Helsingin kaupungin palvelukeskukset tarjoavat maksutonta toimintaa kotona asuville helsinkiläisille eläkeläisille ja työttömille. Hae maksuton palvelukeskuskortti neuvonnasta. Aukioloajat ma pe klo 8.00 17.00 Käpyläntie 11, N-talo, 1krs, 00600 Helsinki, puh neuvonta 09 310 50476 Sähköposti: koskelan.palvelukeskus@hel.fi Internet: www.hel.fi/koskelan-palvelukeskus Myös facebookissa: www.facebook.com/koskelan sekä blogissa: www.koskelanpalvelukeskus.blogspot.fi Pe 1.3 14-15 LIIKUNNALLISTEN WII-PELIEN PELAAMISTA Aula Ti 5.3 11-12 YHTEINEN RUOKAILUHETKI (omakustanteinen) Lähtö aulasta Lähdetään yhdessä syömään ravintola Kapustaan. Ke 6.3 13.30 LASKIAIS-ULKOILUTAPAHTUMA D-talon edessä Mukana terapiaponi Moona, halukkaat pääsevät poniajelulle kärryissä. Lämmin mehutarjoilu. Pe 8.3 14-15 PERJANTAIPULINAT Tule nauttimaan rennosta yhdessäolosta! Aula Ke 13.3 10-12 KUULOLÄHIPALVELU Tupa Kuuloasioihin neuvontaa ilman ajanvarausta. Ke 13.3 13.00 TAIDENÄYTTELYN AVAJAISET Aula Ke 13.3 13.30 KIRJALLISUUS-ILTAPÄIVÄ: EEVA KILPI Kabinetti Kirjallisuusluentoja vetämässä vapaaehtoinen Hannele Koli-Siiteri. Ke 13.3 15.00 BINGO ehtoiset ohjaajat. Aula Pe 15.3 14-15 TULE JA VAIKUTA Kammari Tervetuloa ideoimaan palvelukeskuksemme toimintaa ja antamaan palautetta. Ma 18.3 10-13 TULE JA TESTAA-PÄIVÄ Aula/Kabinetti/Pirtti Terveysaiheisia mittauksia ja testejä mm. verenpaineen, puristusvoiman ja kehon koostumuksen mittausta. Verensokerin mittaus klo 9-11.30! Testeihin ei tarvitse ennakkoon ilmoittautua. Mahdollisuus tutustua myös Mindfullnessiin ja keskustella muistineuvojan kanssa. Ti 19.3 12.10-15 SILMÄLASITUKKU N-talon edessä Ilmaisen optikon näöntarkastukseen ajanvaraus ennakkoon neuvonnassa olevasta listasta. Ke 20.3 14.30 YHTEISLAULUA Ravintola Kapusta Yhteislaulujen vetäjänä ja säestäjänä Hannu Karjalainen. Pe 22.3 14-15 LIIKUNNALLISTEN WII-PELIEN PELAAMISTA Aula Ti 26.3 13-14 PELEJÄ TABLETILLA TAI ÄLYPUHELIMELLA Aula Ota oma tablettisi tai älypuhelimesi mukaan ja tule vaihtamaan hyviä pelivinkkejä muiden kanssa! Kokeilemme myös helppoja ja ilmaiseksi ladattavia pelejä yhdessä! To 28.3 8.15-9.30 VERENSOKERIN MITTAUSTA ILMAN AJANVARAUSTA Pirtti To 28.3 10-11 SEURAPELEJÄ Pirtti Pelataan yhdessä erilaisia seurapelejä. To 28.3 13-15 KALLIO-VALLILA ELÄKELÄISET RY Kabinetti Aiheena: Koskelan alueen rakennussuunnitelma. Pe 29.3 12.30-13.30 NÄKYMÄ LINSSIN TAKAA Kabinetti Ideoita valokuvaukseen kameralla tai kännykällä, vapaaehtoinen ohjaaja. Pe 29.3 14-15 PERJANTAIPULINAT + GRILLI KUUMANA + PELEJÄ Aula Tule nauttimaan rennosta yhdessäolosta! Jos haluat grillata niin ota omat makkarat mukaan! Pelailemme seurustelun lomassa ulkopelejä ja sisällä myös mm. tarkkuusheittoja ja keilausta. UUTTA! Muistijooga alkaa 2.4 tiistaisin klo 13.30-14.30! Ryhmässä tehdään muistimaton kanssa monipuolisia liikkeen ja ajattelun yhdistäviä harjoituksia jotka ylläpitävät aivoterveyttä. Lisäksi teemme tasapainoharjoituksia, helppoja joogaliikkeitä lattialla sekä rentoutuksen. Ryhmä kokoontuu 8 kertaa, rajattu osallistuja määrä, ilmoittaudu fysioterapeutille puh. 09-310 45999.
Maanantaisin RYHMÄTOIMINTA 10.30 12 VOIMAA VIIKKOON EI 18.3 Kabinetti Viikko alkaa mukavasti rupatellen, eri asioita tehden ja liikkuen muiden kanssa! Lisätietoja puh. 09 310 64474. 12 13 MUSIIKIN KUUNTELU RYHMÄ Ryhmää ohjaa vapaaehtoinen Pasi. Kabinetti 13-14 IHANA MINÄ! (Kaksikielinen) Kabinetti Keskustellaan ja tutustutaan itseemme sekä sen hyväksymiseen ja hoitamiseen. Yhdessä vahvistetaan kokemusta itserakkaudesta ja tuodaan elämäntapoihimme uutta voimaa! Lisätietoja, puh. 09 310 50066. 13.15-15.15 RAAMATUNLUKUPIIRI Parilliset viikot. ehtoinen ohjaaja. Pirtti Tiistaisin 10 10.30 VERENPAINEEN MITTAUS Pirtti Ilmainen mittaus ja neuvonta. Ei ennakkoilmoittautumista. 11 12 VIRKISTÄ MUISTIASI! Kabinetti Aktivoimme muistia erilaisilla harjoitteilla ja visailuilla. 13-15 YSTÄVÄPIIRI alkaa 19.3. Pirtti Lisätietoja ja ilmoittautuminen 09 310 64474. Keskiviikkoisin 10-11 RUPATTELUTUNTI! Huom! Rupattelut jälleen keskiviikkona!! Aula Omatoiminen ryhmä. 10-12 PILKE-PORUKKA Kabinetti Päihteiden kanssa tasapainoileville ikäihmisille. Lisätietoja p. 09 310 64474. 10 12.30 NEULEPIIRI Kammari Tule neulomaan muiden seurassa. ehtoinen ohjaaja. 12-13 YHTEISLAULUT Omatoiminen ryhmä. Aula 15-16.30 KORTTIPELI-RYHMÄ Maaliskuun tapaaminen 6.3 Kabinetti Tule yhdessä pelaamaan korttia! Pelaamme mm. Skipboa, vapaaehtoinen ohjaaja.kerran kuukaudessa tapaava ryhmä. Torstaisin 10-13 ASKARTELURYHMÄ Ryhmän tapaaminen 7.3. Kabinetti Tule toteuttamaan askartelutöitä muiden kanssa. Kerran kuussa tapaava ryhmä. 11-12 JAUHOPEUKALOT EI 7.3 Pirtti Tule iloiseen joukkoon vaihtamaan ruokareseptejä, ajatuksia ja seurustelemaan muiden kanssa. Ps. Myös miehet ovat lämpimästi tervetulleita! 12-13 LUOVA MUISTELURYHMÄ (Kaksikielinen) Kabinetti Herätetään tärkeitä muistoja luovalla tavalla tekemällä teemaan liittyviä taideteoksia. Lisätietoja, puh. 09 310 50066. Perjantaisin 10-11.30 AVOIN MUISTIRYHMÄ Kabinetti Ryhmä on tarkoitettu muistidiagnoosin saaneille tai muististaan huolestuneille, jotka kaipaavat vertaistukea sekä mielekästä sisältöä arkeen. Lisätietoja puh. 09 310 64474. Ei ennakkoilmoittautumista.
PALVELUT PALVELUNEUVONTA SERVICERÅDGIVNING Senioreille tarkoitettua ohjausta ja neuvontaa. Saat tietoa mm. palveluista, apua hakemusten tekoon sekä neuvoja arjen kysymysten kanssa. Varaa aika puh. 09 310 50066 ja puh. 09 310 45998 Servicehandledning och rådgivning för seniorer. Du får hjälp bl.a. med att göra olika ansökningar, råd i olika vardagsfrågor och hjälp att hitta rätt service. Boka tid tfn 09 310 50066. FYSIOTERAPEUTIN Perjantaisin klo 13.30 14.30. Voit saada neuvontaa mm. tuki- ja liikunta-elinvaivoihin NEUVONTA tai jutella liikunnan aloittamisesta. Varaa aika puh. 09 310 45999. Fysioterapeutens rådgivning fredagar kl. 13.30 14.30. Rådgivning till bl.a. problem i stödoch rörelseorganen eller hur man kan börja med motionering. Boka tid tfn 09 310 45999. KUNTOSALI Ennen kuntosalilla aloittamista varaathan ajan laiteopastukseen fysioterapeutilta puh. 09 310 45999. Kuntosalin vapaaajat: ma klo 8-13 ja 14-16.30, ti klo 8-16.30, ke klo 8-11 ja 12-16.30, to klo 8-16.30, pe klo 8-12 ja 13-16.30. TUTUSTUMINEN Etsitkö ryhmää tai tekemistä itsellesi? Arasteletko mukaan tulemista? Mahdollisuus tulla TOIMINTAAN tutustumaan toimintaan myös ajanvarauksella puh. 09 310 50066 ja puh. 09 310 45998. TULE VAPAAEHTOISEKSI! Kiinnostaako vapaaehtoisena toimiminen? Ota rohkeasti yhteyttä vapaaehtoistyön ohjaajaamme Leilaan, niin pohditaan yhdessä sinulle sopivaa toimintaa. Puh. 09 310 45998. ATK / KIRJASTO ATK OPASTUS Kaksi tietokonetta on vapaasti asiakkaiden käytössä. Kirjastossa voit lukea päivän lehdet ja kaunokirjallisuutta tai lainata kirjoja kotiin. Kirjaston ovet saattavat olla kiinni Enter ry:n opastuksen aikana ti klo 14-16. Mahdollisuus tiistaisin klo 14-16 Enter Ry:n opastukseen tietokoneen, kännykän ja tabletin käyttöön. Voit varata ajan puhelimitse puh. 09 310 50476 tai paikan päältä vahtimestareilta neuvonnasta. RAVINTOLA JA KAHVIO Helsingin kaupungin palvelukeskuksen (entinen Palmia) ravintola Kapusta sijaitsee N-talon B- rapussa 1 ½ kerros. Avoinna arkisin 9.00-13.45, viikonloppuisin 10.45-13.30. Lounasta tarjolla klo 10.45 alkaen. Lounaan hinta 8,20, ruokaisa keitto 7,80 (ilman jälkiruokaa 6,80 ), soppa ja salaatti 5,40, ruokaisa salaatti 7,30. OMPELUKONE Palvelukeskuksessa on ompelukone käytettävissä, tuothan omat langat mukaan. HENKILÖKUNNAN YHTEYSTIEDOT VASTAAVA OHJAAJA Kaisa Iijalainen puh. 09 310 45952 FYSIOTERAPEUTTI/FYSIOTERAPEUT Annika Timonen puh./tfn. 09 310 45999 SOSIAALIOHJAAJA /SOCIALHANDLEDARE Rebecka Lehmussaari tfn./puh. 09 310 50066 OHJAAJA, PERUSHOITAJA Tiina Laine puh. 09 310 64474 SOSIAALIOHJAAJA Leila Helminen puh. 09 310 45998
Maanantaisin LIIKUNTARYHMÄT 11 11.45 VENYTTELYÄ JA TASAPAINOA EI 18.3 Aula Liikkeet tehdään seisten ja istuen. Ei ennakkoilmoittautumista. 13 14 LAITEOHJAUS KUNTOSALILLA EI 11.3, 25.3 Kuntosali Ennakkoilmoittautuminen, puh. 09 310 45999. Tiistaisin 10 10.45 TUOLIJUMPPA Aula Reipasta jumppaa istuen ja seisten. Ei ennakkoilmoittautumista. 12 12.30 ASAHIA ISTUEN Pirtti/Aula Kevyempää Asahia, jossa kaikki liikkeet tehdään istuen. Ei ennakkoilmoittautumista. Keskiviikkoisin 10.30 11 KEVYT TUOLIJUMPPA Pirtti Kevyempi tuolijumppa jossa kaikki liikkeet tehdään istuen. Ei ennakkoilmoittautumista. 11-12 RYHMÄ Kuntosali Tule kuntosalille harjoittelemaan muiden miesten kanssa! Ei ennakkoilmoittautumista. Omatoiminen ryhmä. 12 13 OHJAAJA PAIKALLA KUNTOSALILLA Torstaisin 10 10.40 TUOLIJUMPPA SOFIANLEHDON TOIMINTAKESKUKSESSA osoitteessa Sofianlehdonkatu 8 A-talo mäen päällä, tervetuloa alueella asuvat seniorit! Lisätietoja: 09 310 45999. Ei ennakkoilmoittautumista. 13-13.45 ASAHI EI 14.3 Aula Asahissa yhdistyy sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeet koostuvat mm. selkä-, niska-hartiaseutu- ja tasapainoliikkeistä. Liikkeet tehdään seisten, rauhallista liikuntaa. Ei ennakkoilmoittautumista. 14.30-15 LÄTT STOLGYMNASTIK EJ 14.3 Pirtti Lätt stolgymnastik, alla rörelser görs sittande. Ingen förhandsanmälan. Perjantaisin 10 10.45 SENIORGYMNASTIK Aulan Svenskspråkig gymnastik grupp med bl.a. muskelövningar och balansövningar både stående och sittande. Ingen förhandsanmälan. 12-13 AVOIN KUNTOSALIRYHMÄ Kuntosali Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. 10 ensimmäistä mahtuu mukaan. 13.30-14.30 FYSIOTERAPEUTIN NEUVONTA Pirtti Ennakkoilmoittautuminen, puh. 09 310 45999. Uutta! Vuoden alusta fysioterapeutti alkaa tekemään kuntosalin älykortteihin henkilökohtaisia ohjelmia! Voit mm. seurata kuntosalikäyntejäsi ja nähdä kuinka olet kehittynyt, ota yhteyttä fysioterapeuttiin niin luodaan yhdessä sinulle tunnukset! Puh. 09-310 45999.
KUNTOSALIN AIKATAULU KOSKELAN PALVELUKESKUS Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai - Sunnuntai 8-13 8-16.30 8-11 8-16.30 8-12 SULJETTU 11-12 Miesten ryhmä (Avoin kaikille) 12-13 Ohjaaja paikalla (vapaata a) 12 13 Kuntosaliryhmä (avoin kaikille) 13 14 Laiteohjaus Ilmoittaudu! 14-16.30 12-16.30 13-16.30 Kuntosali on avoinna ma-pe 8-16.30. Käytäthän kuntosalilla liikuntavaatteita ja sisäliikuntakenkiä tai tossuja. SUIHKUTILAN T Tiloissamme on vain yksi pukutila/suihkutila, alla vuorot naisille ja miehille. Kuntosalin edessä on myös tilavat wc:eet joissa voi myös vaihtaa vaatteita. Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai 8-12 12 16.30 LAITEOHJAUS RYHMÄ OHJAAJA PAIKALLA KUNTOSALIRYHMÄ Kuntosalilaitteiden käytön opastus. Jos olet epävarma tai ensimmäistä kertaa tulossa kuntosalille varaathan ajan etukäteen fysioterapeutilta puh. 09 310 45999. Miesten omatoiminen ryhmä, ohjaaja ei ole paikalla. Kaikki miehet ovat tervetulleita! Fysioterapeutti paikalla kuntosalilla vapaan n aikana. Huom! Ensikertalaiset laiteohjaukseen! Kiertoa kuntosalilaitteilla, teemme myös monipuolisia harjoituksia eri välineitä käyttäen, ei ennakkoilmoittautumista, 10 ensimmäistä mahtuu mukaan. Uutta! Vuoden alusta fysioterapeutti alkaa tekemään kuntosalin älykortteihin henkilökohtaisia ohjelmia! Voit mm. seurata kuntosalikäyntejäsi ja nähdä kuinka olet kehittynyt, ota yhteyttä fysioterapeuttiin niin luodaan yhdessä sinulle tunnukset! Puh. 09-310 45999.