Juoksuopettajan manuaali

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Juoksuopettajan manuaali"

Kristiina Väänänen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Juoksuopettajan manuaali 1) Tutustu materiaaleihin ja mieti kuinka ne hyödyttävät luokkasi arkea 2) Suunnittele sopiva hetki jolloin pidät luokallesi Juoksusankarit liikuntatunnin ja tiedota siitä luokkaasi (liikuntavarustus) 3) Suhtaudu tehtävääsi rennosti juoksuinnostuksen tarttuminen muihin edellyttää, että kaikilla on mahdollisuus juosta omalla tasollaan (kuntoilun, ei kilpailullisuuden kautta) 4) Demo tutustuttaa luokan erilaisiin juoksuharjoitteisiin harjoitteet aloitetaan maltillisella teholla ja ne toimivat osaltaan alkulämmittelynä. Tämä on hyvä tiedostaa. Punaiset langat: Tarjoamme seuraavanlaista juoksukokemusta: o Juokseminen on kivaa ja monipuolista o Juokseminen hyödyttää kaikkia (lajista tai harrastuksesta riippumatta eli vaikka harrastuksesi ei olisikaan liikunnallinen) o Juosta voi kovaa, hiljaa, lyhyesti, pitkästi, jaksottaen kävely-juoksu, esteitä ylittäen tai vaikkapa edetessä temppuillen o Rohkaise tekemään omalla tahdilla ei ole tarkoitus painottaa kilpailullisuutta Näistä löytyy tietoa Juoksusankarit sivustolta (tiedä nämä): o Koululiikuntaliiton maastokisat (KLL-maastot) o Alueen kouluviestikarnevaalit ja koululaiskisat o Tulossa oleva valtakunnallinen Kouluviestikarnevaali Sinun olisi hyvä: o Tietää kuinka edetä juoksuprojektissa Juoksusankarit liikuntatunnin jälkeen o Tietää mitkä materiaalit sivustolla on kenellekin o Tiedottaa opettajanhuoneelle Opettajanhuone liikkeelle -sivusta o Yläkoulu/lukio: innostaa kaikki mahdolliset rekisteröitymään Nuorten Juoksuklubiin o Selvittää keneen luokka/koulu voi olla yhteydessä jos haluaa tehdä paikallisen yleisurheiluseuran kanssa yhteistyötä Seuraavalla sivulla Juoksusankarit liikuntatunnin ohjeistus - jos koulun lähellä on yleisurheilukenttä, voi tunnin pitää myös siellä (hyödynnettävänä patjat ja hiekkakasat)

2 Juoksusankarit -liikuntatunti Varaa riittävästi aikaa harjoituspaikan valmisteluun Hyvässä juoksuharjoituksessa ja liikuntatunnissa liikettä tulee lähes tauotta Juoksutunnin voi toteuttaa 40-75min mittaisena Jos demo on tarpeen toteuttaa lyhyempänä/pidempänä: osio #4 on extraa Osiolla 4 voidaan myös korvata koordinaatio-osio jos se on opettajalle vieras (opettajan juoksumateriaaleista löytyy nettisivuilta videoita avuksi) Juoksusankarit -liikuntatunti voi olla joko ulkona tai sisällä tapahtuva. Luokan voi viedä jopa yleisurheilukentälle + maastoon. Suunnittele ja sovella ohjelma paikan mukaan. Tilassa voisi yhdistyä kaksi alustaa, esim: [asfaltti & metsäosio] [kaukalo & hiekkakenttä] [hiekkakenttä & metsä] [yu-kenttä & ruohokenttä] [yu-kenttä & metsäosio] [sali & patjat] [sali & näyttämö] tai [koulun piha & kenttä] Sisältö (40-75min) #1 Esittely mitä tänään tapahtuu ja miksi 2min #2 Kysymyksiä: Kuka on juossut tänään?, Kuinka moni tykkää juoksemisesta?, Kaikki mukaan ja omalla vauhdilla 3min #3A Lämmittelyrata: 10min Jos ryhmä mahdollista jakaa kahteen voi osion 3A ja 3B tehdä vuorotellen Huom. positiivinen ilmapiiri, ei puututa jos ei mene täysin ohjeiden mukaan, kunhan toimii Alakoulu: - valmiiksi rakennettu pitkä reitti johon mahtuu ja ei ruuhkaudu pieniä aitoja tasavälein (juokseminen yli, välys n. 3-5 kenkää) tötsiä pitenevin välein (askelpituusmuutoksia, välys 3-5/6 kenkää) hularenkaita jonossa 4m välein (juostaan ympäri, nenä samaan suuntaan kiertäessä ja siitä seuraavalle) askellustikkaat (tähän voisi näyttää pari erilaista joista lapset saavat valita ja rohkeasti koittaa omiakin) radalle sopivat hyvin myös: luonnon/koulupihan/-salin/kentän omat esteet/kierrettävät; kannot, oksat, heinäpaalit, pukkitaistelupuomit, keinut, telineet, patjat, polut lämmitellen rataa ympäri omaa vauhtia (rauhallisesti/medium) 2-5+ kierrosta

3 Yläkoulu/Lukio: - valmiiksi rakennettu kokonaisuus johon mahtuu ja ei ruuhkaudu lihaskuntopiste (askelkyykyt, yleisliike, pohjehypyt), 10 toistoa pieniä aitoja tasavälein (juokseminen yli, välys n. 3-5 kenkää) kuntopallon heittoja pään päältä maahan, 10 toistoa tötsiä pitenevin välein (askelpituusmuutoksia, välys 3-5/6 kenkää) hulavanteita johon mennään odottamaan seuraavaksi takaa tulevaa (tai omaa paria) takaa tuleva laittaa kädet renkaassa olevan hartioille tukevasti ja työntää autoa eteenpäin n. 20 metrin matkan (edessä oleva jarruttaa kevyesti ja hallitusti) lämmitellen rataa ympäri omaa vauhtia (rauhallisesti/medium) 2-4 kierrosta ja omaa vauhtia (rauhallisesti/medium/kovaa) 1-2 kierrosta #3B Juoksuvinkkipiste: 10min Käy nämä läpi ryhmälle 1) Jokaisella on oma tyyli juosta 2) ryhdikäs asento, mutta ei jäykkä 3) hartiat rentona, kädet tekevät hommia (näytä kuinka kyynärpää ohittaa vartalon) 4) rauhallisesta vauhdista nopeampaan tekniikkaa tunnustellen 5) laita jalat hommiin! Taitava juoksija pystyy käyttämään jalkojaan tehokkaasti vaikkapa jalkapallossa ehdit tilanteisiin, pääset vastustajien ohi ja saat voimaa vetoihin nopeus, voima ja liikkuvuus Tietoboxi Juoksukoordinaatioiden merkitys: koordinaatiotaitoa (taitavuus) juoksun vaiheita tai juoksemisen liikeratoja vahvistavia liikkeitä (lajivoima) lihasten oikea-aikaista toimintaa (rytmikyky) lihasten ja hermoston herättelyä/lämmittelyä Ryhmittely: Tötsiä rivissä 5-8 kappaletta 3m välein jonot näiden taakse. 20m päässä jokaisella jonolla toiset tötsät ja 15m päässä kolmannet. * (koordia) * (kiihdytys) * * (koordia) * (kiihdytys) * * (koordia) * (kiihdytys) *

4 Toteutus (jokainen 2x): 1) kahdesta hölkkäaskeleesta saksijuoksuun ja siitä pieneen kiihdytykseen 2) pakarajuoksu (polvi ja kantapää nousevat pakettiin, edetään hyvin vähän eteenpäin) 3) polvennostojuoksu (polvi nousee lähes vaakatasoon ja säärikulma käy yläasennossa lähellä 90 -astetta) 4) kuopaisu (jalan painaminen/pyyhkäiseminen rataan) 5) tripling nilkan mahdollisimman laaja liike, työntö jatkuu varpaiden kärkeen saakka (nilkan aktiivinen toiminta) 6) takaperinjuoksu (jalka pyörähtäisi tässäkin pakaran kautta jos onnistuu) 7) juostaan - 80% tehoilla tekniikkaa tunnustellen (ei täysiä koska lämmittely kesken) Toteutus alakoululla: - näitä voi hyödyntää myös yläkoulussa/lukiossa a) juokseminen kädet kyljissä kiinni b) juokseminen koko jalkapohjalla c) juokseminen suorin jaloin d) juokseminen pyöritysjuoksua ylikorostaen e) juokseminen löysästi f) juokseminen tiheästi g) juokseminen jäykästi (robottina) h) juokseminen ISOSTI i) juokseminen (koulun nimi) Juoksusankareina eli ohjaajan mallin mukaan hienosti! #4 extra Eteneviä liikkuvuusliikkeitä ja hyppelyitä sekoittaen 10min Tee joka tapauksessa lyhyt liikkuvuus/venyttelyosio ennen sukkulaviestejä Ryhmittely: koko porukalla hyödyntäen koordinaatio+juoksu aluetta tehdään tötsälle asti ja kävellään seuraavalle (jonon järjestys muuttuu päinvastaiseksi, 1. liike suuntaansa, 2. takaisin kun vika päässyt perille) 1. sivulaukka, 2. sivulaukka toinen kylki 1. suoran jalan heilautukset nousten päkiälle (painaen alas), 2. pakarapotkut edeten (kantapää napsahtelee kankkuun) 1. sivuristiaskel (hallitusti), 2. jalan nosto syliin kolmen askeleen välein 1. askelkyykyt taaksetaivuttaen, 2. askelkyykyt kiertäen oikea ja vasen 1. pohjehypellen kepeästi, 2. x-hypyillä edeten 1. juoksuvinkkipisteen liikkeitä hyödyntäen, juosten, 2. juosten

5 #5 Sukkulaviestit 3-6 joukkueessa 10min matka lyhyt jotta tasoerot eivät nouse esille hyödynnetään taas koordinaatioaluetta (vaihdetaan toiseen päähän tötsän tilalle rengas!) joukkueissa 8 lasta (jako 4+4 vastakkain tötsille) 5A Yläkoulun/Lukion/vaativampi versio viesti hiukan muokattu sukkulaviesti jossa keskellä rengas molemmista jonoista lähtee samaan aikaan lapsi rengasjonon juoksija juoksee aina renkaaseen ja tötsäjonon lapsi kiertää rengasjonon lapsen matkat jatkuvat kun toinen juoksija on kokonaan kierretty (hauska, erilainen, vaatii keskittymistä) Turvallisuus: korosta, että muistavat tehdä jononsa mukaisen tehtävän (tehtävä muuttuu kun jono vaihtuu!) 5B Alakoulun/hallitumpi versio suorinjaloin sukkulaviestinä kädet kyljissä juosten juokseminen säpäkästi! (normaalisti, kovaa) #6 Loppufiilistelyt 5min Lopuksi heilutellaan jalkoja ja venytellään samalla kannustetaan ja tsempataan lapsia juoksemaan ja kerrotaan Juoksusankarit asiaa #Opettajalle 15min Mitä hän tykkäsit toiminnasta? Onko kuvio selvillä? o Kyselyn teettäminen ja raportoiminen o Alakoulu: Juoksuhaasteen tulostaminen, toteuttaminen ja raportoiminen o Yläkoulu/Lukio: Juoksuhaasteisiin ja Nuorten Juoksuklubiin innostaminen sekä raportoiminen Opettajanhuoneelle (kaikki opettajat): Terveisten vieminen onko hoidossa? Onko alueella mielenkiintoisia Juoksukisoja (kouluviestikarnevaalit, koululaiskisat tai muuta joihin luokkanne/koulunne voisi osallistua? Innokkaimmat juoksijat kannattaa lähettää KLL maastoihin ja muihin valtakunnallisiin Kehu koulun pihan mahdollisuuksia oppilaille ja miettikää minkälaisen juoksuradan alakoululaiset voisivat pihalle kehitellä (luokan arjessa käyttämä juoksurata ei tarvitse välineitä ja muodostuu olemassa olevaan ympäristöön kivasti) Tsemppiä!

Samankaltaiset tiedostot

Loppuverryttely salissa

Loppuverryttely salissa 1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista