Liikunta 113 Kuva Matti Nenonen Liikunta, tanssi ja jooga Ilmoittautuminen ke 10.12. klo 11 alkaen ks. s. 5 Opintoneuvonta ilmoittautumisten aikaan ks. s. 5 opetuskaudella ks. s. 167 Opiston liikunnanopetuksen tavoitteena on antaa kaupunkilaisille tietoja, taitoja ja virikkeitä omasta kunnosta huolehtimiseen. Kursseilla halutaan antaa kokemus yhdessäolosta sekä kehon-ja mielen hyvinvoinnin edistämisestä. Opetus koostuu pääasiallisesti erilaisista tanssin, joogan sekä kehonhuollon kursseista. Lisäksi tarjoamme omia liikuntakursseja miehille, senioreille sekä maahanmuuttajille. Opetuksen sisältö suunnitellaan ottamaan huomioon vasta-alkajat sekä jatkotason opiskelijat. Liikuntaryhmät kokoontuvat peruskoulujen tiloissa eripuolilla kaupunkia sekä Työväenopiston omissa liikuntatiloissa mm. Silkkikutomossa ja Opistotalolla. Liikuntaan liittyvissä kysymyksissä sinua palvelevat opistojen toimistot sekä suunnittelijaopettajat. Liikunnan kurssitarjontaa on lisätty järjestämällä omakustannekursseja. Ne on merkitty tunnuksella. Kurssien hinta muodostuu todellisten kustannusten perusteella ja siksi niissä hinta on korkeampi. Näiden kurssien kurssimaksuista ei myönnetä alennuksia. Liikuntaviraston ja lähiöliikunnan toiminnasta tietoa www.hel.fi/liikunta Kursseja ikäihmisille Ks. s. 144 151, 153 Liikunta Jooga Jooga alkeet ja jatko Rauhallinen ja rentouttava joogaharjoitus, joka sopii aloittelijoille. Tunnin aikana tehtävät harjoitukset syventävät kokemusta itsestämme levossa ja liikkeessä. Opistotalo/Viipurinsali/Kurt Walter Jooga alkeet H151495 24 t/53 12.1. 13.4. ma 13.00 14.30 Jooga jatko H151224 24 t/53 12.1. 13.4. ma 14.45 16.15
114 Liikunta Hyvän olon jooga Rauhallinen jooga huoltaa kehoa pehmeästi ja tyynnyttää mieltä. Perusasanoiden lisäksi tehdään myös helppoja hengitys- ja hiljentymisharjoituksia. Oma joogapalikka auttaa linjaamaan liikkeitä turvallisiksi. H151596 24 t/69 Jutta Jokinen H151589 24 t/69 14.1. 15.4. ke 19.00 20.30 Maunulan ala-aste/yläsali/hanna Vilo Hathajooga 1 ja 2 Selkeytetään ja rauhoitetaan mieltä, sekä vahvistetaan kehoa hengityksen ja asanaharjoitusten avulla. Kurssilla edetään rauhalliseen tahtiin omaa kehoa kuunnellen. Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/Lauri Toivonen Kurssi 1 H151633 24 t/53 13.1. 7.4. ti 17.15 18.45 Kurssi 2 H151635 24 t/53 13.1. 7.4. ti 19.00 20.30 Powerjooga H151586 24 t/69 Powerjooga on liikunnallista, fyysistä ja dynaamista. Tämä harjoitusmuoto parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja terveyttä. 13.1. 7.4. ti 18.30 20.00 Meilahden yläaste/liikuntasali/ Jutta Jokinen Astangajooga alkeisjatko H151486 24 t/69 Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji ja sen avulla pyritään myös terveellisempiin elämäntapoihin. 13.1. 7.4. ti 19.00 20.30 Jorma Rusanen Joogapilates H151170 24 t/53 Yhdistämme pilateksen ja joogan liikkeitä/ liikesarjoja. Kurssilla oppii erilaisia alkuasentoja ja asanoita sekä liikesarjoja. Harjoitus vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. 14.1. 15.4. ke 15.00 16.30 Riikka Kekäläinen Hathajooga alkeisjatko Helppoa liikkuvuutta ja kestävyyttä parantava jooga tunti, jossa mieli ja hengitys pidetään mukana harjoittelussa. Etsitään joogaliikkeiden avulla hyvää oloa sekä voimaa arkeen. H151489 24 t/69 14.1. 15.4. ke 16.45 18.15 Arja Linkosalo H151488 24 t/69 14.1. 15.4. ke 19.30 21.00 Lauri Toivonen Astangajooga alkeet ja jatko Aikuisille suunnattu kehoa vahvistava joogatunti. Tunnetuin liikesarja lienee aurinkotervehdys. Astangajooga on urheilullinen ja dynaaminen joogalaji. Alkeisryhmässä ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta. Meilahden yläaste/liikuntasali/ Leena Makkonen Astangajooga alkeet H151554 24 t/69 Astangajooga jatko H151553 24 t/69 15.1. 16.4. to 18.30 20.00 Hyvän olon jooga A H151419 8 t/18 Teemana terve selkä. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin ja keskivartalon lihasten vahvistamiseen. 24.1. 25.1. la su 10.00 13.00 Hanna Vilo Hyvän olon jooga B H151422 8 t/18 Teemana niska ja hartiat. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti niska- ja hartiaseudun vahvistamiseen ja rentouttamiseen. 28.2. 1.3. la su 10.00 13.00 Hanna Vilo Hyvän olon jooga C H151424 8 t/18 Teemana tasapaino. Kurssilla tutustutaan joogaan kokonaisvaltaisesti. Liikeharjoituksessa keskitytään erityisesti tasapainon kehittämiseen. 21.3. 22.3. la su 10.00 13.00 Stoa/musiikkisali 1. krs/hanna Vilo Pilates Pilates Yhdistetään hengitys, liike, asento ja mieli kokonaisuudeksi. Etsitään syvät lihakset, keskivartalon tukilihakset ja ryhtilihakset. Tehokas, miellyttävä tapa liikkua ja rentoutua. H151547 16 t/46 13.1. 7.4. ti 9.00 10.00 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Sirpa Skog-Niemikallio H151545 24 t/69 15.1. 16.4. to 17.30 19.00 Pihlajiston ala-aste/liikuntasali/mari Mäkelä Pilatesbaletti aikuisille H151205 24 t/53 Kehon lihastasapainoa ja koordinaatiota kehittävä tunti, jossa pilatesharjoitteet yhdistetään baletin tankoharjoitteluun. 15.1. 16.4. to 15.00 16.30 Opistotalo/108 peililuokka/mari Mäkelä Pilates + venyttely aikuisille H151517 24 t/69 Pilatestuntiin yhdistetään kehon voimaa ja liikkuvuutta kehittäviä harjoitteita. Tunnilla myös rentoutumista edistävä venyttelyosuus. 9.1. 10.4. pe 11.45 13.15 Malmitalo/tanssisali/Mari Mäkelä Kehonhuolto Kehonhuolto ja venyttely aikuisille A H151475 24 t/53 Tunnin aikana käydään läpi koko kehon lihakset niitä vahvistaen ja liikkuvuutta lisäten. 12.1. 13.4. ma 16.00 17.30 Pohjois-Haagan toimipiste/luokka 3/sali/ Saara Anttonen Syvävenyttely H151472 24 t/69 Pitkäkestoisia venytysliikkeitä tehdään huomioiden koko keho. Tunti sopii kaikentasoisille, liikkeistä löytyy helpompia ja vaativampia vaihtoehtoja. 12.1. 13.4. ma 19.15 20.45 Pajalahden koulu/liikuntasali/tuula Malo Omakustannekurssit tunnistat tästä merkistä.
Liikunta 115 Tasapainotunti aikuisille H151256 16 t/35 Kehon hallintaa ja tasapainoa kehittävä tunti. Tunnin aikana tehdään kehoa kannattaville ja tukeville lihaksille liikkeitä keskittyen tekniikkaan ja hengitykseen. 15.1. 16.4. to 12.00 13.00 Päivi Dufvelin Terve selkä H152220 16 t/46 Tunnilla keskitytään erityisesti selän hyvinvointiin, keskivartalon lihasten vahvistamiseen sekä oikeaan, ryhdikkääseen asentoon. 15.1. 16.4. to 14.30 15.30 Hanna Vilo Kuntoliikunta ZumbaGold + kehonhuolto H151482 24 t/53 50 + -aikuisille suunnattu Zumba-tunti. Tunnilla tehdään liikkuvia, mutta helppoja lattarimusiikkien rytmeihin sopivia tanssillisia sarjoja. 12.1. 13.4. ma 13.15 14.45 Stoa/musiikkisali 1. krs/sointu Condé DanceFit aikuisille + venyttely H151473 24 t/69 Aikuisille suunnattu tanssitunti, jossa pidetään takuulla hauskaa! Tunnilla harjoitellaan kahta erilaista tanssityyliä, mukana myös baletista tuttuja kehonhuollollisia liikkeitä. Pajalahden koulu/liikuntasali/tuula Malo Kuntotanssi A, B ja C Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Eri tanssilajien ja -tyylien mukaan liikutaan ja kohotetaan kuntoa. Tehokasta, mutta pehmeää, nivelille ystävällistä liikuntaa. H152245 16 t/35 12.1. 13.4. ma 17.00 18.00 Pitäjänmäen ala-aste/marjan Aqazada H151038 16 t/35 15.1. 16.4. to 15.45 16.45 Laura Cedras H152250 24 t/53 Cygnaeus lågstadieskola/marjan Aqazada Zumba + kehonhuolto H151546 24 t/69 Zumba on hauskaa ja tehokasta lattarirytmeihin perustuvaa helppoa tanssillista liikuntaa ja tuntiin kuuluu monipuolinen lihaskunto-osuus. Hiki virtaa ja mieli on iloinen tunnin jälkeen. 14.1. 15.4. ke 18.00 19.30 Pukinmäen ylä-aste/liikuntasali/ Yasser Arguelles Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla. Circuit tehokas H151180 12 t/26 Circuit eli kuntopiiri on tiukkaa treeniä usealla eri pisteellä. Liikkeet on mahdollisuus tehdä oma kuntotaso huomioiden, kovalla tai matalalla sykkeellä. 14.1. 15.4. ke 18.30 19.15 Päivi Christensen Kuntojumppa H152239 22 t/69 Tehokas tunti, jonka aikana liikutaan helppojen askelsarjojen ja hyvän musiikin siivittämänä. Lopuksi lihaksia palauttava venyttelyosuus. 14.1. 8.4. ke 19.00 20.30 Tehtaankadun ala-aste/liikuntasali/ Marjan Aqazada Dancemix aikuisille H151254 12 t/26 Tehokasta tanssillista liikuntaa kunnon ylläpitämiseksi sekä mielen virkistämiseksi. Tunti rakentuu helpoista ja hauskoista askelsarjoista. 15.1. 16.4. to 11.00 11.45 Päivi Dufvelin Zumba H151477 12 t/35 Zumba on tehokas, hauska ja kaloreita kuluttava tanssitunti, jonka kantava ajatus on liikkeiden helppous. 15.1. 16.4. to 18.15 19.00 Yasser Arguelles Zumba + kehonhuolto H151478 24 t/69 Zumba on tehokas, hauska ja kaloreita kuluttava tanssitunti, jonka kantava ajatus on liikkeiden helppous. 15.1. 16.4. to 19.15 20.45 Yasser Arguelles Tanssi Afrotanssia rumpusäestyksellä alkeet ja jatko Länsiafrikkalainen tanssi on iloista, energistä ja vauhdikasta. Se kohottaa kuntoa kuin huomaamatta, sekä kehittää rytmitajua, keskittymistä ja koordinaatiokykyä. Afro sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille naisille ja miehille. Afrotanssia rumpusäestyksellä alkeet H151202 24 t/106 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ Lilli Rannikko
116 Liikunta Afrotanssia rumpusäestyksellä jatko H151580 24 t/106 13.1. 7.4. ti 17.00 18.30 Meilahden yläaste/juhla/liikuntasali/ Lilli Rannikko Showjazz alkeisjatko H151476 24 t/69 Tunti perustuu jazztekniikkaan, mutta sisältää myös elementtejä showtanssista. Mukavaa, ilmaisullista ja kehon tasapainoa sekä liikkuvuutta kehittävä tunti. Stoa/musiikkisali 1. krs/carmen Kekki Itämainen tanssi A, B ja C Itämainen tanssi eli vatsatanssi on yksi maailman vanhimmista tanssilajeista, joka hurmaa eksoottisella musiikillaan ja liikekielellään. H151492 24 t/69 Siilitien peruskoulu/liikuntasali/ H151487 16 t/46 13.1. 7.4. ti 16.30 17.30 H151550 24 t/69 15.1. 16.4. to 18.30 20.00 Malminkartanon ala-aste/liikuntasali/ Bollywood A, B ja C Vauhdikas intialaisen elokuvamusiikin siivittämä tanssi, jossa sekoittuu suloisesti itä ja länsi. Tanssin luonteeseen kuuluvat mm. ilmeikkyys ja käsiliikkeet. H152362 12 t/46 13.1. 7.4. ti 15.15 16.15 H151491 12 t/46 13.1. 7.4. ti 17.45 18.45 H151551 24 t/69 Malminkartanon ala-aste/liikuntasali/ Street-tanssi, Opintoseteli H151683 16 t/35 Nuorille ja aikuisille suunnattu katutanssikurssi. Liikkeet tulevat hiphopista ja poppingista. Musiikki ja tyyli on mukaansatempaavaa ja hauskaa. Opintosetelikurssien ohje ks. s. 8. 13.1. 7.4. ti 17.00 18.00 Pitäjänmäen peruskoulu/sali/masi Saurén BalletFit Ihana, tanssillinen tunti, joka on monipuolinen yhdistelmä balettia, jazzia, joogaa ja pilatesta. Liikunta on miellyttävää ja pehmeää. H151257 24 t/53 13.1. 7.4. ti 13.30 15.00 Tuula Malo H151017 24 t/53 14.1. 8.4. ke 13.00 14.30 Opistotalo/108 peililuokka/tuula Malo Jazztanssia aikuisille H151214 16 t/35 Vauhdikas, hyvän musiikin siivittämä tunti, jossa harjoitellaan jazztanssin tekniikkaa, erilaisia liikkuvia askelsarjoja, koko kehon liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota lisääviä liikkeitä. 16.1. 17.4. pe 12.30 13.30 Opistotalo/108 peililuokka/ Kirsi Oinonen Showjazz alkeet ja jatko Tunti perustuu jazztekniikkaan, mutta liikkuvissa sarjoissa on mukana elementtejä myös showtanssista. Sopii hyvin aloitteleville tanssijoille. Tanja Patronen Showjazz alkeet H152226 16 t/35 16.1. 17.4. pe 17.15 18.15 Showjazz jatko H152224 24 t/53 16.1. 17.4. pe 18.30 20.00 Latinalaistanssit Lattarit aikuisille H151273 24 t/53 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja: salsa, merenque, cha cha, samba, bachata, mambo ja lambada. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. 12.1. 13.4. ma 13.30 15.00 Opistotalo/108 peililuokka/laura Cedras Lattaricocktail H151483 16 t/46 Latinorytmeihin ja -tansseihin perustuvaa mukavaa sekä tehokasta liikuntaa. Yhden tunnin aikana tehdään helpohkoja, tanssillisia sarjoja mm. salsa-, reggaeton- ja merenguerytmien siivittämänä. 12.1. 13.4. ma 16.00 17.00 Päivi Christensen Cubamix H151479 24 t/69 Latinorytmeihin- ja tansseihin perustuvaa mukavaa sekä tehokasta liikuntaa. Tansseina mm. merengue, cha cha ja reggaeton. Kuubalainen naisopettaja. 26.1. 27.4. ma 17.15 18.45 Salsa Salsa on rytmikästä ja iloista tanssia, jossa lanteet laitetaan keinumaan! H151485 24 t/69 26.1. 27.4. ma 19.00 20.30 H151494 12 t/35 27.1. 21.4. ti 12.00 12.45 Opistotalo/108 peililuokka/ Parisalsa alkeet/keskitaso Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan. 7.1. 8.4. ke 18.45 20.15 Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Parisalsa alkeet/keskitaso, miehet H151516 24 t/69 Parisalsa alkeet/keskitaso, naiset H151515 24 t/69 LattariFit H151040 16 t/46 Tunnilla tanssitaan kuumia lattaritansseja kuten salsa, merenque, cha cha, camba, bachata ja mambo. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. 15.1. 16.4. to 17.00 18.00 Laura Cedras
Latinalaistanssit alkeet sekä jatko Kuubalaisten tanssien mm. salsan, sonin ja rumban askelkuvioita sekä tanssisarjoja. Tunti on rytmillistä, monipuolista ja mukaansatempaavaa liikuntaa. Latinalaistanssit alkeet H151588 24 t/69 31.1. 9.5. la 11.00 12.30 Kustaankartanon pk/n-talo/liikuntasali/ Latinalaistanssit jatko A H151513 24 t/69 7.1. 8.4. ke 17.15 18.45 Stadin ammattiopisto Vallila/liikuntasali/ Latinalaistanssit jatko B H151587 24 t/69 31.1. 9.5. la 12.45 14.15 Kustaankartanon pk/n-talo/liikuntasali/ Lattaricocktail H151493 6 t/18 Tanssillista liikuntaa. Teemoina mm. salsa, cha cha, merengue sekä reggaeton. Lisäksi tehdään lihaskunto-osuuksia sekä venyttelyä päivän päätteeksi. 8.2. 8.2. su 10.00 15.00 Opistotalo/108 peililuokka/päivi Christensen Parisalsa alkeet/keskitaso Parisalsa antaa kivan kokemuksen yhdessä tanssimisesta. Kurssilla opetellaan yhdessä parin kanssa parisalsan rytmiä ja helppoja kuvioita. Tunnit viedään läpi paria vaihtaen koko opetuksen ajan. 11.4. 12.4. la 10.00 15.30 su 10.00 15.30 Stoa/musiikkisali 1. krs/ Parisalsa alkeet/keskitaso, miehet H152303 12 t/35 Parisalsa alkeet/keskitaso, naiset H152302 12 t/35 Seuratanssit Tanssitupa H150941 6 t/18 Kurssilla harjoitellaan suomalaisen kansantanssin askelikkoja, variaatioita ja kuviotansseja. Tunnilla tanssitaan yksin, pareittain sekä ryhmänä. Mukana jenkkaa, masurkkaa, polkkaa, valssia ym. 17.1. 18.1. la 10.15 12.30 Stoa/musiikkisali 1. krs/varpu Heinonen Häävalssikurssi Häävalssikurssi tuleville hääpareille. Tiiviskurssilla opetellaan perinteinen valssi sekä häätanssietikettiä. Kurssille ilmoittaudutaan oman parin kanssa. (Yksi ilmoittautuminen/pari). Laura Cedras H150888 5 t/30 14.3. 14.3. la 10.30 14.00 H150889 5 t/30 18.4. 18.4. la 10.30 14.00 Lavatanssikurssi Perinteisten lavatanssien peruskurssi. Kurssilla opetellaan valssi, foksi, tango, humppa ja jenkka. Paritanssia, mutta omaa paria ei tarvita. 18.4. 19.4. la 14.15 16.00 Laura Cedras Lavatanssikurssi, miehet H150938 6 t/18 Lavatanssikurssi, naiset H150940 6 t/18 Liikunta 117 Miesten jooga ja kuntoliikunta Jooga miehille Äijien joogaa kaikenkuntoisille miehille. Ryhmä ei edellytä aiempaa kokemusta joogasta, mutta sopii jo harrastaneillekin. H151549 24 t/69 Meilahden yläaste/liikuntasali/tomi Tommola H151544 24 t/69 Jakomäen ala-aste/liikuntasali/ Jorma Rusanen Kuntojumppa miehille Miesten oma kuntojumppa hauskassa seurassa kuntoa kohottaen. H151590 12 t/35 12.1. 13.4. ma 18.00 18.45 Maunulan ala-aste/yläsali/nava Aho H151597 12 t/35 14.1. 15.4. ke 18.30 19.15 Olli Pulkkinen Kuntojumppaajien lentopalloa miehille Palloilun ystäville kuntojumpan jälkeen vielä 45 minuuttia lentopalloa. H151592 12 t/35 12.1. 13.4. ma 18.45 19.30 Maunulan ala-aste/yläsali/nava Aho H151599 12 t/35 14.1. 15.4. ke 19.15 20.00 Olli Pulkkinen Kuva Timo Harju Omakustannekurssit tunnistat tästä merkistä. Viikonloppukurssi on merkitty vihreällä pallolla.