Johdanto...1. Painonhallinta SLMsmart-ohjelma lyhyesti SLMsmart-ohjelman tiedot SLMsmart-ateriankorvike E9-energiatuote...
|
|
- Anni Kokkonen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 SLMsmart-opas
2 Sisällys Johdanto...1 Painonhallinta... 2 SLMsmart-ohjelma lyhyesti SLMsmart-ohjelman tiedot... 4 SLMsmart-ateriankorvike... 5 E9-energiatuote... 6 Parempi aamiainen... 7 Usein kysyttyä SLMsmart-ateriasta Oheistuotteet... 9 Tehoa liikuntaan Tärkeät ruoat Älykästä ruoanlaittoa Yhteenveto....13
3 Onneksi olkoon Olet päättänyt ottaa painosi hallintaan SLMsmart-ohjelman avulla. Voit luottaa siihen, että lukemattomien tarjolla olevien laihdutusvaihtoehtojen joukosta olet valinnut ohjelman, joka auttaa sinua elämään terveempänä ja onnellisempana. SLMsmart-painonhallintaohjelma on yksinkertainen, miellyttävä ja tehokas. Liikuntaa ja ruokavaliota lähestytään suoraviivaisesti, ja kehosi saa tarvitsemiaan ravintoaineita. SLMsmart-ohjelman pääosassa on herkullinen SLMsmart-ateriankorvike. Tämä innovatiivinen tuote on valmistettu huolella valituista ainesosista, ja se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Samalla tuote auttaa sinua karistamaan kiloja tehokkaasti. Onnistumisesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut olet SLMsmart-ohjelmaan. Jos noudatat tässä SLMsmart-oppaassa kuvattua ohjelmaa johdonmukaisesti, tavoitepainosi on saavutettavissa. Menestystarinasi alkaa tänään. Sinun lisäksesi siinä ovat tärkeässä osassa myös lähimmäisesi. Aseta itsellesi tavoitteet ja kerro niistä perheelle, ystäville ja työkavereille, jotta he voivat kannustaa ja motivoida sinua. Pian he jo huomaavatkin sinussa muutoksen. Mikset pyytäisi lisäksi myös kannustajiasi mukaan matkalle kohti terveellisempää elämää SLMsmartin avulla? Onnittelut vielä kerran ensi askeleestasi kohti parempaa elämää. SLMsmartin avulla tavoitteesi ovat saavutettavissa. 1
4 Painonhallinta Painon pitäminen terveellisissä rajoissa on koko elämän kestävä haaste. Kehon koostumus muuttuu iän myötä, ja samalla painonhallinta käy hankalammaksi. Keskivertoihmisen rasvaprosentti yli kaksinkertaistuu 20 ja 50 ikävuoden välillä, ja rasvaa kertyy 20 kiloa lisää. Samalla lihasmassasta häviää 7 kiloa. Tämä painon nouseminen voi aiheuttaa satoja terveydellisiä ongelmia. Terveellisen painon ylläpitämistä vaikeuttavat monet seikat, kuten stressi, geenit, pika- ja valmisruoan yhä parempi saatavuus, terveellisen ruoan kallistuminen ja annoskokojen kasvaminen. Toimistotyön sekä television, tietokoneiden ja älylaitteiden myötä rajattomasti saatavilla olevan digitaalisen viihteen vuoksi useimmat ihmiset liikkuvat varsin vähän. Ympäristömme kannustaa meitä syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän. Tämän elämäntyylin seurauksena keskiverto laihduttaja aloittaa 4 5 laihdutuskuuria vuodessa. Noin 80 % laihduttajista on valmis käyttämään painonhallintatuotteita, mutta 70 % laihdutuksen aloittaneista ihmisistä lopettaa ennen tavoitteensa saavuttamista. Noin 90 % laihdutuksen aloittaneista kerää pudottamansa painon takaisin, ja heistä suurin osa sanoo painonpudotusvaikeuksiensa johtuneen nälästä. Ellei yhteiskunta muutu niin, että pieniä ja terveellisiä ruoka-annoksia on paremmin saatavilla, painonhallintaongelmat jatkuvat. SLMsmart-ohjelman tavoitteena on pitää nälän tunne loitolla herkullisten ateriankorvikkeiden, kohtuullisen liikunnan, runsaan vesimäärän ja aidon, ravinteikkaan ruoan avulla. 2
5 SLMsmart-ohjelma lyhyesti Tuotteet Tämän painonhallintaohjelman tärkein osa on SLMsmart-ateriankorvike. Jos haluat hoikistua hieman tai pitää painosi nykyisellään, korvaa yksi ateria päivässä ateriankorvikkeella. Jos haluat pudottaa painoasi enemmän, korvaa ateriankorvikkeella kaksi ateriaa päivässä. Kun lisäät päivittäiseen ruokavalioosi 1 2 annosta e9- tuotetta, saat lisäenergiaa, joka helpottaa painotavoitteidesi saavuttamista huomattavasti. Tärkeät ruoat Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-aterialla. Liikunta Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. PÄIVITTÄINEN ANNOSTUS Ateriankorvike e9 Hoikistu tai pidä paino ennallaan Korvaa 1 ateria päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä Pudota painoa Korvaa 2 ateriaa päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä 3
6 SLMsmart-ohjelman tiedot Ateriankorvike Voit vähentää päivittäistä kaloriensaantiasi korvaamalla aamiaisen SLMsmart-pirtelöllä. Jos haluat tehostaa tuloksia, korvaa ateriankorvikkeella aamiaisen lisäksi myös jokin toinen ateria. Tässä ainutlaatuisessa tuotteessa on kolmea laadukasta proteiinia, jotka pitävät vatsasi tyytyväisenä. Lisäksi saat siitä 23 vitamiinia ja mineraalia. Yksi pirtelöateria sekoitettuna 4,2 desilitraan maitoa täyttää seuraavat tasapainoisen aterian vaatimukset: uutinen on myös se, että saat syödä kasviksia niin paljon kuin mielesi tekee. Kun valmistat SLMsmart-ohjelman mukaisia aterioita, pidä huoli, että kukin ateria sisältää: 1 annos proteiinia 1 annos täysviljaa 1 annos kasviksia 1 annos maitotuotteita Jos haluat kevyemmän aterian, sekoita ateriankorvike veteen! Tärkeät ruoat 1 annoksen proteiinia 1 annoksen täysviljaa 1 2 annosta kasviksia/hedelmiä. Jos et ole vielä täyttänyt kahden annoksen maitotuotekiintiötäsi korvaamalla kaksi ateriaa ateriankorvikkeella, voit halutessasi nauttia yhden annoksen maitotuotteita. Liikunta Tuttu juttu. Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-pirtelöllä. Ihmiset, jotka suunnittelevat viikoittaiset ateriansa ja tekevät tarkan ostoslistan, saavat parempia tuloksia kuin ne, joiden suunnitelmat ovat suuntaa-antavia tai joilla ei ole lainkaan suunnitelmaa. Kaloripitoisia ja vähäravinteisia valmisruokia on helposti saatavilla. Niissä on usein puhdistettua jauhoa ja sokeria, jotka näkyvät vyötärönympäryksessä. Annoskokojen liioitteleminen on myös helppoa. Onneksi ravinteikkaat, kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat kuuluvat myös täyttävimpiin ruokiin. Hyvä Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. Ei haittaa, vaikka olisit huonossa kunnossa. Kaikkien täytyy aloittaa jostain. Käy aluksi kävelyillä kuntosi kohotessa myös kunnianhimosi kasvaa. Haasta itsesi lähtemään vaikkapa juoksu- tai pyörälenkille tai patikoimaan. Vaihtoehtoja on loputtomasti. Etsi liikuntamuoto, josta nautit, niin voit pitää hauskaa 30 minuuttia päivässä. 4
7 SLMsmart-ateriankorvike Älä enää arvaile, syötkö oikein. Painonhallintaan tarkoitettu Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on huolella kehitetty pirtelöseos, jonka avulla voit saavuttaa ihannepainosi. Tästä ravinteikkaasta pirtelöstä kehosi saa hyviä kaloreita, ja herkullisen vaniljaisen maun ansiosta odotat jokaista siemausta malttamattomana. Hyödyt Tasapainoinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, joista saat sopivasti energiaa kaikkina vuorokaudenaikoina Antaa kylläisen tunteen useaksi tunniksi Sisältää hera-, soija- ja kaseiiniproteiineja, jotka tukevat lihasmassan kehittymistä Sisältää fruktoosia, joka hillitsee verensokerin nousua paremmin kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä Tärkeimmät ainesosat Proteiineja SLMsmart-ateria sisältää kolmea proteiininlähdettä: heraa, soijaa ja kaseiinia. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja helpottavat lihasmassan säilyttämistä. Heraproteiinin aminohapot siirtyvät vereen lähes välittömästi nauttimisen jälkeen. Seuraavaksi ovat vuorossa soijaproteiinin aminohapot ja viimeiseksi kaseiiniproteiini. Yhdessä nämä tehokkaat ainesosat jättävät kehosi kylläiseksi ja valmistavat sen päivän askareisiin. Energiaa SLMsmart-aterian terveelliset hiilihydraatit on kehitetty tehostamaan aineenvaihduntaa ja antamaan sinulle riittävästi energiaa päivän tarpeisiin. Sen ainesosista esimerkiksi maltodekstriini, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy auttavat sinua ylläpitämään energiatasoasi, pysymään kylläisenä ja saavuttamaan ihannepainosi. Vitamiineja ja mineraaleja SLMsmart-ateriassa on samoja tärkeitä ravinteita kuin tasapainoisessa ateriassakin esimerkiksi kalsiumia, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Siksi se on tehokas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle, lounaalle tai päivälliselle. Käyttöohjeet Sekoita kolme reilua mitallista 4,2 desilitraan maitoa tai vettä (tai muuhun vesimäärään makusi mukaan). Älä ylitä suositeltua annostusta. On tärkeää, että juot päivittäin riittävästi nesteitä. Tämä tuote on tarkoitettu käytettäväksi osana energiamäärältään rajoitettua ruokavaliota. Muut ruoat ovat välttämätön osa tällaista ruokavaliota. Säilytä tuote lasten ulottumattomissa kuivassa ja viileässä paikassa. 5
8 E9-energiatuote Synergyn e9-energiajuoma ja SLMsmart-pirtelö ovat yhdessä erinomainen apu painonpudotukseen. Painonpudotustavoitteiden saavuttaminen voi olla kova henkinen ja fyysinen haaste. E9 tekee haasteesta selviämisestä kuitenkin mahdollista. Koska ateriankorvike on osa energiamäärältään rajoitettua tai vähäkalorista ruokavaliota, on mahdollista, että olosi on tavallista tarmottomampi. E9 parantaa energiatasoasi silloin, kun olo tuntuu voimattomalta. Painonpudotuksen aikana ei tulisi joutua kärsimään energianpuutteesta, ja e9- tuotteen luonnollisista ja tehokkaista ainesosista saat tarvitsemaasi puhtia. E9 on tehokas yhdistelmä l-arginiinia, B12- ja B6-vitamiineja, riboflaviinia, tiamiinia ja pantoteenihappoa, joista kukin edistää aineenvaihdunnan terveyttä ja energiantuottokykyä. Tässä herkullisessa piña coladan makuisessa seoksessa on myös luonnollisia kofeiinin lähteitä, kuten guaranansiemenuutetta ja Yerba mate lehtiuutetta. Kaikki ainesosat ovat laadukkaita ja turvallisia. Nauti e9-tuotetta veteen sekoitettuna 1 2 kertaa päivässä. Ennen liikuntaa juotuna se voi antaa sinulle lisäpuhtia, jonka avulla viet treenisi uudelle tasolle. Hyödyt Ainutlaatuinen, vähäkalorinen tuote, josta saat pitkäkestoista ja terveellistä energiaa Edistää tervettä aineenvaihduntaa ja energiantuottokykyä Auttaa osaltaan vähentämään väsymystä Tukee normaalia psyykkistä ja henkistä toimintakykyä Tukee kehon luonnollista energiantuottokykyä Sisältää Synergyn tuotteiden tärkeintä ainesosaa, l-arginiinia Maistuu herkulliselta piña coladalta Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä 6
9 Parempi aamiainen Aamiainen on päivän tärkein ateria tätä lausetta on toistettu vuosikymmeniä. Pitääkö se paikkansa? Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat niin. Siksi SLMsmart-ohjelmassa suositellaan aamiaisen korvaamista ateriankorvikkeella. Tällöin saat varmasti tasapainoisen aterian, joka saa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta. Äläkä harkitsekaan aamiaisen jättämistä väliin ateriankorvikkeen valmistaminen on todella helppoa! Aamiaista ei kannata sivuuttaa laihduttamisen aikana useasta syystä. Kun nautit joka päivä aamiaiseksi SLMsmart-aterian: ylensyönnin himosi vähenee painonhallinta helpottuu saat aamiaisesta B6-, B12- ja C-vitamiineja, jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan terveenä ja tehokkaana saat aamiaisesta fruktoosia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoa se nimittäin saa verensokerin nousemaan vähemmän kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat. Haluatko säilyttää nykyisen painosi tai karistaa muutaman kilon? Ateriankorvikkeen juominen aamiaiseksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos sen sijaan haluat laihtua enemmän, sinun kannattaa korvata sekä aamiainen että lounas tai päivällinen ateriankorvikkeella. 7
10 Usein kysyttyä SLMsmartateriankorvikkeesta Voinko antaa tuotetta lapsilleni? Yhden pirtelöannoksen ravintoainemäärä on tarkoitettu korvaamaan aikuisen yhdestä ateriasta saama ravintoainemäärä. Vaikka tuote on turvallinen useimmille ihmisille, sitä ei tule antaa imeväisikäisille, eikä henkilöille, jotka ovat allergisia tai joilla on todettu yliherkkyys jollekin SLMsmartaterian ainesosalle. Voiko SLMsmart-ateriankorvikkeeseen sekoittaa muuhun kuin veteen tai maitoon? Kyllä voi. Tuotteen voi sekoittaa myös mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun nesteeseen. Lisäksi voit tuoda päivittäisiin ateriankorvikkeisiin makuvaihtelua lisäämällä niihin banaania, marjoja, pinaattia, kookosjauhetta tai muuta terveellistä. Fruktoosi eli hedelmäsokeri on matala glykeeminen makeutusaine, joka parantaa ateriankorvikkeen makua ja josta saa hyvää energiaa. Sitä ei tule sekoittaa fruktoosi-glukoosisiirappiin. Onko SLMsmart-ateriankorvikkeessa ainesosia, jotka ovat peräisin geenimuunnelluista organismeista? Kaikki SLMsmart-ateriakorvikkeen ainesosat ovat testatusti GMO-vapaita. Muuntogeenisiä organismeja (GMO) käsittelevän EU-asetuksen mukaan kaikki geneettisesti muunneltuja organismeja sisältävät ainesosat täytyy mainita tuotemerkinnöissä. Kyseisen merkinnän puuttuminen osoittaa asiakkaillemme, että Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on GMO-vapaa tuote. Miksi SLMsmart-ateriankorvikkeessa on fruktoosia? 8
11 Oheistuotteet V3-ohjelma ProArgi-9+ ProArgi-9+ sisältää kahta aminohappoa l-arginiinia ja l-sitrulliinia sekä C-, D- ja B6-vitamiineja. C- ja B6-vitamiinit tukevat hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä vähentävät väsymystä. D-vitamiini auttaa pitämään lihastoiminnan ja veren kalsiumtason normaalina sekä edistää fosforin imeytymistä. Phytolife Synergyn PhytoLife on mulperipuun lehdistä, sinimailasesta, ohranoraasta ja piparminttuöljystä valmistettu seos, joka sisältää runsaasti klorofylliiniä. Piparminttuöljy tukee normaalia ruoansulatusta ja tekee vedestä virkistävän juoman, jota on mukava nauttia pitkin päivää. PhytoLife on erinomainen lisä ruokavalioon muiden lisäravinteiden ohella. ProArgi-9+-tuotetta voidaan ottaa mihin tahansa aikaan päivästä. Sekoita yksi mitallinen tai yksi annospakkaus 2,4 desilitraan (tai muuhun makusi mukaiseen määrään) vettä ja sekoita tai ravista, kunnes tuote on liuennut. Lisää 7,5 ml (noin 1 1/2 teelusikallista) Synergyn PhytoLifetuotetta 2,4 desilitraan vettä. Nauti kaksi annosta päivässä. Mistify Mistify on herkullinen nestemäinen ravintolisä, joka sisältää hyödyllisiä hedelmiä ja marjoja kuten acai-marjoja, viinirypäleitä, vadelmia, karpaloita, mustikoita ja granaattiomenaa sekä vihreä tee uutetta ja B6-vitamiinia. B6- vitamiini edistää todistetusti Varoitus: Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin terveydellinen vaiva, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään edellä mainitun tuotteen käyttöä. Liian suuri määrä kofeiinia (e9) voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyisyyttä, unettomuutta ja joskus myös sykkeen tihentymistä. normaaleja psyykkisiä toimintoja normaalia punasolujen tuotantoa normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa. Nauti 30 ml Mistifyta 1 2 kertaa päivässä ja koe sen hyödyt. 9
12 Lähde liikkeelle Ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuallaan työpöydän ääressä, työmatkoilla tai kotona rentoutuen. SLMsmart-ohjelma kannustaa sinua muuttamaan tapojasi ja liikkumaan vähintään puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Vielä parempi, jos saat sykkeesi nousemaan tunniksi! Kehosi kiittää sinua vielä. Kalorien polttamisen lisäksi liikunta kiihottaa aineenvaihduntaa ja voi jopa parantaa mielialaa. Mistä sitten saat aikaa? Puolen tunnin liikunta vie vain 2 % päivästäsi ja pitää sydämesi ja kehosi kunnossa. Kevytkin aerobinen liikunta on hyväksi. Etsi sellainen liikuntamuoto, josta nautit. Liikunnan ei pitäisi tuntua vastenmieliseltä. Vaihtele liikuntamuotoja, jotta mielenkiintosi pysyy yllä ja nautit liikkeestä. Tasapainoisen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmän ansiosta SLMsmartateriankorvike toimii erinomaisena energianlähteenä ennen treeniä. HYDRATION Riittävä nesteen saanti on välttämätöntä. Kehostasi poistuu vettä joka minuutti. Juo ateriankorvikkeeseen lisätyn nesteen lisäksi vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Kun lisäät veteen ProArgi-9+- tai e9-tuotetta, varmistat tehokkaan nesteytyksen ja saat lisäpuhtia ennen treeniä. Here are some activities to try: Kokeile esimerkiksi näitä: ryhmäliikunta, pyöräily tanssi, patikointi, trampoliinilla hyppiminen, potkunyrkkeily, tennis, sulkapallo ja muut kahden hengen lajit, pilates, vastuslaitteilla kuntoilu kalliokiipeily, soutaminen, juoksu, uinti koripallo, jalkapallo ja muut joukkuelajit, kävely painoilla harjoittelu, jooga, zumba. 10
13 Tärkeät ruoat SLMsmart-ohjelman tarkoitus ei missään tapauksessa ole, että joudut mittaamaan ruokamääriä tai laskemaan kaloreita. On kuitenkin tärkeää, että syöt ravinteikkaita ruokia ja noudatat jäljempänä annettuja ohjeita. Kehosi tarvitsee seuraavista ruokaryhmistä saatavia ravinteita päivittäin: Kasvikset Syö niin paljon kuin haluat! 1 annos = 1 kupillinen Parsa, parsakaali, ruusukaali, keräkaali, porkkana, kukkakaali, lehtikaali, lehtisalaatti, kurkku, sipuli, herne, paprika, pinaatti, kurpitsa, tomaatti Hedelmät 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Täysjyvätuotteet 3 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur, hirssi, kaurahiutaleet, kvinoa, durra, bataatti, täysjyväleipä, pasta, voileipäkeksit, villiriisi Maitotuotteet 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Vähärasvainen raejuusto, juusto, vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti Juuston annoskoko on 1/4 kupillista tai 28 g. Muista, että aina juodessasi ateriankorvikkeen maitoon sekoitettuna nautit neljä sivulla 4 kuvatuista päivittäisistä annoksistasi. Omena, aprikoosi, marjat, banaani, viinirypäle, kiivi, mango, melonit, appelsiini, persikka, luumu, granaattiomena Proteiinit 3 annosta päivässä 1 annos = g Syömällä tärkeiden ruokien luettelossa mainittuja ruokia voit helpottaa aterioiden suunnittelua ja varmistaa, että saat päivittäin tarvitsemiasi ravintoaineita. Jos jotkin mainituista ruoista ovat sinulle vieraita, tutustu niihin Internetissä. Siellä on saatavilla paljon reseptejä ja vinkkejä terveelliseen ruoanlaittoon. Eläinproteiinit: nauta, kana, kala, sika, kalkkuna, äyriäiset, munat, kreikkalainen jogurtti Valitse vähärasvaisia leikkeleitä Kasviproteiinit: pavut, linssit, pähkinät, kvinoa, siemenet, tempe, tofu 11
14 Älykästä ruoanlaittoa Terveellisesti syöminen on helpompaa kuin ehkä luuletkaan. Toki se vaatii enemmän valmistelua kuin pikaruokaravintolassa aterioiminen, mutta loppujen lopuksi terveellisen ruoanlaiton opetteleminen kannattaa olosi on parempi, ja myös näytät paremmalta. Sokerit ja makeutusaineet Vältä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Niistä et saa vitamiineja, mineraaleja tai rasvahappoja. Fruktoosi-glukoosisiirappia ja muita epäterveellisiä makeutusaineita on useissa elintarvikkeissa. Tutustu pakkausetiketteihin ja tarkista ainesosaluettelon loppuun piilotetut makeutusaineet. Kastikkeet Salaatit ovat erinomainen ateriavaihtoehto, ja niissä on usein ainesosia kaikista ruokaryhmistä. Terveelliseen kasvisateriaan on kuitenkin helppo lisätä satoja turhia kaloreita huomaamattaan. Monissa salaatinkastikkeissa on runsaasti rasvaa, mutta olemassa on myös kevyitä vaihtoehtoja, joista virkistävään salaattiin saa sopivasti makua. Kokeile vaikkapa ranskalaista salaatinkastiketta tai muuta vähäsokerista ja -rasvaista vaihtoehtoa. Salaatinkastikkeen valmistaminen kotona onnistuu hujauksessa, ja myös kaupoissa on saatavilla useita terveellisiä vaihtoehtoja. Käytä kastikkeita kohtuudella myös muiden ruokien kanssa. Monissa kastikkeissa on kermaa, voita ja muita rasvaisia ainesosia. Tarjolla on kuitenkin myös herkullisia kasvispohjaisia kastikkeita kuten pestoja tomaattikastikkeita sekä sienikastikkeita. ravinteikkaita ruokia joka aterialla. Niissä olevista kuiduista saat kylläisen olon ilman syyllisyyden tunnetta. Kun laitat ruokaa, älä valele paistinpannua öljyllä ennen kasvisten paistamista. On olemassa parempiakin ruoanlaittotapoja, joista ei kerry tarpeettomia kaloreita. Kokeile kasvisten maustamista ja grillaamista, niiden paistamista uunissa tai höyryttämistä liedellä. Jos ruskistat kasviksia, käytä öljyn sijaan kevyttä lientä tai viiniä Käytä samoja tekniikoita valmistaessasi kanaa tai muita siipikarjaruokia, punaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Vältä leivitettyjä ja uppopaistettuja ruokia. Maataloustuotteet ja proteiinit Kokeile eri kasviksia ja hedelmiä rohkeasti. Ostoslistallasi olevista elintarvikkeista ainakin puolien tulisi olla maataloustuotteita. Nauti näitä 12
15 Yhteenveto Painon pudottaminen on mahdollista. Synergyn SLMsmart-ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat oikeasti saavutettavissa olevia tuloksia. SLMsmart-ateriankorvikkeen avulla voit elää hoikempana, onnellisempana ja terveempänä. Kokeile SLMsmartia ohjeiden mukaan, kerro kokemuksistasi ja onnistumisistasi, jaa tietämyksesi ja auta myös muita omaksumaan terveellinen elämäntyyli. Maailmassa on lukemattomia ihmisiä, jotka kaipaavat helppoa ja älykästä painonhallintaratkaisua. Nyt on tilaisuutesi näyttää mallia ja muuttaa elämiä. Tulevaisuutesi SLMsmart-ohjelman parissa on lupaava. Ohjelma vaikuttaa sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja saamasi tulokset parantavat myös itseluottamustasi. Onnea matkaan! 13
16 FI REV0914
Painonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotAamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA
OHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotMistä hyvinvointi koostuu? Kuka on vastuussa hyvinvoinnistasi?
Tervetuloa! Mistä hyvinvointi koostuu? MIELENRAUHA ITSETUNTEMUS Lepo Liikunta HYVINVOINTI Ravinto ITSENSÄTOTEUTUS, TYÖ, URA... ARVOKKAAT TAVOITTEET JA IHANTEET SOSIAALISET SUHTEET TALOUDELLINEN VAPAUS
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotAikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).
Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,
LisätiedotPureskeltua tietoa hampaiden hyväksi
Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
Lisätiedotv Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla:
v Ateriat koostetaan neljän aterian päivärytmin mukaan. v Ateriat koostetaan alla olevista raaka-aineista seuraavalla tavalla: Valitaan yksi proteiininlähde. Perusaterialla valitaan kaksi rasvanlähdettä.
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotOHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotVäreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä
Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotTerveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa
Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotRavinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet
LisätiedotOHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK
Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotYhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM
Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa
LisätiedotKasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä
LisätiedotMIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland
MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 6 ATERIAA
OHJEET 20 KCAL, 6 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotOma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin.
esi Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Kasvusi arviointia varten mittausarvosi merkitään ns. persentiilikäyrälle*. Siinä painoasi ja pituuttasi verrataan muiden samanikäisten ja samaan
LisätiedotVälipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa
Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?
LisätiedotSyökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?
Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?
LisätiedotTiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla
Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotEväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
LisätiedotRUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen
RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat
LisätiedotCHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.
by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotRavinto jalkapallossa
Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset
LisätiedotNÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!
NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat
LisätiedotTerveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia.
Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia. ELÄMÄNT- APAOHJEITA Terveytemme perustuu hyvään ruoansulatukseen.
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotRAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna
RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin
LisätiedotNatural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä
SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto
KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen
LisätiedotKananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia
Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri
LisätiedotLIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS
LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS Kaikki liikunta on lapselle hyväksi, olipa kyseessä koulumatkan pyöräily, välitunti- tai pihaleikit, ulkoilu perheen kanssa, harrastusliikunta tai muu arjessa tapahtuva liikkuminen.
LisätiedotTiivistelmä ravintoluennosta
Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän
LisätiedotEsimerkkiateriat. Aamiainen
Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja
LisätiedotMargariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!
Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia
LisätiedotYläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015
Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen
LisätiedotRavitsemusohjauksen painopistealueet
ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun
LisätiedotTiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi
Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa
LisätiedotNUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO
NUOREN JÄÄKIEKKOILIJAN RAVINTO Miksi tämä aihe? Mitä söit? Milloin söit? Mä en salaattia tarvi Ei meillä syödä, isi sanoo, äiti tekee Mäen unta tarvienäänniin paljon, sitä paitsi tuli just uus tuotantojakso
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää
LisätiedotLaihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa
Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotRefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus
RefluikioRReffke Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus Taustaa Ruoansulatusentsyymi pepsiini aiheuttaa pääasiallisesti ruokatorven ja kurkun limakalvon vauriot refluksitaudissa Happosalpaajalääkitys
LisätiedotVITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA
VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni
LisätiedotMarjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO
Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!
LisätiedotIkääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi
Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotHolistic Food For Dogs
Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan
LisätiedotTHASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma
THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
Lisätiedot21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa
LisätiedotRavitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit
LisätiedotSALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO
SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotTavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä
Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat
LisätiedotIlmoitus erityisruokavaliosta päiväkodissa tai koulussa pitkä versio
Ilmoitus erityisruokavaliosta päiväkodissa tai koulussa pitkä versio Palautetaan oman koulun terveydenhoitajalle. Käytä tätä lomaketta silloin, kun ruokavalioon liittyy monia rajoituksia. Ruokailijan nimi
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE
KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:
LisätiedotLaxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi
Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota
LisätiedotPAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:
LisätiedotRavitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20
Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.
LisätiedotSami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka. Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään
Sami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään Elämäntapojen merkitys uniapneaan ja vireyteen Painonhallinta oleellinen osa uniapnean
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
Lisätiedot2,5dl 1kpl / 3,75dl 1,5kpl
Määrät 10kg / 20kg tavoitteen mukaan. Jos määrää ei ilmoitettu, syö vapaasti. * katso lista vaiheeseen sopivista tuotteista MAANANTAI Aamupala: Kaurapuuro Välipala: 2,5dl tai 1kpl / 3,75dl tai 1,5kpl Lounas:
LisätiedotMaittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat
Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat
LisätiedotRavinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti
Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi
LisätiedotASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN
ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotMarjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi
NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian
LisätiedotRuokaa Sydänystävälle!
Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien
Lisätiedot