RAPORTTI Inhimillinen työ Ergonomia ja käytettävyys Risto Toivonen. Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomian ja käytettävyyden testaaminen

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "RAPORTTI Inhimillinen työ Ergonomia ja käytettävyys Risto Toivonen. Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomian ja käytettävyyden testaaminen"

Transkriptio

1 RAPORTTI Inhimillinen työ Ergonomia ja käytettävyys Risto Toivonen Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomian ja käytettävyyden testaaminen

2 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys Sisällysluettelo 1 TAUSTA TAVOITE AINEISTO Koehenkilöt Laitteisto MENETELMÄT Työsimulaatiot Tutustuminen kahvaan ja harjoittelu Lihassähköinen aktiivisuus (EMG) Mittauskalibraatio Nivelkulmamittaukset Subjektiiviset arviot Tulosten analysointi ja tilastollinen analyysi Lihassähköinen aktiivisuus Nivelkulmamittaukset Subjektiiviset arviot TULOKSET Lihassähköinen aktiivisuus Nivelkulmamittaukset Subjektiiviset arviot YHTEENVETO, JOHTOPÄÄTÖKSET JA POHDINTA KIRJALLISUUS...15

3 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 1/15 1 Tausta Hitsaustyön tiedetään kuormittavan liikuntaelimistöä. Fyysisesti hitsaustyö vaatii hyvän tasapainon sekä työvälineen hallinnan eri työasennoissa. Tutkimuksissa on raportoitu hitsaajien kärsivän erityisesti niska-hartia-alueen ja alaselän oireista (Törner et al., 1991). Syynä oireisiin pidetään staattista työasentoa ja jatkuvaa staattista lihasjännitystä niska-hartia-seudulla ja alaselässä (Järvholm et al., 1991; Torner et al., 1991). Lisäksi työn tarkkuusvaatimukset entisestään lisäävät staattista lihasjännitystä (Sporrong et al., 1998). Eräässä tutkimuksissa on raportoitu hitsausasennon ja erilaisten hitsauskahvojen vaikuttavan työn kuormittavuuteen (Beauchamp et al., 1997). Tutkimuksessa nähtiin hitsauskahvan rakenteen vaikutus erityisesti hartialihaksen etuosan aktiivisuudessa. Hitsauskohteen paikan ja hitsausasennon vaikutus näkyi kyynärvarren (flexor carpi ulnaris) lihaksessa. Tarkkaa staattista työtä tehdessään hitsaajan on vaikea vaihdella työasentoja. Usein työkohde määrittää työasennon ja seurauksena on työskentelyä hankalissa asennoissa. Tämä näkyy etenkin yläraajan ja ranteen asennoissa. Huonossa asennossa työ kuormittaa enemmän, työvälineen hallinta on heikompaa ja sitä kautta työn jälki ja tuottavuus mahdollisesti huonompaa kuin optimaalisessa asennossa työskenneltäessä. 2 Tavoite Tutkimuksen tavoitteena oli arvioida uudentyyppisen MIG/MAG -hitsauskahvan käytettävyyttä ja selvittää liikuntaelimistön kuormittumista simuloidussa työtilanteessa tehtävillä mittauksilla ja koehenkilöiden subjektiivisilla arvioilla. 3 Aineisto 3.1 Koehenkilöt Mittaukset suoritettiin STX Europen Turun telakalla Mittauksiin osallistui kahdeksan koehenkilöä. Henkilöistä kaksi oli naisia, miehiä oli kuusi. Henkilöiden keski-ikä oli 43 vuotta (vaihteluväli vuotta). Kaikki koehenkilöt olivat oikeakätisiä. Kuusi koehenkilöistä oli kokeneita hitsaajia (hitsaustyökokemus 2-39 vuotta). Kaksi henkilöistä kävi telakan hitsaajakurssia, heillä mig -hitsauskokemusta oli parin kuukauden ajalta. 3.2 Laitteisto Mittauksissa oli käytössä kaksi erillistä hitsauslaitekokoonpanoa, jotka erosivat toisistaan ainoastaan hitsauspistoolin osalta. Kummassakin kokoonpanossa langansyöttölaite oli Kemppi WeldForce KWD 200. Perinteisenä hitsauspistoolina käytettiin Kemppi MMT 40 -pistoolia. Uudentyyppisen kahvan prototyyppi on rakennettu MT 32 pistoolin pohjalle (Kuva 1). Uusi kahva mahdollistaa sekä pistoolimallisen että perinteisen otteen hyödyntämisen. Tutkimuksessa prototyyppiä käytettiin ainoastaan pistoolimallisessa asettelussa (Kuva 2a). Kummankin kahvan kaulaa oli mahdollista kääntää hitsauskohteen mukaisesti.

4 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 2/15 a) b) Kuva 1. Koeasetelmassa käytetyt hitsauskahvat. Uudentyyppinen hitsauskahva (a) ylhäällä ja perinteinen (b) kuvassa alhaalla. a) b) Kuva 2. Ote-esimerkit uudesta (a) ja perinteisestä (b) hitsauskahvasta. 4 Menetelmät 4.1 Työsimulaatiot Tutkimuksessa tarkasteltaviksi työsimulaatioiksi valittiin seuraavat kuusi tehtävää (Kuva 3): w1 - pystyhitsi w2 - alapiena w3 - vaakahitsi w4 - yläpiena w5 - alapiena polvillaan w6 - pystyhitsi polvillaan Työsimulaatiot w1-w4 tehtiin seisten, simulaatiot w5 ja w6 polvillaan hitsaten. Simulaatioissa w1-w3 henkilö saattoi asettaa kohteen parhaaksi katsomalleen korkeudelle. Yläpienan hitsauksessa (w4) kohdesauma oli n. 180 cm korkeudella. Simulaatioissa w5 ja w6 kohde oli asetettu lattialle joko vaakatasoon (w5) tai pystyyn (w6). Simulaatioista kolme ensimmäistä (w1-w3) ja niistä erityisesti alapienan hitsaus (w2) edustavat konepajoilla yleisesti esille tulevia hitsaustehtäviä. Polvillaan suoritetut simulaatiot (w5 ja w6) sekä yläpienan hitsaus valittiin mukaan edustamaan esim. telakkaympäristössä esiintyviä hitsaustehtäviä, joissa työntekijän ei ole mahdollista lainkaan säätää työkohteen sijaintia. Simulaatioiden suoritusjärjestys oli arvottu kullekin henkilölle erikseen. Käytännössä henkilölle asetettiin kuusi simulaatiota satunnaiseen järjestykseen. Koetilanteessa henkilö suoritti ensimmäiset kuusi simulaatiota tässä arvotussa järjestyksessä vuorotellen uutta ja perinteistä kahvaa käyttäen. Kuuden simulaation jälkeen arvottu järjestys toistettiin käänteisessä järjestyksessä ja

5 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 3/15 edelleen kahvaa vuorotellen. Ensimmäisessä simulaatiossa käytettävä kahva vuorotteli koehenkilöstä toiseen perinteisen ja uuden kahvan välillä. Yksittäinen simulaatio piti sisällään 60 sekunnin mittaisen hitsauksen. Henkilö sai itse määritellä hitsaussuunnan ja asennon, jota käyttää. Katsottuaan olevansa valmis simulaation suorittamiseen, koehenkilö sai aloittaa tehtävän itsenäisesti. Hitsauksen aloitushetkellä tutkimuksen avustaja käynnisti sekuntikellon. Vaaditun 60 sekunnin ajan täytyttyä avustaja ilmoitti koehenkilölle, että hän voi päättää tehtävän. a) b) c) d) f) e) Kuva 3. Esimerkkejä työsimulaatioiden asetteluista. a) Pystyhitsi b) alapiena c) vaakahitsi d) yläpiena e) alapiena polvillaan f) pystyhitsi polvillaan Tutustuminen kahvaan ja harjoittelu Kullakin koehenkilöllä oli mahdollisuus tutustua uuteen kahvaan ennen simulaatioiden alkua. Tutkimuksen avustaja esitteli kahvan toimintaperiaatteet koehenkilölle ja opasti kahvan käyttämisessä lähinnä sopivan työasennon löytämiseksi. Samalla koehenkilö sai kokeilla kahvalla hitsaamista haluamissaan asetteluissa. Tässä vaiheessa koehenkilöille kerrottiin myös tulevan mittauksen sisältö, esitettiin työpisteen säätömahdollisuudet (simulaatiot w1-w3) ja miten heitä tullaan mittauksen aikana ohjaamaan. 4.2 Lihassähköinen aktiivisuus (EMG) Työsimulaatioiden aikaista voimankäyttöä ja liikuntaelimistön kuormittumista

6 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 4/15 käytetyllä hitsauskahvalla arvioitiin lihassähköisellä mittauksella (EMG, electromyography) koehenkilön oikeasta yläraajasta ja hartiasta. Mittauksessa käytettiin pintaelektrodeja (Ag/AgCl elektrodit, M-00-S, Blue Sensor, Medicotest, Ølstykke, Denmark) ja ns. bipolarista elektrodiasettelua, jossa mittauselektrodien välimatka oli n. 2 cm. Elektrodien välinen keskikohta asetettiin (Zipp, 1982) ja (Hermens et al., 1999) suositusten mukaisesti. Elektrodit asetettiin viidelle mittauskanavalle seuraavasti (Kuva 4, Kuva 5): ch1 Epäkäslihaksen yläosa (m. trapezius pars descendes) (maaelektrodi: T4- nikama) ch2 Hartialihaksen keskiosa (m. deltoideus medius) (maaelektrodi: olkalisäkkeen päällä) ch3 Hauislihas (m. biceps brachii) (maaelektrodi: joko kyynärvarren ulomman tai sisemmän sivunastan päällä) ch4 Ranteen kyynärluunpuoleinen ojentaja (m. extensor carpi ulnaris) (maaelektrodi: kyynärvarren ulomman sivunastan päällä) ch5 Sormien pinnallinen koukistaja (m. flexor digitorum superficialis) (maaelektrodi: kyynärvarren sisemmän sivunastan päällä) Signaalit kerättiin 1000 Hz näytteenottotaajuudella ME6000 laitteistolla. Kaikki työsimulaatiot videoitiin, jolloin jälkikäteen voitiin poimia mittaussignaalista kutakin simulaatiota vastaavat näytejonot. Analyysiä varten mittaussignaali rms-muunnettiin käyttäen 0,1 sekunnin aikaikkunaa. a) b) c) Kuva 4. Elektrodiasettelu mittauskanavissa ch1 - ch3. Kuvissa keltainen rasti esittää elektrodiparin keskipisteen, jonka ympärille elektrodit asetettiin. a) epäkäslihas b) hartialihaksen etuosa c) hauislihas a) b) Epicond. humeri lat. Central lead point a 4 Epicond. humeri med. Central lead point Lead line Proc. styloid. ulnae Midpoint Proc. styloid. radii a Lead line Sulc. carpi dist. Kuva 5. Elektrodiasettelu mittauskanavissa ch4 - ch5. Elektrodiparin keskipiste on merkitty kuvaa rastilla. a) ranteen kyynärluunpuoleinen ojentaja b) sormien pinnallinen koukistaja Mittauskalibraatio Tutkimuksessa lihassähköisen aktiivisuuden vertailutasoina käytettiin kullekin henkilölle mittausjakson alussa määriteltyjä submaksimaalisia aktiivisuuksia (RVC-tasot, submaximal reference voluntary contraction). Elektrodien kiinnityksen jälkeen, ennen työsimulaatioihin siirtymistä, koehenkilö suoritti ohjatusti testiliikkeitä. Lihassähköisen aktiivisuuden osalta liikkeet sisälsivät metallisen astian kannattelua kolmessa eri staattisessa asennossa (Kuva 6), kussakin n. 5 sekunnin ajan. Asentojen välillä pidettiin n. 30 sekunnin tauko. Mieshenkilöt

7 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 5/15 kannattelivat 4,9 kg ja naiset 3,3 kg painoista astiaa. Tutkijan ohjeistuksen mukaisesti koehenkilö nosti astian pöydältä edestään ja kannatteli astiaa suoraksi eteen ojennetulla yläraajalla (kyynärvarsi sisäkierrossa, yläraaja 90 asteen fleksiossa) ja tauon jälkeen suoraan sivulle ojennetulla yläraajalla (90 asteen sivuloitonnus). Näiden liikkeiden jälkeen henkilö kannatteli astiaa siten, että olkavarsi oli kiinni vartalossa, kyynärkulma 90 astetta ja kyynärvarsi ulkokierrossa. Liikkeet toistettiin kaksi kertaa. Liikkeiden aikaisista rmsmuunnetuista emg-signaaleista poimittiin kanavittain suurimmat arvot, joita käytettiin analyysissä henkilön lihassähköisen aktiivisuuden vertailutasoina (RVC, [uv]). Analyysissä lihassähköistä aktiivisuutta käsiteltiin prosentteina alkukalibraation aikaisesta vertailutasosta (%RVE, reference voluntary electrical activation). Kuva 6. Testiliikkeet submaksimaalisen lihasaktiivisuuden määrittämiseksi. 4.3 Nivelkulmamittaukset Hitsaustehtävien aikaista yläraajan asentoa selvitettiin nivelkulmamittauksilla. Ranteen sivutaivutusta sekä ojennusta ja koukistusta mitattiin SG65 goniometrillä (Biometrics Ltd. Great Britain), kyynärvarren kiertoa goniometrillä Q150, kyynärkulmaa goniometrillä SG110. Olkavarren sivuloitonnusta sekä taivutusta eteen sekä taakse mitattiin kulma-anturilla SC90 (Mega Elektroniikka Oy, Kuopio). Signaalit kerättiin 1000 Hz näytteenottotaajuudella ME6000 laitteistolla. Analyysia varten signaalit keskiarvoistettiin 0,1 sekunnin aikaikkunalla, eli mittauskanavittain laskettiin sadan peräkkäisen näytteen keskiarvo. Kerätyt signaalit eivät esitä absoluuttisia nivelkulmia, vaan kertovat koehenkilöittäin nivelkulmien suhteellisen muutoksen simulaatioiden aikana. Mittaussignaalien tulkinta on esitetty taulukossa 1. Näin esimerkiksi ranteen sivutaivutusta kuvaavan signaalin pienentyessä (siirtyessä kohti negatiivista arvoa) ranteen sivutaivutus tapahtuu enemmän peukalon puolelle. Vastaavasti ranteen ojennusta ja koukistusta kuvaavan signaalin suurentuessa rannetta koukistetaan. Taulukko 1. Nivelkulmamittausten signaalien tulkinta mittauskanavittain suhteessa signaalin suuruuteen. Kulma Mittaussignaalin tulkinta ranne, sivutaivutus (deviaatio) ranne, ojennus ja koukistus (fleksio) kyynärkulma - taivutus peukalon puolelle <-> + taivutus pikkusormen puolelle - ojennus <-> + koukistus - taivutus <-> + ojennus kyynärkierto - pronaatio (kierto sisäänpäin) <-> + supinaatio (kierto ulospäin) olka, taivutus eteen tai taakse - taivutus taakse <-> + taivutus eteen (fleksio) olka, sivuloitonnus - sivuloitonnus (poispäin vartalosta, abduktio) <-> + olkavarsia (kohti vartaloa, adduktio)

8 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 6/ Subjektiiviset arviot Mittausjakson jälkeen koehenkilö arvioi uuden ja vanhan kahvan käytettävyyttä Liitteen 1 mukaisella lomakkeella. Lomakkeella koehenkilöä pyydettiin arvioimaan kahvoja seuraavien ominaisuuksien perusteella: 1) Yläraajojen tukeminen, 2) Ranteen asento, 3) Työskentelyn helppous, 4) Työskentelyn tarkkuus ja 5) Kokonaisarvio. Arvio merkittiin 10 cm:n mittaiselle, ns. VAS -janalle, johon henkilö merkitsi pystyviivan arvioitavaa tekijää parhaiten kuvaavaan kohtaan. Janan vasen reuna edustaa arviota "erittäin huono", oikea reuna arviota "erittäin hyvä". Lomakkeella tarjottiin myös mahdollisuutta vastata kysymyksiin koskien uudentyyppistä kahvaa. Kysymyksinä esitettiin: Mitä hyvää uudessa kahvassa oli? Mitä huonoa uudessa kahvassa oli? Parannusehdotuksia, vapaita kommentteja? Viimeisenä osiona lomakkeessa pyydettiin henkilöä asettamaan testatut kahvat paremmuusjärjestykseen kussakin simuloidussa työtehtävässä sekä valitsemaan kahdesta kahvasta yleisesti parempana pitämänsä. 4.5 Tulosten analysointi ja tilastollinen analyysi Lihassähköinen aktiivisuus Kahvatyypin vaikutusta lihassähköiseen aktiivisuuteen eri työsimulaatioiden aikana arvioitiin kaksisuuntaisella t-testillä parittaisille otoksille. Tarkastelu tehtiin erikseen kullekin työsimulaatiolle ja lihasryhmälle. Riippumattomana muuttujana analyysissä käytettiin kahvatyyppiä (uusi/vanha) ja riippuvanana muuttujana henkilön työsimulaation aikaista keskimääräistä lihassähköistä aktiivisuutta tarkasteltavassa lihaksessa. Keskiarvon laskennassa työsimulaatioiden alusta ja lopusta poistettiin 5 sekunnin ajalta näytteitä. Näin poistettiin näytteet, joissa lihassähköinen aktiivisuus oli mahdollisesti kohonnut johtuen tehtävän aloittamiseen tai päättämiseen liittyvistä liikkeistä/voimankäytöistä. Analyysissä nollahypoteesina pidettiin, ettei kahvalla ole vaikutusta keskimääräiseen lihasaktiivisuuteen tarkasteltavassa lihaksessa. Nollahypoteesi hylättiin, mikäli t-testin p-arvo < 0,05. Analyysi tehtiin Octave -ohjelmiston t_test -funktiolla Nivelkulmamittaukset Nivelkulmamittausten analyysi tehtiin kuten lihassähköisen aktiivisuuden analyysikin kaksisuuntaisella t-testillä parittaisille otoksille mittauksille. Riippuvana muuttujana käytettiin henkilön työsimulaation aikaista keskimääräistä nivelkulma-arvoa tarkasteltavassa mittauskanavassa. Nollahypoteesina pidettiin, ettei kahvan tyypillä (uusi/vanha) ole vaikutusta työsimulaation aikaiseen keskimääräiseen nivelkulma-arvoon. Nollahypoteesi hylättiin, mikäli t-testin p- arvo < 0,05. Analyysi toteutettiin Octave -ohjelmistolla t_test -funktiolla Subjektiiviset arviot Hitsauskahvan vaikutusta henkilöiden subjektiivisiin arvioihin selvitettiin parittaisella kaksisuuntaisella t-testillä. Analyysi tehtiin MS Excel 2003 ohjelman Analysis Toolpak -lisäpaketin t-test: Paired Two Sample for Means -funktiolla. Nollahypoteesina oli, että henkilöiden VAS -janalla arvioimien kahvan käytettävyysominaisuuksien keskiarvot eivät uudella ja vanhalla kahvalla eroa toisistaan. Nollahypoteesi kumottiin, mikäli t-testin p-arvo oli pienempi kuin 0,05. 5 Tulokset Kaikkiaan seitsemän henkilön EMG- ja nivelkulmamittaukset analysoitiin kokonaisuudessaan. Yhden koehenkilön mittaukset jätettiin käyttämättä EMG-analyysissä puuttuvan alkukalibraation vuoksi. Nivelkulmamittausten analyysissä sa-

9 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 7/15 malta koehenkilöltä jätettiin käyttämättä olkavarren kulmamittaustieto, koska mitta-anturin asettelu oli hänellä muista koehenkilöistä poikkeava. Subjektiivisten arvioiden osalta analyysissä käytettiin kaikkien kahdeksan koehenkilön vastauksia. 5.1 Lihassähköinen aktiivisuus Analyysin tulokset EMG:n osalta on esitetty taulukossa 2 ja seuraavissa kuvissa. Taulukossa 2 on esitetty keskimääräiset EMG tasot (%RVE) työsimulaatio- ja kahvakohtaisesti. Taulukosta nähdään, että yläpienan hitsauksessa epäkäslihaksen keskimääräinen aktiivisuus on merkitsevästi suurempi uutta kahvaa käytettäessä kuin vanhaa käytettäessä. Sen sijaan alapienan hitsauksessa sekä hartialihaksessa että hauislihaksessa uudella kahvalla aktiivisuustasot ovat alhaisempia kuin vanhalla kahvalla. Lisäksi hauislihaksen keskimääräinen aktiivisuustaso on pystyhitsauksessa uudella kahvalla hitsattaessa merkitsevästi alhaisempi kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Taulukko 2. Työsimulaatiokohtaiset keskimääräiset EMG tasot (%RVE) ja keskiarvojen keskihajonnat mittauskanavittain ja kahvatyypeittäin (n=7). Solussa perinteisen kahvan arvot ylinnä, uuden kahvan arvot alempana. Tilastollisesti merkitsevät (p<0,05) erot kahvojen välillä on merkitty soluihin tähdellä (*). T-testin p-arvo < 0,075 on merkitty taulukkoon - merkinnällä. ch1 epäkäslihas w1 - pystyhitsi 7,1±4,7 6,6±3,4 w2 - alapiena 9,5±4,3 5,9±4,1 w3 - vaakahitsi 7,2±4,8 3,8±2,4 w4 - yläpiena 12,1±6,8 * 19,5±4,7 w5 - alapiena polvillaan w6 - pystyhitsi polvillaan 3,6±3,0 3,2±3,2 3,7±4,4 1,6±1,1 ch2 hartialihas 3,1±2,8 3,6±2,3 4,8±2,9 * 1,5±0,6 3,1±1,6 1,9±1,0 11,7±11,0 13,3±8,3 2,4±2,0 3,6±2,2 3,8±2,5 2,2±1,7 ch3 hauis 21,1±8,7 * 13,7±4,5 19,9±8,3 * 8,6±3,9 20,3±9,4 12,4±4,0 15,5±9,4 16,8±7,5 7,1±3,4 8,6±7,4 6,3±4,6 6,9±4,2 ch4 ranteen ojentaja 15,0±5,4 17,1±10,0 16,6±8,0 13,4±7,0 17,2±5,2 14,3±10,0 14,0±5,5 16,6±11,7 19,0±12,4 15,6±7,4 24,5±13,0 13,6±3,8 ch5 sormien koukistaja 8,6±7,4 8,9±7,6 9,5±9,6 8,9±8,5 11,2±11,3 11,1±8,0 9,2±9,8 8,8±9,3 9,4±7,2 9,8±7,9 10,5±10,9 9,1±7,4 Kuvissa 7-11 on esitetty keskimääräiset työsimulaatioiden aikaiset EMG tasot kullekin lihakselle erikseen. Epäkäslihaksen osalta (Kuva 7) lihassähköinen aktiivisuus oli kaikissa työsimulaatioissa yläpienan hitsausta lukuun ottamatta uudella kahvalla hitsatessa jonkin verran pienempi verrattuna vanhalla kahvalla työskentelyyn. Hartialihaksen osalta (Kuva 8) uudella kahvalla hitsaaminen oli jonkin verran kuormittavampaa pystyhitsissä, yläpienan hitsauksessa ja alapienaa polvillaan hitsattaessa. Alapienaa hitsatessa hartialihaksen kuormitus oli merkitsevästi alhaisempaa uudella kahvalla työskenneltäessä.

10 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 8/15 Kuva 7. Keskimääräiset EMG tasot epäkäslihaksessa työsimulaatioiden ajalta (n=7). Tilastollisesti merkitsevä ero merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Kuva 8. Keskimääräiset EMG tasot työsimulaatioiden ajalta hartialihaksen keskiosasta mitattuna (n=7). Tilastollisesti merkitsevä ero merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Hauislihaksen aktiivisuuksissa nähtiin selkeitä eroja kahvatyyppien välillä (Kuva 9). Pysty-, alapiena- ja vaakahitsauksessa hauislihaksen kuormittuminen oli uudella kahvalla vähäisempää kuin vanhalla kahvalla. Pystyhitsauksessa ja alapienan hitsauksessa uuden kahvan aiheuttama hauislihaksen kuormittuminen oli merkittävästi vähäisempää kuin perinteisen kahvan aiheuttama kuormitus. Sen sijaan kolmessa muussa simulaatiossa perinteistä kahvaa käytettäessä lihaksen aktiivisuudet olivat jonkin verran alhaisempia kuin uudella kahvalla hitsatessa. Kuva 9. Keskimääräiset EMG tasot työsimulaatioiden ajalta hauislihaksesta mitattuna (n=7). Tilastollisesti merkitsevä ero merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Ranteen ojentajalihaksesta mitatut keskimääräiset EMG tasot (Kuva 10) olivat pystyhitsiä ja yläpienan hitsausta lukuun ottamatta uudella kahvalla hitsattaessa

11 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 9/15 alhaisempia kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Mikään eroista ei kuitenkaan ollut tilastollisesti merkitsevä. Kuva 10. Keskimääräiset EMG tasot työsimulaatioiden ajalta ranteen kyynärluun puoleisesta ojentajasta mitattuna (n=7). Sormien pinnallisesta koukistajalihaksesta (Kuva 11) mitatuista keskimääräisistä EMG -arvoista ei nähty eroa kahvojen välillä. Kuva 11. Keskimääräiset EMG tasot työsimulaatioiden ajalta sormien pinnallisesta koukistajasta mitattuna (n=7). 5.2 Nivelkulmamittaukset Nivelkulmamittausten tulokset on esitetty taulukossa 3 ja kuvissa Lisäksi liitteessä 2 on esitetty rannekulmien (sivutaivutus ja taivutus ylös/alas) käyttäytyminen koehenkilöittäin eri työsimulaatioissa. Taulukko 3. Työsimulaatiokohtaiset keskimääräiset nivelkulmat ja keskiarvojen keskihajonnat mittauskanavittain ja kahvatyypeittäin (n=7-8). Solussa perinteisen kahvan arvot ylinnä, uuden kahvan arvot alempana. Tilastollisesti merkitsevät (p<0,05) erot kahvojen välillä on merkitty soluihin tähdellä (*). T-testin p-arvo < 0,075 on merkitty taulukkoon -merkinnällä pystyhitsi alapiena vaakahitsi yläpiena alapiena polvillaan pystyhitsi polvillaan ranne/deviaatio (n=8) 6,7±14,1 3,2±14,4 9,2±15,1-0,8±14,7 3,3±16,4 1,6±15,1 8,1±14,2 9,9±7,7 9,4±16,4 * -0,5±11,2 1,1±20,1 3,3±14,3 ranne/fleksio (n=8) -15,8±20,9-10,0±14,4-0,6±15,2 * -21,7±13,9-20,1±10,0-13,8±22,2-22,3±13,9-1,3±11,3 * -6,5±14,1-4,5±17,6-25,5±19,0-14,4±16,6 kyynärkulma (n=8) -69,2±14,3-75,5±12,1-70,5±11,0-69,8±9,0-76,0±19,3-75,2±13,8-80,9±18,3-78,3±20,0-50,1±8,9-47,9±23,0-52,4±13,4-47,4±17,7 kyynärkierto (n=8) 24,5±10,4 25,6±18,6 28,8±8,6 20,5±8,9 24,6±14,0 26,5±8,5 28,5±22,2 40,2±15,3 16,9±21,0 15,6±8,9 6,6±13,5 16,1±12,3 olka/fleksio (n=7) -5,0±10,5-1,4±8,0-22,5±26,5-11,2±9,9-4,1±11,0-4,7±25,0 35,8±25,3 43,2±17,5-13,3±17,5-8,5±15,5-8,5±12,6-8,3±16,7 olka/loitonnus (n=7) -16,5±6,9-21,3±8,2-23,2±8,7 * -8,2±7,1-16,3±11,1-11,9±9,6-22,5±17,7-36,1±23,9-8,5±6,4-10,0±7,1-13,6±3,8-9,9±6,7

12 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 10/15 Työsimulaatiokohtaisissa keskimääräisissä nivelkulmissa nähtiin suuria eroja kahvojen välillä. Toisaalta henkilökohtaisien työskentelytapojen erilaisuus lisäsi keskimääräisten nivelkulma-arvojen vaihtelua, jolloin merkitseviä eroja löytyi vain muutamassa mittauksessa. Simulaatiossa 'alapiena polvillaan' uudella kahvalla asento oli merkitsevästi vähemmän taipuneena pikkusormen suuntaan kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa (Kuva 12). Myös alapienan hitsauksessa keskimääräinen sivutaivutus uudella kahvalla oli pienempi kuin perinteisellä kahvalla, mutta suuren henkilökohtaisen vaihtelun vuoksi tässä ei ollut merkitsevää eroa. Kuva 12. Ranteen keskimääräinen sivutaivutus simulaatioittain ja kahvoittain (n=8). Tilastollisesti merkitsevä ero on merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. Suurempi arvo kuvaa voimakkaampaa taivutusta pikkusormen puolelle. Ranteen ojennusta ja koukistusta tarkasteltaessa nähtiin merkitseviä eroja alapienan ja yläpienan hitsauksessa (Kuva 13). Alapienan hitsauksessa uudella kahvalla ranteen asento oli merkitsevästi enemmän ojentuneena kuin perinteisellä kahvalla. Yläpienan hitsauksessa sen sijaan ranteen asento uudella kahvalla oli merkitsevästi vähemmän ojentunut kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Kuva 13. Ranteen keskimääräinen koukistus (fleksio) työsimulaatioiden ajalta (n=8). Tilastollisesti merkitsevä ero on merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. Suurempi arvo (positiivinen suunta) kuvaa ranteen voimakkaampaa taivutusta kämmenen puolelle (fleksio) ja negatiiviset arvot ranteen ojennusta (taivutus kämmenselän puolelle) Kyynärvarren kulmassa ja kierrossa ei nähty merkitseviä eroja kahvojen välillä (Kuva 14 ja Kuva 15). Alapienan hitsauksessa kyynärvarsi oli jonkin verran enemmän kiertynyt sisäänpäin (pronaatio) uudella kahvalla hitsattaessa kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Sen sijaan yläpienan hitsauksessa uudella kahvalla kyynärvarsi oli enemmän kiertynyt ulospäin (supinaatio) kuin perintei-

13 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 11/15 sellä kahvalla hitsattaessa. Nämä erot eivät kuitenkaan olleet tilastollisesti merkitseviä (p-arvot 0,06 ja 0,07). Kuva 14. Keskimääräinen kyynärkulma työsimulaatioiden ajalta (n=8). Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. Kuva 15. Keskimääräinen kyynärvarren kierto työsimulaatioiden ajalta (n=8). Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. Kuvassa suurempi arvo merkitsee kyynärvarren voimakkaampaa uloskiertoa (supinaatio) Olkavarren taivutus eteen tai taakse -kulmassa ei nähty merkitseviä eroja kahvojen välillä (Kuva 16). Alapienan hitsauksessa sekä seisten että polvillaan uudella kahvalla olkavarsi oli keskimäärin jonkin verran vähemmän taivutettuna taaksepäin kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Yläpienan hitsauksessa olkavarsi oli uutta kahvaa käytettäessä jonkin verran enemmän kohotettuna eteen kuin perinteistä kahvaa käytettäessä.

14 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 12/15 Kuva 16. Olkavarren keskimääräinen taivutus työsimulaatioiden ajalta (n=7). Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. Kuvassa positiiviset arvot kuvaavat olkavarren taivutusta eteen, negatiiviset arvot kuvaavat taivutusta taakse. Olkavarren sivuloitonnuksessa (Kuva 17) nähtiin kahvojen välillä merkitsevä ero alapienan hitsauksessa. Siinä uudella kahvalla hitsattaessa olkavarsi on merkitsevästi vähemmän sivuloitonnuksessa kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Yläpienan hitsauksessa uudella kahvalla sivuloitonnusta on keskimäärin jonkin verran enemmän kuin perinteisellä kahvalla, mutta ero ei ollut tilastollisesti merkitsevä. Kuva 17. Olkavarren keskimääräinen sivuloitonnus työsimulaatioiden ajalta (n=8). Tilastollisesti merkitsevä ero on merkitty riskitasolla 'p<0,05'. Kuvassa keskiarvot ja keskiarvojen keskihajonnat. 5.3 Subjektiiviset arviot Subjektiivisten arvioiden keskiarvot arviointikohteittain ja kahvoittain on esitetty kuvassa 18. Arviointikohteissa 'yläraajan tukeminen' ja 'ranteen asento' uuden kahvan saamat arviot olivat merkitsevästi parempia kuin vanhan kahvan arviot. Myös muissa kohteissa uuden kahvan keskimääräinen arvio laskettuna yli koehenkilöjoukon oli suurempi kuin vanhan kahvan arvio. Näissä t-testin p-arvo oli välillä 0,08-0,09, joten niitä ei katsottu tilastollisesti merkitseviksi eroiksi.

15 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 13/15 Kuva 18. Subjektiivisten arvioiden keskiarvot arviointikohteittain ja kahvatyypeittäin (n=8). Kuvassa palkkien mustat vaakaviivat esittävät arviointikohteen keskiarvoa, palkin reunat keskiarvon keskiarvoa ja ns. viikset keskiarvojen keskihajontaa. Tilastollisesti merkitsevät erot kahvojen välillä on merkitty kuvaan riskitasolla 'p < 0,05'. Subjektiivisen arvioinnin lopuksi tehdyn järjestykseen laittamisen tulokset ovat taulukossa 4. Uusi kahva oli suosituin valinta vaakahitsin hitsaukseen, johon seitsemän koehenkilöä piti uutta kahvaa parempana. Vähinten suosittu valinta kahva oli yläpienan hitsaukseen, johon viisi henkilöä piti kahvaa parempana. Kokonaisarvioinnissa seitsemän henkilöä kahdeksasta piti uutta kahvaa parempana vaihtoehtoa testin aikana tehtyihin hitsaussimulaatioihin. Taulukko 4. Subjektiivisen arvioinnin järjestykseen laitossa kahvojen saamat maininnat (n=8). Perinteinen kahva (kpl) Uusi kahva (kpl) w1 - pystyhitsi 2 6 w2 - alapiena 3 5 w3 - vaakahitsi 1 7 w4 - yläpiena 3 5 w5 - alapiena polvillaan 2 6 w6 - pystyhitsi polvillaan 2 6 kokonaisarvio Yhteenveto, johtopäätökset ja pohdinta Tutkimuksessa verrattiin uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomiaa ja käytettävyyttä perinteiseen, yleisessä käytössä olevaan hitsauskahvaan. Menetelminä käytettiin lihassähköisen aktiivisuuden mittausta (EMG), nivelkulmamittausta ja subjektiivisia arvioita. Koehenkilöt (n=8) suorittivat kuusi erilaista työsimulaatiota kummallakin kahvamallilla. Koetilanteissa uutta kahvaa käytettiin ainoastaan pistoolimallisella otteella. Vaaka- ja pystyhitsissä sekä alapienan hitsauksessa koehenkilöillä oli mahdollisuus säätää hitsauskohteen korkeus itselleen sopivalle tasolle. Kaikki henkilöt eivät tätä kuitenkaan tehneet, vaan tyytyivät kohteen oletuskorkeuteen. Tällä tekijällä lienee jonkinlainen vaikutus lopputuloksiin näiden simulaatioiden (w1- w3) osalta. Nämä oletuskorkeuteen tyytyneet henkilöt kuitenkin suorittivat hitsauksen samalla asettelulla sekä perinteisellä että uudella kahvalla, joten heidän tuloksensa kuvastavat kahvojen eroa työkohteen ollessa kiinteästi asetettu (vrt. simulaatiot w4-w6). Lihassähköisessä aktiivisuudessa nähtiin uutta pistoolia käytettäessä merkitsevästi alhaisempaa kuormittumista hauislihaksessa sekä pystyhitsissä että ala-

16 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 14/15 pienan hitsauksessa. Myös hartialihaksen aktiivisuus alapienaa uudella kahvalla hitsattaessa oli merkitsevästi alhaisempi kuin perinteistä kahvaa käytettäessä. Sen sijaan yläpienan hitsauksessa perinteisellä kahvalla epäkäslihaksen kuormittuminen oli merkitsevästi vähäisempää kuin uudella kahvamallilla. Uudentyyppisessä kahvassa pistooliotetta käytettäessä kahvan painopiste asettuu lähemmäksi kyynärpäätä, jolloin kahvan aiheuttama momentti ja kuormitus hauislihakselle pienenevät verrattuna perinteiseen kahvaan. Samoin ranteen yli kulkeva kaapeli vähentää kaapelin painon aiheuttaa kuormitusta hauislihakselle. Uudella kahvalla ulottuvuus oli kuitenkin pienempi kuin perinteisellä kahvalla, jolloin yläpienan hitsauksessa koehenkilöiden tuli kurkottaa uudella kahvalla ylemmäs kuin perinteisellä kahvalla. Tämän vaikutus nähtiin epäkäslihaksen kohonneena aktiivisuutena. Ranteen ns. neutraaliasentona pidetään asentoa, jossa sormet ovat kevyesti koukistuneet nyrkkiin ja ranne on asettunut lievään kämmenselän puoleiseen ojennukseen. Ranteen kulma on tällöin n. 20 astetta. Tässä asennossa käden voimantuotto on parhaimmillaan. Käden terveyden kannalta epäedullisena pidetään ranteen liiallista taipumista joko pikkusormen tai peukalon puolelle. Mittauksissa merkitseviä eroja kahvojen välillä nähtiin ranteen sivutaivutuksessa hitsattaessa alapienaa polvillaan, ranteen ojennuksessa ala- ja yläpienan hitsauksessa sekä olkavarren loitonnuksessa alapienan hitsauksessa. Ranteen sivutaivutuksen osalta ranteen asento oli uudella kahvalla yläpienan hitsausta lukuun ottamatta keskimäärin vähemmän pikkusormen puolelle taipunut kuin perinteisellä kahvalla hitsattaessa. Alapienaa uudella kahvalla hitsattaessa olkavarren keskimääräinen sivuloitonnus oli merkittävästi vähäisempää kuin perinteistä kahvaa käytettäessä. Kulman vaikutus työskentelyasennolle käy ilmi kuvasta 19. Olkavarren laskiessa lähemmäs vartaloa hitsausasennosta tulee levollisempi ja vakaampi. Asennon muutoksen vaikutus nähtiin myös hartialihaksen EMG-tasojen laskemisena. Alapienan hitsauksessa uudella kahvalla havaittiin siis myös keskimääräisen ranteen ojennuksen kasvavan merkitsevästi ja ranteen sivutaivutuksen pikkusormen puolelle vähenevän jonkin verran. Alapienan hitsauksessa uudella kahvalla käsi onkin lähes neutraaliasennossa, jota voi pitää kädelle optimaalisena ja vähiten kuormittavana asentona. Subjektiivisissa arvioissa seitsemän koehenkilöä kahdeksasta piti uudentyyppistä kahvaa parempana kuin perinteistä kahvaa. Alapienan ja yläpienan hitsauksessa perinteistä kahvaa piti parempana vaihtoehtona kolme henkilöä kahdeksasta. Koeasettelu oli järjestetty siten, että uudentyyppistä kahvaa käytettiin ainoastaan pistoolimallisessa asennossa. Näin ollen uuden kahvan ulottuvuus yläpienaan oli huonompi kuin perinteisellä kahvalla. Onkin luontevaa, että perinteinen kahva arvioitiin tässä tilanteessa paremmaksi. Myös epäkäslihaksen EMG tasot yläpienaa hitsattaessa osoittivat perinteisen kahvamallin edullisuutta kyseisessä hitsaussimulaatiossa.

17 Uudentyyppisen hitsauskahvan ergonomia ja käytettävyys 15/15 a) b) Kuva 19. Olkavarren sivuloitonnus hitsattaessa alapienaa perinteisellä kahvalla (a) ja uudella kahvalla (b). Kuva mittaustilanteesta. Tutkimuksessa nähtiin uudenmallisen hitsauskahvatyypin edullisuus verrattuna perinteiseen kahvaan tietyissä hitsaustehtävissä lihassähköisten aktiivisuuksien ja nivelkulmien mittauksiin sekä koehenkilöiden subjektiivisiin arvioihin perustuen. Yläraajan ja niska-hartiaseudun kuormittumisen vähentämiseksi uudenmallisen kahvan käyttö on edullista etenkin alapienan hitsauksessa. Koska uutta kahvaa voidaan käyttää myös perinteisessä asettelussa, mahdollistaa uusi kahva hitsaajan työskentelyotteiden vaihtamisen siten, että hän työskentelee optimaalisessa, tilanteeseen nähden vähiten kuormittavassa asennossa. Hyvällä työasennolla voidaan ajatella olevan positiivista vaikutusta sekä hitsaustyön laatuun että tuottavuuteen. Edelleen parantuneella yläraajan asennolla, etenkin ranteen osalta sekä pienemmällä kuormittumisella voidaan olettaa olevan myös terveydellisiä vaikutuksia. Tuottavuuden lisääntyminen, parantunut laatu ja terveydelliset vaikutukset käytettäessä uutta kahvaa ovat asioita, joita tässä tutkimuksessa ei selvitetty ja ne vaatisivat lisätutkimuksia. 7 Kirjallisuus Herberts, P. and Kadefors, R.. (1976) A study of painful shoulder in welders Acta Orthop Scand 47, Herberts, P., Kadefors, R., Andersson, G. and Petersen, I.. (1981) Shoulder pain in industry: an epidemiological study on welders Acta Orthopaedica Scandinavica 52, Lowe, BD., Wurzelbacher, SJ., Shulman, SA. and Hudock, SD.. (2001) Electromyographic and discomfort analysis of confined-space shipyard welding processes Applied Ergonomics 32, Törner, M., Zetterberg, C., Andén, U., Hansson, T. and Lindell, V.. (1991) Workload and musculoskeletal problems: a comparison between welders and office clerks (with reference also to fishermen) Ergonomics 34, Björing, G., Johansson, L. and Hägg, GM.. (1999) Choice of handle characteristics for pistol grip power tools International Journal of Industrial Ergonomics 24, Dababneh, A., Lowe, B., Krieg, E., Kong, Y. and Waters, T.. (2004) A checklist for the ergonomic evaluation of nonpowered hand tools J Occup Environ Hyg 1, Hermens, H. J.et al. (1999). European Recommendations for Surface ElectroMyoGraphy. Roessingh Research and Development. Zipp P. (1982). Recommendations for the standardization of lead positions in surface electromyography. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 50,

Vertailututkimus Eristeen vaikutus kattoeristystyön ergonomiaan ja kuormittavuuteen

Vertailututkimus Eristeen vaikutus kattoeristystyön ergonomiaan ja kuormittavuuteen Vertailututkimus Eristeen vaikutus kattoeristystyön ergonomiaan ja kuormittavuuteen Risto Toivonen, tutkimusinsinööri, DI Paula Kärmeniemi, tutkija, TtM, työfysioterapeutti Toijalassa 7.12.2012 Työterveyslaitos

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

r = 0.221 n = 121 Tilastollista testausta varten määritetään aluksi hypoteesit.

r = 0.221 n = 121 Tilastollista testausta varten määritetään aluksi hypoteesit. A. r = 0. n = Tilastollista testausta varten määritetään aluksi hypoteesit. H 0 : Korrelaatiokerroin on nolla. H : Korrelaatiokerroin on nollasta poikkeava. Tarkastetaan oletukset: - Kirjoittavat väittävät

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. QEC - Quick Exposure Check Tarkistuslista kuormitustekijöiden arviointiin. Risto Toivonen. Työterveyslaitos -

Hyvinvointia työstä. QEC - Quick Exposure Check Tarkistuslista kuormitustekijöiden arviointiin. Risto Toivonen. Työterveyslaitos - Hyvinvointia työstä QEC - Quick Exposure Check Tarkistuslista kuormitustekijöiden arviointiin Risto Toivonen Quick Exposure Checklist QEC on liikuntaelimistön kuormituksen arviointiin suunniteltu 1, nopeakäyttöinen

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Elektronisten monikanavapipettien ergonomia ja käytettävyys

Elektronisten monikanavapipettien ergonomia ja käytettävyys Raportti Työsuojelurahastolle (nro 104473) ja Thermo Electron Oy:lle 29.4.2005 Elektronisten monikanavapipettien ergonomia ja käytettävyys Maija Lintula, THM, tutkija Nina Nevala, dosentti, LitT, erikoistutkija

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE

PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. 10.6.2011 Virpi Fagerström. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. 10.6.2011 Virpi Fagerström. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Vertailututkimus Potilassiirto- ja kuljetuspaarien vaikutus ensihoitajien työergonomiaan Virpi Fagerström, tutkija, TtM, työfysioterapeutti Risto Toivonen, tutkimusinsinööri, DI Esityksen

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011

Terveys 2011 / Loppupiste 26.7.2011 NIVELTOIMINTATESTI Testi tehdään vain 55 vuotta täyttäneille. Tutkimuksen tarkoitus on kartoittaa nivelten toiminnallisia vajavuuksia. Kustakin testistä suoriutuminen edellyttää yhden tai useamman nivelen

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Ergonomiaa ja tehokkuutta - Lindab Safe Click

Ergonomiaa ja tehokkuutta - Lindab Safe Click lindab ventilation Ergonomiaa ja tehokkuutta - Lindab Safe Click Työterveyslaitos on tutkinut asian Suomen työterveyslaitos on monitieteinen tutkimuslaitos, jonka tavoitteena on edistää työturvallisuutta,

Lisätiedot

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.

Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11. Rakennusalan työterveys käytännön esimerkkejä Työterveyshuollon erikoislääkärikoulutuksen valtakunnallinen seminaari Tampereella 20.11.2007 Minna Savinainen, tutkija Työterveyshuollon tutkimus ja kehittäminen

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. 15.9.2011 Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Mastotyöntekijöiden fyysinen kuormittuneisuus, toimintakykyvaatimukset ja terveystarkastusten toimintakykymittareiden kehittäminen Juha Oksa, Sanna Peura, Tero Mäkinen, Harri Lindholm,

Lisätiedot

Niska-hartiaseudun tutkiminen

Niska-hartiaseudun tutkiminen Niska-hartiaseudun tutkiminen Miksi tutkitaan Anamneesi Kipumekanismit Ryhti Aktiivi- ja passiiviliikkeet Neurologinen testaaminen, merkkilihakset Johtopäätökset/diagnoosi Miksi tutkitaan? Niskakipua on

Lisätiedot

Kehon alaosan tekniikat

Kehon alaosan tekniikat Kehon alaosan tekniikat 85 Kuva 5.1g Suoran jalan nosto (liikelaajuuden tarkistus) Ennen kuin aloitat venytyksen, on tärkeää tiedostaa sopiva tavoite, johon hoidolla tähdätään. Tavoite: Arvioidaan alkutilanteen

Lisätiedot

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.

Käytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito. Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Sisällysluettelo ESIPUHE KIRJAN 1. PAINOKSEEN...3 ESIPUHE KIRJAN 2. PAINOKSEEN...3 SISÄLLYSLUETTELO...4

Sisällysluettelo ESIPUHE KIRJAN 1. PAINOKSEEN...3 ESIPUHE KIRJAN 2. PAINOKSEEN...3 SISÄLLYSLUETTELO...4 Sisällysluettelo ESIPUHE KIRJAN 1. PAINOKSEEN...3 ESIPUHE KIRJAN 2. PAINOKSEEN...3 SISÄLLYSLUETTELO...4 1. JOHDANTO TILASTOLLISEEN PÄÄTTELYYN...6 1.1 INDUKTIO JA DEDUKTIO...7 1.2 SYYT JA VAIKUTUKSET...9

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

Sairaala 1/5. Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN. KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4. semispinalis capitis

Sairaala 1/5. Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN. KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4. semispinalis capitis Sairaala 1/5 MANUAALINEN LIHASTESTAUS MITTAUSLOMAKE Nimi Sotu Os. Mittaaja Pvm Os. OIKEA lihas juuritaso VASEN KAULA ekstensio trapeziuz pars sup. C3-4 semispinalis capitis splenius capitis & cervicis

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi Hyvinvointia työstä Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Lastaukseen ja purkuun liittyvän taakkojen käsittelyn ergonomia Kuljettajat & taakkojen käsittely 1 taakkojen käsittelyyn

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Luentokalvoja tilastollisesta päättelystä. Kalvot laatinut Aki Taanila Päivitetty 30.11.2012

Luentokalvoja tilastollisesta päättelystä. Kalvot laatinut Aki Taanila Päivitetty 30.11.2012 Luentokalvoja tilastollisesta päättelystä Kalvot laatinut Aki Taanila Päivitetty 30.11.2012 Otanta Otantamenetelmiä Näyte Tilastollinen päättely Otantavirhe Otanta Tavoitteena edustava otos = perusjoukko

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.

Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)

Lisätiedot

TTY Mittausten koekenttä. Käyttö. Sijainti

TTY Mittausten koekenttä. Käyttö. Sijainti TTY Mittausten koekenttä Käyttö Tampereen teknillisen yliopiston mittausten koekenttä sijaitsee Tampereen teknillisen yliopiston välittömässä läheisyydessä. Koekenttä koostuu kuudesta pilaripisteestä (

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Ergonomian tarkastuslista Laboratoriotyö

Ergonomian tarkastuslista Laboratoriotyö Ergonomian tarkastuslista Laboratoriotyö Päiväys: Työpaikka: Arvioija: Työpiste: Arvioi laboratorion ergonomiatilanne oheista lomaketta käyttäen. Nimeä ensin laboratorion keskeiset työprosessit ja arvioi

Lisätiedot

ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS

ComfortControl 01 KEINUN LUKITUS 02 KEINUN VASTUS 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 03 ISTUINSYVYYS 06 SELKÄNOJAN KALLISTUS 04 ISTUINKORKEUS 07 KÄSINOJAT KORKEUS Vaihe 1: Avaa tuolisi lukitus. 01 KEINUN LUKITUS Vaihe 2: Säädä tuoli kehosi mukaan. 02 KEINUN VASTUS 03 ISTUINSYVYYS 04 ISTUINKORKEUS Vaihe 3: Säädä tuoli työsi mukaan. 05 SELKÄNOJAN KORKEUS 06 SELKÄNOJAN

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

Operaattorivertailu SELVITYS PÄÄKAUPUNKISEUDULLA TOIMIVIEN 3G MATKAVIESTINVERKKOJEN DATANOPEUKSISTA

Operaattorivertailu SELVITYS PÄÄKAUPUNKISEUDULLA TOIMIVIEN 3G MATKAVIESTINVERKKOJEN DATANOPEUKSISTA Operaattorivertailu SELVITYS PÄÄKAUPUNKISEUDULLA TOIMIVIEN 3G MATKAVIESTINVERKKOJEN DATANOPEUKSISTA SISÄLLYSLUETTELO TIIVISTELMÄ... 3 YLEISTÄ... 4 TAVOITE... 4 PAIKKAKUNNAT... 5 MITATUT SUUREET JA MITTAUSJÄRJESTELMÄ...

Lisätiedot

Tukeva ranne Opas omatoimisen harjoittelun tueksi

Tukeva ranne Opas omatoimisen harjoittelun tueksi 2015 Tukeva ranne Opas omatoimisen harjoittelun tueksi Nauha Minna & Salmi Maria Tampereen ammattikorkeakoulu Ranteen tukevuuden nousujohteinen harjoittelu Tämä opas on tarkoitettu osaksi epätukevan ranteen

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30

KUPITTAAN KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :30 KUPITTAAN KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:30 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Jäähdyttävän puhallussuihkun vaikutus työsuoriutumiseen ja viihtyvyyteen toimistotyössä laboratoriotutkimus

Jäähdyttävän puhallussuihkun vaikutus työsuoriutumiseen ja viihtyvyyteen toimistotyössä laboratoriotutkimus Jäähdyttävän puhallussuihkun vaikutus työsuoriutumiseen ja viihtyvyyteen toimistotyössä laboratoriotutkimus Sisäilmastoseminaari 11.3.15 Helsinki Henna Maula, TTL Hannu Koskela, TTL Johanna Varjo, TTL

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus

Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus Harjoitusopas Personality Gym -kuntokeskus JALAT 1. POHKEET Seiso jalkatuella jalan leveällä kohdalla. Aloita pohkeet venytys asennossa. Nouse varpaille ja laske hitaasti alas. Toista toisella jalalla.

Lisätiedot

Lähde: Carr JH, Shepherd RB, Nordholm L, Lynne D. Investigation of a new Motor Assessment Scale for Stroke Patients. Physical Therapy 1985:65;175 180.

Lähde: Carr JH, Shepherd RB, Nordholm L, Lynne D. Investigation of a new Motor Assessment Scale for Stroke Patients. Physical Therapy 1985:65;175 180. AIVOHALVAUSPOTILAAN MOTORISEN SUORITUSKYVYN MITTARI MODIFIED MOTOR ASSESSMENT SCALE (MMAS) Lähde: Carr JH, Shepherd RB, Nordholm L, Lynne D. Investigation of a new Motor Assessment Scale for Stroke Patients.

Lisätiedot

Kuntopalloharjoituksia

Kuntopalloharjoituksia Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo

Lisätiedot

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa

B-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,

Lisätiedot

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo

Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki 1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Tutkimusongelmia ja tilastollisia hypoteeseja: Perunalastupussien keskimääräinen paino? Nollahypoteesi Vaihtoehtoinen hypoteesi (yksisuuntainen)

Tutkimusongelmia ja tilastollisia hypoteeseja: Perunalastupussien keskimääräinen paino? Nollahypoteesi Vaihtoehtoinen hypoteesi (yksisuuntainen) 1 MTTTP3 Luento 29.1.2015 Luku 6 Hypoteesien testaus Tutkimusongelmia ja tilastollisia hypoteeseja: Perunalastupussien keskimääräinen paino? H 0 : µ = µ 0 H 1 : µ < µ 0 Nollahypoteesi Vaihtoehtoinen hypoteesi

Lisätiedot

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen Ampumakoulu ohjelma, syksy 2016 vko 39 - turvallinen toiminta ampuradalla, aseiden käsittely, kuljettaminen ampumapaikalla - tutustuminen ilma-aseammuntaan, ilmakivääri, -pistooli ja -olympiapistooli.

Lisätiedot

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.

Lisätiedot

2-jakoinen treeniohjelma

2-jakoinen treeniohjelma 2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS

ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS ALOITTELIJAN KUNTOSALIOPAS JOHDANTO Tämä opas on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa kuntosaliharjoittelun. Opas sisältää tietoa, jota tarvitset harjoitellaksesi tehokkaasti, turvallisesti ja tavoitteellisesti.

Lisätiedot

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus tkim s KIHU Jyväskylä LENTOPALLON HYPPYSYÖTÖN BIOMEKAANINEN ANALYYSI Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Antti Paananen Valmennuspäällikkö, Suomen

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

Tilastotieteen jatkokurssi syksy 2003 Välikoe 2 11.12.2003

Tilastotieteen jatkokurssi syksy 2003 Välikoe 2 11.12.2003 Nimi Opiskelijanumero Tilastotieteen jatkokurssi syksy 2003 Välikoe 2 11.12.2003 Normaalisti jakautuneiden yhdistyksessä on useita tuhansia jäseniä. Yhdistyksen sääntöjen mukaan sääntöihin tehtävää muutosta

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus 1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

ASUINKERROSTALON ÄÄNITEKNISEN LAADUN ARVIOINTI. Mikko Kylliäinen

ASUINKERROSTALON ÄÄNITEKNISEN LAADUN ARVIOINTI. Mikko Kylliäinen ASUINKERROSTALON ÄÄNITEKNISEN LAADUN ARVIOINTI Mikko Kylliäinen Insinööritoimisto Heikki Helimäki Oy Dagmarinkatu 8 B 18, 00100 Helsinki kylliainen@kotiposti.net 1 JOHDANTO Suomen rakentamismääräyskokoelman

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Voiman momentti M. Liikemäärä, momentti, painopiste. Momentin määritelmä. Laajennettu tasapainon käsite. Osa 4

Voiman momentti M. Liikemäärä, momentti, painopiste. Momentin määritelmä. Laajennettu tasapainon käsite. Osa 4 Osa 4 Liikemäärä, momentti, painopiste Voiman momentti M Voiman vääntövaikutusta mittaava suure on momentti. Esim. automerkkien esitteissä on mainittu moottorin momentti ("vääntö"). Moottorin antama voima

Lisätiedot

Otoskoko 107 kpl. a) 27 b) 2654

Otoskoko 107 kpl. a) 27 b) 2654 1. Tietyllä koneella valmistettavien tiivisterenkaiden halkaisijan keskihajonnan tiedetään olevan 0.04 tuumaa. Kyseisellä koneella valmistettujen 100 renkaan halkaisijoiden keskiarvo oli 0.60 tuumaa. Määrää

Lisätiedot

HAVAITUT JA ODOTETUT FREKVENSSIT

HAVAITUT JA ODOTETUT FREKVENSSIT HAVAITUT JA ODOTETUT FREKVENSSIT F: E: Usein Harvoin Ei tupakoi Yhteensä (1) (2) (3) Mies (1) 59 28 4 91 Nainen (2) 5 14 174 193 Yhteensä 64 42 178 284 Usein Harvoin Ei tupakoi Yhteensä (1) (2) (3) Mies

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

MB EVO PRO. Päivitetty standardi.

MB EVO PRO. Päivitetty standardi. T E C H N O L O G Y F O R T H E W E L D E R S W O R L D. MB EVO PRO. Päivitetty standardi www.binzel-abicor.com MIG/MAG hitsauspolttimet MB EVO PRO. Äärimmäisen mukavat polttimet Helpompaa hitsausta kaikissa

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi

Lisätiedot

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän

Lisätiedot

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa

Lisätiedot

Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita

Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita Polven nivelrikko / tekonivelleikkaus ja eturistisideleikkaus - Testauksen perusteita Tapani Pöyhönen TtT, ft, liikuntafysiologi Kuntoutus- ja kipupoliklinikka / Kymenlaakson keskussairaala, Kotka Testien

Lisätiedot