Miten aivot voivat hyvin työssä?

Transkriptio

1 Miten aivot voivat hyvin työssä? Minna Huotilainen Kasvatustieteen professori aivotutkija, kognitiotieteen dosentti Helsingin yliopisto

2 Aivot työssä - miten muutan työtä paremmin aivoille sopivaksi? Miten aivotutkimus voi auttaa ymmärtämään palautumista? Kuva kirjasta Tunne aivosi Kuvan suunnittelu ja toteutus: HelmiStyle

3 Aivotutkimusmenetelmä fmri fmri-magneetti Aivojen rakenne fmri = functional magnetic resonance imaging = toiminnallinen magneettikuvaus Kuvaa muutoksia veren happipitoisuudessa tietyn tehtävän yhteydessä Muutos aivojen aineenvaihdunnassa

4 EEG eli aivosähkökäyrä Reaaliaikainen aivotoiminnan tarkkailu

5 Tulevaisuuden aivotutkimus: itsensä mittaaminen? Kiinnostaisiko sinua nähdä aivosähkökäyräsi? Lähettäisitkö aivosähkökäyräsi tutkijoille?

6 Miten hyvin nykyaikainen työelämä ja ihmisaivot sopivat yhteen? Kognitiivinen ergonomia on heikko Työvälineet eivät huomioi ihmisen kognition peruspiirteitä Merkittävä osa ohjelmistoista on viallisia ja heikkoja Työpaikoilla koetaan kiirettä, keskeytyksiä, muistin ja keskittymiskyvyn heikkenemistä Vertailun vuoksi: Fyysinen ergonomia on kunnossa Tuolit ja pöydät ovat oikean korkuisia Phil and Pam

7 Säheltämisen vuosikymmen Liian monta tehtävää yhtä aikaa Liikaa muistettavia asioita Liikaa keskeytyksiä

8 Kuva kirjasta Tunne aivosi Kuvan suunnittelu ja toteutus: Jori Uusitalo

9 Työ on muuttunut aivoja kuormittavammaksi Useita eri vastuita To do listoja Päällekkäisiä tehtäviä Enemmän muistettavaa Pidetäänkö taukoja? Uusia vaatimuksia palautumiseen

10 Miten löydän tehokkaimmin palauttavan toiminnan? Liikkuminen ja aktiivisuus Kognitiivinen haaste Myönteisyys ja sosiaalisuus

11 Hyvä ravinto Hyvä uni Riittävä liikunta takaa hyvän unen Hyvä uni aikaansaa liikuntaa ja liikahtelua Riittävä liikunta

12 Liikunta vaikuttaa mielenterveyteen Erityisen voimakas vaikutus masennusoireiden vähentäjänä, myös kevyellä liikunnalla (Blumenthal et al., 2006) Liikunta näyttää myös ehkäisevän masennusta (Blumenthal et al., 2010, Psychosom.med., Otto et al, 2006, Clin.psych.) Erityisen hyvin kävelyliikunta vaikuttaa masennuspotilailla, joilla on myös diabetes (de Groot, 2009, Diab.) Ahdistuneisuuden ja paniikkihäiriön hoidossa raskaasta liikunnasta on etua (Smits&Otto, 2009, Depr.Anx.) Unen laatu voi toimia välittäjänä

13 syntyneiden solujen määrä Liikunta vaikuttaa oppimiseen kestävyysharjoittelu voimaharjoittelu Nokia, M. S., Lensu, S., Ahtiainen, J. P., Johansson, P. P., Koch, L. G., Britton, S. L., & Kainulainen, H. (2016). Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained. The Journal of physiology, 594(7), Hippokampuksessa syntyy uusia hermosoluja kestävyysja voimaharjoittelun seurauksena Liikunnallista elämäntapaa elävät hiiret oppivat sokkelot nopeammin ja tekevät vähemmän virheitä muistitestissä tehtyjen virheiden määrä Langdon & Corbett 2011: Juoksevat hiiret oppivat paremmin harjoittelukerta ei-liikunnalliset liikunnalliset

14 Paljon on tehty ja tehdään suomalaisilla työpaikoilla liikunnan eteen Liikkumisen esteitä raivattava tietoisesti Kenen liikuntaharrastusta työpaikka tukee? Onnistunut työpäivä alkaa ja päättyy liikkumalla: työmatka! Työmatkafillarit, kaikille työntekijöille kaupunkipyörän kausimaksu Liikkuminen tekemisen lomassa ja aikana Työpisteen varustelu: seisomapöydät, jumppapallot Käytävien, neukkareiden, koulutustilojen, kahvihuoneiden varustelu Työasut rennommaksi

15 Onko tanssi aivojen kuningaslaji? Tunti viikossa tanssia (paritanssinopetusta ja itsenäistä tanssimista oman tai vaihtuvan parin kanssa) 6 kk ajan Nähtiin sekä fyysisiä että kognitiivisia muutoksia: asento, elämäntapa, muisti, tarkkaavuus, reaktioajat, käden tarkkuuus ja ote tanssivat ei-tanssivat Kattenstroht et al., 2013, Aging Neuroscience

16 Liikunnan lisäys kasvatti aivojen muistialueita ja paransi muistitestin tulosta -120 vähän liikkuvaa aikuista iältään v -kävelyä 3 kertaa viikossa 1 v ajan 60-75% maksimisykkeestä 40 min -venyttelyä ilman sykkeen nousua -aivojen muistialueet kasvoivat -muistisuoritus parani Intervention study by Erickson K I et al. PNAS 2011;108:

17 Musiikin aktiivinen tekeminen on aivoille erittäin terveellistä Muusikon aivojen laajentuneet aivoalueet Laajentuneet harmaan aineen alueet (Gaser & Schlaug, 2003). Parietal lobe Motor and somatosensory Larger corpus callosum cerebellum Temporal lobe Frontal lobe 17

18 Aivojen lempiruuat Ylläpidä tasaista verensokeria Syö usein ja pieniä annoksia Muista aamupala heti herättyä tai viimeistään heti töihin tultua Hitaat hiilihydraatit nopeiden sijaan Laadukkaat rasvat Kala Kasviöljy Monipuolinen ruokavalio Aivojen kemian tehdas tarvitsee aineksia

19 Yöllä on aivojen toinen työpäivä, älä häiritse! Unen aikana aktiiviseen muistiin painuneet asiat konsolidoituvat pitkäkestoiseen muistiin Unen tehtävänä on emootioiden säätely ja irrottaminen Lääkkeettömän unettomuuden hoidon kurssi työterveyshuollosta Työn suunnittelussa kannattaa huomioida luonnostaan aamu- ja iltatyyppiset ihmiset Lyhyitä päiväunia kannattaa kokeilla työpaikalla (10-20 min) Innostuisitko mittaamaan untasi?

20 Unen seuranta Withings Health Mate Sleepbot Beddit

21 Työn imun ja työuupumuksen välinen veteen piirretty viiva riippuu palautumisesta Täysi panostus työhön Hyvät palautumisen keinot

22 Tuunatkaa työnne fiksummaksi Työhön kuuluu aina reflektointi: mitä/miten voisin tehdä paremmin, laadukkaammin, nopeammin, helpommin Osa muutoksista on yksilön, osa työyhteisön, osa johdon vastuulla Keskeytykset, tiedottaminen, työnjako, käytännöt Työtilat, etätyökäytännöt, välineet Kehittämiseen varattu aika, ratkaisut Palautteen antamisen ja kehittämisen ilmapiiri?

23 Selektiivinen tunnollisuus Tulevaisuusorientoitunut laiskuus Palautumisosaaminen

24 Lisää lukemista aiheesta 2017 tammikuu 2018 syyskuu 2018