MUUTOS3X
|
|
- Katariina Kapulainen
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään tarkoitettu korvaamaan mahdollisesti lääkäriltäsi tai vastaavalta taholta saatua liikunta-/ravitsemusohjelmaa. Erityisesti liikuntaan liittyen on syytä muistaa, että sinun täytyy huomioida olosuhteet sekä olla tekemättä kokemustasoasi vaativampia suoritteita välttääksesi loukkaantumisia. Älä valitse ruokia, joille olet allerginen tai yliherkkä. Kuten muidenkin ravintoon sekä liikuntaan liittyvien ohjelmien kanssa, sinun tulee konsultoida lääkäriäsi ja saada häneltä lupa ennen aloittamista MUUTOS3X / Tuomas Helkala
2 MODUULI 1 Tämän tietopaketti sisältää: Alkusanat Psykologiset syyt, miksi emme onnistu laihduttamaan osa 1/3 Onnistumisvinkit Minä tiedän sen jo Käyttäytyminen ja tavoitteet Toiminta-askel Nesteytys Alkusanat Hei, nyt alamme käydä läpi kolmeosaisessa sarjassa syitä siihen, miksi emme onnistu laihtumaan ja pitämään uutta painoa. Ja tietenkin alamme myös ratkaisemaan näitä ongelmia. Älä huoli, vaikka osa siitä voi kuulostaa hieman monimutkaiselta, sinun ei tarvitse ymmärtää kaikkea heti, tulevien viikkojen aikana asiat selkeytyvät kyllä. Toinen osio aloittaa onnistumisvinkki-sarjan, jossa käymme läpi tekniikoita, joiden avulla sinä tulet onnistumaan tavoitteisiisi pääsyssä. Viimeinen osa tällä viikolla aloittaa toiminta-askel konseptin. Näiden verrattain pienten lisäysten ansioista sinun painonhallintasi tulee kokemaan erittäin suuren muutoksen. Tällä kertaa on vuorossa nesteytykseen, eli vedenjuontiin liittyvät asiat. Tulet oppimaan varmasti jotain uutta ja hyödyllistä, takaan sinulle sen! Nyt, lue eteenpäin ja laita oppisi käytäntöön. Tsemppiä, Tuomas
3 Psykologiset syyt, miksi emme onnistu laihduttamaan osa 1/3 Olet mahdollisesti törmännyt tähän seuraavaan asiaan jo aikaisemmissa kirjoituksissani ennen MUUTO3X-yhteisöön liittymistäsi. Olet tai et, sillä ei ole väliä, tämä on erittäin tärkeää joten lue se ajatuksella. Hoidan nyt näin heti alta pois muutaman asian. Sinä et ole ylipainoinen, koska syöt liikaa! Et myöskään ole heikko, laiska tai muuten vain saamaton. Tai joku muista tyypillisistä lihavien stereotypioista. Syy miksi olet ylipainoinen on, että tällä hetkellä kehosi haluaa sinun olevan ylipainoinen. Tämä saattaa kuulostaa naurettavalta, ehkä aika uskomattomaltakin, tiedän sen. Mutta pian tulet huomaamaan, että se voi olla aika vapauttavaa tietää kun alat ymmärtää syyt siihen, miksi kehosi haluaa olla lihava. Sen jälkeen ratkaisu alkaa näyttäytyä sinulle helposti. Ensinnäkin sinun tarvitsee ymmärtää, että kehollasi on valta ja kyky pakottaa sinua lihomaan, jos se niin jostain syystä haluaa. Tämä tapahtuu samalla tavalla kuin hengittämään pakottaminen. Et voi vain taistella vastaan, kehosi voittaa aina. Miksi rasva ei lähde? Kehollasi on geneettiset selviytymisvaistot sisäänrakennettuna, joiden tarkoitus on pakottaa sinut lisäämään rasvaprosenttiasi tai pitämään kiinni siitä silloin, kun se kokee, että se on paras keino pitää sinut hengissä. Kutsutaan näitä vaikkapa hieman kuvitteellisesti RasvanSitoja-ohjelmiksi. Niiden tarkoitus on muuttaa kehosi rasvan varastoijaksi. Kaukaisessa menneisyydessämme oli hyödyllistä ja joskus jopa välttämätöntä, että kehomme suojelivat meitä näin. Esimerkiksi vararavinto kehossa rasvan muodossa auttoi meitä pysymään pidempään hengissä. Myös raskaina olevien naisten RasvanSitoja-ohjelmat ovat aktivoituneina saavuttaakseen tarpeellisen ruumiinpainon sikiön kehitykseen. Nämä ohjelmat ovat yleisiä kaikille nisäkkäille. Mm. talvehtivat eläimet aktivoivat RasvanSitoja-ohjelmat joitakin kuukausia ennen talvea pakottaakseen kehonsa kerryttämään painoa mahdollisimman paljon selviytyäkseen talvesta. Vaikka nykypäivänä suurimmalla osalla ihmisistä ei ole tarvetta näille RasvanSitojaohjelmille, ne silti ovat osa geeniperintöämme. Ongelma syntyy silloin kuin kehosi vahingossa aktivoi nämä ohjelmat kuvitellessaan suojelevansa sinua. Eli kehosi ajattelee vain sinun parastasi. Se ei yritä rankaista sinua... se ei myöskään vihaa sinua. Kun nämä RasvanSitoja-ohjelmat ovat päällä, tietyt hormonaaliset ja kemikaaliset muutokset tapahtuvat kehossasi varmistaen, että lihot ja pysyt lihavana.
4 Kehosi voi tehdä sinulle esimerkiksi nämä seuraavat asiat: olet jatkuvasti tavallista nälkäisempi kaipaat enemmän lihottavia ruokia syöt enemmän kaloreita samalla kun kehosi elää säästöliekillä varastoiden mahdollisimman suuren osan ravinnosta rasvasoluihisi. aineenvaihduntasi hidastuu olet väsynyt liki koko ajan Nykytilanteesi? Tällä hetkellä kärsit luultavasti juurikin näistä asioista, jos sinulla on ylimääräistä painoa, josta haluat eroon. Jostakin syystä kehosi on huijattu aktivoimaan nämä RasvanSitojaohjelmat. Tämä voisi tapahtua kenelle vain samoissa olosuhteissa. Ja monille se tapahtuukin. Voit nyt päästä irti syyllisyydestä ja negatiivisista tuntemuksista painonhallintaan liittyen. Sinussa ei ole mitään vikana! Kaikki johtuu vain näistä RasvanSitoja-ohjelmista. Et ole muita heikompi tai kurittomampi kuin luontaisesti hoikat ihmiset. Ainoa ero heillä ja sinulla on, että sinun RasvanSitoja-ohjelmat ovat aktivoituna, kun taas heidän eivät ole. Ei muuta. Luultavasti sinä olet vahvempi kuin he ja sinulla on vieläpä parempi itsekurikin. Luontaisesti hoikkien ihmisten ei tarvitse kiinnittää huomiota syömisiinsä, he syövät mitä haluavat. Sinä sentään koitat välillä kontroloida itseäsi. Ikävä kyllä juurikin tämä kontrolointi, vaikkakin parastasi ajattelet, voi vaikuttaa negatiivisesti sinuun ja vaikeuttaa ongelmaa entisestään. Ja ylipaino voi jopa olla sen syytä. Varmaan tiedät jo tähän mennessä, että ei auta taistella kehoasi vastaan. Olisiko kenties aika alkaa kuuntelemaan sitä. Toimiva keino on saada kehosi haluamaan olla ihannepainoinen ja terve. Kun kehosi haluaa olla ihannepainoinen, nämä RasvanSitoja-ohjelmat lähtevät pois päältä ja sinä tulet pudottamaan painoasi ja pitämään sen poissa ilman taistelua ja diettaamista. Seuraavassa moduulissa käymme läpi tarkemmin syitä miksi kehosi haluaa olla lihava ja kuinka päästä eroon näistä. Käytä hetki äsken lukemasi pohtimiseen, ja siirry sitten seuraavaan osioon.
5 Onnistumisvinkit #1-2 Kun seuraa ihmisten elämäntapamuutoksia, näkee varsin usein samantyyppiset esteet ja hankaluudet. On kohtalaisen helppo huomata missä vaiheessa ihmisillä on vaikeuksia, milloin he turhautuvat tai suuttuvat, tai milloin jopa päättävät luovuttaa kesken kaiken. Tiedän myös, kuinka auttaa sinua välttämään nämä haasteet ja keskittymään menestykseesi. Auttaakseni sinua hyvään alkuun ja mahdollisten haasteiden läpi, käymme tässä osiossa läpi viikottain onnistumisen kannalta kriittiset vinkit, joilla on vaikutus sinun tuloksiisi. 1: Minä tiedän sen jo Ehkä suurin sudenkuoppa siinä, kun ihmiset aloittavat uusia asioita elämässään, on minä tiedän sen jo -syndrooma. Parhaiten sen kuvaus onnistuu esimerkkien avulla: Jos laiha mies haluaa lisää lihasmassaa, sanot hänelle syö lisää ja nosta painavampia painoja. Mitä hän silloin vastaa? tiedän tiedän. Jos joku valittaa väsymystä ja haluaisi olla virkeämpi aamuisin, sanot hänelle juo herättyäsi 2 lasia vettä ja sitten syö terveellinen aamupala. Vastaus on taas luultavasti tiedän tiedän Me olemme kaikki kuulleet tämän tiedän sen jo niin monta kertaa, että me emme enää edes tiedosta sitä tai kiinnitä siihen huomiota. Siitä huolimatta, vaikka he sanovat jo tietävänsä vastaukset, ehkä he eivät oikeasti tiedäkään? Ehkä he ovat vain kuulleet sen aiemmin, mutta totuus onkin, että he eivät oikeasti sisäistä sitä ennen kuin he ovat tehneet sen, ja toistaneet sen onnistuneesti. He eivät välttämättä sisäistä ja näe jonkun asian aitoa hyötyä ennen kuin he ovat tehneet sen uudestaan ja uudestaan, ja kenties vielä opettaneet sen muille. Tiedän, tiedän on tietyllä tavalla oikopolku, joka mahdollistaa meidät sulkemaan aivomme uudelta asialta. Voimme lopettaa tiedon käsittelemisen, ja pähkäilyn siitä kuinka soveltaa se omaan elämäämme. Näin myös vältymme tekemästä mitään asialle. Joten pidä se mielessäsi, kun käyt läpi MUUTOS3-menetelmää. Jos sinulla on tilaa kehitykselle ja oppimiselle, ehkä et tiedä kaikkea vielä ainakaan. Jos nimittäin oikeasti tietäisit ja sisäistäisit nämä asiat, olisivat tarvittavat asiat jo osana elämääsi, etkä välttämättä tarvitsisi tätä menetelmää. Mutta ei hätää, pian sinä TIEDÄT. Muista myös, että alkuun jotkut asiat voivat kuulostaa liian yksinkertaisilta toimiakseen.
6 Nyt kuitenkin tehdään erittäin tärkeää pohjatyötä, johon kuuluu erilaisia varsin pieniltäkin tuntuvia strategisia askeleita. 2: Käyttäyminen ja tavoitteet Toinen yleinen asia, joka aiheuttaa usein ongelmia on, että se käyttäytyminen, joka johtaa tavoitteisiin pääsyyn on ristiriidassa tai täysin alimitoitettu tavoitteisiin nähden. Esimerkiksi, jos kuviteellinen henkilö nimeltään Janne haluaa laihduttaa 45 kiloa. Hän liittyy kuntosalille ja alkaa käydä siellä kaksi kertaa viikossa. Hän kuitenkin kokonaan laiminlyö ruokavalioon tehtävät muutokset. Tässä tapauksessa hänen tavoitteensa on erittäin suuri, mutta loppujen lopuksi sen eteen tekemänsä työ verrattain erittäin pieni. Miten hän voi päästä tavoitteeseensa? On helppo asettaa valtavia tavoitteita. MUUTOS3X-menetelmän avulla saat pidettyä huolta, että toiminta-askeleet myös tulee toteutettua. Isot tavoitteet ovat nimittäin ainoastaan mahdollista saavuttaa, kun sen eteen tehtävä työ on tarpeeksi suuri. Onneksi seuraamalla tätä järjestelmää suurin osa tästä työstä käy vaivattomasti omalla painollaan. Ole rehellinen itsellesi, vaikka tämä menetelmä ei ole riippuvainen tiukoista säännöistä, mutta toisinaan mieti ovatko tekosi ihannepainon saavuttamiseksi riittävät tavoitteesi saavuttamiseen. Jos asiat ovat kunnossa, jatkaa samaan malliin. Jos taas ei, tee tarvittavat muutokset. Voit joko muokata käyttäytymistäsi lähemmäksi isoja tavoitteitasi, tai vaihtoehtoisesti taas tavoitteitasi hieman lähemmäksi painonpudotukseesi johtavaa käyttäytymistäsi. Toki alussa on hankalampi mitoittaa käyttäytymistäsi tarkalleen, mutta siinä MUUTOS3X auttaa sinua! Seuraavassa moduulissa käymme läpi sitä, kuinka selviytyä vastoinkäymisistä, ja miksi välillä on hyvä aloittaa pienistä teoista varsinkin painonhallintaan liittyen. Toiminta-askeleet Joka viikko sisältää 1-2 asiaa, jotka sinun tulee soveltaa omaan elämääsi. Ne alkavat pienistä ja yksinkertaisista asioista, mutta nopeasti niiden vaikutusten summa tulee mullistamaan elämäsi. Pian voit huvittuneena miettiä taaksepäin ajassa, kun sinun vielä tarvitsi huolehtia painostasi. Jokaisen viikon toiminta-askeleet koostuvat kahdesta osasta. Ensimmäinen osa kertoo syyt kyseiselle toiminnalle ja jälkimmäinen osa neuvoo, kuinka se otetaan osaksi omaa elämääsi.
7 Oletko valmis? Hyvä, tästä se lähtee. Toiminta-askel 1: Nesteytys... vedenjuonti Mitä... kuulenko minä sieltä tiedän tiedän. Mitäs me juuri puhuimmekaan? :) Vesi on välttämätöntä elämälle; yli 70 % planeetastamme on vesistöä. Sama pätee myös kehoomme. Useimmat meistä selviäisivät vain kolme päivää ilman vettä ennen janoon kuolemista. On arvioitu, että erittäin suuri osa väestöstä on kroonisesti nestehukkainen. Krooninen nestehukka myös on yksi tekijöistä, jotka aktivoivat RasvanSitoja-ohjelmat. Vaikka se kuulostaakin oudolta, me usein sekoitamme janon ja näläntunteen toisiinsa. Usein nestehukka saa meidät himoitsemaan myös karkkeja sekä limppareita. Useimmat asiantuntijat suosittelevat juomaan päivittäin runsaasti vettä. On hankala sanoa yleistä suositusta, mutta usein mainittu määrä on 8-10 lasillista päivässä. Eli noin 2-3 litraa. Kun juot vettä ennen ateriaa, se auttaa hillitsemään nälkääsi. Itse yleensä juon 1-2 lasia (koosta riippuen) ennen ruokailua. Monesti myös ihmiset syövät, vaikka he itseasiassa olisivat janoisia. Veden tarve riippuu myös siitä, kuinka paljon hikoilet, juot kahvia, tai syöt nestepitoisia hedelmiä ja kasviksia. Sinun pitää siis oppia tunnistamaan milloin olet janoinen tai nälkäinen. Yleensä vieläpä nestehukka aiheuttaa näläntunteen, ei janoa. Tämä johtunee pitkälti siitä, että kauan aikaa sitten melkein kaikki ruoka sisälsi vettä. Siksi kehomme on tottunut näkemään ruoan veden lähteenä. Valitettavasti nykyaikainen ruoka ei sisällä enää lähellekään niin paljoa nestettä. Tämän takia meidän pitää juoda enemmän kuin koskaan ennen. Vesi myös auttaa puhdistamaan kehoamme epäpuhtauksista. Näitä epäpuhtauksia on koko ajan ympärillämme joka puolella. Olen myös huomannut, että kehon halutessa käyttää omaa rasvaa ravinnokseen, se on erityisen janoinen. Ja jos et anna sille tarpeeksi vettä, se pysyy nälkäisenä ja saa sinut syömään turhaan. Iltaisin veden juonti on erittäin tehokasta ja auttaa iltanapostelun vähentämiseen. Suosittelen juomaan vettä erityisesti illalla, joskin ihan ennen nukkumaan menoa se voi herättää sinut vessaan aamuyöstä. Voit myös lisätä tuoretta sitruunaa veteen, mikä auttaa myös puhdistamaan kehoasi. Pyri korvaamaan mehut ja limpparit vedellä. Toki voit silloin tällöin juoda muutakin, mutta pääasiallisesti siirry juomaan vettä.
8 Seuraavan viikon ajan kiinnitä huomiota erityisesti näihin asioihin: 1. Aloita päiväsi juomalla aamulla 2 lasia vettä ennen aamupalaa 2. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa/välipalaa (noin minuuttia ennen) 3. Juo lasillinen vettä jokaista kahvikuppia kohti 4. Juo lasillinen vettä, kun tunnet nälkää ja odota 15 min ennen kuin syöt. Näin näet, olitko nälkäinen vai pelkästään janoinen. Pyri juomaan 8-10 lasillista päivässä. Eli noin 2-3 litraa. Tämän kanssa ei pidä kuitenkaan liioitella, liikaa on liikaa ja joskus jopa vaarallista. Paras oppimani tapa huolehtia vedenjuonnista päivän mittaan on pitää mukana vesipulloa, kun se on koko ajan näkyvissä niin vettä tulee juotua eikä lasin täyttämisestä tule jatkuvaa vaivaa. Huomaa, että aluksi vessassakäyntimääräsi tulee kasvamaan, mutta se on ihan ok kehosi puhdistaa vain itseään. Ensikerralla tulet oppimaan erittäin hyvän tekniikan, jonka avulla pysyt motivoituneena ja saavutat unelmiesi kehon. Terveydellesi, Tuomas Helkala / MUUTOS3X SEURAAVAKSI Käy vielä uudestaan läpi ajatuksella Starttiopas ja Moduuli 1. Vaikka alkuun tehtävää ei ole paljon, nyt luodaan erittäin tärkeää pohjaa jatkoa silmällä pitäen. Käytä tuleva viikko näiden asioiden sisäistämiseen.
MUUTOS3X
Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
Lisätiedot9 Painonhallinta. Oppikirjan sivut 92-99
9 Painonhallinta Oppikirjan sivut 92-99 Nykyaikaa Ulkonäön ja fyysisyyden korostaminen Median kauneuskäsitykset Jatkuva painontarkkailu, laihduttaminen ja erityisruokavaliot Monet murrosikäiset tyytymättömiä
LisätiedotAikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).
Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,
LisätiedotFORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon
FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset
LisätiedotLaxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi
Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota
LisätiedotTYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA
Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita
Lisätiedot10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa. www.hyvinvointia360.fi
10 ASIAA joilla varmistat, että onnistut elämäntapamuutoksessa www.hyvinvointia360.fi Tästä se lähtee - MUUTOS Haaveiletko elämäntapoihisi liittyvästä suuresta muutoksesta? Oletko jo kenties yrittänyt
LisätiedotMUUTOS3X
Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään
Lisätiedotsantasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus
LisätiedotNimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä.
1 Lapsen nimi: Ikä: Haastattelija: PVM: ALKUNAUHOITUS Nimeni on. Tänään on (pvm). Kellonaika. Haastateltavana on. Haastattelu tapahtuu VSSHP:n lasten ja nuorten oikeuspsykiatrian tutkimusyksikössä. OSA
LisätiedotPureskeltua tietoa hampaiden hyväksi
Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy
LisätiedotTavoitteet. Painonhallinta tukee terveyttä
Tavoitteet Sopivan painon pohtiminen Elintapojen vaikutus painonhallintaan terveyttä 3 terveyttä Normaalipaino on suositus paitsi fyysisen myös psyykkisen ja sosiaalisen terveyden kannalta. Pieni yli-
LisätiedotTHASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma
THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2
LisätiedotHyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi
Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat
LisätiedotOppilaan ohjeet ja blogit Oppilaan ohje ja blogi 2
Oppilaan ohjeet ja blogit Oppilaan ohje ja blogi 2 Miksi olen lihava? Antin tapaus istock.com/silviajansen Työskentelyn lähtökohdat Tutustukaa Anttiin lukemalla Antin blogikirjoitus Miksi olen lihava?
LisätiedotSalliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena
Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena Jonna Kekäläinen, terveydenhoitaja yamk 14.03.2019 Mitä on hyvä ja salliva syöminen? Terveyttä edistävää + Hyvää vireystilaa ylläpitävää + Sosiaalista
LisätiedotHarjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet
Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä
LisätiedotOMAT RUOKA-, LIIKUNTA- JA UNITOTTUMUKSET
OMAT RUOKA-, LKUNTA- JA UNTOTTUMUKSET Nimi päivämäärä (v) (kk) (pv) Kyselyn tarkoituksena on pohtia arkisia tottumuksiasi. Kysely auttaa sinua huomaamaan, mitä hyvää ja arvokasta arjessasi on. Ole hyvä
LisätiedotYleinen kielitutkinto, keskitaso, harjoituksia /
RUOKA LÄMMITTELY 1. Mitä teet aamulla ensimmäiseksi? Entä sen jälkeen? 2. Mihin aikaan syöt yleensä aamupalaa / lounasta / päivällistä / iltapalaa? 3. Mitä teet iltapäivällä? 4. Mitä sinä syöt usein? 5.
LisätiedotKYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA
KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA Hyvinkään sairaanhoitoalueen Psykiatria 1 FYYSINEN AKTIIVISUUS 1.1 Kuinka paljon liikut ja rasitat itseäsi ruumiillisesti vapaa-aikana? Jos rasitus vaihtelee
LisätiedotH A R I M A A 9 N O P E A A T A P A A T U P L A T A T E H O K K U U T E S I
H A R I M A A 9 N O P E A A T A P A A T U P L A T A T E H O K K U U T E S I TEHOKKUUS ON SUURIMPIA SALAISUUKSIANI TYÖSSÄNI. Kaikessa tekemisessä on tärkeintä se, että pystyy saamaan suurimman tuloksen
LisätiedotHealthy eating at workplace promotes work ability. Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä
Healthy eating at workplace promotes work ability Terveellinen ruokailu työpaikalla edistää työkykyä Jaana Laitinen Dosentti, Team Leader Työterveyslaitos, Suomi Finnish Institute of Occupational Health
LisätiedotIloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus
Iloa ja kannustusta elintapoihin Miksi, miten ja kenelle? + Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Missä Neuvokas perhe työvälineet ja ideologia voivat auttaa ammattilaista? Asiakas ei ymmärrä miten tärkeä
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotMUUTOS3X
Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotPerustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.
Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.
LisätiedotVaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.
Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen
Lisätiedot9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE
9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE Harjoitusohjelma: Nuuksio Classic 2017 VKO MA TI KE TO PE LA SU 1 3.7 Tes$ juoksu: Juokse 6-8 kilometriä mäkisessä maastossa. Juokse sellaisessa maastossa
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotNainen ja seksuaalisuus
Nainen ja seksuaalisuus Kun syntyy tyttönä on Kela-kortissa naisen henkilötunnus. Onko hän nainen? Millaista on olla nainen? Naisen keho Kun tytöstä tulee nainen, naiseus näkyy monella tavalla. Ulospäin
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotUrheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen
Urheilijan henkisen toimintakyvyn tukeminen ELÄMÄN HALLINTA & HYVÄ ARKI ITSEVARMA URHEILIJA MYÖNTEINEN ASENNE MOTIVAATIO & TAVOITTEEN ASETTAMINEN Myönteinen asenne Pidä hyvää huolta sisäisestä lapsestasi,
LisätiedotSota syöttötuolissa vai satu salaattikulhossa? Ringa Nenonen Laillistettu ravitsemusterapeutti Pohjois-Karjalan Martat ry 21.2.
Sota syöttötuolissa vai satu salaattikulhossa? Ringa Nenonen Laillistettu ravitsemusterapeutti Pohjois-Karjalan Martat ry 21.2.2018 Sisältö Ruokakasvatus mitä ja miksi? Lapsen ruokaportaat Terveyttä ruoasta
LisätiedotMUUTOS3X
Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään
LisätiedotHampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä.
Hampaasi ovat tärkeät. Tarvitset niitä joka päivä. Hampaasi ovat tärkeät Tarvitset hampaitasi joka päivä kun syöt, naurat ja puhut. Ehjät hampaat ja terve suu ovat tärkeitä hyvän elämän edellytyksiä. Mene
LisätiedotNUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO
NUOREN LIIKKUJAN RUOKAVALIO RAKENNA RUOKAVALIOSI HYVÄLLE POHJALLE Valitse ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat varataan herkutteluhetkiin.
LisätiedotHyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava
Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan
LisätiedotJuttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi
JUTTUTUOKIO Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi Opettajan ja oppilaan välinen suhde on oppimisen ja opettamisen perusta. Hyvin toimiva vuorovaikutussuhde kannustaa,
LisätiedotYRITTÄJIEN HYVINVOINTI
YRITTÄJIEN HYVINVOINTI Yrittäjien työhyvinvointikysely 2013 tulokset 4.9.2013 Kati Huoponen, Mari Merilampi ja Jouni Vatanen TAUSTAA Kysely lähetettiin yli 10 000:lle Ilmarisen yrittäjäasiakkaalle Kyselyyn
LisätiedotOma BMI-tulosteesi. Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Hyvä perhe! Syö terveellisesti, elä paremmin.
esi Tärkeimmän panoksen terveytesi puolesta annat sinä itse! Kasvusi arviointia varten mittausarvosi merkitään ns. persentiilikäyrälle*. Siinä painoasi ja pituuttasi verrataan muiden samanikäisten ja samaan
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotNimi Ikä Paino Pituus
Nimi Ikä Paino Pituus Osoite Puhelin Sähköposti Arjen tottumukset Sisältääkö työsi fyysistä ponnistelua? A) Paljon B) Jonkin verran C) Hieman D) Ei ollenkaan Miten kuljet työmatkasi? A) Pääsääntöisesti
LisätiedotKUINKA KIRJOITAT E-KIRJAN päivässä
KUINKA KIRJOITAT E-KIRJAN päivässä Valmentaja-Akatemia opettaa sinulle kuinka valmentajana pystyt kasvattamaan bisnestäsi, auttamaan useampia ihmisiä ja ansaitsemaan enemmän. www.valmentaja- akatemia.fi
Lisätiedot2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN
1. KUUNTELEMINEN 1. Katso henkilöä, joka puhuu 2. Mieti, mitä hän sanoo 3. Odota omaa vuoroasi 4. Sano, mitä haluat sanoa 2. KESKUSTELUN ALOITTAMINEN 1. Tervehdi 2. Jutustele 3. Päättele, kuunteleeko toinen
LisätiedotNäin suunnittelet ja rakennat oman verkkokurssin. Työkirja. TiiaKonttinen
Näin suunnittelet ja rakennat oman verkkokurssin Työkirja TiiaKonttinen Hei, ihan huippua, että latasit tämän oppaan ja haluat oppia, miten voit suunnitella ja tehdä oman verkkokurssisi. Tämän työkirjan
LisätiedotHerää joka aamu säännöllisesti samaan aikaan
Pieni uniopas Konstit on monet! Hyvän yön perusta rakennetaan jo aamulla edellisen yön unilta herätessä. Sen jälkeen päivän mittaan voi tehdä monta asiaa sen eteen, että seuraavana yönä unestaan saisi
LisätiedotSuolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa
Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen
Lisätiedot5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista
5 asiaa, jotka sinun on hyvä tietää sinun aivoista VILMA HEISKANEN 26.11.2014 Lähde: http://powerofpositivity.com/5-things-must-know-mind/ Puhu parin kanssa Lue parin kanssa aivoista Mitä ajattelet? Oletko
LisätiedotLataa Terveempi elämä 12 viikossa. Lataa
Lataa Terveempi elämä 12 viikossa Lataa ISBN: 9789510418345 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 29.28 Mb Terveyden kannalta on tärkeämpää pienentää vyötärön ympärysmittaa kuin pudottaa painoa. Jos olet ylipainoinen,
LisätiedotLapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen
Lapsen vahvuuksien ja terveen kehoitsetunnon tukeminen Erityisopettaja Anne Kuusisto Neuvokas perhe Syömisen ja liikkumisen tavat lapsiperheen arjessa Tämän hetken lapset kuulevat paljon ruoka- ja liikkumiskeskustelua
LisätiedotMies ja seksuaalisuus
Mies ja seksuaalisuus Kun syntyy poikana on Kela-kortissa miehen henkilötunnus. Onko hän mies? Millaista on olla mies? Miehen keho eli vartalo Kehon kehittyminen miehen kehoksi alkaa, kun pojan vartalo
LisätiedotSeuranta- ja loppukysely
Perusterveydenhuollon yksikkö Terveyden edistäminen ja preventio, 20170604 Seuranta- ja loppukysely NIMI Ikä Pvm 1. Paino 2. Pituus 3. Verenpaine 1. / 2. / http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnut/hoi04010#t3
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotTuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy
Tuen tarpeen tunnistaminen Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi toinen luokka syksy Esitysohjeet opettajalle arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin
LisätiedotArvojen tunnistaminen
Arvojen tunnistaminen Viikko 2 Arvojen tunnistamisen neljä ilmansuuntaa ovat työ, ihmissuhteet, vapaa-aika, terveys. Näiden isojen otsakkeiden alle alat jäsentää tarkentavia huomioita. Arvoja ei voi tunnistaa
LisätiedotSALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO
SALPA NESTETASAPAINO- JA RUOKALUENTO Nyrkkisäännöt päivittäiseen nesteytykseen ovat: juodaan jokaisen aterian yhteydessä vettä ja muita juomia 2-3 lasillista riippuen nesteen tarpeesta kuumissa olosuhteissa
LisätiedotLataa Terveempi elämä 12 viikossa - Berit Nordstrand. Lataa
Lataa Terveempi elämä 12 viikossa - Berit Nordstrand Lataa Kirjailija: Berit Nordstrand ISBN: 9789510409527 Sivumäärä: 280 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 29.48 Mb Terveyden kannalta on tärkeämpää pienentää
LisätiedotKILPAILUVIIKONLOPPU. www.oifbadminton.org
KILPAILUVIIKONLOPPU - ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN - EDELLINEN PÄIVÄ - KILPAILUPÄIVÄN AAMU - MATKA - KILPAILUPAIKALLA ENNEN PELEJÄ - PELIEN KESTÄESSÄ - PELIEN JÄLKEEN - KOTIMATKA ENNEN KISAA HYVISSÄ AJOIN
LisätiedotHYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan
OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)
LisätiedotE-kirjan kirjoittaminen
1 E-kirjan kirjoittaminen Ohjeet e-kirjan kirjoittamiseen Tämän ohjeistuksen tavoitteena on auttaa sinua luomaan yksinkertainen e-kirja (pdftiedosto) asiakkaallesi. Kirja näyttää hänelle kuinka hyvin ymmärrät
Lisätiedot1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus
1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia
LisätiedotOnnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen. vikaan.
KYLLÄ, JA Onnistut yrittämässäsi ja saavutat enemmän kuin odotit, enemmän kuin kukaan osasi odottaa. KYLLÄ, MUTTA Onnistut yrittämässäsi, mutta jokin täysin epäolennainen asia menee vikaan. EI, MUTTA Et
LisätiedotSuomi, Sinä ja päihteet
Suomi, Sinä ja päihteet Asiaa päihteistä maahanmuuttajille Tule mukaan Päihdetyö Tältä se näyttää: Tähän se johtaa: Kännissä olet ääliö. Suomi ja päihteet Ehkäistään Hoidetaan Laki ohjaa Silti: Nuoria
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotSharie Coombes. Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu
NÄYTESIVUT Sharie Coombes Sinä selviät! Tehtäväkirja sinulle, jota on joskus loukattu tai kiusattu Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
LisätiedotOlen saanut tyypin 2 diabeteksen
Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut
LisätiedotMiten selvitä matematiikasta? Tutkitusti hyviä opiskelutaitovinkkejä
Miten selvitä matematiikasta? Tutkitusti hyviä opiskelutaitovinkkejä Panu Erästö Matemaatikko-tilastotieteilijä (Ph.D) Opettaja/pedagogi/opetuksen kehittäjä Kaikilla on edellytykset Usko omiin kykyihin
LisätiedotElintapaohjaus mikä toimii, mikä motivoi Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus
Elintapaohjaus mikä toimii, mikä motivoi Neuvokas perhe kortin käyttöharjoitus Vaikuttava elintapaohjaus Neuvokas perhe työvälineillä 1/2 Tutkimusnäytön mukaan vaikuttavan elintapaohjuksen elementtejä
LisätiedotLyhytaikaisen keskusteluhoidon ja neuvontatyön perusteet 4.11.2015 Pori Tapani Ahola. Lyhytterapiainstituutti
Lyhytaikaisen keskusteluhoidon ja neuvontatyön perusteet 4.11.2015 Pori Tapani Ahola Lyhytterapiainstituutti Myönnä, että alkoholi on sinulle ongelma. Myönnä, ettet selviä siitä itse vaan tarvitset hoitoa.
LisätiedotIPA Kyselylomake valinnoista ja osallistumisesta jokapäiväisessä elämässä
IPA Kyselylomake valinnoista ja osallistumisesta jokapäiväisessä elämässä Vastaajan nimi: Päivämäärä: Johdanto Tämän lomakkeen kysymykset koskevat päivittäisiä toimintojasi. Pyrimme saamaan käsityksen
LisätiedotASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN
ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu
LisätiedotUrheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008
1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu
LisätiedotMiten selviydyt ongelmatilanteista muiden kanssa
Papuri.papunet.net Miten selviydyt ongelmatilanteista muiden kanssa Seuraavilla sivuilla kuvataan erilaisia ikäviä tilanteita. Mitä sinä tekisit? Voit itsekin keksiä hyvän ratkaisun, jota ei mainita tässä
LisätiedotPreconception Health ja nuorten seli-asenteet
Preconception Health ja nuorten seli-asenteet Jouni Tuomi FT, yliopettaja, terveyden edistäminen TAMK v i i s a a t v a l i n n a t v i i s a s v a n h e m m u u s v i i s a a t v a i m o t v i r k e ä
LisätiedotLataa 50:50 - Helppo tie hoikaksi ja pysyvään painonhallintaan - Nina Sarell. Lataa
Lataa 50:50 - Helppo tie hoikaksi ja pysyvään painonhallintaan - Nina Sarell Lataa Kirjailija: Nina Sarell ISBN: 9789523124622 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 30.37 Mb 50:50 haastaa perinteisen dieettiajattelun
LisätiedotTehtävät. tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8. Tunteet kehossani. ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus
Tehtävät tunteisiin liittyvät tehtävät 1 8 1 Tunteet kehossani Kirjoita tai piirrä, missä seuraavassa listatut tunteet tuntuvat kehossasi ilo viha jännitys häpeä ahdistus onnellisuus Mukailtu lähde: mielenterveystalo.fi
LisätiedotSaa mitä haluat -valmennus
Saa mitä haluat -valmennus Valmennuksen jälkeen Huom! Katso ensin harjoituksiin liittyvä video ja tee sitten vasta tämän materiaalin tehtävät. Varaa tähän aikaa itsellesi vähintään puoli tuntia. Suosittelen
LisätiedotVÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI
VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen
LisätiedotKÄMMENMALLI RAKENNA POLKUSI ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN
KÄMMENMALLI RAKENNA POLKUSI ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN TÄTÄ TYÖKIRJAA VOIT HYÖDYNTÄÄ OMAN ELÄMÄNTAPA- MUUTOSPOLKUSI SUUNNITTELUSSA. VARAA AIKAA JA VASTAA KYSYMYKSIIN REHELLISESTI. SISÄLLYS 1. MITÄ HALUAT? 2.
LisätiedotKontrolloida vai eikö kontrolloida? Kas siinä kysymys?
Kontrolloida vai eikö kontrolloida? Kas siinä kysymys? PATRIK BORG Helsingin Urheilulääkäriasema, ex-syömishäiriökeskus pj, Suomen Lihavuustutkijat ry Some: Pöperöproffa Kontrollin kahdet kasvot KONTROLLIA
LisätiedotMUUTOS3X
Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s
Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu
LisätiedotLataa Miksi lihomme ja mitä voimme asialle tehdä - Taubes Gary. Lataa
Lataa Miksi lihomme ja mitä voimme asialle tehdä - Taubes Gary Lataa Kirjailija: Taubes Gary ISBN: 9789525421590 Sivumäärä: 335 Formaatti: PDF Tiedoston koko: 22.47 Mb Maailmanlaajuisesti ylipainon virallisena
LisätiedotRAVINTO. Miten: Mitä sitten tulisi syödä?
RAVINTO Hyvä ravinto ja ruokailu on ehdoton edellytys tehokkaalle harjoittelulle ja huippu suoritukselle. Oikealla ruokavaliolla nopeutat palautumistasi ja varmistat jaksamisen myös seuraavassa tapahtumassa.
LisätiedotMitkä alla olevista asioista pitävät paikkansa sinun kohdallasi? Katso lista rauhassa läpi ja rastita ne kohdat, jotka vastaavat sinun ajatuksiasi.
SYYT ELÄÄ Tehtävän tarkoituksena on kartoittaa ja vahvistaa niitä syitä, joiden vuoksi nuori tahtoo elää. Samalla sen avulla voidaan arvioida hyvin monipuolisesti nuoren elämäntilannetta ja kokemusmaailmaa.
LisätiedotPIENI KAMPANJAKOULU. Ohjeita onnistuneen kampanjan toteuttamiseen 1 PIENI KAMPANJAKOULU
PIENI KAMPANJAKOULU Ohjeita onnistuneen kampanjan toteuttamiseen 1 PIENI KAMPANJAKOULU PIENI KAMPANJAKOULU Sana kampanja on peräisin ranskalaisesta sanasta campagne ja tarkoittaa että, pyritään vaikuttamaan
LisätiedotKatja Koski. Tasapainoisen vanhemman 6 suurinta salaisuutta
Tasapainoisen vanhemman 6 suurinta salaisuutta Katja Koski 1. Laita kännykkä pois 2. Lapset tekemään jotain mukavaa 3. Ota muistiinpanovälineet esille Tervetuloa! Vanhemmat sanoivat näin: Kannustava ja
LisätiedotTUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA
TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen
LisätiedotDialogi 1 Luonto ja ympäristö
Lämmittely Kuinka paljon Suomen pinta-alasta on metsää? Mikä suo on? Miksi ihmiset liikkuvat syksyllä paljon metsässä? Mikä on villieläimen ja kesyn eläimen ero? Millainen eläin karhu / susi on? Mitkä
LisätiedotTerveysInfo. ITE ryhmäaineistopaketti Opetuspaketti sisältää ITE työkirjan, ruoka ainetaulukon ja muuta aineistoa ITE ryhmäläiselle.
TerveysInfo lihavuus Berliininmunkki ja muita kirjoituksia painonhallinnasta Hercule Poirot laihduttaa, Lihavan mieli, Piiloliikunta sekä muut hauskasti nimetyt kirjoitukset kertovat monipuolisesti ihmisen
LisätiedotKIM VINKIT. Silmukkamerkki
KIM VINKIT Silmukkamerkki Kuten aikaisempienkin ohjeiden kohdalla, jos kokeilet ensimmäistä kertaa ohjettani tai olet aloittelija, suosittelen käyttämään silmukkamerkkiä (langanpätkäkin käy) merkitsemään
LisätiedotKäytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.
Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotABI-INFO to , klo
ABI-INFO to 13.12.2018, klo 9.00-10.00 PREPPAUSTENTTITILAISUUDET ma 20.2 ja ma 4.- to 8.3.2019 Tentit ovat 3 (a 45min) oppituntia kestäviä kertaustilaisuuksia, joissa kerrataan pakollisien ja valtakunnallisten
LisätiedotPatrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus
Dieetit ja painonhallinta Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus Pohdittavaa Parantavatko ne elintapoja ja auttavat pysyvään laihtumiseen assosioituvia elintapoja? Pysyvää painonhallintaa
Lisätiedot