Liikunta on lääke. luentosarjan osa nro 1 Wahren opisto Christer Sundqvist

Transkriptio

1 Liikta lääke letsarja sa r 1 Wahre pist Christer Sdqvist trpadari ravitvalmetaja filsfia thtri ssiaalise media pieeri yleie terveysvalists 100 letkeikkaa vdessa

2

3 ta k Ak Le pa tiivi ssi e pä äm ivi j e a ie l ep Lii s Fyysie ravit it t ras tee ais aas k th k is e mä Elä Re pa t la t tm mi ie e ja ttä ivi Pä Eergiatas Jaksamie Terveys Ihmiste väliset shteet Ssiaalie elämä Hekie ravit

4

5 Näillä työkalilla leti sytyvät!

6 Jkaie meistä vi pysyä terveeä äillä yksikertaisilla hjeilla, jita esitellää tämä letsarja välityksellä. Alitetaa liikasta, sillä ihmie lt liikkmaa. Liikalla vidaa ehkäistä, hitaa ja ktttaa mia pitkäaikaissairaksia. Tee liikasta pysyvä sa elitapamtstasi!

7 Lehdessä ( ) tiet siitä, että istmie haitallista. UKK-istitti jhtaja Tmmi Vasakari sitä mieltä, että liikta ei krvaa kkpäiväistä istmista. Mitä mieltä let?

8 Kymmee vde aikaa jatkvasti vähitää klme ttia päivässä televisita katsvilla maksa rasvittmie li kaikilla käytetyillä mittareilla mitatta merkittävästi srempi ki krkeitaa ti päivässä televisi ääressä aikaa viettävillä, kert Helajärvi.

9 Liika terveysvaiktkset kiistattmia Mi ttkims ja laaja käytäö kkems sittat, että liikta tdella terveellistä. Liika tdett vaikttava myöteisesti terveytee mm. laskemalla seita tlehdkse merkkiaieita elimistössämme. Sääöllie liikta yhdistettyä terveellisee rkavali edellee yksi keskeisistä diabetekse hitmdista. Isliiiherkkyys parat ja se myötä aikistyypi diabetes vi lievetyä tai se phkeamisriski vidaa kkaa välttää. Hyvi vähäieki laihdtstls (5-15 % pai aletmie) äkyy parateea terveyteä. Kvatehise ja/tai pitkäkestise liikta-akse jälkee aieevaihdta pysyy krkealla taslla seita tteja sritkse jälkeeki.

10 Liika terveysvaiktkset kiistattmia Liikta parataa mielialaa, laskee liia krkeaa verepaietta, vähetää sydä- ja verisitatie riskiä sekä parataa vere rasva-arvja. Liikta vähetää erityisesti haitallista vyötärörasvaa. Liikta l psitiivise kiertee lisäämällä eergiakltsta ja paratamalla mielialaa sraa. Liikta vähetää ikäätymisee liittyvää misti heikkeemistä, terävöittää päätöksetekkykyä, lievetää stressiä ja vähetää aggressiita. Näide kaikkie asiide yhteisvaikts kastaa ihmisiä yleisestiki parempaa elämähallitaa ja parataa ratkaisevalla tavalla elämälaata. Merkittäviä terveyshyötyjä saataisii j sillä, että kaikki liikkisivat edes vähäse.

11 h l O e k i li a t Istmie mrahaispesässä - ryhtiä elämää!

12 h l O e k i li a t Kävelytriplig - piei askel hyvivitii!

13 Liiktakipiä äyttäytyy syttyykö liiktarih? Laajissa väestöttkimksissa tdetaa sykällä tavalla, että alle plet smalaisista liikk terveytesä kaalta riittävästi. Valistksesta hlimatta, erittäi vähä tai ei llekaa liikkvie ss kasvamaa päi. Yksi sri haaste kasaterveystyölle lisi miettiä kika hktella ihmiset liikkmaa, k arkielämä ei eää vaadi fyysisiä pistksia, mtta hekisiä sitä eemmä. Meidä liikttava kk elämäkaare aja, sillä mte kehmme alkaa rappeta. Sisäiset elitimitmme ja fyysiset kykymme heiketyvät. Ttkimkset sittavat, että ihmiste fyysie yleiskt heiketyy ykyää aiemmassa vaiheessa ki vielä 50 vtta sitte. Syyä tähä pidetää liikkmattmtta.

14 Liiktakipiä äyttäytyy syttyykö liiktarih? O viitteitä siitä, että rea aikisea htt liikta kstat terveyde laad meetykseä elämä lppplella. Tlemme raihaisiksi vaikka visimme lla palj tikemmassa kssa. Sairastelemme iha trha sei, vaikka visimme ylläpitää terveyttä pitempää. Ttkijat tteavat, että liikta pitää rekkaaa. Kaikkia mekaismeja ei ymmärretä, mtta ilmiö tstetaa. Mite vit sytyttää lähimmäisessä (ja itsessäsi!) pysyvä liiktakipiä? Visik tavitteea lla kipiä phaltamie rihksi saakka? Liiktaa hrahtamie sa kasallista idetiteettiämme? Liikkmattmdesta liiktait!

15 h l O e k i li a t Maiskirmais - vaadi pitempiä maiskatkja!

16 h l O e k i li a t Seis käsilläsi! - yllätä mt taidillasi

17 Löydä ma liiktamtsi Liiktaa melaista. Tärkeää löytää sellaie liiktamt, jka spii itselle. Periteise rheil tilalle vi valita fyysiseltä rasitkseltaa ja mtiiveiltaa ehkä paremmi liiktaharraststa tkevaa arki- ja ktliiktaa. Arkiliiktaa vi lla esimerkiksi työmatkapyöräily, kira lkilttamie, siivs, prtaide klkemie ja lme lti. Ktliikta arkiliiktaa tavitteellisempaa ja sitä harrastetaa fyysise k ylläpitämiseksi tai paratamiseksi. Ktliiktaa esimerkiksi vaells, savakävely, iti, hölkkä, iti ja vimistel.

18 Vittaja resepti: kkaisvaltaie treei Hipp-rheilija pitää treeata aiva valtavasti, js halaa meestyä. Phtaa ti sääöstä. K rheilee massa lajissaa i ttia, vi dttaa meestystä laajasti harrastetssa rheillajissa. 10 vde aja ttia treeiä vdessa! Tämä tieteki ttta, aiaki sittai, mtta eksi rsaasti esimerkkejä lev ja retde merkityksestä hippsritksee: Keihääheittäjä Ter Pitkämäki jti pakklevlle kylkileikkakse takia. Kte lettaa saattaa mi filsfiai mkaa, heittkt parai tämä jälkee aiva dramaattisesti ja lppkadesta 2013 Ter li kiistatta maailma ykkösheittäjä. Teem Selätee pitkä ra salaiss li lev (ja ravi) merkitykse ymmärtämie kva harjittel lisäksi. Usk siis kvaa treeaamisee, mtta lev ja rettmise katta haetaa sitä kvaa ja kestävää kta.

19 Usia raikkaita tlahdksia Treei jka ei kehitä sia, ei tdellakaa kehitä sia. Vittaja halaa kehittyä treei katta mestariksi! Erittäi lahjakas, erkas rheilija ei rjallisesti seraa tiettyä valmetaja tekemää hjelmaa vaa arvii mikä sa valmetaja hjeistksesta aidsti kehittää hätä lajisa hiplle asti. Äskettäi lajia harrastamaa ryhtyyt hyötyy tdeäköisesti hyviki palj valmetaja hjeista, mtta kriittisyys aja myötä aia paikallaa. Hiplle vie mta tietä löydä ma tiesi. Js jki asia tt hyvältä, js jki asia mtivi sia, se sei se ikea tapa edetä. Ei kitekaa aia le aia öyrä, ktele viisaampia ja arvii tilaettasi kk aja!

20 Usia raikkaita tlahdksia Urheilija ktelee maa krppaasa. Helpps ja rets löytyy tällä tavalla ja rheilija attii täysillä rheilsta. Hipp-rheilija tavite ei vi lla sietää eläimellise kvaa ksestreeiä, pdttava tylsää ktsalitreeiä ja yksitikkista hölköttelyä (ei se itse asiassa le yksitikkista!), vaa tavitteea pitää lla maa lahjakkttasi ja kykyjäsi vastaava tls kade tärkeimmässä kisassa! Kkaa ei le kiistt kvista treeijaksistasi, kaikkia se sijaa kiistaa mite hyvi klki ma lajisi mestarskisissa tai jssaki mssa kade tärkeimmässä kisassa. Tehtreeejä, kehittäviä treeejä ei saa tehdä liia väsyeessä tilassa. Pitää riittävästi pastaa ravitsemksee ja lep ee tsikvia treeejä. Js ei le saat attia riittävä taskasta ta yöllä tai htat hipp-rheilija kset iltapäivällä, vi lla, että krppa ev siirtämää tehtreei seraavalle päivälle. Hipp-rheilija skaltaa levätä silli k väsyttää tai elämä tympäisee.

21 Usia raikkaita tlahdksia Kehittävässä treeissä pitää klkea, pitää lla tekemise meiikiä. Tisaalta velttille tehty kehittävä treei meetetty treeipäivä, tisaalta ylirasitkse ja lkkaatmise vaara sri silli js tehdää tsi kvia treeejä väsyeeä. Paradksi: hiplle vie vai tsi kva treei, jsta saat ptimaalise palj irti! Osaatk?

22 e k i li a t h Pyörittele hartiita l O - saa vähä rtista ja aia kaattaa katsa kka takaa

23 e k i li a t h l O Kevyet perrkset - treeaa kte hipp-rheilijat!

24 e k i li a t h l O Niskatreei aakksilla - mista Ä-pilkt!

25 Aika etie ei kskaa eää palaa Terveystietie eläyt viimeiset vtta srte mtste keskellä. Nrsvsia ei eletty tistarja reaaliajassa. Sai dttaa tteja, päiviä, ehkä viikkjaki tisvirra tarjtaa. Nyt tilae tie. K paklaiset lähtevät pak Syyria staa, me sydä krkssa pelkäämme täällä kakaa Phjlassa pääsevätkö pak. Samaa aikaa j esimmäiset vyöryvät Haaparaa katta EteläSmee. Jka ettmksista, lamatisista ja tivttmista ihmiskhtalista ahdist, elää sykkiä aikja. Mitä ajatksia tämä herättää? Ajat vat tdella mtteet. Nyt saadaa kk Smi sekaisi yhdestä savavasta jätektista räjähdetehtaa pihalla. Omassa rdessai lisi työmies Töppöe kaatat rskasäiliöö pari ämpärillistä vettä ja asia lisi llt siiä. Säilytä yt tllaise mediamyllytykse edessä shteellisde tajsi!

26 Aika etie ei kskaa eää palaa Phelisitta, työhlia, e ja sr tetta pääsi mi rdessai pak vetämällä phelime jhd seiästä. Nyt jatkva tavitettavs käykä katta ajaa meidät iha sie mieltä hajttavie asiide etee. Usavttmat stressi vttamat ykyihmiset saavat hjee pistää käykkä kiii työpäivä aikaa tai se jälkee edes kymmeeksi mitiksi. Tilalle tetaa lyhyet kkaet. Ttkimste mkaa se parataa työteha. Tttakai se myös l edellytykset pärjätä paremmi liikassa. E sk, että Välimere prkka llt iha väärässä pitäessää keskellä päivää siestaa. Rkamaisema mttt. Ee vahaa syötii tiettyiä rka-aikia. Se jälkee siivttii rkapöytä ja pistettii rat syrjää dttamaa seraavaa rkailhetkeä. Nykyää rkaa ylli kylli tarjlla kaikkialla ja mihi vrkade aikaa tahasa. Saa kehittää maagiset itsehilliä keit selvitäksee vittajaa rkatarja keskellä. Ra ylitarjtaa kiii jääeet sykistävät lihavs-, diabetes ja sydäsairastilastjamme.

27 Aika etie ei kskaa eää palaa Islaista löytyy lihapiirakita, jissa ei le mrstakaa lihaa. Smee tdaa kekseliäällä tavalla vääreettyä rkaa tikapalla. Reils kakaie mist vai. Rkaskadaalie keskellä mi kaipaa takaisi aikja etisiä. Markkiide lma kaesihatee keskellä vaikea tajta, että maa itseäsi let täydellie. Terveyttä etsiessää mi ihmie meyt ttaalisesti metsää. O hyvä mistaa, että terveys ki vesi kaivssa. Se tärkeyde hmaa vasta k kaiv tyhjeee.

28 e k i li a t h l O Alittelija tassi - khta tassit tähtie kassa!

29 h l O e k i li a t Hampaide pes

30 h l O e k i li a t Aivjmppaa - pi sähläilyliike

31 Liikttek riittävästi? Vahempi rva tlla tpsahti apteekkii hjetta mmetkse hit kysytää Apteekkari sai ettei hlta paiikkii hyvillä lääkkeillä kssa pysytää Kerti sitte liika atamasta avsta mite tärkeää li liikka palj lka Tähä mmm ttesi liikkvasa iha halsta bssi kkasikrti myötä liikkmattms ei pelka Idea löytyi kirjasta Klmella markalla kafärttiä (tim. Tla Rke ja Harri Nrmi), Karist Oy, Hämeelia, 2005 Sdqvist: Sietämättömä terveellisiä rja

32 Lpksi Tervee elämä dattamisesta ei saa tehdä liia vaikeaa itsellee. Terveys säilyy vaikka välillä liikk vähemmä, mtta se mikä erttaa terveystietise terveystiedstamattmasta se ltevs ja rivakks mikä ähdää siiä palssa terveelliste liiktatttmste ääree. Terveystietie ivaltaa, että liikkmattmtta pitää välttää, ei se takia että se lisi pakk, vaa se takia, että hä pitää terveyttää erittäi sressa arvssa.

33 Kiits! Terveisi, Christer Sdqvist