PRO-GO Total Gym F-42507

Transkriptio

1 PRO-GO Total Gym F-42507

2 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin kanssa. 3. Harjoitellessasi, noudata lääkärisi ohjeita. 4. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu ja puhu lääkärisi kanssa ennen harjoittelun jatkamista. 5. Pidä lapset ja lemmikkieläimet loitolla laitteesta. 6. Tarkista, että laite on tukevasti sijoitettu ennen harjoittelua 7. Käytä aina sopivia kuntoiluvaatteita ja jalkineita. Älä käytä liian löysiä vaatteita, jotka voivat tarttua laitteen liikkuviin osiin. Älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillasi tai sandaalit jalassa. 8. Älä yliharjoittele. 9. Harjoittele ystävän kanssa. HUOM! PIDÄ PITKÄT HIUKSET KIINNI HARJOITELLESSA, ETTEI HIUKSIA PÄÄSE RATAMEKANIIKKAAN!

3 Asennusohjeet 1. Laite on valmiiksi tehdasasennettu. Poista se vain laatikosta. 2. Poista laite laatikosta vaakatasossa. Tarkista ettei laite pääse tippumaan. 3. Valitse haluamasi kallistusaste ja aseta lukituspinni paikoilleen. 4. Lisää kallistusastetta, jos tahdot lisätä vastusta ja päinvastoin. 5. Tarkista että jalkaputki (foot bar) on rungossa kiinni turvapinnillä, alla olevan kuvan osoittamalla tavalla. 6. Ennen harjoittelua tarkista, että kaikki osat ovat huolellisesti kiinnitetty. Tarkista, että kaikki liikkuvat osat liikkuvat esteettömästi. Jos laite on hajonnut ja tarvitsee korjausta älä käytä laitetta. Kuinka kiinnität jalkaputken Asenna jalkaputki paikalleen. Tarkista että jalkaputki on laitteessa sijaitsevien reikien kohdalla ja laita turvapinni paikalleen. Tarkista, että jalkaputki on turvallisesti asennettu paikalleen ja turvapinni on huolellisesti kiinnitetty. Kuinka kiinnität vaijerin, harjoittaaksesi jalkalihaksia 1. Kiinnitä rope support kuvan A osoittamalla tavalla. 2. Kiinnitä liitin klipsi penkin alle, kuvan B osoittamalla tavalla. 3. Kiinnitä jalkavaljaisiin. Kiristä valjaat sopivaksi 4. Aloita harjoittelu

4

5 OSALISTA Parts no. Description QTY. 1 Support post 1 2 Left upper rail 1 3 Right upper rail 1 4 Support 1 5 Lower rail 1 6 Seat support 1 7 Slide pivot 1 8 Foot bar 1 9 Rope support 1 10 Shaft 2 11 Left cover 2 12 Right cover 2 13 Bushing 2 14 Bushing 4 15 Bushing 4 16 Bushing 2 17 Bumper 2 18 Hollow plug 1 19 Square plastic cap 6 Triangular plastic 20 cap 2 21 Round plastic cap 4 22 Round end cap 4 23 Roller 3 24 Wheel assembly 2 25 Hand grip 2 26 Handbar 3 27 Hex.bolt 5/16x1 1/ Hex.bolt 5/16x3 1/ Hex bolt 1/4x1/ Bolt M8x3/ Washer 5/16x5/ Washer 5/16x7/ Washer 1/ Washer 1/ Nylon nut 5/ Ball pin 5/16x2 3/ Ball pin 5/16x 1 7/ Ball pin 1/4 x 1 1/ U pin 1 40 O Type screw 2 41 Rope assembly 1 42 Cable 1 43 Pad 1

6

7 Harjoitteluohjeita 1. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin kanssa. 2. Älä yliharjoittele. Aloita hitaasti helpolla harjoittelulla ja lisää harjoittelun vastusta pikkuhiljaa. 3. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoittelu ja puhu lääkärisi kanssa ennen harjoittelun jatkamista. 4. Lämmittele ennen kuin aloitat harjoittelun, venyttelemällä n. 5 min ajan. 5. Tarkista leposykkeesi ja tarkista tämän perusteella alla olevasta kaaviosta, mikä on sinun sykkeellesi tarkoitettu harjoittelu syke. 6. Harjoittele rauhallisesti ja tee liikkeet huolellisesti. esim. nosto, 2 sekuntia ylhäällä, laskeutuminen, 4 sekuntia alhaalla jne. 7. Harjoittele ystävän kanssa 8. Ole kärsivällinen harjoittelussa. Harjoittelu aluksi 2 3 kertaa viikossa ja lisää kertoa vähitellen. Älä harjoita samoja lihasryhmiä joka päivä, anna lihasten levätä. 9. Lopeta jos tunnet harjoitellessasi kipua. 10. Aloita harjoittelu aluksi n min harjoittelusta, lisää harjoittelu aikaa vähitellen. 11. Jäähdyttele harjoittelun jälkeen, venyttelemällä n. 5 min. 12. Valitse itsellesi sopivimmat harjoitteluajat. IKÄ Kevyt harjoittelu Raskas harjoittelu Edistyneet syke /min syke/min syke/min HUOM! Jos olet yli 50 vuotias, älä käytä yllä olevaa kaavioita. Total Gym laitteen käyttö Total Gym laite vahvistaa ja notkeuttaa lihaksiasi, käyttämällä kehosi painoa vastuksenaan. Nostamalla kallistusta lisäät vastusta ja kasvatat ja vahvistat lihaksiasi. Pienemmällä vastuksella kehität lihaksiasi ja kiinteytät kehoasi. Ennen harjoittelun aloittamista lue kaikki ohjeet huolellisesti ja tarkista että laitteen kaikki osat ovat huolellisesti kiinnitetty. Tarkista laite säännöllisin väliajoin. Kun nostat tai lasket kallistustasoa, tarkista että lukituspinni on huolellisesti kiinnitetty. Voit kehittää itsellesi sopivan harjoitusohjelman. Harjoittelun avainsana on kärsivällisyys. Tulokset eivät näy hetkessä. Älä harjoittele liian usein. Aluksi harjoittele 1 3 sarjaa 8 15 toistolla matalalla kallistustasolla. Nosta kallistusta ylemmäs kun voit tehdä 2 sarjaa 15 toistolla rasittumatta suuresti.

8 Harjoitteluliikkeitä 1. Harjoittaa selkää, hartioita 2. Harjoittaa alaselkää (huomio päänosto ylös nousevaiheessa) 3. Harjoittaa hartioita ja käsivarsia

9 4. Harjoittaa rintalihaksia sekä käsivarsia 5. Harjoittaa hartioita, käsivarsia ja rintalihaksia 6. Harjoittaa käsivarsia,

10 7. Harjoittaa vatsalihaksia 8. Harjoittaa vatsalihaksia 9. Harjoittaa rintalihaksia ja käsivarsia

11 10. Harjoittaa selkälihaksia 11. Harjoittaa käsivarsia 12. Harjoittaa hartioita ja selkää ja rintalihaksia

12 13. Harjoittaa hartioita, käsivarsia ja rintalihaksia 14. Harjoittaa käsivarsia (voit tehdä harjoituksen myös makaamalla alustalla) 15. Harjoittaa rintalihaksia, selkälihaksia ja käsivarsia 16. Harjoittaa jalkalihaksia

13 17. Harjoittaa jalkalihaksia (reisilihaksia, pakaralihaksia) 18. Harjoittaa pohjelihaksia 19. Harjoittaa pakaralihaksia reisilihaksia sekä pohjelihaksia 20. Harjoittaa käsivarsia, selkälihaksia ja hartioita

14 21. Harjoittaa käsivarsia ja rintalihaksia 22. Harjoittaa reisilihaksia, pakaralihaksia