MUUTOS3X

Transkriptio

1 Vastuuvapauslauseke: Tämän kurssin sisältämä materiaali on tarkoitetettu informatiiviseksi tiedoksi, ei korvaamaan virallista liikunta- /ravitsemusohjelmaa. Tämän kurssin sisältämiä tietoja ei ole myöskään tarkoitettu korvaamaan mahdollisesti lääkäriltäsi tai vastaavalta taholta saatua liikunta-/ravitsemusohjelmaa. Erityisesti liikuntaan liittyen on syytä muistaa, että sinun täytyy huomioida olosuhteet sekä olla tekemättä kokemustasoasi vaativampia suoritteita välttääksesi loukkaantumisia. Älä valitse ruokia, joille olet allerginen tai yliherkkä. Kuten muidenkin ravintoon sekä liikuntaan liittyvien ohjelmien kanssa, sinun tulee konsultoida lääkäriäsi ja saada häneltä lupa ennen aloittamista MUUTOS3X / Tuomas Helkala

2 MODUULI 4 Tämä osa sisältää: 1. Alkusanat 2. Mielen ja kehon yhteys painonhallinnassa - tunneperäinen stressi 3. Tunneperäisestä lihavuudesta eroon pääseminen 4. Toiminta-askel: Stressi ja kiitollisuuspäiväkirja 1. Alkusanat Tämä moduuli käsittelee mielen ja kehon yhteyttä painonhallinnassa. Katsotaan miksi painonpudotus ei ole pelkästään kaloreita ja liikunnan lisäämistä. Nyt, lue eteenpäin ja laita uudet opit käytäntöön! -Tuomas 2. Mielen ja kehon yhteys painonhallinnassa - tunneperäinen stressi Useimmat painonhallintaohjelmat (= dieetit ym.) eivät panosta läheskään tarpeeksi hyvin mielen ja kehon yhteyteen. Sen sivuttaminen kuitenkin varsin usein johtaa epäonnistumisiin. On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka keho ja mieli toimivat yhdessä päästäksemme eroon ylipainosta ja saavuttaaksemme ihannepainomme. Loppujen lopuksi todella moni asia vaikuttaa kehomme hormonitasapainoon, joka auttaa säätelemään mielitekojamme ja nälän tunnetta. Hormonitasapainon korjaamiseen liittyviä asioita ovat mm. riittävä unensaanti (6-9 tuntia päivässä, useimmille 7-8 on optimaalinen), sopiva ravinto (hyvät rasvat, proteiini, kasvikset), kehon aktivoiminen sekä stressinhallinta. Stressi Puhutaan nyt hetki stressistä. Se, että tunnemme olevamme turvassa, ja että ymmärrämme ja huomioimme psykologiset stressin lähteet ovat välttämättömiä asioita pitkäntähtäimen painonhallinnassa. Silloin saamme kehomme uskomaan, että "ihannepaino on yhtä kuin turvallinen ihannetila, johon pyrkiä". Tällöin syömme luontaisesti siten, että paino pysyy automaattisesti hallinnassa. Joka kerta, kun sinulla on henkistä stressiä, kehosi valitsee toisen kahdesta mahdollisesta vaihtoehdosta; se päättää säilöä lisää rasvaa kehoosi, koska ajattelee, että se pitää sinut

3 elossa; tai se aktivoi "hoikkuus-tilan", jolloin se pitää sinut hoikkana, jotta pääset karkuun mahdollista saalistajaa. Tokihan nykypäivänä stressin lähteet poikkeavat suuresti entisajoista, jolloin kylmyys, pula ruoasta tai villieläimen syödyksi tuleminen olivat pääasialliset vaarat. Mutta valitettavasti kehosi ei sitä tiedä, ja tulkitsee stressisignaalin kenties väärin ja yrittää lihottaa sinua (ja usein siinä onnistuukin). Haluat siis, että stressi on kontrollissa, jotta kehosi tekee sinusta mieluummin hoikan kuin ylipainoisen. Tämä auttaa selittämään sitä, että stressi saattaa saada jotkut ihmiset lihomaan, ja jotkut laihtumaan. Jos et huomioi näitä asioita, ruokavaliolliset ja liikuntaan liittyvät tekijät eivät tuo parhaita mahdollisia tuloksia pitkällä tähtäimellä. Vertauskuvana tämä muistuttaa hieman sitä, kuin uisit vastavirtaan: näet paljon vaivaa, mutta et oikein pääse eteenpäin. Stressin lähteiden ymmärtäminen auttaa jo erittäin paljon niiden ratkaisemiseen. Kun taas onnistut tässä, kehosi ei enää halua olla ylipainoinen. Painon pudotuksesta ei pelkästään tule helppoa, vaan väistämätöntä. Aineenvaihduntasi nopeutuu, kaipaat terveellisiä ravintorikkaita ruokia, olet vähemmän nälkäinen ja kehosi polttaa tehokkaammin rasvaa. Nyt käydään tarkemmin läpi syitä, mitkä saattavat johtaa siihen, että kehosi ei halua luopua ylimääräisistä kiloista. Henkinen puutostila - nykypäivän niukkuus ruokaan liittyen Tietyllä tavalla mikä tahansa puutostila on eräänlaista "nälkiintymistä". Olipa kyse sitten siitä, että tunnet ettei sinulla ole tarpeeksi rahaa, rakkautta, huomiota tai ylipäätänsä "elämän tarkoitusta", kyseessä on puutostila. Valitettavasti mielemme osaa täyttää tätä puutostilaa vain ravinnollisesta näkökulmasta, eli vaatimalla lisää ruokaa. Tämä oletettavasti pohjautuu siihen, että ruoan ja veden puute oli pääasiallinen puutostila mistä entisaikojen ihmiset kärsivät, ja joiden geneettinen perimä meillä edelleen on. Lopputuloksenahan mielemme tarjoaa vain lisää ja lisää ruokaa, vaikka "puutostila" saattaakin johtua jostain psyykkisesta asiasta, kuten vaikkapa kaipuusta tulla ymmärretyksi tai kokea enemmän huomiota. Arkipäivän stressi Kroonisesta, pitkään jatkuvasta stressistä tulevat signaalit voivat saada aivomme luulemaan, että olemme nälkiintymässä. Tämä stressinlähde ei ole välittömästi henkeä uhkaava kuten "tiikerin jahdatessa" sinua, jolloin nopeammin juokseminen (eli paremmassa kunnossa oleminen ja hoikkuus) eivät auta sinua. Tällainen stressi muistuttaa enemmän kylmyyttä tai ruoan niukkuutta, koska se on liki koko ajan havaittavissa. Eli kehosi voi tulkita, että sinun tarvitsee syödä vähän enemmän joka päivä, jotta et pitkällä tähtäimellä kuole nälkään. Kuten mainittu, kaikki ihmiset eivät liho stressin johdosta. Syitä krooniseen stressin voi olla esimerkiksi huoli parisuhteesta, työpaikasta tai rahasta.

4 Tuntuuko sinusta, että kenties huolehdit liikaa edellä mainituista asioista? Loppujen lopuksi kyse on siitä, että huolehdit ja stressasitpa mistä tahansa asioista, aivosi voi tulkita signaalin ruoan niukkuuden tai kylmyyden tapaisena stressinlähteenä. Myöhemmin käymme läpi, kuinka oppia hallitsemaan stressiämme paremmin (mm. aikaisemmin opetettu Ihannekeho-harjoitus auttaa siinä hieman. Olethan muistanut tehdä sitä herättyäsi ja nukkumaan mennessä?). Kuuntele sydäntäsi Vaikkakin tämä kuulostaa ehkä hieman kliseiseltä, älä anna sen haitata tässä vaiheessa... mitä menetettävää sinulla on? Mitä tahansa haluaisit tehdä elämässäsi, mutta et uskalla - TEE SE! Ota riski ja kuuntele sydäntäsi. Jos sinä haluaisit aloittaa uuden harrastuksen, tai jotain muuta vastaavaa, mutta syystä tai toisesta et ole sitä tehnyt TEE SE! Jos sinä kiellät itseltäsi sen, mitä sydämesi kehottaa tekemään, on sisäinen ristiriita erittäin suuri kroonisen stressin aiheuttaja. Sama jos jätät paljon asioita sanomatta ja tekemättä, joita haluisit sanoa/tehdä, aiheuttaa se lisää stressiä ja puutostilan. Ja ainoa keino, jonka kehosi tietää asian korjaamiseen on sinun lihottaminen. Tämä on yleinen ilmiö; jos emme tee asioita, joita haluaisimme, seurauksena on usein ylipaino. Eli yksinkertaisena sääntönä: jos sinulla on joku asia, mitä haluaisit tehdä, olet odottanut tekeväsi, et malta olla tekemättä, mutta et uskalla - ota riski ja tee se. (Huomio: Kohtuuden rajoissa toki, en missään nimessä kehoita tekemään esimerkiksi mitään terveydelle vaarallista tai laitointa.) Uskomuksemme - kokemamme todellisuus Uskomuksemme voivat säädellä kokemaamme todellisuutta täysin, koska ne toimivat eräänlaisina todellisuuden suodattimina. "Sinivalkoisten lasien" läpi katsominen esimerkiksi voi tarkoittaa asioiden kokemista suomalaisen näkökulmasta. Sen lisäksi tietysti jokaisella meistä on nämä omat "lasimme", joiden läpi maailmaa katsomme. Jos uskomme, että joku asia on mahdollista, me avaamme mahdollisuuden sen tapahtumiselle. En tarkoita nyt sitä, että jos oikein kovasti uskot ja toivot voittavasi lotossa, tulee se tapahtumaan. Ei, tarkoitan sitä, että kun uskot ja haluat jotain, tulet huomaamaan paljon enemmän mahdollisuuksia, joiden avulla pääset päämäärääsi. Esimerkiksi jos uskot, että pystyt saavuttamaan ihannepainosi, teet sekä tietoisesti, sekä tiedostamattomasti parempia valintoja, kuten vaikkapa otat salaatin ranskalaisten perunoiden sijaan lisukkeeksi seuraavan kerran hampurilaista syödessäsi tai vaikkapa vettä limpparin sijaan. Tai kenties päätät kävellä portaita hissin tai rullaportaiden sijaan. Tai kävelet/pyöräilet töihin matkan pituuden ja kelin salliessa. Tai käyt kävellen lähikaupasta ostamassa sen maitopurkin autolla liikkumisen sijaan. Vaihtoehtoja ja tapoja on lukemattomia, joissa uskomuksemme muokkaavat tekemistämme ja auttavat saavuttamaan päämäärämme. Käänteisesti negatiiviset uskomuksemme rajoittavat meitä. Jos uskomme, että tulemme aina olemaan lihavia,

5 emme tee edes sitten niitä pieniä tekoja, koska "ei se auta kuitenkaan"-mentaliteetti jyrää ajatteluamme. Mitä tulee painonhallintaan, sinä olet saattanut yrittää ja epäonnistua painonpudotuksessa aiemmin jo useita kertoja. Sen seurauksena olet kenties alkanut uskoa, että ihannepainon saavuttaminen on erittäin hankalaa, tai kenties jopa mahdotonta. Kehoitan sinua antamaan itsellesi luvan vapautua näistä negatiivisista uskomuksista; niistä on sinulle vain haittaa. Jos uskot mistä tahansa syystä, että painonpudotus on hankalaa, lisää se sinun kroonista stressiä. Tästä stressinlähteestähän me jo äsken puhuimme. Laihtuminen ja ihannepainon saavutus on oikeasti melko helposti saavutettavissa. Olet yksinkertaisesti vain yrittänyt pudottaa painoasi hieman väärillä tekniikoilla ja luultavasti lähinnä "vippaskonsteilla", kuten nälkäkuureilla tai muilla lyhyentähtäimen keinoilla. Sinulta on puuttunut tarvittavat tiedot ja asianmukainen tuki. Mitä tahansa aiemman epäonnistumisen taustalla onkaan ollut, se ei ole ollut sinun vikasi; sinä olet vain käyttänyt toimimattomia keinoja. Kuka tahansa epäonnistuisi, jos käyttäisi samoja keinoja. Kun alat sisällyttää toimivia tekniikoita ja keinoja, sinä tulet pudottamaan painoasi melko helposti ja vaivattomasti, kunnes lopulta saavutat ihannepainosi. Mielen ja kehon yhteys painonhallinnassa - tunneperäinen lihavuus Yleensä jos podet tunneperäistä ylipainoa, olet tietoisesti tai alitajuisesti tullut siihen johtopäätökseen, että tunnet olosi turvallisemmaksi lihavana. Tällöin lähetät viestiä kehollesi, että painon lisäys on paras keino suojata sinua tunneperäisiltä stressin lähteiltä elämässäsi. Tunneperäinen lihavuus ei ole sama asia kuin tunneperäinen syöminen Nämä yllämainitut ovat kaksi eri asiaa. Tunneperäinen syöminen on sitä, kun olet luonut jonkinlaisen yhteyden ruoan ja jonkun positiivisen tunnetilan välille, kuten esimerkiksi ilon, onnellisuuden, rakkauden tai turvallisuuden. Se tarkoittaa sitä klassista "lohtusyömistä", jolloin käytämme syömistä tietyntyyppisenä tunneperäisenä tukena, ilona ja viihteenä. Tai saatat syödä pelkästään siksi, että syöminen on vaan niin mukavaa". Jokainen meistä harrastaa tunneperäistä syömistä vaihtelevissa määrissä. Tietyissä kulttuureissa on erittäin yleistä, että syöminen on iso sosiaalinen tapahtuma. Tästä olisi mahdollista tehdä johtopäätös, että ruoasta enemmän nauttivat ja siitä erityisen positiivisia tunnetiloja saavat ihmiset olisivat muita lihavampia, mutta asia ei ole aivan niin yksinkertainen. Monet kulinaristit ja muuten vain ruoan ystävät eivät ole ylipainoisia. Rakkaus ruokaan ei suoraan tarkoita ylipainoa. Lyhyesti; syöminen minkään muun syyn kuin ravinnonsaamisen vuoksi on jonkin tyypin tunneperäistä syömistä.

6 Tunneperäinen lihavuus? Tunneperäinen lihavuus taas tarkoittaa sitä, että sinulla on "oikea" tarve olla lihava, olkoot se sitten tietoinen tai tiedostamaton, jonka täyttämisen kehosi kokee tarpeelliseksi sinun selviytymisellesi. Teoriassa sinulla ei tarvitse olla edes positiivista suhdetta ruokaan, saati saada syömisestä mitään nautintoa, mutta silti saatat kärsiä tunneperäisestä lihavuudesta. Tämä johtuu siitä, että kyse ei ole ruoasta, vaan rasvasta, jota kehoosi keräät syömästäsi ruoasta. Tunneperäisen lihavuuden kohtaaminen Alkuun on tärkeää saada selville ja ymmärtää, miksi sinulla kenties on tunneperäinen syy lihavuuteen. Se ei ole syy lihavuuteen kaikilla, mutta joillakin se on. Jopa yksinkertaisin ja vaivattomin lähestymistapa painonhallintaan voi epäonnistua, jos kärsit tunneperäisestä lihavuudesta. Vaikka sanoisin sinulle, "Ainoa, mitä sinun tarvitsee tehdä painonhallinnan suhteen on yksi punnerrus päivässä kuukauden ajan", löytäisit silti jonkun syyn tunneperäisestä lihavuudesta johtuen jättää tuo punnerrus tekemättä. Sinä saatat "unohtaa", tai sinulla "ei ole aikaa" tai kenties "niin paljon muita asioita tuli eteen". Sinä sabotoit onnistumismahdollisuutesi, koska jollain tasolla lihavuus toimii turvallisuuden takeena alitajuisesti. Tunneperäisen lihavuuden syyt Monet syyt voivat johtaa tunneperäiseen lihavuuteen. Seuraavaksi käsittelyssä niistä yleisimmät. Läski voi toimia suojamuurina sinun ja jonkun henkilön, asian tai tilanteen välillä, joka rikkoo sinun yksityisyyttäsi. Kaiken tyyppinen henkilökohtainen rajojesi loukkaus, oli se sitten fyysistä tai henkistä aiheuttavat tunneperäistä lihavuutta. Esimerkiksi parisuhteessa henkisen tai fyysisen hyväksikäytön uhriksi joutuva voi kokea tunneperäistä lihavuutta. Oli se sitten esimerkiksi liiallista hallintaa tai dominointia parisuhteen toiselta osapuolelta, tämä loukkaa sinun "rajojasi". Tällaisessa tilanteessa on toki ensiksi haettava ulkopuolista apua, jotta hyväksikäyttö loppuu, ja sitten vasta palattava painonhallintaan. Pelko saa jotkut ihmiset lihomaan, ja jotkut laihtumaan anorektisiksi. Syy voi olla hyvin pitkälti sama; jos laihdut tarpeeksi paljon, "kukaan ei näe sinua", tai jos lihot tarpeeksi, saat ympärillesi "paksun kuoren". Voi olla, että koet tarvitsevasi kuoren, jonka avulla sinä voit suojautua joltain elämääsi koskettavalta asialta. Lähes aina tämä on täysin alitajuntaista, mutta yleensä tämän "mahdollisuuden" pohtiminen voi jo auttaa. Iso määrää Jo lapsena opimme, että aikuiset määräävät. Alitajuntaisesti jo sillon luomme yhteyden "ison" ja "vallan" välille. Näin ollen monet ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi johtotehtävissä tai muissa esimiesasemissa, jos he ovat fyysisesti isompia. Voimme samalla tavalla tehdä myös yhteyden fyysisen koon ja tärkeyden välille. Esimerkiksi, poliisit ovat usein isokokoisia, koska fyysinen koko tuo illuusion

7 arvostuksesta. Toki poliisit usein tarvitsevat fyysistä voimaa myös työssään, mutta sitä samaa se läskin avulla saavutettu koko pyrkii alitajuntaisesti viestittämään. Itsensä rankaiseminen Voimme haluta olla lihavia myös rangaistaksemme itseämme, koska emme mielestämme ansaitse menestystä, kaunista kehoa, rakkautta, tai esimerkiksi muiden arvostusta. Jos olemme vihaisia itsellemme tai emme pidä itsestämme, lihavuus voi olla keino rangaista itseämme. Kapinointi Jos perheesi tai lähipiiri on aivan liian innostunut terveydestä ja liikunnasta, voi painonnousu olla henkilökohtaista kapinointia heitä kohtaa. Kapinoinnissa on yleensä kyse vallasta ja hallinnasta. Jokainen tarvitsee tietyn määrän hallinnan tunnetta elämäänsä. Varsinkin, jos joku muu haluaa, että sinä pudotat painoasi, tai kenties jopa pakottaa sinua siihen, sinä saatat alitajuntaisesti haluta ylläpitää nykyisen painosi siksi, että tunnet edelleen olevasi hallinnassa elämästäsi. Vanhempien, lasten ja puolisoiden kannattaa olla tietoinen siitä, että painonhallinnasta "nalkuttaminen" antaa muutaman erittäin haitallisen viestin kuulijalleen: "Sinä et ole ok sellaisena kuin olet." "Minä tiedän paremmin kuin sinä, miten sinun tulisi elää." Nalkuttaminen voi johtaa katkeruuteen tai haluun pysyä lihavana vain, jotta osoitat toisen olevan väärässä. Tosiasia on, että et voi pakottaa toista laihtumaan, hän laihtuu sitten kun hän on valmis siihen. Tämä pätee usein varsinkin lapsiin. Rakkaiden ihmisten luotamme poistyöntäminen Jos ajattelemme, että joku rakastaa meitä muun kuin itsemme, eli esimerkiksi rahan, ulkonäön tai materian takia, on loogista kokeilla heidän rakkauttaan hankkiutumalla eroon siitä mitä meillä on, ja nähdä ovatko he vielä vierellämme. Voimme kenties testata, rakastavatko he meitä sittenkin, kun ulkonäkö muuttuu "huonompaan". Muita syitä puolison poistyöntämiseen voi olla mm. jos he ovat liian vaativia tunteellisesti tai kenties makuuhuoneen puolella. Monet vastikään äidiksi tulleet saattavat tuntea, että he tarvitsevat hieman tilaa, niin lapsiltaan kuin puolisoltaan. Vaikka mitenkä rakastaisit perhettäsi koko sydämestäsi, jos sinä et ehdi antaa aikaa itsellesi, energiavarastosi jossain vaiheessa loppuvat. Sinä tarvitset aikaa ja "tilaa hengittää" vain itsellesi, ja jos et sitä saa, kehosi yrittää sitten luoda tätä esimerkiksi luomalla "läskisuojan" sinun ja arkesi välille. Mieti nyt mitkä asiat saattavat vaikuttaa sinuun. Tuntuuko joku edellä mainituista tutulta? Muista jatkaa Ihannekeho- harjoituksen tekoa aamuin ja illoin, jo pelkästään se auttaa sinua onnistumaan nopeammin!

8 3. Mielen ja kehon yhteys painonhallinnassa - Tunneperäisestä lihavuudesta eroon pääseminen Kun pystyt luomaan positiivisesta ajattelusta itsellesi tavan, vähentää se huomattavasti aivojesi kehollesi lähettämiä stressisignaaleja. Nämä kyseiset stressisignaalithan horjuttavat hormonitasojasi ja huijaavat kehosi luulemaan, että sinä et ole turvassa ja sen vuoksi tarvitset lisää läskiä suojaksesi. Ajatuksethan ovat tietynlaisia tapoja, ja mitä enemmän ajattelemme jollain tavoin, sitä enemmän siitä ajattelumallista tulee tapa ja uskomus. Esimerkiksi saatat ajatella negatiivisesti ja olla pelokas, vaikka et sitä itse edes huomaisi. Myös tällainen krooninen negatiivisuus ja pelokkuus voi jatkuvasti viestittää kehollesi, että se tarvitsee lisää kiloja turvakseen. Mieti mihin se johtaa, jos kehosi kokoajan kokee, että se ei ole turvassa. Kaikilla negatiivinen ajattelu ei johda RasvanSitoja-ohjelmien aktivoimiseen (eli hormonien epätasapainoon), mutta monilla se kuitenkin tekee niin. Tällöin keho melkeinpä pakottaa sinut keräämään lisää painoa. Vaikka positiivisesta ajattelusta on ehkä luotu hieman liian pseudotieteellinen "new age" kuva, jonka avulla jotkut gurut lupaavat sinulle vaikka kuun taivaalta, on se silti monella tapaa hyödyllistä. Mieti nyt hetki ovatko nämä seuraavat asiat sinusta järkeenkäyviä: Kun koet päivittäin enemmän positiivisia tunteita ja elämäsi on hauskempaa, sinun kehosi saa vähemmän stressisignaaleja, jotka voivat huijata kehosi luulemaan, että sinä et ole turvassa. Kun ajattelet useimmiten positiivisesti, päivittäinen stressi ei vaikuta sinuun yhtä vahvasti ja kehosi tuntee olonsa turvalliseksi. Kun tunnet olosi turvallisemmaksi, pelkäät vähemmän ja elämäsi muuttuu vähemmän uhkaavaksi. Tunnet, että olet enemmän hallinnassa elämästäsi. Olet myös vähemmän vihainen itsellesi sekä muille ihmisille. Seuraavaksi käyn läpi muutamia tapoja vähentää stressiä positiivisen ajattelun avulla. Hyväksy negatiiviset asiat Yksi hyvä keino kohdata negatiiviset ja "pimeämmät" puolet itsessäsi ja elämässäsi on yksinkertaisesti kohdata ja pyrkiä hyväksymään ne. Eli niiden piilottelu tai välttely ei valitettavasti hyödytä, sillä siten ne eivät katoa mihinkään. Kuten sanottu, ainoa keino on reilusti vaan kohdata ja hyväksyä ne. Monesti tulee tilanteita, jolloin ajattelemme omasta mielestämme "ikäviä" asioita, eli asioita joita "kunnon" ihmisen ei meidän mielestämme kuuluisi ajatella. Emme voi uskoa, että normaali -ihmiset voivat ajatella jotain sellaista. Silloin saatamme tuomita itsemme kamaliksi ihmisiksi, koska meillä on tällaisia ajatuksia.

9 Mutta mitä enemmän me torjumme ja välttelemme näitä ajatuksia, sitä enemmän ne vaativat meiltä huomiota. Esimerkiksi jos palkitsemme huonosti käyttäytyviä lapsia huomiolla, vaikkakin negatiivisella, he jatkavat huonoa käytöstään, koska negatiivinen huomio on silti parempi kuin ei huomiota ollenkaan. Ja tämä pätee myös ajatuksiimme. Vastaus on siinä, että kun huomiomme nämä ajatukset osana itseämme sen sijaan, että välttelisimme niitä, nämä ajatukset saavat tyydytyksen. Silloin ne tuntevat olevansa hyväksyttyjä ja rakastettuja, ja lopettavat huonon käytöksen kuten lapset edellisessä esimerkissä. Jatkossa kun sinulla on negatiivinen ajatus, älä jää suremaan sitä liikaa. Yksinkertaisesti sano mielessäsi: "minä huomioin ja hyväksyn sinut". Samalla huomaat, että usein ajatus katoaa varsin pian. Keskity myös huomaamaan kuinka helpottuneeksi ja rentoutuneeksi tunnet tämän jälkeen olosi. Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on On tärkeää päästä siihen pisteeseen, että pystyt hyväksymään kehosi sellaisenaan kuin se tällä hetkellä on. Vaikka oletkin tehnyt päätöksen pudottaa painoasi, tavoitteenasi kuitenkin olisi hyvä olla terveyden parantaminen pelkän painonpudotuksen sijaan. Ihannepainon saavuttaminen suoraa seurausta siitä kun keho voi hyvin. Vaikka se kuulostaakin ehkä hieman hullunkuriselta; sen sijaan, että olisit tyytymätön ja malttamaton painosi suhteen, yritä olla tyytyväinen itseesi juuri niin kuin olet nyt. Samalla kun kohennamme terveyttäsi, saavutat kyllä lopulta ihannepainosi. Tämä on yksi esimerkki siitä, kuinka negatiivisten ajatusten hyväksyminen auttaa niiden ylitsepääsemiseen. Jos olet kovin malttamaton painonpudotuksen suhteen ja sinulla on erittäin kova kiire päästä eroon liikakiloista, tai et vain voi sietää itseäsi, viestit erittäin negatiivisesti itsellesi itsetuntoon ja itsesi hyväksyntään liittyviä asioita. Nämä taas rassaavat henkistä hyvinvointiasi ja lisäävät stressiä. Heitä vaaka pois Suosittelen, että et edes vilkaise vaakaan ensimmäisen 2-3 kuukauden aikana, koska se luo vaan turhaa stressiä. Tämä asia liittyy myös tuohon edellä mainittuun itsensä hyväksymiseen. Usein painonpudotus etenee harppauksissa, eli vaikka sinä söisit oikein ja liikkuisit, silti välillä painonpudotus hidastuu. Useimmiten kuitenkin kehosi sisällä tapahtuu jatkuvasti erilaisia asioita, ja keho on vaan valmistumassa seuraavaan läpimurtoon. Jos esimerkiksi punnitset itseäsi, keskityt aivan liikaa lyhyentähtäimen tuloksiin. Keskity sen sijaan siihen, kuinka tehokkaasti olet muuntamassa kehoasi ja terveyttäsi lopullisesti ja miltä sinusta päivittäin tuntuu. Kiitollisuuspäiväkirja Onnellisuudesta ja positiivisesta psykologiasta kertovassa kirjassaan "Onnellisemmaksi" Harvardin yliopiston luennoitsija Tal-Ben Shahar käsittelee laajojen tutkimustulosten

10 lomassa onnellisuuteen liittyviä tekijöitä, joista yksi keskeisempiä on kiitollisuuspäiväkirja. Tämä tekniikkaa auttaa sinua arvostamaan paremmin niitä asioita, joita sinulla on tällä hetkellä elämässäsi. Se myös edistää kokemaasi onnellisuuden tasoa näin ollen vähentäen päivittäistä stressiäsi. Syynä siihen on, että usein otamme monet asiat, joihin olemme tottuneet (ja kenties turtuneet) itsestäänselvyyksinä ja osaamme arvostaa niitä vasta kun ne menetämme. Tästä klassisina esimerkkeinä ovat mm. terveys ja pitkäaikaisen parisuhteen loppuminen. Usein niitä todellinen arvo paljastuu kun ne menettää. Ideana on yksinkertaisesti kirjoittaa ylös joka ilta vähintään viisi asiaa, joista olemme elämässämme kiitollisia. Nämä voivat olla pieniä tai isoja asioita, kuten esimerkiksi mukava keskustelu ystävän kanssa, hyvä ja terveellinen ateria sinä päivänä, puoliso, perhe, vanhemmat, sukulaiset, kotieläin tai esimerkiksi onnistunut projekti töissä. Eli mitkä tahansa asiat, joista sinä päivänä tunnet olevasi kiitollinen. Samalla kun kirjoitat sen ylös, kuvittele se sama tilanne yksityiskohtaisesti mielessäsi ja koe sen aiheuttamat tuntemukset. Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, luonnollisesti samoja asioita tulee kerrattua, mutta pidä jokainen asia kuitenkin tuoreena. Eli koe tai ajattele kiitollisuuden kohdetta, äläkä vain rutiininomaisesti kirjoita sitä ylös. Tämän harjoituksen voi myös tehdä yhdessä puolison, perheenjäsenen tai ystävän kanssa. 4. Toiminta-askeleet: Mieti tämän moduulin asioita. Lue tämä moduuli vähintään kahteen kertaan. Tee ajatusharjoitukset. Kirjoita kiitollisuuspäiväkirjaa kahden viikon ajan.tee tämä joka ilta seuraavan kahden viikon ajan, jolloin siitä tulee nopeasti rutiini. Se edistää tutkimusten mukaan pysyvästi kokemaasi onnellisuudentasoa ja näin ollen auttaa laskemaan kroonista stressiä, joka voi huijata kehosi luulemaan, että se tarvitsee lisää läskiä. Jos sinulta vahingossa jää joku päivä väliin, jatka seuraavana päivänä taas normaalisti, älä luovuta. Vahvista aikaisempien osioiden oppeja, jotta niistä tulee arjen rutiineja. Loppusanat: Tämä moduuli käsittelee syvällisemmin stressiä ja sen vaikutusta painonhallintaamme. Tuli paljon asiaa, josta kaikkea ei tarvitse vielä täysin ymmärtää tai sisäistää. Tai olla edes samaa mieltä. Toivottavasti se kuitenkin selkeytyi, että painonpudotuksessa ei ole pelkästään kyse kaloreista ja liikunnasta. Vaikka ruokavalio ja kehon aktivointi ovatkin hyvinvoinnin perusta, sisältyy siihen myös paljon muuta. Terveydellesi, Tuomas / MUUTOS3X SEURAAVAKSI Lue tämä toiseen kertaan ja laita toiminta-askeleet käytäntöön.