Treenaamme ja tuotamme voimaa

FRISKIS&SVETTIS HELSINGIN JÄSENLEHTI 2/2014 ESITTELYSSÄ VOIMARINKI Treenaamme ja tuotamme voimaa Leif Apter on jäsen numerostaan ylpeä Hyvä Fiilis 2/2014 1

Ideoista toteutukseen PÄÄKIRJOITUS Sisällys 2 / 2014 2 Pääkirjoitus ja Puheenjohtajalta 3 Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin 4 Hiki lentää ja kiirettä pitää 6 Leif pitkäaikainen järkkärimme 7 Kirja-arvostelussa Kunnon vuodet 8 Jumppaa ympäri kaupunkia, KickOff-terveiset, Syyskalenteri HYVÄ FIILIS - JÄSENLEHTI 2/2014 JULKAISIJA: Friskis&Svettis Helsinki ry PÄÄTOIMITTAJA: Anneli Kajanto ULKOASU JA TAITTO: Leena Toivola / Ilove Creative TEKSTIT: Anneli Kajanto, Kirsi Mäkinen, Sari Kuvaja, Tuija Metsäaho, Leila Lehto KANSIKUVASSA Ella Smeds ohjaa voimarinkiä (kuva: Leena Toivola). KUVAT: Markus Palmen, Leif Pietilä,Tuija Metsäaho, Heikki Kajanto, Leena Toivola, Niina Hämäläinen ja Henri Rikaniemi ELOKUUN VIIMEISENÄ LAUANTAINA tempaistiin Arabianrannassa F&S-liikuntatapahtuma, syyskauden KickOff. KickOff on perinteisesti ollut neljän tunnin sisäjumppatempauksemme, mutta nyt se toteutui ulkosalla ja sisälsi Ki balansia, tanssia, eritasoista juoksua ja sauvakävelyä. Idean liikuntaseuraan sovelletusta Kolmen polven treffien tempauksesta nappasi kaksi salkkari-riittaa, Nordström ja Välke, valtakunnallisesta haastekampanjasta Neljän polven treffit. Ja hauskaa oli! Lähimuistini mukaan F&S-toiminnassa on toteutunut useita liikuntatapahtumia käynnistäjänä seuran yksi aktiivijäsen tai toimitsija. Mallu rakensi meille matkailualan ammattilaisena viime syksyn pyöräretken Kroatian saarilla. Sauvakävelyohjaajamme Seija ideoi ja toteuttaa nyt syyskuussa patikkamatkan Portugaliin. Itse olen ideoinut ja toteuttanut kahtena syksynä juoksumatkan Saarenmaalle Kolmen päivän juoksuun. Mitä muita unohdinkaan? Sannan suunnittelema Leikkilenkki ilahdutti elokuussa. Ehkä saamme siitä joskus uuden vakiotunnin Selman käynnistämän Liikkiksen ja Niinan meille tuoman Tanssi Juniorin rinnalle. F&S Helsinki on valmis ottamaan ohjelmaansa liikunnallisia, kertaluonteisia tempauksia, jotka sopivat seuran periaatteisiin ja saavat hallituksen hyväksynnän. Idean isän tai äidin on syytä varautua myös heittäytymään vastuulliseksi toteuttajaksi ja kokoamaan työtiimin ympärilleen. Mutta uskoakseni idean isä tai äiti on ideastaan siinä määrin innostunut, että on valmis panemaan itsensä likoon. Siis tuoreet ideat ja toteuttavat puuhaihmiset esiin! ANNELI KAJANTO Päätoimittaja PAINO: Aleksipaino Oy, painos 1100 kpl ISSN 1457-7194 FRISKIS&SVETTIS on Helsingissä vuonna 1992 perustettu liikuntaseura. Olemme osa F&S-liikettä, joka syntyi Ruotsissa vuonna 1978. Kaikkiaan liikkeessä on mukana noin 552 000 jäsentä useissa Euroopan maissa. Suomessa Friskis toimii Helsingissä ja Vantaalla, joissa on yhteensä noin 1 400 jäsentä. Friskis&Svettis Helsinki järjestää jumppaa ja ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä ympäri vuoden. Kuntoliikuntaa tarjotaan niin vasta-alkajille kuin aktiiviliikkujillekin. Tarkoituksemme on tuottaa liikunnan iloa mahdollisimman monelle ja tarjota iloinen ja positiivinen kohtaamis- ja liikuntapaikka ikään, sukupuoleen, kuntoon tai muuhun seikkaan katsomatta. TOIMISTO: FRISKIS&SVETTIS HELSINKI RY Hämeentie 153 C, 4. krs, 00560 Helsinki (käynti Kaanaankadulta) puh. (09) 685 4542, 040 755 6050 info@friskissvettis.fi Löydät meidät myös Facebookista: www.facebook.com/friskissvettishelsinki www.friskissvettis.fi/helsinki Arabian tilat vuokrattavissa Friskis&Svettis vuokraa Arabian tilojaan erilaisiin tilaisuuksiin ja tarpeisiin silloin, kun sali ei ole seuran omassa käytössä. Ota yhteyttä: Ripsu Hongisto- Salmi, puh. 040 3564949. PUHEENJOHTAJALTA Uusi kausi, uudet kujeet UUSI TOIMINTAKAUSI on taas päässyt hyvään vauhtiin. Toimijamme ovat aikatauluttaneet liikuntatarjonnan ja se on entistäkin monipuolisempi. Uusien lajien ohjaajat kouluttautuivat alkukesästä ja loppukesä onkin mennyt liikuntaohjelmien tekemiseen heillä, samoin kuin muillakin ohjaajilla. Voimarinki ja Jumppa soft ovat kauden uutuudet. Loppukesä on kiireistä myös järkkäreillä, kun valmistellaan vuorolistoja ja saleja uudelle kaudelle. Haagassa kiintopisteemme on vaihtunut pelastusasemalta peruskouluun. Siellä jumppaamme viitenä päivänä viikossa ja tiistaisin pääsemme myös juoksemaan uuteen maastoon. Vapaaehtoisvoimin toimivassa seurassa riittää puuhaa jokaiselle halukkaalle. Varsinkin kausien vaihtuessa kaikki voimat ovat tarpeen. Puuhaa riittää markkinoinnista roudauksiin, kun kaikki poppikoneet ja muu saleilla tarvittava on saatava ajoissa paikoilleen. Jos suinkin tunnet paloa oppia tuntemaan seuraasi entistäkin syvemmin ja sinulla on mahdollisuus antaa ajastasi ja taidoistasi Friskiksen toimintaan, tartu punapaitaa hihasta tai käväise toimistolla. Sinä olet tärkeä meille. Intoa alkavaan kauteen! LEILA Puheenjohtaja, Friskis&Svettis Helsinki 2

Sarjassa esitellään Friskis&Svettiksen jumppaajia tai juoksijoita, jotka ovat monessa liikunnassa mukana. HIKIPINKO Olisinpa vanhana kuin Aira Samulin Enna on harrastanut juoksua nelisen vuotta. Taukojen jälkeen hän aloittaa aina uudestaan. Lenkille on helppo tulla pitkänkin tauon jälkeen, kun tietää paikalla olevan aina jonkun ennestään tutun lenkkikaverin. Teksti ja kuva Tuija Metsäaho Elokuisena maanantaiiltana Eläintarhan kentältä on starttaamassa neljä eritasoista juoksuryhmää. Enna kuuntelee ohjaajien esittelyt ja miettii, mikä ryhmä olisi sopiva. Juoksemisessa on ollut monen viikon tauko ja vähän arveluttaa, minkälainen kunto on. Tällä kertaa on esittelyssä myös leikkilenkki, jossa on vanhempia lapsineen ja rattaineen. Leikkilenkin taso on Startti. Enna päättää kokeilla Sporttia, jossa ohjaajana toimii Mikko Loikkanen. Tiedossa on ainakin alamäkijuoksua. Tämä on loman jälkeen eka lenkki, Enna sanoo, kun pääsemme liikkeelle. Arkena on helpompi pitää taas kiinni säännöllisestä rytmistä. Kun tietää, että juoksua on tiettynä päivänä, silloin tulee lähdettyä. Enna ei muutenkaan ole kotona viihtyvää sorttia. Sosiaalinen nainen lähtee mielellään ulos. Käyn mieheni kanssa erilaisissa kulttuuririennoissa. Pyöräilemme myös yhdessä. Koska olen kova puhumaan, mies sanoo välillä, että mene juttelemaan muillekin, Enna naureskelee. Lenkillä vauhti on sellainen, että vieressä hölkkääjän kanssa pystyy puhumaan. Seurallinen Enna kiittelee sitä, että Friskiksen lenkeillä saa olla oma itsensä. Saavumme ensimmäiselle etapille jalkapallokentän laidalle. Hikeä pukkaa, ja kasvot alkavat punottaa. Muutamien venyttelyliikkeiden jälkeen vuorossa on alamäkijuoksu. Mäki pitää tosin juosta myös toiseen suuntaan ylöspäin. Huh, tulikohan valittua liian kova taso, puuskuttaa eräs mies Ennalle. Ei hätää, kukaan ei jää jälkeen. Kaikkia odotetaan. TAVOITTEENA SPURTTIRYHMÄ Enna löysi Friskiksen&Svettiksen nelisen vuotta sitten, kun hän osallistui urheiluseura HKV:n yleisurheilukouluun Eläintarhan kentällä. Samoihin aikoihin Friskiksen juoksuryhmät lähtivät pukukoppien tuntumasta. Ajattelin, että voisin opetella juoksemaan. Kävellä voin vaikka kuinka paljon, mutta juokseminen on ihan toinen juttu. Juoksuryhmät sopivat Ennalle. Hän sanoo aloittavansa aina uudelleen juoksemisen, koska välillä on niin pitkiä taukoja. Ryhmässä vauhti pysyy oikeana ja pystyn juoksemaan kauemmin. Yksin annan liian helposti periksi. Seurallinen nainen tykkää myös siitä, että lenkeillä näkee tuttuja. Toinen pysähdyspaikka on pian tulossa. Teemme vauhtileikittelyä hiekkakentällä. Pohdimme myös sitä, mitä hyötyä juoksusta on. Olen toimistotöissä, eli teen työtä, joka tappaa. Selkä- ja niskakipuja olisi huomattavasti enemmän, jos en liikkuisi. Vaikka Enna ei haaveilekaan maratonista, koska hänellä on huonot polvet, tavoitteita pitää silti olla. Jonain päivänä olen spurttiryhmässä! Hän liikkuu siksi, että toivoo olevansa vanhana kuin Aira Samulin. COOPERISSA TESTATAAN JUOKSUKUNTO Teemme pysähdyspaikalla kostealla nurmikolla vieä muutamia lihaskuntoliikkeitä, ja sitten matka jatkuu kohti Eläintarhan keltaisia pukukoppeja. Loppumatkasta voi ottaa jo iisimmin ja kävely on sallittua. Puheeksi tulee Cooperin testi, joka järjestetään 10. syyskuuta. Yritän tulla juoksemaan nuo 12 minuuttia. Oli minulla sellainenkin vaihe, että harjoittelin tavoitteellisesti Cooperia. Tämäntasoiselle juoksijalle se on tekniikkalaji, kuinka optimoida vauhti käytettävään aikaan. Vähän yli 2 000 metriä on tavoitteena. Viimein pääsemme ruohokentälle loppuvenyttelyihin. Olipa rankkaa, vaikka olihan tämä lenkki ihan odotetunlainen. Ylämäkiä oli aika paljon, ja kuumuus verottaa. Venyttelyjen jälkeen tiedän, meninkö liian kovaa. Ei piiputa, joten hyvin se meni. Seuraavalla viikolla uudestaan. Hyvä Fiilis 2/2014 3

UUSI VOIMATUNTI! Hiki lentää ja kiirettä pitää Tuulimyllyssä käytetään koko kehon lihaksia. Voimarinki on intervalleissa tehtävää toiminnallista voimaharjoittelua. Harjoitteita tehdään sekä välineiden avulla että omaa kehonpainoa hyödyntäen. Kiertoharjoittelutyyppisesti eri asemissa tehtävät harjoitteet kasvattavat lihasvoimaa ja saavat sykkeen nousemaan. Tavoitteenamme on tehdä jokainen liike hyvällä tekniikalla, keskittyneesti ja laadukkaasti. Tekstit Leena Toivola; Anneli Kajanto ja Ella Smeds (liikekuvaukset), voimaringin kuvaus seuran nettisivuilta Kuvat Leena Toivola Kukapa meistä ei haluaisi olla vahva ja huolehtia kehonsa liikkuvuudesta. Nettisivuilta löytyvä voima ringin kuvaus kuulostaa lupaavalta, mutta mistä oikeastaan on kyse? PITÄISIKÖ MINUN OLLA KOKENUT SALI- TREENAAJA, ETTÄ USKALLAN MUKAAN VOIMARINKIIN? Ei tarvitse. Jokainen tekee harjoitteet omista lähtö kohdistaan. Ohjaaja opastaa sopivan vastuksen löytämisessä. Tunti soveltuu sekä peruskuntoiselle kuntoilijalle että hyväkuntoiselle himoliikkujalle, koska rasitustasoa voi säätää itselleen sopivaksi. KÄYN JO JUMPISSA, KROSSISSA JA JUOKSULENKEILLÄ. MIKSI KOKEILISIN VOIMARINKIÄ? Treenaamme nimenomaan voimaa. Voiman tuottamiseen tarvitsemme liikkuvuutta, koordinaatiota, stabiliteettia ja tasapainoa, jotka kehittyvät tässä liikuntamuodossa kaupan päälle, samoin kuin sykekin. Lihasten vahvistamista tarvitsemme miltei kaikissa arkielämän toiminnoissamme. MITÄ VÄLINEITÄ TUNNILLA KÄYTETÄÄN? Osalla asemista käytämme vastuksena levytankoa, levypainoa, kahvakuulaa, hyppykoroketta ja remmejä. Tunnilla käytetään myös omaa kehonpainoa, niin kuin jumpissakin. MIKSI VOIMARINGIN OSALLISTUJA- MÄÄRÄ ON RAJATTU 36 LIIKKUJAAN? Tunnin maksimiosallistujamäärä on 36 liikkujaa, sillä välineitä on sen kokoiselle ryhmälle. Ohjaaja ehtii myös valvomaan Ohjaaja käy läpi asemilla tehtävät liikkeet tunnin alussa. Tässä mallia sivukierrosta levypainon kanssa näyttää Timppa. 4

Ohjaaja-Ella kiertää salissa kannustamassa liikkujia ja tarkistamassa, että kukin löytää oikean tekniikan, sopivan vastuksen ja temmon tekemiseen. Taustalla tehdään soutuliikettä ja voimaillaan kahvakuulan kanssa. Maastavedossa selän linja pidetään suorana. paremmin liikkeitä, kun ryhmän koko on maltillinen. ONKO TÄMÄ SE TUNTI, JONNE OTTAA MUKAAN JUMPPAA VÄLTTELEVÄ PUOLISO TAI YSTÄVÄ? Voimarinkiä ei luokitella Friskiksessä jumppatunniksi. Liikkeitä ei tehdä musiikin tahdissa, joten tunti sopii mainiosti niille liikkujille, jotka eivät välitä askelkuvioista. Alussa on alkulämmittely ja liikkuvuusharjoituksia tehdään yhdessä, muuten liikutaan omaan tahtiin. Tältä tunnilta voi saada myös virikkeitä omaan kunto saliharjoitteluun. Voimarinki Arabian salilla tiistaisin klo 20 21 (Timppa) ja torstaisin klo 18 19 (Ella). Soutuliikkeessä viedään lapoja taakse ja yhteen. TARKASTELUSSA MUUTAMA VOIMARINKILIIKE LIIKE MITÄ LIIKE KEHITTÄÄ HUOMIOI TEHDESSÄ maastaveto pakarat, takareidet ja selkä Lavat yhteen, kädet roikkuvat naruina, tanko liikkuu suorassa linjassa lähellä kroppaa. Selkä suorassa. kulmasoutu selän lihakset, lavat, olkapäät ja hauikset Pysy tikkusuorana, tuki lavoista, älä päästä lavan seutua pyöristymään. askel-kyykky ja vartalon kierto pakarat ja reidet, keskivartalo Oikea asento ja räjähtävällä voimalla ylös alustasta. Vartalonkierto keskivartalossa. kyykky reidet Selkä neutraalina, älä anna selän pyöristyä. pystypunnerrus olkapäät Tanko lepää olkapäiden/rinnan päällä. korokkeelle hyppy jalkojen ponnistusvoima, syke bonuksena Ponnista kyykystä räjähtävällä voimalla. Korokkeella nopeasti lantion suoraksi ja pakarat puristukseen. nousu makuu asennosta Toiminnallinen liike, monta lihasryhmää. Korokkeet 20, 40 ja 60 cm. Vaatii voimaa, koordinaatiota, liikkuvuutta ja tasapainoa. tuulimylly koko keho Keskivartalo tiukkana, ylempi käsivarsi linjassa hartioiden kanssa. Hyvä Fiilis 2/2014 5

Teksti Anneli Kajanto Kuva Heikki Kajanto Leif jäsennumerostaan ylpeä Leif Apter on kuulunut Friskis&Svettikseen perustamisvuodesta 1992 alkaen. Jäsennumerostaan 92 hän on syystäkin ylpeä. Leif on kenties pitkäaikaisin järkkärimme. Jumppa on kuulunut luonnollisena osana Leifin elämään, sillä myös vanhemmat pitivät siten kuntoaan yllä. Isä suoritti fyysiset rituaalinsa aamuisin kotona, äiti kävi jumppatunneilla. Ripsu Hongisto bongasi Leifin ja värväsi kavereittensa kanssa perustamaansa Friskis&Svettikseen Arbiksella, jossa Ripsu toimi jumppaohjaajana. Siitä se alkoi. Nyt Lefa on toiminut F&Sjärkkärinä yli viisitoista vuotta, pääasiassa Haagassa. Järkkäriys on hauskaa ja helppoakin. Järkkäri saa jumpata mukana ilmaiseksi. Vuosien saatossa on tullut Facebook-ystäviä ja muitakin ystäviä ja kunto on pysynyt kohtalaisena. TEATTERIMIES JO LAPSESTA Tapasin Lefan Pikku Huopalahden Yhteisöteatterin kulisseissa, kun satiirisen näytelmän Työn alla, kohtauksia hyvinvointi-suomesta näytös oli ohi ja täyden salin yleisöstä osa ryntäsi halailemaan tuttuja näyttelijöitä ja osa purkautui naurunkare kasvoilla naulakolle. Lefa on näytellyt Yhteisöteatterissa lähes kymmenen vuotta. Tämä on hauskaa ja erityisesti se, kun lapset ja lapsenlapset tulevat katsomaan ja nauramaan. Yleisössä on aina myös tuttuja friskisläisiä, Leif myhäilee. Teatteriharrastuksella on pitkät juuret. Leifin isän toimiessa 1950-luvulla Siuntiossa lääkärinä äidin tekemä paksu marjanpunainen verho erotti vastaanottopuolen jonottavista potilaista. Verho toimitti myös teatterin väliverhon virkaa: Meillä lapsilla oli tapana siellä joululomalla esittää äidin tekemiä teatteriesityksiä kaupunkilaisserkkujemme kanssa. Kansakoulussa sain näytelmässä esittää kuningasta. Ammatiltaan Leifistä tuli ensin sisätautilääkäri, sitten psykiatri ja psykoterapeutti. Äidilläni oli ollut tapana kutsua isääni «a greiser psychologiksi». Ehkä minä tämän takia menin naimisiin oikean psykologin kanssa ja psykiatriksi ryhdyin sittemmin muiden muassa siksi, että halusin kilpailla hänen kanssa, Leif virnistää luonnehtien itseään edelleenkin sangen kilpailu henkiseksi. MIELENTERVEYS ON YHTEISPELIÄ Kilpailuhenkinen tai ei, mutta ryhmädynamiikka on Leifille tuttua ja ryhmäkeskusteluja hän rakastaa. On aina rakastanut. Hän on ollut yli 30 vuotta Bert Bjarlandin vetämissä miesryhmissä, seitsemän vuotta psykoanalyysissa, yksilöterapiassa, psykodraamassa sekä NLP:ssä ja istuneensa kymmenen vuotta Ryhmätyö ry:n ryhmissä. Kumma mies! Mielenterveys on yhteispeliä on psykoanalyytikko Raimo Tiesolan motto, jonka Leif sanoo sisäistäneensä. Samaa pätee myös Friskiksessä, Yhteisöteatterissa ja elämässä muutenkin. Uskon Matti Nykäsen sanoin, että elämä on ihmisen parasta aikaa, samoin kuin äitini opetukseen: Ett gott skratt förlänger livet. Kesiin ovat aina kuuluneet luonnollisina Kaivarin ja menneenä kesänä myös Pikku-Huopalahdessa Leikkipuisto Viirin puistojumpat, joissa kaikissa myös lapsenlapset ovat olleet mukana. Mutta miten hän luonnehtii omia vahvuuksiaan: Olen oppinut isältäni sitkeyden ja äidiltäni spontaaniuden vietin, joka vähitellen pääsee pinnalle iän myötä, kuuluu tiivistetty itseanalyysi. Kuva miehestä jäisi vajaaksi, jos mainitsematta jäisi rakkaus musiikkiin. Leif käy vaimonsa kanssa konserteissa. Mielisäveltäjiksi hän listaa ilman harkinta-aikaa Mozartin, Beethovenin, Schubertin ja Sibeliuksen. Juniorleiri onnistui yli odotusten Teksti Tuija Metsäaho Kuva Niina Hämäläinen LAPSET JA OHJAAJAT pelasivat, kisailivat, tanssivat ja suunnistivat juniorleirillä niin innokkaasti, että eivät malttaneet lopettaa, kun alkuun oli päästy. Innostunut on oikea sana kuvaamaan juniorleirin tunnelmaa. Jo ensimmäisen tunnin jälkeen pystyi sanomaan, että edessä on kiva viikko. Lasten palautekin sen kertoi. Kaikki oli kivaa! Tanssiesitykset. Kuntopiiri. Polttopallo. Vesiviestit. Disco. Uudet kaverit. Muutaman hengen tiimi suunnitteli ja toteutti hauskan leirin. Kun kaikki huipentui perjantaina upeaan päätösdiscoon, mieli oli haikea. Mitä me nyt tehdään? Kiitos Ville, Lumi, Elma, Liina, Oiva, Teemu, Veera ja Laura! Teidän kanssa oli niin hauskaa! Se on ainakin varmaa, että juniorleiri järjestetään myös ensi vuonna. Juniorleiri pidettiin Arabian salilla 4. 8.8.2014 klo 9 12. 6

Teksti Anneli Kajanto KIRJA-ARVIO Edessämme kunnon vuodet Silmäsin upouutta kirjaa Kunnon vuodet hienoisella epäluulolla: Näitä venytysohjeita nyt löytyy vähän kaikista liikunta- ja naistenlehdistä! Epäilyt karisivat nopsasti: Kirja osoittautui monipuoliseksi, asiantuntevaksi ja myös paljon liikkuvalle tarpeelliseksi peruskirjaksi. KATJA KERÄNEN KUNNON VUODET KUNNON VUODET on tarkoitettu yli 60-vuotiaille, jotka haluavat pitää huolta itsestään. Mutta kaikenikäiset löytävät siitä tietoa ja ohjeita, joista on hyvä olla perillä. Kirjoittaja Katja Keränen on terveystieteiden maisteri, liikunnanohjaaja ja valmentaja. Luin alleviivaavalla itselleni tärkeitä, ajankohtaisia ja uusia asioita ja käytin harkiten huutomerkkiä marginaalissa. Alleviivauksia ja huutomerkkejä kertyi lopulta runsaasti. Luin oppivaisin mielin. LIIKUNNAN EVANKELIUMI Teos jakautuu seuraaviin pääkokonaisuuksiin: elimistön muutos iän myötä, hyvän kunnon elementit, ryhti, liikkuvuus ja venyttelyt, tasapaino, kestävyyskunto, voima, arkiliikunta, ravinto, sairaudet ja liikunta, liikunnan kausisuunnitelma sekä lepo. Käsittely on siis kattava. Katja Keränen korostaa liikunnan yksilöllisiä valintoja ja tärkeyttä liikkua tavalla, josta nauttii ja jonka kokee miellyttävänä. Kuitenkin juuri säännöllinen piipahdus oman mukavuusalueen ulkopuolella kehittää niitä ominaisuuksia, joista meillä on eniten puutetta, kuten voimaa, ta- OTAVA sapainoa tai kestävyyttä, hän muistuttaa. Tässä pari kirjan esimerkkiä surullisen tavallisista ajattelumalleista: 82-vuotias Liisakin saisi jo vähän rauhoittua ja antaa muiden hoitaa ruohonleikkuut ja perunannostot. Käytän mieluummin hissiä, koska hengästyn portaita kivutessa. Sydämen ja keuhkojen kapasiteetti ei säästämällä parane, Katja Keränen teroittaa. Kun on kyse iän karttumisesta ja liikunnasta, kyse ei ole kauniista lihaksista tai upeista maratonajoista, vaan paljon perustavammista tekijöistä kuten itsenäisestä asumisesta, matkustelun mahdollisuudesta, lastenlasten kanssa jaksamisesta, kaupassa käynnistä, kenkien jalkaan saamisesta, hyvinvoinnista ja nautinnosta, Keränen listaa. PERUSTIETOA ELIMISTÖSTÄMME Kirjassa on paljon perustietoa kehostamme, kuten luistamme, nivelistämme ja lihaksistamme sekä niiden huollosta hapen, sykkeen, tärähtelyn ja oikean ravinnon keinoin. Luukato on väistämätöntä, jos emme huolehdi luittemme kunnosta. Lihaskuntoharjoittelun merkitys korostuu 50 ikävuoden jälkeen, jolloin nopeat lihassolut pyrkivät korvautumaan hitailla lihassoluilla. Ei ole lainkaan selvää, kuinka suuri osa solutason muutoksista johtuu vanhenemisesta ja kuinka suuri osa siitä, että kyseisiä ominaisuuksia yksinkertaisesti lakataan harjoittamasta iän myötä, Keränen kirjoittaa. Niin tässä kuin kaikissa muissakin asiakokonaisuuksissa kirja antaa konkreettisia ohjeita sekä listan välteltäviä asioita. Tarpeeton istuminen ja makailu ovat myrkkyä. Jatkuva istuma-asento on selän rakenteille kaikkein raskain asento. Lisäksi se veltostuttaa lihaksia. Jokainen määrittää hyvän kunnon omista lähtökohdistaan ja se merkitsee eri ihmisille eri asioita. Perussääntö on kuitenkin tämä: Hyväkuntoinen kykenee nauttimaan elämästä, luonnosta, muista ihmisistä ja kokemaan tunteita, myös negatiivisia. HENGITYS, RYHTI JA TASAPAINO Kirjassa korostuvat oikea hengitystekniikka liikkeitä tehdessä, ryhdin merkitys kaikessa elämässä sekä tasapainoharjoitusten säännöllisyys ikäännyttäessä. Lukija löytää kirjasta sarjan ryhtiä korjaavia lihasliikkeitä, erilaisia liikkuvuusharjoituksia, helppoja lihasvoiman ylläpito- ja kasvattamisliikkeitä lihasryhmittäin sekä liikkeitä, joiden avulla kehittää tasapainoa. Kaikki liikkeet ovat vatsaliikkeitä, kärjistää Keränen keskivartalo- ja vatsalihasten keskeistä merkitystä. Mutta tiesitkö, että jalkaterämme alueella on 26 luuta, 55 niveltä, 31 lihasta sekä yli sata rakenteita yhdistävää ja lujittavaa nivelsidettä? Myös jalkateristä ja varpaista tulee pitää huolta ja siihen kirja antaa lukuisia arkiniksejä. Aineenvaihdunnan hidastumisen ja lihas massan vähenemisen myötä yli 70 iässä painonhallinnasta ei ole syytä puhua, vaan nauttia ravitsevasta, terveellisestä ruuasta. Kaikille meille Katja Keränen antaa perusnyrkkisäännön: Hyvässä kunnossa olevalla ylipainoisella on suuremmat mahdollisuudet elää terveenä ja pidempään kuin huonokuntoisella normaalipainoisella. Siis iästä riippumatta liikkumaan, eri tavoin, vuodenaikojen mukaan ja vuodenajoista riippumatta! Suosittelen teosta jokaiselle liikunnan perusteokseksi ja parhaalle ystävälle lahjaksi. Katja Keränen: Kunnon vuodet. Otava 2014, 168 sivua. Hyvä Fiilis 2/2014 7

Teksti Sari Kuvaja Kuva Leena Toivola Friskis jumppaa eri puolilla Friskiksen OMA SALI ARABIASSA on ollut seuran ja sen jäsenten aktiivikäytössä nyt vuoden verran. Syyskaudella Arabiassa jumpataan joka päivä, ja eritasoisia tunteja on kaikkiaan 25 viikossa. Valikoimaa riittää Liikkiksestä uutuuslajeihin Voimarinkiin, Jumppa Softiin ja Tanssi afroon. Jumppia on edelleen tarjolla monessa muussakin paikassa. YRJÖNKA- DUN ihanassa valoisassa salissa jumpataan jo tuttuun tapaan maanantaisin, nyt sporttia sekä vaihtoviikoin ki balansia ja flex softia. KATAJANOKAN KickOff! UUTTA Haagan peruskoulu on uusi jumppapaikka. Sieltä lähtee myös sporttijuoksu ti klo 18.30! Terveiset syyskauden avajaisista! viihtyisässä salissa on tarjolla sporttia maanantaisin ja starttia perjantaisin. Katajanokalla vuoroviikoin pitkään ohjanneet Ari ja Alex muuttavat RUOHO- LAHDEN ALA-ASTEELLE, missä jumpataan joka toinen maanantai sporttia, joka toinen sykesporttia. Supersuositut lauantaiaamupäivän tunnit RUOHOLAHDEN PALLOILU- HALLISSA jumpataan syksyllä startin, sykestartin ja sportin tahtiin. Idässä jatkamme HERTTONIE- MENRANNAN LIIKUNTAHALLIS- SA: tiistaisin jumpataan sporttia, torstaisin starttia ja sporttia pitkil- lä venyttelyillä kuorrutettuna. Jumpat Haagan pelastusasemalla ovat toistaiseksi seisokissa aseman remontin vuoksi. Olemme kuitenkin saaneet kaupunginosasta uuden jumppasalin: HAAGAN PERUS KOULULLA Isonnevantiellä on tarjolla jumppia tiistaista lauantaihin. Viikko päättyy lapsi-aikuinen-jumppapareille tarkoitettuun Liikkis-jumppaan. Kuvat Henri Rikaniemi Lukuisat helsinkiläiset valitsivat elokuun viimeisen lauantain runsaasta tarjonnasta Friskis&Svettiksen nelituntisen liikuntapommin aurinkoisella Arabianrannan nurtsilla. Tarjolla oli Mallun Ki balance, erivauhtisia juoksuryhmiä, lasten leikkiliikunta ja Katjan Tanssi fuego. Alma sai mummin kiikun ja Marja treeniä vatsalihaksille ja reisille. Kuivalla nurmikolla oli kiva venytellä. OTA TALTEEN! F&S HELSINGIN SYYSKALENTERI 2014 SYYSKUU 10.9. Cooperin testi, Eläintarhan kenttä klo 18 14.9. Patikkaretki korpimaisemissa Pirttimäestä Bemböleen, lähtö klo 12 21.9. Introjuoksun pitkä lenkki, 21.9. Pop up -venyttelyä F&S-sali Arabia klo 14 15 28.9. Pitkä sauvakävelylenkki, 8 LOKAKUU 12.10. Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo 12 26.10. Pitkä sauvakävelylenkki, TULOSSA pop up -jumppia ja jäsenetuja. Katso tuoreimmat tiedot nettisivuiltamme. MARRASKUU 9.11. Patikkaretki korpimaisemissa, Sipoonkorpi, Kalkkiruukin luontopolku, lähtö klo 12 23.11. Pitkä hidas juoksulenkki, 29.11. Tanssityöpaja, F&S-sali Arabia klo 16 18 JOULUKUU 7.12. Pitkä hidas juoksu lenkki, 14.12. Patikkaretki korpimaisemissa, lähtö klo 12 21.12. Pitkä hidas juoksulenkki,