu 2 / 9 JOHDANTO Lue läpi koko ohje ennen asennuksen aloittamista. Huomautukset

Lisätiedot