Aktiivinen kolmas ikä

Aktiivinen kolmas ikä

Terveysliikunnasta voimavaroja seniorille Yli 60-vuotiaiden määrä kasvaa maailmanlaajuisesti nopeammin kuin minkään toisen ikäryhmän. Tilanne on historallinen. Kun ikäryhmä kasvaa oletetulla tavalla, heitä on arvoiden mukaan vuoteen 2050 mennessä jo lähes kaksi miljardia. Tuolloin yli 60-vuotiaiden osuus maailman väestöstä on ensimmäistä kertaa ihmiskunnan historiassa suurempi kuin kaikkien alle 14-vuotiaiden yhteensä. Toimintakyky takaa seniorin hyvinvoinnin Ikääntyminen on ihmisen luonnollinen prosessi, jonka seurauksena jokaisessa meissä tapahtuu fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia muutoksia. Normaaliin vanhenemiseen kuuluvat muun muassa liikkumisen hidastuminen ja fyysisen suorituskyvyn lasku. Toimintakyvyn säilyttäminen riittävällä tasolla on vanhenevan väestön henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin perusta. Yli 75-vuotiaista 37 % elää yksin ja joutuu selviytymään kaikista arkisista toimistaan itse. Ikääntyvien itsenäistä elämää haittaa kuitenkin koordinaation ja tasapainon heikkeneminen sekä liikkeiden hidastuminen. Siksi jopa 41 % heistä rajoittaa liikkumistaan*. Omaan kotiin jättäytyminen eristää vanhenevan vähitellen muista ja voi pahimmassa tapauksessa johtaa vakavaan masennukseen. Kevytkin toiminta vetreyttää Olemme tutkineet vanhenemisen aiheuttaman toimintakyvyn alentumista ja sen ennaltaehkäisyä yhteistyössä muun muassa Moto+ -hankkeessa oppilaitosten ja fysiologian ammattilaisten kanssa. Useat tutkimukset osoittavat, että päivittäinen virikkeellinen toiminta sekä säännöllinen liikkuminen tukevat ikääntyvien toimintakunnon ylläpitoa ja parantavat sitä. *WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. WHO 2007. Maapallon väestö vuonna 2005 ja 2025 Fi Ikäryhmä Miehet Naiset 80+ 70 74 2025 2005 60 64 50 54 40 44 30 34 20 24 10 14 0 4 400 000 300 000 200 000 100 000 0 100 000 200 000 300 000 Määrät tuhansittain 400 000 Lähde: UN, 2004 2

Vietimme 20 vuotta elämästämme valmistautuen työhön ja aktiiviseen elämään yhteiskunnassa, mutta kukaan ei valmistellut meitä olemassaolomme pisimpään jaksoon, joka ulottuu eläkkeelle jäämisestä kuolemaan. Eläkkeelle jäämisestä lähtien yhteiskunta unohtaa meidät. Emme voi työskennellä tai hakea lainaa. Jopa rakastumisemme kyseenalaistetaan. Vanhuus ei ole ikäkysymys. Se alkaa, kun ihminen jää ilman tekemistä, ilman unelmia. 80 % iäkkäiden ihmisten kärsimistä vaivoista lievittyvät tai jopa häviävät 30 minuutin päivittäisellä liikunnalla, joka suoritetaan ulkona ja seurassa. José Joaquín García, Gerontologian erikoislääkäri, FNM (Federación Nacional de Centros y Servicios de Mayores) 3

Kun pienikin este tuntuu suurelta Ulkoilu ja ulkona liikkuminen sekä vuoden- ja vuorokaudenaikojen seuraaminen luonnossa tekevät hyvää jokaiselle. Kun ikää kertyy enemmän, ulos pääseminen ei ole enää itsestäänselvyys. Iäkkäillä ulos lähtemiseen liittyy usein yksinkertaisilta tuntuvia esteitä, kuten pelkoa lepopaikkojen puutteesta, epätasaisesta maastosta ja epävarmuutta yksin pärjäämisestä. Lisäksi muun muassa koordinaation ja tasapainon heikkeneminen johtavat helposti kaatumiseen, joista aiheutuu suurin osa ikääntyneiden vammoista. Kaatuminen on kallis riski WHOn mukaan noin 28-35 % jo yli 65-vuotiaista kaatuu vuosittain. Mitä vanhemmaksi ja fyysisesti heikommaksi ihminen tulee, sitä todennäköisemmin hän kaatuu useita kertoja vuodessa. WHOn tutkimukset osoittavat myös, että hoitolaitoksissa elävät kaatuvat keskimääräisesti useammin kuin muut.* Kaatumisen pelko kasvattaa kaatumisen riskiä, ja uskallus lähteä itsenäisesti ulos romuttuu kaventaen samalla sosiaalista elämää ja heikentäen elämänlaatua. Kaatuminen ja sen aiheuttamat loukkaantumiset vaativat lähes aina sairaalahoitoa. Keskimääräinen kustannus yhdelle yli 65-vuotiaan kaatumisen aiheuttamalle sairaalahoitojaksolle vaihtelee 5 060 13 310 e välillä. Vuoteen 2040 mennessä yli 65-vuotiaiden kaatumisista koituvien kustannusten on arvioitu nousevan 184 miljardiin euroon.* Ennaltaehkäisy säästää eniten Lappsetin senioreille suunnattu konsepti on suunniteltu ennaltaehkäisevän terveysliikunnan näkökulmasta. Ratkaisumme edistää ikääntyneiden mahdollisuuksia ylläpitää sosiaalisia kontakteja ja osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Lisäksi senioreille suunnattujen liikunnallisten tuotteiden käyttö vahvistaa ikääntyneiden toimintakykyä siten, että heillä säilyy turvallinen olo lähteä ulos itsenäisesti. *WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. WHO 2007. Kaatumiset tapahtuvat, kun tasapainon hallinta on heikkoa ja epätasaisella alustalla liikkuminen vaikeaa. Kunnat ja kaupungit säästävät kertainvestoinnilla suunnattomasti, kun vanhukset saavat kävelykykynsä takaisin, eivätkä loukkaa itseään kaatumisten myötä. Mielenterveyden näkökulmasta ihminen helpottaa omaa ahdistustaan kävellessään raittiissa ulkoilmassa. Se tuo rytmiä päivään ja tunteen, että on tehnyt jotain. Sillä on tärkeä vaikutus omaan hyvinvointiin. Pirkko Lahti, psykologi, toiminut pitkään Miina Sillanpään Säätiössä puheenjohtajana 4

Käyttäytymiseen vaikuttavat riskitekijät Lääkkeiden käytön lisääntyminen Alkoholin käytön lisääntyminen Liikunnan puute Vääränlaiset jalkineet Ympäristölliset riskitekijät Rakennusten puutteellinen suunnittelu Liukkaat lattiat ja portaat Irtonaiset matot Puutteellinen valaistus Halkeilleet tai epätasaiset kävelyalustat Kaatumiset ja niistä johtuvat vammat Biologiset riskitekijät Ikä ja sukupuoli Krooniset sairaudet (esim. Parkinson, nivelsairaudet, osteoporoosi) Fyysisten, kognitiivisten ja emotionaalisten voimavarojen heikentyminen Sosio-ekonomiset riskitekijät Alhainen tulotaso ja koulutus Puutteet asunnon kunnossa Sosiaalisen vuorovaikutuksen puute Terveys- ja sosiaalipalveluiden rajoitettu saatavuus Kunnallisten resurssien puute *WHO Global Report on Falls Prevention in Older Age. WHO 2007. 5

Tutkitusti tehokkaat tuotteet Lappsetin senioreille suunnattu, hyvinvointia ylläpitävä tuotesarja on kehitetty yhdessä liikunnan ammattilaisten kanssa. Hyödynnämme ikäihmisiin liittyvän tutkimustyön tuloksia ja monitoroimme tuotteidemme käyttöä asiakkaidemme sekä loppukäyttäjien kanssa. Lisäksi teemme jatkuvasti yhteistyötä liikunnan ja eri terveydenalojen ammattilaisten kanssa. Siten pystymme varmistamaan tuotteidemme toimivuuden, turvallisuuden ja maksimoimaan käyttäjille koituvan hyödyn. Kaikki tuoteryhmän tuotteet sekä niiden yhteyteen suositeltavat pihakalusteet noudattavat Euroopan laatu- ja turvastandardeja. Laadukkaiden materiaalien ja äärimmäisiäkin olosuhteita kestävien ratkaisujemme ansiosta kaikki tuotteemme ovat pitkään kestäviä ja turvallisia sijoituksia. Maailmanlaajuinen testiympäristö Väestön ikääntyminen ja sen mukanaan tuomat haasteet ovat maailmanlaajuisesti tärkeä teema. Ennalta- 6

Lappset on toimittanut yli 600 senioripuistoa Koillis- Espanjassa sijaitsevaan Katalonian maakuntaan Barcelonan, Gironan ja Lleidan kaupunkien ympäristöihin. ehkäisevien toimien nimissä Maailman terveysjärjestö WHO on perustanut ikääntyvät huomioivien kaupunkien verkoston, johon kunnat ja kaupungit voivat liittyä (WHO Global Network of Age-friendly Cities). Senioreille suunnatun puiston rakennuttaminen on yksi tapa muokata ympäristöstä seniorit huomioiva. Me olemme rakentaneet yli tuhat senioripuistoa ympäri maailman. Puistoja on jo 23:ssa eri maassa, muun muassa Aasiassa, Australiassa ja Euroopassa. 7

Kevyellä harjoittelulla merkittäviä vaikutuksia Vuosien karttuessa liikkuminen ja liikunta saavat uusia merkityksiä. Toimintakunnon ylläpitämisen ohelle nousevat yhä vahvemmin liikunnan sosiaalinen ulottuvuus sekä aivojen ja ajatustoimintaan liittyvien kykyjen harjaantuminen liikkumisen ohessa. Kevytkin liikkuminen antaa ikääntyneelle myös onnistumisen elämyksiä, kun omat kyvyt vahvistuvat ja mahdollisuudet itsenäiseen toimintaan palautuvat. Kaikissa Lappsetin Senior Sport -tuotteissa on useita erilaisia elementtejä, jotka harjoittavat ikääntyneen toimintakuntoa monipuolisesti ja tasapainoisesti. Eri tuotteiden avulla voidaan tehdä useita kymmeniä erilaisia harjoitteita, jotka helpottavat selviytymistä arjessa. Seuraavalla sivulla on muutama esimerkki eri tyyppisistä harjoitteista ja niiden hyödyistä. 8

Harjoittamalla ylävartalon notkeutta ja voimaa Helpottuu: - Kurkottelu ylös esim. astiakaappiin ja hattuhyllylle - Sukkien laittaminen jalkaan - Puhtaan pyykin levitys narulle Harjoittamalla erilaisilla alustoilla kävelyä, lihaskuntoa, polvia ja vetreyttä Helpottuu: - Suihkuhuoneessa kävely - Portaissa kävely - Esineiden poimiminen lattialta - Istumasta nouseminen ja istumaan laskeutuminen - Auton kyydistä nouseminen Harjoittamalla sorminäppäryyttä Helpottuu: - Matkapuhelimen käyttäminen - Kahvikupin pitäminen - Paidan napittaminen - Oven avaaminen - Rasioiden ja tölkkien avaaminen - Pienten esineiden käsittely 9

Vinkkejä suunnitteluun Liikkumisella ja ulkoilulla on ikääntyvän elämään monia positiivisia vaikutuksia. Yksi niistä on ulkoilun mukanaan tuoma sosiaalisuus. Yksin asuville senioreille ulkoilu tarjoaa mahdollisuuden tavata muita ihmisiä ja ikätovereita mielekkään tekemisen parissa. Ulkoilun sosiaalisen ulottuvuuden tukemiseksi senioreille suunnatuille alueille on syytä muistaa varata riittävästi tilaa ja kalusteita, jotka mahdollistavat rupatteluhetken ja vapaamuotoiset kokoontumiset. Ystävän tapaaminen puistossa on ikääntyneelle myös hyvä houkutin lähteä ulkoilemaan. Ikäihmisillä on usein pelko lähteä liikkumaan ulos. Jaksanko? Onko paikkoja jossa levähtää? Senioripuistot ovat yli 65-vuotiaita varten. Ne tuovat haasteita, joita vanhukset kohtaavat arkielämässä, kuten bussiin nouseminen, portaissa kävely ja purkkien avaaminen, mutta tarjoavat myös lepopaikkoja. Tällaiset kuntopuistot ovat ainutlaatuinen tilaisuus vanhuksille hoitaa itseänsä. Pirkko Lahti, psykologi, toiminut pitkään Miina Sillanpään Säätiössä puheenjohtajana 10

Senioripihassa voi olla perinteisiä yhteisöllisiä pihaelementtejä, kuten grilli. Käsinojalliset ja sopivan korkuiset penkit helpottavat istumista ja ylös nousemista. Kukkaistutukset voivat olla sekä toiminnallinen että esteettinen elementti. Asukkaat voivat hoitaa sopivalle korkeudelle asetettuja kukkaistutuksia itse. Kun alusta on tasainen, alueelle saapuminen on helppoa. Värit helpottavat heikkonäköisten kulkua puistossa ja erottelevat eri alueita toisistaan. Välineiden ja puistokalusteiden sijoittelu mietitään tarkasti käytännöllisyyden sekä sosiaalisen kanssakäymisen näkökulmista. Senioripuisto on turvallinen harjoittelupaikka, koska välineet ovat riittävän matalalla. Puu on lämmin materiaali, joka sopii hyvin moniin ympäristöihin. 11

Pieneenkin tilaan saa toimivan kokonaisuuden, jolla pystyy tekemään kymmeniä erilaisia harjoitteita. MyDesign! -suunnittelupalvelun kanssa voit myös räätälöidä kokonaisuutta. Kun tilaa on enemmän, kannattaa myös huomioida ulkoilun sosiaalinen ulottuvuus. Pihalle voidaan sijoittaa esimerkiksi grilli, istutuslaatikoita sekä penkkejä sopiviin paikkoihin. MyDesign! -suunnittelupalvelu auttaa sinua kokoamaan viihtyisän ja arjen terveysliikunnan mahdollistavan kokonaisuuden isommallekin pihalle. Suunnitelmaan lukeutuvat paitsi Senior Sport -välineet, myös alustan materiaalit ja ulkokalusteet roska-astioita myöten. 12

MyDesign! Yksilöllinen puisto suunnitellaan tarpeen mukaan Lappset on toimittanut senioreille suunnatut välineet sekä puistoon kuuluvan kalustekokonaisuuden Miina Sillanpään Säätiön yhdessä Helsingin kaupungin kanssa toteuttamaan Taavetinpuistoon Helsingissä. Puisto on ikäihmisten kohtaamispaikka, jossa on mukava pysähtyä kuntoilemaan ja harjoittelemaan kevyesti sekä viettämään aikaa tuttavien kanssa. Puiston liikuntavälineet soveltuvat myös henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt tai jotka käyttävät pyörätuolia. Säätiön toimesta puistossa järjestetään säännöllisesti ohjattuja ikäihmisten liikuntahetkiä, joihin kuka tahansa saa osallistua. Miina Sillanpään Säätiö on ikääntyneiden aktivoinnin edelläkävijä Suomessa. Heidän asiantuntemustaan olemme saaneet hyödyntää monin tavoin seniorikonseptin kehittämisessä. Suunnitteluun apua Kun haluat luoda senioripuistostasi uniikin kokonaisuuden Lappsetin MyDesign! suunnittelupalvelu auttaa sinua. MyDesign! vaihtaa vaikka yksittäisiä elementtejä vakiotuotteista tai tai toteuttaa sinulle liikunta-alueen suunnitelman. MyDesign!:lta saat valitsemasi tasoisen visualisoinnin, jonka avulla pystyt hahmottamaan laajatkin kokonaisuudet. MyDesign! -palvelun tekemässä suunnitelmassa huomioidaan myös pöydät, tuolit ja penkit sekä viihtyvyyttä luovat tekijät, kuten pergolat, ulkoinstrumentit, kukkalaatikot, grillit ja nojailukaiteet. Jopa alusta ja roskakorien ulkomuoto sekä sijoittelu suunnitellaan käyttötarkoituksen mukaan ja mietitään valmiiksi jo suunnitteluvaiheessa. Tutkimuksista ilmenee, että 75 ikävuoden jälkeen ikääntyneiden ulkona liikkuminen vähenee. Se vaikuttaa toimintakyvyn rapistumiseen ja lisää yksinäisyyttä. Senioripuisto on luonnollinen sosiaalinen kohtaamispaikka niin istuskeluun kuin harjoitteluunkin. Puisto soveltuu tietysti hyvin myös yksilöllisten harjoitteiden ohjaamiseen ja suorittamiseen. Marianne Kyrklund, fysioterapeutti, TtM, Suomen Terveysliikuntainstituutti www.miinasillanpaa.fi 13

Paras hyöty ohjatulla harjoittelulla Tarjoamme senioripuistoihimme myös eritasoisia ohjauspalveluita, jotka räätälöidään asiakkaan tarpeen mukaan. Ohjatut liikuntahetket voidaan järjestää joko asiakkaan omien fysioterapeuttien toimesta tai Lappsetin yhteistyökumppaneiden kautta. Ohjauspalvelun ansiosta puisto tuntuu käyttäjistä turvallisemmalta paikalta harjoitella ja täten sen yhteisöllisyydestä ja toiminnallisuudesta saadaan mahdollisimman suuri hyöty. Parhaassa tapauksessa ohjauspalvelu tarkoittaa sitä, että jokainen puistossa kävijä saa säännöllisesti terveysliikunnan ammattilaisen osaavaa ohjausta. Tällöin kävijöiden yksilölliset tarpeet ja voimavarat pystytään huomioimaan mahdollisimman hyvin. Kun yksilöllisyys voidaan huomioida, jokaiselle puistoa käyttävälle vanhukselle voidaan luoda turvallinen, henkilökohtainen liikunta- ja ulkoiluohjelma, jota voi toteuttaa omalla lähipihalla. SeniorSport-puisto on loistava vaihtoehto sisäliikunnalle. Ihanne olisikin, että kunnat panostaisivat fysioterapeutin ohjaamaan ryhmäliikuntasession senioripuistossa vaikka kerran viikossa. Muulloin seniorit voisivat käyttää puistoja omin päin ja valita keskuudestaan vertaisohjaajia vaikka jokapäiväiseen ulkoiluhetkeen! Marianne Kyrklund, fysioterapeutti, TtM, Suomen Terveysliikuntainstituutti 14

Puisto on turvallinen harjoitteluympäristö, joka antaa uusia mahdollisuuksia niin ohjaajalle kuin ikääntyneiden itsenäiselle harjoittelullekin. 15

Mukana EU:n teemavuodessa Me Lappsetilla pyrimme löytämään elämänlaatua parantavia ratkaisuja globaaleihin haasteisiin omilla senioreille suunnatuilla tuotteillamme. Työmme on saanut jälleen arvokasta tunnustusta. Lappset Group Oy:n hallituksen puheenjohtaja Johanna Ikäheimo on kutsuttu Euroopan Aktiivinen ikääntyminen ja sukupolvien välinen solidaarisuus teemavuoden hyväntahdonlähettilääksi. Suomessa teemavuotta koordinoi sosiaali- ja terveysministeriö. Tutustu tarkemmin Showroomissamme: http://www.lappset.fi/showroom/senior_sport LAPPSET GROUP OY PL 8146 96101 ROVANIEMI Puh. 0207 750 100 Fax 0207 750 101 lappset@lappset.com www.lappset.fi www.facebook.com/lappsetgroup www.youtube.com/lappsetgroup