Luontoliikunta Green Care menetelmänä / MELONTA Mikko Kataja
GREEN CARE - ammatillisuutta, vastuullisuutta ja tavoitteellisuutta
Green Care Psykologisia tavoitteita Mielialan kohentaminen Stressistä palautuminen Sosiaalisen vuorovaikutuksen edistäminen Positiivisten tunteiden lisääminen Negatiivisten tunteiden vähentäminen Luovuuden lisääminen Fysiologisia tavoitteita Alentaa verenpainetta Alentaa sydämen sykettä Vähentää lihasjännitystä Vähentää stressihormonin tasoa Lisätä liikuntaa Lisätä vastustuskykyä 3
Luonnollisesti töissä -hankkeen kohderyhmiä pitkään työttömänä olleiden ja kuntoutujien lisäksi ovat kunnallisesta työllistämisestä vastaavat tahot, työllistämis- ja koulutuspalveluja tuottavat järjestöt sekä yritykset ja näihin palveluihin ohjaavat tahot. Luontoliikuntamuotoja Porin seudulla hyviä Green Care toiminnan luontoliikuntamuotoja ovat esimerkiksi: Patikointi Marjastus, sienestys ja villiyrttien kerääminen Resiinasafari Melonta kalastus 4
Retkimelonta Retkikanootteja on sekä yksiköitä että kaksikoita. Retkikanootit painavat valmistusmateriaalista riippuen 14-50 kg. Tavallisesti kanoottia käytetään joki- ja järviretkeilyyn, mutta osaava meloja voi retkeillä myös merellä. Retkillä kanootin marssivauhti on 4-7 km/t. Nopeus riippuu kalustosta, olosuhteista ja melojan taidoista. Päivämatkat ovat 10-30 km. Melonta on tekniikkalaji. Tekniikan opetteluun menee helposti useampi vuosi. Kanootit maksavat 600 eurosta ylöspäin aina useampaan tuhanteen euroon. Rahalla saa keveyttä, kestävyyttä ja parempaa melottavuutta. Normaalikäytössä kanootti kestää vuosikymmeniä. Materiaalivaihtoehtoja on useita. Kanoottia melotaan perinteisesti polviasennossa, mutta istuakin hyvin voi. Kanoottia voi myös sauvoa ja siinä voi käyttää purjetta apuna. Aktiivisia kanoottimelojia on Suomessa jokunen sata. Aktiivi meloo kaudessa 500-1000 km. Jos osaa aja polkupyörällä ja osaa uida, voi opetella myös melomaan. 5 Etunimi Sukunimi 17.5.2016
Avokanootit ovat avonaisia retki-, joki- ja koskimelontaan suunniteltuja kanootteja, joita melotaan yksilapaisella melalla. Avokanootin vahvuuksia ovat suuri kantavuus, monipuolisuus ja käyttöominaisuuksien joustavuus sekä käytön vaivattomuus. Melontafriikeille avokanootti tarjoaa ainakin samat mahdollisuudet melontatekniikan kehittämiseen kuin kajakkikin. Avokanootin kutsuminen intiaanikanootiksi juontaa juurensa Amerikan alkuperäiskansojen kutsumisesta intiaaneiksi. Virallisempia nimiä ovat mainittu avokanootti, kanadalaiskanootti ja kilpapuolella tunnus C. Avokanoottien kirjo on yhtä suuri kuin kajakkienkin, mutta Suomessa reilusti yli 90% avokanooteista kuuluu kategoriaan yleis- ja retkikanootit. Lisätietoja koskimelontaan, maratonmelontaan ja kilpamelontaan tarkoitetuista avokanooteista saat melontakauppiaaltasi Pakkaa tavarat kanoottiin ja suuntaa nokka kohti elämyksiä Porin useissa satumaisen kauniissa vesistöissä ihastelet kauniita maisemia samalla kun kanoottisi lipuu hiljakseen eteenpäin. Näe ja koe unohtumattomia elämyksiä! Halutessasi voit laskea vauhdikkaita koskia tai toisaalta nauttia luonnon hiljaisuudesta ja edetä hiljalleen. Voit joko vuokrata kanootin ja matkata omin päin tai osallistua yritysten järjestämille kanoottisafareille, joita on tarjolla useita eripituisia. Jokaisen makuun löytyy sopivia tapoja nauttia luonnosta kanootin kanssa! 6
LUONTOLIIKUNNALLE TUKEA TUTKIMUKSESTA Kaupunkilaisten saama viheraltistus vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin, kun viheralueita käytetään yli 5 h/kk tai kun kaupungin ulkopuolisilla luontokohteilla vieraillaan 2-3 krt/kk. Tyrväinen, L., Silvennoinen, H., Korpela, K. Ylen, M. (2007) Alankomaissa tehty tutkimus osoitti viherympäristön määrän 1 km säteellä kotoa olevan yhteydessä sairastavuuteen, niin että mitä enemmän vihreää, sen pienempi sairastavuus. Maas ym., (2009) Keski-ikäisten miesten valkosolujen määrä veressä lisääntyi merkittävästi metsässä vietetyn päivän jälkeen. Vaikutus voitiin havaita vielä 7 päivää retken jälkeen. Li, Q., Kobayashi, M., Inagaki, H., Hirata, Y., Li, Y.J., Hirata, K., Shimizu, T., H.; Katsumata, M., Wakayama, Y., Kawada, T., Ohira, T., Matsui, N. & Kagawa, T. (2010) Ym.