Kausisuunnitelma K1 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Transkriptio

1 Kausisuunnitelma K1 ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

2 K1 K1 ryhmässä luistelevat ovat iältään vähintään 10 vuotiaita Valmenus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus ryhmän omalla jäällä tai K1B ryhmän kanssa luistelijaa ryhmässä, kaksi valmentajaa, yksityistuntien ja ohjelmatuntien yhteydessä Valmentajat: vastaava Tatyana, Oksana, Tanja Harjoitusmäärät : Jää 5 kertaa / vko (45-60 min), ISU sarjat +1-2 kerta/vko, Oheisharjoitus 3 kertaa / vko (sis. tanssi/baletti), omatoiminen harjoittelu

3 Omatoiminen harjoittelu: Monipuolinen perusliikunta päivittäin Alku- ja loppuverryttelyt 4 t / vko Fyysinen harjoittelu: Alku- ja loppuverryttely, tukiharjoitteet, palauttava harjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, kesäharjoitusohjelma, kunto-ohjelma, hyppyjen korkeus- ohjelma, huomioitava riittävä monipuolisen kokonaisliikunnan määrä, psyykkinen harjoittelu : mielikuva- ja rentoutusharjoitushasahuolto ja lajitaidot 2-3 t / vko

4 Fyysis-motoriset taidot: koordinatiiviset osatekijät kaikki huomioiden. Lajiliikkeet: Max. rotaation kehittäminen hypäten ja Piruettilusikalla, kaikki 2H myös 2A, valmistautuminen 3H Nopeus: Nopeustaitavuus, liikenopeus, reaktionopeus, räjähtävä nopeus Voima: Nopeusvoimatyyppiset hyppelyharjoitteet, kehonhallinta (suhteellinen voima), voimaharjoittelun suoritustekniikat Liikkuvuus: Yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys: Peruskestävyys (aerobiset intervallit ja tasavauhtiset lenkit, alku- ja jälkiverryttelyt, aerobinen perusliikunta) Lajikestävyys / anaerobinen kapasiteetti (ohjelma ja ohjelman omainen harjoittelu),maitohapoton nopeuskestävyys

5 Tavoite: Sujuva ja äänetön luistelutaito. Kaikki kaksoishypyt ja kolmoishyppyvalmiudet, kolmoishypyt *(1-2 erilaista), Kilpailuvaatimusten mukaiset piruettitaidot, Laadukkaat piruetit taso 2-4 PT2,3 ja ET 2,3,4 Koreografiaharjoittelu Paranee esittäminen, eläytyminen Oman kilpailuohjelman harjoittelu, elementit pyritään tekemään puhtaasti

6 Testit: Jäätestit: PT 2-3, ET 2-3 Fyysinen testi syksyssä ja keväällä : Juoksu 30m,1000m, hyppy pitkillä paikalta, hyppynarun kanssa testi, radan testi, tasopainotesti, liikkuvus testi, voima testi (vatsalihas, selkälihas, kädet lihas, jalat)

7 Kilpailut: Kilpailunomaiset harjoitukset 7-8 kilpailua kaudessa Kansallinen kilpailujärjestelmä, Kv-interclub kilpailut, ISU kalenterin kilpailut, STLL valintajärjestelmä ISU kilpailuihin, kutsukilpailut, aluemestarikilpailut

8 Psyykkinen valmennus: Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla: Harjoittelukulttuurin vahvistaminen, tavoitteen asettelu, vastuunottoa, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta, psyykkisen valmentajan johdolla tapahtuva valmentautuminen, kilpailuun valmistautuminen ja stressin hallinta, kilpailun aikainen psyykkinen ohjelmointi, harjoittelun aikainen psyykkinen ohjelmointi Menetelmät: Mielikuva-, rentoutumis- ja keskittymisharjoitukset, mallioppiminen (video), tunteiden hallinta, kilpailumieliala arviointi

9 Leirit: Seuran leirit (1-3viikko / vuosi),seuranpäiväleirit, alueleirit STLL:n TR leirit Leirit seurojen kesätauon aikana

10 Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen - riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen, kehityskeskustelut vuosittain. Tukitoiminnot: Tanssinopetus, ohjelmien koreografioiden teko ja hionta, fysioterapeutin palvelut, lääkärin palvelut.