Kaarinan-Piikkiön Sydänyhdistys ry SYYSVIESTI 2013

Transkriptio

1 Kaarinan-Piikkiön Sydänyhdistys ry SYYSVIESTI 2013 Sisäsivuilla tarkemmin mm. seuraavista aiheista: Sydänyhdistyksen syyskokouksen kutsu Sydämellä-laulut Kaarinan lukiossa Tunne pulssisi, ehkäise aivoinfarkti Välitä itsestäsi, pysy terveenä Sekaisin terveysväitteistä; markkinahapatustako Sydänkävely lisää kehon ja mielen hyvinvointia

2 Eteisvärinän tunnistaminen kohentaa elämänlaatua Suomessa on vähintään eteisvärinä eli flimmeripotilasta. Vaiva on harvinainen alle 60-vuotiailla, mutta sitä vanhemmilla selvästi yleistynyt. Eteisvärinä esiintyy usein ajoittaisina pyrähdyksinä. Eteisvärinä voi myös olla täysin oireeton, mutta silti aivoille vaarallinen. Eteisvärinän oireita ovat väsymys, sydämen tykytys, jaksamattomuus ja huonovointisuus. Rytmihäiriön hoitaminen helpottaa oireita. Eteisvärinään liittyvää aivoinfarktin vaaraa voidaan vähentää veren hyytyvyyttä vähentävällä verenohennuslääkkeellä. Myös sydämen tykytystä ja muita eteisvärinän sydänhaittoja voidaan helpottaa. Eteisvärinässä sydämen eteiset eivät supistu säännöllisesti, vaan ikään kuin värisevät. Syke on epäsäännöllinen ja epätasainen. Vaarana on verihyytymien muodostuminen. Verihyytymät voivat lähteä sydämestä liikkeelle ja aiheuttaa vaarallisia seurauksia. Verenohennushoito eteisvärinässä Vuosia sitten minulla havaittiin pysyvä eteisvärinä ja siitä asti olen saanut verenohennushoitoa eli antikoagulaatio-hoitoa. Lääke, jota käytän, on Marevan. Lääkeannos säädettiin INR-laboratoriokokeen avulla sopivaksi ja hoidon toteutumista seurataan säännöllisillä laboratoriokäynneillä. Laboratoriokäynnit terveyskeskuksessa ovat sujuneet hyvin ja tuloksen kuulen muutaman tunnin kuluttua saman päivän aikana. Olen ollut saamaani palveluun tyytyväinen. Kiitos siitä. Voin vakuuttaa, että eteisvärinän kanssa voi elää normaalia elämää. Puheenjohtaja Henrik Jalo Kaarinan-Piikkiön sydänyhdistys P Elämänlaatu paranee, kun sydämen rytmi palautetaan tai syke saadaan lääkehoidolla sopivaksi Kannen kuva: Kotimaiset Kasvikset ry / Teppo Johansson

3 Kaarinan-Piikkiön Sydänyhdistyksen syyskokous Aika Torstai kello 18 alkaen Paikka Piikkiön kirjaston kokoustila, Hadvalantie 9 Asia Esillä sääntöjen määrittelemät syyskokousasiat Tervetuloa! Keväällä sydänyhdistyksemme järjesti tilaisuuden, jossa terveyskeskuksen johtava lääkäri Erkki Tuomaala kertoi päivystysasioista. Asia kiinnosti ilahduttavan monia. Kiitos kaikille osallistuneille.

4 Tunnustele pulssia päivittäin Pulssin tunnustelu on helppoa ja jokainen voi oppia taidon nopeasti. On tärkeää tehdä pulssin tunnustelusta säännöllinen tapa. Useimmat tunnistavat sykkeen helpoiten ranteen peukalon puolelta. Toiset tuntevat sen helpommin esimerkiksi kyynärtaipeesta tai kaulalta. Paina tunnustelukohtaa kevyesti yhdellä tai useammalla sormella niin, että pulssi tuntuu. Älä säikähdä, kaikki poikkeamat tästä eivät ole vaarallisia. Tunnustele pulssiasi joka päivä aamulla herättyäsi ja illalla nukkumaan mennessäsi. Voit aluksi merkitä lukemat esimerkiksi kuvan osoittamalla tavalla. Tee tunnustelusta tapa. Kuulostele ensin, tulevatko sykäykset säännöllisesti vai epäsäännöllisesti. Voit huomata rytmin tai sen muuttumisen helpommin laskemalla sykettä ääneen tai sanomalla hep aina lyönnin jälkeen. Laske pulssin sykäykset puolen minuutin ajan. Kerro sitten saamasi tulos kahdella. Näin saat tietää, montako kertaa sydämesi lyö minuutissa. Kun mittaat pulssisi levossa, saat niin sanotun lepopulssin. Lepopulssi on normaalisti lyöntiä minuutissa. Eteisvärinä eli flimmeri on sydämen rytmihäiriö, jossa sydän lyö epätasaisesti ja usein myös epätavallisen tiheään. Se on erityisesti aivoille vaarallinen. Siksi eteisvärinä olisi todettava niin varhain kuin mahdollista. Pulssin tunnustelu voi pelastaa henkesi.

5 Varaa aika kalenteriisi jo nyt! Sydämellä-laulut Carmeninae kuoro Kaarinan lukiossa kello Lippuja Sydämellä-laulut tilaisuuteen voi varata sydänyhdistyksen hallituksen jäseniltä hintaan 10. Niin siis Niin siis mikä Carmeninae? Carmeninae kuoro on aloittanut yhteisen taipaleensa v ja porskuttaa edelleen täydellä teholla. Kuoron naiset ovat vuosien saatossa toteuttaneet monenlaisia projekteja: konsertteja kesäteatteria, lastennäytelmiä, kuorokilpailuita ihan telkkarissakin! Heidän ohjelmistoonsa sisältyy aineksia niin tunnelmapalaan, kuin myös railakkaisiin showesityksiin. Skaala on laaja, mutta pääpaino on huumoripitoisen viihteen tekemisessä. Kuulijalle on ehkä nautinnollisinta - soivan laulun lisäksi - esitysten huolella mietitty visuaalinen ilme sekä laulujen lomassa lauottavat totuudet elämän koukeroista ja törmäyksistä.

6 Välitä itsestäsi ja pysy terveenä Miten usein törmäämmekään eri asiointipaikoissa terveelliseen lautasmalliin? Uskon, että useimmat suomalaiset osaavat kertoa, mitä lautasmalli pitää sisällään. Eri asia on, miten moni on käytännössä kokeillut sitä. Oleellinen osa sydänterveydestä on kiinni siitä, miten paljon välitämme itsestämme ja elintavoistamme. Oikeat ruokailutottumukset eivät tarkoita nälkää, vaan päinvastoin se tarkoittaa kokopäiväistä kylläisyyden tunnetta. On vain osattava rytmittää ruokailut siten, että huutava nälkä ei pääse yllättämään ja terveellinen ravinto voittaa sydämen särkijä - ravinnon. Yllätys kai on monelle, että laihtuakseen pitäisi syödä viisi ateriaa päivässä kaksi ns. kunnon ateriaa ja kolme terveellistä välipalaa. Useimmat, uutta elämäntapaa etsivät tietävät tämänkin, mutta moniko on kokeillut? Entäs sitten, mikä merkitys on sosiaalisilla suhteilla? Niillä on väli, kun sosiaaliset suhteemme ovat kunnossa, emme ainakaan syö suruumme tai yksinäisyyteemme. Hyvistä ystävistä saamme myös tukijoukkoja, jotka kannustavat meitä itsestämme välittämiseen. Olemmeko unohtaneet liikunnan? Emme tietenkään, koska liikuntahan huolehtii siitä, että sopusuhtaisen kehomme lihakset pysyvät toimintakykyisinä. Näin voimme elää itsenäisesti ja vapaasti pitkälle kolmanteen elämään - jotkut sanovat sitä vanhuudeksi. Sydämellisin terveisin Annikki Alho Hallituksen jäsen

7 Sydänkävely lisää kehon ja mielen hyvinvointia Kaarinan-Piikkiön sydänyhdistys on syksyn ajan järjestänyt jokaisena torstaipäivänä sydänkävelyn. Kävely lähtee Kaarinan jäähallin eli Wihurihallin edestä kello 17. Reitti kulkee valaistuja ulkoilureittejä pitkin. Kävelyn tavoitteena on lisätä kehon ja mielen hyvinvointia sekä yhdessä tekemisen positiivista tunnetta. Tule mukaan ja pyydä myös ystäväsi ulkoilemaan. Varustevaatimuksia ei ole. Säänmukainen pukeutuminen ja pururadalle sopivat jalkineet riittävät. Mikäli sinulla on kävelysauvat, ota ne mukaan. Lähtöpaikka selviää SYDÄNKÄVELY LÄHTÖ -taulusta. Liikunnan hyödyt sydämen vajaatoimintapotilaalle Suorituskyky ja hapenottokyky paranevat Hengenahdistus ja väsyminen rasituksessa lievenevät Keuhkojen hengitystyö vähenee Syketaajuus pienenee levossa ja nousee hitaammin rasituksessa Sydämen maksimisyke nousee Verisuonten laajenemiskyky paranee Lihasvoimaharjoittelu parantaa merkittävästi lihasvoimaa Sydänlihaksen toiminta paranee Mieliala ja elämänlaatu kohenevat.

8 Sekaisin terveysväitteistä; markkinahapatustako Jogurtti tekee hyvää vatsalle, possunliha on parempaa sydämelle, ja superruoka puhdistaa kehoamme kemikaaleista. Terveysruokamarkkinoilla nähdään tällaisia mainoslauseita ja markkinointikeinoja. Ne sekaantuvat hyväksyttyihin terveysväitteisiin. Hyväksyttyjäkin väitteitä voidaan käyttää sekoittavalla tavalla. Vain hyväksyttyjen terveysväitteiden käyttö on sallittua. Kiellettyjä ovat esimerkiksi väitteet, joissa kerrotaan, että elintarvikkeen nauttimatta jättämisellä voi olla terveysvaikutuksia. Terveysväittämällä tarkoitetaan elintarvikkeen ja terveyden välistä yhteyttä käsittelevää väitettä. Terveysväittämä voi koskea elintarvikeryhmää, tiettyä elintarviketta tai elintarvikkeen ainesosaa. Esimerkiksi ksylitolipurukumia koskevan hyväksytyn terveysväitteen mukaan täysin ksylitolilla makeutetun purukumin on osoitettu vähentävän hammasplakkia. Sydänmerkki kertoo yhdellä silmäyksellä, että tuote on tuoteryhmässään rasvan laadun ja määrän sekä suolan suhteen parempi valinta. Sydänmerkki ei kuitenkaan tarkoita, että kyseinen elintarvike on kaikin puolin terveellinen ja sitä voi syödä rajattomasti eikä että sillä on parantavia vaikutuksia. Se, että tuotteella ei ole Sydänmerkkiä ei toisaalta kerro, että tuote olisi huono. Mikään elintarvike ei yksin tee ruokavaliosta terveellistä tai epäterveellistä, mutta yksittäisillä valinnoillakin on merkitystä. Kokonaisuus muodostuu näistä valinnoista.

9 Tarvitsenko ravintolisiä Ravintolisiä käytetään yleensä jonkin ravitsemuksellisen ominaisuutensa vuoksi esim. vitamiinien, kivennäisaineiden tai rasvahappojen lähteinä täydentämään ruokavaliota ja ravintoaineiden saantia. Ravintolisillä voi olla myös elintoiminnallinen vaikutus esim. ruoansulatukseen, verenpaineeseen tai kolesteroliin. Tutkimuksien mukaan noin kolmasosa suomalaisista käyttää ravintolisiä säännöllisesti ja lähes kaksi kolmasosaa satunnaisesti. Useimmiten ravintolisillä täydennetään ravitsemusta ja toiseksi yleisin käyttötarkoitus on terveysongelmien itsehoito. Vitamiinit kuuluvat ravintolisiin. Ne ovat kemiallisia yhdisteitä, joita on saatava ravinnosta, koska elimistö tarvitsee niitä mutta ei kykene niitä itse muodostamaan. Kivennäisaineet ovat maaperästä lähtöisin olevia alkuaineita, joita on myös saatava elimistöön ravinnosta. Sellaisia kivennäisaineita, joiden tarve on hyvin vähäinen, kutsutaan myös hivenaineiksi. Vitamiineihin luetaan 13 yhdistettä, ja välttämättöminä pidettyjä kivennäisaineita tunnetaan Näiden ns. suojaravintoaineiden tarve on energiaravintoaineisiin verrattuna vähäinen. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat mukana monissa keskeisissä aineenvaihdunnan tapahtumissa. Toisaalta kivennäisaineista kalsium ja fosfori ovat myös tärkeitä luuston rakennusaineita. Vitamiinien ja kivennäisaineiden riittämätön saanti aiheuttaa puutostauteja. Vähimmäistarve on sellainen, joka pitää puutostaudin oireet poissa. D-vitamiinilisän saantisuositukset Lapset ja nuoret 0-2 vuotta vuotta 1 Aikuiset 10 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden * 7,5 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden vuotta 7,5 mikrog/vrk ** yli 60-vuotiaat 2 Raskaana olevat ja imettävät 20 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden 10 mikrog D-vitamiinilisä/vrk ympäri vuoden *Riippumatta siitä, saako lapsi äidinmaitoa, äidinmaidonkorviketta, lasten erityisvalmistetta ja/tai vitaminoitua lastenvelliä/puuroa tai muuta D- vitaminoitua maitoa. **7,5 mikrog/vrk päivittäistä D-vitamiinilisää käytetään lokakuun alusta maaliskuun loppuun, jos ei säännöllisesti käytetä vitaminoituja maitovalmisteita, ravintorasvoja tai kalaa.

10 Kaarinan-Piikkiön sydänyhdistyksen internet sivut Kotisivumme ovat osoitteessa Sivuilta löydät ajankohtaisia tiedotteita toiminnastamme. Mikäli haluat osallistua sivujemme sisällön luomiseen tai kirjoittaa Mitä sydämellä -palstalle, niin ota yhteys yhdistyksen sihteeriin. Seuraa myös Kaarina-lehden ja Kunnallislehden yhdistyspalstoja, koska ilmoitamme siellä tapahtumistamme. Kaarinan-Piikkiön sydänyhdistyksen hallitus 2013 Henrik Jalo, puheenjohtaja, puh Marja-Helena Salmio, sihteeri, puh Maija Hurme, taloudenhoitaja, Heimo Puustinen, varapuheenjohtaja, Annikki Alho, hallituksen jäsen, Leena Haapalehto, hallituksen jäsen, Christer Lindberg, hallituksen jäsen, Arja Linnansuu, hallituksen jäsen, Hanna Saari, hallituksen jäsen,

11 Sydänyhdistyksen jäseneksi liittyminen tapahtuu täyttämällä jäseneksi liittymislomake. Sen voi täyttää sähköisesti sydänliiton sivulla: Jäseneksi liittyminen onnistuun myös ottamalla yhteys yhdistyksen hallituksen jäseniin. Asian etenemiseksi riittää kun kerrot yhteystietosi. Kaarinan-Piikkiön sydänyhdistyksen jäsenmaksu on 20 vuodessa. Jäsenille on tarjolla monenlaisia etuja ja alennuksia. Niistä saa tietoja Sydänliiton nettisivulta ja Sydänliiton jäsenille lähettämästä postista. Sydänliiton järjestötiedotteet ovat myös sähköisesti jokaisen luettavissa internetosoitteessa Seuraava kuva on järjestötiedotteesta 6/2013

12