(OHJE PÄIVITETTY 12.7.2015) BUKK vastaa taitokiekon osaamisen ja elämäntavaksi muodostuvan kikkailemisen kasvavaan kysyntään tarjoamalla pelaajaa kunnioittavia, innostavia, haastavia ja kestäviä, jää- ja oheisharjoittelun apuvälineitä. BUKK kestää kovaa käyttöä kaukalossa, pihalla ja autotalleissa ympäri vuoden. BUKK-KIKKAHAASTE Kiitos, että olet lähtenyt mukaan BUKK-kikkahaaste -projektiin. Kikkailusta on varmasti iloa ja ehkä aluksi hieman turhautumistakin. Kiekon ja mailankäsittely apuvälineiden avulla on haastavaa. Mielikuvaharjoittelulla ja vapaalla kiekonkäsittelyharjoittelulla saavutetaan tuntuma kiekkoon, mutta ulkoisiin häiriötekijöihin reagoiminen saattaa jäädä vähäiseksi. BUKK A, X ja C tekevät harjoittelusta tavoitteellista. BUKK-kikkahaaste kehittää mailankäsittelytaitoja jo muutaman viikon harjoittelulla nopeita tuloksia syntyy jo ensimmäisillä harjoituskerroilla! Noudata ohjelmaa, mutta kehitä sitä, jos saavutat siten parempia kehittymistuloksia. Tavoite Projektin tavoitteena on tehdä näkyväksi kehittymistä: tavoitteena ei ole myydä välineitä, eikä siten luoda ei-todellista kuvaa harjoittelusta, vaan aineistoa hyödynnetään seurayhteistyössä tavoitteena on ensin hallita palloa/kiekkoa ja vasta sen jälkeen nopeuttaa treeniä tavoitteena on videoinnin avulla ja editoinnin jälkeen tehdä näkyväksi a) kiekon/pallonkäsittelyn haltuunottaminen ja teknisen suorituksen kehittyminen ja b) kiekon/pallonkäsittelyn nopeutuminen Tehtävä Tehtävänä on kuvata omaa päivittäistä kikkailutreeniä videolle 3-6 viikon ajan, joka päivä noin 5-30 min. Videopätkien pituus voi olla15-60 sekuntia ja niitä voi tarvittaessa olla useita pätkiä kultakin harjoituskerralta. Videopätkillä kuvattujen otosten ei tarvitse olla onnistuneista suorituksista, vaan mukana on sekä onnistumisia että epäonnistumisia. Tästä kuvamateriaalista BUKK-tiimi editoi esittelyvideon. Videota käytetään BUKK-esittelyihin lähinnä seurayhteistyössä. Aineistosta voidaan editoida myös lyhyitä videopätkiä jaettavaksi sosiaalisessa mediassa, tällöin kikkailijan henkilöllisyys voidaan tarvittaessa piilottaa. Huom.! Voit itse jakaa videoitasi sosiaalisessa mediassa täysin vapaasti jo kikkahaasteen aikana! Jos itselläsi ei ole käytössäsi joitakin BUKK-välineitä, saat ne käyttöösi haasteen ajaksi.
HARJOITTELU BUKK-VÄLINEILLÄ BUKK-harjoittelulla kehität mailankäsittelytaitoja. Taito ja tarkkuus lisäävät pelinopeutta. Kokonaisvaltainen taidon ja nopeuden harjoittelu perustuu kolmeen kehitysvaiheeseen: 1. Tekniikka 2. Harjoite- ja toistonopeus 3. Luovuus Kehitä siis ensin taitoja, sen jälkeen kehitä nopeutta ja lopuksi sovella ja ole luova treeneissä ja peleissä Kiinnitä jokaisessa kehitysvaiheessa huomioita: Toistoihin Harjoittelun vaihtelevuuteen Omaan vastuuseen kehittymisestä ja harjoitteluasenteesta Hauskuuteen BUKK-harjoittelulla voit odottaa tuloksia Kehitysvaihe 1. Taitojen kehittämisen lähtökohtana on suorittaa ulkoa ohjattu suoritus (drill) 2. Nopeus on seurausta taitojen kehittymisestä 3. Luovuuden perusta on siinä, että kiekko menee minne pelaaja itse haluaa kaikissa tilanteissa Kiinnitä kehitysvaiheessa huomiota Toistot Harjoittelun vaihtelevuus Oma vastuu kehittymisestä Hauskuus Toistot Harjoittelun vaihtelevuus Oma vastuu kehittymisestä Hauskuus Toistot Harjoittelun vaihtelevuus Oma vastuu kehittymisestä Hauskuus Tee paljon vaihtelevia toistoja, laita peliväline liikkeelle ja liiku itse. Tee erilaisia harjoitteita Kiinnitä huomiota omaan tekemiseesi, asenteeseesi Aseta tavoitteita pienin askelin. Turhautuminen on merkki liian suurista odotuksista, aseta tavoitteet saavutettaviksi ja aseta uusi tavoite kun aikaisempi on saavutettu. Hyväksy epäonnistuminen, mutta keskity onnistuneisiin suorituksiin riittävän pienellä vauhdilla. Nauti onnistumisesta, älä keskity pelivälineen karkaamiseen, tee paljon onnistuneita toistoja. Nopeuta harjoittelua taitojen mukaan, nopeus ruokkii intohimoa. Pyydä palautetta suoritusasenteestasi. Kiinnitä huomiota miten paljon pidät katsetta ylhäällä ratoja tehdessäsi Nauti nopeuden lisääntymisestä, reagoi pelivälineen karkaamiseen, tee karkaavalla pelivälineellä jotain uutta Huolehdi toistojen määrästä, harjoittele päivittäin Nauti osaamisesta Aseta uusia tavoitteita Pidä kiekon kanssa hauskaa BUKK-KIKKAHAASTE 2
1. VAIHE TEKNIIKKA Ensimmäisen vaiheen kesto: 1-2 viikkoa Tavoite: Pelaaja hallitsee kiekon/pallon ja pystyy noudattamaan harjoitetta pääosin suunnitelman mukaisesti. Sinulle tulee tunne, että sinä päätät kiekon/pallon menevän harjoitteen ohjeen mukaisesti haluttua rataa pitkin! Harjoitteet: Noudata piirretyn harjoitteen malleja. Piirros esittää yhtä toistoa. Pelivälineen kosketusmäärä on vapaa. Ole harjoitteen aikana liikkeessä ja säilytä peliasento. Tee niin monta toistoa kuin pystyt tekemään ilman pallon/kiekon karkaamista. Karkaamiseksi ei katsota onnistunutta korjausta, nopeaa reagoimista pelivälineen karkaamiseen jne. kun toisto jatkuu oikealla radalla. Toistoja harjoitellessasi pidä lyhyt parin sekunnin keskittymistauko ennen harjoitteen uudelleen aloittamista. Pidä tauko myös eri harjoitusten välillä. Huom.! Etsi hitain harjoitenopeus, jolla pystyt toteuttamaan harjoitetta ja toistoja. Nopeus kehittyy myöhemmissä vaiheissa! Kilpaile vain itsesi kanssa. Aloita omalta tasoltasi. Keskity oikeaan suoritukseen ja lisää vasta sitten nopeutta. Ei kannata kiirehtiä tekemään väärin. Kuvaa itsestäsi lyhyt 5-10 sekunnin esittelyvideo (voi olla useita otoksia, joista editoija koostaa yhteenvedon): Tee oma käsikirjoituksesi! Moro, olen Xxxxxn Masa, pelaan Pelicansin A-nuorissa pakkina. Tunnustan, että en oo mikään kynäilijä, eikä pakin hommissa aina ole tarvinnutkaan... Otin haasteen vastaan ja nyt kokeillaan miten X viikon aikana kehitytään... BUKK-KIKKAHAASTE 3
BUKK-KIKKAHAASTE 4
2. VAIHE NOPEUS Toisen vaiheen kesto: 1-2 viikkoa Tavoite: Pelaaja hallitsee kiekon/pallon ja pystyy lisäämään nopeutta noudattamalla kuitenkin harjoitetta suunnitelman mukaisesti. Sinulle tulee tunne, että pystyt nopeuttamaan harjoitteita ja samanaikaisesti toiston kesto on yli 10 sekuntia. Harjoitteet: Noudata piirretyn harjoitteen malleja. Piirros esittää yhtä toistoa. Nopeuden lisääntyessä voit soveltaa harjoitteita kulmikkaampina lyhyillä pelivälineen kosketuksilla. Ole harjoitteen aikana liikkeessä ja säilytä peliasento. Tee niin monta toistoa kuin pystyt tekemään ilman pallon/kiekon karkaamista. Kun nopeutta lisätään onnistuneiden harjoitteiden kesto ja saattaa lyhentyä ennen pelivälineen karkaamista. Huom.! Lisää nopeutta vain taitojen ehdoilla. Lisää nopeutta siten, että pystyt tekemään toistoja yhtäjaksoisesti vähintään 10 sekuntia. Toistoja harjoitellessasi pidä lyhyt parin sekunnin keskittymistauko ennen harjoitteen uudelleen aloittamista. Pidä tauko myös eri harjoitteiden välillä. Huom.! Lisää nopeutta asteittain. huolehdi, että nopeuden lisäämisestä huolimatta toistoja kertyy vähintään 10 sekuntia/harjoitus Vaihtelun vuoksi voit luoda omia harjoitemalleja. Noudata omaakin harjoitettasi vähintään 5-10 toiston ajan. BUKK-KIKKAHAASTE 5
BUKK-KIKKAHAASTE 6
3. VAIHE LUOVUUS Kolmannen vaiheen kesto: 1-2 viikkoa Tavoite: Pelaaja hallitsee kiekon/pallon ja pystyy lisäämään nopeutta noudattamalla kuitenkin harjoitetta suunnitelman mukaisesti. Sinulla on tunne, että pystyt käsittelemään pelivälinettä haluamaasi rataa pitkin, vaikka eteen tulee erilaisia esiteitä. Voit ylläpitää harjoitenopeutta ja toteuttaa toistoja haluamasi määrän. Sinulle alkaa muodostua käsitys, että mahdolliseen pelivälineen karkaamiseen on olemassa jokin erityinen syy - syy ei enää ole niinkään omissa taidoissa. Yleisin syy on jokin ulkoinen tekijä, hetkellinen herpaantuminen, huolimattomuus tai liian suuri toistonopeus. Harjoitteet: Yhdistä eri BUKK-harjoitusvälineitä. Aseta niitä lähekkäin. Yhdistä eri harjoituksia. Tee toistoja ja siirry tauotta toiseen harjoitukseen. Noudata piirretyn harjoitteen malleja ja luo omia harjoitelinjoja (voit piirtää oheisiin tyhjiin piirrospohjiin omia harjoitteitasi muistiin). Yhdistä harjoitteita ja liitä toistoihin ulkoisia kohteita, kuten tolpat, roskakorit, maalit, vetovoimakelkat jne. Ole luova, anna harjoituksen ja toistojen viedä mukanaan, tee pelivälineellä mitä haluat! Tee harjoitteita kiinnittämällä huomiota miten paljon pidät katsetta ylhäällä ratoja tehdessäsi. Ole harjoitteen aikana liikkeessä ja säilytä peliasento. Pyri tekemään pitkiä 20-60 sekunnin harjoituksia vaihdellen välineitä ja harjoitteita tauotta. Huom.! Lisää nopeutta asteittain. Huolehdi, että nopeuden lisäämisestä huolimatta toistoja kertyy vähintään 20-60 sekuntia/harjoitus BUKK-KIKKAHAASTE 7
BUKK-KIKKAHAASTE 8