Johdanto...1. Painonhallinta SLMsmart-ohjelma lyhyesti SLMsmart-ohjelman tiedot SLMsmart-ateriankorvike E9-energiatuote...

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Johdanto...1. Painonhallinta... 2. SLMsmart-ohjelma lyhyesti... 3. SLMsmart-ohjelman tiedot... 4. SLMsmart-ateriankorvike... 5. E9-energiatuote..."

Transkriptio

1 SLMsmart-opas

2 Sisällys Johdanto...1 Painonhallinta... 2 SLMsmart-ohjelma lyhyesti SLMsmart-ohjelman tiedot... 4 SLMsmart-ateriankorvike... 5 E9-energiatuote... 6 Parempi aamiainen... 7 Usein kysyttyä SLMsmart-ateriasta Oheistuotteet... 9 Tehoa liikuntaan Tärkeät ruoat Älykästä ruoanlaittoa Yhteenveto....13

3 Onneksi olkoon Olet päättänyt ottaa painosi hallintaan SLMsmart-ohjelman avulla. Voit luottaa siihen, että lukemattomien tarjolla olevien laihdutusvaihtoehtojen joukosta olet valinnut ohjelman, joka auttaa sinua elämään terveempänä ja onnellisempana. SLMsmart-painonhallintaohjelma on yksinkertainen, miellyttävä ja tehokas. Liikuntaa ja ruokavaliota lähestytään suoraviivaisesti, ja kehosi saa tarvitsemiaan ravintoaineita. SLMsmart-ohjelman pääosassa on herkullinen SLMsmart-ateriankorvike. Tämä innovatiivinen tuote on valmistettu huolella valituista ainesosista, ja se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Samalla tuote auttaa sinua karistamaan kiloja tehokkaasti. Onnistumisesi riippuu siitä, kuinka sitoutunut olet SLMsmart-ohjelmaan. Jos noudatat tässä SLMsmart-oppaassa kuvattua ohjelmaa johdonmukaisesti, tavoitepainosi on saavutettavissa. Menestystarinasi alkaa tänään. Sinun lisäksesi siinä ovat tärkeässä osassa myös lähimmäisesi. Aseta itsellesi tavoitteet ja kerro niistä perheelle, ystäville ja työkavereille, jotta he voivat kannustaa ja motivoida sinua. Pian he jo huomaavatkin sinussa muutoksen. Mikset pyytäisi lisäksi myös kannustajiasi mukaan matkalle kohti terveellisempää elämää SLMsmartin avulla? Onnittelut vielä kerran ensi askeleestasi kohti parempaa elämää. SLMsmartin avulla tavoitteesi ovat saavutettavissa. 1

4 Painonhallinta Painon pitäminen terveellisissä rajoissa on koko elämän kestävä haaste. Kehon koostumus muuttuu iän myötä, ja samalla painonhallinta käy hankalammaksi. Keskivertoihmisen rasvaprosentti yli kaksinkertaistuu 20 ja 50 ikävuoden välillä, ja rasvaa kertyy 20 kiloa lisää. Samalla lihasmassasta häviää 7 kiloa. Tämä painon nouseminen voi aiheuttaa satoja terveydellisiä ongelmia. Terveellisen painon ylläpitämistä vaikeuttavat monet seikat, kuten stressi, geenit, pika- ja valmisruoan yhä parempi saatavuus, terveellisen ruoan kallistuminen ja annoskokojen kasvaminen. Toimistotyön sekä television, tietokoneiden ja älylaitteiden myötä rajattomasti saatavilla olevan digitaalisen viihteen vuoksi useimmat ihmiset liikkuvat varsin vähän. Ympäristömme kannustaa meitä syömään enemmän ja liikkumaan vähemmän. Tämän elämäntyylin seurauksena keskiverto laihduttaja aloittaa 4 5 laihdutuskuuria vuodessa. Noin 80 % laihduttajista on valmis käyttämään painonhallintatuotteita, mutta 70 % laihdutuksen aloittaneista ihmisistä lopettaa ennen tavoitteensa saavuttamista. Noin 90 % laihdutuksen aloittaneista kerää pudottamansa painon takaisin, ja heistä suurin osa sanoo painonpudotusvaikeuksiensa johtuneen nälästä. Ellei yhteiskunta muutu niin, että pieniä ja terveellisiä ruoka-annoksia on paremmin saatavilla, painonhallintaongelmat jatkuvat. SLMsmart-ohjelman tavoitteena on pitää nälän tunne loitolla herkullisten ateriankorvikkeiden, kohtuullisen liikunnan, runsaan vesimäärän ja aidon, ravinteikkaan ruoan avulla. 2

5 SLMsmart-ohjelma lyhyesti Tuotteet Tämän painonhallintaohjelman tärkein osa on SLMsmart-ateriankorvike. Jos haluat hoikistua hieman tai pitää painosi nykyisellään, korvaa yksi ateria päivässä ateriankorvikkeella. Jos haluat pudottaa painoasi enemmän, korvaa ateriankorvikkeella kaksi ateriaa päivässä. Kun lisäät päivittäiseen ruokavalioosi 1 2 annosta e9- tuotetta, saat lisäenergiaa, joka helpottaa painotavoitteidesi saavuttamista huomattavasti. Tärkeät ruoat Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-aterialla. Liikunta Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. PÄIVITTÄINEN ANNOSTUS Ateriankorvike e9 Hoikistu tai pidä paino ennallaan Korvaa 1 ateria päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä Pudota painoa Korvaa 2 ateriaa päivässä Nauti 1 2 pussillista päivässä 3

6 SLMsmart-ohjelman tiedot Ateriankorvike Voit vähentää päivittäistä kaloriensaantiasi korvaamalla aamiaisen SLMsmart-pirtelöllä. Jos haluat tehostaa tuloksia, korvaa ateriankorvikkeella aamiaisen lisäksi myös jokin toinen ateria. Tässä ainutlaatuisessa tuotteessa on kolmea laadukasta proteiinia, jotka pitävät vatsasi tyytyväisenä. Lisäksi saat siitä 23 vitamiinia ja mineraalia. Yksi pirtelöateria sekoitettuna 4,2 desilitraan maitoa täyttää seuraavat tasapainoisen aterian vaatimukset: uutinen on myös se, että saat syödä kasviksia niin paljon kuin mielesi tekee. Kun valmistat SLMsmart-ohjelman mukaisia aterioita, pidä huoli, että kukin ateria sisältää: 1 annos proteiinia 1 annos täysviljaa 1 annos kasviksia 1 annos maitotuotteita Jos haluat kevyemmän aterian, sekoita ateriankorvike veteen! Tärkeät ruoat 1 annoksen proteiinia 1 annoksen täysviljaa 1 2 annosta kasviksia/hedelmiä. Jos et ole vielä täyttänyt kahden annoksen maitotuotekiintiötäsi korvaamalla kaksi ateriaa ateriankorvikkeella, voit halutessasi nauttia yhden annoksen maitotuotteita. Liikunta Tuttu juttu. Terve keho tarvitsee kasviksissa, hedelmissä, proteiineissa, maitotuotteissa ja täysjyvässä olevia ravintoaineita. Syö siis järkevästi niillä aterioilla, joita et korvaa SLMsmart-pirtelöllä. Ihmiset, jotka suunnittelevat viikoittaiset ateriansa ja tekevät tarkan ostoslistan, saavat parempia tuloksia kuin ne, joiden suunnitelmat ovat suuntaa-antavia tai joilla ei ole lainkaan suunnitelmaa. Kaloripitoisia ja vähäravinteisia valmisruokia on helposti saatavilla. Niissä on usein puhdistettua jauhoa ja sokeria, jotka näkyvät vyötärönympäryksessä. Annoskokojen liioitteleminen on myös helppoa. Onneksi ravinteikkaat, kuitu- ja proteiinipitoiset ruoat kuuluvat myös täyttävimpiin ruokiin. Hyvä Liiku vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Pienikin liikuntamäärä saa sykkeen nousemaan ja voi vahvistaa kehoa ja aineenvaihduntaa huomattavasti. Ei haittaa, vaikka olisit huonossa kunnossa. Kaikkien täytyy aloittaa jostain. Käy aluksi kävelyillä kuntosi kohotessa myös kunnianhimosi kasvaa. Haasta itsesi lähtemään vaikkapa juoksu- tai pyörälenkille tai patikoimaan. Vaihtoehtoja on loputtomasti. Etsi liikuntamuoto, josta nautit, niin voit pitää hauskaa 30 minuuttia päivässä. 4

7 SLMsmart-ateriankorvike Älä enää arvaile, syötkö oikein. Painonhallintaan tarkoitettu Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on huolella kehitetty pirtelöseos, jonka avulla voit saavuttaa ihannepainosi. Tästä ravinteikkaasta pirtelöstä kehosi saa hyviä kaloreita, ja herkullisen vaniljaisen maun ansiosta odotat jokaista siemausta malttamattomana. Hyödyt Tasapainoinen yhdistelmä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, joista saat sopivasti energiaa kaikkina vuorokaudenaikoina Antaa kylläisen tunteen useaksi tunniksi Sisältää hera-, soija- ja kaseiiniproteiineja, jotka tukevat lihasmassan kehittymistä Sisältää fruktoosia, joka hillitsee verensokerin nousua paremmin kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä Tärkeimmät ainesosat Proteiineja SLMsmart-ateria sisältää kolmea proteiininlähdettä: heraa, soijaa ja kaseiinia. Proteiinit edistävät lihasmassan kasvua ja helpottavat lihasmassan säilyttämistä. Heraproteiinin aminohapot siirtyvät vereen lähes välittömästi nauttimisen jälkeen. Seuraavaksi ovat vuorossa soijaproteiinin aminohapot ja viimeiseksi kaseiiniproteiini. Yhdessä nämä tehokkaat ainesosat jättävät kehosi kylläiseksi ja valmistavat sen päivän askareisiin. Energiaa SLMsmart-aterian terveelliset hiilihydraatit on kehitetty tehostamaan aineenvaihduntaa ja antamaan sinulle riittävästi energiaa päivän tarpeisiin. Sen ainesosista esimerkiksi maltodekstriini, rypsiöljy ja auringonkukkaöljy auttavat sinua ylläpitämään energiatasoasi, pysymään kylläisenä ja saavuttamaan ihannepainosi. Vitamiineja ja mineraaleja SLMsmart-ateriassa on samoja tärkeitä ravinteita kuin tasapainoisessa ateriassakin esimerkiksi kalsiumia, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja. Siksi se on tehokas vaihtoehto tavalliselle aamiaiselle, lounaalle tai päivälliselle. Käyttöohjeet Sekoita kolme reilua mitallista 4,2 desilitraan maitoa tai vettä (tai muuhun vesimäärään makusi mukaan). Älä ylitä suositeltua annostusta. On tärkeää, että juot päivittäin riittävästi nesteitä. Tämä tuote on tarkoitettu käytettäväksi osana energiamäärältään rajoitettua ruokavaliota. Muut ruoat ovat välttämätön osa tällaista ruokavaliota. Säilytä tuote lasten ulottumattomissa kuivassa ja viileässä paikassa. 5

8 E9-energiatuote Synergyn e9-energiajuoma ja SLMsmart-pirtelö ovat yhdessä erinomainen apu painonpudotukseen. Painonpudotustavoitteiden saavuttaminen voi olla kova henkinen ja fyysinen haaste. E9 tekee haasteesta selviämisestä kuitenkin mahdollista. Koska ateriankorvike on osa energiamäärältään rajoitettua tai vähäkalorista ruokavaliota, on mahdollista, että olosi on tavallista tarmottomampi. E9 parantaa energiatasoasi silloin, kun olo tuntuu voimattomalta. Painonpudotuksen aikana ei tulisi joutua kärsimään energianpuutteesta, ja e9- tuotteen luonnollisista ja tehokkaista ainesosista saat tarvitsemaasi puhtia. E9 on tehokas yhdistelmä l-arginiinia, B12- ja B6-vitamiineja, riboflaviinia, tiamiinia ja pantoteenihappoa, joista kukin edistää aineenvaihdunnan terveyttä ja energiantuottokykyä. Tässä herkullisessa piña coladan makuisessa seoksessa on myös luonnollisia kofeiinin lähteitä, kuten guaranansiemenuutetta ja Yerba mate lehtiuutetta. Kaikki ainesosat ovat laadukkaita ja turvallisia. Nauti e9-tuotetta veteen sekoitettuna 1 2 kertaa päivässä. Ennen liikuntaa juotuna se voi antaa sinulle lisäpuhtia, jonka avulla viet treenisi uudelle tasolle. Hyödyt Ainutlaatuinen, vähäkalorinen tuote, josta saat pitkäkestoista ja terveellistä energiaa Edistää tervettä aineenvaihduntaa ja energiantuottokykyä Auttaa osaltaan vähentämään väsymystä Tukee normaalia psyykkistä ja henkistä toimintakykyä Tukee kehon luonnollista energiantuottokykyä Sisältää Synergyn tuotteiden tärkeintä ainesosaa, l-arginiinia Maistuu herkulliselta piña coladalta Makeutettu stevioliglykosidilla, jota on luonnostaan stevian lehdissä 6

9 Parempi aamiainen Aamiainen on päivän tärkein ateria tätä lausetta on toistettu vuosikymmeniä. Pitääkö se paikkansa? Monet lääketieteen ammattilaiset uskovat niin. Siksi SLMsmart-ohjelmassa suositellaan aamiaisen korvaamista ateriankorvikkeella. Tällöin saat varmasti tasapainoisen aterian, joka saa aineenvaihduntasi käyntiin heti aamusta. Äläkä harkitsekaan aamiaisen jättämistä väliin ateriankorvikkeen valmistaminen on todella helppoa! Aamiaista ei kannata sivuuttaa laihduttamisen aikana useasta syystä. Kun nautit joka päivä aamiaiseksi SLMsmart-aterian: ylensyönnin himosi vähenee painonhallinta helpottuu saat aamiaisesta B6-, B12- ja C-vitamiineja, jotka auttavat pitämään aineenvaihdunnan terveenä ja tehokkaana saat aamiaisesta fruktoosia, joka auttaa säätelemään verensokeritasoa se nimittäin saa verensokerin nousemaan vähemmän kuin sakkaroosia tai glukoosia sisältävät ruoat. Haluatko säilyttää nykyisen painosi tai karistaa muutaman kilon? Ateriankorvikkeen juominen aamiaiseksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Jos sen sijaan haluat laihtua enemmän, sinun kannattaa korvata sekä aamiainen että lounas tai päivällinen ateriankorvikkeella. 7

10 Usein kysyttyä SLMsmartateriankorvikkeesta Voinko antaa tuotetta lapsilleni? Yhden pirtelöannoksen ravintoainemäärä on tarkoitettu korvaamaan aikuisen yhdestä ateriasta saama ravintoainemäärä. Vaikka tuote on turvallinen useimmille ihmisille, sitä ei tule antaa imeväisikäisille, eikä henkilöille, jotka ovat allergisia tai joilla on todettu yliherkkyys jollekin SLMsmartaterian ainesosalle. Voiko SLMsmart-ateriankorvikkeeseen sekoittaa muuhun kuin veteen tai maitoon? Kyllä voi. Tuotteen voi sekoittaa myös mantelimaitoon, soijamaitoon tai muuhun nesteeseen. Lisäksi voit tuoda päivittäisiin ateriankorvikkeisiin makuvaihtelua lisäämällä niihin banaania, marjoja, pinaattia, kookosjauhetta tai muuta terveellistä. Fruktoosi eli hedelmäsokeri on matala glykeeminen makeutusaine, joka parantaa ateriankorvikkeen makua ja josta saa hyvää energiaa. Sitä ei tule sekoittaa fruktoosi-glukoosisiirappiin. Onko SLMsmart-ateriankorvikkeessa ainesosia, jotka ovat peräisin geenimuunnelluista organismeista? Kaikki SLMsmart-ateriakorvikkeen ainesosat ovat testatusti GMO-vapaita. Muuntogeenisiä organismeja (GMO) käsittelevän EU-asetuksen mukaan kaikki geneettisesti muunneltuja organismeja sisältävät ainesosat täytyy mainita tuotemerkinnöissä. Kyseisen merkinnän puuttuminen osoittaa asiakkaillemme, että Synergyn SLMsmart-ateriankorvike on GMO-vapaa tuote. Miksi SLMsmart-ateriankorvikkeessa on fruktoosia? 8

11 Oheistuotteet V3-ohjelma ProArgi-9+ ProArgi-9+ sisältää kahta aminohappoa l-arginiinia ja l-sitrulliinia sekä C-, D- ja B6-vitamiineja. C- ja B6-vitamiinit tukevat hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä vähentävät väsymystä. D-vitamiini auttaa pitämään lihastoiminnan ja veren kalsiumtason normaalina sekä edistää fosforin imeytymistä. Phytolife Synergyn PhytoLife on mulperipuun lehdistä, sinimailasesta, ohranoraasta ja piparminttuöljystä valmistettu seos, joka sisältää runsaasti klorofylliiniä. Piparminttuöljy tukee normaalia ruoansulatusta ja tekee vedestä virkistävän juoman, jota on mukava nauttia pitkin päivää. PhytoLife on erinomainen lisä ruokavalioon muiden lisäravinteiden ohella. ProArgi-9+-tuotetta voidaan ottaa mihin tahansa aikaan päivästä. Sekoita yksi mitallinen tai yksi annospakkaus 2,4 desilitraan (tai muuhun makusi mukaiseen määrään) vettä ja sekoita tai ravista, kunnes tuote on liuennut. Lisää 7,5 ml (noin 1 1/2 teelusikallista) Synergyn PhytoLifetuotetta 2,4 desilitraan vettä. Nauti kaksi annosta päivässä. Mistify Mistify on herkullinen nestemäinen ravintolisä, joka sisältää hyödyllisiä hedelmiä ja marjoja kuten acai-marjoja, viinirypäleitä, vadelmia, karpaloita, mustikoita ja granaattiomenaa sekä vihreä tee uutetta ja B6-vitamiinia. B6- vitamiini edistää todistetusti Varoitus: Jos olet raskaana, imetät tai sinulla on jokin terveydellinen vaiva, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään edellä mainitun tuotteen käyttöä. Liian suuri määrä kofeiinia (e9) voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärtyisyyttä, unettomuutta ja joskus myös sykkeen tihentymistä. normaaleja psyykkisiä toimintoja normaalia punasolujen tuotantoa normaalia homokysteiiniaineenvaihduntaa. Nauti 30 ml Mistifyta 1 2 kertaa päivässä ja koe sen hyödyt. 9

12 Lähde liikkeelle Ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuallaan työpöydän ääressä, työmatkoilla tai kotona rentoutuen. SLMsmart-ohjelma kannustaa sinua muuttamaan tapojasi ja liikkumaan vähintään puoli tuntia viitenä päivänä viikossa. Vielä parempi, jos saat sykkeesi nousemaan tunniksi! Kehosi kiittää sinua vielä. Kalorien polttamisen lisäksi liikunta kiihottaa aineenvaihduntaa ja voi jopa parantaa mielialaa. Mistä sitten saat aikaa? Puolen tunnin liikunta vie vain 2 % päivästäsi ja pitää sydämesi ja kehosi kunnossa. Kevytkin aerobinen liikunta on hyväksi. Etsi sellainen liikuntamuoto, josta nautit. Liikunnan ei pitäisi tuntua vastenmieliseltä. Vaihtele liikuntamuotoja, jotta mielenkiintosi pysyy yllä ja nautit liikkeestä. Tasapainoisen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen yhdistelmän ansiosta SLMsmartateriankorvike toimii erinomaisena energianlähteenä ennen treeniä. HYDRATION Riittävä nesteen saanti on välttämätöntä. Kehostasi poistuu vettä joka minuutti. Juo ateriankorvikkeeseen lisätyn nesteen lisäksi vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Kun lisäät veteen ProArgi-9+- tai e9-tuotetta, varmistat tehokkaan nesteytyksen ja saat lisäpuhtia ennen treeniä. Here are some activities to try: Kokeile esimerkiksi näitä: ryhmäliikunta, pyöräily tanssi, patikointi, trampoliinilla hyppiminen, potkunyrkkeily, tennis, sulkapallo ja muut kahden hengen lajit, pilates, vastuslaitteilla kuntoilu kalliokiipeily, soutaminen, juoksu, uinti koripallo, jalkapallo ja muut joukkuelajit, kävely painoilla harjoittelu, jooga, zumba. 10

13 Tärkeät ruoat SLMsmart-ohjelman tarkoitus ei missään tapauksessa ole, että joudut mittaamaan ruokamääriä tai laskemaan kaloreita. On kuitenkin tärkeää, että syöt ravinteikkaita ruokia ja noudatat jäljempänä annettuja ohjeita. Kehosi tarvitsee seuraavista ruokaryhmistä saatavia ravinteita päivittäin: Kasvikset Syö niin paljon kuin haluat! 1 annos = 1 kupillinen Parsa, parsakaali, ruusukaali, keräkaali, porkkana, kukkakaali, lehtikaali, lehtisalaatti, kurkku, sipuli, herne, paprika, pinaatti, kurpitsa, tomaatti Hedelmät 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Täysjyvätuotteet 3 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Ohra, ruskea riisi, tattari, bulgur, hirssi, kaurahiutaleet, kvinoa, durra, bataatti, täysjyväleipä, pasta, voileipäkeksit, villiriisi Maitotuotteet 2 annosta päivässä 1 annos = 1 kupillinen Vähärasvainen raejuusto, juusto, vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti Juuston annoskoko on 1/4 kupillista tai 28 g. Muista, että aina juodessasi ateriankorvikkeen maitoon sekoitettuna nautit neljä sivulla 4 kuvatuista päivittäisistä annoksistasi. Omena, aprikoosi, marjat, banaani, viinirypäle, kiivi, mango, melonit, appelsiini, persikka, luumu, granaattiomena Proteiinit 3 annosta päivässä 1 annos = g Syömällä tärkeiden ruokien luettelossa mainittuja ruokia voit helpottaa aterioiden suunnittelua ja varmistaa, että saat päivittäin tarvitsemiasi ravintoaineita. Jos jotkin mainituista ruoista ovat sinulle vieraita, tutustu niihin Internetissä. Siellä on saatavilla paljon reseptejä ja vinkkejä terveelliseen ruoanlaittoon. Eläinproteiinit: nauta, kana, kala, sika, kalkkuna, äyriäiset, munat, kreikkalainen jogurtti Valitse vähärasvaisia leikkeleitä Kasviproteiinit: pavut, linssit, pähkinät, kvinoa, siemenet, tempe, tofu 11

14 Älykästä ruoanlaittoa Terveellisesti syöminen on helpompaa kuin ehkä luuletkaan. Toki se vaatii enemmän valmistelua kuin pikaruokaravintolassa aterioiminen, mutta loppujen lopuksi terveellisen ruoanlaiton opetteleminen kannattaa olosi on parempi, ja myös näytät paremmalta. Sokerit ja makeutusaineet Vältä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Niistä et saa vitamiineja, mineraaleja tai rasvahappoja. Fruktoosi-glukoosisiirappia ja muita epäterveellisiä makeutusaineita on useissa elintarvikkeissa. Tutustu pakkausetiketteihin ja tarkista ainesosaluettelon loppuun piilotetut makeutusaineet. Kastikkeet Salaatit ovat erinomainen ateriavaihtoehto, ja niissä on usein ainesosia kaikista ruokaryhmistä. Terveelliseen kasvisateriaan on kuitenkin helppo lisätä satoja turhia kaloreita huomaamattaan. Monissa salaatinkastikkeissa on runsaasti rasvaa, mutta olemassa on myös kevyitä vaihtoehtoja, joista virkistävään salaattiin saa sopivasti makua. Kokeile vaikkapa ranskalaista salaatinkastiketta tai muuta vähäsokerista ja -rasvaista vaihtoehtoa. Salaatinkastikkeen valmistaminen kotona onnistuu hujauksessa, ja myös kaupoissa on saatavilla useita terveellisiä vaihtoehtoja. Käytä kastikkeita kohtuudella myös muiden ruokien kanssa. Monissa kastikkeissa on kermaa, voita ja muita rasvaisia ainesosia. Tarjolla on kuitenkin myös herkullisia kasvispohjaisia kastikkeita kuten pestoja tomaattikastikkeita sekä sienikastikkeita. ravinteikkaita ruokia joka aterialla. Niissä olevista kuiduista saat kylläisen olon ilman syyllisyyden tunnetta. Kun laitat ruokaa, älä valele paistinpannua öljyllä ennen kasvisten paistamista. On olemassa parempiakin ruoanlaittotapoja, joista ei kerry tarpeettomia kaloreita. Kokeile kasvisten maustamista ja grillaamista, niiden paistamista uunissa tai höyryttämistä liedellä. Jos ruskistat kasviksia, käytä öljyn sijaan kevyttä lientä tai viiniä Käytä samoja tekniikoita valmistaessasi kanaa tai muita siipikarjaruokia, punaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Vältä leivitettyjä ja uppopaistettuja ruokia. Maataloustuotteet ja proteiinit Kokeile eri kasviksia ja hedelmiä rohkeasti. Ostoslistallasi olevista elintarvikkeista ainakin puolien tulisi olla maataloustuotteita. Nauti näitä 12

15 Yhteenveto Painon pudottaminen on mahdollista. Synergyn SLMsmart-ohjelma on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat oikeasti saavutettavissa olevia tuloksia. SLMsmart-ateriankorvikkeen avulla voit elää hoikempana, onnellisempana ja terveempänä. Kokeile SLMsmartia ohjeiden mukaan, kerro kokemuksistasi ja onnistumisistasi, jaa tietämyksesi ja auta myös muita omaksumaan terveellinen elämäntyyli. Maailmassa on lukemattomia ihmisiä, jotka kaipaavat helppoa ja älykästä painonhallintaratkaisua. Nyt on tilaisuutesi näyttää mallia ja muuttaa elämiä. Tulevaisuutesi SLMsmart-ohjelman parissa on lupaava. Ohjelma vaikuttaa sekä sisäisesti että ulkoisesti, ja saamasi tulokset parantavat myös itseluottamustasi. Onnea matkaan! 13

16 FI REV0914

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

Mistä hyvinvointi koostuu? Kuka on vastuussa hyvinvoinnistasi?

Mistä hyvinvointi koostuu? Kuka on vastuussa hyvinvoinnistasi? Tervetuloa! Mistä hyvinvointi koostuu? MIELENRAUHA ITSETUNTEMUS Lepo Liikunta HYVINVOINTI Ravinto ITSENSÄTOTEUTUS, TYÖ, URA... ARVOKKAAT TAVOITTEET JA IHANTEET SOSIAALISET SUHTEET TALOUDELLINEN VAPAUS

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Ravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa

Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä

Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen. Tarvitset 1 annosmitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä SHAKE reseptivihko SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen

Lisätiedot

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa

Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia.

Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia. Terveelliseen elämäntapajärjestelmään kuuluu monenlaisia ravinneaineita ja tämä saavutetaan parhaiten syömällä monia erityyppisiä ruokia. ELÄMÄNT- APAOHJEITA Terveytemme perustuu hyvään ruoansulatukseen.

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

Ravitsemusohjauksen painopistealueet

Ravitsemusohjauksen painopistealueet ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun

Lisätiedot

Tiivistelmä ravintoluennosta

Tiivistelmä ravintoluennosta Tiivistelmä ravintoluennosta PASI AHOLA, 16.12.2013 Nestetasapaino Nauti riittävästi nestettä päivän aikana ja harjoituksissa Ruokailujen yhteydessä nautitun nesteen lisäksi juo noin 5 dl nestettä päivän

Lisätiedot

Ravinto jalkapallossa

Ravinto jalkapallossa Ravinto jalkapallossa Patrik Borg Helsingin Urheilulääkäriasema, Syömishäiriökeskus Painopisteet liikkujan ravinnossa Syö tarpeeksi Riittävästi ravintoaineita Riittävästi nestettä Aterioiden ajoitukset

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi

Tiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa

Välipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus

RefluikioRReffke. Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus RefluikioRReffke Refluksitaudin ruokavalio - painopisteenä vähähappoisuus Taustaa Ruoansulatusentsyymi pepsiini aiheuttaa pääasiallisesti ruokatorven ja kurkun limakalvon vauriot refluksitaudissa Happosalpaajalääkitys

Lisätiedot

Holistic Food For Dogs

Holistic Food For Dogs Holistic Food ForFor Dogs Dogs Holistic Food Holistic Food For Dogs 100% GUARANTEED TASTE & NUTRITION E arthborn Holistic on pitkälle kehitetty luonnonmukainen ravinto koirille. Earthborn Holistic -ruuan

Lisätiedot

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia.

CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. by VI CHALLENGE-haaste on? Challenge on maailman johtavia painonpudotukseen ja kunnon kohottamiseen kehitettyjä haasteohjelmia. 500 miljoonaa myytyä pirtelöä, 3 miljoonaa muodonmuutosta, yli 13 maassa

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?

Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut? Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Energiaa ja hyvää oloa!

Energiaa ja hyvää oloa! Aktiivisena arjessa Energiaa ja hyvää oloa! Liikunta virkistää mieltä ja kehoa. Säännöllisen liikunnan avulla työteho, mieliala ja terveys paranevat. Liikunta voi auttaa myös vaikeissa elämäntilanteissa

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO

SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa

Lisätiedot

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi

Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus

Urheilijan ravitsemus Urheilijan ravitsemus Urheilijan ruokavalion tavoitteena on koostaa kokonaisuus, josta saadaan tarkoituksenmukainen määrä energiaa ja riittävästi kaikkia tarvittavia ravintoaineita. Aterioiden suunnittelu

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti

Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Ravinnosta puhtia päivään 15.3.2011 UKK-Instituutti Anna Ojala, ETM, ravitsemusasiantuntija, UKK-instituutti Liikkuvan nuoren perusteita välipalakäytännöt Liikkuvan nuoren perusteet www.tervekoululainen.fi

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Nuoren uimarin ravitsemus

Nuoren uimarin ravitsemus Nuoren uimarin ravitsemus / ETK, triathlonisti HARJOITTELU LEPO RAVINTO Hyvä ruokavalio? Monipuolista laadukasta perusruokaa Aterioita säännöllisesti ajoitus treenien mukaan Ruokaa sopivasti Ruokailu rentoa

Lisätiedot

Kestävyys vs. ravintosisältö

Kestävyys vs. ravintosisältö Kestävyys vs. ravintosisältö Annikka Marniemi elintarvikeasiantuntija, ETM NUTS vuosiseminaari Pari perusasiaa: Mitä niukempi energiansaanti, sitä enemmän laadulla on merkitystä Niukalla saannilla ravintoaineen

Lisätiedot

5. Rasvan laatu kuntoon

5. Rasvan laatu kuntoon 5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

Tavallisimmat ongelmat Suomessa

Tavallisimmat ongelmat Suomessa Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo

Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa

Lisätiedot

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi

Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Interventiotutkimuksen tulokset Pirjo Pietinen 2.12.2008 Kuvat: Leipätiedotus 1.12.2008 Yläkoululaisten ravitsemus ja hyvinvointi Tutkimusasetelma Kevät 2007 Lukuvuosi

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan.

Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolme nappia päivässä. HELIX SLIM VOIMAA LUONNOSTA Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan. Kolmella tabletilla päivässä pysyvään painonhallintaan! Tärkeintä painonhallinnassa on tasapaino

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry

Terveellinen kaura. Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013. Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Terveellinen kaura Lumoudu kaurasta Kaurapäivä 1.10.2013 Kaisa Mensonen Leipätiedotus ry Mikä on Leipätiedotus? Leipomoalan yhteinen tiedotusyksikkö Perustettu 1961 Rahoitus Perusbudjetti jäsenmaksuista

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki

KUNNON RUOKAA. Jalkapalloilijan arki KUNNON RUOKAA Jalkapalloilijan arki Jalkapalloilijan ravitsemus Monipuolinen ja riittävä ravitsemus on jalkapalloilijalle terveyden ja urheilullisuuden kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein ohjattu

Lisätiedot

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio

09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.

5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto. Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten

Lisätiedot

Valmiina Elämänmuutokseen?

Valmiina Elämänmuutokseen? TUOTEOPAS Valmiina Elämänmuutokseen? Jos haluat pudottaa painoasi aloittaa terveelliset elämäntavat, Body by Vi Challenge auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Body by Vi Challengen avulla asetat itsellesi

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita?

Mahamysteeri. Mitkä ruoka-aineet sisältävät näitä aineita? KOHDERYHMÄ: Työ voidaan tehdä yläkoulussa tai lukiossa. Teorian laajuus riippuu ryhmän tasosta/iästä. Parhaiten työ soveltuu yläkouluun kokonaisuuteen elollinen luonto ja yhteiskunta. KESTO: 1 h. MOTIVAATIO:

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot