UUTUUDET Cross Training Escape PAJULAHDEN LIIKUNTAPALVELUT 11.3.2016 Monipuolinen harjoitus, joka haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Hauskaa ja tehokasta treeniä, jossa monesti kroppa joutuu koetukselle lekalla hakaten ja boxien päälle hyppien. Ryhmän maksimikoko 20 Huonepakopeli niille, jotka pitävät ongelmanratkaisusta yksin ja yhdessä. Tehtävissä vaaditaan monipuolista ajattelua ja tiimityötä. Soveltuu teini-ikäisille ja siitä vanhemmille. Ryhmän maksimikoko 15 Escape 2 pako laavaluolasta Huonepakopeli niille, jotka pitävät ongelmanratkaisusta yhdessä. Tehtävissä vaaditaan monipuolista ajattelua ja tiimityötä. Soveltuu alakoululaisille. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä per Kehonpainoharjoittelu Treeni keskittyy kehonhallintaan ja perusvoiman kehittämiseen oman kehon vastuksella. Tunnin aikana opetellaan oikeat tekniikat. Tekeminen on hauskaa ja tehokasta. Ryhmän maksimikoko 30 Kuplafutis Tässä lajissa pelaaja on itse pallon sisällä ja kontakti kanssapelaajiin on sallittua. Kuplajalkapalloilla pelaaminen on hauskaa, joten vakava kilpailuhenkinen asenne kannattaa jättää pois ja keskittyä taklaamaan. Ryhmän minimikoko 8 henkilöä ja maksimikoko 25 Live Cluedo Salapoliisipeli ryhmille. Tehtävänä selvittää rikosmysteeri Pajulahden päärakennuksessa. Sopii pelihenkisille lapsille ja nuorille. Ryhmän maksimikoko 30 Mailapeli Combo Mailapeli Combossa on erilaisia mailapelejä tarjolla. Pelejä pelataan sulkapallokentän kokoisella pelialuella. Lajeina voi olla muun muassa Pickleball, Speedminton, pelkkistennis, ja scoop. Lajit voi valita tunnin alussa ohjaajan kanssa. Ryhmän maksimikoko 28 MOBO-Suunnistus Hauskan helpohkot suunnistusrastit liikuntakeskuksen ympäristössä. Pärjää hyvin vähemmälläkin karttatuntemuksella. Ryhmän maksimikoko 40 Pickleball Pickleballia pelataan lyhytvartisilla ja kovapintaisilla mailoilla, sählypallon kaltaisella reikäpallolla ja sulkapallokentällä, jossa on tenniksen tapaan alas laskettu verkko. Pelin sääntöjen vuoksi iäkkäämmät tai vähemmän liikkuvuutta omaavat henkilöt voivat tasaväkisesti pelata nuorempien pelikavereidensa kanssa. Ryhmän maksimikoko 4 Polkujuoksu Polkujuoksu tapahtuu Pajulahden lähimaastossa. Polkujuoksussa jaloille kohdistuu pienempi iskurasitus kuin maantiejuoksussa. Näköalat ja luonnonläheisyys tuovat myös mukavan mausteen juoksemiseen. Tunnilla käydään juoksun perustekniikkaa läpi ja juostaan kunto- ja metsäpolulla. Tunnin jälkeen asiakas voi halutessaan omatoimisesti jatkaa juoksua pidempäänkin pienemmillä poluilla esimerkiksi luonnonkauniilla Lapakiston alueella. Ryhmän maksimikoko 15 henkilöä per ohjaaja.
TOP TEN 1. Geokätköily Lajikokeiluna suunnistusta GPS-laitteiden avulla, jossa välineopastuksen jälkeen liikkumista ja rastien etsintää vaihtelevassa maastossa liikuntakeskuksen ympäristössä joko yksin tai pienryhmissä. Ryhmän maksimikoko 60 2. Foam Roller Foam Roller on kehonhuoltoväline, jolla hierotaan lihaksia ja lihaksen sidekudosta. Tunti sopii kaikille niille, jotka voivat käydä hieronnassa. Ryhmän maksimikoko 50 henkilöä per 3. Frisbeegolf Frisbeegolfissa tarkoitus on heittää liitokiekkoa tarkasti ja päästä mahdollisimman vähillä heitoilla kohteeseen. Rata on 18-väyläinen. Ryhmän maksimikoko 35 henkilöä per 4. Jousiammunta Jousiammunnan perustekniikoiden harjoittelua sisätiloissa. Ryhmän maksimikoko 18 5. PajuRace Joukkuekisailua pihalla suunnistaen, jossa yhteistyö, oivallus ja nopeus ratkaisevat! Ryhmän maksimikoko 20 henkilöä per ohjaaja. Ryhmän maksimikoko 80 henkilöä per 6. Rennot rytmit Helppoa ja letkeää irrottelua eri tanssityylejä mukaillen. Vauhdikas kuntotanssitunti, jossa yhdistyvät eri tanssityylilajit, -rytmit ja -askeleet. Voidaan toteuttaa myös Lavis- tai Zumbatyyppisesti. Ryhmän maksimikoko 80 7. Kehonhuolto ja -hallinta Koko keho liikkeelle perusharjoittein: mm. hyvän ryhdin löytämistä, koordinaatio- ja tasapainoharjoituksia ja liikkuvuutta lisääviä harjoitteita. Ryhmän maksimikoko 50 8. CrossFunc Pajulahden ohjaajan kehittelemä monipuolinen kiertoharjoitus, joka haastaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Hauskaa ja tehokasta treeniä, jossa hyödynnetään eri välineitä, jokaiselle sopivalla tavalla. Ryhmän maksimikoko 40 9. PajuBattle 10. KIN-ball Kahden joukkueen välistä kisailua ja taktikointia leikkimielisesti taistellen. Vaatii sopivassa suhteessa nopeutta, tarkkuutta ja taistelumieltä. Kaupungit rakennetaan ja puretaan yhdessä, niihin menevä aika kuuluu opetustunnin sisältöön. Ryhmän maksimikoko 40 KIN-ball on mielenkiintoinen joukkuepeli ryhmälle. Kolme joukkuetta kisailevat yhtä aikaa pallolla, jonka halkaisija on 1,2 metriä. Peli haastaa joukkueen yhteistoimintaan ja sopii hyvin monentasoisille pelaajille. Ryhmän minimikoko 12 ja maksimikoko 20 henkilöä per
MUUT PAJULAHDEN LIIKUNTAPALVELUT VAUHTIA, TARKKUUTTA JA TAKTIKOINTIA Jääpelit Erilaisia jääpelejä perinteisesti tai sovelletusti pelaten. Peleissä edetään perustekniikoiden läpikäynnin kautta tehokkaaseen ja mukavaan pelaamiseen. Valittavana myös jääkolkka, jossa ei luistimia tarvita. Omat luistimet ja suojavarusteet mukaan, mikäli niitä käytetään. Ryhmän maksimikoko 30 Kelkkajääkiekko Istumakelkoilla pelattavaa jääkiekkoa jäähallissa. Ei luistimia, mutta mukaan lämpöiset kengät; tarvittavat suojat saa jäähallilta. Ryhmän maksimikoko 12 henkilöä per Minigolf Minigolf on ratagolfia, erilaisia väyliä (9 kpl) puttaamalla pelaten. Tarkoitus lyödä pallo reikään mahdollisimman vähillä lyönneillä. Rata on esteetön. Ryhmän maksimikoko 35 Pallo- ja mailapelit Perustekniikoiden läpikäynnin kautta tehokkaaseen ja mukavaan pelaamiseen perinteisesti tai sääntöjä hieman kohderyhmän mukaan soveltaen. Ryhmän maksimikoko vaihtelee lajista riippuen. * Valittavia lajeja ovat pallopeleistä: bounch ball, fast scoop, jalkapallo, koripallo, KIN-ball, lacrosse, lentopallo, pesäpallo, salibandy / sähly, sisäringette ja ultimate. * Valittavia lajeja ovat mailapeleistä: pickleball, pöytätennis, speedminton, sulkapallo, squash ja tennis. Pihapelit Ei niinkään hikistä liikuntaa, vaan enemmänkin ajanvietettä porukassa. Valittavia lajeja ovat: bökkiä, jääkolkka, kunkku, kyykkä ja mölkky. Ryhmän maksimikoko vaihtelee lajista riippuen. Sisäcurling Sisäversio mukavasta jäällä pelattavasti curlingista. Pelissä käytetään virallisia sisäcurlingkiekkoja ja -pelialustoja. Pelissä ei ole harjoja. Peli sopii kaikille. Ryhmän maksimikoko 80 HAUSKAA, TEHOKASTA JA RENTOA BodyBiking BodyBow Gymstick Sisäpyöräily sopii monelle ja on tehokas kuntoilumuoto. Sisäpyöräily on helppoa, turvallista ja tehokasta. Tunnilla opetellaan oikea pyöräilyasento ja keskitytään perustekniikoihin. Taustalla soi reipas ja polkemista tukeva musiikki. Ryhmän maksimikoko 15 Puisella jumppakaarella tehtäviä lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä. Tehokas kuntoiluväline, jolla kuormitetaan kokonaisvaltaisesti kaikkia kehon lihasryhmiä. Gymstick on suomalainen keksintö. Ryhmän maksimikoko 30
HIIT HIIT = High Intensity Interval Training. Tunnin aikana tehdään sykettä kohottavia treenijaksoja ja lihaskuntoliikkeitä. Tunti on rankka ja sisältää muun muassa hyppyjä. Ryhmän maksimikoko 30 Kahvakuula Tehokas lihasvoimatreeni kahvakuulilla kohdistuu tehokkaasti koko kroppaan. Giryakuulilla harjoittelu sopii tavallisten kuntoilijoille ja urheilijoille, koska harjoittelua voidaan hyvin yksilöllisesti soveltaa kunkin lajin vaatimuksiin. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä per Kuntokamppailut Erinomainen kuntoilumuoto, jossa harjoitteita kuntonyrkkeilystä ja painista. Ryhmän maksimikoko 30 PajuHop Onko muistot koulun telinevoimistelutunnilta karmeat? Ei enää sillä nyt pääset kokeilemaan voimistelurataa uudella hauskalla tavalla. Rata rakennetaan ja puretaan (n. 5 min) yhdessä. Ryhmän maksimikoko 30 PajuPumppi Rankka kuntotunti jumppaan tarkoitetuilla levypainoilla, tangoilla ja steplaudoilla. Ryhmän maksimikoko 25 PajuTreeni Pajutreeni on TREENI (kuitenkin kevyempi kuin HIIT), jonka ohjaaja ohjaa välineillä tai ilman. Ryhmän maksimikoko 40 Sauvakävely Tekniikkaopastus ja treeni maastossa. Ryhmän maksimikoko 40 henkilöä per ohjaaja. Ryhmän maksimikoko 80 henkilöä per ohjaustunti Vesiliikuntaa * Jumpat: Tehokasta ja hauskaa vesiliikuntaa musiikin tahdissa tai ilman; toteutetaan joko välineillä tai ilman. Välineitä on muun muassa Hipper Smilet, uimalaudat, kannet, kepit ja lötköpötköt. Tunti voidaan toteuttaa myös kuntopiirityyppisesti. Uimataito ei ole pakollinen. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä per ohjaustunti * Juoksu: Vesijuoksutekniikan ohjausta, jonka jälkeen tehokasta juoksua sekä lihaskuntoa juoksuvyötä käyttäen kainaloidensyvyisessä vedessä. Uimataito ei ole pakollinen, mutta vesijuoksuvyö ei korvaa uintitaitoa! Ryhmän maksimikoko 25 Vesijuoksusauvat on käytettävissä pienille ryhmille, max. 10 hlöä. * Pelit: Joukkuepelejä vedessä, mm. vesilentopallo, vesipallo, uppopallo ja vesikoris sovelletuin säännöin. Uimataito on pakollinen. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä per ELÄMYKSIÄ, ONNISTUMISIA JA TIIMITOIMINTAA Hallimelonta Melontaa uimahallissa, melonnan perus- ja erikoistekniikoiden opettelu. Harjoitteet tehdään kajakkiyksiköillä. Ennakkotiedotus pitää saada tiedoksi kaikille melontaan osallistujille: uimataito on pakollinen, melontakokemusta ei tarvita ja jos tajuntaan tai tasapainoon vaikuttavia sairauksia on, niin siitä pitää ilmoittaa melontaohjaajalle melonnan alkuun mennessä. Ryhmän maksimikoko 12 Hiihtotekniikka Tekniikkaopetusta perinteisellä tai vapaalla hiihtotyylillä. Aikaisempaa hiihtokokemusta ei tarvitse olla. Tunnilla pidetään hauskaa ja taidot kehittyvät siinä sivussa. Sopii myös kuntoilijalle, joka haluaa parantaa omaa hiihtotekniikkaa. Ryhmän maksimikoko 15 Kickbike Potkupyöräilyä ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa. Ryhmän maksimikoko 20
Kickspark Laavuretket Lumikenkäily Melonta Miekkailu Potkukelkkailua ryhmässä joko kevyenliikenteen väylällä tai maastossa. Ryhmän maksimikoko 20 Valittavia laavuretkiä ovat: * Retki Pajunpesälle: Pajunpesällä voidaan nauttia Kanrestan tuottamia välipaloja, kuten makkaraa ja mehua, nuotiolettuja tai tikkupullaa. Mahdollisuus myös isompiin ruokailuihin. Ryhmän maksimikoko 40 * Retki Seelammelle: Kävellen, sauvakävellen tai lumikenkäillen Seelammelle, jossa nokipannukahvit. Noin 6 km matka yhteensä vie aikaa evästyksestä, reitistä, välineistä ja ryhmän kunnosta riippuen 2h 15 minuutista eteenpäin. Ryhmän maksimikoko 40 henkilöä per retki. * Lapakiston luonnonsuojelualue: Rauhallinen koko päivän (8h) vaellusretki. Ryhmän maksimikoko 30 henkilöä per retki. * Hiihtoretket: Hiihtoretket vaihtelevassa maastossa ryhmän ja asiakkaan ajankäytön mukaan. Retkeen voidaan sisällyttää nokipannukahvit. Mahdollisuus vuokrata hiihtovälineet. Ryhmän maksimikoko 20 Sykettä nostavaa liikuntaa. Alussa kevyt laji-info ja tekniikan opettelua, jonka jälkeen liikkumista lumikengillä vaihtelevassa maastossa. Huomioi pitkävartinen kenkä tai nilkkurit. Mahdollisuus myös lumikenkäretkeen. Retken aikana on myös mahdollisuus kahvinkeittoon ulkoilmassa. Ryhmän maksimikoko 40 Kajakkimelontaan tutustumista rannan läheisyydessä. Ennakkotiedotus pitää saada tiedoksi kaikille melontaan osallistujille: uimataito on pakollinen, melontakokemusta ei tarvita ja jos tajuntaan tai tasapainoon vaikuttavia sairauksia on, niin siitä pitää ilmoittaa melontaohjaajalle melonnan alkuun mennessä. Ryhmän maksimikoko 16 Miekkailun alkeita harjoitusmiekoin. Tunnilla opetellaan perustekniikoita ja miekkaillaan pareittain. Ryhmän maksimikoko 20 PajuCase Teille, jotka pitävät ongelmanratkaisusta yksin ja yhdessä. Tehtävissä vaaditaan monipuolista ajattelua ja tiimityötä. Ryhmän maksimikoko 20 henkilöä per ohjaaja. PajuSuunnistus Valittavia suunnistusmuotoja ovat: * Valokuvasuunnistus: Ulkona tai sisällä valokuvakartaston kanssa suunnistusta. Rastimäärää voidaan vaihdella ryhmän tason ja ajan mukaan. Ryhmän maksimikoko 60 henkilöä per ohjaustunti * Tukireittisuunnistus: Suunnistusta Pajulahden lähimaastossa. 3,5 km kuntorata tukena ja turvana suunnistaessa. Pelkkä kartanlukutaito riittää. Ryhmän maksimikoko 60 Parkour Parkour-tekniikoita turvallisesti sekä hauskasti, jossa haastat koko kehon! Opettajina toimii Lahden Parkour Akatemian parkour-ohjaajat. Ryhmän maksimikoko 15 Retkiluistelu Harvoina ja valittuina päivinä vuodessa on mahdollisuus retkiluistella peilikirkkaalla Iso-Kukkasella. Tarkkaile keliä ja varaa lyhyelläkin varoitusajalla ohjattu luistelukokemus. Löytyy myös aurattu luonnonjäärata. Seinäkiipeily Noin 6 metriä korkea seinä. Sopii kouluikäisille ja sitä vanhemmille. Isossa ryhmässä muuta tekemistä Nikulan painipuolella omatoimisesti (välineet saa Pajulahdesta) tai ohjatusti erilliseen (normaaliin) ohjaushintaan. Ryhmän maksimikoko 15