Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli liikkuvuus riittää testin suorittamiseksi. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 1 - integroitu liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta - aseta mittamerkki lantion tasolle (vyön taso) - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Testi on suoritettu hyväksytysti, mikäli polvet pysyvät suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa. T-kierto - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - käännä rintamasuunta sivulle yhden käsivarren varaan toisen osoittaessa ylöspäin ja pidä T-kierto-asento 10 sekunnin ajan - pidä keho suorana koko testin ajan Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli asento pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille.
Yhden jalan tasapainopito 1 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - kumarru suorana lantiosta eteenpäin samalla toisen jalan suoraan taakse nostaen - pyri saavuttamaan suora linja taakse ojennetun jalan ja ylävartalon kanssa - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi hiukan koukussa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan Askelkyykky liikkeessä - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel ETEEN koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta. - pidä ylävartalo pystyasennossa. - suorita yhteensä 10 toistoa. pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 1 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää kahden jalan vertikaalihyppy korostaen alastulon merkitystä. - pyri tekemään alastulo pehmeästi päkiöiden aloittaessa maakontaktin - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan.
Jätkänsakki-testi 1 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu. - aloita molemmat jalat keskiruudussa. - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun. - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin ja suoritus kestää alle 6 sekuntia. Roikunta 1 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä suorana 30 sekunnin ajan. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan keho suorana 30 sekunnin ajan. Pistoolikyykky 1 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle. ( polven niveltaipeen tai polvilumpion ylätaso)
Kokonaisliike 1: Juoksu eteen, taakse ja sivuliuku - Koordinaatio - juokse ensin nopeasti eteenpäin, sitten taaksepäin pakittamalla lähtöpisteeseen, käänny sivuliukuun ja sitten vastakkaiseen suuntaan takaisin - juoksumatka yhteen suuntaan noin 15 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja suunnanmuutosten sujuessa sulavasti.
Liiketaitotestit ja tuloskortti 2 taso Hyvät liiketaidot Syväkyykky 2 - Integroitu Liikkuvuus käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli liikkuvuus alavartalossa sekä hartioissa riittää testin suorittamiseksi. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 2 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta - aseta mittamerkki puolireiden tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa. T-kierto jalan loitonnuksella (= X-kierto ) - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - käännä rintamasuunta sivulle yhden käsivarren varaan toisen osoittaessa ylöspäin - nosta (loitonna) päällimmäinen jalka samalla suorana sivulle - pidä T-kierto-asento 10 sekunnin ajan - pidä keho suorana koko testin ajan pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille.
Yhden jalan tasapainopito 2 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa takana kannatellen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 2 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel ETEEN koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - kierrä ylävartalo käsivarret T-asennossa pitäen, niin että oikean jalan ottaessa askeleen eteen vartalo kiertyy oikealle. - tällöin oikea käsi osoittaa taakse ja vasen menosuuntaan - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 2 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää kahden jalan vertikaalihyppy polvet rintaan tuoden korostaen alastulon merkitystä - pyri tekemään alastulo pehmeästi päkiöiden aloittaessa maakontaktin - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti, mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti hallitulla ja joustavalla alastulolla.
Jätkänsakki-testi 2 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 6 sekuntia. Roikunta 2 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 30 sekunnin ajan lantio (ja polvet) 90 asteen kulmassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 2 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle. (polvitaipeen tai polvilumpion alataso)
Kokonaisliike 2: Hyppely eteen, taakse ja sivulle - Koordinaatio - tee sarja kahden jalan hyppyjä eteenpäin, taaksepäin ja molempiin suuntiin sivuille - testietäisyys yhteen suuntaan on noin 10 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppysarjan liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja alastulon sujuessa sulavasti.
Liiketaitotestit ja tuloskortti 3 taso Perus suorituskyky Syväkyykky 3 - Integroitu Liikkuvuus - mittaa testattavan jalkapohjan etäisyys seinästä oikean testipaikan määrittämiseksi käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason. - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli käsivarret pysyvät suorana eivätkä kosketa seinään. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 3 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta. Aseta mittamerkki polven tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa. - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa Teräsmies - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtaikaa suorana vaakatasoon (vasen jalka ja oikea käsi) - pidä Teräsmies-asento 10 sekunnin ajan - pyri pitämään keho suorana rintamasuunta kohti lattiaa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua.
Yhden jalan tasapainopito 3 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa suoraan sivulla kannatellen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 3 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel TAAKSE koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella. - pidä ylävartalo pystyasennossa - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 3 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää yhden jalan vertikaalihyppy korostaen alastulon merkitystä - pyri tekemään alastulo hallitusti koko jalkapohjan varaan - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti, ilman maakosketusta vapaalla jalalla sekä hallitulla ja joustavalla alastulolla.
Jätkänsakki-testi 3 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu. - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 5.5 sekuntia. Roikunta 3 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 90 asteen kyynärkulmassa muu kehosta suorana Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 3 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle (puolisäären taso).
Kokonaisliike 3: Loikka eteen, taakse ja sivuille - Koordinaatio - tee sarja vuoroloikkia eteenpäin, taaksepäin, ja sivulle - testietäisyys yhteen suuntaan noin 15 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja oikea-aikaisesti.
Liiketaitotestit ja tuloskortti 4 taso Hyvä suorituskyky Syväkyykky 4 - Integroitu Liikkuvuus - mittaa testattavan ½ jalkapohjan etäisyys seinästä oikean testipaikan määrittämiseksi käsivarret suorana pään sivuilla - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason tulee alittaa polvien ylätason - pidä kantapäät maassa koko liikkeen ajan Toista liike kolme kertaa. Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testiliikkeen liikerata on hallittu ja sujuva ja mikäli käsivarret pysyvät suorana eivätkä kosketa seinään. Myös selkeä toispuoleisuus liikkeessä johtaa ensin tasotestin uusintaan ja siten joko hyväksymiseen tai hylkäämiseen. Mittarimato 4 - Integroitu Liikkuvuus - aloita etunojapunnerrus-asennosta. Aseta mittamerkki puolisäären tasolle - tuo kädet vähitellen mittamerkin kohdalle samalla työntäen lantion kohti kattoa - pidä varpaat suoraan eteenpäin Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos polvet pysyvä suorina ja kantapäät koskettavat maata liikkeen ääriasennossa Teräsmies 2 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita etunojapunnerrus-asennosta - nosta vastakkainen käsi ja jalka yhtaikaa suorana vaakatasoon (vasen jalka ja oikea käsi) - tuo vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen koskettaen kehon alla ja toista liikettä 10 sekunnin ajan - pyri pitämään keho suorana rintamasuunta kohti lattiaa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua.
Yhden jalan tasapainopito 4 - Stabiliteetti, perusvoima - aloita perusasennossa seisten - asetu yhden jalan varaan ja koukista tukevaa jalka 90 asteen kulmaan samalla toista jalkaa taakse ristiin kurottaen - pidä kädet sivuilla ja tukeva polvi 90 asteen koukistuksessa - pidä asento 10 sekuntia pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena 10 sekunnin ajan molemmille puolille. Vähäinen liike on sallittua. Askelkyykky liikkeessä 4 - Dynaaminen tasapaino, perusvoima, liikkuvuus - ota pitkä askel TAAKSE koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan. Takimmainen polvi tulisi olla noin 1-5 cm etäisyydellä maasta - kierrä ylävartalo käsivarret T-asennossa pitäen, niin että oikean jalan ottaessa askeleen TAAKSE vartalo kiertyy vasemmalle. Tällöin oikea käsi osoittaa eteen ja vasen taakse menosuuntaan - pidä etummaisen jalan polvi suoraan jalkaterän tai nilkan yläpuolella - pidä ylävartalo pystyasennossa - suorita yhteensä 10 toistoa pystytään pitämään tukevana ja tasapainoisena ja liike hallittuna koko liikeradan osalta. Hyppy ja alastulo 4 - Räjähtävyys ja koordinaatio - hyppää yhden jalan vertikaalihyppy ponnistavan jalan polvi rintaan tuoden - pyri tekemään alastulo hallitusti koko jalkapohjan varaan - tee kolme tasapainoista hyppyä ja alastuloa. Pidä alastuloasento noin sekunnin ajan ennen uutta hyppyä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli hyppy ja lyhyt pito välissä pystytään suorittamaan tasapainoisesti, ilman maakosketusta vapaalla jalalla sekä hallitulla ja joustavalla alastulolla.
Jätkänsakki-testi 4 - Nopeus ketteryys, koordinaatio - valmista ruudukko esim. käyttäen maalarinteippiä. Ruudukon kaikki sivut ovat yhtä pitkiä. Aikuisten käyttämän ruudukon keskineliön sivut ovat 35 cm. Lapsille voidaan käyttää esim. 30 cm/ neliön sivu - aloita YHDEN jalan varassa keskiruudussa - hyppää ensin klo 10 olevaan ruutuun nro 1, sitten takaisin keskiruutuun, ruutuun nro kaksi ja niin edelleen. Jokainen hyppy palaa siis aina keskustaan. Suorita 8 ruutua ja lopetus jälleen keskiruutuun - ota suorituksesta aika Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli testi suoritetaan ilman kosketusta viivoihin, ilman maakosketusta vapaalla jalalla ja suoritus kestää alle 5 sekuntia. Roikunta 4 - Suhteellinen voima - testiä varten tarvitset rekin tai renkaat - roiku rekistä 90 asteen kyynärkulmassa ja 90 asteen lantiokulmassa (polvet myös 90 asteen kulmassa) Tasotesti on suoritettu hyväksytysti jos roikuntaa pystytään jatkamaan annetussa asennossa 30 sekunnin ajan Pistoolikyykky 4 - Suhteellinen voima, tasapaino, liikkuvuus - asetu yhden jalan varaan ja istu yhden jalan varaan työntäen vapaata jalkaa suoraan eteenpäin - pidä työskentelevän jalan jalkapohja kokonaan maassa Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli pistoolikyykky pystytään suorittamaan kolme kertaa hallitusti annetun merkin tasolle (nilkan taso, pohjaan saakka).
Kokonaisliike 4: Kinkka eteen, taakse ja sivuille - Koordinaatio - kinkkaa (yhden jalan hyppely) ensin eteenpäin, sitten taaksepäin ja lopuksi molemmille sivuille - testietäisyys yhteen suuntaan noin 10 metriä Tasotesti on suoritettu hyväksytysti mikäli kinkkasarjan liike on hallittua, ylä- ja alavartalon työskennellessä yhdessä koordinoidusti ja alastulon sujuessa sulavasti. Muista molemmat puolet!
Tuloskortti 1 ja 2 taso INTEGROIDUT SUORITUKSEN OSA-ALUEET TASO 1 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima LIIKETAITO Syväkyykky (käsivarret horisontaalitaso) Mittarimato (lantion tasa) T-Kierto Yhden jalan tasapainopito (polvi lähes suorana) 10 sec TULOS Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (eteenpäin x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Hyppy ja alastulo (kahden jalan hyppy) Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio TASO 2 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima Jätkansakki-testi (kahdella jalalla, aika < 6 sek) Roikunta 30 sek Yhden jalan pistoolikyykky (polven ylätaso) Kokonaisliike (eteenpäin juoksu/taaksepäin juoksu/ sivuliuku) Syväkyykky (Käsivarret suorana pään sivuilla) Mittarimato (puolireiden taso) T-kierto jalan loitonnuksella Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalka taakse) 10 sec Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (eteenpäin kierrolla x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Hyppy polvet rintaan ja alastulo Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Jätkansakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 6 sek) Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Roikunta L-asennossa (lantio ja polvet 90, 30 sec) Yhden jalan pistoolikyykky (polven alataso) Kokonaisliike (kahden jalan jatkuva hyppy eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain)
Tuloskortti 3 ja 4 taso INTEGROIDUT SUORITUKSEN OSA-ALUEET TASO 3 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima LIIKETAITO Syväkyykky (käsivarret suorana pään sivuilla, etäisyys seinästä jalan mitta) Mittarimato (polven taso) Teräsmies Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalak sivulle) 10 sec TULOS Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (taaksepäin x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Alastulo yhdellä jalalla Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Jätkänsakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 5.5 sek) Roikunta (kyynärkulma 90, loppukeho suorana) Yhden jalan pistoolikyykky (puolisäären taso) Kokonaisliike (loikka eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain) TASO 4 Liikkuvuus Stabiliteetti, perusvoima Syväkyykky (Käsivarret suorana pään sivuilla, etäisyys seinästä puoli jalan mittaa) Mittarimato (nilkan taso) Teräsmies 2 (polvi ja kyynärpää yhteen) Yhden jalan tasapainopito (polvikulma 90, jalka taakse ristiin) 10 sec Dynaaminen tasapaino/voima/liikkuvuus Askelkyykky liikkeessä (taaksepäin kierrolla x 10) Räjähtävyys/Koordinaatio Yhden jalan hyppy polvi rintaan ja alastulo Nopeus/Ketteryys/Koordinaatio Suhteellinen voima Kokonaisliike/Koordinaatio Jätkänsakki-testi (yhdellä jalalla, aika < 5.0 sek) Roikunta (kyynärkulma, lantiokulma ja polvikulma 90) Yhden jalan pistoolikyykky (nilkka) Kokonaisliike (yhden jalan kinkka eteenpäin/taaksepäin/ sivuttain)