Vihdin Taitoluistelijat ry

Transkriptio

1 Vihdin Taitoluistelijat ry

2 K3 ryhmä Kilparyhmä K3 (6-9 v) Kilparyhmä K3 on kilparyhmä, johon noustaan kehitysryhmästä taitojen ollessa riittävällä tasolla kilparyhmään siirtymiseksi. Tässä ryhmässä luistelijoille tehdään ensimmäinen kilpaohjelma. Luistelijat tutustuvat kilpaluistelijan harjoitteluun ja arkirutiiniin. Luistelijat pääsevät myös ensimmäisiin kilpailuihin.

3 Valmennus Harjoitusmäärät: Jää 4-5 kertaa / vko (45-60 min) Oheisharjoitus 3 kertaa / vko (sis. tanssi/baletti) Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta Ryhmäopetus ryhmän jäällä luistelijaa ryhmässä, yksi valmentaja On mahdollista kaksi ryhmät jäällä samana aikana ja kaksi valmentajat/ ohjaajat. Leirit : Seuran leirit (1vrk / vuosi), seuran päiväleirit, alueleirit.

4 Omatoiminen Omatoiminen harjoittelu: Monipuolinen perusliikunta päivittäin Alku ja loppuverryttelyt 2 t / vko ( ennen jääharjoitus noin 30 min) Lihashuolto ja lajitaidot 1-2 t / vko (venyttely ja piruettiasento) Pieniä omatoimisia kotiläksyjä (tukiharjoitteita, pikkukunto ohjelma) Omatoiminen harjoitusohjelma loma-ajaksi.

5 Herkkyyskaudet taitojen oppimisessa ikä 6-10v Lajitaidoissa korostuvat edelleen perusasiat,kuten ylävartalon neliön säilyttäminen kaikissa liikkeissä,vapaajalan paikan tietoinen harjoittaminen, keskivartalon hallinta, hartioiden rentous,polven jousto sekä liikkeen jatkuvuus ja rytmi Oheisharjoittelussa on pyrkimyksenä kehittää taitoluistelijoista kimmoisia erilaiten nopeusvoimatyypisten hyppelyharjoitteiden avulla. Toinen tärkeä kehityskohde on nopeus alalajeineen (liikenopeus, räjähtävä nopeus ja nopeustaitavuus)

6 Taitoluisteluharjoittelun painopisteet ikäkausittain Ikä Harjoittelun painopisteet 4-5v Perusluistelu, lajitaito, leikki, hauskuus, taito, monipuolisuus, nopeus, tasapaino 6-7 v Perusluistelu, taito, monipulisuus, nopeus, notkeus Esialokkat Perusluistelu,lajiteknikka, fyysiset, perusvalmiudet, taito, notkeus, rotaatiokyky alokkaat Taito, lajiteknika, voima, vartalon hallinta,nokeus, koreografia, luovuus,rotaatiokyky

7 Fyysis-motoriset taidot: Motoristen perustaitojen vahvistaminen, käsittelytaidot, koordinatiiviset osatekijät; tasapainokyky, ketteryyskyky, rytmikyky, yhdistelykyky, suuntautumiskyky Lajiliikkeet: vaaka, yhdenjalan kyykky,varsahyppy,valssihyppy,rotaation käynnistäminen, kiihdyttäminen(perusaskel, pipari, shasse, sirklaus) ja pysäyttäminen piruettilusikalla ja hypäten Nopeus: Liikenopeus, nopeustaitavuus, reaktionopeus Voima: Nopeusvoimatyyppiset hyppelyt, lihaskuntovoimistelu ja kehon hallinta Liikkuvuus: Yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys: Aerobista perusliikuntaa (hyötyliikunta, leikit, pelit, jne.)

8 Tavoite: Sujuva perusluistelu Yksöishypyt, yhdistelmä hypyt Axeliin valmistautuminen Peruspiruetit ja hyppypiruettien opettelu Liu ut ulkokaarilla eteen ja taakse Rotaation molempiin suuntiin Luistelu kaaren päällä puhdas Ilmaisu ja esittäminen, jäätestit Ryhmänohjelman harjoittelu Kilpailu 1-5 kertaa kaudella: Tintit, Taitajat ei Axel.

9 Testit: jäätestit PT0 (alkeistesti) joulukuussa ja huhtikuussa, valmistautuminen PT1. Fyysinen testi syyskuussa ja keväällä : Juoksu 30m, pituushyppy paikalta, hyppynarun kanssa testi, ratatesti, tasopainotesti, liikkuvuus testi, voima testi (vatsalihas, selkälihas, kädet)

10 Psyykkiset taidot Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla: Harjoittelukulttuurin vahvistaminen, sitoutuminen > lajirakkaus, asennekasvatus, onnistumisten kautta itseluottamusta, kilpailut taitotason mukaan Korostuu: oma halu ja motivaatio, rohkeus, pitkäjänteisyys ja nopea oppmiskyky. Menetelmät: Pienet mielikuvat ja rentoutukset, avainsanoja, hokemia, huutopiirejä

11 Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen. Tukitoiminnot: Tanssinopetus, fysioterapiapalvelut Sairas ja harjoituksen Urheiluhieronta Vakuutus,lisenssi