K1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

Transkriptio

1 K1E ryhmä VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY

2 K1E Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1S tai K1A+K1K ryhmän kanssa. K1E luistelijat kilpailevat ISU sarjoissa: SM noviisit,juniorit ja noviisit Vastaava valmentaja: Tatyana Muut valmentajat : Satu, Oksana, ohjaaja oheisissa ja baletti/tanssi opettaja, eri tuntivalmentajat Harjoitusmäärät : jää 7 kertaa/vko (45-60min) +oheiset 4kertaa/vko(sis.tanssi/baletti), alkuverkka 2 krt/vko valmentajan kanssa, omatoiminenharjoittelu Urheilijat pitävät urheilupäiväkirjaa

3 Omatoiminen harjoittelu: Monipuolinen perusliikunta päivittäin Alku- ja loppuverryttelyt 4 t / vko, vain 2 krt/vko valmentaen kanssa Fyysinen harjoittelu: alku- ja loppuverryttely, tukiharjoitteet, palauttava harjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, kesäharjoitusohjelma, kunto-ohjelma, korkeat hypyt -ohjelma, huomioitava riittävän monipuolisen kokonaisliikunnan määrä Psyykkinen harjoittelu : mielikuva- ja rentoutusharjoitushuolto ja lajitaidot 2-3 t / vko Urheilupäiväkirja

4 Fyysis-motoriset taidot: Koordinatiiviset osatekijät kaikki huomioiden Lajiliikkeet: max. rotaation kehittäminen hypäten ja piruettilusikalla, kaikki 2H myös 2A, valmistaminen 3H Nopeus: nopeustaitavuus, liikenopeus, reaktionopeus, räjähtävä nopeus Voima: nopeusvoimatyyppiset hyppelyharjoitteet, kehonhallinta (suhteellinen voima), voimaharjoittelun suoritustekniikat Liikkuvuus: yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys: peruskestävyys (aerobiset intervallit ja tasavauhtiset lenkit, alku- ja jälkiverryttelyt, aerobinen perusliikunta), lajikestävyys / anaerobinen kapasiteetti (ohjelma ja ohjelman omainen harjoittelu), maitohapoton nopeuskestävyys

5 Tavoite: Sujuva ja äänetön luistelutaito Kaikki kaksoishypyt ja kolmoishyppyvalmiudet, kolmoishypyt *(1-2 erilaista) Kilpailuvaatimusten mukaiset piruettitaidot, laadukkaat piruetit taso 2-4 PT2,3,4 ja ET 2,3,4 StSg 2-3 taso Koreografiaharjoittelu Esittämisen parantaminen, eläytyminen Oman kilpailuohjelman harjoittelu, puhtaat elementit

6 Testi: Jäätestit: PT 2-3,4 ET 2-3,4 Fyysinen testi syksyllä ja keväällä : juoksu 30m,1000m, hyppy paikalta, hyppynarun kanssa testi, ratatesti, tasopainotesti, liikkuvuustesti, voimatesti (vatsalihas, selkälihas, käsilihakset, jalkalihakset) Kilpaharjoittelu 1 kerta / 2vko, jos ei ole kilpailuja

7 Kilpailut: Kilpailunomaiset harjoitukset 7-8 kilpailua kaudessa Kansallinen kilpailujärjestelmä, Kv-interclub kilpailut, ISU kalenterin kilpailut, STLL valintajärjestelmä ISU kilpailuihin, kutsukilpailut, aluemestarikilpailut

8 Psyykkinen valmennus: Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla Harjoittelukulttuurin vahvistaminen, tavoitteen asettelu, vastuunottoa, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta, psyykkisen valmentajan johdolla tapahtuva valmentautuminen, kilpailuun valmistautuminen ja stressin hallinta, kilpailun aikainen psyykkinen ohjelmointi, harjoittelun aikainen psyykkinen ohjelmointi Menetelmät: mielikuva-, rentoutumis- ja keskittymisharjoitukset, mallioppiminen (video), tunteiden hallinta, kilpailumieliala arviointi

9 Leirit: Seuran leirit (1-3viikko / vuosi), seuran päiväleirit, alueleirit STLL:n TR leirit Leirit seurojen kesätauon aikana

10 Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen - riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen, kehityskeskustelut vuosittain Tukitoiminnot: tanssinopetus, ohjelmien koreografioiden teko ja hionta, fysioterapeutin palvelut, lääkärin palvelut.