1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan ja homma jatkuu. Samalla pelaajien on katsottava, etteivät törmää muihin pelaajiin. Pikkuhyppelyt, liikkuvuus ja aktivointi 4 min 1) Pikkuvuorohyppelyt o 2 x 10 Eteenpäin o 2 x 10 Taaksepäin o 2 x10/10 Molemmat kyljet 2) T-kierto lattialla o 6/6 x Vatsamakuulla o 6/6 x Selin makuulla 3) 6/6 x Takareiden pumppaus Selin/kylkimakuulla, alempi jalka suorana rennosti lattiassa. Ota kädellä kiinni ristijalan (ylempi jalka) päkiästä ja suorista ja koukista jalkaa 6 kertaa. Tee molemmat puolet. 4) 6/6 x Selän liikkuvuus Selin/kylki makuulla, alempi jalka suorana Päällimmäinen jalka koulussa, joka menee alemman jalan yli- kädet niskan takana. Alimmainen käsi pysyy kokoajan lattiassa ja päällimmäinen käsi avataan toiselle puolelle.
Dynaamiset venytykset, 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 5/5 x Pohjevenytys kädet lattiassa + pumppaus Koukista ja ojenna nilkkaa vuorotellen. 2) 5/5 x Etureiden venytys aitajuoksija + pumppaus 3) 5/5 x Takareiden venytys jalat suorana ja kädet lattiassa Nosta vuorotellen jalka taakse ylös. 4) 5/5 x Pakaravenytys kiertäen 5) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys seisoen ja työnnä lantiota eteenpäin
2) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivi). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään yksi kerrallaan. Koordinaatiot ja jalkojen sekä käsien ravistelu 3 min 1) 20 sek Jalkojen ravistelua juostaan ristiin rastiin 2) 40 sek Pakarajuoksu paikallaan joka kolmannella jalka pakaraan 3) 40 sek Jalkojen ravistelua juostaan ristiin rastiin 4) 40 sek Polvennostojuoksu paikallaan joka kolmannella jalka rintaa kohti 5) 40 sek Jalkojen höllyttely käsien pyörittely Dynaamiset venytykset, 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 5/5 x Pohjevenytys seinää vasten pumppaus Suorista koukista venytettävää jalkaa vuorotellen. 2) 5/5 x Etureiden venytys seisoen + nousu varpaille Ota nilkasta kiinni ja nouse varpaille. Liike tulee tehdä hallitusti ja rauhassa sekä vuorotellen molemmilla jaloilla 3) 5/5 x Takareiden venytys Ota käsillä nilkoista kiinni + pumppaa - jalat vuorotellen suoraksi ja koukkuun
4) 5/5 x Pakaravenytys kiertäen 5) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys seisoen + kierto etujalan puolelle - työnnä samalla lantiota eteenpäin
3) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa joko ristiin rastiin tai jonossa/ringissä. Rentojen juoksuosuuksien alussa pelaajat ottavat kevyen spurtin. 1) 30 sek Rentoa juoksua 2) 5 sek Täpinä 3) 30 sek Rentoa juoksua 4) 20 sek Pakarajuoksu 5) 30 sek Rentoa juoksua 6) 20 sek Ristiaskeljuoksu 7) 30 sek Rentoa juoksua Liikkuvuus/keskivartalo, 3 min 1) 2/2 x 5D-askelkyykky, kädet kohti lattiaa eteen, sivulle, takaviistoon, takaa ristiin, edestä ristiin 2) 3 x Mittarimato paikallaan edes-takaisin 3) 30 sek Rentoa juoksua 4) Jalkojen heitto pidä käsillä tukea seinästä 10/10 x edes-takas 10/10 x sivuille
Dynaamiset venytykset, 2 min Pumppaavia venytyksiä 1) 5/5 x Pohjevenytys seisoen pareittain, koukista ja suorista jalkaa vuorotellen 2) 5/5 x Takareiden venytys jalat suorana ja kädet lattiassa, nosta vuoroin jalkoja taakse ylös, kädet kokoajan lattiassa 3) 5/5 x Etureiden venytys seisoen 4) 5/5 x Pakaravenytys seisoen yhdellä jalalla 5) 5/5 x Lonkankoukistajan venytys askel taakse, kädet kohti kattoa ja työnnä lantiota eteenpäin