TIETOA. Cambridge Ohjelmasta Helppo ja nopea tapa saavuttaa ihannepaino ja parempi terveys Tutkittu - Turvallinen - Tehokas
|
|
- Johanna Hiltunen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 TIETOA Cambridge Ohjelmasta Helppo ja nopea tapa saavuttaa ihannepaino ja parempi terveys Tutkittu - Turvallinen - Tehokas
2 2 Sisällysluettelo 1 Johdanto Historia Ohjelma Olenko ylipainoinen? Painoindeksitaulukko Tuotteet Käytännöntoteutus Oma valmentaja Avain pysyvään muutokseen Lääkäri vastaa Liikunta Ruokapäiväkirja Suosittelen Cambridgeä ihan kaikille. Kokeile, niin tiedät miksi! Annika Rak, Cambridge Ohjelman TJ
3 1. Johdanto 1. Paljonko painoa haluat pudottaa? Missä ajassa? 2. Minkälaisia muutoksia toivot saavasi? Cambridge Ohjelmalla pudotat painoasi mukavalla ja helpolla tavalla. Laihdutuksen aikana oivallat asioita itsestäsi ja ympäristöstäsi. Tässä esitteessä annamme sinulle yleiskuvan siitä, mikä ohjelmamme on ja mitä sen toteutus saa aikaan. Esitteeseen on kerätty paljon hyviä neuvoja sekä itse laihdutuksesta että sen jälkeisestä elämästä. Saat tietoa siitä, mitä elimistössäsi tapahtuu painonpudotuksen aikana. Opit hallitsemaan haasteelliset tilanteet uudella tavalla. Kerromme myös sen, miten pudotetut kilot pysyvät poissa lopun elämääsi. Cambridge Ohjelman toteutus on helppoa, sillä sinun ei tarvitse lukea tai etsiä tietoa itse. Ohjelmamme toteutetaan aina valmennuksessa. Valmentaja seuraa tilannettasi ja suosittelee kulloinkin sopivaa ratkaisua. Itselläsi täytyy vain olla halu muuttua, sillä ilman sitä mikään ohjelma ei toimi. Tuloksia syntyy sen verran nopeasti, että halu kasvaa jo toteutuksen myötä. Tervetuloa onnistujien joukkoon! Ensitapaamisella valmentajan luona: 1. Asiakaskortin täyttö: Valmentaja kirjaa tietosi seurantaa varten. 2. Terveyskortin täyttö/allekirjoitus: Oleelliset terveyttä koskevat tiedot kirjataan. Nämä vaikuttavat tason valintaan. 3. Mittaukset: Pituus Kehonkoostumusanalyysi Valokuvaus 4. Info: Saat seikkaperäiset tiedot sinulle valitun tason toteutuksesta. Tiedot löytyvät myös tasoesitteestä, mutta ne käydään läpi valmentajan kanssa. Voit esittää kysymyksiä ja muutenkin keskustella mahdollisista haasteista tulevan viikon varalta. Huom! Et sitoudu rahallisesti. Emme myy jäsenyyksiä, vaan maksat vain siitä, mitä saat. 3
4 2. Historia Biokemian tohtori Alan N. Howard aloitti Cambridgen täysravintotuotteen kehityksen ja 1960-luvulla työskennellessään Dunnin ravitsemustieteen laboratoriossa Cambridgen yliopistolla. Sieltä nimi on peräisin. Yhdessä muutaman kollegan kanssa hän perusti ASOn (Association for the Study of Obesity), josta sittemmin kehitettiin IASO (International Association Study of Obesity) ja EASO (European Association for the Study of Obesity). Howard oli mukana perustamassa International Journal of Obesity -julkaisua. ENE-dieetti on Käypä hoito - suosituksen mukainen menetelmä ylipainon hoitoon. ENE-tuoteille asetetaan erittäin korkeat vaatimukset. Cambridge tuotteet sisältävät kaiken, mitä täysravinnolta vaaditaan, joten sitä voi seurannan alla käyttää pitkiäkin aikoja painon pudotukseen ja hallintaan. Huomioi, että Cambridge Ohjelmasta vain Tasot 1 ja 2 ovat ENED:iä, muut tasot ovat yli 800 kcal ja lopuksi ravitsemussuosituksen mukaista ruokailua. Kuvassa: Tri Alan Howard ja hänen assistentti Cambridge ateriat eli niukkaenergiset täysravintotuotteet ovat maailman vanhin ENED-valmiste. ENED tulee sanoista erittäin niukkaenerginen dieetti. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että mahdollisimman pieneen energiamäärään on saatu mahtumaan kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita elimistön on saatava päivittäin. Asiantuntijoiden arvio onkin se, ettei näin niukkaenergisiä aterioita pystytä koostamaan tavallisesta ruoasta hyvilläkään tiedoilla. Ateriat on koostettu siten, että kaikkien ravintoaineiden saanti on sataprosenttisesti taattu. Näin painonpudotus on turvallista, miellyttävää, nopeaa, motivoivaa ja kaikin puolin tuloksellista. Cambridge Ohjelmaa käytetään laihdutukseen yli 30 maassa. Tutkimuksia tehdään alati. Kööpenhaminassa tutkitaan uniapnean ja artroosin sekä ylipainon yhteyttä. Esidiabetestutkimusta tehdään kahdeksassa eri maassa, joista Suomi on yksi. Keskimääräinen Painonpudotusvauhti kaikissa tutkimuksissa on 1-1½ kiloa viikossa. Cambridge Ohjelmasta on kirjoitettu yli 200 artikkelia ja tutkielmaa ympäri maailman. Nykyään tutkimuksia johtaa tohtori Anthony Leeds. Cambridge Ohjelma on käytössä n. 30 maassa ympäri maailman ja sitä on käyttänyt arvioilta n. 30 milj. laihduttajaa vuosikymmenien ajan. Suomeen Cambridge tuli Taso-ohjelma kehitettiin Se on osoittautunut loistavaksi opetusohjelmaksi, koska se on suomalaisille tehty, suomalaista ruokaperinnettä ja yhteispohjoismaisia ravitsemussuosituksia myötäilevä kokonaisuus. 4
5 3. Ohjelma Cambridge Ohjelma on kehitetty monen vuoden aikana ja useita tutkimuksia hyväksi käyttäen. Kuluneiden vuosien varrella kokonaisuus on muokkautunut monitasoiseksi, jolloin jokainen painonsa kanssa kamppaileva voi löytää itselleen kulloinkin sopivan laihdutustason. Tavoitteena on löytää pysyvä painonhallinta, eli poistaa ylipaino-ongelma lopullisesti. Avain Cambridgen menestykseen on sen kuudessa osassa. Maukas ja tehokas tuote, koulutettu ja inspiroiva valmentaja sekä järkevästi jäsennetty taso-ohjelma laihduttavat tehokkaasti. Laihdutuksen ammattilaisina osaamme auttaa sinua yksilöllisesti. Tiimimme koostuu monen alan osaajista. Cambridge Ohjelman sisältö on: oikeita ihmisiä, oikeaa tukea, oikeita tuloksia. Riippumatta siitä, millä tasolla laihdutus aloitetaan, tehdään siirtyminen takaisin tavalliseen ateriointiin vaiheittain, jolloinpystytään tehokkaasti seuraamaan painon tasaantumista. Opit koostamaan ateriasi oikealla tavalla, harjoittelemaan itsellesi sopivaa ateriarytmiä, löytämään omaan arkeesi sopivan määrän liikuntaa sekä opit nauttimaan uudesta olotilastasi niin paljon, että haluat säilyttää sen lopun elämääsi. Yhdessä valmentajasi kanssa löydätte sinulle sopivan aloitustason. Siirtyminen eri tasojen välillä kannattaa tehdä valmentajan avustuksella. On tärkeää pysyä annetulla tasolla tarpeeksi kauan, jolloin paino putoaa tehokkaasti, turvallisesti ja miellyttävästi. Cambridge toimii parhaiten kun käytät kaikkia sen osia: Cambridgeateriat ovat loistavan makuisia, helppokäyttöisiä jatakaavat turvallisen laihtumisen. Laihdutuksen aikana liikkuminen muokataan juuri sinulle sopivaksi. Laihdutuksen jälkeen oletkin valmis aivan uusiin haasteisiin jos niin haluat! Taso-ohjelman aikana opit nauttimaan perinteistä perusruokaa sinulle sopivalla tavalla. Kysymykseesi vastaa aina oikea ihminen. Valmentajan lisäksi koko tiimin osaaminen on tukenasi. Valmentaja on laihdutuksen ja painonhallinnan ammattilainen. Hän kannustaa sinua onnistumaan pysyvästi. Ryhmässä laihtumiseen saat kannustusta paitsi valmentajalta myös muilta ryhmäläisiltä. 5
6 4. Olenko ylipainoinen? Ylipainosta seuraa useita haittoja. Kaikki terveyden riskitekijät eivät tunnu kehossa ja siksi moni ei tiedä olevansa riskiryhmässä. Tutkimukset osoittavat, että ylipaino aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, diabetesta, kohonnutta kolesterolia, nivel- ja selkäkipuja, lapsettomuutta ja kuukautishäiriöitä, pahentaa astmaoireita sekä lisää alttiutta sairastua joihinkin syöpämuotoihin. On siis todella järkevää hoitaa ylipaino pois ennen sairauden puhkeamista. Ylipaino vaikuttaa myös itsetuntoon, itseluottamukseen, ryhtiin ja seksuaaliseen vireyteen. Tavallisin tapa kartoittaa ylipaino on laskea painoindeksi eli painon suhde pituuteen. Lihavuus ei välttämättä aina näy painoindeksissä. Toinen tapa on mitata vyötärönympärys. Karkeasti katsoen sen tulisi olla alle puolet pituudestasi. Vyötärön ympärys kasvaa sekä ihonalaisrasvan että vatsaontelon sisään kertyvän rasvan määrän lisääntyessä. Vatsaonteloon kertyvä ns. viskeraalinen rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa ja huomattavasti haitallisempaa terveydelle kuin esim. reisissä ja pakaroissa oleva ihonalainen rasva. Siksi on tärkeää pitää vyötärönympärys kurissa. Keskivartalolihavuudelle on tyypillistä se, että jaloissa ja käsissä ei välttämättä olekaan paljoa rasvaa. Kehotyypille, jonka ominaisuutena on kerätä ylimääräinen rasva vyötärölle, on tutkimusten mukaan suurempi riski sairastua ylipainon aiheuttamiin sairauksiin. Siksi ohjaamme Cambridge Ohjelman avulla ylipainoisia myös silloin, kun BMI on normaali, mutta vyötärönympärys terveydelle haitallinen. Vyötärönympärys Tavoite (cm) Lievä terveyshaitta Huomattava terveyshaitta Miehet < > 102 Naiset < > 88 Lähde: Kansainvälinen Diabetesliitto, Kolmas tapa arvioida laihdutustarve on rasvakudoksen mittaaminen. Valmentajallasi on käytössään vaakaan yhdistetty mittari joka antaa suuntaa antavan luvun rasvan määrälle ja sijainnille. Ylipaino voi tietenkin olla myös ns. kosmeettista ylipainoa. Jo muutaman kilon ylimääräinen rasvakudos saattaa tuntua epämiellyttävältä ja on sinänsä syy ohjelmamme toteuttamiselle. 6 Geenisi määrittelevät minne rasva sinun kehossasi kerääntyy.
7 5. Painoindeksitaulukko BMI eli painoindeksi (Body Mass Index) BMI on yhä luotettava tapa karkoittaa ylipainoa. Painoindeksi lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä. Vaihteluväliin mahtuvat sekä naiset että miehet. Poikkeuksia on aina, vaikka ne harvinaisia ovatkin. On tärkeätä että valmentajasi mittaa myös pituutesi. Suurin osa meistä kutistuu vuosien myötä hiukan. Pituus vaikuttaa painoindeksiin yhtä merkittävästi kuin painokin. Siksi emme kysy pituutta ja painoa vaan mittaamme ne. Alle 18 Alipaino Normaalipaino Lievä ylipaino Ylipaino Lihavuus Yli 35 Sairaalloinen lihavuus 7
8 6. Tuotteet Cambridge ateriat ovat pitkän kehitys- ja laadunparannustyön tulos. Tuote on koostettu siten, että juuri sopiva määrä energiasta tulee hyvin imeytyvästä proteiinista, laadukkaista hiilihydraateista ja välttämättömistä rasvoista. Pieneen määrään kaloreita on saatu mahtumaan kaikki oleellinen! Pirtelöt minttusuklaa *kaakao vanilja *cappuccino banaani mansikka Valmispirtelö suklaa Keitot Puuro Patukat kana-sieni vihannes *purjo-peruna omena-kaneli reippailijan puuro suklaa omena-mansikka toffee karpalo sitruuna maapähkinä Kaikki pirtelöt, purjo-perunakeitto ja kaikki patukat ovat gluteenittomia. Valikoimassa on myös *laktoosittomia tuotteita. Kaikkia tuotteita voi käyttää myös lisäravinteena, välipalana ja pikaruokana laihdutuksen jälkeen. Tällöin tuotteet sopivat kaiken ikäisille käyttäjille. 8
9 7. Käytännön toteutus Aterioiden valmistus 1. Cambridge ateria sekoitetaan 2,5 dl kylmää tai lämmintä vettä. Aterioita ei pidä keittää, sillä vesiliukoiset vitamiinit tuhoutuvat. Jos käytät Cambridge Shakeria, saat sileimmän tuloksen (ei sovellu lämpimälle vedelle). 2. Nauti ateria 10 minuutin sisällä valmistuksesta. Näin varmistat vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden säilymisen. Tee aterioinnista mahdollisimman tavanomainen tapahtuma; kata esim. lämmin keitto kulhoon ja syö se lusikalla pöydän ääressä, vesi kauniiseen lasiin tarjoiltuna. 3. Muista juoda vähintään 2 dl vettä aterioinnin yhteydessä. Näin opit hyvän tavan tulevaisuutta varten. Veden merkitys Päivittäinen ruokamme on suurelta osaltaan vettä. Pudottaessasi painoa luovut hetkellisesti tavallisesta ruoasta, on todella tärkeää korvata sen sisältämä vesimäärä juomalla vähintään 1,5-3 litraa vettä tasaisesti päivän aikana. Näin vältyt ummetukselta, ihon kuivumiselta, huimaukselta päänsäryltä, väsymiseltä ja yleiseltä huonovointisuudelta jota nestehukka saattaa aiheuttaa. Riittävä nesteytys pitää sinut vireänä ja hillitsee nälän tunnetta. Juominen auttaa myös elimistöä poistamaan rasvan palamisessa syntyviä kuona-aineita. Vedellä on siis erittäin tärkeä merkitys hyvinvoinnin kannalta niin laihdutuksessa kuin painonhallinnassakin. Varsinkin patukoiden nauttimisen yhteydessä kannattaa juoda lasillinen tai pari vettä. Näin sen imeytyminen paranee entisestään. Lisää tietoa veden merkityksestä on Taso 1 -esitteessä. 3. Kenelle aiot kertoa laihdutuksesta? 4. Mitä hyötyä kertomisesta on? 9
10 8. Oma valmentaja Saat tarvitsemasi tuen ja kannustuksen koulutetulta ja tevältä valmentajalta sekä painon pudotusvaiheessa että päpitkäaikaisessa painon hallinnassa. Kokemuksemme on osoittanut, että suurin osa laihduttajista tarvitsee seurantaa sekä painonpudotuksen aikana että sen jälkeen. Ylipaino on harvoin tiedon puutetta. Usein se on lähinnä motivaation ja halun hukkaan menemisen tulosta. Valmennuksessa motivaatio kasvaa huippuunsa jo tulosten seuraamisen myötä. Lisäksi valmentaja pystyy antamaan ohjeita muutoksiin pysyvän painon ylläpitämiseksi asteittain niin, että muutokset on helppo omaksua oikeasti. Valmentajat käyvät säännöllisesti koulutuksissa, jotta sinä saat parasta mahdollista palvelua. Valmentajan kanssa saatte aikaan tarvittavat elämäntapamuutokset. Kurssien ja tapaamisten aikana on mukavaa keskustella ja vertailla tuntemuksia ja tilanteita, joihin muut samaa päämäärää tavoittelevat ovat joutuneet. Kurssimme ovat erittäin suosittuja! Painonpudotusvaiheessa tapaat valmentajasi noin kerran viikossa tai sinulle sopivalla aikavälillä. Hän päivittää tietosi tietokantaan. Tapaamisten aikana sinulla on mahdollisuus kysyä mieltäsi askarruttavat kysymykset ja keskustella tilanteesta yhdessä. Yhdessä kehitätte suunnitelmat tulevia juhlia ym. varten, jotta valintasi kyseisessä tapahtumassa edesauttaa tuloksiasi. Valmentajasi auttaa sinua löytämään mielekkäitä liikkumismuotoja ja jopa valmistamaan ruokaa uudella, kevyemmällä tavalla. Painonhallinnassa tapaat valmentajaasi hiukan harvemmin. Painon tasaannuttua haluamallesi tasolle käyt seurannassa esim. Joka toinen viikko tai kuukausi ja lopulta käyt vain vuositarkastuksessa. Mikäli paino karkaa käsistä, on helppo tehdä ratkaisevat muutokset välittömästi. Suurin osa asiakkaistamme käy kontrollissa vielä kahden vuoden jälkeen Taso 6 ohjelman päätyttyä. 10
11 9. Avain pysyvään muutokseen Ruoka on elimistömme polttoaine. Ruoka on myös paljon muuta. Se on sosiaalinen tapahtuma, joka stimuloi monia muitakin aisteja maun lisäksi. Hyvinvointimme kannalta on tärkeätä syödä monipuolisesti. Koko Cambridge Ohjelman perusidea on opettaa sinua löytämään kaikki vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit tavallisesta ruoasta. Ohjelman aikana on erittäin tärkeää oppia muuttamaan vanhat ruokatottumukset siten, että uusi painosi pysyy muuttumattomana mieluiten koko loppuelämän ajan. Käydessäsi ruokaostoksilla voi jo kaupassa miettiä miten ostoskorisi rakennat. Itse asiassa ostoskorin oikea koostaminen alkaakin jo kotona tehdystä suunnittelusta. Jos esim. kerran viikossa suunnittelet ruokalistan koko viikon osalta valmiiksi, osaat jo siinä vaiheessa ennakoida tulevat ostokset, eikä kaupassa olleessa enää tartvitse keksiä mitään. Kotona suuniteltu ostoslista on helppo toteuttaa kaupassa, koko ostosmatka sujuu huomattavasti nopeammin ja vältyt lisäksi houkutuksilta. 5. Mitä ominaisuuksia tai taitoja sinulla on, jotka hyödyttävät sinua tulevassa laihdutuksessasi? Suunnittelusta on huikeasti hyötyä myös ruoan laitossa. Jos käytät hyväksesi kotikauppasi asiakaslehden reseptit, on sinulla todennäköisesti myös edullisimmat ostokset tulevaisuudessa. Kun suunnittelet koko viikon ruoat etukäteen ja ostat kotiin kaiken tarvittavan, on sinulla jo ruoka valmistumassa kun vatsa päivän töiden jälkeen kurnii oikein kunnolla. Vanhoja tapoja on vaikea muuttaa. Jos menet nälkäisenä kauppaan teet todennäköisesti enemmän kuin yhden heräteostoksen ja sitä ohjaa makeannälkä. Vanha sanonta hyvin suunnitetu on puoliksi tehty on hyvä ohjenuora ruokailun parantamiseen. 11
12 10. Lääkäri vastaa Onko ylipaino vaarallista terveydelle? Ylipaino on suuri terveysriski. Monen tutkijan mukaan tervettä ylipainoista ei edes ole. Ellei sairaus ole jo puhjennut, on sen esiintyminen vain ajan kysymys. Tavallisempia ylipainoon liittyviä sairauksia ovat 2-tyypin diabetes, sydän- ja verisuonitaudit, korkea verenpaine, liikuntaelimistön krooniset kireystilat sekä masennus. Jo 5-10% painonpudotus tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Vaikuttaako vähäkalorinen dieetti aineenvaihduntaan? Uusien tutkimusten mukaan aineenvaihdunta hidastuu dieetin aikana jonkun verran, mutta se palautuu nopeasti takaisin normaalitasolle. Luonnollista on myös se, että pienempi keho kuluttaa vähemmän energiaa myös levossa. Kevyt liikunta laihdutuksen aikana suojaa liikuntaelimistöä hyvin. Pelko lihasten menettämistä on turha. Lihasten suojaamiseksi Cambridge aterioissa on 41% energiasta proteiinia. Voivatko diabeetikot käyttää Cambridgea? Cambridge taso 1 ei sovi 1-tyypin diabeetikoille, mutta muita tasoja voi kokeilla jos lääkäri sallii. Muutenkin 1-tyypin diabeetikon kannattaa keskustella laihdutuksen aloittamisesta ja laihdutustarpeesta hoitavan lääkärin ja diabeteshoitajan kanssa. 2-tyypin diabeetikko voi toteuttaa jopa tasoa 1 keskusteltuaan ensin lääkärinsä kansa. Onko nopea painonpudotus vaarallista? Nopea painonpudotus ei ole vaarallista jos se toteutetaan täysravinnolla ja valmennuksessa. Näin tehtäessä asiakas on koko ajan tarkkailun alla ja tarvittavat ratkaisut voidaan tehdä heti. Jos epäröit ohjelman toteutusta kohdallasi, on sinun hyvä ensin keskustella asiaan perehtyneen terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. Mihin perustuu laihdu maksimissaan 0,5-1 kiloa viikossa -suositus? Puolesta kilosta kiloon viikossa on turvallinen painonpudotusvauhti silloin kun laihdutetaan tavallisella ruoalla. Jos pudotus on nopeampi, on todennäköisempää, ettei ravinnosta saada kaikkia tarvittavia vitamiineja, kivennäisaineita ja varsin proteiineja. Cambridge ateriat on koostettu siten, että voit huoletta pudottaa paljon suurempia kilomääriä viikossa täysin turvallisesti. Miksi en voi ostaa Cambridge aterioita kaupasta? Yli 30 vuoden kokemus useissa eri maissa on osoittanut, että yhdeksän laihduttajaa kymmenestä tarvitsee tukea ja kannustusta koko painonpudotuksen ja painonhallinnan ajan. Siksi uskomme ohjelmakokonaisuuden tehoon valmennuksessa. Voit halutessasi käyttää tuotteita välipalana, makeannälkään, pikaruokana tai treenin jälkeen vaikka lopun elämääsi, silloin et välttämättä tarvitse valmennusta. Saako kuka tahansa käyttää Cambridgeä? Koska voit itse valita sopivan laihdutustason, on laihduttaminen nopeaa sekä turvallista. Kuka tahansa iästä, sukupuolesta, fyysisestä kuormituksesta ym. riippumatta voi käyttää Cambridge tuotteita huoletta. Cambridge tehoaa niin pieneen kuin isoonkin ylipainoon. Mikä on säästöliekki? Säästöliekki on kokoelma luonnollinen ilmiö kehossa laihtumisen aikana. Elimistö tunnistaa matalan kaloritason ja pyrkii säästämään kulutuksessa. Vastoin usein kuultuja väitteitä, säästöliekki ei estä laihtumista, sillä se on enimmillään n. 200 kcal. Säästöliekille ei voi mitään. Säästöliekin ehkäisyyn suositellaan kevyen liikunnan lisäämistä. 12
13 Voiko painonpudotus auttaa esim. korkeaan verenpaineeseen? Ylipainosta on aina paljon terveyshaittoja. Ylipainoisilla on kaksinkertainen riski sairastua korkeaan verenpaineeseen. Jo 5-10% laihdutus tehoaa. Riski pienenee ja monet saavat vähentää tai jopa lopettaa lääkityksensä. Näin käy myös monen muun sairauden kohdalla. Voiko laihdutus Cambridgella aiheuttaa hiustenlähtöä? Joillekin painonpudotus saattaa olla huomattava fyysinen stressi. Hiustenlähtö ei ole vaarallista. Yleensä näillä henkilöillä on irronnut tavallisesti enemmän hiuksia myös raskauden tai imetyksen yhteydessä. Hiusten irtoaminen ei siis varsinaisesti johdu Cambridge tuotteesta, vaan mikä tahansa laihdutus tuo saman sivuvaikutuksen. Laihdutuksen takia irronneet hiukset kasvavat aina takaisin. Mitä voin tehdä jos ummetus vaivaa? Noin kolme laihduttajaa kymmenestä kärsii ummetuksesta tason 1 aikana. Muiden tasojen aikana ummetus on todella harvinaista. Ummetusta ehkäistään parhaiten nauttimalla tarpeeksi vettä tasaisesti päivän aikana ja liikkumalla säännöllisesti. Joillakin lisäkuidun nauttiminen auttaa. Keskustele asiasta valmentajasi kanssa ennen kuin käytät edes reseptittömiä ummetuslääkkeitä. Huomioi myös, että ulostetta tulee huomattavasti vähemmän koska syöt määrällisesti vähemmän. Mikä on kalorivaje? Cambridge Ohjelman laihdutusteho perustuu kalorivajeen aiheuttamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt joka päivä huomattavasti vähemmän kaloreita kuin mitä elimistösi tarvitsee. Loput tarpeesta elimistösi hakee rasvavarastoistasi. Laihtuminen tulee siis siitä, että käytät rasvasolun sisällä olevaa rasvaa. Tohtori Tiina Yleislääkäri, Vaasa Onko painon vaihtelu vaarallista? Minulla on omakohtaista kokemusta siitä, mitä on olla ylipainoinen ja millaista laihduttaminen Cambridge Ohjelmalla on. Minua kiinnostaa ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi. Mikäli mieltäsi askarruttaa laihdutuksen aikana sellaiset kysymykset, jotka liittyvät terveyteen yleensä tai omaan tilanteeseesi erityisesti, vastaan kysymykseesi Cambridge Ohjelman nettisivuilta. Olen valmistunut lääkäriksi 2008, ja työs kennellyt terveyskeskuksessa ja keskussairaalassa mm. ihotautien-, keuhkosairauksien-, neurologian- ja psykiatrian osastoilla. Tutkimusten mukaan painon vaihtelu ei ole vaarallista. Ylipaino on itsessään suuri terveysriski, eikä epäonnistumisen pelko saa estää ylipainoisia laihduttamasta. Onko rasvan sijainnilla elimistössä merkitystä? Rasvan sijoittumisella elimistössä on suuri merkitys terveydelle. Varsinkin keskivartaloalueelle sijoittuva rasva aiheuttaa usein sydänsairauksia. Tutkimusten mukaan sydäninfarktin ja diabeteksen riski näillä henkilöillä on 2-3 kertaa suurempi kuin normaalipainoisilla. Keskivartalorasva kuormittaa vatsaontelossa sisäelimiä ja aiheuttaa pahimmillaan esim. maksan rasvoittumista. Alavartaloon sijoittuva liikarasva ei ole terveydelle yhtä vaarallista, koska näille alueille rasva on kerääntynyt lähinnä ihon alle. 13
14 11. Liikunta Liikunta ehkäisee monilta sairauksilta ja suojelee liikkumat- tomuuden riskitekijöiltä. Liikunta vaikuttaa kokonaisvaltai- sesti terveyteesi. Terveys jakaantuu itseasiassa fyysiseen, psyykkiseen, sosiaaliseen ja seksuaaliseen terveyteen. Liikunta vaikuttaa näihin kaikkiin. Se tuo mielekästä tekemistä ja auttaa jaksamaan arjessa. Cambridge Ohjelma ei perustu kaloreita kuluttavaan liikuntaan. Laihdutusteho tulee kalorivajeesta, joka saadaan aikaan syömällä vähemmän kaloreita kuin elimistö tarvitsee. Siksi tulet laihdutuksesi aikana jopa hillitsemään halusi liikkua. Liikkuminen aloitetaan kävelystä ja ryhtiä parantavista oivalluksista. Laihdutuksen jälkeen huomaat, miksi myös liikunta on tehty jokaisen ihmisen arkeen sopivaksi. Pienillä, usein toistuvilla muutoksilla saa aikaan jättimäisen muutoksen. Liikunnan hyödyt: Tuo mielekästä tekemistä Vähentää sohva-aikaa Hillitsee napostelua Vähentää tunnesyömistä Nostaa kapasiteettiä Parantaa vireystasoa Piristää mielialaa Vähentää stressiä Parantaa unenlaatua jne Lisääkö liikunta rasvan palaamista? 14 Liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän kaloreita kuin levossa. Säännöllisesti liikkuvan henkilön perusaineenvaihdunta on myös vilkkaampi kuin vähemmän aktiivisen henkilön. Liikkuminen suojaa lihaksia. Liikunta tuo erityisesti laihdutuksen alussa mielekästä tekemistä ja pitää kehon ja mielen vireänä. Esim. päivittäinen kävely on eduksi varsinkin Cambridge tason 1 aikana. Liikkumisen tarkoitus on kuitenkin ensisijaisesti fyysisten ominaisuuksien parantaminen. Noudata valmentajasi liikuntaneuvoja.
15 12. Ruokapäiväkirja AAMUPALA (VÄLIPALA) LOUNAS (VÄLIPALA) PÄIVÄLLINEN ILTAPALA SATTUMAT MA TI KE TO PE LA SU 15
16 Kehon signaalit Nälän tunnistaminen ja ateriakoko 3 Cambridgeateriaa + Marjat Proteiini ja kasvikset 3 Cambridgeateriaa + Marjat Proteiini ja kasvikset Irti kaikesta vanhasta Suunnitelmallisuus ja säännöllisyys 3 Cambridgeateriaa + Aamupala Hedelmät Marjat Proteiini ja kasvikset Ateriarytmi 2 Cambridgeateriaa + Lautasmalli Aamupala Hedelmät Marjat Proteiini ja kasvikset 1-2 Cambridge ateriaa+ Välipala Lautasmalli Aamupala Hedelmät Marjat Proteiini ja kasvikset Painonhallinta 5 1 Cambridgeateria Kaloritaso tarpeen mukaan Välipalat Lautasmalli Aamupala Hedelmät Marjat Proteiini ja kasvikset Kansikuva: Hanna Björkqvist Ulkoasu: Johannes Klemets Paino: Forsberg 2016 Sisältö ja suunnittelu: Annika Rak / Cambridge Ohjelma Finland Oy
9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99
9 Painonhallinta Oppikirjan sivut 92-99 Nykyaikaa Ulkonäön ja fyysisyyden korostaminen Median kauneuskäsitykset Jatkuva painontarkkailu, laihduttaminen ja erityisruokavaliot Monet murrosikäiset tyytymättömiä
LisätiedotINFO TEVETULOA INFOON
INFO TEVETULOA INFOON Historia Cambridge 1970 25 v. historia Alan Howard, NASA USA 1980 Ruotsi 1994 Suomi 2003 VLCD ORGINAALI > 20 kliinistä tutkimusta UKK-instituutissa mm. VLCD? Very Low Calory Diet
LisätiedotAikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).
Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN
ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu
LisätiedotTavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä
Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-
LisätiedotOma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin.
esi Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Kasvusi arviointia varten mittausarvosi merkitään ns. persentiilikäyrälle*. Siinä painoasi ja pituuttasi verrataan muiden samanikäisten ja samaan
LisätiedotTtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen
TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen MITÄ KEHOSSA TAPAHTUU Lihasmassa rapistuu -> Aineenvaihdunta hidastuu Ruoansulatuskanava kauttaaltaan muuttuu (hampaat -> mahalaukku ->suolisto) Luusto
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotSami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka. Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään
Sami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään Elämäntapojen merkitys uniapneaan ja vireyteen Painonhallinta oleellinen osa uniapnean
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
LisätiedotOpas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle
Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE
KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:
LisätiedotNUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO
NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO RAKENNA RUOKAVALIOSI HYVÄLLE POHJALLE Valitse ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotOPAS TYYPIN 1 DIABETESTA SAIRASTAVAN LAPSEN LÄHEISILLE
OPAS TYYPIN 1 DIABETESTA SAIRASTAVAN LAPSEN LÄHEISILLE Tämä opas on tarkoitettu teille, joiden läheinen lapsi sairastaa tyypin 1 diabetesta. Oppaaseen on koottu perustietoa sairaudesta ja sen monipistoshoidosta.
LisätiedotYläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015
Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA
ONKO KOIRASI YLIPAINOINEN? TIETOA KOIRAN PAINONHALLINNASTA YLIPAINO ON TERVEYSRISKI Koirien ylipaino on kasvava ongelma. Yhä useampi eläinlääkärin vastaanotolle tuleva koira on ylipainoinen tai lihava.
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotRavitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit
LisätiedotHyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava
Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan
Lisätiedot6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.
ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen
LisätiedotHOITO. Mitä raskausdiabetes on? Hoidon tavoitteet : Miten raskausdiabetes todetaan?
Raskausdiabetes Mitä raskausdiabetes on? Raskausdiabetes on sokeriaineenvaihdunnan häiriö, joka puhkeaa raskauden aikana, koska äidin insuliinintuotanto ei riitä kattamaan raskaudenajan lisääntynyttä tarvetta.
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotRavinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti
Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi
LisätiedotTyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula
Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko
LisätiedotHealthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä
Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotTehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala
Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,
LisätiedotLasten ja nuorten lihavuus. Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016
Lasten ja nuorten lihavuus Outi Hollo Lastenlääkäri Turun hyvinvointitoimiala Lasten ja nuorten pkl 11.5.2016 Määritelmät Neuvolaikäisillä lapsilla ylipaino = pituuspaino +10% - +20% lihavuus = pituuspaino
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotHelpoin tapa syödä hyvin
Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS
LisätiedotSALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO
SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa
LisätiedotSisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...
Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18
LisätiedotKotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?
Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia
LisätiedotKohonnut verenpaine (verenpainetauti)
Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotYhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM
Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa
LisätiedotLataa Vähennä kaloreita ilman dieettiä - Pertti Mustajoki. Lataa
Lataa Vähennä kaloreita ilman dieettiä - Pertti Mustajoki Lataa Kirjailija: Pertti Mustajoki ISBN: 9789516566743 Sivumäärä: 144 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 14.24 Mb Johtuuko lihavuus hiilidydraateista
LisätiedotHarjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet
Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä
LisätiedotMIKÄ KUVIA YHDISTÄÄ? Apetta aivoille avaimia aivoterveyteen -hanke
MIKÄ KUVIA YHDISTÄÄ? LÄHTEET Pusa Tuija 2017. Kuitu monipuolisen ruuan osana. https://sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/kuitu-monipuolisen-ruuan-osana Pusa Tuija 2017. Suolaa vain kohtuudella. https://sydan.fi/ruoka-ja-liikunta/suolaa-vain-kohtuudella
LisätiedotOnnistumisen tarinoita.
Onnistumisen tarinoita liisa.lumiaho@ksshp.fi Heli, Karstulan Elämäntaparyhmä Helin liikuntapäivä kirja 2010 ryhmän alkaessa Helin liikuntapäivä kirja 2011 kesäkuussa ..painon pudotuksen hyödyt ovat konkreettisia,
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotSuosittu PAINONHALLINTA- pienryhmävalmennus käynnistyy taas tammikuussa.
Painonhallinta pienryhmävalmennus Suosittu PAINONHALLINTA- pienryhmävalmennus käynnistyy taas tammikuussa. Valmennuksessa pudotat painoasi, edistät hyvinvointiasi ja muutat elintapojasi pysyvästi paremmaksi.
LisätiedotTerveysilta Aiheena rasvanpoltto, laihduttaminen, säästöliekki
+ Terveysilta 26.10 Aiheena rasvanpoltto, laihduttaminen, säästöliekki + MITÄ SINULLE MERKITSEE HYVÄ TERVEYS? n Mitä tarkoitetaan hyvällä vastustuskyvyllä? ( kuinka usein sairastat flunssaa, vatsatautia,
LisätiedotDiabetes (sokeritauti)
Diabetes (sokeritauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Diabeteksessa eli sokeritaudissa veren sokerimäärä on liian korkea. Lääkäri tai hoitaja mittaa verensokerin verinäytteestä
LisätiedotNuori urheilija. Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta. Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen
Nuori urheilija Terveys ja kasvu Ravinto Levon ja unentarve Harjoittelu ja liikunta Harjoittelu + ravinto + lepo = kehittyminen Ei mitään absoluuttisia totuuksia eikäsuuria viisauksia, vaan ajatuksia ja
LisätiedotSydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,
Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan
LisätiedotPAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:
LisätiedotNUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO
NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotTerveelliset elämäntavat
Terveelliset elämäntavat (lyhyt ohje/ Duodecim Terveyskirjasto) Ravinto Kasviksien, hedelmien ja marjojen runsas käyttö Viljatuotteet kuitupitoisia täysjyvävalmisteita Maito- ja lihatuotteet rasvattomina
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotLasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!
Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi
LisätiedotHenna Alanko Essee 1 (6) 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, 8.11.2012
Henna Alanko Essee 1 (6) Emma Havela 702H24B Hoitotyön päätöksenteko, Riitta Huotari ohjaus ja opetus Merja Koskenniemi 8.11.2012 Ravitsemuskysely yläastelaisille Syksyllä 2012 Rovaniemen ammattikorkeakoulun
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
LisätiedotURHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN
Urhean valmentajakoulutus URHEILURAVITSEMUKSEN PERUSTEET RENTOUS RUOKAILUUN LAURA MANNER JA MARI LAHTI 4.12.2014 Terveurheilija.fi 1 Ravinto, ravitsemus ja ruoka? Ravinto = ruoka, juoma tai aine, jota
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
LisätiedotPalauteluento. 9. elokuuta 12
Palauteluento Kehonkoostumus Paino (Weight) Koko kehon mitattu paino. Painoindeksi (Bmi)! Paino (kg) jaettuna pituuden neliöillä (m2). Ihanteellinen painoindeksi on välillä 20-25. Rasvaprosentti (Fat%)!!
LisätiedotRuuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan
Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN
LisätiedotRavitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta
Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja
LisätiedotKehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja
Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA
LisätiedotYlipainoinen sydänpotilas. Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä
Ylipainoinen sydänpotilas Eeva Nykänen, ravitsemussuunnittelija KSSHP, Perusterveydenhuollon yksikkö Sydänfysioterapeutit Jyväskylässä 27.10.2016 Miksi nimenomaan sydänpotilas hyötyy ylipainon hoidosta
LisätiedotNimi ja syntymäaika: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle :
OMAHOITOLOMAKE Nimi ja syntymäaika: pvm: Sinulle on varattu seuraavat ajat vastaanottokäynnille: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle : Lääkärin vastaanotolle: Mitä on omahoito? Omahoito
LisätiedotSuomen Suunnistusliitto
Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli
LisätiedotKOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE
Vaasan kaupunki Vähänkyrön terveysasema Vähänkyröntie 11, 66500 Vähäkyrö puh. 06 325 8500 KOTONA TÄYTETTÄVÄ OMAHOITOLOMAKE AJOKORTTITARKASTUKSEEN TULEVALLE Sinulle on varattu seuraavat ajat ajokorttitodistukseen
LisätiedotVeTe. Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen
Tervetuloa! Paino Puheeksi koulutukseen Ohjelma 13.00-13.10 Koulutustilaisuuden avaus ylilääkäri Petri Virolainen 13.10-13.25 Varsinaissuomalaisten terveys ja lihavuus projektipäällikkö TH -hanke, Minna
LisätiedotTervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan
Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan
LisätiedotURHEILIJAN ravitsemusopas
URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan
LisätiedotIkääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi
Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa
LisätiedotHYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan
OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)
LisätiedotPinnalla Nuoren uimarin ravitsemus
Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotEnergiaa ja hyvää oloa!
Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa
LisätiedotEnergiaraportti Yritys X 1.8.2014
Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotOlen saanut tyypin 2 diabeteksen
Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut
LisätiedotVeikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella
Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen
LisätiedotMenestys syntyy mielekkäästä syömisestä
Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,
LisätiedotRyhmätapaamisten lukumäärän vaikutus onnistumiseen painonhallinnassa.
Ryhmätapaamisten lukumäärän vaikutus onnistumiseen painonhallinnassa. 16 14 12 Osallistujat Onnistujat Osallistujien ja onnistujien lukumäärä 1 8 6 4 2 Alle kolme kertaa Kolme kertaa Neljä kertaa Viisi
LisätiedotRavitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20
Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.
LisätiedotAlle 1-vuotiaan ruokailu
SYÖDÄÄN YHDESSÄ Alle 1-vuotiaan ruokailu Ruokasuositukset lapsiperheille 2016 SYÖDÄÄN YHDESSÄ Lapsen ensimmäinen ruokavuosi rakentaa pohjaa monipuolisille ja terveellisille ruokatottumuksille. Lapsen myötä
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
Lisätiedot