GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012
|
|
|
- Ilmari Kyllönen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 GRADUOINTI TEKNIIKAT 2012 SKANDINAVIAN SINMOO HAPKIDO JÄRJESTÖ 1
2 25 PERUSPOTKUA Peruskurssi keltainen 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan pyyhkäisevä etupotku 6. Pyyhkäisevä etupotku 7. Kiertopotku 8. Kantapääpotku 9. Puukkopotku 10. Työntävä kantapääpotku Vihreä 11. Alapotku 12. Torjuntapotku I 13. Etupotku 14. Työntävä etupotku 15. Leikkaava pyyhkäisevä etupotku 16. Korkea sivupotku 17. Takapotku 18. Taka alapotku 19. Polvipotku 20. Polvityöntö Vihreä Sivu polvityöntö 22. Kiertävä jalanpohjapotku 23. Potku sivulle 24. Torjuntapotku II 25. Koukku kantapääpotku niskaan SPECIAL POTKUT Vihreä Koukkupotku 27. Suora takapotku Sininen Alapyyhkäisy Taka-alapyyhkäisy 30. Kiertävä 360 takapotku Sininen Hyppykantapääpotku 32. Hyppysivupotku 33. Hyppykiertopotku 34. Hyppytakapotku eteenpäin Pyörähdys pyyhkäisy 2
3 Punainen 36. Helikopteripotku 37. Tupla etupotku jalat yhdessä 38. Tupla etupotku jalat harallaan Punainen Hyppäävä kiertävä takapotku 40. Hyppäävä koukkupotku 41. Hyppäävä kiertävä takapotku paikallaan 42. "Spagaat" 3:n potkun yhdistelmä 43. Potku seinästä 44. Hypäten etusaksipotku Ruskea 45. Yhden jalan hyppykiertopotku 46. Lentävä hyppysivupotku 47. Kahden jalan lentävä hyppysivupotku 48. Hyppysivupotku 2 mitsiin (sik-sak) Musta 1.dan 49. Nivus-kiertävätakapotku 50. Maasta etupotku 51. Maasta takapotku 52. Maasta kiertopotku 53. Esteen yli sivupotku 54. Kombinaatioita 10 kpl SIN MOO HAPKIDO ISKUT Keltainen vyö 55. Sudo I 55. Sudo II 57. Gac Kwon 58. Pal kum sii eteen 59. Pks taakse 60. Pks sivulle 61. Pks ylös Vihreä vyö 62. Suorat lyönnit 63. Koukku lyönnit 64. Jang jo 65. Yok sudo Vihreä Kwan soo 67. Deng jang jo 68. Saji kwon Sininen 69. Hamara -lyönti 70. Tupla jang jo vierekkäin 71. Tupla jang jo päällekkäin 3
4 KELTAINEN RANTEESTA Sudo kylkeen Sudo kaulaan Sudo päälakeen Käsipuukko Hermosudo PKS - pyörähdys Pyyhkäisy Munuaiskaato KYYNÄRVARREN ALUEELTA Lyönti nivusiin Sudo + veto OLKAPÄÄN ALUEELTA Käsipuukko LIIKKUMINEN JA VÄISTÖT Väistö sivulle Väistö taakse 10 PERUSPOTKUA: 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan pyyhkäisevä etupotku 6. Pyyhkäisevä etupotku 7. Kiertopotku 8. Kantapääpotku 9. Puukkopotku 10. Työntävä kantapääpotku LYÖNNIT: Sudo I Sudo II Gac Kwon Pal kum sii eteen Pks taakse Pks sivulle Pks ylös OTTELUMUOTO: MATTOPAINI NAK BOPIT: sivulle ja taakse MAASTA YLÖSNOUSEMINEN OTTELUASENTO TEORIA: käyttäytyminen salilla, Kamsanhanniida Keltainen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Tanjun - hengitystekniikka 1 Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 10 Perusiskut 7 Perustekniikat ranteesta 10 Mattopaini Keskittymismeditaatio 1 Minimiaika: 2-3kk 4
5 VIHREÄ RANTEESTA Yliheitto Lonkkaheitto Pyörähdyskaato Käsipuukko taakse Poliisiote TAKINLIEPEESTÄ Peukalovääntö TAKINLIEPEESTÄ VÄÄNTÄEN Pyyhkäisy TAKINLIEPEESTÄ REVERSE Poliisiote RINNUKSISTA Sudo - työntö KAULUKSISTA Käsipuukko Munuaiskaato VYÖSTÄ SIVULTA Hermolyönti Kyynärlukko VYÖSTÄ EDESTÄ YLHÄÄLTÄ Käsipuukko Poliisiote / aloitus horjuttamalla VYÖSTÄ EDESTÄ ALHAALTA Kyynärlukko Pyyhkäisy PERUSTORJUNNAT Ylätorjunta Sisäpuolinen keskitorjunta Alatorjunta S-torjunta LIIKKUMINEN JA VÄISTÖT Nyrkkeily väistö 10 PERUSPOTKUA (11-20): 11. Alapotku 12. Torjuntapotku I 13. Etupotku 14. Työntävä etupotku 15. Leikkaava pyyhkäisevä etupotku 16. Korkea sivupotku 17. Takapotku 18. Taka alapotku 19. Polvipotku 20. Polvityöntö LYÖNNIT : Suorat lyönnit Koukku lyönnit Jang jo Yok sudo NAK BOPIT: rullaava eteen maahan jääden, kova eteen TEORIA: chaliot, sizak, kiongnee, chumbi, khuman Vihreä vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 10 Perusiskut 4 Perustekniikat ranteesta 5 Perustorjunnat 4 Liikkuminen/väistöt 1 Pisteottelu Sanastoa (komennot) Minimiaika: 3kk 5
6 VIHREÄ+1 (SININEN KOKELAS) KAULUKSESTA TAKAA Sudo kaulaan/kylkeen Munuaiskaato OLKAPÄISTÄ TAKAA Kyynärkaato Poliisiote KYYNÄRVARSISTA TAKAA Käsipuukko Kyynärtyöntö Jalanveto RANTEISTA TAKAA Käsipuukkoheitto Käsipuukko Potku polveen Solmu Törmäys RANTEESTA RISTIKKÄIN ALTA Poliisiote Kyynärlukko RANTEESTA RISTIKKÄIN PÄÄLTÄ Käsipuukko Poliisiote Käsipuukko taakse SYLEILYOTE EDESTÄ KÄSIEN ALTA Niskakaato Korviin lyönti PERUSTORJUNNAT Ristikkäisväistö/torjunta. Sisä- ja ulkopuolinen alatorjunta Ulkopuolinen keskitorjunta Ristikkäistorjunta tarttuen LIIKKUMINEN Liikkuminen pystyrandorissa 5 PERUSPOTKUA : 21. Sivu polvityöntö 22. Kiertävä jalanpohjapotku 23. Potku sivulle 24. Torjuntapotku II 25. Koukku kantapääpotku niskaan SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT Koukkupotku Suora takapotku OTTELUMUOTO: PYSTYPAINI NAK BOPIT: rullaava eteen ja taakse otteluasentoon jääden LYÖNNIT : Kwan soo Deng jang jo Saji kwon Vihreä+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Peruskaatumiset 2 Peruspotkut 5 Perusiskut 3 Perustorjunnat 4 Erikoispotkut 2 Pystypaini Teoria: - Sanastoa - Numerot 1-5 Miniaika: 4kk 6
7 SININEN SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA (TIUKKA) + käsipuukko Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA Pikkusormivääntö + poliisiote Etusormivääntö + poliisiote Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä Jalanveto SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN ALTA (KÄDET RISTISSÄ) + käsipuukko (aloitus) Sormilukko + potku no: 19 Jalkapöydän murskaus 3 hermolyöntiä NELSON (VAJAA) Naamasta työntö Runttausheitto NELSON (LÖYSÄ) Sormivääntö + työntö Naamasta työntö Runttausheitto NELSON (TIUKKA) Sormilukko maahan vieden Esto SYLEILYOTE TAKAA KÄSIEN PÄÄLTÄ Pal Kum Sii Poliisiote RANTEESTA SIVULTA Käsipuukko Potku 4. PERUSTORJUNNAT X-torjunta ylös X-torjunta alas SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : 180 Alapyyhkäisy 360 Taka-alapyyhkäisy Kiertävä 360 takapotku OTTELUMUOTO: KONTAKTIOTTELU LYÖNNIT: Hamara -lyönti Tupla jang jo vierekkäin Tupla jang jo päällekkäin TANJUN II JA LOTUSMEDITOINTI Sininen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Tanjun 1 Perusiskut 3 Perustorjunnat 2 Erikoispotkut 3 (kiertävä 360 takapotku tärkeä!) Kontaktiottelu Lotusmeditointi Teoria: - 9 perussääntöä - Numerot 1-10 Minimiaika: 5kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (min. 5 virhettä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta väh. 10 tekniikkaa 7
8 SININEN +1 ( PUNAINEN KOKELAS ) RANTEESTA Kyynärvääntö Rannenostoheitto Olkapyörä VASTALIIKKEET LYÖNTIIN LYÖMÄLLÄ Ylätorjunta + koukku Keskitorjunta + sudo kaulaan Ristikkäistorjunta + sudo päähän Ulkopuolinen väistö + PKS kylkeen Ulkopuolinen väistö + rystylyönti Kylkeen Ulkopuolinen keskitorjunta + yok sudo Ulkopuolinen tarttumistorjunta + hamara Sisäpuolinen keskitorjunta + gac kwon Sisäpuolinen tarttumistorjunta + yok sudo VÄÄNNÖLLÄ Ristikkäistorjunta + käsipuukko Ristikkäistorjunta + kyynärkaato pyyhkäisemällä Ristikkäistorjunta + poliisiote Ristikkäistorjunta + käsipuukko taakse Ristikkäistorjunta + kyynärlukko pyyhkäisemällä S - torjunta + rannekaato POTKAISEMALLA Potku no: 16 Sakset 360 Kiertävä takapotku Ristikkäistorjunta + potku no: 5 Ulkopuolinen keskitorjunta + rannekaato polvella Ulkopuolinen keskitorjunta + potku no: 5 Ulkopuolinen keskitorjunta + potku no: 23 + rannekaato HEITOLLA Ristikkäistorjunta + yliheitto Ulkopuolinen keskitorjunta + rannekaato pyyhkäisemällä SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Hyppykantapääpotku Hyppysivupotku Hyppykiertopotku Hyppytakapotku eteenpäin 360 Pyörähdys pyyhkäisy Sininen+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Vastaliikkeet lyöntiin Erikoispotkut 1 Kontaktiottelu + paini Teoria: - Passin sanasto Minimiaika: 5kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (min. 2 virhettä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta väh. 13 tekniikkaa Tekniikkaottelu irrotautumisista 8
9 PUNAINEN PERUSTORJUNNAT POTKUUN Sisäpuolinen tarttumistorjunta Ulkopuolinen tarttumistorjunta X-torjunta kiertopotkuun sääritorjunta VASTALIIKKEET ETUPOTKUUN LYÖMÄLLÄ Ulkopuolinen väistö taakse Ulkopuolinen väistö eteen Ulkopuolinen väistö + PKS Ulkopuolinen torjunta + työntö Alatorjunta asteen pyörähdys sudo ETUPOTKUUN VÄÄNNÖLLÄ TAI HEITOLLA Ulkopuolinen tarttumistorjunta + alapotku Ulkopuolinen tarttumistorjunta + pyyhkäisy Ulkopuolinen tarttumistorjunta + nosto vetämällä Ulkopuolinen tarttumistorjunta + vääntö polvesta ulos Ulkopuolinen tarttumistorjunta + vääntö polvesta sisään Ulkopuolinen tarttumistorjunta + työntö pyyhkäisemällä Sisäpuolinen tarttumistorjunta + sisäpuolinen lakaisu ETUPOTKUUN POTKAISEMALLA Potku no: 24 Potku no: 12 Polvitorjunta ulospäin + potku Polvitorjunta sisäänpäin + potku Alatorjunta taka-alapyyhkäisy SIVUPOTKUUN Ulkopuolinen tarttumistorjunta + pyörähdys pyyhkäisy X - torjunta + vääntö nilkasta Ulkopuolinen väistö + potku no: 4 Ulkopuolinen tarttumistorjunta + käsipuukko polvella KIERTOPOTKUUN Pyyhkäisy Etupotku nivuseen Alapotku tukijalkaan NIVUSPOTKUUN Torjunta jalkapöydän päälle + potku 360 TAKAKIERTOPOTKUUN Tuplatorjunta + vääntö nilkasta kampilla Tuplatorjunta + pyörähdyspyyhkäisy TAKAPOTKUUN potku pakaraan potku nivusiin OTTELUMUOTO: KONTAKTIOTTELU SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Helikopteripotku Tupla etupotku jalat yhdessä Tupla etupotku jalat harallaan Punainen vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Vastaliikkee potkuihin Erikoispotkut 3 Täyskontaktiottelu Teoria: 9 perussääntöä ja niiden tarkoitus Minimiaika: 6kk Osattava ulkoa 25 peruspotkua (Ei virheitä) Osattava ulkoa 15 perustekniikasta (Ei virheitä) 9
10 SIN MOO HAPKIDO PUNAINEN+1 (RUSKEA KOKELAS ) RANTEESTA SIVULTA Kyynärlukko Rannenosto + käsipuukko maahan vieden PUUKKOTORJUNNAT YLHÄÄLTÄ Ristikkäistorjunta + käsipuukko Ulkopuolinen tarttumistorjunta + rannekaato ALHAALTA 2 käden tarttumistorjunta + rannekaatoheitto 2 käden tarttumistorjunta + pisto 2 käden tarttumistorjunta + rannelukko nostaen Saksitorjunta + Gac kwon Saksitorjunta + käsipuukko Saksitorjunta + rannekaato kyynärpäällä VIISTOSTI Tupla käsipuukkotorjunta + käsipuukko Tupla käsipuukkotorjunta + murskaus Tupla käsipuukkotorjunta + veto alas PISTÄEN Ulkopuolinen väistö + Yok sudo Ulkopuolinen väistö + PKS Sisäpuolinen alatorjunta + saji kwon X - torjunta + potku X - torjunta + rannekaato X torjunta + käsipuukko polvella OTTEISTA TERÄ KAULALLA (EDESTÄ) KÄRKI KURKULLA (EDESTÄ) TERÄ KAULALLA (TAKAA) Pisto kylkeen TERÄ KAULALLA "REVERSE" TAKAA SELÄN TAKANA Naamasta työntö OTTELUMUOTO: PUUKKO - OTTELU SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Hyppäävä kiertävä takapotku Hyppäävä koukkupotku Hyppäävä kiertävä takapotku paikallaan "Spagaat" 2:n potkun yhdistelmä Potku seinästä Hypäten etusaksipotku + PERUSPOTKUMUODOT PERUS- JA OTTELUASENNOSTA (stepaten laahaava saksaten ) Punainen+1 vyö tiivistelmä TÄRKEÄTEKNIIKAT: Puukkoa vastaan puolustautuminen Erikospotkut 6 Puukko-ottelu Teoria: Ki ja Kiai Minimiaika: 6kk Tekniikka ottelu: (Irrottatumiset eri otteista ja Lyönti- ja potku vastaliikkeet) Potkumuodot 10
11 RUSKEA ISTUEN HYÖKKÄÄVÄT ( edestä ) Nilkka + jang jo polveen Sääret yhteen Nilkkaato Taivekaato HYÖKKÄÄVÄT ( sivulta ) Taivekaato RANTEESTA Pyörähdyskaato Pyöritys + kyynärheitto Polvityöntö Kyynärpainallus alas TAKINLIEVE Peukalovääntö Vatsaheitto Polvityöntö Nilkkapyörä NISKALENKKI MAASSA Yliveto (tiukkaote) Poistuminen (löysäote) MAATEN KURISTUS PÄÄLTÄ Siltaus (Kainalo/ lantiosta työntö sivulle) KURISTUS PÄÄN TAKAA Niskakaato KURISTUS SIVULTA Judolukko KURISTUS JALKOJEN VÄLISTÄ Potku munuaisiin Kippi Työntö polvesta JUDOLUKKO JALOILLA Lukko + vastaliike drillinä MAATEN SUOJAUKSIA VASTUSTAJA Sakset (sivulta) Nilkkakaato (edestä) VASTUSTAJA PÄÄN TAKANA Nilkkakaato Tuplapotku vatsaan KURISTUKSET SEINÄÄ VASTEN Alta meno EDESTÄ TAKAA Pyöräytys VÄH. 5 ERILAISTA KURISTUSTA VÄH. 5 ERILAISTA LUKKOA / HALLINTAA MAASSA NISKALENKKI Kamppi (tarvittaessa polvi maahan) Nivuslyönti Pudotusheitto KYYNERKURISTUKSEEN Pyyhkäisy Runttausheitto PUOLIRISTIKURISTUKSET Koukkulyöntiin Suora lyöntiin SIN MOO HAPKIDO SPECIAL POTKUT : Yhden jalan hyppykiertopotku Lentävä hyppysivupotku Kahden jalan lentävä hyppysivupotku Hyppysivupotku 2 mitsiin (sik-sak) Ruskea vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Erikoispotkut 4 Kaikki ottelumuodot TEKNIIKKA OTTELU KAIKKI MUODOT (osattava vanhat tekniikat nimi tasolla) Teoria: Meditointi Minimiaika: 7kk 11
12 1.DAN MUSTA VASTALIIKKEITÄ JUDO HEITTOON ERIVAIHEESTA YLÄTARTTUMISEEN Tuplatorjunta + sudo Tuplatorjunta + tuplalyönti Tuplatorjunta + rannekaatoheitto Tuplatorjunta + pyyhkäisy Tuplatorjunta + käsivarsiheitto Tuplatorjunta + kädet ristissä heitto Tuplatorjunta + kädet ristissä vääntö RINNUKSISSA Lyönti solariin (askel taakse) maahan painaen Veto sivuille + potku no:19 HEITTOVAIHEESEEN KÄÄNTYNYT Lantiotyöntö + potku no:1 Liikkeen esto + lyönti solariin Käännös + rannelukko KÄSIVARSIHEITTOON Paino alas+kuristus / leuasta/hiuksista veto LONKKAHEITTOON Paino alas+kuristus / leuasta/hiuksista veto RUUMIIN PUDOTUSHEITTO Pitkä askel taakse + polvi maahan OLKAPYÖRÄ Ulomman käden olkalukko 8 ERIKOISHEITTOA Sormiheitto Sormista kädet ristissä heitto Sisäpuolinen lakaisu Käsipuukko-poliisiote-pyyhkäisy Ylösnosto polvitaipeista Sisäpuolinen säärikaato S-muoto sisäpuolelta Ikkuy- lukko MURSKAUS Kiertävä takapotku 6-8 kiertävää takapotkua 10:ssä sekunnissa Kämmensyrjällä sivulta Kämmensyrjällä ylhäältä JUDOHEITTOA Lonkkaheitto Ruumiinpudotusheitto I Ruumiinpudotusheitto II Ruumiinpudotusheitto III Niskalenkkiheitto Niskaheitto Käsivarsiheitto I Käsivarsiheitto II Riisipaalu Sisäpuolinen lakaisu Ulkopuolinen kamppi Olkapyörä I Olkapyörä II Yliheitto Hapkido lonkkaheitto Pyörähdyskaato Sakset I Sakset II SAKSET PÄÄHÄN 2 ERILAISTA 1.DAN vyö tiivistelmä TÄRKEÄT TEKNIIKAT: Teoria: Kaikki aiemmat, Sinmoo Hapkido historia ja pähkinäkuoressa Kaikki ottelumuodot Power tanjun Minimiaika / suositus väh. 12 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 5 vuotta) KAIKKI VÄRIVYÖTEKNIIKAT ULKOA C- PERUSTEET OHJAAJAKOULUTUS SUORITETTUNA VÄHINTÄÄN 10 LEIRIMERKINTÄÄ 12
13 2.DAN MUSTA RANTEESTA IRROTTAUTUMINEN POTKAISEMALLA Sisäpuolelta käsipuukko polvella Ulkopuolelta käsipuukko polvella Sisäpuolelta potku no. 19 ranteeseen ja potku toisella jalalla Sisäpuolelta potku no. 19 kyynärpäähän ja potku samalla jalalla ERIKOISTEKNIIKAT RANTEESTA Käsipuukko lyöden nyrkissä Käsipuukko rannelukolla Peukalolukko heitolla Kyynärvääntö heitto rannelukolla Kanansiipi 3 suuntaa rannenostoheitto kahdella kädellä Tanjun" sormet alhaalla työntö ja potku VASTALIIKKEET SIN MOO HAPKIDO TEKNIIKOIHIN KÄSIPUUKKO variaatiot heitto Rannenosto painaen alas Kyynärlukko alas pudottautuen Käsipuukko POLIISIOTE Käsivarsiheitto Takavasaralukko Lonkkaheitto MUNUAISKAATO Kyynärlukko painaen alas Munuaiskaato Olkalukko Sisäpuolinen lakaisu RANNEKAATO Ranteesta: Rannenostoheitto Lyönnistä / ristikkäisote KYYNERLUKKOON Kaato taakse Sakset RANNELUKKOON PKS nosto työntäen eteenpäin Käsiväliin ja potku no: 1 VASTALIIKKEET 15 PERUSTEKNIIKKAA 1. Perus I - Tuplablock ja käsipuukko 2. Perus II - Tuplablock ja käsipuukko 3. Perus III - x-torjunta ja potku no: Käsipuukko - Kts. Käsipuukko 5. - Kts. 6. Yliheitto - Lyönti munuaisiin 7. Lonkkaheitto - PKS nivusiin 8. Pyörähdyskaato - Pyörähdys mukana 9. Hermo sudo - Puukkolyönti+ jang jo 10. Käsipuukko taakse - Käsipuukko taakse 11. Pyyhkäisy - Pyyhkäisy 12..Poliisiote garotti kuristus 13..Pyörähdys PKS isku 14. kts. rannelukko 15. Munuaiskaato kts. munuaiskaato Vastaliikkeiden soveltaminen muihin vyötekniikoihin 13
14 NARUTEKNIIKAT (ROPE / PO PAK) TORJUNNAT (lyöntiin ja potkuihin) OHJAUKSET JA TARTUNNAT Sisäpuolinen, ulkopuolinen, yläpuolelta ja alapuolelta HYÖKKÄÄVÄT Lyönti solariin Narun heitto ohimoon Kuristus LYÖNTIIN Ulkopuolinen ohjaus + kuristus Ulkopuolinen tarttumistorjunta + kyynärvääntö Ylätorjunta + tupla lyönti Ulkopuolinen tarttumistorjunta > koukkulyönti u-väistö + kaato Koukkulyöntiin > nunchaväistö + narulla lyönti POTKUUN Etupotkuun > tartunta + työntö potkulla Kiertopotkuun > sisäpuolinen tartunta + pyyhkäisy Lisäksi sovellettava narunkäyttöä yleisellä tasolla + linkous DAN BONG (LYHYT KEPPI) TEKNIIKAT 12 PERUSLYÖNTIÄ / 6 TORJUNTAA / 2 viuhkalyöntiä / 2 sisäänmenoa iskulla (lyhyt ja pitkä etäisyys) HYÖKKÄÄVÄT Kyynärlukko Niskakaato Niskapainallus Munuaiskaato Pisto nivuseen RANTEEST (käsi, jossa on keppi) Normaali käsipuukko Ristikkäin - rannelukko RINNUKSET Ristilukko muut otteet soveltaen isku / painallus tekniikoita soveltaen LYÖNTIIN Paksao ja ulkopuolinen viuhka + lyöntisarja Sama kuin edellinen, käsipuukko DB:llä Pisto ja Sisäpuolinen viuhka + lyöntisarja Sama kuin edellinen, kyynärlukko DB:llä Ulkopuolinen koukkaus + jang jo + kyynärlukko (lyönti vasemmalla kädellä) Ylätorjunta + tupla lyönti POTKUUN Etupotkuun > säärestä painallus Kiertopotkuun > pyyhkäisy JUDO HEITTOJA Vatsaheitto I Vatsaheitto II Pyyhkäisevä lonkka Polkaisuheitto Jalanveto sisäpuolelta Polvitaive pyyhkäisy Reisi pyyhkäisy Jousilonkka Laaksoon pudotusheitto Lapioimisheitto Vyörytysheitto Sisäpuolinen kädenvetoheitto 2.DAN vyö tiivistelmä Minimiaika / suositus yli 24 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 7 vuotta) Osattava opettaa aiemmat tekniikat 14
15 3.DAN MUSTA 2 KÄDELLÄ 1 KÄDESTÄ KIINNI Tanjun Sudo isku Potku no:22 + rannekaato "s" + potku 2 Veto + yok sudo nyrkissä lyönti niskaan 2 KÄDELLÄ KAHDESTA KÄDESTÄ Deng jang jo Kädet ristikkäin vääntö Ranteesta hallintaote PKS työntö Kwonit solariin Jang jo leukaan + sormi polvitaipeeseen 2 VASTUSTAJAA ERI TILANTEISTA HYÖKKÄÄVÄT Nivusiin lyönti hämäyksellä (sovellus) PORTSARI Hyökkäävä-- Potkuun--Vääntö jalasta Lyöntiin--vastustajan työntö kauemmaksi + rannelukko RANTEET Hallintaote Rannenostot RANTEET 2 KÄTTÄ Takapotku + käsipuukko OLKAPÄÄ Hallintaote Olkalukot JUDOTEKNIIKAT / VASTALIIKKEET 20 HEITTOA PERÄKKÄIN, 1-2. DAN HEITOISTA SEKÄ LISÄKSI SEURAAVAT HEITOT : Olkaheitto kauluksesta, Olkapään murskaus eteen Olkapään murskaus taakse Edenneen jalan pyyhkäisy Jalkapyörä 3 korkeutta Sivukoukkaus Sivupyörä Lonkkaheitto taaksepäin Vaihtuva lonkka KOMBINAATIOT Käsivarsiheitto-jalanveto Pyyhkäisevä lonkka- pyyhkäisy Lonkkaheitto-jalanveto sisäpuolelta HALLINTAOTTEET ja LUKOT MAASSA Osattava 15 hallintaotteen sarja MIEKKA PERIAATE: oikean käden veto (yhden nyrkin etäisyys käsien välissä) Kolmio liikkuminen & liikkuminen eteen ja taakse + liikesarja harjoitus TORJUNNAT Torjunta- pään halkaisu Torjunta-kaula poikki Torjunta-pisto kurkkuun Torjunta-isku vastustajan ranteille Torjunta-vartalon halkaisu PERUSTEET Ylälyönti Pistolyönti Halkaisulyönti (yhdellä ja kahdella kädellä) Ylätorjunnat Keskitorjunnat Alatorjunnat Sivuväistöt Tekniikat tehdään torjuntoja ja peruslyöntejä soveltamalla, lisäksi miekan tylppää päätä ja potkuja käyttäen JANG BONG Jang bong voidaan pitää sivulla tai maassa + liikesarja 5 Erilaista pyöritystä 8 Peruslyöntiä ja niihin 3 torjunta versiota 15
16 DAN JANG Peruslyönnit 1-8 ja koukun käyttäminen S-block - jalkakaato Ristikkäistorjunta + kyynärkaato (lyönti vasemmalla) S-torjunta + käden alta rannekaatoheitto Koukkutorjunta DJ:llä + niskakaato Potkuihin iskutorjunta sisä- tai ulkopuolelta Tuplatorjunta sisäpuolelta hallintaotteeseen Sisäpuolinen torjunta-pisto + jalan veto S-block + selästä kaato VASTUSTAJAN VOIMAA HYVÄKSI KÄYTTÄENLYÖNTIIN Ulkopuolinen väistö vastustajan kättä pois työntäen Sama alku, käden alta meno rannenostoheitto Sisäpuolinen väistö vastustajan kättä pois työntäen Sama alku kuin ed. alas vetäen polvi alas MOLEMMISTA RANTEISTA Käsien alta meno ristikkäisvääntö TAKINLIEVE Sisäpuolelta kierto ja sisäpuolinen kädenvetoheitto 3.DAN vyö tiivistelmä Power meditointi Minimiaika / suositus yli 24 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 9 Toimia opettajana ja osattava aiemmat tekniikat RANTEESTA yhdellä kädellä Ulkopuolinen kierto työntö kohti vastustajan kasvoja RANTEESTA KAHDELLA KÄDELLÄ Ulkopuolelta rannelukko-kaatoheitto Käsien alta menorannenosto-kaatoheitto 16
17 4.DAN MUSTA HERMOPISTEISIIN ISKEMÄLLÄ ALAKOUKKUUN Alatorjunta- jang jo leuan ja huulen väliin Alatorjunta- jang jo / sudo korvan yläpuolelle Alatorjunta - jang jo koukkulyöntinä posken kärkeen Alatorjunta- deng jang jo korvan alaseutuun Alatorjunta - saji kwon ylhäältä päin Alatorjunta- jang jo alhaalta päin nenän tyviin Alatorjunta- jang jo ulos päin kiertäen poskireikään PÄÄTÄ KÄYTTÄEN -vastustaja hyökkää suoralla lyönnillä S-torjunta lyönti korville pusku nenän tyviin S-torjunta- pusku keuhkojen keskipisteeseen Keskitorjunta- pusku rintalihaksen alapuolelle Ulkopuolinen keskitorjunta- pusku kyljen kolmannekseen SPECIAL HYÖKKÄYSTEKNIIKAT (30) + k-puukko Yliheitto Hapkido lonkkaheitto Pyörähdyskaato askeleella / ilman askelta K-puukko taakse Sormivääntö alas "pivot" Sormivääntö, työntö taakse Sormivääntö, rannenostoheitto Ranteesta, rannenostoheitto Ranteesta, työntö taakse Ranteesta, 180 pyöräytys k-puukko (kädenvaihto) Vastustajan käsi koukkuun (L-muoto) + pyyhkäisy Ristikkäin kiinni (työntö) yhden käden rannekaato + pyyhkäisy Kyynärlukko + pyyhkäisy / työntö kylkeä vasten Olkapyörä, tarttuminen (kanansiipi) / käsi omaan vartaloon kyynärlukko Yliheitto alku, 360 pyörähdys käsilukkoheitto Sormea hihasta heitto Intialainen poltto polvella Sama alku kuin ed. + potku no: 5 Lyönti rintalihasten alle / sama + potku no: 1 samaan aikaan Tuplatarttuminen kämmeneen + pks Tuplatarttuminen kämmeneen + kainalon alta kyynärvääntö sivulta / takaa Tuplatarttuminen kämmeneen + ulkopuolelta kyynärvääntö Tuplatarttuminen kämmeneen + rannemurskaus Käden lonkkaheitto Ikkyu työntö (rullaava) Sama alku + olkapäästä kiinni, heitto PKS + rannelukko polvi alas / rannelukko sormista HYOL 12+2 MERIDIAANIT testi kirjallisesti mm: meridian aloitus- loppu piste yin yang teoria 5 elementtiä hyökkäyspisteet 24 kellotus Heittoveitsen käyttö 4.DAN vyö tiivistelmä Hermopisteet Itämainen lääketiede Hermoratahieronnan perusteet 30 erikoishyökkäystekniikkaa Heittotekniikat (veitsi, kivi, hiekka, levy) Meditoinnit: special, äärettömyys, loputtomuus, pyramidi Äänen käyttö Minimiaika yli 36 kk (harjoittelua lajin parissa väh. 13 Toimia opettajana 17
18 MUSTIEN VÖIDEN TEORIA KYSYMYKSET: 1.DAN sin moo hapkido pähkinänkuoressa sin moo hapkidon historia ja kaikki aiemmat 2. DAN hapkidon teoriaa 3.DAN chul chak filosofiaa 4.DAN hyul do bub Musta 5dan (36kk) Musta 6.dan (48kk) 5-9. dan promootio 6-8. dan mestari asteet 9.dan suurmestari 10.dan suurmestari dojunim (perustaja) SSMHA by Rami Vainionpää 9.dan Scandinavian Sin Moo Hapkido Ry 18
GRADUOINTI TEKNIIKAT 2014
GRADUOINTI TEKNIIKAT 2014 SKANDINAVIAN SINMOO HAPKIDO JÄRJESTÖ www.hapkido.fi 1 25 PERUSPOTKUA Peruskurssi keltainen 1. Sääripotku 2. Sisäpuolinen kiertopotku 3. Reisipotku 4. Matala sivupotku 5. Vastasuuntaan
Hyol Potkut: 1- P1 1- P2 1- P3 2- P4 2- P7 2- P8 3- P11 3- P17 4- P19 4- P22
Hyol Perustekniikat: 1- Käsipuukko 1- Rannekaato 2- Rannelukko 2- Munuaiskaato 3- Kyynärlukko 1 3- Kyynärlukko 2 4- Kyynärvääntö 1 4- Kyynärvääntö 2 5- Pyyhkäisy 5- Poliisiote 6- Sormilukot 6- Kuristukset
HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA
HIPKO TAEKWONDO VYÖOHJELMA Taekwondon ydintekniikat Nämä tekniikat ovat Hipko Taekwondo -ohjelman kaikkein tärkeimmät tekniikat. Kun osaat nämä ydintekniikat hyvin, on sinun helppoa omaksua ohjelman vaikeimmatkin
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG KOMBATAN / 1. ASTE Kumarrukset ja salikäyttäytyminen Jalkatyöskentely 1. Eteen (45 astetta) 2. Taakse (45 astetta) 3. Sivulle Pyörityksiä 1 kepillä (askelilla eteen taakse)
Käsipositio futari geiko
Käsipositio futari geiko Käsipositiodrilli on Anten luoma virtaava pariharjoitekokoelma, joka koostuu useammasta tasosta. Harjoitteen perusmuodosta on johdettu laajempia yksittäisiä pariharjoitteita (vastatekniikat,
Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu)
Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Tasovaatimus 60 %, noin yksi vuosi peruskurssista, väh. 40 harj.kertaa 1. Ukemit Eteenpäin rullaava sama kuin valkoinen, tehtävä pystystä kiinnitä huomiota päkiään ja valmiusasentoon
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
VYÖVAATIMUKSET alkaen. Valkoinen 9. kup / Alkeiskurssi
VYÖVAATIMUKSET 31.10.2011 alkaen Valkoinen 9. kup / Alkeiskurssi ASENNOT (seogi) Moa seogi / Seisonta jalat yhdessä Naranhi seogi / Seisonta jalat hartioiden leveydellä Kibon junbi seogi / Perusvalmiusseisonta,
19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT
19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT Perustekniikkaharjoittelun pääsyyt ovat vahvan asennon kehittäminen ja tekniikan maadoittaminen omien kehonmekanismien tarkastelu suurten liikkeiden avulla. Perustekniikan harjoittelulla
vyötekniikat 2014
vyötekniikat 2014 WWW.KOMBATAN.ORG KOMBATAN / 1. ASTE Kumarrukset ja salikäyttäytyminen Jalkatyöskentely 1. Eteen (45 astetta) 2. Taakse (45 astetta) 3. Sivulle Pyörityksiä 1 kepillä (askelilla eteen taakse)
Mudokwan Vantaan vyökoevaatimukset Lauri Vainio & Tatu Iivanainen 19.2.2015
Mudokwan Vantaan vyökoevaatimukset Lauri Vainio & Tatu Iivanainen 19.2.2015 Vyökoevaatimusten tarkoituksena on selkeyttää oppilaan ja opettajan matkaa taekwondon tiellä. Lisäksi tarkoituksena on antaa
ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu)
ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) 26.3. 2.4. 9.4. 16.4. 23.4. 7.5. 14.5. 21.5. 28.5. Pystylukot Suora käsilukko (jodan-soto-uke+teisho+lukko) Olkavarsilukko(jodan-soto-uke + teisho + lukko) Olkalukko(gedan-soto-uke
JUNIORIEN VYÖKOEVAATIMUKSET - Kuopion Taekwondo ry. 9. Kup vyökoe (valkoinen vyö + keltainen nauha) Voimassa 1.3.2014 alkaen
JUNIORIEN VYÖKOEVAATIMUKSET - Kuopion Taekwondo ry Voimassa 1.3.2014 alkaen Huom! Ohjeet kokelaan iän huomioimisesta vyökokeissa ja harjoittelun seuraamisesta (harjoituskortit) ovat viimeisellä sivulla!
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
HOIJEONMOOSOOL VYÖKOKEET
HOIJEONMOOSOOL VYÖKOKEET Rev: 1.0 / 3.3.2019 Lisätietoja: In-Seon Hwang Suomen Hoijeonmoosool (Hoi Jeon Hapkido) vyökoevaatimukset Tähän dokumenttiin on kirjattu värivöiden sekä dan-kokeiden vyökoevaatimukset.
OHJEELLISET VYÖKOEVAATIMUKSET
OHJEELLISET VYÖKOEVAATIMUKSET Oppilasasteen värivyöt. Vaatimukset kunkin vyöarvon kohdalla tarkoittavat mitä pitää osata ko. vyöarvolla edellisten vyöarvojen vaatimuksien lisäksi. Alempien vyöarvojen vaatimukset
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
KATA JA BUNKAI DOJOSSA
KATA JA BUNKAI DOJOSSA Humberto Betancourt Jos katsotaan kataa kuin rakennuksen perustusta, niin bunkai on sen perusyksikkö. Ilman bunkain ymmärrystä kata olisi kuin jonkinlainen tanssi, joka imitoi taistelua;
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
Nivusten ja reiden lähentäjien venytys Reiden taka- ja sisäosien venytys
LIIKKUVUUSHARJOITTEITA KUSTAA YLITALO Käsien pyöritys Kyljen Rintarangan avaus Käsivarren ojentajan Kyynärvarren Niskan venytykset Lonkan koukistajan Vatsan Takareisien Nivusten ja reiden lähentäjien Reiden
Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.
CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön ASENTOHOITO. 22-2270071 x40 x28 cm väri musta. 85 x 31 x 17 cm väri musta 30 ASENTOHOITOTYYNY
TYYNYT 22-22060 22-22100 22-22110 22-22120 22-22130 85 x 18 x väri musta 21 x 18 x väri musta 35 x 18 x väri musta 42 x 18 x väri musta 51 x 18 x väri musta 18 cm 85 cm 22-22200 Triangeli väri musta 22-22300
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.
3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron
OHJEELLISET VYÖKOEVAATIMUKSET GUP. Arctic Taekwon-Do ry
10. 1. GUP Vyökoevaatimukset ovat ohjenuora siitä, mitä harrastajan tulisi kullakin vyöarvolla osata. Harrastajat voivat käyttää niitä apuna valmistautuessaan vyökokeeseen. Lisäksi vyökoetta suunnitellessa
NATSAKOKEET Sotkamon Tsuyoi ry.
NATSAKOKEET Sotkamon Tsuyoi ry. Graduointivaliokunta Natsakokeiden filosofiaa: - Graduointiohjeet eivät määrittele natsakokeiden sisältöjä, joten se jää seuran/ graduoitsijan kontolle. - Natsakokeiden
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy
PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
HANMOODO VYÖKOKEET. Rev: 1.7 / Seppo Iivonen, OMD liiton Hanmoodo koulutusvastaava
HANMOODO VYÖKOKEET Rev: 1.7 / 4.3.2015 Lisätietoja: Seppo Iivonen, OMD liiton Hanmoodo koulutusvastaava seppo.j.iivonen@gmail.com / 050 307 4541 Hanmoodo vyökokeet Vyökokeet vuodesta 2014 alkaen uusille
1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
Lajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
Lajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
Sormilukko, myötäote, apinaote, hihnojen käyttö.
Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti,
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
Loppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä
6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa
NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta
Opas omatoimiseen harjoitteluun
Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta
AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
Alkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
ELOJUMPPA VOIMISTELUSEUROILLE OHJAAJAN LIIKEOHJE
ELOJUMPPA VOIMISTELUSEUROILLE OHJAAJAN LIIKEOHJE Suomen Voimisteluliitto Liikeohjeen suunnittelija liiton avainkouluttaja Petra Nyman Elojumppa on Voimisteluliiton tuottama syyskauden käynnistyspaketti
3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Elev - Övre kroppen 1
Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
aikidon harjoittelija ajatella haralla ala-asento aloittakaa aloitteen ottaminen juuri hyökkäyshetkellä aloittelijan mieli ankara harjoittelu
A aikidon harjoittelija ajatella haralla ala-asento aloittakaa aloitteen ottaminen juuri hyökkäyshetkellä aloittelijan mieli ankara harjoittelu anteeksi anteeksi (huomion kiinnittämiseksi) apuopettaja
Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
Alkulämmittelyt hallin muissa tiloissa. Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko.
1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse
Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
Piia Kurki 2016. HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita
Piia Kurki 2016 HANMOODO Leikinomaisia kuntoharjoituksia ja lajiharjoitteita Tekniikkajonot Muodostetaan joukkueita. Joukkueen jäsenet asettuvat peräkkäin jonoon. Tehtävästä tekniikasta riippuen välimatka
Alkulämmittelyohjelma
Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964
AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on
Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
Paritekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
Pakolliset kriteerit tulee täyttyä, jotta liikkeestä saa vähintään yhden pisteen. Muut kriteerit määrittävät pistearvon skaalalla 1-4
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä tai epäonnistuu pakollisten kriteereiden toteuttamisessa 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei
1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
TIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
SUUNNAT JA SUORITUSTAVAT
JOITAIN PERUSKOMENTOJA Charyot Huomio Kyongne Kumarrus Jumbi Valmistaudu Sijak Aloita Tyro tora Käänny ympäri Kallyo Seis Kyesok Jatkakaa Baro Paluu valmiusasentoon Kuman Lopetus Tzu Ole vapaasti Antso
Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke
Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke 1. Chudan uke ipponme Juntsuki chudan linjalta väistetään lyhyellä liu'utuksella takaviistoon lyönnin vasemmalle puolelle rintamasuunnan pysyessä kohti hyökkääjää.
veri, viisaus, ki, universaalinen energia, henki voima (sananmuk. hengestä ) miekan keskiasento, myös seigan isku vartalon keskiosaan
voittaa sydämellä, erota pahasta leuka sopusointu, rakkaus maailmankaikkeuden sopusointu ja järjestys pudotusheitto tie sopusointuun ki'n kanssa aikidon harjoittelija harjoitusvastustaja kiitoksia (tapahtuneesta),
KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento
84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
Won-Hyo. ( 28 LIIKETTÄ / 6.GUP / VIHREÄ VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D
Won-Hyo ( 28 LIIKETTÄ / 6.GUP / VIHREÄ VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli tunnustettu munkki, joka toi Buddhalaisuuden Silla-dynastiaan vuonna 686 jkr. Won-Hyo28
Liike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
TORJUNTA TORJUNNAN KEHITTELY
TORJUNTA Torjunta on lentopalloilun ensimmäinen ja tärkein puolustusmuoto. Torjunnan tehtävä on peittää sovittu alue kentästä ja näin helpottaa takapelaajien kenttäpuolustusta. Torjunnalla voidaan myös
Keltainen vyö (5. kyu)
Keltainen vyö (5. kyu) * J ujutsun lyhyt historia ja Takadossa harjoitellut tyylit * J apani-suomi-sanastot * Fyysinen perusta: Kestävyys, Voima, J oustavuus, Palautuminen * Takadon päämäärät ja tavoitteet
PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D
Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat
Kuntopalloharjoituksia
Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo
Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)
2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa
Sivu 2/6 4. Ojentajalihaksen venytys Nosta oikea käsi pystyyn pään viereen Koukista oikea käsi kyynärpäästä Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean käden
Sivu 1/6 Priimus_venyttely - Priimus_Venyttely Tee venytykset n 30-60 sek 1. Kaulan sivuosan venytys Kallista pää suoraan vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista Aseta vasen käsi pään päälle ja vedä
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -