Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download ""

Transkriptio

1

2

3

4

5

6 (2010) Golf Digest publications. kaikki oikeudet pidätetään. PITCHI Minea blomqvist 100 Kolmen vuoden suunnitelma RAUTALYÖNNIT Varmista, että vartalosi kiertyy läpi U sko tai älä, mutta vartalosi pitää kiertyä läpi jopa lyhyissä pitcheissä. Yksi 100 lyönnin pelaajien perusvirheistä on vartalon kiertymisen puute lyhyissä lyönneissä. Vartalo erityisesti alavartalo jäätyy ja lyöntiä kontrolloidaan käsillä ja ranteilla (alla). Tämä harjoitus auttaa virheen korjaamiseen. Pidä mailaa suorin käsin rinnan korkeu- della. Kierry vasemmalle siten, että tunnet sekä lantion että vartalon kääntyvän kunnolla (alhaalla). Loppuasennossa rintamasuunnan pitäisi osoittaa kohteesta vasemmalle. Pidä tämä asento muutaman sekunnin ja tunnet keskivartalon lihaksien jännittyvän. Keskity siihen, että liike syntyy vartalosta, ei käsivarsilla ja ranteilla. alle alle Teksti Jari Jokinen / Kuvat Pasi Kokko Teksti Rich Lerner / Kuvat Dom Furore Varmista, että kierto on riittävä 90 Y li puolella 90 lyönnin pelaajista olkapään liike on liian tasainen, liikaa maan pinnan suuntainen. Kun svingi tulee osumahetkeen, tällöin oikea olkapää pysyy ylhäällä (alla). Sen sijaan olkapäiden pitäisi kiertyä selkärangan suuntaisesti ympäri. Näin syntyy palloa eteenpäin kiihdyttävä liikesarja ja osuma. Jos olkapää on ylhäällä, lyönti rasittaa myös selkärankaa. Tunteaksesi hyvän kierron pidä maila kiinni rinnassa ja kierry taakse. Olkapäiden pitäisi kiertyä 90 astetta (alhaalla vasemmalla). Kierry eteenpäin siten, että oikea olkapää pysyy alhaalla ja maila osoittaa palloon (alhaalla oikealla). Tee tämä oikein, etkä koskaan jää ilman oikeaa kättä lyönnissä. Näin käy helposti, kun oikea olkapää on ylhäällä ja svingin säde lyhenee. KysyMyKsIä & vastauksia (K+V) Ian Poulterilla on top-10 pelaajana painoarvoa puolustaa tyyliään. Ian Poulter pitää ottaa vakavasti Finnair Masters on Minea Blomqvistin tämän vuoden major. M aaliskuun viimeisenä päivänä syntynyt Elmeri on tuonut Minea Blomqvistin ja Roope Kakon elämään lisää järjestelmällisyyttä. Elämän perheen, työn ja vapaaajan aikatauluttaminen oli molemmille aikaisemmin vähän vierasta, mutta nyt mennään golfin ja Elmerin ehdoilla, tai välillä pojan hoidossa auttavien isovanhempien ja Roopen siskon ehdoilla. Yöt Elmeri on jättänyt lepoajaksi. Hän on aivan uskomaton nukkumaan, selkeästi isänsä poika. Eilenkin Elmo simahti illalla kymmeneltä, heräsi aamulla kahdeksalta syömään ja jatkoi uniaan. Kymmeneltä poika piti herättää, että pääsin kiinni tämän päivän aikatauluihin, suoltaa impulsiivinen Minea tuttuun tyyliinsä, johon kuuluu myös se, että haastattelun aikaa ja paikkaa vaihdettiin vielä edellisenä iltana, kun hän oli unohtanut hieronnan muutenkin tiukasta ohjelmastaan. Eli kalenteri on mineamaisessa järjestyksessä. Lapsen myötä olen kasvanut henkisesti valtavasti. Ja samalla kaikki tekeminen on muuttanut merkitystään. Esimerkiksi eilen minulla oli täysi treenipäivä Kytäjällä valmentaja Timo Rauhalan kanssa. Aluksi löimme mailapituuksia ja sitten pelasin 18 reikää. Lopussa alkoi jo väsyttää, mutta tajusin, että minun täytyy ottaa päivästä kaikki irti, tämä aika on varattu harjoitteluun ja tuo puristus lopussa palvelee tulevia pelejä ja niiden vastaavia tilanteita. Elmerin myötä Minean elämään on tullut myös pitkäjänteisyyttä. Nyt edetään kolmen vuoden suunni- 24 telmalla, jonka toteuttamiseksi ei sinkoilla eri suuntiin fiilispohjalta. Olen vasta 25-vuotias ja minulla on aikaa nousta huipulle. 19-vuotiaana pidin kolmekymppisiä jo vanhoina, mutta nyt tajuan, että kohdallani kaikki on vielä edessä. väärin väärin oikein oikein Opettelua ensi kautta varten Viime syksy ja talvi mullisti Minea Blomqvistin elämän täydellisesti. Yllätysraskauden myötä piti valmistautua äidin rooliin, ja Minni myöntää, että se vaikutti myös pelaamiseen. En oikeastaan muista mitään viimeisistä kilpailuistani. Alkusyksyn suunnitelmissa oli vielä parantaa LPGA:n kategoriaani, mutta se ei onnistunut. Palaan ensi kauden kisoihin samoista asemista, joista jäin äitiyslomalle. LPGA:n sääntöjen mukaan äitiyslomavuonna voi pelata 10 kilpailua ilman että kategoria muuttuu, kertaa Minea viime syksyn tapahtumia. Kausi kuitenkin päättyi hienosti 19. sijaan Dubaissa. Roope oli siellä caddienä ja kun ajatukseni alkoivat harhautua raskauteen, Roope palautti maan pinnalle toteamalla, että pelataan nyt vielä vähän golfia. Lyhyen äitiysloman jälkeen Minea palasi kesällä LPGA:n kilpailuihin ja missasi cutin kaikissa neljässä kisassa. Minea ei odottanutkaan menestystä, sillä harjoittelu oli synnytyksen jälkeen painottunut lähipeliin, ennen ensimmäistä kilpailua hän oli lyönyt täyttä svingiä vain viikon ajan. Kroppa ei kestänyt vielä täysipainoista treeniä. Harjoittelemattomuus näkyi ja näkyy vieläkin lyöntien pituudessa. Draivit lensivät 190 metriä ilmassa, kun aikaisemmin mittaa oli rutkasti GolfDigest Syyskuu 2010 väärin PITCHI väärin oikein ystyn hyvin katsomaan jo pelaajan lyöntiasennosta, lyökö hän huonon pitchin. Jos paino on liikaa oikealla jalalla, pelaaja putoaa lyönnissä taaksepäin (ylhäällä) ja svingin alin kohta tulee pallon taakse. Paraskin yritys pelastaa lyönti käsillä ja ranteilla johtaa yleensä paksuun tai kylkiosumaan. Korjataksesi tämän virheen asetu pallolle siten, että paino on lähes kokonaisuudessaan oikein RAUTALYÖNNIT Kierry vasemmalle jalalle saadaksesi lyöntiin kontrollia P Ajoita svingin liikesarja oikein S vingin osien oikea järjestys ja ajoitus on hyvien pallonlyöjien tunnusmerkki. Hyvät pelaajat noudattavat downsvingissään seuraavaa järjestystä: jalat, polvet, lantio, vartalo, kädet, ranteet ja maila. Järjestys tuo palloa eteenpäin vievän svingin, lisää painetta ja puskee pallon lentoon. Huonot pallonlyöjät tekevät kaiken päinvastoin, ja silloin downsvingi lähtee liikkeelle käsistä (ylhäällä). vasemmalla jalalla. Siirrä sen jälkeen oikeaa jalkaa senttiä taaksepäin ja käytä sitä ainoastaan tasapainottamiseen. Svingissä tämä asento helpottaa kääntymistä vasemman jalan ympäri, lyönnin kaari tulee laskevassa kulmassa palloon ja osuu sekä palloon että nurmeen samaan aikaan. Jos oikea jalkasi on varpaillaan loppuasennossa, paino on pysynyt vasemmalla jalalla. Askelharjoitus tuo svingiin oikean järjestyksen. Asetu jalat yhdessä noin 10 senttiä lyöntisuunnassa pallon taakse ja ota lyöntiasento. Kun teet taakseviennin, nosta vasen jalka maasta ja astu kohdetta kohti. Alastulossa (yllä) astu vasemman jalan askel loppuun, lyö palloa ja svingaa läpi maahan tulleen vasemman jalan ympäri. Tunnet, miten downsvingi lähtee alavartalosta. mitä ajattelin, kun näin Ian Poulterin Union Jack -housuissaan British Openissa Sen sijaan, että käytät maasi lippua housuina, mitä jos saisit sen hulmuamaan voiton kunniaksi? Poulteria oli vaikea ottaa vakavasti. Kuusi vuotta myöhemmin Poulter, 34, muistutmuistan hyvin, GolfDigest Syyskuu GolfDigest taa räätälin mallinukkea. Poulter totesi vuonna 2008, ettei hän vielä ole pelannut parasta golfiaan ja kun niin tapahtuu, kisa voitoista käydään hänen ja Tigerin välillä. Ne ihmiset, jotka tuolloin nauroivat, joutuvat nyt hyväksymään tuon mahdollisuuden. Poulterin olemus on ollut kentällä tyrmäävä jo pitkään, mutta seurattuani häntä viimeiset pari vuotta, olen oppinut yhden asian: Hän on pikemminkin nöyrä kuin julkea. Sanonta, että vaatteet tekevät miehen, voi sopia Poulteriin, mutta ei kerro koko tarinaa. Kanssasi pro-amissa pelannut henkilö totesi kierroksen jälkeen, ettei Ian Poulter olekaan kukkoileva ja julkea ammattilainen, joksi hän sinua kuvitteli. Ihmiset arvioivat sinut usein Ne ihmiset, joiden kanssa vietän suurimman osan ajastani, pystyvät antamaan oikean arvion. Muut tekevät omia päätelmiään. väärin? ehkä räikeät vaatteesi toimivat sinua vastaan? Pukeudun näin, koska haluan näyttää muodikkaalta. Payne Stewartin pukeutuminen teki minuun vaikutuksen ja haluan ilmaista itseäni omalla tyylilläni. En halua ryppyisiä housuja, paitojeni pitää olla istuvia, haluan uudet kengät ja hanskan ja tehdä työni niin hyvin kuin pystyn. Minua moittivat ihmiset eivät tunne todellista Ian Poulteria. sinua ei tunnu häiritsevän, mitä ihmiset puhuvat? En valittanut, silloinkaan, kun olin kouluni ainoa pikkupoika, joka pelasi golfia ja minut jätettiin yksin. Tiesin, mitä halusin tehdä ja miksi halusin tulla. En ole välittänyt mitä muut puhuvat. tulee hyvä pelaaja. Olen ollut kylmäpäinen ja hokenut itselleni, että nousen huipulle. Oikealla asenteella jokainen voi saavuttaa mitä tahansa. lestäni paha juttu. Isä painotti tätä minulle jo nuorena. Kysymys ei ole pelkästään osallistumisesta, vaan kilpailemisesta ja voittamisesta. aloitit pron apulaisena. Miten Mistä itseluottamuksesi kumpu- Kerro, mitä tapahtui sinun ja nelosen tasoituksella, karkkipatukoita pro shopissa myyvästä nuoresta tuli top-10 golfari? Olin tavoitehakuinen, motivoitunut ja minulla oli itseluottamusta. Jos joku, joka ymmärtää golfista jotain, näki minun pelaavan 18-vuotiaana, hän ei olisi uskonut, että minusta aa? Todennäköisesti isältäni. Hän pelasi jalkapalloa ja oli tyrkyllä pariin kohtuulliseen joukkueeseenkin, mutta ei onnistunut. Hän oli varsin hyvä kaikissa urheilulajeissa eikä pitänyt häviämisestä. Ehkä sain siitä jotain itselleni. Se, ettei pidä häviämisestä, ei ole mie- anthony Kimin välillä ryder Cupissa 2008? Pelasit Graeme McDowellin kanssa Kenny Perryä ja Jim Furykiä vastaan lauantaina, kun otitte yhteen Kimin kanssa. Mitä tapahtui? Hän törmäsi minuun, kun olin tulossa tiiauspaikalta. En haluaisi tehdä asiasta suurta numeroa. Ryder Cupissa on paljon intohimoa, mutta päivän lopuksi voitat, häviät tai pelaat tasan olemme ystäviä. Mutta olet valmis tekemään mitä tahansa voittaaksesi. oletko puhunut hänen kanssaan sen jälkeen? Monta kertaa, siitä ei jäänyt huonoja fiiliksiä tai kaunaa. Olemme pelanneet yhdessä. Hän on loistava pelaaja ja hänellä on valtavasti potentiaalia. Hän on nuori, vahva ja kova tekijä vielä pitkään. Heinäkuu (2010) Golf Digest Publications. Kaikki oikeudet pidätetään. Teksti Ilari Ceder ja Jari Jokinen/ Kuvat Ruotsin kentät Teksti Jaime Diaz / Kuva Getty Images Teksti Matti Lindholm ja Teemu Tyry / Kuvat Pasi Kokko golfmatkailu Tukholma analyysi golfkunto 1 Löydä lonkka Pidä Tukijalka Paikallaan ja kierrä lantiota lonkasta niin, että housuihin tulee vekki nivusen kohdalle. Älä anna tukijalan liikkua. Hae liikettä niin kauan että tunnet sen lähtevän lonkasta. Toista Tukholma sama vasemmalle puolelle. 2 3 Kierrä Pidä lantio suorana ja tee lonkankoukistajan venytys. Älä päästä selkää notkolle (nosta vyönsolkea Liikuta lonkkaa makaa selällään ja vedä pol- vet koukkuun. Pidä alaselkä ja lantio paikoillaan koko liikkeen ajan. Liikuta ylös). Kierrä ylävartaloa rintarangasta ja polvia puolelta toiselle niin, että liike tu- pidä samalla alavartaloa paikallaan. Tee lee vain lonkista. Voit yrittää painaa polvia kierto 15 kertaa vasemmalle sekä oikealle maata kohden kevyesti, mutta muista pitää ja toista toiselle puolelle. lantio suorana alustassa. Toista 15 kertaa molemmille puolille. on Pohjolan aurinkorannikko Toimiva lonkka Takaa hallitun svingin tiger Woods on kovemmassa paikassa kuin koskaan aiemmin. Näillä harjoitteilla opit lonkan paikan ja kiertymisen e oikeaan aikaan ja oikein aktivoiden ja saat golfsvingistä irti entistä enemmän. Polvia ja selkää rasittamatta. l Tukholman ympäristö on erinomainen golfkohde lyhyelle tai pidemmällekin golflomalle. Kentät ovat lähellä, edullisia ja tarjolla on myös luksusta. Bro Hofin The Stadium Coursen upeimmat väylät ovat Mälarenjärven rannalla. 116 GolfDigest Kesäkuu (2010) Golf Digest Publications. Kaikki oikeudet pidätetään. hot list 96 GolfDigest polvessa. Pelaajalle tulee tarve venyttää alaselkää, vaikka kivun todellinen syy on joko lonkan riittämätön liike tai rintarangan jäykkyys. Lonkan ja rintarangan riittävän suuri liikkuvuus vähentää huomattavasti alaselän rasitusta. Alaselän kiertoliike on huomattavan pieni svingissä kuten muussakin liikunnassa. Alaselän liikkuvuus onkin suurimmillaan eteen- ja taaksetaivutuksessa. Oikeaan lonkkien ja lantion liikkeeseen tarvitset lantion hyvän liikkuvuuden ja stabiliteetin. Lantion oikean liikkeen oppiminen hallitussa golfsvingissä vaatii monilta ammattilaisiltakin vuosia ja amatööreille tehtävä on joskus mahdoton. Riittävä lonkkien liikkuvuus edistää huomattavasti hallitun golfsvingin oppimista. Rajoitukset lonkan liikkeessä voivat estää pelaajaa löytämästä oikeaa liikeketjua. Monen pelaajan on vaikea mieltää lonkan toimintaa tai ylipäätään löytää sitä. Kuvitellaan, että lonkka on lantion sivulla oleva luinen kohouma, joka itse asiassa on reisiluun pää. Lonkka kuitenkin sijaitsee keskellä nivusta. Tämä havainto on erityisen tärkeä, jotta oppii oikean alkuasennon. Myös oikean kierron löytyminen ja pakaran aktivaatio tarvitsevat lonkan liikkeen tuntemusta. Jos laitat kädet taskuun, on lonkka nivusen keskellä puolessa välissä sisäreittä ja lantionharjaa. n tule koskaan unohtamaan nauhoitusta hätääntyneen Tida Woodsin soittamasta hätäpuhelusta, kun hänen poikansa julkinen painajainen alkoi 27. marraskuuta. Tiger makasi maassa juuri kolaroimansa katumaasturin vieressä ja hänen äitinsä käheä vaikerrus oli samanaikaisesti vaativaa, epäuskoista ja pelokasta, mikä niin tuntui vahvan naisen äänessä kaikista järkyttävimmältä. Tidan esiin nostama kysymys on kaksi kuukautta myöhemmin edelleen ajankohtainen, ja sii- älä PääsTä selkää notkolle. Heinäkuu kategoriansa paras 20 euroa JA AllE Teksti Ashley Mayo / Kuvat Jim Herity onkassa on kaksi tärkeää liikesuuntaa, sisä- ja ulkokierto. Lonkan sisäkierto tarkoittaa käytännössä jalkaterän kiertymistä sisäänpäin, kun lantio on paikallaan. Ulkokierrossa jalkaterä puolestaan kiertyy ulospäin. Oikealta pelatessa oikean lonkan sisäkierto on edellytys normaalille taakseviennille, backsvingille. Osumahetkellä vasemmassa lonkassa täytyy puolestaan olla riittävä sisäkierto ja oikeassa lonkassa riittävä ulkokierto. Lonkka on myös ratkaisevan tärkeässä roolissa, kun halutaan ehkäistä polvi- ja alaselkäkipuja. Liikkumaton lonkka jäykistää ja aiheuttaa kipua alaselässä sekä mitä tapahtui? 74 K u lta K u lta K u lta suus, kiinnityksen mukautuvuus, varren pituus ja jopa nurjan puolen lappusten sijainti. Lisäksi hanskat upotettiin synteettiseen hikiliuokseen, minkä tavoitteena oli testata kestä- hinta : ei tie t o a vyyttä. Tässä on lopullinen lista hanskoista, jotka maksavat yli 20 euroa tai alle 20 euroa. Ortopedikirurgin suunnittelemassa hanskassa rystysten ja sormien nivelten kohdalla on verkkomateriaalia, mikä lisää joustavuutta. kategoriansa paras yli 20 euroa NäiN viet loppuun loistavan kierroksen 01 PELAA VOITOSTA, ÄLÄ TULOKSESTA Pelatessani juniorina Kalifornian eteläosassa minulla oli kaksi tavoitetta: voittaa isäni ja rikkoa kentän par. Kierroksen loppupuolella tapahtui kuitenkin aina jotain, enkä saavuttanut kumpaakaan tavoitettani. Kun täytin 12 vuotta, isäni vei minut Alta Vista Country Clubille. Pelasin hyvin ja kierroksen loppua kohden haluni voittaa isä kasvoi niin suureksi, että unohdin tuloksen tavoittelun. Voitin hänet sinä päivänä. Vasta klubille mennessämme tajusin, että tulokseni oli 71, yksi alle. Jos sinulla on vaikeuksia rikkoa joku tulostavoite, ota peliin myös toinen tavoite. innovaatio (yli 20 euroa) B i o n i c g l ov e s. c o m K u lta K u lta K u lta K u lta K u lta etonic G>sOK footjoy sofjoy footjoy spidr2 wilson staff CONfORM footjoy weathersof hinta Ei tietoa hinta Ei suomessa hinta Ei suomessa hinta 19,90 euroa 12,90 euro a omin aisuudet Hanska on lähes kokonaan cabrettanahkaa. Rystysten poikki ja peukalon ympäri kiertyy mikrokuitumateriaalia, minkä ansiosta hanska istuu joustavasti ja tasaisesti. Peukalon sauma estää nahan kiertymistä, ja pidempi varsi lisää varmuutta. omin a isuude t Kämmenessä ja etusormessa on tuntumaa parantavaa cabretta-nahkaa. selkäpuolen peittävä synteettinen materiaali joustaa niin, että hanska mukautuu pelaajan käteen. Rystysten poikki peukalonjuureen kiertävä joustava materiaali vähentää kiristävää tunnetta gripin aikana. omin a isuude t synteettinen materiaali kiertyy vinosti rystysistä sormiin sekä peukalonjuuren poikki. Kämmenpuolella on käytetty tahmeaa, hyvin rakeista nahkaa, joka toimii tehokkaasti kaikilla keleillä. Joustava kiinnityskohta varmistaa, että hanska istuu pitävästi. omin a isuude t Kämmenpuoli, peukalo, etusormi ja sormenpäät ovat cabrettanahkaa, ja sormien selkäpuolen peittää joustava materiaali. Peukalon selkäpuolella on ylimääräinen sauma, joka ehkäisee nahan kiertymistä. wilsonin mukaan negatiiviset ionit vähentävät stressiä. Nahkamaisen tunteen antava synteettinen materiaali pidentää käyttöikää. Cabretta-nahka vahvistaa suurimman rasituksen alueita. innovaatio suorituskyky tuntuma titleist PlAyERs-flEx hinta 25 euroa hinta 24 euroa omin a is uude t Klassik- o m i n a i s u u d e t Hanska on valmistettu cabrettanahasta ja Niken Dri-fITmateriaalista. Kiilassa erikoislanka kosteuttaa ja parantaa joustavuutta. Kiinnitysläpän kompressoitu, joustava materiaali ja valmiiksi taivutetut sormet räätälöivät hanskan jokaisen käteen sopivaksi. omi n a is u u d e t samoin kuin Titleistin Playershanskassa, Players-flexin kämmen- ja selkäpuolella on ohutta cabretta-nahkaa, joka antaa pehmeän tuntuman ja luotettavan pidon. lisäksi rystysissä ja sormissa on satiiniverkkoa, joka optimoi istuvuuden, tuntuman, joustavuuden ja kestävyyden. kohanskan (jo vuodesta 1980) kämmen- ja selkäpuolella on käytetty Pittardsin kestävää ja pehmeää cabretta-nahkaa. Nahan vesi- ja hikiteknologian ansiosta hanska kestää käytössä kauemmin. Rystysiin lisätty lycra-elastaani parantaa joustavuutta ja hengittävyyttä. suorituskyky 96 GolfDigest t i t l e i s t. c o m n i K e g o l f. c o m tuntuma f o o tj oy. c o m f o o tj oy. c o m c a l l awayg o l f. c o m kiinnostavuus Matilda Castrén ja Albert Eckhardt ovat tehneet päätöksensä jo vuosia sitten, heidän kiinnostavuus (20 euroa ja alle) f o o tj oy. c o m ammatinvalintansa on golf. Peli, joka on vienyt molempien sielun. mizuno skintite 22 euro a wil son.com nike DRI-fIT TOUR Tw hinta 25,90 euroa omin a isuude t footjoy käyttää useita eri materiaaleja optimoidakseen suorituskyvyn. Kämmenpuolella ja etusormessa on cabretta-nahkaa, kämmenselässä ilmarei itettyä nahkaa. Keskisormessa, nimettömässä ja pikkurillissä on mikrokuitua, ja rystysiin on lisätty joustavaa lycraelastaania. f o o tj oy. c o m footjoy stasof hinta 20,90 euroa f o o tj oy. c o m footjoy sciflex omin a isuude t Kämmenpuoli ja kämmenselkä ovat cabretta-nahkaa. Nimettömässä ja pikkusormessa on elastaania, mikä parantaa istuvuutta niissä sormissa, jotka kiertyvät gripin ympäri eniten. Myös rystysten poikki on ommeltu liikkuvuutta lisäävää elastaania. etonic.com callaway TOUR AUTHENTIC hinta 25 euroa sormia pitkin juokseva rei itys lisää joustavuutta. Nahan hopeaionit lisäävät hanskan pehmeyttä ja kestävyyttä. 02 ÄLÄ MIETI PALKINTOA mizu nousa.com Oklahoma Statessa meillä kaikilla oli kaksi bägiä: kilpabägi ja harjoitusbägi. Harjoitusbägi oli paljon halutumpi, koska se piti ansaita. Sait sen, kun saavutit valmentajamme Mike Holderin asettaman tavoitteen. Monet kaverit pelasivat todella hyvin kierroksia, ja he tarvitsivat vielä loppuun piristysruiskeen, etteivät joutuisi käyttämään vanhaa lukioaikaista bägiään. Tämä oli hyvä mentaalinen kikka valmentaja Holderilta. Opimme, että hyvä tulos syntyy, jos tavoitteet ovat kovia. nike TECH xtreme III 16 euro a 5 vinkkiä: löydä oikeankokoinen hanska g olfhanska on kuin mikä tahansa väline. Oikeanlaisen hanskan etsimiseen pitää käyttää aikaa, ja sitä pitää opetella käyttämään oikein. Ja kun pidät huolta hanskastasi, se kestää pidempään. Näin toimit oikein: kiskomalla ranteesta. Pujota sen sijaan sormet ensin sisään. vedä sitten kämmenosasta, jotta saat koko hanskan käteen. Purista kätesi nyrkkiin ja sulje kiinnitysläppä. silota lopuksi hanska toisella kädelläsi. 1 pue hanska oikein älä vedä hanskaa käteen 2 oikea KoKo Käytät luultavasti hanskaa, joka on koon tai kaksi liian suuri. Hanskan pitäisi istua tiukasti ja olla kireä sekä kämmen- että selkäpuolelta. 4 lue Kulumista Hanskan pitäisi kulua tasaisesti. ylikuluneilla alueilla pitoa ei ole riittävästi. 3 pidä huolta laita jokaisen kierroksen jälkeen hanska takaisin sen alkuperäiseen pakkaukseen tai suureen, uudelleensuljettavaan säilytyspussiin, jotta nahan luonnolliset öljyt nousevat pintaan. Näin nahka säilyy joustavana. 5 onko tarvetta? world Rankingin top-50:n joukossa on vain yksi pelaaja (lucas glover), joka ei käytä hanskaa. Täytyy tietenkin ottaa huomioon, että Glover sattui voittamaan lähihistorian sateisimman U.s. Openin. selkäpuolen joustava materiaali on kevyttä ja hengittävää. Tuntumaa parantavaa cabretta-nahkaa on käytetty kämmenessä, etusormessa ja peukalossa. n i K e g o l f. c o m taylormade TOUR PREfERRED 2 7 euro a Cabretta-nahkaisen hanskan rystysissä on lycralaskokset, jotka lieventävät kiristymistä gripin aikana. tay l o r m a d e g o l f. c o m Toukokuu Teksti Hunter Mahan ja Guy Yocom / Kuva Noah Kalina 10 SÄÄNTöÄ vakseen kymmenittäin hanskoja, ja arvioinnin perustana oli neljä kriteeriä: suorituskyky, innovaatio, tuntuma ja kiinnostavuus. Perusteellisessa tarkastelussa käytiin läpi kaikkein Bionic PERfORMANCE series ta. Vaikka hänestä tulikin niiden ansiosta uskomattoman rikas mies. Muistan Earlin kertoneen minulle, kuinka hän kerran yritti ottaa osaa liikarasittuneen poikansa ahdistukseen sanomalla: Tiedän, miltä sinusta tuntuu. Mutta, Earl muisteli, Tiger kääntyi katsomaan minua ja sanoi: Ei, etkä tiedä. Sinulla ei ole aavistustakaan siitä, miltä minusta tuntuu. Ja ymmärsin, että olin aliarvioinut tilanteen. 75 Näin se on. Golfhanskoissa teknologia ratkaisee. Hot List -tuomarimme saivat testatta- pienimmätkin yksityiskohdat kuten kokovalikoima, erillisten alueiden suhteellinen pak- den jatkoksi koko PGA Tourin suosio, hänen lähes tahraton imagonsa roolimallina, hänen hyväntekeväisyysjärjestönsä, hänen perheensä hemmetti soikoon, koko lajin tulevaisuus. Mutta niin paljon kuin hän tavoittelikin kiitosta ja kunniaa, hän vihasi menestyksen mukanaan tuomia velvoittei- (2010) Golf Digest Publications. Kaikki oikeudet pidätetään. hopea K u lta sä, jonka kanssa olin keskustellut puhelimessa. Earl oli ystävällinen ja epävirallinen. Hän kutsui minua pelimieheksi, mikä tuntui omituiselta monessa mielessä, mutta ei enää sen jälkeen, kun olin tottunut hänen sovinistiseen inttihuumoriinsa. Kun olimme kätelleet, Tiger käyttäytyi arkaillen eikä sanonut juuri mitään. Jälkeenpäin ajatellen Tiger oli 14-vuotiaana juuri samanlainen kuin nykyäänkin: varautunut ja varovainen. Vaistosin nopeasti, että hän oli jo tottunut muuhunkin kuin vain siihen, että median edustajat halusivat hänestä jotakin, ja hän oli jo kyllästymässä sii- Tidan lapsuus oli ollut yksinäinen hänen vanhempiensa avioeron jälkeen. Molemmat antoivat kaikkensa Tigerille, mutta he kohtasivat toisensa vain poikansa elämässä. Kun Tiger aloitti peliuransa tourilla, hänen vanhempansa asuivat eri osoitteissa. Varsinkaan Earl ei voinut pidättäytyä kuvailemasta poikaansa täydelliseksi. Pitkä litania sisälsi suhteellisen pieniä lauselmia, kuten ettei Tiger koskaan pelannut golfia ennen kuin oli saanut läksynsä tehtyä, ja suurempia julistuksia, kuten ettei Tiger kykene valehtelemaan, sekä ylisuuria totuuksia: Tiger tulisi olemaan tärkeämpi kuin Gandhi. Alituiseen kerratun fraasin kuulin jo ensimmäisessä tapaamisessamme: Olen erityisen ylpeä siitä, että Tiger on parempi ihminen kuin golfari. Tigerin ehkä suurin saavutus on, että lahjojensa ja tahtonsa voimalla ja kenties tähdäten vanhempiensa suhteen parantamiseen hän jatkoi elämistä mahdottomien ehtojen mukaisesti. Hän voitti juniorina kaiken mahdollisen, onnistui ainoana miehenä voittamaan U.S. Amateurin kolmesti perättäin, oli hyvä opiskelija Stanfordissa ja aloitti sitten ammattilaisuransa, jonka saavutukset alkoivat pian lähestyä Jack Nicklauksen major-ennätystä. Tiger oli erityinen. Entiset kyynikot lauloivat kuorossa, miten Earl oli ollut oikeassa. Woodsin harteille kasattiin alituisten suorituspainei- GolfDigest Helmikuu 2010 Teksti Teemu Tyry / Kuvat Pasi Kokko Kultainen Kädenpuristus hen tuskin saadaan vastausta pitkiin aikoihin: Kuinka kaikki, mitä tapahtui, saattoi tapahtua Tiger Woodsille? Kun viikkoja myöhemmin Tiger oli myöntänyt uskottomuutensa vaimoaan kohtaan ja ilmoittanut pitävänsä määrittelemättömän mittaisen tauon golfista, minä huomasin palaavani yhä uudestaan kaiken alkuun. Tapasin Tigerin ensimmäisen kerran vuonna 1990 Woodsien kodin lähellä sijaitsevan eteläkalifornialaisen Coto de Caza -golfkentän parkkipaikalla. Kirjoitin Golf Digestille henkilöprofiilia Woodsista, 14-vuotiaasta ihmelapsesta, joka voittaisi kolme perättäistä Yhdysvaltain juniorimestaruutta nopeasti ja vaivattomasti. Hän saapui haastatteluun mukanaan isän- hen. Sen lisäksi hän keskittyi esiintymään ensimmäisessä kansallisen levikin lehtijutussaan parhaalla mahdollisella tavalla. Tiger pelasi pokerinaama kasvoillaan. Aluksi hän oli hieman kireä, mutta kentällä hän löi henkeäsalpaavia lyöntejä. Ja kun hän näki, miten ymmärsin häntä golfarina ja pelin opiskelijana, hän alkoi käyttäytyä omalla hurmaavalla tavallaan. Hän oli älykäs, utelias, viaton ja innokas luomaan kontaktia, mikä on ainoalle lapselle tyypillistä. Kierroksen jälkeen pysähdyimme Tigerin valitsemassa buffet-ravintolassa, jossa ruokaa sai santsata rajattomasti. Hänellä oli paljon kysymyksiä, joista monet koskivat mediaa. Halusin pitää keskustelun avoimena, ja kun kerroin tiedotusvälineiden vallitsevista käytännöistä, hän kuunteli välinpitämättömän oloisena. Sen jälkeen hän kysyi tuskainen ilme kasvoillaan: Miksi heille täytyy kertoa kaikki? Jo silloin Tiger Woods oli oppinut, ettei medialle tarvitse kertoa kaikkea. Hän oli jo ryhtynyt rakentamaan elämää, joka oli piilossa sekä suurelta yleisöltä että myös kaikilta niiltä, jotka kielsivät häneltä sellaisia asioita, joita hän halusi tehdä. Vaikka hän ja Earl olivat niinkin läheisiä, isä tiesi, että pojan luonteenlaatu ja erityisesti hänen elämänsä olosuhteet vaativat paljon henkilökohtaista liikkumatilaa. Tigerin henkilömyytin rakentuminen alkoi hänen ensimmäisten televisioesiintymistensä pohjalta, ja Earl yritti tasapainottaa vaativia oloja luomalla poikansa kanssa suhteen, jonka läheisyyttä ja avoimuutta kadehtisi kuka tahansa isä. Mutta jo aikaisessa vaiheessa Tiger tunsi olevansa yleisön omaisuutta, ja hän reagoi tilanteeseen kehittymällä raivoisan itsenäiseksi. Ehdoton keskittyminen ja tarmokkuus täydensivät hänen lahjakkuuttaan ja tekivät hänestä jumalaisen golfneron. Mutta ne samat ominaisuudet kehittivät hänen kapinahenkeään ja kasvattivat kylmäkiskoisen ja julkista huomiota kammoavan luonteen. Vaikka hänen leveä hymynsä ja aito peli-ilonsa estivät minua näkemästä sitä heti, Tiger kantoi lapsena painolastia harteillaan. Ensiksikin hän oli epäilemättä ainoa ilonlähde vanhemmilleen, joiden avioliitto oli epävarmalla pohjalla. Earlilla oli ollut etäinen suhde ensimmäiseen vaimoonsa ja heidän kolmeen lapseensa; Hillitön rakkaus golfiin 86 GolfDigest Syyskuu SÄÄNTöÄ 03 OLE TARKKANA PUTTERIN KANSSA Jos olet pelannut hyvin 14 tai 15 reikää, se on todennäköisesti johtunut siitä, että olet putannut hyvin. Tämä voi johtaa reikätietoisuuteen, jolloin katsot reikää silmäkulmasta asettuessasi pallolle tai annat katseen livahtaa reikään ennen kuin puttaat palloa. Saattaa myös syntyä taipumus johdattaa palloa, eli ohjaat putteria osumahetken läpi sen sijaan, että vapautat putterin lavan ja lyöt palloa yhtenäisesti. Yritä putata samalla tavalla kuin kierroksen alussa. 04 TIEDOSTA TODELLISET RISKIT Vuonna 2007 Travelerissa olin jaetulla johtopaikalla, kun jäljellä oli kaksi reikää. Draivasin 17. reiällä (par-4) bunkkeriin ja edessä oli lyhyt, mutta pelottava lähestyminen veden yli. Normaalisti löisin tällaisessa tilanteessa pitchillä, mutta jos pallo olisi päätynyt veteen, olisin menettänyt mahdollisuute- ni. Löin rautaysillä. Valitettavasti se meni pitkäksi ja tein bogin, mutta toisaalta vältin tuplabogin. Tein viimeisellä reiällä birdien ja pääsin uusintaan, jonka onnistuin voittamaan. Ratkaiseva lyönti oli veden ylittäminen. Kun pelaat hyvää kierrosta, pelaa mahdollinen rangaistuslyönti pois aina kun mahdollista. 05 ÄLÄ PELKÄÄ JÄNNITYSTÄ On koulukunta, jonka mielestä elämäsi kierroksella pitää pysyä tyynenä. Olen eri mieltä. Olet päässyt tavoittelemaasi tilanteeseen ja mahdollisuudet ovat huikeat. Tilanteen mystisyys on suorastaan hauskaa. On luontaista jännittää ja jos taistelet sitä vastaan, se ei sovi tilanteeseen. 06 PENGO ESIIN TAISTELUTAHTO Pelasin muutama vuosi sitten US Openin 36 reiän karsinnassa ensimmäisen kierroksen tulokseen 73 ja jatko näytti huonolta. Olin henkisesti hankalassa tilanteessa, en ollut tyytyväinen edes hyviin lyönteihini. Caddieni Neale Smith, joka on myös mentaalivalmentaja, sai tarpeekseen. Hän pakotti minut reagoimaan innostuneesti, tuulettamaan hyvän lyönnin jälkeen. Iltapäivän aikana huidoin ilmaa niin paljon, että tunsin itseni hölmöksi. Pelasin 63, Northwoodin klubin kenttäennätyksen ja pääsin Openiin Oakmontiin. Tuo momentum syntyi väkisin haetusta innostumisesta. Pelikaverit voivat tsempata sinua, mutta itse tehtynä se on vielä makeampaa. 07 UNOHDA EDESSÄ OLEVAT REIÄT Kun voitin Phoenixissa tänä vuonna, pelasin viimeiset kierrokset Tein sunnuntaina yhdeksännellä reiällä birdien ja siirryin tulokseen -2. Oli vaikea olla miettimättä reikiä 15 ja 17, jotka ovat birdiereikiä. Samalla tavalla oli hankalaa olla ajattelematta kahta hankalaa reikää, GolfDigest Lokakuu (2010) Golf Digest Publications. Kaikki oikeudet pidätetään. Vaatteet koiranilmaa Vastaan Kuvat Pasi Kokko / Kuvausjärjestelyt Liisa Kokko Teksti Ron Kaspriske / Kuvat Stephen Szurlej Teksti Jari Jokinen / Kuvat Pasi Kokko Abacus-kuoritakki 119 e, Nico s Golf. klassikot Alla pikeepaita 60 e, Adidas. Pitkähihainen, salmiakkikuvioinen FootJoy icon neule 95 e, Peak Performance. Uutuustuote ja merkin Hanska 11,90 e, Wilson. huippumalli, joka korvaa Housut 89,90 e, Cross. FootJoy-kengät 159 e, Peltomäki Golf. Classicin. Vasikannah- FootJoy icon SH 259 euroa kaisesta huippukengästä salmiakkiruutu tuoreella tavalla nike tour Premium löytyy runsaasti värivaih- J. Lindebergin pikeepaita 89 e ja Niken täysinahkaises- toehtoja. SH 259 euroa komeasolkinen vyö 69 e, molemmat sa Tour Premiumissa Peltomäki Golf. Housut 109 e, Cross. on ilmapehmennys Cleveland-hanska 20 e, Nico s Golf. kantapäässä. SH 200 euroa FootJoy icon Moni pelaaja kaivaa golfkengät pian autotallin nurkasta, kopistelee syksyn mudat irti ja lähtee kentälle. Välineistään huolehtiva pelaaja toimii toisin. Tässä Golf Digestin vinkit kenkien ostoon ja huoltoon. SH 259 euroa TIM CLARKEN AVAIMET Valitse kengät huolellisesti nike tour Premium SH 200 euroa PLAYERS CHAMPIONSHIPIN VOITTAJALLA ON MUUTAMA PAREMPAAN RAUTAPELIIN YKSINKERTAINEN VINKKI, JOTKA TUOVAT LISÄÄ VIHERIöOSUMIA. näin ostat hyvät kengät Mieti käyttötarkoitus Etsi sopiva lesti Kengän pitää olla tukeva ja sivusuunnassa napakka Kantapään pitää pysyä paikallaan Jätä varpaille liikkumavaraa Sovita useita pareja Sido nauhat sovitettaessa Jätä nauhoihin kiristysvaraa Osta kahdet kengät Et voi ostaa liian hyviä kenkiä!»»»»»»»»»» näin hoidat kenkiäsi» Puhdista pinta aina kierroksen jälkeen esim. kostealla rätillä» Anna kuivua huoneenlämmössä täysin kuivaksi» Käytä rasvaa tai vahaa huomioi erityisesti saumat» Käytä lestipuita» Vaihda ruusukkeet säännöllisesti lamba Ferrara Portugalissa paikallisesta nahasta käsin tehty Lambda Ferrara-malliston liskokenkä. Viheriön t väriläiskä 62 GolfDigest Toukokuu 2010 SH 179 euroa Kesän golfmuodin värisuora on selvä: heleää vaaleanpunaista, hehkuvaa lambda monza oranssia, rauhoittavaa sinistä, grafiitinharmaata ja ruohonvihreää. Värien ja kuvioiden yhdistely on Lambdan kenkien pohjassa on erikoiskalvo, joka pehmentää polviin, lantioon ja selkään kohdistuvaa tärähdystä. SH 179 euroa FootJoy icon sallittua ja toivottavaa! Rohkeat asuvalinnat antavat potkua peliin. SH 259 euroa GolfDigest Maaliskuu 2010 Vanha totuus on, että autoon sijoitetaan helposti euroa, vaikka sitä käytetään pari tuntia päivässä. Sänky ostetaan alennuksella, vaikka siinä nukutaan kolmasosa elämästä. Ja uusi draiveri korjaa lyönnin virheet. Suomalaiset eivät ole koskaan olleet kenkäkansaa. Perusmiehen kaapista löytyvät yhdet vähän paremmat, yhdet käyttökengät ja halvat sandaalit. Niillä mennään lähikaupasta lapsen rippijuhliin tai vaarin hautajaisiin. Vaikka muuten tyytyisikin tuohon valikoimaan, golfarin kannattaa panos- taa kenkiinsä. Niillä kävellään helposti kauden aikana saman verran, kuin muilla kengillä yhteensä. Joskus kuulee kommentteja, että näillä kengillä on pelattu jo yhdeksän vuotta eivätkä ne ole menneet miksikään, hymyilee Golf Center Oy:n Mika Gyldén, joka neuvoo, mitä pitää ottaa huomioon kenkiä hankittaessa. Periaatteessa kengät voivat pysyä kasassa ja jopa pitää vettä pitkäänkin, mutta ominaisuudet niistä ovat taatusti kaikonneet. käyttö ratkaisee Golfkenkien valinnassa ensimmäinen seikka on käyttötarkoitus. Jos pelaa viisi kierrosta kaudessa aurinkoisina päivinä, pärjää hieman edullisemmillakin kengillä. Jos kierroksia tulee enemmän, kannattaa ehdottomasti hankkia laadukkaat kengät. Tai oikeastaan mieluusti kahdet, varsinkin jos pelaa perättäisinä päivinä. Näin toinen pari voi kuivua ja palautua kunnolla. Kengän ostossa oikean lestin löytäminen on tärkein valintaperuste. Aina kannattaa sovittaa AJATTELE KOHDE KOHDE KOHDE Aivot pystyvät käsittelemään vain määrätyn määrän tietoa, joten unohda kaikki ajatukset liikemekaniikasta, kun menet pallolle. 55 SVINgI ON SUJUVA LIIKESARJA Jo lapsena ajattelin svingiä yhtenä saumattomana liikkeenä. Mielestäni svingi ei ole kaksiosainen taaksevienti ja läpivienti. SUORISTA LAPA JA PIDÄ SE SUORASSA Olen pelannut kierroksia, joilla en ole missannut väylää tai viheriötä kertaakaan. Mihin tämä perustuu? Pidän pääni paikallaan ja LYö ENEMMÄN ¾-LYöNTEJÄ Amatöörien suurin virhe on, etteivät he ota riittävän isoa mailaa. Varmistan aina, että maila riittää. Käytän usein pykälää pidempää Minä katson ainoastaan lippua ja visualisoin pallon lentoradan. Jos ajattelelet sitä yhtenä liikesarjana, vältät backsvingin liian mailan lavan kohtisuorassa tähtäyslinjaan pitkään osuman läpi. mailaa ja lyön ¾-lyönnin, jossa on lyhyempi saatto. Näin lyönti Sen jälkeen keskityn siihen, mihin haluan pallon menevän. Jos nopean kiskaisun etkä aloita alastuloa ennen kuin backsvingi En pysty kiertämään kyynärvarsiani, joten ne pysyvät vartalon pysyy kontrollissa. Tämä ei koske pelkästään vartalon hallintaa, ajattelen edes yhtä svingin osaa, se vie huomion pois kohteesta. on saavuttanut lakipisteensä. liikeradan suuntaisina kierron aikana. Näin lapa pysyy suorassa. myös pallon lentorata pysyy kontrolloituna. 60 GolfDigest Syyskuu

7

8

9 MaailMan suurin golflehti nro 5 / MaailMan suurin golflehti nro 6 / löydä peliisi Sopivat wedget testi: kinesioteippi auttaa kipuun Suomi Suomi 2010 n.o 5 hallitse draw ja fade / ian poulter / seve ballesteros / islanti / tom watson / wedget hallitse draw & fade näin lyöt kierteiset lyönnit tom watson voiman lähde ei vanhene ian poulter pitää ottaa vakavasti BuBBa watson räjäytä avauksesi pitkälle seve Ballesteros legendan kova kohtalo kaisa ruuttila osaa taas voittaa islannin golf nousee tuhkasta 2010 n.o 6 rautapeli kuntoon / minea blomqvist / golfkohteina karibia ja berliini / maria guzenina-richardson Minea blomqvist finnair masters on Minulle Major > rautapeli kuntoon näin lyöt viheriöosumia lyöntiin kontrollia käytä oikein vartaloa 10 vinkkiä reikäpeliin syksyn & talven golfkohteet karibia berliini suomen junioritähdet matilda ja hippu Maria guzeninarichardson kunnallisia golfkenttiä

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19 YIT Golf Tour 2010 YIT Golf Tour on uusi, kiinnostava golfkiertue, jonka neljä osakilpailua ja finaali pelataan parikilpailuna. Kiertueen mielenkiintoinen pelimuoto, modifioitu pistebogi 4/5 tasoituksin, takaa jännityksen aivan loppurei ille saakka. Tule nauttimaan mukavasta pelipäivästä! Ilmoittaudu netissä! Loistavat t! palkinno 1. osakilpailu 2. osakilpailu 3. osakilpailu 4. osakilpailu Pickala Golf, Seaside Linna Golf Tahko Golf, Old Course Vierumäki Golf, Cooke Finaali Levi Golf Yhteistyössä: Lisää kiertueesta: Together we can do it. YIT Golf Tour 2010 Ladies & Gentlemen Tour 2010 Kenttämateriaalit Kenttämateriaalit YIT Golf Tour Pöytäkolmio. olf ri n e n g w.il ma Player ww w ww fi lf..ilma rinengo YIT Golf Tour 2010 fi Pöytäkolmio YIT Golf Tour Tervetuloa YIT Golf Tour 2010 Messuseinäke sisältää myös messupöydän Turvallista Bägi-merkki Reikämainos Messuseinäke sisältää myös messupöydän kotimatkaa Bägi-merkki Reikämainos Opastenuolet Tee-merkit Turvallista kotimatkaa. YIT Golf Tour 2010 Ky sy m yk se t Tervetuloa Ilmoittautuminen Caddiemasterille Lähimmäs lippua -kilpailu Pisin drive -kilpailu Sisääntulokyltit 2-puoleinen, 800x1000 mm Lippubanneri 2-puoleinen, 3 m korkea Reikälippu Kysymystaulu julistelistat kysymyksien kiinnittämistä varten, A2 A-taulu YIT Golf Tour YIT Golf Tour 2010 YIT Golf Tour Ilmoittautuminen Caddiemasterille Kilpailutaulut A3 Opastenuolet Tee-merkit Sisääntulokyltit 2-puoleinen, 800x1000 mm Lippubanneri 2-puoleinen, 3 m korkea Reikälippu A-taulu Lähimmäs lippua Lähimmäs -kilpailu lippua -kilpailu Pisin Drive -kilpailupisin Drive -kilpailu Kilpailutaulut A3, naisille ja miehille omat

20

Suomen kohderyhmä. tavoita tehokk a asti. Oy:n tytäryhtiö. monipuolinen tekijä. Kustannamme kahta laadukasta

Suomen kohderyhmä. tavoita tehokk a asti. Oy:n tytäryhtiö. monipuolinen tekijä. Kustannamme kahta laadukasta Mediaopas 2011 tavoita tehokk a asti Suomen ostovoimaisin kohderyhmä Suomen golfpiste oy on golfalan monipuolinen tekijä. Kustannamme kahta laadukasta mediaa; maan suosituinta golfverkkopalvelua golfpiste.com:ia

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

GOLFIN PERUSTEET Tuusulan Golfklubi 2012

GOLFIN PERUSTEET Tuusulan Golfklubi 2012 GOLFIN PERUSTEET Tuusulan Golfklubi 2012 ALUSTAVA AIKATAULU 1. päivä 18.00 Kurssin avaus 18.30 Putin perusteet 19.15 Chipin perusteet 19.45 Svingin perusteet 20.30 Päivän päätös 2. päivä 18.00 Päivän aloitus

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista asioista teet

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!

TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne! TAITOKOULU OSA 7 Tässä syntyy Teemu Selänteen NHL-uran maali numero 667. St. Louisin maalivahti Brian Elliott seuraa Anaheimin 42-vuotiaan hyökkääjän virheetöntä suoritusta. Tässä Teemu on mestari Lisää

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Lisää toiminnallista voimaa

Lisää toiminnallista voimaa 1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä

Lisätiedot

Mahdollisimman leveä V-torjunta

Mahdollisimman leveä V-torjunta Mahdollisimman leveä V-torjunta Monella V-tyylin maalivahdilla on toiveena saada torjunta-asennostaan entistä leveämpi ja peittävämpi. Toivotaan että V olisi HannuToivosmaisen, AriAhosmaisen tai KariLehtosmaisen

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012

Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu. HGK:n valmennus 2012 Pelitaktiikka ja monipuolinen harjoittelu HGK:n valmennus 2012 Mitä pelitaktiikalla tarkoitetaan? Omien vahvuuksien hyödyntämistä maksimaalisesti. Omien heikkouksien välttämistä pelissä. Pelin, kentän

Lisätiedot

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput 92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa

Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa Simulaattorin perusasetukset alkusarjaan marraskuu 2013 - huhtikuu 2014 Valitaan jompikumpi pelattava kenttä - Linna Golf ja etu9 -

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas

SHG. Lakisto. Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m. golfkenttäopas SHG Lakisto Par 71 5 944 m 5 553 m 5 107 m 4 470 m golfkenttäopas Tervetuloa golfkentälle! Tämä kenttäopas kehittää sinua nopeasti tekemään parempia päätöksiä golfkierroksen aikana. Hyvä pelitulos perustuu

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

MUISTA: GOLFSVINGIN HARJOITTELU EI OLE PALAPELIN KOKOAMISTA.

MUISTA: GOLFSVINGIN HARJOITTELU EI OLE PALAPELIN KOKOAMISTA. MUISTA: GOLFSVINGIN HARJOITTELU EI OLE PALAPELIN KOKOAMISTA. 46 Opetus Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golf-svingiä omatoimisesti

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 90min 1

LIPPUPALLODEMO 90min 1 LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille!

Leiriydy. Iso Kirja Camping. Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! 1 Tervetuloa pelaamaan Pikku Putille! Rata on tarkoitettu pelattavaksi puttikiekoilla. Muista varoa muita alueella liikkujia sekä autoja yms. Kiekko on aina heittäjän vastuulla. Kiekkoja saa kesäaikaan

Lisätiedot

Esittelen nyt BEN HOGANIN kehittämän harjoitteen, Opetus

Esittelen nyt BEN HOGANIN kehittämän harjoitteen, Opetus Opetus Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Mäihäniemi on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015

Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 Kisakoutsaus Liittoryhmien pitkäleiri 2015 24.7.2015 Luennon sisältö Esittäytyminen Vuorovaikutus Harjoitus 1. Kenttävalmennus Harjoitus 2. Taktiikan nyrkkisäännöt Mitä puhutaan kotimatkalla? Vuorovaikutus

Lisätiedot

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!

POTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA

REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA

LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni - FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin

Lisätiedot

Opas omatoimiseen harjoitteluun

Opas omatoimiseen harjoitteluun Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

2015 Senioritapahtumat

2015 Senioritapahtumat 2015 Senioritapahtumat Viikkokilpailut - maanantaisin klo 10 1/10 Kaikki pelaamaan mukavassa seurassa - kilpailit tai et! Kilpailusäännöt: Naisilla pelimuotona on pb ja miehillä pelimuoto vaihtelee pb

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

KUINKA HE LYÖVÄT PALLOA

KUINKA HE LYÖVÄT PALLOA Opetus Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko.

SUBSTANTIIVIT 1/6. juttu. joukkue. vaali. kaupunki. syy. alku. kokous. asukas. tapaus. kysymys. lapsi. kauppa. pankki. miljoona. keskiviikko. SUBSTANTIIVIT 1/6 juttu joukkue vaali kaupunki syy alku kokous asukas tapaus kysymys lapsi kauppa pankki miljoona keskiviikko käsi loppu pelaaja voitto pääministeri päivä tutkimus äiti kirja SUBSTANTIIVIT

Lisätiedot

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin

Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin. Porin Ässät C-1 22.10.2014. Markku Gardin Keskity jo harjoituksissa - keskity peleissäkin - panosta onnistumisiin Porin Ässät C-1 22.10.2014 Markku Gardin Mentaaliharjoittelun perusta (hyvä tietää) Aivot ohjaavat - hermojärjestelmät, hormonit

Lisätiedot

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!

TSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA! - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Lisätiedot

Winter Tour 2014 Sports Coach Joukkue Scramble Open - golf simulaattorissa

Winter Tour 2014 Sports Coach Joukkue Scramble Open - golf simulaattorissa Winter Tour 2014 Sports Coach Joukkue Scramble Open - golf simulaattorissa Simulaattorin perusasetukset alkusarjaan marraskuu 2013- huhtikuu 2014 Valitaan jompikumpi pelattava kenttä - Linna Golf ja etu9

Lisätiedot

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi

ESIINTYMINEN. Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi ESIINTYMINEN Laura Elo Cambiare p. 040 748 7884 laura@johtajuustaito.fi Jännitys hyvä renki huono isäntä Kumpi kuvaa sinua? Jännitys auttaa minua. Jännitys lamaannuttaa ja vaikeuttaa esillä oloani. Jännitys

Lisätiedot

SÄÄNTÖOSIO. Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe VASTAUKSET. Golfpelissä sääntöjen noudattamisesta on vastuussa

SÄÄNTÖOSIO. Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe VASTAUKSET. Golfpelissä sääntöjen noudattamisesta on vastuussa GREEN CARD Kirjallinen sääntö- ja etikettikoe Nimi: VASTAUKSET Kysymykset ovat monivalintakysymyksiä, joihin voi olla yksi tai useampi oikea vastaus. Oikea vastaus on tummennettu. Vastaukset kannattaa

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.

1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek

Lisätiedot

KEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta

Lisätiedot

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016

Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

Peltolan uutiset 3/2011

Peltolan uutiset 3/2011 Peltolan uutiset 3/2011 Syksyllä golfkausi alkaa olla lopuillaan, mutta ei vielä ohi. Golfkauden lopuksi on hyvä kaivella aivojen muistisopukoita ja kerrata golfin sääntöjä. Sääntöopas, golffarin paras

Lisätiedot

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen.

Sauno & joogaa. Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. l i i k u n ta Lämpöä ja vahvistavia venytyksiä rakastava ei voisi keksiä ihanampaa uutuuslajia. Saunajooga avaa jumitukset ja kesyttää kiireen. Tiina Vainio Kuvat Mika Pollari Sauno & joogaa V aikka elämänmenon

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10

1. Liikkuvuusharjoittelusta 3. 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4. 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 12/2013 Sisällysluettelo 1. Liikkuvuusharjoittelusta 3 2. Toiminnallisia liikkuvuusliikkeitä alku- ja loppuverryttelyyn 4 3. Kotiharjoitteluopas liikkuvuuden lisäämiseen 10 4. Muistiinpanoja 17 Lähteet

Lisätiedot

HENKISTÄ TASAPAINOILUA

HENKISTÄ TASAPAINOILUA HENKISTÄ TASAPAINOILUA www.tasapainoa.fi TASAPAINOA! Kaiken ei tarvitse olla täydellisesti, itse asiassa kaikki ei koskaan ole täydellisesti. Tässä diasarjassa käydään läpi asioita, jotka vaikuttavat siihen,

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Winter Tour 2015 PariScramble Open ja Personal Open

Winter Tour 2015 PariScramble Open ja Personal Open Winter Tour 2015 PariScramble Open ja Personal Open Sports Coach -golfsimulaattoreissa Simulaattorin perusasetukset PariScambleen (Personal kisassa normaali lyöntipeli) Valitaan pelattava kenttä - Linna

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

3. Koordinaatioharjoittelu:

3. Koordinaatioharjoittelu: 55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.

Lisätiedot

Raamatun lainaukset vuoden 1992 raamatunkäännöksestä.

Raamatun lainaukset vuoden 1992 raamatunkäännöksestä. elämä alkaa tästä 2008 Evangelism Explosion International Kaikki oikeudet pidätetään. Ei saa kopioida missään muodossa ilman kirjallista lupaa. Raamatun lainaukset vuoden 1992 raamatunkäännöksestä. Asteikolla

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa

Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Oman suorituksen hallinta TempO-kilpailussa Tempo-päivä 30.3.2014 Tampereella Markku Gardin Mentaalitarinoita "Peliä edeltävänä iltana makaan vuoteessani ja kuvittelen mielessäni, kuinka teen maalin ja

Lisätiedot

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari

GOLFIN ETIKETTI 1. Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista. b) Olen oman pelini tuomari GOLFIN ETIKETTI 1 Mitä on golfpelin henki? a) Pelaan omaa peliäni välittämättä muista pelikavereista b) Olen oman pelini tuomari c)huomioin toiset pelaajat Oikea vastaus B ja C GOLFIN ETIKETTI 2 Mitä seuraavista

Lisätiedot

TEAMGOLF-KUTSU. Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006.

TEAMGOLF-KUTSU. Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006. TEAMGOLF-KUTSU Ajankohta Kilpailu järjestetään Veritas-Stadionin sisähallissa (Hippoksentie 6, Kupittaa, Turku) sunnuntaina 22.1.2006. Lähtöaika Ensimmäinen lähtö klo 10.00. Pelitapa Kierrokset Parikilpailu

Lisätiedot

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy 1 Yhteen kaulakoruun tarvitset: 40 cm makeanvedenhelminauha TAI vastaava/haluttu määrä irtohelmiä 2 m valmiiksi neuloitettu helmisilkki 0,6 0,65 mm TAI paksuutta, joka mahtuu kerran helmien läpi helmilukko,

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

HARHA- LUULOA. Gkus sijaitsee keskivartalon alueella. SVINGISTA. ja kuinka pääset niistä eroon

HARHA- LUULOA. Gkus sijaitsee keskivartalon alueella. SVINGISTA. ja kuinka pääset niistä eroon pro Opetus ANTTI MÄIHÄNIEMI Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut,

Lisätiedot

Sauvakävelyn tekniikkakurssi

Sauvakävelyn tekniikkakurssi Sauvakävelyn tekniikkakurssi SUOMEN LATU Ulkoilun keskusjärjestö Valtakunnallinen ja paikallinen toimija 220 jäsenyhdistystä 78 000 jäsentä Suomalaisten liikuttaja Ulkoilijoiden edunvalvoja Visio Suomen

Lisätiedot