BIOHAKKERIT: OMAN MIELEN JA RUUMIIN RAJOJEN TEEMU ARINA KIRJAILIJA, BIOHAKKERI.

Transkriptio

1 BIOHAKKERIT: OMAN MIELEN JA RUUMIIN RAJOJEN YLITTÄMINEN KIRJAILIJA, BIOHAKKERI TEEMU

2 TEEMU ARINA Humanity in digitization Sarjayrittäjä Tietokirjailija, biohakkeri Leonardo Award Laureate

3 Liikunta Korkeampi suorituskyky Parempi terveys Työ Ravinto PÄIVITÄ ITSESI Lisää tuottavuutta Pidempi elämä Mieli Uni Vähemmän stressiä

4 HYVINVOINTI JAAKKO HALMETOJA TERVEYS OLLI SOVIJÄRVI TEKNOLOGIA TEEMU ARINA

5

6 BIOHAKKEROINTI Oman suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin optimointia tieteen ja teknologian avulla.

7 IHMINEN ON KOMPLEKSI JÄRJESTELMÄ

8 ORGANISMI ELIMISTÖ ELIN KUDOS SOLU MOLEKYYLI ATOMI

9 OSANA LAAJEMPAA ELIÖKUNTAA

10 GENETIIKKA & EPIGENETIIKKA BIOKEMIALLISET VIESTIAINEET & HERMOSTON SÄHKÖINEN TOIMINTA SYSTEEMIAJATTELU VUOROVAIKUTUS & KIELI LIIKE & KÄYTTÄYTYMINEN

11 ITSENSÄ MITTAAMINEN ITSETUNTEMUSTA NUMEROIDEN KAUTTA Ravinto, liikunta, toiminta, syke, aivosähkökäyrä, veriarvot, uni, mieliala, tarkkaavaisuus, mikrobiomi, genetiikka. Anturit, puettava teknologia, implantit, laboratoriokokeet ja omat mittaukset.

12

13 ANALYYSIT NETISTÄ

14

15 GEENITESTIT NETISTÄ

16

17 TIEDÄTKÖ, MITÄ KEHOSSASI TAPAHTUU?

18 TULEVAISUUDEN HYVINVOINTI HYÖDYNTÄÄ DATAA DATAA ELINTAVOISTA DATAA AKTIIVISUUDESTA DATAA TERVEYDESTÄ DATAA PERIMÄSTÄ DATAA HOITOHISTORIASTA DATAA YMPÄRISTÖTEKIJÖISTÄ

19 KOHTI LAAJEMPAA KUVAA TERVEYDESTÄ

20 JOITAKIN SOVELLUKSIA 23andme DNAfit, Promethease GENETIIKKA RYHTI Lumo Lift MyFitnessPal Withings RAVINTO AKTIIVISUUS Argus, Lark Moves, OMSignal Muse NeuroSky Headspace Runtastic, Strava MEDITAATIO LIIKUNTA Fitocracy, PUSH NESTEYTYS Skulpt, Athos Waterlogged UNI STRESSI Beddit, Emfit Sleep Cycle Heartmath Sweetbeat Omegawave Firstbeat

21 MITTAREITA JA ANTUREITA

22 SUOMESSA KEHITETTYJÄ

23 SYKETTÄ MITTAAVIA AKTIIVISUUSRANNEKKEITA APPLE WATCH FITBIT SURGE GARMIN VIVOSMART HR

24 UNI + AKTIIVISUUS + PALAUTUMINEN

25 ERI DATAPISTEIDEN YHDISTÄMINEN Ref: Jawbone (2015)

26 ITSENSÄ MITTAAMINEN VOI TUKEA KÄYTTÄYTYMISEN MUUTOSTA Ravinto: Increased adherence to diet monitoring and decreased effort to continue diet without app. Hyvinvointi: Results of healthy lifestyle indicators demonstrate the positive impact of using app interventions. Mielenterveys: Rapid improvements in work and social functioning with participants who had depression, anxiety and/or stress. Ref: DiFilippo, K. N & al. (2015). The Use of Mobile Apps to Improve Nutrition Outcomes: A Systematic Literature Review. Journal of Telemedicine & Telecare. Naimark. J. S & Madar, Z. & Shahar, D. R. (2015). The Impact of a Web-Based App (ebalance) in Promoting Healthy Lifestyles: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research.

27 KÄYTTÄYTYMISEN MUUTTAAMINEN

28 2.5m askelta / 2015

29 OLET MITÄ TOISTAT

30 TIEDÄTKÖ, MITÄ TAPAHTUU: PÄIVÄSSÄ VIIKOSSA KUUKAUDESSA VUODESSA VUOSIKYMMENESSÄ 24h: Muuta 44 % Unta 25 % Läppäriä 20 % Kännykkää 11 %

31 UPGRADED WORKPLACE

32 Aktiivisuus & istuminen FIbion Activ8 Sisäilma Foobot Naturvention Ryhti Lumo Lift ALOITA TYÖPAIKASTA. UPGRADED WORKPLACE Mieliala Moodmetric Gratitude Journal Keho Withings Skulpt ihealth Syke & verenpaine ihealth Polar Veriarvot Cityterveys MDD/Synlab WellnessFX Inside Tracker HRV SweetBeatLife Heartmath Elite HRV Mieli Muse NeurOptimal Stressi ja palautuminen FirstBeat Omegawave SweetBeat Uni ja lepo Emfit Beddit Oura

33 UNI

34 UNEN MERKITYS REM Deltauni DELTA sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli sykli N1 R R R R R N2 N3 Imusuoniston tehtävä aivoissa on mm. huuhdella pois yön aikana päivän aikana kertyneet metaboliset sivutuotteet (mm. beeta-amyloidiplakki) h

35 MOBIILISOVELLUKSET UNEN MITTAAMISEEN Android iphone Argus X X MotionX-24/7 X Pillow X SleepBot X X Sleep Cycle X X Sleep Time X SnoreLab X X Sleep as Android X ERILLISLAITTEET Beddit Emfit QS ResMed S+ monitor Sense Withings Aura RANNEKKEET, JOISSA UNITOIMINTO Apple Watch Basis Peak Fitbit Charge HR & Surge Garmin Vívoactive & Vívosmart ihealth Edge Jawbone UP3 Microsoft Band Misfit Shine Pebble Polar Loop Runtastic Orbit & Moment Sony Smartband Withings Pulse Ox & Activité

36 UNEN MITTAAMINEN

37 KIIRE ISTUMAAN?

38 ISTUMISEN EI TARVITSE TAPPAA

39 SISÄILMAN EI TARVITSE TYHMENTÄÄ HUMIDITY PARTICLES

40 SISÄILMAA PUHDISTAVAT KASVIT Ref: NASA

41 ERGONOMIA LAAJASTI YMMÄRRETTYNÄ Työvälineet, työpisteet ja työympäristöt Fysiologia, työasennot ja työtauot Äänimaailma, sisäilma, lämpötila ja valaistus Toiminnan rakenteet Fyysinen ergonomia Mielen virkeys ja toiminta Säännöt ja prosessit Organisatorinen ergonomia Kognitiivinen ergonomia Järjestelmien ja käyttöliittymien toiminta Yhteistyö ja resursointi Stressinhallinta ja palautuminen Työajat ja työnteon paikat Ajattelua tukeva ravitsemus ja liikunta

42 STRESSINHALLINTA ON OPITTAVISSA OLEVA TAITO

43 NÄIN KÄY, JOS ET LEPÄÄ

44 SYVÄT HENGITYSHARJOITUKSET & MEDITAATIOTEKNIIKAT Box Breathing HeadSpace

45 MEDITAATION HYÖDYT Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen väheneminen Keskittymiskyvyn lisääntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisääntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):

46 FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vähentää kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vähentää elimistön hapetusstressiä Lisää aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lisää aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikääntymistä Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):

47

48 PALAUTUMISTA VOI TAPAHTUA MYÖS PÄIVÄLLÄ

49 ALOITA SIITÄ, MITÄ TOISTAT

50 TEEMU PÄIVITÄ ITSESI. Tutustu biohakkerin käsikirjaan: