Voimistelijan polku TiVoLissa - laadittu 9/2012 Svolin Voimistelijanpolun (6/2012) pohjalta Teema 7 8 10 10 12 12 14 14 16 16 - Ikäryhmän painopisteet Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet LAPSUUSVAIHE urheilusta innostuminen ja lajirakkauden syttyminen riittävä kokonaisliikuntamäärä perustaitojen ja monipuolinen kasvun ja kehityksen urheilijaksi kasvamisen yhdessä kodin liikkumisen perustaitojen aikaa organisoimattomalle lle sivulinja selkä perusnopeuden leikeissä ja peleissä kehonhallinnan opettelu peruskestävyyden leikeissä, peleissä ja ulkoilussa ssa LA liikkumisen perustaitojen vahvistaminen monipuolinen lajitaitojen alkeiden opettelu pyörivien liikkeiden ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle lle on ikäkauden tärkein ominaisuus sivulinja huomioiden rakenteelliset erot etulinja selkä molemminpuolisuus passiivinen ja aktiivinen liikkuvuus puhtaat spagaatilinjat on ikäkauden ssa monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle lajiliikkeiden ydinosien oppiminen vaivan näkemisen opettelu taitojen oppimiseksi havaintotaitojen n runsas variointi pyörivien liikkeiden ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle lle on ikäkauden tärkein ominaisuus Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen ehkäisemiseksi. sivulinja, etulinja, selkä ja VALINTAVAIHE voimistelijan oman sisäisen motivaation n määrän ja laadun nousujohteinen lisääntyminen laajan liikevalikoiman saavuttaminen kasvun ja kehityksen erityisesti kasvupyrähdyksen aikana murrosiän ja urheilijana kasvamisen ssa laajan liikevalikoiman aikaisemmin opitun perustalle lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnointi sekä motivaatio vaikeampien liikkeiden oppimiseksi ja siihen vaadittavan työn tekemiseksi harjoitteiden runsas variointi aikaa organisoimattomalle lle Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen ehkäisemiseksi. henkilökohtaiset kehityskohteet hyvä lihastasapaino ssa vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle suuri määrä toistoja eri menetelmien kuten välineet, aistit ja ympäristön hyödyntäminen n varioinnissa henkilökohtaiset kehityskohteet hyvä lihastasapaino aktiivisen liikkuvuuden lisääminen B osiin vaadittavan liikkuvuuden ylläpito ja lajinomainen nopeustaitavuus hyppyihin vaadittava räjähtävänopeus HUIPPUVAIHE kuormituksen ja palautumisen oikea suhde huippusuorituksien saavuttaminen kilpaileminen ja voittaminen aikuiseksi urheilijaksi kasvaminen lajiliikkeiden automaatiotason saavuttaminen liikkeiden jatkuva ja ylläpito liikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun henkilökohtaiset kehityskohteet hyvä lihastasapaino aktiivisen liikkuvuuden lisääminen B osiin vaadittavan liikkuvuuden ylläpito ja lajinomainen nopeustaitavuus hyppyihin vaadittava räjähtävänopeus lajinomaisen kestovoiman ylläpito lajinomainen nopeusvoima huoltava peruskestävyys palautumiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn lajinomainen
Lajitaidot jalkojen ojennus ja painopiste nopeuteen vaikuttavien tekijöiden kuten monipuolisten motoristen taitojen, koordinaation, rytmitajun ja liiketiheyden liikenopeus kuuluu jokaiseen harjoitukseen keskivartalon lihaskestävyys kehonhallinta tasapainotekniikka peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoitusten ulkopuolella positiivisuus kaikessa tekemisessä onnistumisten kokeminen keskittymistaitojen opettelu ja n kuunteleminen ryhmässä toimintataitojen esiintymisistä nauttiminen ja positiiviset kokemukset niistä omista tavaroista huolehtimaan oppiminen hartialinja sekä molemminpuolisuus, aukikierto aktiivinen liikkuvuus B osiin vaadittava liikkuvuus on ikäkauden painopiste nopeuteen vaikuttavien tekijöiden kuten monipuolisten motoristen taitojen, koordinaation, rytmitajun ja liiketiheyden liikenopeus kuuluu jokaiseen harjoitukseen hyvä kehonhallinta sekä kestovoima hyppäämisen ja lajinomaisen nopeusvoiman alkeet peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoitusten ulkopuolella juoksutekniikka positiivisuus kaikessa tekemisessä onnistumisten kokeminen joukkueessa toiminen ja sen jäsenenä oleminen itseluottamuksen jännityksen hallitseminen valmistautumisrutiinien kehittyminen kilpailuihin keskittyminen harjoitus ja kilpailutilanteissa omatoimisuuden oppiminen leiri- ja kilpailutilanteissa B osiin vaadittavan liikkuvuuden ylläpito ja nopeustaitavuus kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun nopeusn psyykkisten tekijöiden lajinomainen kestovoima nopeusvoima kasvupyrähdyksen aikana hyppäämisen kontrollointi peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen monipuolinen liikkuminen eri syketasoilla murrosikään tultaessa onnistumisten kokeminen joukkueessa toimiminen ja ryhmädynamiikka itseluottamuksen psyykkisen suorituksen arviointi ja ssa ja kilpailuissa kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallitsemisen kilpailemisen ja kilpailupaineiden hallitsemisen oppiminen itsearviointitaitojen lajinomainen kestovoima lajinomainen nopeusvoima huoltava peruskestävyys palautumiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn lajiomainen maksimikestävyys henkilökohtaisten sykekynnysten kartoitus tavoitteenasettelun merkityksen kertaaminen ja ymmärtäminen oman mentaalisen suorituksen arviomisen ja kehittämisen osaaminen ssa ja kilpailussa kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen suoritusta häiritsevien psyykkisten tekijöiden hallinta erilaisin keinoin kilpailemaan oppiminen ja kilpailupaineiden hallinta paineensietokyky kansainvälisissä kilpailuissa murrosiän valmennuksessa itsearviointitaitojen kehittyminen maksimikestävyys henkilökohtaisten sykekynnysten kartoitus urheilijan arjen hallinta paineiden hallitseminen kansainvälisissä kilpailuissa itsearviointi ja oman kehon tuntemus ssa halu itsensä itsearviointitaitojen hallinta
Valmennus korkeat helpoimpien A tason tasapainojen ja hyppyjen oikeilla tekniikoilla esim: kukkovaaka, polvennosto hyppy helpoimpien akrobatialiikkeiden vartalonliikkeiden a perusmuodoissa jalkojen ojennus ja korkeat monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden harjoituksissa ja ohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen A tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen akrobatialiikkeiden vaadittujen vartalonliikkeiden ja yhdistely lyhyiksi vartalosarjoiksi monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen A tason tasapainojen ja hyppyjen osaaminen akrobatialiikkeiden hallinta tyttösarjan vaadittavien vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi vartalonliikkeiden variointi monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima lajiliikkeiden harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin ilmaisu, ilmentäminen nostojen opettelu helpompien B tason tasapainojen ja hyppyjen n aloittaminen akrobatialiikkeiden hallinta ja osaaminen vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi sekä liikkeiden variointi yhdistelmien eri liikesukujen välillä monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima lajiliikkeiden harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin ilmaisu, ilmentäminen nostot helpompien B tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen osaaminen vartalonliikkeiden variointi yhdistelmien eri liikesukujen välillä lajiliikkeiden vaivaton suorittaminen ja voimankäytön vaihtelun hallinta kokonaisten ohjelmasuoritusten toistomäärä satoja 7 8 10 10 12 12 14 14 16 16 - Lajiharjoitusmäärä Lajiharjoitusmäärä Lajiharjoitusmäärä Lajiharjoitusmäärä Lajiharjoitusmäärä oheisn, huoltavan oheisn, oheisn baletti, oheisn oheisn baletti, n huoltavan n ja huoltavan baletti, huoltavan huoltavan n ja ja verryttelyn verryttelyn n ja verryttelyn n ja verryttelyn verryttelyn 1 2 krt/ vko 2 krt/ vko 3 krt/ vko 3-4 krt/ vko 4 krt/ vko 1 1,5 h kerrallaan 1,5 2 h kerrallaan 2 2,5 h kerrallaan 2 2,5 h kerrallaan 2-2,5 h kerrallaan monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima lajiliikkeiden harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin ilmaisu, ilmentämisen syventäminen nostot lajiliikeiden laadun ja variointi dynamiikan vaihtelun hallinta lajiliikkeiden monipuolisen variointikyvyn ja liikeilmaisun hallinta lajin huippusuoritusten kokonaisten ohjelmasuoritusten toistomäärä satoja Lajiharjoitusmäärä oheisn baletti, huoltavan n ja verryttelyn 4 krt/ vko 2,5 3 h kerrallaan sisältää pelit, leikit, päiväkodissa ja alakoulussa liikuntahetket, ulkoilut tms. sisältää lajin + 20 h/viikko liikuntaa > n. sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. sisältää lajin + 20 h / viikko liikuntaa > n. sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. sisältää lajin + sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, pihapelit tms. sisältää lajin + sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. sisältää lajin + sisältää muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms. sisältää lajin +
Kilpaileminen oman seuran treenipäivät yht. 2 pv / vuosi Valmennuksen tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta n oman Voimistelu Asemat = Yhteensä n. 4 6 x oman seuran ja muut treenipäivät, yht. 2-3 pv / vuosi Valmennuksen läsnäolon seuranta ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittymisestä leikinomaista ja monipuolista voimistelun perus ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen n opettelemista n oman Voimistelu Asemat = Yhteensä n. 4 6 x oman seuran ja muut treenipäivät, yht. 2-3 pv / vuosi mahd. aluerinki (10 14 v), 2 leiriä läsnäolon seuranta ennaltaehkäisy huomioimalla fysiologisesti oikeat laji ja kehon hallinta sekä kasvupyrähdyksen alku n oman kilpailut 10 12 v sarjassa (alue- ja valtakunnalliset) ja/tai Asemat oman seuran ja muut treenipäivät ja leirit, yht. 4-6 pv / vuosi mahd. aluerinki (kilpasarjan 12 16 v), 2 leiriä ennaltaehkäisy huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin lisääntyneet vaatimukset ja tyyppivammat. valmennus yksilöiden kehittymisen huomioivaa yhteistyö muiden valmentajien. n oman kilpailut 12 14 v kilpasarjassa (alue-, valtakunnalliset ja muita) oman seuran leirit, yht. 5-6 pv / vuosi mahd. aluerinki (kilpasarjan 12 16 v), 2 leiriä ennaltaehkäisy ja valmennuksessa yksilöllinen henkilökohtaisen harjoitus ja kilpailusuunnitelman toteutus n oman kilpailut 14 16 v kilpasarjassa (alue-, valtakunnalliset ja muita) oman seuran ja muut leirit, yht. 5-6 pv / vuosi mahd. aluerinki (kilpasarjan yli 16 v), 2 leiriä ennaltaehkäisy ja valmennuksessa yksilöllinen valmennus aiempaa enemmän vuoropuhelua ja yhdessä tavoitteisiin pyrkimistä n oman kilpailut yli 16 v kilpasarjassa (alue-, valtakunnalliset ja muita) Tukitoimet Lisäksi tutustumaan ja katsomaan SM-kilpailuihin sekä kilpasarjojen yli 14 v kilpailuihin Lisäksi katsomaan SMkilpailuihin sekä kilpasarjojen yli 14 v kilpailuihin 7 8 10 10 12 12 14 14 16 16 - (mahdollisesti työjako (mahdollisesti työjako (mahdollisesti työjako (mahdollisesti työjako pää, pää, pää, pää, apu jne.) apu jne.) apu jne.) apu jne.) baletinopettaja baletinopettaja baletinopettaja (mahdollisesti työjako pää, apu jne.) baletinopettaja
Valmentaja vähintään I tason lajikoulutus tai Osaaminen ja koulutus I tason lajikoulutus tai II tason lajikoulutus tai II tason lajikoulutus tai II tason lajikoulutus tai III tason lajikoulutus tai Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen osaa soveltaa valmennuksessaan lasten perusteita na n ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa Kokeilee ja innostuu aktiivinen voimistelu uran aloitus ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta vanhempien vastuulla. ajankäyttö/vrk: uni 10 h, liikuntaa 3 h, luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen osaa soveltaa valmennuksessaan lasten perusteita na n ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa Oppii ja omaksuu voimistelun perusliikkeiden ja rakentaminen ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta vanhempien vastuulla ajankäyttö/vrk: uni 9 10 h, liikuntaa 3 h, luotettava aikuinen, positiivinen auktoriteetti innostaa ja kannustaa hallitsee hyvin lajitaidot ja ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen osaa soveltaa valmennuksessaan lasten perusteita na n ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa ja yhteiset keskustelut esim. vanhempainvartti Harjoittelee ja kilpailee kilpaurheilijaksi kasvaminen päivän pääateriat ja yöunen määrä vanhempien vastuulla ymmärtää välipalojen/eväisen tarpeellisuuden kasvaa urheilulliseen elämäntapaan luotettava aikuinen, positiivinen auktoriteetti positiivinen mutta vaativa hallitsee hyvin lajitaidot ja - ymmärtää lapsen/nuoren fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa huomioida murrosiän ja toimia drop outin ehkäisemiseksi na hyvä yhteistyö koulun tärkeää n ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa esim. yhteiset kehityskeskustelut, joissa voimistelija mukana Harjoittelee ja kilpailee kilpaurheilijaksi kasvaminen tilanteeseen sopivasta ravinnosta ymmärtää terveellisen ravitsemuksen ja riittävän levon edellytyksinä kehittyä urheilijana positiivinen auktoriteetti positiivinen mutta vaativa hallitsee hyvin lajitaidot ja - ymmärtää nuoren fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen osaa huomioida murrosiän ja toimia drop outin ehkäisemiseksi na hyvä yhteistyö koulun / opiskelupaikan tärkeää n ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa Kohti menestystä intohimo oppia ja kehittyä yhä paremmaksi ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä liikuntaa 4 6 h, ammattitaitoinen ja avoin suhde voimistelijan ja n välillä positiivinen mutta vaativa hallitsee hyvin lajitaidot ja - osaa huomioida voimistelijat yksilöinä hallitsee kokonaisvaltaisen hallitsee valmennustiimin ja joukkueen johtamisen kehittämään itseään na hyvä yhteistyö opiskelupaikan / työpaikan tärkeää Valloittaa ja voittaa ymmärtää ja noudattaa käytännössä terveellistä ruokavaliota ja unirytmiä liikuntaa 4 6 h, valmentautuu tinkimättömällä työnteolla,
Kodin rooli Koulu ja opiskelu innostuu lajileikeistä viihtyy harjoitustilanteessa oppii toimimaan ryhmässä innostuu lajista kiinnostuu oppimisesta ryhmän merkitys kasvaa ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista rohkeus esiintyä kasvaa liikuntaa 3 5 h, ymmärtää n merkityksen oppimiseen harrastaminen säännöllistä osaa huolehtia omista välineistä, musiikeista ja tavaroistaan ylpeys omasta lajista ja taidoista ryhmästä ystävien löytäminen ja niiden merkitys tärkeää vastuun ottaminen omasta sta kasvaa halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa osaa vanhempien tuella huolehtia arkirutiineista ja harjoitusaikatauluista liikuntaa 4 6 h, vastuu omasta sta yhdessä n halu menestyä ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista lle omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen vuositasolla palautteen vastaanottaminen ja pettymysten käsittely ymmärtää kehon muutosten vaikutuksen un valmentautuu tinkimättömällä työnteolla, uskoo onnistumiseen ja menestykseen kantaa tavoitteellisesti vastuun omasta valmentautumisestaan ja siihen liittyvistä päätöksistä sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin, selkeät sopimukset eri osapuolten välillä vuorovaikutus n ja eri sidosryhmien esikuvana oleminen ja sen hallitseminen 7 8 10 10 12 12 14 14 16 16 - kokonaisliikuntamääristä ravinnosta ja levosta yhteistyö n kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta omatoimisen n yhteistyö koulun ja n kansa valmennustiimin kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta voimistelijan itsenäisemmäksi omatoimisen n valmennustiimin urheilija itse aktiivinen kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta omatoimisen n yhteistyö koulun ja n valmennustiimin kannusta, kustanna, tue urheilija itsenäinen ravinnosta ja levosta urheilulukion tai muun urheilua tukevan oppilaitoksen valinnassa omatoimisen n yhteistyö koulun ja n valmennustiimin Yhteistyö koulun / opiskelupaikan, kodin ja valmennustiimin tärkeää urheilulukio, n mahdollistava oppilaitos aamuharjoitukset 2 3 krt/vko uskoo onnistumiseen ja menestykseen kantaa tavoitteellisesti vastuun omasta valmentautumisestaan ja siihen liittyvistä päätöksistä sitoutuu pitkän aikavälin tavoitteisiin, selkeät sopimukset eri osapuolten välillä vuorovaikutus n ja eri sidosryhmien esikuvana oleminen ja sen hallitseminen kannusta ja tue urheilijan kustannukset osin jo urheilijan omalla vastuulla, ellei ole muuta rahallista tukea valmennustiimin Yhteistyö opiskelu / työpaikan, kodin ja valmennustiimin tärkeää urheilulukio, n mahdollistava oppilaitos jatko opiskelu, työssä käyminen aamuharjoitukset 2 3 krt/vko
Seuran rooli Liiton rooli Olosuhteet laadukkaan arkin yhteistyö Voimisteluliiton ja koulutuksen olosuhteiden kehittämistyön seurojen koulujen saleissa laadukkaan arkin yhteistyö Voimisteluliiton ja koulutuksen olosuhteiden kehittämistyön seurojen koulujen saleissa rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13 m x 13 m kilpailualue mahtuu arkin koulutuksen rytmisen voimistelun matto arkin koulutuksen rytmisen voimistelun matto arkin urheilijoiden taloudellinen koulutuksen rytmisen voimistelun matto arkin urheilijoiden taloudellinen koulutuksen rytmisen voimistelun matto mahdollinen siirtyminen kotipaikkakunnan ulkopuolisiin harjoituspaikkoihin