Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit."

Matti Mäkelä
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja) 2min lepo min AMRAP 7 Roikusta suoralle kädelle (oikea käsi) 7 Etukyykky (oikea käsi) 7 Roikusta suoralle kädelle (vasen käsi) 7 Etukyykky (vasen käsi)

2 Lajin kulku Osio min: Aikaa vastaan: Lajin ensimmäinen- ja viimeinen osa tehdään parin kanssa viestinä. Tämä tarkoittaa sitä, että näissä lajin osissa suoritetaan kierros vuorotellen. Ensimmäisessä lajissa suoritetaan parina yhteensä 10 kierrosta. Henkilö A aloittaa kellon piipatessa ja suorittaa yhden kokonaisen kierroksen. Kun henkilö A on suorittanut kokonaisen kierroksen, tulee hänen koskettaa henkilö B ennen kuin henkilö B saa aloittaa oman kierroksensa. Laji päättyy kun kummatkin parin henkilöt ovat suorittaneet yhteensä 10 kierrosta, tai kun kellossa tulee 12min täyteen. Tulos: Aika jossa laji on suoritettu kokonaisuudessaan. Mikäli lajia ei saada valmiiksi ennen aika rajaa, tulos on tehdyt toistot. Osio min: Maksimi kilot Aikavälillä 12minuuttia, kummankin kilpailijan tulee suorittaa 7:n toiston sarja takakyykkyä mahdollisimman raskaalla raudalla. Urheilijat saavat ottaa tankonsa telineestä. Vain yksi urheilija saa tehdä kerrallaan takakyykkyjä. Sarjan tulee olla valmis ennen suoritusajan päättymistä. * Lajissa saa käyttää kahta tankoa. Tulos: Kummankin kilpailijan parhaan sarjan kilomäärän summa min: Lepo Osio min: Maksimi toisot: Kahvakuulaviesti. Kilpailija A aloittaa ottamalla vasemmalla kädellä kuulan maasta riippuun, josta hän aloittaa tekemällä 7 roikusta

3 suoralle kädelle liikettä kuulan kanssa. Nämä suoritettuaan kilpailija tekee kuula vasemmassa kädessä 7 etukyykkyä. Tämän jälkeen kilpailija A suorittaa saman toisella kädellä. Kun kilpailija A on suorittanut kummallakin kädellä roikusta suoralle kädelle ja etukyykky liikkeet, saa kilpailija B aloittaa tekemään samalla kuulalla. Kilpailija B suorittaa samat liikkeet samassa järjestyksessä kuin kilpailija A. Tätä toistetaan niin monta kertaa kuin mahdollista 12 minuutin aikana. *Lajissa saa käyttää vain yhtä kahvakuulaa. Tulos: on tehdyt tehdyt toistot yhteensä. Pistetys Jokainen osio (2.1, 2.2, 2.3) pisteytetään omanaan. Pisteet jaetaan sijoitusten mukaan seuraavasti: 1 = 100 pistettä 2 = 99 pistettä 3 = 98 pistettä 4 = 97 pistettä 5 = 96 pistettä.. 99 = 1 piste

4 Standardit Soutu Soudussa kilpailija soutaa itse 100 m matkan. Kilpailija saa asettua soutulaitteeseen, mutta hän ei saa koskea kapulaan ennen ajan alkamista. Kilpailija saa irroittaa otteensa soutulaitteen kapulasta vasta kun 100 m on tullut täyteen. Soutu suoritetaan soutulaitteen vapaa soutu toiminnolla. Kun pari A on suorittanut täydet 100 m soutua, saa pari B asettua soutulaitteeseen ja nollata mittarin. Pari B saa kuitenkin aloittaa soudun vasta kun pari A on saanut oman kierroksensa suoritettua kokonaan ja on koskettanut kilpailija B:tä. Ilmakyykky Ilmakyykky alkaa vartalon täydestä ojennuksesta. Yläasennossa urheilijan lantio, sekä polvet ovat ojennettuina. Ilmakyykyn alaasennossa kilpailpailijan lonkkan taitekulman tulee käydä selvästi polven yläreunan alapuolella. Kilpailija ei saa koskea liikkeen aikana käsillään lattiaan, omiin jalkoihinsa tai ottaa tukea mistään. Laatikon yli hyppy Laatikon yli hyppyssä kilpailija hyppää tasajalkaa laatikon päälle, jossa hän koskee yhtäaikaisesti kummallakin jalkapohjalla laatikon yläosaan. Laatikon päältä kilpailija jatkaa vapaalla tyylillä laatikon toiselle puolelle. Yksi liike sisältää siis tasajalkaa hypyn laatikon päälle, kummankin jalkapohjan yhtäaikaisen kosketuksen laatikon yläosaan ja laatikon toiselle puolelle hyppäämisen tai askeltamisen. Naiset hyppäävät 50cm laatikon yli ja miehet 60cm laatikon yli. Takakyykky Takakyykyssä urheilija asettaa tangon niskaansa ja suorittaa 7 kyykkyä tangon kanssa. Kyykky alkaa urheilijan täydestä ojennuksesta, jossa hänen lantionsa ja polvensa ovat ojennettuina. Kyykyn ala-asennossa urheilijan lantion taittokulman tulee käydä selvästi polven yläreunan alapuolella. Kilpalija saa ottaa tangon telineestä. Sarjan aikana tankoa ei saa leputtaa ulkoisia tukia vasten tai laskea maahan. Tanko saa olla valmiiksi lastattuna ennen lajin alkua. Vain yksi urheilija saa tehdä takakyykkyjä kerrallaan. Molemmat eivät siis saa tehdä kyykkyjä yhtä aikaa.

5 Roikusta suoralle kädelle Liike alkaa kahvakuulan ollessa ilmassa jalkojen välissä. Kilpailijan tulee pysäyttää liike riippu asentoon ennen ensimmäistä toistoa. Riippu asennosta kilpailija nostaa kuulan suoralle kädelle pään yläpuolelle. Noston saa suorittaa tempaamalla kuulan ylös, tai vetämälle kuulan rinnalle ja työntämällä sen siitä ylös. Liikkeen yläasennossa tulee osoittaa hallinta, lonkan, polvien sekä kyynärvarren tulee olla ojennettuina, sekä kuulaa pitelevän käden olla pään vieressä käsivarren osoittaessa suoraan ylöspäin. Toiston aikana kuulaan ei saa koskea vapaalla kädellä. Alaslasku vaihe ei ole osa toistoa joten silloin vapaalla kädellä avustaminen on sallittu. Etukyykky Kahvakuula etukyykkyssä kilpailijan kuulasta kiinnipitävän käden nyrkin tulee olla koko liikkeen ajan solisluun yläpuolella. Kuulaan saa toiston aikana koskea vain suorittavalla kädellä. Yläasennossa seisoessa kuulaa saa koskea myös vapaalla kädellä. Kyykky alkaa lantion ja polvien ollessa täydessä ojennuksesta. Kyykyn ala-asennossa kilpailijan lantion taittokulman tulee käydä selvästi polven yläreunan alapuolella. Yläasennossa kilpailijan tulee näyttää lantion sekä polvien ojennus.

Samankaltaiset tiedostot

KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan

KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa