KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Transkriptio

1 KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

2 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne sekä sormet rentoina. Suoritus: Suorita liikesarjan kaikki neljä liikettä putkeen. Pidä jokaista liikettä muutaman sekunnin ajan. Huomiot: Pidä huoli että ranne pysyy suorana eikä lähde koukistumaan tai ojentumaan. Suorita liikkeet rauhalliseen tahtiin.

3 Ranne/sormi liikesarja 2 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne sekä sormet rentoina. Suoritus: Suorita liikesarjan kaikki kolme liikettä putkeen. Pidä jokaista liikettä muutaman sekunnin ajan. Huomiot: Pidä huoli että ranne pysyy suorana eikä lähde koukistumaan tai ojentumaan. Suorita liikkeet rauhalliseen tahtiin.

4 Ranne/sormi liikesarja 3 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne sekä sormet rentoina. Suoritus: Suorita liikesarjan kaikki kolme liikettä putkeen. Pidä jokaista liikettä muutaman sekunnin ajan. Huomiot: Pidä huoli että ranne pysyy suorana eikä lähde koukistumaan tai ojentumaan. Suorita liikkeet rauhalliseen tahtiin.

5 Rannekanava oireyhtymän hoidossa käytettävä venytys 1 Alkuasento: Seiso tai istu ryhdikkäästi. Suoritus: Tartu venytettävän käden kämmenselästä kiinni pikkusormen puolelta, venytettävä käsi on sisäkierrossa. Taivuta ranne koukkuun, ojenna kyynärpää suoraksi ja kierrä kyynärvartta sisäänpäin. Venytys tuntuu kyynärvarren ulkosyrjällä. Pidä venytystä 5-10 sekuntia.

6 Rannekanava oireyhtymän hoidossa käytettävä venytys 2 Alkuasento: Seiso tai istu ryhdikkäästi. Suoritus: Tartu venytettävän käden sormista kiinni, venytettävä käsi on ulkokierrossa. Taivuta rannetta alaspäin ja ojenna kyynärpäätä suoraksi, kunnes venytys tuntuu kyynärvarren sisäsyrjällä. Pidä venytystä 5-10 sekuntia.

7 Ranne/sormi liikesarja 4 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne sekä sormet rentoina. Suoritus: Suorita liikesarjan kaikki neljä liikettä putkeen. Pidä jokaista liikettä muutaman sekunnin ajan. Huomiot: Pidä huoli että ranne pysyy suorana eikä lähde koukistumaan tai ojentumaan. Suorita liikkeet rauhalliseen tahtiin.

8 Hermokudoksen mobilisointi 1 Alkuasento: Selinmakuulla, tyyny pään ja niskan alla. Käsi suorana sivulle, pää taivutettuna poispäin kädestä. Suoritus: Koukista ranne ja kyynärpää ja vie kättä kohti korvaa samalla kun taivutat päätä kohti kättä. Palauta käsi takaisin suoraksi. Huomiot: Tee liike pumppaavana ja vain kivuttomalla liikelaajuudella.

9 Hermokudoksen mobilisointi 2 Alkuasento: Selinmakuulla, tyyny pään ja niskan alla. Kyynärpää koukussam käsi nyrkissä ja pää taivutettuna poispäin oirepuolelta. Suoritus: Ojenna kyynärpää suoraksi, kierrä kyynärvartta sisäänpäin ja koukista ranne samalla kun taivutat päätä oirepuolelle, korva kohti olkapäätä. Palauta alkuasentoon. Huomiot: Tee liike pumppaavana ja vain kivuttomalla liikelaajuudella.

10 Hermokudoksen mobilisointi 3 Alkuasento: Selinmakuulla, pää taivutettuna poispäin kädestä. koukussa ja Kyynärpää on ranne taivutettuna kuvan osoittamalla tavalla. Suoritus: Tuo pää kohti kättä ja samalla ojenna kyynärpää ja taivuta ranne kuvan osoittamalla tavalla. Palauta alkuasentoon. Huomiot: Tee liike pumppaavana ja vain kivuttomalla liikelaajuudella.

11 Sormien harjoitus 1 rannemurtuman jälkeen Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne ja sormet suorana. Suoritus: Purista käsi nyrkkiin ja ojenna sormet suoriksi. Avusta tarvittaessa toisella kädellä. Huomiot: Aloita harjoittelu rauhallisesti ja lisää vähitellen toistomääriä.

12 Sormien harjoitus 2 rannemurtuman jälkeen Alkuasento: Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän päälle. Ranne ja sormet suorana. Suoritus: Kosketa peukalolla jokaista sormenpäätä vuorotellen. Huomiot: Aloita harjoittelu rauhallisesti ja lisää vähitellen toistomääriä.

13 Kyynärnivelen harjoitus rannemurtuman jälkeen Alkuasento: Seiso ryhdikkäästi selkä suorana. Murtunut käsi äärikoukussa vartalon vieressä. Peukalo osoittaa olkapäätä kohti. Suoritus: Ojenna kyynärnivel suoraksi liikuttamatta olkavartta. Palauta käsi koukkuun. Huomiot: Pidä ranne samassa asennossa koko liikkeen ajan ja pyri pitämään olkapää ja olkavarsi paikallaan.

14 Olkanivelen harjoitus rannemurtuman jälkeen Alkuasento: Seiso ryhdikkäästi selkä suorana. Murtunut käsi on pystysuorana kattoa kohti. Suoritus: Vie käsi niskan taakse ja venytä kyynärpäätä taaksepäin. Palauta käsi alkuasentoon. Huomiot: Älä anna rintarangan liikkua kun kurotat kattoa kohti.

15 Kipsin poiston jälkeinen ranteen venytys liike 1 Alkuasento: Seiso tai istu ryhdikkäästi selkä suorana. Kuntoutettavan käden sormet ja ranne rentoina. Suoritus: Taivuta rannetta ylös- ja alaspäin. Pidä venytystä 5-10 sekuntia Huomiot: Tee harjoitus venyttäen rauhallisesti ääriasentoon. Tarvittaessa voit avustaa toisella kädellä.

16 Kipsin poiston jälkeinen ranteen venytys liike 2 Alkuasento: Seiso tai istu ryhdikkäästi selkä suorana. Kuntoutettavan käden sormet ja ranne rentoina. Suoritus: Taivuta rannetta sivulta toiselle. Pidä venytystä 5-10 sekuntia. Huomiot: Tee harjoitus venyttäen rauhallisesti ääriasentoon. Tarvittaessa voit avustaa toisella kädellä.

17 Kipsin poiston jälkeinen puristusvoima harjoitus Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana. Kuntoutettava käsi pöydällä. Kädessä ideaaliside rulla tai muu periksi antava pehmeä asia. Suoritus: Purista ideaaliside rullaa kasaan muutaman sekunnin ajan. Päästä ideaali side puristuksesta. Huomiot: Pidä huoli että ranne pysyy suorana.

18 Kipsin poiston jälkeinen kyynärnivelen venytys liike Alkuasento: Seiso ryhdikkäästi selkä suorana. Aseta rullattu pyyhe kyynärtaipeeseen. Toisella kädellä ranteesta ote. Suoritus: Vedä rannetta olkapäätä kohti. Ja pidä venytys noin 20 sekuntia Huomiot: Pidä kyynärpää samassa paikassa koko liikkeen ajan eläkä anna sen liikkua.

19 Tenniskyynärpään kuntoutus harjoitus Alkuasento: lstu ryhdikkäästi tuolilla ja tartu (kämmenselkä ylöspäin) käsipainoon. Vastuksen on oltava niin kova, että et jaksa tehdä ranteen koukistusta ylöspäin toisella kädellä avustamatta. Suoritus: lrrota avustavan käden ote ja jarruta ranteen liikettä alaspäin.

20 Golfkyynärpään kuntoutus harjoitus Alkuasento: lstu ryhdikkäästi tuolilla ja tartu (kämmenselkä alaspäin) käsipainoon. Vastuksen on oltava niin kova, että et jaksa tehdä ranteen koukistusta ylöspäin toisella kädellä avustamatta. Suoritus: Suoritus: lrrota avustavan käden ote ja jarruta ranteen liikettä alaspäin.