ENERGIAN PERUSPILARIT Miniopas - Itsearvio Tässä oppaassa on kuvattu tekijöitä, jotka vaikuttavat energiaan, tuloksiin, vireystasoon ja henkiseen hyvinvointiin. Arvioi oppaan avulla omaa tilannettasi tällä hetkellä.
Energian peruspilarit Tässä oppaan avulla voit arvioida omaa tilannettasi energian peruspilareiden suhteen. Tässä minioppaassa ei ole mitään uutta. Meidän ihmisten hyvinvointiin ja energisyyteen vaikuttavat nykyisin ihan samat asiat kuin viime vuosituhannellakin. Vaikka me tiedämme, mikä on meille hyväksi, niin emme silti aina toimi tuon tiedon mukaan. Siksi on hyvä jälleen kerran pysähtyä miettimään, miten asiat ovat omalla kohdalla. Ja olisiko niille hyvä tehdä jotain. Tämä miniopas on täydennettävä pdf-tiedosto. Kun tallennat tiedoston, saat omat merkintäsi talteen. Tietysti voit myös tulostaa oppaan ja täydentää sitä. Tulostukseen suosittelemme A5-kokoa (siis esimerkiksi Vihko-tulostus tai Kaksi sivua arkille). Tämä miniopas on ote e-oppaasta Energiaa arkeen. Jos haluat koko e-oppaan työyhteisösi käyttöön, niin ota yhteyttä.
Energian peruspilarit Tässä on lista tekijöitä, jotka vaikuttavat energiaan, tuloksiin, vireystasoon ja henkiseen hyvinvointiin. Arvioi omaa tilannettasi tällä hetkellä. Onko sinun elämäsi näiden asioiden suhteen sellaista, mihin olet tyytyväinen? Merkitse hymynaama-riville oma arviosi tilanteestasi. 1 Riittävä uni Aikuinen, terve ihminen tarvitsee unta 6-9 tuntia vuorokaudessa. Unen tarve on yksilöllinen, siis 9 tuntia yössä tarvitsevalle ei riitä 8 tuntia, joka taas 6 tuntia tarvitsevalle on ihan liikaa. Kunnioita omaa unentarvettasi ja nuku sen mukaan. Pyri ylläpitämään säännöllistä vuorokausirytmiä myös viikonloppuisin. 2 Terveellinen ravinto Syö ainakin yksi lämmin ateria päivässä. Valitse ruokapaikka, jossa tarjotaan terveellistä ruokaa sopivankokoisina annoksia. Syö riittävän usein, jotta verensokeri ei laske liikaa työpäivän aikana. Ota välipalaksi hedelmä pullan tai viinerin sijaan. Juo kahvia vain sen verran, kun vatsasi ja pääsi hyvin sietävät.
3 Kohtuus alkoholin käytössä Liiallinen alkoholin käyttö tuo vetämättömän olon ja masentaa. Kohtuullisen kertakäytön yläraja on miehillä 7 ja naisilla 5 annosta. Viikkotasolla annoksia ei saisi tulla miehillä yli 24 ja naisilla yli 16. Joillakin jo huomattavasti pienemmät määrät vaikuttavat haitallisesti esimerkiksi uneen, mielialaan ja yleiseen vireystasoon. Alkoholijuomat sisältävät myös paljon turhia kaloreita. 4 Liikunta Harrasta liikuntaa, josta oikeasti pidät. Tapaa ystäviä liikunnan merkeissä. Liiku mahdollisimman paljon työpäivän aikana: käytä rappusia hissin sijaan, kävele työtoverisi luokse äläkä käytä sähköpostia. Asioita voi ajatella myös liikkuessaan ja jo Aristoteleskin kävi keskusteluja kävellen. Ihmisen tulisi liikkua vähintään puoli tuntia joka päivä, vaikka pienissä pätkissä kerrallaan.
5 Rentoutuminen Jos kiire tuntuu saavan yliotteen, ota parin minuutin aikalisä ja rentoudu. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja hengitä hitaasti syvään keskittyen hengitykseen: hengitän sisään, hengitän ulos, hengitän sisään... Jos et muuten tunne saavasi tähän rauhaa, mene vessaan lukon taa! Vaihtele työasentoja. Irrottaudu tietokoneesta ja nosta jalat pöydälle, kun mietit jotakin asiaa. 6 Sopivasti kontakteja muihin ihmisiin Älä jää yksin. Käy erilaisissa tapahtumissa ja rikastu tapaamalla erilaisia ihmisiä. Älä kuitenkaan haali ympärillesi liikaa ihmisiä, joihin koet velvollisuudeksesi olla yhteydessä. Salli itsellesi myös oma rauha. 7 Vältä energiaa vieviä ihmisiä Pidä lähipiirissäsi vain henkilöitä, joiden seurassa sinun on hyvä olla. Älä suostu kenenkään täysaikaiseksi likasangoksi. Vältä ihmisiä, joiden koet vievän energiaasi. Hakeudu seuraan, jossa aidosti viihdyt.
8 Anna itse energiaa myös muille Ajattele positiivisia asioita ääneen. Kiitä ympärilläsi olevia ihmisiä aina kun siihen on aihetta. Älä patoa tunteitasi itsellesi vahingollisella tavalla mutta älä myöskään vellota asioita turhan päiten epätoivon suossa tai suurentele ikäviä asioita. Hymyile. Ole ihmisille ystävällinen. 9 Ilo ja kiitollisuus tavallisista asioista Löydä ilo pienistäkin asioista: lottovoittoa meistä saa harva ja vielä harvemman se tekee onnelliseksi. Mieti päivittäin, mistä kaikista asioista voit olla kiitollinen: työpaikasta, työvälineistä, ihmisistä ympärillä. 10 Viihtyisä ympäristö Pidä ympäristösi sopivasti virikkeellisenä ja itseäsi miellyttävänä. Pyri eliminoimaan mahdollisuuksien mukaan sinua häiritsevät tekijät. Hanki ympärillesi tauluja ja esineitä, joista pidät ja joissa silmäsi lepää. Siivoa pöytäsi, jos sen sekaisuus häiritsee sinua. Huolehdi myös omasta ulkonäöstäsi.
11 Omaakin aikaa Järjestä aikaa myös itsellesi. Varaa vapaa-aikaa myös pelkkään olemiseen. Jos se tuntuu hankalalta, harjoittele sitä vaikka 10 minuuttia kerrallaan. Tarkista, että oma ja läheistesi elämä ei ole liiaksi ohjelmoitu. 12 Haaveile Haaveile, mutta älä mahdottomia. Mieti, onko jotain, jota haluat tulevaisuudessa tehdä tai saavuttaa työssäsi, kotonasi, harrastuksissasi. Ovatko nämä haaveet realistisia? Heivaa mahdottomat haaveet tai muokkaa ne realistisiksi. Tee niille välitavoitteita ja toimintasuunnitelma ja ala elää niitä todeksi pikkuhiljaa. Huolehdi myös, että kalenterissasi on aina jotain mukavaa, jota on kiva odottaa.
Miten tästä eteenpäin? Miltä tämän itsearvion tekeminen tuntui? Mitä ajatuksia se herätti? Jos kaikki arviosi menivät hymypuolelle, niin hienoa. Asiasi ovat hyvällä mallilla. Jos taas useampi arvio meni mutrusuun puolelle, niin mieti, oletko halukas tekemään asian parantamiseksi jotain. Usein pienelläkin muutoksella on suuri merkitys, kun se kohdistuu oikeaan asiaan. Valitse työn alle se kohta, jota pidät erityisen tärkeänä hyvinvointisi kannalta ja jossa uskot saavasi muutoksillesi parhaan panos-hyöty -suhteen. Mieti konkreettinen ja tarpeeksi yksinkertainen ja helppo uusi toiminta- tai ajattelutapa, joka parantaa tilannettasi. Ala toteuttaa tätä tapaa. Toista, kunnes siitä tulee itsestäänselvyys. Muista palkita itseäsi kaikesta edistymisestä. Olemme tehneet edullisia, helppokäyttöisiä verkkokursseja parempaan yhteistyöhön, vuorovaikuttamiseen ja itsensä johtamiseen. Verkkokurssi Energiaa arkeen voisi sopia sinulle juuri nyt. KOODILLA ene185 saat sen nyt puoleen hintaan ALE50%! Tutustu tyyt.fi-verkkokursseihin klikkaamalla tästä:
Saammeko auttaa? Autamme mielellämme niin pienissä kuin suurissakin asioissa sinua ja työyhteisöäsi entistäkin parempaan tulokseen ja työhyvinvointiin. Tulemme myös mielellämme keskustelemaan asioista ihan kasvotusten, jos vain kutsut meidät! Jos mielessäsi on jo selkeä tarve, teemme sinulle tarjouksen toiveittesi mukaan mahdollisimman pian. Tarvittaessa otamme yhteyttä ja kysymme lisätietoa. Tarjouksen pyytäminen ei tietenkään sido sinua mihinkään. Ota yhteyttä Tutustu palveluihimme www-sivujemme avulla klikkaamalla tästä: