Suomen Suunnistusliitto

Transkriptio

1 Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto

2 Valmentajat: Antti Harju Yhteystiedot: Antti Harju Tehtävät: Mikko Eskola Valmennuksen koordinointi ja ohjelmointi Valmennus Valmennusryhmän ryhmävalinnat Yhteystiedot: Valmennus

3 Valmennuksen tavoitteet: Tampereen urheiluakatemian suunnistusvalmennuksen tavoitteena on auttaa urheilijoita määrätietoisessa harjoittelussa kohti kansainvälistä huippua, tarjoamalla huippuvalmennusta hyvissä olosuhteissa, hyvien valmentajien johdolla parhaiden urheilijoiden kanssa yhteistyössä henkilökohtaisten valmentajien sekä seurojen kanssa.

4 Suunnistusvalmennuksen ryhmät: 1. Huippuryhmä Harjoituksia viikossa 5kpl 3 aamuharjoitusta ja 2 iltapäiväharjoitusta Pääsyvaatimus: Urheilijan halu kehittyä suunnistajana maailman huipulle Urheilun priorisointi ensisijaiseksi Sitoutuminen ryhmän harjoitteluun Valinnat tehdään yhdessä OK:n ja Suunnistusliiton kanssa Testaus tarpeen mukaan Olympiavalmentajan konsultointituki urheilijan henkilökohtaisessa valmentautumisessa Ryhmämaksu 400e 2. Haastajaryhmä Samat harjoitukset Tasotestaus 3 kaudessa Ryhmämaksu Urheilulukion valmennusryhmä Aamuharjoitukset 3 kertaa viikossa

5 Harjoitusajat: Ti 8:00-9:30 sekä 17:00-18:30 Ke 8:00-9:30 To 17:00-18:30 Pe 8:00-9:30

6 Vuosisuunnitelma: Huippuryhmän suunnistusvalmennuksessa harjoitellaan ottaen huomioon suunnistuksessa vaadittavat ominaisuudet sekä pääkilpailut. Fyysisinä painopisteinä ovat peruskestävyys, vauhtikestävyys, maksimaalinen kestävyys, nopeuskestävyys, nopeus, kestovoima, sekä nopeusvoima. Lisäksi paneudutaan vahvasti urheilijoiden suunnistustaidon kehittämiseen. Muita kehitettäviä ominaisuuksia ovat psyyke/suorituksen hallinta sekä valmentautumisen tukitoimet. Nuorten urheilijoiden osalta huippu-urheilijaksi kasvamista tuetaan jatkuvasti konsultoiden ja keskustelujen avulla. Testaustoiminta on integroitu kiinteästi ryhmän ja kunkin urheilijan henkilökohtaiseen harjoitussuunnitelmaan. Valmennuksessa otetaan huomioon kauden pääkilpailut sekä maajoukkueleiritys.

7 Tampere huippuryhmä / haastajaryhmävalmennus Esimerkkiviikko marras-joulukuu (kestovoimajakso) Tiistai 8:00-9:30 Nopeus ja koordinaatio 17:00 Mäkisuunnistus (intervallit 6 x 5min) Keskiviikko 8:00-9:30 Lihaskuntoharjoitus 18:00 Avoin yösuunnistusharjoitus, peruskestävyysharjoitus h Torstai 17:00 Mäkisuunnistus (yhtäjaksoinen 45min) Perjantai 8:00-9:30 Kevyt teemoitettu suunnistusharjoitus, maasto tai sprint

8 Tampere huippuryhmä / haastajaryhmävalmennus Esimerkkiviikko helmi-maaliskuu (VK) Tiistai 8:00-9:30 Nopeus ja koordinaatio 17:00 Halli-intervallit vauhdinvaihtelu VK 4x5x200m/200m/2min Keskiviikko 8:00-9:30 Lihaskuntoharjoitus 18:00 Avoin yösuunnistusharjoitus, peruskestävyysharjoitus h Torstai 17:00 Suunnistusharjoitus intervallit tai yhtäjaksoinen 45min-1h VK Perjantai 8:00-9:30 Kevyt teemoitettu suunnistusharjoitus, maasto tai sprint

9 Tukitoimet: Huippu/haastajaryhmällä sekä urheilulukion valmennusryhmällä suunnistusvalmennukseen kuuluu lisäksi urheiluakatemian tukipalvelut. Urheiluakatemian talenteilla (huippuryhmä) laajempi palvelu akatemian puolesta, sisältäen mm. psyykkisen valmennuksen, fysioterapian, lääkäripalvelut sekä mahdollisuuden henkilökohtaiseen valmennusapuun akatemian asiantuntijoiden johdolla. Lisäksi kiinteänä osana ryhmäharjoitteluun kuuluu testaus ja kehittymisen seuranta yhteistyössä Varalan urheiluopiston testiaseman kanssa.