REMONTOI TEEMU ARINA MITKÄ OVAT TERVEYTTÄ EDISTÄVÄT KÄYTTÖLIITTYMÄT RAKENNETUSSA YMPÄRISTÖSSÄ? KIRJAILIJA, BIOHAKKERI

Transkriptio

1 REMONTOI ELÄMÄSI MITKÄ OVAT TERVEYTTÄ EDISTÄVÄT KÄYTTÖLIITTYMÄT RAKENNETUSSA YMPÄRISTÖSSÄ? KIRJAILIJA, BIOHAKKERI TEEMU

2 TEEMU ARINA Humanity in digitization Leonardo Award 2015 Oppimisen digitalisaatio Työn digitalisaatio Johtamisen digitalisaatio Terveyden digitalisaatio

3 IHMISEN JA KONEEN VÄLINEN SUHDE

4 EKSPONENTIAALISET TEKNOLOGIAT Kuuprojektit Teknologinen kyvykkyys Eksponentiaalinen Lineaarinen Aika Teknologisten paradigmanmuutosten määrä kaksinkertaistuu jokaisessa vuosikymmenessä.

5 MAAILMA VUONNA 2025 Ihmiset 5 MILJARDIA IHMISTÄ VERKOSSA SOSIAALISET JA VUOROVAIKUTTEISET PALVELUT Data VERKOTTUNUT ELÄMÄNTAPA Toiminta 100 MILJARDIA LAITETTA VERKOSSA Laitteet ja esineet ÄLYKKÄÄT LAITTEET JA PALVELUT

6 HYVINVOINTI JAAKKO HALMETOJA TERVEYS OLLI SOVIJÄRVI TEKNOLOGIA TEEMU ARINA

7 Liikunta Korkeampi suorituskyky Parempi terveys Työ Ravinto PÄIVITÄ ITSESI Lisää tuottavuutta Pidempi elämä Mieli Uni Vähemmän stressiä

8

9 BIOHAKKEROINTI Oman suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin optimointia tieteen ja teknologian avulla.

10 GENETIIKKA & EPIGENETIIKKA BIOKEMIALLISET VIESTIAINEET & HERMOSTON SÄHKÖINEN TOIMINTA SYSTEEMIAJATTELUN KAUTTA VOIMME YMMÄRTÄÄ, MITEN IHMINEN TOIMII SUHTEESSA (RAKENNETTUUN) YMPÄRISTÖÖNSÄ VUOROVAIKUTUS & KIELI LIIKE & KÄYTTÄYTYMINEN

11 ITSENSÄ MITTAAMINEN ITSETUNTEMUSTA NUMEROIDEN KAUTTA Ravinto, liikunta, toiminta, syke, aivosähkökäyrä, veriarvot, uni, mieliala, tarkkaavaisuus, mikrobiomi, genetiikka. Anturit, puettava teknologia, implantit, laboratoriokokeet ja omat mittaukset.

12 MITTAREITA JA ANTUREITA

13 SYKETTÄ MITTAAVIA AKTIIVISUUSRANNEKKEITA APPLE WATCH FITBIT SURGE GARMIN VIVOSMART HR

14 UNI + AKTIIVISUUS + PALAUTUMINEN

15 OLET MITÄ TOISTAT

16 TIEDÄTKÖ, MITÄ TAPAHTUU: PÄIVÄSSÄ VIIKOSSA KUUKAUDESSA VUODESSA VUOSIKYMMENESSÄ 24h: Muuta 44 % Unta 25 % Läppäriä 20 % Kännykkää 11 %

17 OPTIMOINNIN LYHYT OPPIMÄÄRÄ MIKÄ ON SE 20 %, JOKA TUOTTAA 80 % TULOKSISTA? 20 % TYÖSTÄ 80 % TULOKSISTA 80 % TYÖSTÄ 20 % TULOKSISTA

18 PÄIVITETTY TYÖPÄIVÄ

19 UNI

20 UNI ON TÄRKEÄÄ Fyysiselle suorituskyvylle Mielen toiminnalle Terveydelle

21 UNIVAJE Lisää tulehdusta kehossa (CRP) Häiritsee immuunijärjestelmän toimintaa Nostaa verenpainetta Lisää sokerin kulutusta Alentaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä Insuliiniresistanssi (diabetes) Sydän- ja verisuonisairaudet Flunssa ja infektiot Mielenterveysongelmat ja masennus Liikenneonnettomuudet

22 UNEN MERKITYS REM Deltauni DELTA sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli N1 R R R R R N2 N3 Imusuoniston tehtävä aivoissa on mm. huuhdella yön aikana päivän aikana kertyneet metaboliset sivutuotteet (jätteet) h

23 MOBIILISOVELLUKSET UNEN MITTAAMISEEN Android iphone Argus X X MotionX-24/7 X Pillow X SleepBot X X Sleep Cycle X X Sleep Time X SnoreLab X X Sleep as Android X ERILLISLAITTEET Beddit Emfit QS ResMed S+ monitor Sense Withings Aura RANNEKKEET, JOISSA UNITOIMINTO Apple Watch Basis Peak Fitbit Charge HR & Surge Garmin Vívoactive & Vívosmart ihealth Edge Jawbone UP3 Microsoft Band Misfit Shine Pebble Polar Loop Runtastic Orbit & Moment Sony Smartband Withings Pulse Ox & Activité

24 UNEN MITTAAMINEN

25 BIOLOGINEN KELLO 22:30 Suolen toiminta vaimenee 24:00 YÖ 02:00 Syvin uni 21:00 Melatoniinin eritys alkaa 19:00 Korkein ruumiinlämpötila 18:30 Korkein verenpaine 18:00 ILTA 17:00 Tehokkain verenkierto ja lihasvoima tehokkaimmillaan 15:30 Nopein reaktiokyky 14:30 Paras koordinaatio 12:00 PÄIVÄ 10:00 Korkea vireystila 08:30 04:30 Matalin ruumiinlämpötila 06:00 AAMU 06:45 Nopein nousu verenpaineessa 07:30 Melatoniinin eritys loppuu Suolen toiminta aktivoituu Ref: The Body Clock Guide to Better Health", M. Smolensky & L Lamberg (2000)

26 VALON MERKITYS Beetaendorfiinit D-vitamiini Parantavat geenisekvenssit

27 SPEKTRILLÄ ON VÄLIÄ Esimerkki: LED-valot estävät melatoniin tuotannon 5x verrattuna hehkulamppuihin. Ref: (2011) Falchi, F. & Cinzano, P. & Elvidge, C. D. & Keith, D. M. & Haim, A.

28 RATKAISUJA SINISELTÄ AALLONPITUUDELTA SUOJAUTUMISELLE VALAISTUKSEN VAIHTAMINEN (PHILIPS HUE) NÄYTÖN SÄÄTÄMINEN (F.LUX) PUHELIMEN YÖMOODI (IPHONE) SINISTÄ VALOA SUODATTAVAT LASIT (SWANWICK)

29 ÄLYKOTI

30 NÄKYVÄÄN VALOON PERUSTUVAT VERKOT

31 STARTUP YHTIÖT, JOTKA MUUTTAVAT KOTISI

32 VALOT MUSIIKKI ESINEIDEN INTERNET

33 KANANMUNA 68 45min Case: Mellow

34 KAHVI AUTOMAATTISESTI TULILLE

35 PALJONKO KÄYTÄN KOFEIINIA?

36 2.5m askelta / vuosi

37 KIIRE ISTUMAAN?

38 ISTUMISEN EI TARVITSE TAPPAA

39 VÄLILEVYT JA ISTUMINEN Back angle Disc pressure The effect on four postures on the intervertebral disc pressure as measured between the 3rd and 4th lumbar vertebrae. 100 % +105 % +115 % +140 % +190 %

40 KÄNNYKKÄNISKA JA YLÄSELÄN VAIVAT Position Neutral 15 degrees 30 degrees 45 degrees 60 degrees Force to cervical spine 4 5 kg lbs 12 kg 27 lbs 18 kg 40 lbs 22 kg 49 lbs 27 kg 60 lbs

41 KORKEAN INTENSITEETIN INTERVALLIHARJOITTELU

42 LIIKUNTA ON TUTKITUSTI TEHOKKAIN TAPA PARANTAA KOGNITIIVISIA TOIMINTOJA Exercise: > Neuroprotective FNDC5/Irisin > BDNF (brain-derived neurotrophic factor) > increases cells in the corpus colossum > Mood & cognitive functions (Wrann & al. 2013) Exercise at least 2 times a week protects from Alzheimers and dementia. Tolppanen, A. M. & al. (2015). Leisure-time physical activity from midto late life, body mass index, and risk of dementia. Alzheimer s & Dementia. Apr; 11(4): Kuva: Obisesan, T. O & Gillum, R. F. & Johnson, S. et al. (2012). Neuroprotection and Neurodegeneration in Alzheimer s Disease: Role of Cardiovascular Disease Risk Factors, Implications for Dementia Rates, and Prevention with Aerobic Exercise in African Americans. International Journal of Alzheimer s Disease, vol. 2012, Article ID

43 SISÄILMAN EI TARVITSE TYHMENTÄÄ HUMIDITY PARTICLES

44 SISÄILMAA PUHDISTAVAT KASVIT Ref: NASA

45 ERGONOMIA LAAJASTI YMMÄRRETTYNÄ Työvälineet, työpisteet ja työympäristöt Fysiologia, työasennot ja työtauot Äänimaailma, sisäilma, lämpötila ja valaistus Toiminnan rakenteet Fyysinen ergonomia Mielen virkeys ja toiminta Säännöt ja prosessit Organisatorinen ergonomia Kognitiivinen ergonomia Järjestelmien ja käyttöliittymien toiminta Yhteistyö ja resursointi Stressinhallinta ja palautuminen Työajat ja työnteon paikat Ajattelua tukeva ravitsemus ja liikunta

46 Aktiivisuus & istuminen FIbion Activ8 Sisäilma Foobot Naturvention Ryhti Lumo Lift ALOITA TYÖPAIKASTA. UPGRADED WORKPLACE Mieliala Moodmetric Gratitude Journal Keho Withings Skulpt ihealth Syke & verenpaine ihealth Polar Veriarvot HRV SweetBeatLife Heartmath Elite HRV Mieli Muse Synlab NeurOptimal Cityterveys WellnessFX Stressi ja palautuminen FirstBeat Omegawave SweetBeat Uni ja lepo Emfit Beddit Oura

47 TULEVAISUUS

48

49

50 AUTOMAATIO > AUGMENTAATIO

51

52 IHMISEN HERMOSTO ON TULEVAISUUDEN KÄYTTÖLIITTYMÄ RAKENNETTUUN YMPÄRISTÖÖN

53 TEEMU PÄIVITÄ ITSESI. Lataa ilmainen uni-osio: