Minäkäsitykset ja niiden muuttaminen Pohjois-Pohjanmaan kesäyliopisto 7.-8.6.2013 www.muistikuisti.net Sinikka Hiltunen FK (käännöstiede, 1992), FM (kognitiotiede, 2008) tulkki ja kääntäjä (venäjä, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen jatko-opiskelija (5. vuosi) Väitösteema: Konsekutiivitulkin eksperttiys: selitys muista poikkeaville muistitoiminnoille Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 S.Hiltunen/6.6.2013 Minäkäsitykset ja niiden muuttaminen Mitä uskomukset ovat? kuin automaattiohjelmia vrt. skeemat ja skriptit rajoittavat havaintoja, toteuttavat itseään sisäisesti totta, eivät järjellä ohjattavissa Lyhyesti NLP:stä Itsetunto mitä se on? Minuus koostuu uskomuksista Itsetunnon jaottelua Etsimme minäkäsityksiä: uskomusten hierarkiaa Kielteisten minäkäsitysten muuttamista Uskomusten nelikenttä
Mitä uskomukset ovat? Uskomukset kuin automaattiohjelmia automatisoituu ja muuttuu tiedostamattomaksi toteutuu järjestyksessä, ei voi keskeyttää, ei muutu vrt. skeemat ja skriptit: skripti - rahannosto automaatista stereotypiat ovat skriptejä! skeema on tapa luokitella, järjestää maailmaa: ravintolassa käynti sallii enemmän muuntelua, pysyy silti hyvin samanlaisena yleistäminen - nopeuttaa päätöksiä MUTTA... S.Hiltunen/ 5.11.2010 Uskomukset... Ohjaavat havaintoja: Opettelee myrkkysienet näkee vain myrkkysieniä Opettelee herkkusienet löytää vain niitä! Vahvistavat itseää ään: Minulla ei ole kielipäätä. Ei opi jotain engl. sanaa. Sanoinhan minä! S.Hiltunen/ 8.2.2013 SAMA METSÄ!
Uskomukset... Mielensisäisesti isesti totta: TUNTEE, että ne ovat totta, faktaa vaikea luopua tai muuttaa eivät järjellä hallittavissa puolustetaan kiivaasti Silti muutettavissa! Uskomukset - TOTTA SISÄISESTI ISESTI Pihtipoimu Basaaliganliot, tyvitumakkeet Aivokaari Talam us Etuotsalohko (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Am ygdala Mantelitumake Hippokampus
Uskomukset - TOTTA SISÄISESTI ISESTI Uskomuksia ohjaa tunnekokemus aivojen syvien rakenteiden nk. limbisten osien avulla osaavat päättää tiukassa paikassa vain: hyökkää pakene (jähmettyminen eräs pakenemisen muoto) Normaalisti otsalohko (OFC orbito-frontal cortex) valvoo ja ohjaa toimintaa Tiukassa paikassa (pelkotila, jännitys..): valvonta höllentyy aivojen syvät osat ratkaisevat uskomus ohjaa käytöstä Uskomukset EIVÄT T OLE järjellj rjellä hallittavissa!!! Pihtipoimu Etuotsalohko (PFC) Hypotalamus Aivolisäke Amygdala Mantelitumake Hippokampus Basaaliganliot, tyvitumakkeet Aivokaari Talamus 1975, USA: John Grinder Richard Bandler taidon mallittamista esim. kyky olla hyvä terapeutti sovelluskohteet: lyhytterapiamuoto koulutus ja opetus valmennus (myös urheiluvalmennus) liikkeenjohto ym. ym. S.Hiltunen/ 8.2.2013
S.Hiltunen/ 23.9.2010 Mielikuvat, mielteet Kokemus Keho Kieli Kartta ja maasto on eri asia Kaiken käyttäytymisen takana on positiivinen tarkoitus Jokaisella on kaikki ne voimavarat, joita hän tarvitsee S.Hiltunen/ 23.9.2010
Ekologia ennen kaikkea hyödyksi itselle/muille? haitaksi itselle/muille? S.Hiltunen/ 30.9.2010 = ehdollinen refleksi Ideana on liittää kaksi asiaa toisiinsa http://anskun.helmiblogit.mtv3.fi/2009/06/ Tila-ankkurit ankkurit = lattia-ankkurit: ankkurit: merkitää ään n joku paikka lattiasta annetaan sille merkitys KUN paikkaan astutaan uudelleen,, ankkuri laukeaa = merkitys yhdistyy asiaan, joka on sillä hetkellä mielessä ASIA MUUTTUU! S.Hiltunen/ 8.2.2013
Uskomusten hierarkiaa, Dilts: Minuutta tukevia käsityksik sityksiä,, ajattelutapoja Ihanaa päästä taas yliopistoon (ympärist ristö) Minä opin uusia asioita (toiminta, teot) Olen hyvä oppimaan - olen aina ollut! (kyvyt ja taidot) Oppiminen on arvokasta (Uteliaisuus on hyve!) (arvot) Olen opiskelija,, kohta jo tutkija! (identiteetti, persoonallisuus) Viihdyn akateemisessa seurassa (Vihdoinkin kotona! ) (osallisuus, henkisyys) S.Hiltunen/ 8.2.2013 Hae itseä tukevia minäkäsityksi sityksiä! Pienryhmissä: Esittäytykää: nimet mieleen! Kulje hierarkia hitaasti läpi ja etsi minäkäsityksi sityksiä: 1. Minä osaan, tiedän, pystyn,... 2. Kuka minä olen? Millainen olen? Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympärist ristö
Mitä itsetunto on? tietoisuus omasta arvosta, itsekunnioitus itsen ja oman elämän arvostaminen itsetuntemus vaihtelee tilanteiden myötä Hyvä itsetunto: uskaltaa yrittää, sietää pettymyksiä arvioi itseä sisältä päin: riittävän hyvin tein parhaani kuka haluaisin olla: MINÄ! Merkki heikosta itsetunnosta: mitä muut minusta ajattelevat? mielistelytaipumus S.Hiltunen/ 8.2.2013 Itsetunnon lajeja 1. Perusitsetunto (basic( self-esteem esteem) varhainen kiintymyssuhde perustana kehittyy vuorovaikutuksessa ympärist ristön kanssa: Hyvä kehuminen kuunteleminen kunnioittava puhe huomionosoitukset ja halaukset menestys urheilussa ja koulussa luotettavia ystävi viä luetteloiden lähde: l http://www.rdc.ab.ca Huono kova kritiikki huutaminen ja lyönnit välipitämättömyys, naurettavaksi tekeminen, kiusaaminen täydellisyysodotukset epäonnistumiset urheilussa ja koulussa uskottelu, että epäonnistuminen koskee koko minää ei kertasuoritusta S.Hiltunen/ 26.2.2013
Itsetunnon lajeja 2. yleinen itsetunto (global self-esteem): melko pysyvä (piirre trait) kuitenkin enemmän tilannekohtainen kuin perusitsetunto tilanteista riippumaton (non-contingent SE): olen pystyvä ja arvokas tunneperustainen S.Hiltunen/ 23.2.2013 Itsetunnon lajeja 2. tilanneriippuvainen itsetunto (contingent SE) tunne, että oma päivittäinen suoriutuminen säätelee itsetuntoa vertailu muihin riippuvainen koetusta menestyksestä ja epäonnistumisista (itseään vahvistava!) ylikriittinen ja armoton (ei anna anteeksi omia heikkouksia) perfektionismi, kunnianhimo esim. opiskelu, työ, rakkaussuhteet (relationbased SE) S.Hiltunen/ 22.2.2013
Itsetunnon lajeja 2.1 suoritusitsetunto (performance-based SE, competenc-based SE) itsekritiikki riittämättömyyden tunne stressi loppuunpalaminen epäonnistuminen herkkyys ulkoiselle palautteelle yrittäminen, ylisitoutuneisuus syke ja verenpaine nousee (fysiol.taso) tunnetaso: huolestuneisuus, jännittyneisyys, suuttumus, frustraatio, epävarmuus, ennustettavuuden puute oppiminen: pelkkä sana työ herättää tunteen! työnjohto: vaatimustaso korkea, ohjauksen puute, ei voi itse säädellä työtahtia: milloin työ on hyvin tehty? milloin voi lopettaa työn? selittää 9-14 % loppuunpalamistapauksista naisilla korkeampi ja naiset herkempiä loppuunpalamaan lähde: Victoria Bloom, 2011, väitös Itsetunnon lajeja rakkaussuhdeitsetunto (relationship-based SE) hyvin tilanneriippuvainen: tunne omasta arvosta riippuu siitä, miten päivä menee, miten kumppani suhtautuu, miten käyttäytyy, miten huomioi vrt. suhderiippuvuus, läheisriippuvuus
Itsetunto on opittu vaikka taustalla ovat synnynnäiset temperamenttipiirteet, minäkäsitykset ovat silti opittuja kukaan ei synny heikon itsetunnon kanssa! heikkoa perusitsetuntoa korvataan helposti suoritusitsetunnolla ja/tai rakkaussuhdeitsetunnolla epävakaa yleinen itsetunto jää heikoksi Ydinuskomukset - itsetunto Persoonallisuuden / identiteetin kehitys: Itsen skeemat, esim. riippumaton/riippuvainen muista: = ydinuskomuksia toimivat tulkinnan perustana, kaavana: joko minä taas olen tässt ssä tilanteessa skeema ohjannut käyttk yttäytymistä! = kognitiivisia (esim. pääteltyjä) yleistyksiä itsestä Minän n eheys pysyvyys ajassa ja tilassa selitetää ään n jälkeen j päin p eheäksi aiemman minäkäsityksen kanssa muistot ovat häilyvh ilyväisiä!
Minäpystyvyys Bandura, 1963,1986,1999: Omat kokemukset: mihin pystyy ja mitkä ovat omat heikkoudet - TÄRKEIN! Vertailu muihin: muiden onnist./epäonn. nk. attribuointi: mistä johtui? Sosiaalinen tuki: muiden kannustus/haukut mitä merkitsee? Tunnereaktion herää ääminen: ENNEN tilannetta ennakko-odotukset Kyvyt ja taidot Arvot Arvottaminen Yleensä itse arvioi itseään myönteisemmin kuin mitä muut arvioivat sinut mutta: Itsetunto ja arvottaminen: Olen tyttö/nainen onko se arvokas asia? Olen ujo onko se kielteinen asia? Arvot! S.Hiltunen/ 22.2.2013
Minuutta RAJOITTAVIA käsityksik sityksiä, ajattelutapoja Olen paljon yksin yksinäinen inen (ympärist ristö) En saa helposti ystävi viä (toiminta, teot) En osaa (uskalla) ilmaista tunteitani (kyvyt ja taidot) Eivät t tunteet niin tärkeitä ole (arvot) Olen pidättyv ttyväinen (identiteetti, persoonallisuus) Pidättyv ttyväisistä ihmisistä ei pidetä = Minusta ei pidetä (osallisuus, henkisyys) S.Hiltunen/ 8.2.2013 Rajoittavia minäkäsityksi sityksiä - harjoitus Pareittain: 1. Tutkimusmatka: Valitse jokin RAJOITTAVA minäkäsitys: Kulje sen kanssa koko hierarkia läpi Pysähdy kussakin kohdassa hetkeksi miettimään: Miten käsitys ilmenee? Osallisuus, henkisyys Identiteetti Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympärist ristö
Minäkäsityksen muuttamista 2. Osallisuuden kohta: Jos sinulla kielteinen käsitys osallisuudesta, muuta sitä ensin myönteisemm nteisemmäksi Käänny sitten katsomaan hierarkiaa toiseen suuntaan: kun täällä ajattelen näin, mitä se vaikuttaa muihin kohtiin? Osallisuus, henkisyys Arvot Identiteetti Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympärist ristö Minäkäsityksen muuttamista 3. Uskomuksen muuttamista Lähde kulkemaan hitaasti takaisin päin: p Pysähdy kussakin kohdassa miettimää ään, keskustelemaan: miten osallisuuden taso vaikuttaa tähän t n tasoon, miten käsitys muuttuu? Osallisuus, henkisyys Identiteetti Arvot Kyvyt, taidot Teot, toiminta Ympärist ristö
Merkitystihentymät Tunteen voimakkuus kertoo: Itselle TÄRKEÄT asiat hyvin merkityksellisiä kolahtavat (loukkaantuminen, paha mieli jne.): rakkaus, raha, johtaminen jne. TEHTÄVÄ S.Hiltunen/ 8.2.2013 Merkitystihentymät Palauta mieleesi jokin kielteinen tunnekokemus,, joka on jääj äänyt mieleesi Mieti, mikä oli pääp äällimmäisin isin tunteesi: kiukku, harmistus, viha, hämmennys, h ärsyyntyminen... Muodosta lause: Minua kiukuttaa/ärsytt rsyttää,, koska... täydennä lausetta niin monella jatkolla, kuin tulee mieleen S.Hiltunen / 8.2.2013
Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) S.Hiltunen/ 14.10.2011 Uskomusten nelikenttä 1. Sijoita uskomus nelikentän vasempaan yläkulmaan Esimerkkinä uskomus: En saa mitää ään aikaan, koska olen masentunut (oli( totta minulle joskus kauan sitten ) 2. Oikeaan alakulmaan tulee vastakohtainen uskomus: Esimerkissä: : Saan (paljon) aikaan, koska (kun) en ole masentunut. S.Hiltunen / 8.2.2013
Uskomusten nelikenttä 3. Oikeaan yläkulmaan tulee uskomus, jonka osat on koottu mallin mukaan Esimerkissä: : Saan asioita aikaiseksi, koska (juuri siksi että) ) olen masentunut. S.Hiltunen / 8.2.2013 Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) LÄHTÖKOHTA: viivyttely, tekosyiden keksiminen... Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) 1. En saa mitään aikaan, koska...... olen masentunut Saan asioita aikaiseksi, koska olen masentunut. = juuri sen vuoksi, että olen masentunut, saan asioita aikaiseksi!! TOTTA, koska......ei ole muutakaan tekemistä! S.Hiltunen / 8.2.2013
Uskomusten nelikenttä 4. Vasempaan alakulmaan tulee uskomus, jonka osat on koottu mallin mukaan: Esimerkissä: : En saa mitää ään n aikaan, koska en ole masentunut. Missä tilanteessa myös s se on totta? S.Hiltunen / 8.2.2013 Uskomusten nelikenttä Ei-X, koska Y (X, koska Y) X, koska Y (Ei-X, koska Y) Ei-X, koska ei-y (X, koska ei-y) X, koska ei-y (Ei-X, koska ei-y) 1. En saa mitään aikaan, koska...... olen masentunut En saa mitään aikaan, koska en ole masentunut. = vaikka en olisikaan masentunut, en silti saa mitään aikaan!! Paljon esimerkkejä, esim. tekemistä on liikaa... S.Hiltunen / 8.2.2013
Uskomusten nelikenttä Kun se uskomus oli muuttunut, tuli mieleen seuraava (jatko-)uskomus: Mut-mut... kun MIKÄÄ ÄÄN N ei huvita!! Täydensin lausetta: Mikää ään n ei huvita, koska... Ja se taas pantiin nelikentän n vasempaan yläkulmaan muodossa: Mikää ään n ei huvita, koska mitää ään n kivaa ei tapahdu. Ja niin prosessi jatkui... Ja... lopulta aikaansaamattomuus oli historiaa S.Hiltunen / 8.2.2013 Lähteitä: Asikainen R. ja Toivonen V.-M., 2001, 2002: Ajatusleikki, NLP ajattelukirja 1 ja 2 Dilts Robert, 1997: Muuttavat ajatukset. Uskomusjärjestelmien muuttaminen NLP:llä,, Jyväskyl skylä: : Ai-ai Oy, Gummerus Hiltunen S., Kiviaho M., Vikeväinen inen-tervonen L. 2003: NLP perusteet. Teoriaa ja harjoituksia, Tampere: Tampere University Press osto: Tiedekirjakauppa TAJU, Tampere, Linna, Kalevantie, tilaukset: http://granum.uta.fi/granum/kirjantiedot.php?tuote_id= 8282 Metsäpelto Riitta-Leena & Feldt Taru, 2009: Meitä on moneksi. Persoonallisuuden psykologiset piirteet