MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten"

Transkriptio

1 MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa rauhallisesti, kädet rennosti sivulla. Jos on jostain syistä kuitenkin mitattava asiakas makuuasennossa, on tämä kerrottava lisätietokentissä. Pyritään, että mittoja otetaan vähintään istuvassa asennossa (ainakin vatsan alueen mitat), jos mahdollista. Ilmoita kaikki poikkeuksellisesti otettujen mittojen mittausasennot tilauksen yhteydessä. Mittanauha asetetaan aina ihonmyötäisesti, joko tarkasti pysty- tai sivuttaissuunnassa. Huolehdi, että nauha ei ole kaartunut tai rullautunut. Käytä mittanauhan päässä olevaa koukkua hyväksesi mittauksessa. Koukun avulla saadaan tarkkoja mittoja ilman, että mittanauhaa tarvitsee pidellä kaksin käsin. Viivoitinta kannattaa käyttää pienten pystymittojen mittaamiseen, esimerkiksi kämmenen alueella. Merkitse iholle mitattavien pisteiden paikat, jotta mittaaminen sujuu helpommin ja nopeammin. Voit myös käyttää useita mittanauhoja mittaamisen apuna. Langanpätkää voidaan käyttää pienien sormien tai varpaiden ympärysmittojen mittaamiseen. Aseta lanka esimerkiksi sormen ympäri halutusta kohtaa ja mittaa ympärysmittaan mennyt langan pituus. Huomioi, että mikäli mitattava on muodokas (esim. obeesi, lihaksikas), suositellaan lisämittojen ottamista vapaavalintaisista kohdista. Nämä voi aina ilmoittaa tilauksen lisätieto-kentissä. Naiset suositellaan mitattavaksi rintaliivit yllä, mikäli tuotteen alla niitä käytetään.

2 PAITA NAISET (1/2) B2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. B1 Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B4 B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. B4 Ympärysmitta aivan rintojen alapuolelta B5 Pituusmitta B2 ja B4 väliltä rinnan korkeimman kohdan yli. B5 B6 Rintakehän ympärysmitta rintojen korkeimman kohdan yli B7 Leveysmitta oikean rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B8 Leveysmitta vasemman rinnan yli rintakehän keskeltä vartalon sivulle, kuviteltuun paidan sivusaumaan. B6 B9 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulta sivulle. B10 Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9), kiertäen rintojen välistä. B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B7 B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. B15 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B10 B16 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12), kiertäen rintojen välistä. B40 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. B40

3 PAITA NAISET (2/2) R1/L1 R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä merkittyyn olkapään kärkeen. Hihan pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Tee samoin myös lyhythihaista paitaa mitatessa, jossa hihat ylettyvät hauiksen yli. Sitä lyhemmillä hihoilla jaa pituusmitta vain kahteen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R7/L7 R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD10 AD11 Pituusmitta kainalosta ranteeseen, tai haluttuun hihan päättymiskohtaan. Kauluksen yläreunan ympärysmitta. Kauluksen korkeus AD10

4 PAITA MIEHET, LAPSET B40 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. B1 Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 B9 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. B11 Pituusmitta A-pisteestä vyötärölinjaan (B9). B12 Ympärysmitta paidan halutusta päättymiskohdasta. B13 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B12 väliltä. B14 B13-mitan puolivälistä otettava ympärysmitta. B15 Etäisyys mittapisteiden B9 ja B14 väliltä. B17 Pituusmitta A-pisteestä paidan päättymiskohtaan (B12). B40 Selän pituusmitta A-pisteiden välistä (nikaman C7 kohdalta) vyötärön ympärysmittaan B9. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. Pituusmitta olkapäästä kyynärpäähän. Lyhythihaisessa paidassa otetaan pituusmitta haluttuun hihan päättymiskohtaan. Jaa mitta kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Tee samoin myös lyhythihaista paitaa mitatessa, jossa hihat ylettyvät hauiksen yli. Sitä lyhemmillä hihoilla jaa pituusmitta vain kahteen osaan ja merkitse paikat. Hihan pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 AD10 R10/ L10 R11/ L11 R12/ L12 AD10 Ranteen ympärysmitta. Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Kauluksen yläreunan ympärysmitta. AD11 Kauluksen korkeus.

5 HIHA Merkitse hihan ylä- ja alareunan paikat. Pituusmitta halutusta hihan yläreunasta kyynärpäähän. Jaa pituus kahteen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 Hihan halutun yläreunan ympärysmitta. R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 R7/L7 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan).

6 HIHA MALLI 1 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, joissa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD1 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Elastaaninauhan pituus. Mittaa A-pisteestä, rintojen välistä, vastakkaisen kyljen kautta takaisin A-pisteeseen AD1

7 HIHA MALLI 2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, jossa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 Ranteen ympärysmitta. R12/L12 AD2 Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Elastaaninauhan pituus. Mittaa A-pisteestä vastakkaisen kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. AD2

8 HIHA MALLI 3 B2 A Merkitse A-pisteet olkalinjan ja kaulan leikkauspisteisiin, jossa epäkäslihakset kiinnittyvät kaulan lihaksiin. Tämän jälkeen merkitse olkapään kärki, kyynärpää ja ranne. B1 Kaulan ympärysmitta A-pisteiden kohdalta. B2 Rintakehän ympärysmitta kainaloiden kohdalta. Varmista, että mittanauha on vaakatasossa myös selän puolelta. R1/L1 B3 Pituusmitta A-pisteestä mittaan B2. R1/L1 Ympärysmitta A-pisteestä kainalon kautta takaisin A-pisteeseen. Hihan pituusmitta A-pisteestä hihan haluttuun päättymiskohtaan. R3/L3 Pituusmitta A-pisteestä olkapään kärkeen. Pituusmitta olkapään kärjestä kyynärpäähän. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. Pituusmitta kyynärpäästä ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse paikat. R6/L6 R7/L7 Kyynärpään ympärysmitta. R9/L9 R12/L12 Ranteen ympärysmitta. Pituusmitta kainalosta ranteeseen (tai haluttuun hihan päättymiskohtaan). Mittaa vastahiha samoin ohjein hihan haluttuun pituuteen.

9 BODY NAISET, LAPSET R53/L53 Bodyn yläosa mitataan kuin paita. Ota lisäksi seuraavat mitat. R53/L53 Yläreiden ympärysmitta. R51/L51 Pituusmitta mitasta R53/L53 lahkeen haluttuun päättymiskohtaan. R54/L54 Lahkeen päättymiskohdan ympärysmitta. B30 B27 B30 Pituusmitta vyötäröltä mittaan R53/L53. Ympärysmitta A-pisteestä samaan A-pisteeseen, kiertäen jalkojen välistä. Tilattaessa bodyyn pitkiä lahkeita (haalari), ota myös tarvittavat housumitat. B30

10 MITTAUSOHJEET KÄSINE R15/L15 R20/L20 R21/L21 R22/L22 R24/L24 Ranteen ympärysmitta. R15/L15 Pituusmitta ranteesta käsineen päättymiskohtaan. Merkitse kohta. R16/L16 Käsineen halutun päättymiskohdan ympärysmitta. R17/L17 Pituusmitta viivoittimella peukalonhangasta suoraan alas rannelinjaa kohti (katso kuva). R18-20/ L18-20 Pituusmitat viivoittimella sormien väleistä rannelinjaa kohti. R21/L21 Ympärysmitta MCP-nivelten kohdalta, sormien ollessa yhdessä ja ojennettuina. R22-23/ L22-23 Kaksi peukalon nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R24/L24 Peukalon pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R25-27/ L25-27 Kolme etusormen nivelten ympärysmittaa tyvestä sormenpäähän edeten. R28/L28 Etusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R29-31/ L29-31 Kolme keskisormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R32/L32 Keskisormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R33-35/ L33-35 Kolme nimettömän nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R36-L36 Nimettömän pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R37-L37 Kolme pikkusormen nivelten ympärysmittaa, tyvestä sormenpäähän edeten. R40/L40 Pikkusormen pituusmitta tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. KÄMMENHANSKA R36/L36 Mitataan samaan tapaan kuin käsine. Sormien mitat otetaan vain peukalosta. HIHAKÄSINE Mittaa sekä hiha että käsine. R37/L37

11 NILKKASUKKA R60/L60 R60/L60 Ympärysmitta sukan halutusta päättymiskohdasta, merkitse kohta. R61/L61 Nilkan ympärysmitta, merkitse kohta. R52/L52 Pituusmitta halutusta sukan päättymiskohdasta nilkkaan. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R61/L61 R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R64/L64 R68/L68 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/65L65) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää mittausapuna asettamalla se kantapään taakse. R65/L65 Tilatessa sukkaa kärki kiinni, piirrä jalan ääriviivat lomakkeen sivulle. Tilatessa varvassukkaa mittaa myös sitä varten ohjeistetut mitat. R66/L66 R67/L67 R68/L68 lom. 9

12 POLVISUKKA R57/L57 R57/L57 Sukan yläreunan ympärysmitta. R58/L58 Pituusmitta sukan yläreunasta nilkan kapeimpaan kohtaan malleoluksen yläpuolelle. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan. Merkitse kohdat. R59/L59 R60/L60 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R64/L64 Diagonaalinen ympärysmitta kantapään kärjestä nilkkanivelen yli. R65/L65 Ympärysmitta jalkapöydän korkeimmalta kohdalta (metatarsaali). R61/L61 R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R67/L67 Pituusmitta nilkasta (R61/L61) lattiaan, otettuna jalan ulkopuolelta. R68/L68 Pituusmitta kantapäästä jalkapöydän korkeimpaan kohtaan (R/L65) lattiaa myöten. R64/L64 R69/L69 Pituusmitta kantapäästä pikkuvarpaan MTP-niveleen (R66/L66) lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R70/L70 Pituusmitta kantapäästä isovarpaan kärkeen lattiaa myöten. Käytä kynää apuna asettamalla se kantapään taakse. R66/L66 Tilatessa sukkaa kärki kiinni, piirrä jalan ääriviivat lomakkeen sivulle. Tilatessa varvassukkaa mittaa myös sitä varten ohjeistetut mitat. R67/L67 R68/L68 lom. 9

13 REISISUKKA R51/L51 R51/L51 Pituusmitta sukan/jalkaputken halutusta yläreunasta polvilumpion keskelle. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R52/L52 Pituusmitta polvilumpion keskeltä nilkan kapeimpaan kohtaan. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R53/L53 Sukan/jalkaputken yläreunan ympärysmitta. R53/L53 R54/L54 R55/L55 R56/L56 Polven ympärysmitta. R59/L59 R55/L55 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R63/L63 Pituusmitta sukan/jalkaputken yläreunasta nilkkaan. Tilatessa sukkaa kärki kiinni, piirrä jalan ääriviivat lomakkeen sivulle. Tilatessa varvassukkaa mittaa myös sitä varten ohjeistetut mitat. R56/L56 R60/L60 R61/L61 lom. 9

14 VARVASSUKKA VARVIKAS R72/L72 VARVASOSA R71-74/ L71-74 Pituusmitat varpaiden välistä ympärysmittaan R66/L66, isovarpaasta alkaen. R75-79/ L71-75 Varpaiden pituusmitat (MTP-nivelistä lähtien), isovarpaasta alkaen tai pituusmitta avonaisen kärjen loppumispisteeseen asti. R75/L75 R80-81/ L80-81 R82-89 L82-89 Kaksi ympärysmittaa isovarpaasta (MTP- ja PIP-nivelet) Kaksi ympärysmittaa jokaisesta pikkuvarpaasta (MTP- ja DIP-nivelet). R90/L90 Pikkuvarpaiden ympärysmitta MTP-nivelten kohdalta, varpaat yhdessä. ERILLINEN VARVIKAS R80/L80 Mittaa varpaat kuten varvassukassa ja jatka seuraavin mitoin. R66/L66 Jalkapöydän ympärysmitta pikkuvarpaan juuresta (MTP-nivel). R91/L91 Pituusmitta jalkapöydän ympärysmitasta (R66/L66) haluttuun varvasosan päättymiskohtaan. R88/L88 R92/L92 Varvasosan päättymiskohdan ympärysmitta. R60/L89 lom. 9

15 HOUSUT SUKKAHOUSUT B20 B20 Vyötärön ympärysmitta, yleensä keskivartalon kapeimmasta kohdasta. Vyötärön paikan voi tarvittaessa määrittää taivuttamalla kehoa kevyesti sivulle. Merkitse kohta. B21 Ympärysmitta housujen halutusta yläreunasta, merkitse kohta. B22 Pituusmitta housun halutusta yläreunasta (B21) vyötärölle (B20). B24 B23 B24 Lantion ympärysmitta. Pituusmitta vyötäröltä lantiolle. B25 Lantion leveimmän kohdan ympärysmitta. Merkitse kohta. R50/L50 Pituusmitta vyötäröltä nilkan kapeimpaan kohtaan (malleoluksen yläpuolelle). Merkitse kohta. B25 R51/L51 R52/L52 Pituusmitta yläreidestä polvilumpion keskelle. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. Pituusmitta polvesta nilkan kapeimpaan kohtaan. Jaa pituus kolmeen yhtä suureen osaan ja merkitse kohdat. R53/L53 Yläreiden ympärysmitta. R54/L54 R50/L50 R55/L55 R56/L56 Polven ympärysmitta. R59/L59 R55/L55 R60/L60 R61/L61 Nilkan ympärysmitta. R62/L62 Pituusmitta haaroista nilkkaan. Tilatessa sukkahousuja mittaa nilkasta alaspäin nilkkasukan ohjeilla. Mikäli sukkahousut tilataan kärki kiinni, piirrä jalan ääriviivat lomakkeen sivulle. Tilatessa sukkahousuja varpailla, mittaa myös sitä varten ohjeistetut mitat. R56/L56

16 PÄÄHINE H1 H1 H2 Ympärysmitta pään leveimmältä kohdalta (korvien yläpuolelta). Mitta korvasta korvaan (korvan yläreunasta) päälaen kautta. H3 Mitta silmäkulmasta takaraivon kautta toiseen silmäkulmaan. H2 H4 H5 Leuka lakipisteen ympärysmitta. Mitta leuan kärjestä huulien väliin. H6 Kaulan ympärysmitta leuan alapuolelta. H7 Mitta leuan kärjestä kaulan alkamiskohtaan. H3 H8 H9 Ympärysmitta kaulan alareunasta. Mitta leuan alapuolelta kaulaosuuden päättymiskohtaan. H4 H5 H6 H7

Takin mitat Kaulanympärys

Takin mitat Kaulanympärys Takin mitat Kaulanympärys Mittaa kaulanympärys aataminomenan alapuolelta. Ota mitta niin, että mittaajalla on sormi mittanauhan alla. Hartialeveys Mittaa hartialeveys hartioiden uloimmista kohdista. Voit

Lisätiedot

AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET

AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET 25.2.2015 1 AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET MITAT ON OTETTAVA KAIKKIEN NIIDEN ALUSASUJEN PÄÄLTÄ, JOITA AMPUJA PITÄÄ AMPUESSAAN TAKIN JA HOUSUN ALLA. OY TEEMA LINE LTD OY TEEMA LINE LTD. AA 3.9.2012

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake

TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake TILAUSLOMAKE 1 Esitietolomake Sukunimi Tilauspäivä Asiakasnumero (Lymed täyttää) Etunimet Mittaaja/yhteyshenkilö Syntymäaika Mies Nainen Muu Puhelinnumero Uusi asiakas Uusintatilaus ilman muutoksia Uusintatilaus

Lisätiedot

MALLI VANHA TUOTENRO NAISET 20011 PR21522 LYHYET LAHKEET

MALLI VANHA TUOTENRO NAISET 20011 PR21522 LYHYET LAHKEET PAITA HIHATON PITKÄT HIHAT TOINEN HIHA LYHYT, TOINEN PITKÄ LYHYET HIHAT VATSATUKI NAISET 10011 PR21411 MIEHET 10012 PR22411 LAPSET 10013 PR10411 NAISET 10421 PR21433 MIEHET 10422 PR22433 LAPSET 10423 PR10433

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

EFFLEURAGE - sivelyhieronta

EFFLEURAGE - sivelyhieronta EFFLEURAGE - sivelyhieronta Effleurage eli sivelyhieronta on hellävarainen pehmeillä, sivelyillä tehtävä hieronta jolla voit hemmotella asiakastasi joko kasvohoidon alussa rentouttamaan asiakas tai hoidon

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO N-2001

NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO N-2001 NAISTEN VAATETUKSEN MITTATAULUKKO IKÄLUOKAT 15 64-VUOTIAAT yli 64-VUOTIAAT PITUUSLUOKAT 152 cm - 176 cm VARTALOTYYPIT AC AB A B C D TEKSTIILI- JA VAATETUS- TEOLLISUUS RY KUOPION YLIOPISTO Vaatetusfysiologian

Lisätiedot

Mittatilauslomakkeet. Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton

Mittatilauslomakkeet. Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton Mittatilauslomakkeet Kompressiosukat/sukkahousut pyöröneulos/saumaton Juzo kompressiosukan/sukkahousun mittausohje Huomioitavaa: Mitattavan jalan turvotus tulee olla mahdollisimman vähäinen. Suositeltavin

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.

Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. Ryhdikäs selkä Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. 2 Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Hyvä ryhti on tärkeä

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh.

Virtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh. HOITOLAKANA Valmistusmaa: Belgia Hoitolakana on muotoonommellun lakanan ja paidan yhdistelmä. Se on erityisesti tarkoitettu levottomille potilaille, joilla on pukemiseen tai siisteyteen liittyvä häiriö.

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä

Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.

Lisätiedot

Bhujapidasana haastetta käsivarsille

Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasanaan ei sovi vääntäytyä väkisin, mutta kärsivällinen joogi nauttii sen monipuolisista vaikutuksista. TEKSTI Petri Räisänen PIIRROKSET Emmi Valve Bhujapidasana

Lisätiedot

Keilailutekniikka Hyvinkää

Keilailutekniikka Hyvinkää Keilailutekniikka Hyvinkää 23.1.2014 1 KOKO KEILAILUSUORITUS 2 LÄHTÖASENTO - jalkojen asento Lähtöasennossa jalat ovat rennosti vierekkäin, kuitenkin irti toisistaan niin, ettei askeleisiin lähdettäessä

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover)

RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) Vinopenkkipunnerrus (Incline Press) Rintalihasharjoite (Pectoral Fly) Yhden käden taljaveto (Cable Crossover) RINTA Penkkipunnerrus (Chest Press) 2. Säädä istuinosan korkeus niin, että istuessasi punnerruskahvat ovat rinnan yläosan korkeudella. Selkänoja on pystyasennossa (asento:chest Press 4). 3. Istu tukevasti,

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen

ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,

Lisätiedot

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.

Sääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa. 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan

Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan 2009-2013 Pukeutuminen eri vuodenaikojen mukaan Vuodenajat Pukeutuminen eri vuodenaikoina Paikat Rovaniemellä, joista voit hankkia vaatteita edullisesti. Suomessa on neljä vuodenaikaa Kevät Kesä Talvi

Lisätiedot

Street workout Aloittelijan opas

Street workout Aloittelijan opas Street workout Aloittelijan opas Street workout on liikuntamuoto, jossa käytetään omaa kehonpainoa vastuksena. Laji on vapaamuotoista kehonpainoharjoittelua. Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille lähtötasosta

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Käsikirja. Yksilöllisesti mittojen mukaan valmistetut kompressiosukat, -hihat ja -käsineet lymfaturvotuksen ja laskimovajaatoiminnan hoitoon.

Käsikirja. Yksilöllisesti mittojen mukaan valmistetut kompressiosukat, -hihat ja -käsineet lymfaturvotuksen ja laskimovajaatoiminnan hoitoon. Käsikirja Yksilöllisesti mittojen mukaan valmistetut kompressiosukat, -hihat ja -käsineet lymfaturvotuksen ja laskimovajaatoiminnan hoitoon. JOBST-kompressiotuotteet JOBST on yksi maailman johtavista mittojen

Lisätiedot

Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely

Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely Kaavat haltuun Opetusmateriaali kauluspaidan mittojen ottoon ja valmiskaavan valintaan Anna Vesamäki Kevät 2011 Oppimateriaalin esittely Alkuvalmistelut Tarvitset näitä kauluspaidan mittojen ottoon Pari

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat.

COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat. COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat. Mutkattoman mukavat koko pitkän päivän. Korkealaatuinen neulos takaa pehmeän pitävyyden ja helpon käsiteltävyyden. Niinpä COMFORT on mutkaton tuote, joka sopii

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Elev - Övre kroppen 1

Elev - Övre kroppen 1 Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)

Lonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas) 2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa

Lisätiedot

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA

KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

POLVISUKAT NEULEKONEELLA

POLVISUKAT NEULEKONEELLA POLVISUKAT NEULEKONEELLA Ohjeen avulla pystyt neulomaan polvisukat mittojesi mukaan Ohje on koneneulontaa harrastaneille Ohjeen valmistamiseen riittää yksitasoinen neulekone. Jos haluat sukan suuhun joustinneuletta,

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit

Lisätiedot

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT

POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Parshvottanasana. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. kolmetoista

Parshvottanasana. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. kolmetoista k a k s i to i sta Tämä seisomaeteentaivutus on näennäisen yksinkertainen. Älä anna ulkonäön hämätä. Lantion vakautus, lantion oikeanlainen linjaus Parshvottanasana etumaisen alaraajan suhteen, selän linjan

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

Dinox FitBars. - Harjoitusopas Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta

Lisätiedot

Utthita-trikonasana kolme kolmiota

Utthita-trikonasana kolme kolmiota KAKSITOISTA Utthita-trikonasana kolme kolmiota Klassinen kolmikulma-asento on geometrisen kaunis ja vahvistaa samalla koko lihaksistoa. Se seuraa monien joogien mukana läpi elämän, ensimmäisiltä oppitunneilta

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Punttitreeni vaihe 2 treeni A

Punttitreeni vaihe 2 treeni A Punttitreeni vaihe 2 treeni A Liike Sarjat Toistot Tempo Palautusaika A1 Kyykky 3 6-8 4010 15s A2 Askelkyykkykävely 3 12-15 2010 90s B1 Kulmasoutu kumartuneena 3 6-8 4010 15s B2 Kulmasoutu penkkiä vasten

Lisätiedot