Painonhallinta Sisäänkirjautuminen Kirjaudu sovellukseen antamalla käyttäjätunnus ja salasana. Kuva 1 Sisäänkirjautuminen Yleistä Painonhallinta toimii internet-selaimella, mutta liikuttaessa sovelluksessa, on käytettävä vain Painonhallinnan omia toimintopainikkeita. Selaimen Edellinen ja Seuraava -painikkeiden tai vastaavien käyttö ei ole suositeltavaa. Pääsivulta avautuvilta sivuilta löytyy seuraavanlaisia linkkejä, joilla pääsee takaisin: Takaisin pääsivulle, mm. sivulla Havainnollista painonpudotuksesi Omat suoritukset, - Muiden tulokset OK - Käyttäjän tiedot Uuteen ikkunaan avautuvat esim. kuvaajat suljetaan ikkunan oikeasta ylänurkasta Sulje -"ruksista" ( ). Painonhallinta -sovelluksen käyttö lopetetaan aina pääikkunan painikeryhmän Kirjaudu ulos -painikkeesta ( ).
Ensimmäisellä kerralla sovellukseen kirjauduttaessa on syötettävä pituus ja paino, painoindeksin laskemiseksi. Valitse ylävasemmalla sijaitsevasta painikeryhmästä käyttäjän tiedot -painike ( ) Käyttäjän tiedot Käyttäjän tiedot syötetään näkymään, joka avautuu "käyttäjän tiedot" - painikkeesta ( ). Näytön alkuun syötetään yleiset tiedot, kuten pituus ja sähköpostiosoite. Tavoite -kohdassa kirjoitetaan paino, jota tavoitellaan tavoitepäivä -kentän päivämäärään mennessä. Suunta -valinnasta voidaan valita, halutaanko painoa pudottaa vai lisätä. Salli muiden käyttäjien nähdä tietoni -valinta vaikuttaa Muiden tulokset - näkymässä. Jos haluaa, että muilla samaan ryhmään kuuluvilla on mahdollisuus käydä katsomassa omia tietoja, laitetaan rasti tähän valintaan. Omista tiedoista näkyy seuraavat: Lähtöpaino Nykyinen paino Tavoite Jäljellä Muutos Painokuvaaja Askelkuvaaja Salli muiden käyttäjien Onliner-viestit antaa muille käyttäjille mahdollisuuden lähettää viestejä sinulle. Onliner-viesti näkyy pääikkunalla, kun kirjaudutaan seuraavan kerran tai mikäli käyttäjä on kirjautuneena viestin lähetyshetkellä ja tekee pääsivulla jonkin toiminnon. Kun Salli muiden ryhmän käyttäjien nähdä tietoni on valittuna, on mahdollisuus valita lisäksi, haluaako antaa muille käyttäjille mahdollisuuden lähettää Onlinerviestejä. Tämä valinta vaikuttaa Muiden tulokset -sivulle. Oma laji Oma laji -kohtaan voi syöttää oman lajin tiedot, kuten esim. pyöräily, hiihto tai muun vastaavan. Mittayksikkö -kohtaan annetaan oman lajin mittayksikkö, usein km, mutta se voi olla myös mikä tahansa muukin. Paluu Painonhallinnan etusivulle tapahtuu Tallenna Asetukset -painikkeesta tai muutokisa tallentamatta Palaa pääsivulle 2
Kuva 2 Pakolliset omat tiedot Painon ja liikuntasuoritteen lisääminen Kun lisätään kuluvalle päivälle punnitustulos ja askelmäärät tai muu liikuntasuoritus, syötetään ne haluttuihin kenttiin ja painetaan Lisää -painiketta. Aiempien päivien merkinnät kirjataan valitsemalla ylläolevasta kalenterista haluttu päivä, kirjoitetaan tiedot ja hyväksytään Lisää -painikkeella. Kuva 3 Päivittäisten merkintöjen lisääminen 3
Jos tulee tarve muuttaa jo aiemmin kirjattua merkintää, valitaan kalenterista päivä, jolla merkintä on ja kenttiin tulee automaattisesti näkyviin syötetyt tiedot. Tämän jälkeen muutetaan lukuja ja hyväksytään painamalla Lisää -painiketta. Päivän poistaminen tapahtuu valitsemalla poistettava päivä kalenterista ja vaihtamalla suoritusten tilalle 0 (nolla). Viimeiset suorituksesi -ruutu näyttää 7 edellisen päivän merkinnät. Kuva 4 Tilasto edellisten 7 päivän suorituksista Askelkuvaaja Graafisen esityksen viimeisen kuukauden askeleista saa esiin painamalla askelkuvaaja -painiketta. Pylväiden väri kertoo tavalliset askeleet sinisellä ja aerobiset askeleet vihreällä värillä. Kuvaajan taustaväreistä 10 000 askeleen kohdalta ylöspäin esiintyvä keltainen kertoo, että ollaan saavutettu päivittäinen vähimmäisaskelmäärä. Jos haluaa pudottaa painoa, tulisi askeleita olla päivittäin yli 12 000 (vihreä väri). Kuva 5 Pylväsdiagrammi viime kuukauden askeleista 4
Painokuvaaja Syötetyt punnitukset saa näkymään selkeänä kuvaajana Painokuvaaja - painikkeesta. Kuvaajassa näkyy myös tavoitepainokäyrä. Taustavärit ilmaisevat painoindeksin annetun pituuden pohjalta. Vihreä on normaalipaino, kellertävä väri kuvaa lievää ylipainoa ja punainen kertoo merkittävästä ylipainosta. Kuva 6 Tavoitepaino ja oman painon kehitys Havainnollista painonpudotuksesi Liiallisen rasvankäytön vähentäminen auttaa painonhallinnassa ja tämä esitys kuvaa selvästi Voipaketteina, miten paino on pudonnut. Yksi Voipaketti on 500g. Paluu takaisin pääsivulle tapahtuu Takaisin pääsivulle -linkistä. Kuva 7 Voi, voi, voi... 5
Muiden suoritukset Voit tarkastella niiden ryhmän käyttäjien tuloksia, jotka ovat valinneet Käyttäjän tiedot-sivulta päälle option "salli muiden ryhmän käyttäjien nähdä tietoni". Muiden suoritukset -sivulta voi lähettää myös Onliner -viestejä muille käyttäjille. Painokuvaaja ja Askelkuvaaja linkit näyttävät halutun henkilön kuvaajat samanlaisina kuin omia suorituksia tarkasteltaessa. Kuva 8 Muiden suorituksista löytyy paino- ja askelkuvaajat Keskustelupalsta Painonhallinta -sovelluksessa on oma keskustelupalsta, jossa käyttäjät voivat kertoa yleisiä asioita, valvoja voi antaa palautetta yhteisesti tai ylläpitäjä voi kertoa esim. uudistuksista. Palstalla näkyy viisi viimeisintä viestiä, (keskusteluhistoria) -valinnasta löytyy pidemmältä ajalta keskustelut. Keskustelupalstalle sanominen tapahtuu kirjoittamalla viesti kenttään ja painamalla Lähetä -painiketta, viesti ilmestyy alle laatikkoon. Kuva 9 Keskustelupalstalla on helppo kysyä tai kertoa aiheeseen liittyvää 6
Onliner-viesti Lähettäminen Muiden tulokset -sivulla on mahdollisuus lähettää toisille käyttäjille Onlinerviestejä. Klikkaamalla Onliner-viesti -kuvaketta ( ) avautuu viestinkirjoitussivu. Onliner-viestejä voi lähettää muille vain, jos ko. käyttäjät ovat sallineet sen Käyttäjän tiedot -sivulla. Otsikkossa näkyy viestin vastaanottaja. Kirjoita viesti ja paina Lähetä -painiketta. Peruuta -painike palaa takaisin sivulle, mistä viestinkirjoitukseen on tultu. Kuva 10 Onliner-viestin lähettäminen Lukeminen ja vastaaminen Jos Onliner-viestejä on lukemattomina, näkyvät uusien viestien otsikot omassa kehyksessä, kun mennään Painonhallinnan päänäytölle. Kuva 11 Ilmoitus Onliner-viestistä Kun viestin klikkaa auki Lue -valinnasta, näkyy saapunut viesti, sekä alla toiminnot, mitä viestille voidaan tehdä. Onliner-viestin voi suoraan poistaa tai vastaa ja poista, jolloin vastauksen lähettämisen jälkeen saapunut viesti poistetaan automaattisesti. Viestin voi myös lukea ja säilyttää se, sekä vastata siihen niin, että alkuperäinen saapunut viesti säilytetään. 7
Kuva 12 Onliner-viestin lukeminen ja toiminnot Top-5 askeltajat Viime viikon top-5 askeltajat näyttää oman painonpudotusryhmän 5 eniten askeleita merkinnyttä käyttäjää, samassa näkyy myös askeleiden keskiarvo ja miten monelta päivältä tämä tulee. Ennen Viime viikon top-5 askeltajat -otsikkoa sijaitsevaa kuvaketta klikkaamalla saa vaihdettua top-5 näkymän joko oman ryhmän top-5 tai Top-5 askeltajat kaikista ryhmistä, ketkä käyttävät Painonhallintaa. Kuva 13 Viimeviikon top-5 askeltajat Ryhmien tulokset Ryhmien tulokset näyttää kaikkien Painonhallinnassa olevien ryhmien yhteenlasketun painonpudotuksen, ryhmien aktiiviset käyttäjät lukumääränä sekä käyttäjän keskiarvon eli miten paljon yksittäinen käyttäjä on pudottanut painoaan keskimäärin laskettuna ryhmän yhteistuloksesta. Kuva 14 Ryhmien yhteenlaskettu painonpudotus ja keskiarvo 8