Jakso 1 KAUDEN ALOITUS, TUTUSTUMINEN ( Tunti 1 2 )

Transkriptio

1 Jakso 1 KAUDEN ALOITUS, TUTUSTUMINEN ( Tunti 1 2 ) PL: Perusasento, oikoasento, kerä, käveleminen, juokseminen, hyppääminen, pomputtaminen KU: Kestävyys, liikkuvuus TA: Yhdistelykyky, reaktiokyky Kogn: Tervehtiminen, pelisäännöt, voimistelijan ryhti Sos: Tutustuminen ryhmään ja saliin sekä palloon ja naruun VALMISTAUTUMINEN Tutustuminen ohjaajiin, ryhmään ja muiden lasten nimiin Ennen tuntia: Tee paikkamerkit= leikkaa kartonki osiin, kirjoita jokaisen lapsen nimi merkkiin. Laita merkin taakse sinitarran pala. Tunti 1 2: Tervehtiminen Ohjaaja pyytää jokaisen lapsen vuorotellen luokseen. Merkitse nimi listaan, kättele ja anna yksi paikkamerkki lapselle, ei omaa merkkiä. Piiri, nimilista, kynä, paikkamerkit 5 min. Katsotaanko silmiin kätellessä? Uskalletaanko sanoa oma nimi? ALKULÄMMITTELY Kehon valmistaminen tulevaan liikuntatuokioon Energian purkaminen Oman paikan löytäminen Reaktiokyvyn kehittäminen Perusasennon kertaus / oppiminen Tunti 1: Tutustuminen saliin ja paikkamerkkeihin 1. Kun kaikki ovat saaneet merkin, pyydä lapsia liikkumaan vapaasti salissa musiikin tahtiin. 2. Kun musiikki loppuu, pysähdy, ja ota tilaa niin ettet kosketa ketään. Laita merkki siihen kohtaan lattialle mihin pysähdyit. 3. Kun musiikki jatkuu, lähde etsimään omaa nimeäsi. 4. Kun löydät oman nimesi, mene seisomaan merkin päälle perusasentoon. 5. Kun kaikki ovat löytäneet merkin, kerrataan mikä on perusasento = ryhti. ( JK 34 ) ja ( JK 35 ) 6. Kun musiikki jatkuu, juokse vapaasti salissa. 7. Kun musiikki loppuu, etsi mahdollisimman nopeasti oma merkki ja mene seisomaan perusasentoon merkin päälle. 8. Pienten kanssa toistetaan samaa, isojen kanssa vaihdetaan merkkejä lähellä olevan parin kanssa. Tunti 2: Avorivistöön järjestäytyminen 1. Johdata lapset jonossa musiikin tahtiin kävellen piirissä ympäri 2. Salin reunoja pitkin kiertäen, keskeltä salia, takaseinästä eteen 3. Jää itse eteen ja pyydä jonoa tekemään sama lenkki uudestaan yksin 4. Kun lapset tulevat jonossa eteen toimi liikenteen ohjaajana ja ohjaa joka toinen lapsi kulkemaan toista reunaa taakse. 5. Takana lapset saavat parin ja tulevat pareittain eteen. 6. Seuraavalla kierroksella parit muodostavat neljän rivin ja tulevat eteen 7. Lopuksi harvennetaan rivit ja jonot tasaisesti koko salin alueelle. 8. Laita merkki lattiaan ja tee sama leikki kuin 1. tunnilla. Vapaasti salissa Musiikki 10 min. Tuliko lämmin? Löytyykö oma paikka? Onnistuuko parityöskentely? ALKUVENYTTELY Oman merkin päällä Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen tuntiin Tutustutaan liikekuviin TUNTI 1 2: Rintaranka, olkapää, kädet, selkä, lonkka ja pakarat: Ojennus ja koukistus 3 x selinmakuulla oikoasento ( JK 45 ) josta veto keräksi ( JK 209 ), ojennus suoraksi. 4 = venytys pitkäksi 3 x selinmakuulla jalkojen veto koukkuun = ( JK 71 ), ojennus suoraksi. 4 = venytys pitkäksi selinmakuulla, jalat suorana vatsan päällä, käsillä kiinni nilkoista. 3 x koukistus ja ojennus. 4 = venytys, jalat mahdollisimman lähelle nenää. Toistetaan sarjat 3 kertaa. Laulu: Koukkuun ja suorax, koukkuun ja suorax, koukkuun ja suorax, ja ve-ny-tys! 5 min. Onko nilkat ja polvet suorana? Pysyykö kaula pitkänä ja ryhti suorassa? Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 1

2 Jakso 1 KAUDEN ALOITUS, TUTUSTUMINEN ( Tunti 1 2 ) TAITO-OSIO Tunti 1 Tutustutaan narun ja pallon käyttöön Opetellaan narun ja pallon käsittelytekniikoita Harjoitellaan pysähtymistä ja ohjeiden kuuntelemista Pelisäännöt Mietitään yhdessä miten pitää tunnin aikana käyttäytyä ja toimia, jotta kaikilla on ryhmässä mukavaa? Ohjaaja kirjoittaa säännöt ylös Pelisääntö-paperiin. Laitetaan Pelisäännöt salin seinälle. Pillileikki naruilla ja palloilla Puolet ryhmästä ottaa narut ja toinen puoli pallot. Hypitään narulla / pomputetaan palloa omalla paikalla. Kun ohjaaja viheltää pilliin yhden kerran, pysäytä tekeminen ja kuuntele ohjeet. Jos puhalletaan kaksi kertaa, pysätä tekeminen, jätä väline omalle paikallesi ja mene ohjaajan luokse. Vaihdetaan paikkoja ja välineitä ryhmien kesken. Opetellaan narun sitominen laatikkoon laittamista varten = Neljään osaan ja solmu keskelle. Tunti 2 Pelisäännöt Laitetaan Pelisäännöt salin seinälle ja kerrataan miksi pitää noudattaa sääntöjä. Esim. Miksi pitää lopettaa pomputus, kun ohjaaja kertoo ohjeita? Pillileikki naruilla ja palloilla 1. Kerrataan ensin pallon ja narun käsittelytekniikat: hyppiessä kädet suorana, palloa painetaan lattiaan ( ei lyödä ). 2. Edellisen kerran pillimerkkien kertaus. Omalla merkillä hyppiminen / pompotus 3. Lasketaan kuinka monta hyppyä/pompotusta pystyy tekemään 15 s. aikana. Kolme harjoituskertaa. 4. Liikutaan salissa välineen kanssa. Piirissä Tulosta Pelisääntö-paperi Pilli, palloja naruja, kello 15 min. Onnistuuko välineen käyttö? Kuunnellaanko pilliä? Muistetaanko ohjeet? OMINAISUUSOSIO Keski- ja ylävartalon lihasten vahvistaminen Pari / ryhmätyö TUNTI 1 2: Kuperkeikka eteenpäin Tunti 1: Kerällä keinunta, alamäki kuperkeikka. Kerrataan ydinkohdat: nappi-kiinni, kerä ( JK 95 ). Tunti 2: Kuperkeikkakone: kaksi-neljä lasta vierekkäin kylki-kyljessä kiinni maton reunalla istuen. Tiukka kyynärkoukku ote. Keinutaan istumasta selälle ja takaisin niin kauan kuin lauletaan laulua. Alamäkikuperkeikka ( JK 101 ). Matot rivissä Kiilapalikka / penkki 10 min. Pysyykö kerä kiinni? Onnistuuko ryhmätyö? JÄÄHDYTTELY Rentoutumisen harjoittelu Kehon jäähdyttely TUNTI 1 2: PALLOHIERONTA Pareittain yhdellä matolla. Toinen makaa matolla päinmakuulla. Toinen hieroo pyörittäen pallolla: kädet, selkä, jalat. Vaihdetaan pareja. Taustalla rentouttava musiikki. Mattoja Palloja Voit käyttää valmista rentoutusmusiikkia 10 min. Onnistuuko parityöskentely? Rauhoittuiko tunnelma rentoutuksen aikana? LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri / rivi / jono 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 2

3 Jakso 1 HYPPELYT ( Tunti 3 5 ) PL: Haara-perushyppy, kukkokäynti ( JK 76 ), kanta-pakarajuoksu, hyppyaskel, eteentaivutus ( JK 56 ), pakaravenytys ( JK 210 ), kauris ( JK 211 ), karhuasento ( JK 62 ), kuppi ( JK 242 ), kaari ( JK 243 ) Kotona harjoiteltavat liikkeet KU: TA: Nopeus, voima, liikkuvuus ( alaraajojen ja keskivartalon lihasten vahvistaminen ja liikkuvuuden lisääminen ) Tasapainokyky, rytmikyky, suuntautumiskyky, yhdistelykyky, muuntelukyky Kogn: Auki-kiinni, koukistus-ojennus, jännitys-rentous Sos: Sopeutuminen erilaisiin ryhmiin ( parityöskentely ) Heli Suokko-Rajala Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Kehon valmistaminen tulevaan liikuntaan Energian purkaminen Yhteistoiminta TUNTI 3: X-HIPPA PAREITTAIN Valitaan hippa, joka ottaa muita kiinni. Kiinniotettu asettuu x-asentoon odottamaan pelastusta. Pelastamiseen tarvitaan 2 muuta voimistelijaa. Ensimmäisenä paikalle tullut asettuu x-asennossa olevan taakse, kädet kiinniotetun hartioille. Seuraava pelastaja konttaa tuplatunnelin eli molempien voimistelijoiden jalkojen läpi. HAARA-PERUSHYPYN HARJOITTELU Harjoitellaan haara-perus -hyppyä a) yksin b) pareittain vastakkain peilikuvana c) pareittain peräkkäin takimmaisen kädet etummaisen harteilla d) 2 x haara-perushyppy, jälkimmäisellä käännös 90 astetta jatkaen näin täydet 360 astetta HAARA-PERUSHIPPA Valitaan hippa. Kiinni jäätyään voimistelija asettuu x-asentoon. Hänet voi pelastaa toinen voimistelija asettumalla kiinnijääneen selän taakse x-asentoon kädet edessä olevan olkapäillä. Pari hyppää yhdessä 5 haara-perushyppyä ja jatkaa leikkiä. TUNTI 4: KUKKOASENTO-HIPPA Kerrataan 1. tunnilla opeteltu kukkoasento hippaleikin avulla. TUNTI 5: HIPPA ( X-asento, kukkoasento, haara-perushippa, eteentaivutus ) Kerrataan edellisten tuntien liikeasentoja. Voimistelijat saavat itse valita mitä liikettä tehdään, kun jää kiinni. Juostaan vapaasti salissa ( määrittele hippaleikin rajat ) Huolehdi, että parit ja hipat vaihtuvat tarpeeksi usein 10 min. Tuliko lämmin? Sujuiko parityöskentely kaikilta? Opittiinko haara-perushyppy? ALKUVENYTTELY TUNTI 3 5 Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen tuntiin Kyljet: Kurotetaan käsillä vuorotellen kattoon ja vastakkaiseen yläviistoon ( JK ) Alaselkä, pakarat, lonkka: Eteentaivutus hartioiden levyisessä haaraseisonnassa ( JK 56 ): a) suoralla selällä: vartalon kallistus eteen vaakatasoon suoralla selällä, pysytään ( 1 8 ) b) pyöreällä selällä ( JK 56 ): selän pyöristys, kädet roikkuvat rentoina kohti lattiaa, vatsan ja rintakehän painaminen lähelle reisiä pysytään ( 1 8 ) toistetaan. c) pakaravenytys ( JK 210 ) d) kaurisasento ( JK 211 ), Pohkeet ja nilkat: a) karhunkäynti ( JK ) b) nilkkojen venytys parin kanssa: täysistunnassa pari painaa jalkateriä kohti lattiaa tai nilkan venytys seisten ( JK 217 ) Piirissä Korjaa väärät venyttelyasennot 5 min. Venyykö kylki? Onko selkä suora? Ovatko kädet rentoina? Löytyykö kaurisasento? Ovatko jalkaterät kohti kattoa? Pysyvätkö polvet suorina? Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 3

4 Jakso 1 HYPPELYT ( Tunti 3 5 ) TAITO-OSIO Hyppyaskel: oikea ponnistustekniikka, jalan oikea asento, vartalon hallinta Kukkoaskel: nousu korkealle päkiälle, kukkoasento, hyvä ryhti Nilkkojen vahvistaminen Pidemmän aikavälin tavoite: sujuvan hyppelysarjan rakentaminen TUNTI 3 4: HARJOITELLAAN HYPPYASKEL, KUKKO-ASKEL + KANTA-PAKARAJUOKSU KUKKOASKELKÄVELY + KANTA-PAKARAJUOKSU 1. Kävellään korkeilla päkiöillä, eteenpäin, taaksepäin, sivuttain ( JK 1 7 ) vaihdellen tempoa ja musiikkia, joiden avulla voi ilmaista erilaisia tunnetiloja. 2. Kokeillaan kukkoseisontaa. Tukijalka painuu tiukasti lattiaan. Vapaa jalka nousee säärtä pitkin nilkka ojennettuna polven korkeudelle, reisi vaakatasoon. ( JK 76 ) 3. Kävellään nousten joka askeleella korkealle päkiälle vetäen toinen jalka kukkoasentoon. Kädet ovat venytettyinä sivulle alaviistoon. 4. Juostaan nostaen kantapäät pakaraan. Vartalo saa kallistua hieman eteen ( JK 8 10 ) 5. Yhdistetään kukko-askeleet ja juoksu: ( 1 8 ) 4 x kukkoaskel + ( 1 8 ) 8 x juoksu nostaen kanta pakaraan HYPPYASKEL Opetellaan voimistelijan hyppyaskel: oikea rytmi, ponnistus, polvi 90 kulmassa, nilkkojen ojennus TUNTI 5: YHDISTETÄÄN HYPPYASKEL, KUKKO-ASKEL + JUOKSU SEKÄ HAARA-PERUSHYPPY SARJAKSI ( 1 8 ) 8 x hyppyaskel ( 1 8 ) 4 x kukkoaskel ( 1 8 ) 8 x juoksu nostaen kannat pakaraan ( 1 8 ) 4 x haara-perushyppy Vaihtoehto 1. Liikutaan salissa käyttäen tilaa monipuolisesti hyväksi esim. piirissä, salin päästä päähän, kulmasta kulmaan, vapaasti Musiikiksi sopii esim. Ipanapa 3: Kimalainen ja kärpässieni Vaihtoehto 2. Rakennetaan rata: penkit, puomit, hyppynaru, vanteet huom. varaa aikaa radan rakentamiseen ja purkamiseen Voimistelupassin liikesarja 20 min. Säilyykö vartalon hallinta ja ryhti hyppelyjen aikana? Osataanko ojentaa nilkat hyppelyissä? Nouseeko hyppelyt ylös? OMINAISUUSOSIO TUNTI 3 5 Keskivartalon lihasten vahvistaminen Kuppi- ja kaarikäsitteen ymmärtäminen Kuppi ( JK 242 ) kaari ( JK 243 ) keinunta harjoitteet selällä, vatsalla ja kyljellä tehtynä. 1. Ylävartalon nosto kertaa ( kädet vartalon jatkeena, pää käsien välissä ) 2. Alaraajojen nosto kertaa ( jalat yhdessä ja nilkat ojennettuna ) 3. Vuorotellen ylävartalo-jalat kertaa 4. Yhtäjaksoinen keinunta kertaa Mattoja vierekkäin yhdessä / kahdessa rivissä 5 min. Jaksaako tehdä? Pysyykö pää käsien välissä? Onko jalat ojennettuna? JÄÄHDYTTELY TUNTI 3 5 Rentoutumisen harjoittelu Kehon jäähdyttely Eteentaivutuksen kertaaminen Nilkkojen vahvistaminen Ravistelut: Asetutaan piirissä selinmakuulle, jalat kohti keskustaan. Ohjaaja kertoo, mikä kehonosa ravistellaan rennoksi: esim. jalat, varpaat, nilkat, kädet, sormet, posket, vatsa. Venyttelyt: Noustaan täysistuntaan. Täysistunnassa nilkkojen ojennuksia ja koukistuksia hitaasti yhtä aikaa ja vuorotellen. ( JK 67 ) Ojennetaan selkä suoraksi ja nostetaan kädet kohti kattoa. Taivutetaan suoralla selällä eteen vieden kädet eteen vaakatasoon. Pyöristetään selkä, lasketaan kädet alas ja painetaan napaa kohti reisiä. Rullataan pyöreällä selällä ylös ojentaen kädet kohti kattoa. Toistetaan 4 kertaa rauhallisesti. TUNTI 3: PEPPUKÄVELYKISA Peppukävely piirin keskelle ja sieltä ulos käsien paikkaa vaihdellen: esim. kädet pään päällä, olkapäillä, selän takana jne. Voi toteuttaa myös leikkimielisenä kilpailuna: kenen kahden varpaat kohtaavat ensimmäisenä piirin keskellä. TUNTI 4: VARVASMATOKÄVELYKISA Seistään piirin ulkokehällä, lähdetään kohti piirin keskustaa käyttäen ainoastaan jalkapohjan lihaksia koukistaen ja ojentaen varpaita. TUNTI 5: VAPAAVALINTAINEN KISA Piirissä 10 min. Onnistuiko rennot ravistelut? Onnistuiko keskittyminen loppuvenyttelyyn? Oliko ilmapiiri venyttelyssä rauhoittava? Pysyikö selkä eteentaivutuksissa nyt paremmin suorana? Oliko kaikilla mukavaa? LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 4

5 Jakso 2 VARTALOLIIKKEET ( Tunti passiliiketunti ) PL: Kulmaistunta, linnunpesä ( JK 109 ), pystyrentous, vartalon vauhtiheitto eteen ( JK 60 ), vartalon aaltoliike taakse ( JK ), päälläseisonta ( JK 117 ), käsinseisonta seinää vasten ( JK 121 ) KU: Voima, liikkuvuus ( vartalon voiman ja liikkuvuuden lisääminen ) TA: Yhdistelykyky, reaktiokyky Kogn: Jännitys-rentous käsite, vartalon osat rintaranta, selkä, lanneranka, lonkankoukistaja, pakara, olkapää ja kädet Sos: Sopeutuminen erilaisiin ryhmiin ( parina ja ryhmänä toimiminen ) Heli Suokko-Rajala Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Kehon valmistaminen tulevaan liikuntatuokioon Energian purkaminen Parin kanssa toimiminen, yhdessä tekeminen TUNTI 1 2: REKIHIPPA ( Kerrataan edellisessä jaksossa opetellut liikkeet leikin aikana ) Valitaan hippa, joka ottaa muita kiinni muiden liikkuessa sovitulla tavalla esim. hyppyaskel, juoksu ( JK 8-10 ). Hipan saadessa kiinni, kiinnijäänyt asettuu kulmaistuntaan ( s.142, as. 10 ) ( tunti 1 =kädet maassa, tunti 2 = ilman käsiä. Pelastus = kaksi voimistelijaa, tarttuu kiinnijäänyttä nilkoista ja vetää hänet rekenä = kuppiasennossa peppuliukua pelastusalueelle. TUNTI 3: VAUHTIHEITTOHIPPA Hipan saatua voimistelijan kiinni, hän jää seisomaan perusasentoon kädet vartalon jatkeena. Pelastaminen: Pelastaja asettuu kiinnijääneen viereen kyljet vierekkäin, ottaa tätä kädestä kiinni ja he tekevät yhdessä kolme vauhtiheittoa. Vapaasti salissa Pelastusalue ( esim. patja ) sovittu ennen leikin alkua ja sinne eivät hipat saa mennä. 10 min. Tuliko lämmin? Pysyykö kulmaistunta ja kuppiasento? Onnistuuko parityöskentely? ALKUVENYTTELY TUNTI 1 2 Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen tuntiin Venytellään peilikuvana parin kanssa Rintaranka, olkapää, kädet: Olkanivelen koukistaja ( JK ), olkanivelen loitontaja ( JK 227 ), ranteenkoukistaja ( JK 224 ), ranteenojentaja ( JK 226 ), Lonkka ja pakarat: Kerä ( JK 209 ), lonkankoukistajat ( JK 215 ), sisäkiertäjät ( JK 218 ) TUNTI 3 4 Venytellään peilikuvana parin kanssa Rintaranka, olkapää, kädet: Olkanivelen ojentaja ( JK 225 ), olkanivelen lähentäjä ( JK 228 ), ranteenkoukistaja ( JK 224 ), ranteenojentaja ( JK 226 ), Lonkka ja pakarat: Kerä ( JK 209 ), polven ojentaja ( JK 216 ), sisäkiertäjät ( JK 218 ) PARIPIIRI käyttäen liikekuvia avuksi. Pienet: näytä kuva Isot: kuvat lattialla, kiertoharjoittelu Ohjaaja määrittää venytyksen keston esim joustoa. 5 min. Jaksoivatko kaikki pysyä venytyksessä tarpeeksi pitkän ajan? Olivatko venyttelyasennot turvallisia ja oikein suoritettuja? TAITO-OSIO TUNTI 1: VARTALON JÄNNITYS-RENTOUS ( Jumppakoulu s ). Selän lämmittely ja liikkuvuus Vartalon jännittämisen ja rentouden vaihtelu Pystyrentous Aaltoliikkeen oikean tekniikan oppiminen Tikku-ukko ( JK 36 ), jäätelötikku ( JK 37 ), kaatunut puu ( JK 38 ), tulitikun raapaisu ( JK 39 ), tukeva tammi ( JK 40 ), sulaminen ( JK 41 ), huojuva puu ( JK 42 ) Pystyrentous: Risti-istunnassa selän ojentaminen mahdollisimman hyvin viimeiseen hiustupsuun saakka. Pystyrentoudella päästetään lihaksen rennoiksi: lantio kääntyy hieman eteen, selkä pyöristyy, vedetään napa kevyesti sisään ja päästetään pää putoamaan taakse. Toistetaan useita kertoja. TUNTI 2: VARTALON AALTOLIIKE TAAKSE POLVINISTUNNASSA JA LINNUNPESÄ ( Jumppakoulu s ).Selän lämmitys: Kissan häntä ( JK 51 ), taskulamppu ( JK 52 ), Käkikello ( JK 53 ), kukka ( JK 54 ), vartalon aaltoliike taakse ( JK 55 ) Sarja: Liitetään aaltoliikkeen loppuun ojennuksen jälkeen käden vienti edestä taakse nuolitasossa ympäri. Käsi vaihtuu joka aaltoliikkeellä. Selän ja vatsan venytys: Ylävartalon taaksetaivutus linnun pesä ( JK 109 ). Vastaliikkeenä pyöreällä selällä keinuminen ( JK 95 ) Avorivistö/oma paikka Näytä itse oikeat ja selkeät liikemallit Käytä parityöskentelyä korjaamisessa apuna Anna voimistelijoille tarpeeksi aikaa harjoitella 15 min. Vartalon jännittäminen ja rentous? Toimiiko keho halutulla tavalla? Eri vartaloliikkeiden oikea suoritustekniikka? Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 5

6 Jakso 2 VARTALOLIIKKEET ( Tunti passiliiketunti ) Vartalon vauhtiheiton oikea tekniikka Vartalosarjan oppiminen ja sujuva siirtyminen liikkeestä toiseen TUNTI 3: VARTALON VAUHTIHEITTO ETEEN ( Jumppakoulu s ). Vartalon rullaus ( JK 56 ), räsynukke ( JK 57 ), vesisangot käsissä ( JK 58 ), tiputus alas ( JK 59 ), vartalon vauhtiheitto ( JK 60 ) TUNTI 3: YHDISTETÄÄN PAINONSIIRTO, VAUHTIHEITTO JA AALTOLIIKE SARJAKSI ( 1 8 ) Painonsiirto oikealle työntäen kädet vartalon jatkeeksi oik. yläviistoon ( 1 2 ). Painonsiirto vasemmalle ( 3 4 ) vetäen kädet olkapäiden kohtaan ( 3 ) ja työntäen ne vartalon jatkeeksi vasemmalle yläviistoon ( 4 ). Pää käsien välissä, katse eteen. Toistetaan molemmat puolet ( 5 8 ). Vedetään jalat lopuksi vierekkäin perusasentoon, kädet jäävät ylös. ( 1-8 ) Vartalon vauhtiheitto eteen ( 1 2 ), nousu ylös ( 3 4 ). Vauhtiheitto eteen ( 5 6 ), nousu ylös ( 7 8 ). ( 1 8 ) Painonsiirto oikealle työntäen kädet vartalon jatkeeksi oik. yläviistoon ( 1 2 ). Painonsiirto vasemmalle ( 3 4 ) vetäen kädet olkapäiden kohtaan ( 3 ) ja työntäen ne vartalon jatkeeksi vasemmalle yläviistoon ( 4 ). Pää käsien välissä, katse eteen. Toistetaan molemmat puolet ( 5 8 ). Vedetään jalat lopuksi vierekkäin perusasentoon, kädet jäävät ylös. ( 1 8 ) Vartalon vauhtiheitto eteen ( 1 2 ), nousu ylös ( 3 4 ). Laskeudutaan polvinistuntaan ( 5 8 ). 4 x ( 1 8 ) Vartalon aaltoliike taakse, rullaus alas ( 1 4 ), rullaus ylös ( 5 8 ). Samalla käden vienti etukautta nuolitasossa ympäri ( 7 8 ). Toistetaan aaltoliike vielä 3 kertaa. Viimeisellä kerralla ylösrullauksella nousu seisomaan ilman käsiliikettä ja sarjan voi aloittaa alusta. TUNTI 4: PASSILIIKERATA Videot liikkeistä löytyvät Voimisteluwikistä. Suoritetaanko sarja sujuvasti? Osaatko laskea ja liikkua musiikkiin sarjan liikkeet? OMINAISUUSOSIO Keski- ja ylävartalon lihasten vahvistaminen TUNTI 1 3: PÄÄLLÄSEISONTA + KÄSINSEISONTAHARJOITUKSET Tunti 1: Päälläseisonta: Kolmio ( JK 115 ), kippurapäälläseisonta ( JK 116 ), päälläseisonta ( JK 117 ) Tunti 2: Käsinseisonta: Kottikärrykävely ( JK 119 ), käsinseisonta seinää vasten ( JK 121 ) Tunti 3: Käsille ponnistukset: Aasinpotku ( JK 124 ), ponnistukset käsille ( JK 125 ), pupuhyppy ( JK 129 ) TUNTI 4: Passiliikerata: Esitetään parille jakson aikana opittuja liikkeitä Matot rivissä seinän vieressä Rata: matot, penkit, vanteet 10 min. Osaako jännittää vartaloa? Löytyykö suora selkä? JÄÄHDYTTELY Rentoutumisen harjoittelu Kehon jäähdyttely Eteentaivutuksen kertaaminen Nilkkojen vahvistaminen TUNTI 1 2: AARREJAHTI Jaetaan ryhmä kahteen yhtä suureen joukkueeseen. Sali on jaettu puoliksi niin, että kummallakin joukkueella on yhtä suuri alue. Joukkueilla on oman alueen perällä aarrekätkö, jossa on yhtä monta hernepussia, pyykkipoikaa tms. Merkistä joukkueet lähtevät ryöstämään vastajoukkueen aarteita. Kaikki joukkueen jäsenet voivat lähteä yhtä aikaa, mutta aarteita saa ryöstää kukin vain yhden kerrallaan ja kuljettaa sen omaan kätköön. Peli loppuu merkistä, jolloin joukkueet laskevat aarteidensa määrän. Se voittaa, kummalla on enemmän aarteita. TUNTI 3: AARREJAHTI VARTIJOILLA Samat säännöt kuin edellä, mutta kumpikin joukkue saa asettaa kätkön eteen vartijan, joka ottaa vastapuolen ryöstäjiä kiinni. Kiinnijäänyt ryöstäjä joutuu palaamaan tyhjin käsin omalle puolelle ja aloittaa uuden ryöstöretken. TUNTI 1 3: LOPPURENTOUTUS Asetutaan saliin selinmakuulle. Ohjaaja laittaa rentouttavaa musiikkia soimaan ja kiertelee salissa ravistaen jumppaajien käsiä tai jalkoja kokeillen, ovatko voimistelijat rentoina. TUNTI 4: SARJAN ESITTÄMINEN VANHEMMILLE 10 min. Onnistuiko leikki? Oliko ilmapiiri kannustava ja mukava? Toimittiinko leikissä reilusti sääntöjen mukaan? Rauhoittuiko tunnelma rentoutuksen aikana? LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri / rivi / jono 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 6

7 Jakso 3 SARJOJEN YHDISTÄMINEN OHJELMAKSI ( Tunti kauden päätös ) PL: Sarjojen yhdistäminen ohjelmaksi KU: Voima, liikkuvuus ( vartalon voiman ja liikkuvuuden lisääminen ) TA: Yhdistelykyky, reaktiokyky, käsittelykyky Kogn: isimpien jaksojen tietojen kertaus Sos: Sopeutuminen erilaisiin ryhmiin ( parina ja ryhmänä toimiminen ) VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. TUNTI 1 TUNTI 2 TUNTI 3: Kenraali TUNTI 4 ALKULÄMMITTELY Kerrataan opittuja leikkejä Jokin jakson aikana leikityistä alkuleikeistä esim. MUSIIKKI SEIS Jokin jakson aikana leikityistä alkuleikeistä esim. REKIHIPPA Jokin jaksojen aikana leikityistä alkuleikeistä esim. RAPUHIPPA Vapaavalintainen Vapaasti salissa Musiikki 10 min. Muistetaanko leikki? ALKUVENYTTELY Hyppynaru-jakson venyttelyliikkeet Hyppynaru-jakson venyttelyliikkeet Hyppynaru-jakson venyttelyliikkeet Hyppynaru-jakson venyttelyliikkeet Omat paikat / piirissä 5 mim. Osataanko? TAITO-OSIO OMINAISUUSOSIO Keski- ja ylävartalon lihasten vahvistaminen Yhdistetään liikesarjat ohjelmaksi. Harjoitellaan ohjelmaa laskien sekä musiikilla. Harjoitellaan ohjelmaa laskien sekä musiikilla. Harjoitellaan sisääntulo + poistuminen. TUNTI : VIIDAKKO-rata =KIIPEÄMINEN, ROIKKUMINEN, HYPPIMINEN ( esimerkit liikkeistä ) 1.Kiipeä puolapuita ylös, mene makaamaan vinopenkille selinmakuulle, tee 4 kertaa jalkojen veto keräksi roikkuen penkillä = vatsarutistus. Liu u penkkiä pitkin alas 2. Kiipeä korokkeelle ja mene liaanilla rotkon yli toiselle korokkeelle 3. Hypi trampalla 4. Kiipeä vinopenkkiä ylös tee vatsarutistukset 4 kertaa, liiku puolapuita pitkin sivuttain ja hyppää alas paksulle patjalle 5. Roiku rekillä / heilu renkailla TEE joka liikkeen jälkeen käsinseisonta seinää vasten Harjoitellaan ohjelmaa musiikilla. Harjoitellaan sisääntulo + poistuminen. Pyydetään vanhemmat katsomaan ohjelman kenraaliesitystä. Esitetään ohjelma monta kertaa esiintymisvaatteet päällä. Ohjaaja kuuluttaa ryhmän sisälle. Harjoitellaan kiittäminen ( vilkutus, kumarrus, jne. ) Lapset saavat itse rakentaa sellaisen radan kuin haluavat tehdä. Omat avorivistöpaikat Musiikki Rakennetaan rata yhdessä lasten kanssa. Jaa lapset väriryhmiin, jotka laittavat tietyt tavarat paikoilleen. Kts. Hyppynaru-jakso. 15 min. Muistaako kaikki liikkeet? 15 min. Kuinka ryhmätyö onnistuu? Jaksaako tehdä radan liikkeet? JÄÄHDYTTELYY Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen tuntiin TUNTI 1 2: PYÖRITYKSET Selinmakuulla lattialla ja tutkitaan, mitä niveliä voidaan pyörittää ja mitä koukistaa esim. nilkat, ranteet, kyynärpäät, olat, lonkka jne. Lopuksi rentoutus kuunnellen rauhallista musiikkia Omavalintainen loppukiva Salissa mattojen päällä Musiikki 5 min. Löytyikö liikkuvia osia? LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävä: harjoittele ohjelmaa musiikilla Piiri / rivi / jono 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 7

8 ä Jakso 1 6 PASSILIIKETUNTI = jakson viimeinen tunti, jolloin esitetään jakson aikana opeteltuja liikkeitä sekä liikesarja PL: Jakson liikkeet ja liikesarjan suorittaminen KU: Nopeus, voima, liikkuvuus TA: Tasapainokyky, rytmikyky, suuntautumiskyky, yhdistelykyky, muuntelukyky Kogn: Auki-kiinni, koukistus-ojennus, jännitys-rentous Sos: Sopeutuminen erilaisiin ryhmiin ( parityöskentely ) HUOM! Tunnille voi kutsua vanhemmat mukaan: 1. Koko tunnille tekemään liikkeitä lapsen kanssa yhdessä ( pienet ) 2. Katsomaan tunnin lopussa esitettävän sarjan suorituksia ( isot ). VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Kerrataan opittuja leikkejä. MUSIIKKI SEIS / LIIKE-HIPPA / OMA LEIKKI - Yhdistetään jakson aikana opitut liikkeet alkuleikkiin - Kerrataan leikin aikana liikkeiden suorittamisen ydinkohdat, kysy lapsilta miten liike tehdään, mitä pitää muistaa tehdä liikkeen aikana Juostaan vapaasti salissa ( määrittele hippaleikin rajat ) 10 min. Tuliko lämmin? ALKUVENYTTELY TAITO- + OMINAISUUSosio LIIKERATA - Rakennetaan yhdessä rata, jonka varrelle laitetaan jakson aikana harjoiteltujen liikkeiden suorituspaikat - Radalla liikkeet ovat samassa järjestyksessä missä tehdään jakson aikana opeteltu liikesarja. Radalla toistetaan samaa liikettä useaan kertaan ( 4 8 kert, ). Radalla on välipaloina lihaskunto ja liikkuvuusliikkeitä. - Laitetaan suorituspaikan vierelle liikkeen kuva - Pareittain ( joko vanhemman tai toisen lapsen kanssa ) kierretään liikekuvalta toiselle passin kanssa. - Vuorotellen suoritetaan radalla oleva liike. - Yhdessä mietitään mitkä asiat ovat liikkeen ydinkohtia, esim. Kukkovaaka reisi vaakatasossa, varvas toisen jalan polvessa, napa selkärangassa - Suorituksen jälkeen merkitään passiin liikkeen kohdalle rasti, että liike on opittu. - Kun kumpikin on tehnyt liikkeen, siirrytään seuraavalle liikkeelle Mieti etukäteen radan rakennustehtävät paikkamerkkivärien mukaan: esim. siniset laittavat matot, punaiset penkit, keltaiset hyppyvanteet, vihreät paksut patjat Piirrä ja väritä radan pohjakartta 5 min. rakennus + 20 min + 5 min radan purku Toimiiko yhteistyö? Muistetaanko ydinkohdat? ESIINTYMINEN Vanhemmat salin eteen lattialle istumaan yleisöksi. Lapset tekevät avorivistöön järjestäytymisen joko musiikilla tai kävelevät suoraan omalle paikkamerkille. Esitetään sarja ilman musiikkia ja musiikilla. Esityksen jälkeen vanhemmat / ohjaaja voivat laittaa passiin rastin, että jakson aikana opeteltu liikesarja on suoritettu. Omat paikkamerkit 10 min. LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen hienosta esiintymisestä ja harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, seuraavalla kerralla alkaa uusi jakso ja uudet liikkeet. Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 8

9 Jakso 4 PALLO ( Tunti 1 5 ) PL: Jalanheitot ( JK 74 ), varsahyppy ( JK 81 ), heittäminen ja kiinniottaminen ( JK 24 ) KU: Voima, nopeus TA: Reaktiokyky, rytmikyky, koordinaatio, ketteryys Kogn: Avaruudellinen suuntautumiskyky Sos: Yhteistyö Tiia Alakotila Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Lihasten lämmittely Joukkuepelaaminen eli yhteistyön opettelu Pallon hallinta Energian purku Vammojen ennaltaehkäisy TUNTI 1 5: KYMPPIPALLO Jaetaan ryhmä kahteen joukkueeseen. Tavoitteena on saada pallo 10 kertaa oman joukkueen pelaajalle heittämällä. Vastapuolen joukkue pyrkii saamaan pallon itselleen. Pallollinen pelaaja ei saa liikkua. Laskeminen aloitetaan aina alusta, jos vastapuoli saa pallon. Peliä voi pelata myös vierittämällä. Tarvitaan yksi pehmopallo Sovitaan leikkialueen rajat Kopit kannattaa laskea ääneen ja jos tuntuu, että pelaajat alkavat pitää palloa liian kauan voidaan sopia esim. viiden sekunnin sääntö tai tietty etäisyys pallollisesta. 10 min. Tuliko lämmin? Saatiinko 10 koppia aikaiseksi? Oliko leikki aktiivista vai passiivista Verryttelyyn opettelu ALKUVENYTTELY Pyöritellään nilkat, ranteet, lantio, polvet, kädet ja niskat rauhallisesti. Otetaan tilaa ja ohjaaja näyttää mallia. Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen Ohjaaja voi kertoa tuntiin verryttelyn tärkeydestä. 5 min. Jaksoivatko kaikki keskittyä verryttelyyn? TAITO-OSIO Harjoitetaan perusliikkeitä ja taitotekijöitä: tasapaino, reaktiokyky, rytmikyky, avaruudellinen suuntautumiskyky, yhdistelykyky, psyykkisen ja sosiaalisen kehityksen tukeminen TUNTI 1 5: PALLO/TEMPPURATA 1. heitto-taputus-kiinniotto 2. penkin päästä / korokkeelta jänne ( JK 154 ), kerä ( JK 156 ) ja x-hyppyjä ( JK 155 ) alas hyvään loppuasentoon 3. pallon pyöritys lantion ympäri 4. taaksepäin kuperkeikka alamäkeen, edistyneemmät alastulo kuppiasentoon ( JK 104 ) 5. heitto-istumaan-ylös ja koppi ( helpotettu heitto-kyykkyyn-ylös ja koppi tai pelkkä heitto ) ( JK 24 ) 6. Puolapuihin sidotaan noin viisi esim. liinaa eri korkeuksille, joihin temppuilijan tulee koskea, kiipeilemällä ( JK 21 ) ja ( JK 161 ) 7. seinäkopittelu ( JK 24 ) 8. päälläseisonta harjoite, kolmio päästä ja käsistä ( jalat koukistettuna kiinni olkavarsissa, avustuksella ylös asti tai yksin kokeillen, näytetään turvallinen ylimeno tapa-leuka rintaan ja kuperkeikka ) ( JK ) 9. pomputus ja kiinniotto ( variaatio: vuoroin oikealla ja vasemmalla kädellä ) ( JK 23 ) 10. heitto-kuperkeikka eteenpäin ja koppi 10 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 9

10 Jakso 4 PALLO ( Tunti 1 5 ) OMINAISUUSOSIO Keskivartalo JÄÄHDYTTELY Rentoutuminen Yhdessä tekeminen Toisiin luottaminen ja välillisesti koskettaminen TUNTI 1 5: Keskivartalo Selinmakuulta nousu koukkuistuntaan ( ja kulmaistuntaan ) katso Tukkipyörintä katso ja ( JK 15 ) TUNTI 1 5: KATKEAMATON KETJU Hieman yli puolet lapsista muodostavat letkan vatsallaan maaten. Toiset lapset ottavat pallon ja lähtevät vierittämään palloa vatsallaan makaavien pään selän, pepun ja jalkojen päällä. Vaihdetaan osia. Maton päällä 5 min. Varmista liikkeiden puhtaus 10 min. Rauhoittuvatko ryhmäläiset? Onnistuuko yhteistyö? Uskaltavatko kaikki suorittaa leikin? LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 10

11 Jakso 5 AKROBAATTISET LIIKKEET ( Tunti 1 4 ) PL: Kärrynpyörä ( JK ), kuperkeikka ( JK ), käsinseisonta ( JK ), silta ( JK 110 ) KU: Kestävyys, liikkuvuus TA: Rytmi, tasapaino Kogn: Jännitys-rentoutus, tarkkaavaisuus Sos: Yhteistyö, parityöskentely Tiia Alakotila Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Valmistaminen tulevaan liikuntatuokioon Energian purkaminen Yhteistyö vaihtuvan parin kanssa TUNTI 1 4: HAARUKKA JA LIHAPULLA Valitaan porukasta yksi haarukka ja yksi lihapulla. Loput leikkijöistä ovat tölkkejä, pareittain vastakkain otetaan kaverin hartioista kiinni ja levittäydytään leikkialueelle. Haarukka ottaa kiinni lihapullaa ( samalla idealla kuin kissa ja hiiri-leikki ). Lihapulla pyrkii pääsemään purkkiin eli käsien alta puikkaus purkkiin. Se jolle lihapulla kääntää selkänsä, on seuraava lihapulla. Jos haarukka saa kiinni lihapullan osat vaihtuvat. Hyvä variaatio: myös purkit liikkuvat leikin aikana. Sääntöjen kertominen Parien valitseminen ja leikkialueen määritteleminen Variaatio leikkiin mukaan, jos mahdollista 10 min. Tuliko lämmin? Toimiko yhteistyö parin kanssa? ALKUVENYTTELY TUNTI 1 4 Käytettävien lihasryhmien valmistaminen tuntiin Pohjelihakset: Seisoma-asennossa puolapuita tai seinää vasten ( JK 213 ) Hartiat: Seinää tai puolapuita vasten, kädet hartianlevyisessä asennossa suorana, lantiossa 90 asteen kulma. Painetaan rintakehää kohti lattiaa. Rintalihas: Aseta kyynärvarsi seinää vasten siten, että kyynärvarren ja olkavarren välissä on noin 90 asteen kulma. Kierrä kehoa poispäin seinästä. Kaulan lihakset ja niska: a) Seiso selkä suorana seinää vasten ja työnnä leukaa taakse kaksoisleuka-asentoon. Vie samalla leukaa kohti rintakehää niin tunnet venytyksen niskassa. b) Pyöritä päätä kevyesti oikealta sivulta vasemmalle sivulle edestakaisin. Seinän tai puolapuiden lähellä. Korjaa väärät venytysasennot. 5 min. Painuuko rintakehä kohti maata hartiavenytyksessä? Pysyykö niska ja kaula venytyksessä selkä suorana, eikä liike ole liian voimakas? Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 11

12 Jakso 5 AKROBAATTISET LIIKKEET ( Tunti 1 4 ) TAITO-OSIO Kärrynpyörä: kärrynpyörä kehittelyliikkeet Käsinseisonta: käsinseisonnan kehittelyt tukea vasten ja avustuksella Silta: Puhtaan siltaasennon rakentaminen vaihe vaiheelta ja sillasta ylösnousun harjoittelu Yhteistyö / parityöskentely Hauskuus Tarkkaavaisuuden ja luovuuden harjoittaminen AKROBAATTISET LIIKKEET Kärrynpyörä Normaalisti ja esim. viivalla ja varioiden penkin yli ( JK ). Käsinseisonta Riippuen voimistelijoiden tasosta, seinää vasten kenokäsinseisonta ( JK 121 ) / seinää vasten selkä edelle ( JK 123 ) tai ilman tukea / ohjaajan avustuksella Siltavenytys + harjoite Tehdään siltavenytys ( JK 111 ). Harjoitteessa mennään siltavenytykseen niin, että jalat ovat korkeammalla esim. patjalla. Pyritään potkaisemaan toinen jalka edellä sillasta yli seisomaan. Katso myös muut siltaharjoitteet ( JK ). Jännehyppy-kuperkeikka ( JK 106 ) Tehdään ensin yksin. Harjoitteen lopussa tehdään kaikki yhdessä jonoissa, ja pyritään saman-aikaisuuteen. Seuraavat lähtevät kun edelliset ovat tehneet yhden toiston. Niin monta jonoa kuin mahtuu. MUUNTUMISLEIKKI Parista toinen tekee jonkun asennon ja toisen eli arvaajan tulee muistaa asento jokaista yksityiskohtaa myöten. Arvaaja laittaa silmät kiinni ja pari muuttaa jotakin pientä asennossaan. Arvaaja yrittää arvata mikä asennossa on muuttunut. -Harjoitetaan akrobaattisia liikkeitä eri pisteillä. -Ohjaaja voi kiertää eri pisteillä, mutta käsinseisonta-asentoa olisi hyvä käydä korjaamassa ja muutenkin auttamassa tarvittaessa. -Ohjaaja auttaa siltaharjoitteessa tarvittaessa. Tarvitaan mahdollisimman tukeva ja pehmeä patja. -Tarvittaessa ohjaaja voi tehdä laskut tai hokea jännehyppy-kuperkeikka, jos yhdenaikaisuus ei meinaa sujua. Otetaan tilaa. 15 min. Oliko paljon jonottamista eri pisteillä? Luonnistuivatko liikkeet paremmin kierroksien myötä? Yrittivätkö voimistelijat suorittaa liikkeet huolellisesti? Onnistuttiinko tekemään jännehyppy-kuperkeikkaa yhtäaikaisesti? Jos ei, niin miksi? OMINAISUUSOSIO Tiimityöskentely Sääntöjen oppiminen ja sujuva leikin kulku Vartalon hallinta ollaan oikeissa asennoissa Löydetään selkeä erä jännityksen ja rentoutuksen välillä Tehdään huomaamatta rankkoja staattisia pitoja PAPARAZZI HIPPA On pareja, joista toinen on turvamies ja toinen on stara. Leikkijöiden määrästä riippuen otetaan muutama hippa, jotka ovat paparazzeja. Turvamiehen tehtävä on suojella staraa ( esim. kädet levällään staran edessä ) hipalta, mutta jos paparazzi onnistuu koskettamaan staraa osat vaihtuvat. STAATTISET ASENNOT JA RENTOUTUS Otetaan asento ( 5 10 sek. ) jonka jälkeen hallitusti tullaan alas lattiaan ja rentoudutaan. Toistetaan sama liike kolme kertaa. 1. etunoja ( JK 21 s. 143 ) 2. niskaseisonta ( JK 16 s. 142 ) ja ( JK 94 ) 3. kuppiasento ( JK 15 ), liikekortti 4. kaariasento ( JK 15 ), liikekortti 5. kylkipito molemmat puolet ( kyljellään, nostetaan lattian puoleinen käsi ja jalat yhdessä ilmaan, tuetaan toisella kädellä) 6. kulmaistunta ( JK 10 s. 142 ) Valitaan parit ja paparzzit ja sovitaan leikkialue. Parit päättävät kumpi on turvamies ja kumpi stara. Edetään asento kerrallaan. Ohjaaja ajastaa pidot ja korjaa tarvittaessa asentoja 15 min. Pystyvätkö turvamiehet suojelemaan staroja? Eteneekö leikki sujuvasti ( roolit vaihtuvat yms. )? Suoritetaanko asennot puhtaasti? Osataanko rentoutua? Meneekö aika nopeasti? JÄÄHDYTTELY Rintalihas: Käsi nostetaan seinään kiinni ja vartaloa kierretään, kunnes venytys tuntuu rinnassa ( molemmat kädet ). Olkavarren sisäkiertäjät: Venytettävän käden olkavarsi laitetaan toisen käden kyynärvarren päälle. Venytettävän puolen kättä viedään alaspäin, kunnes venytys tuntuu olkavarren etupuolella. Olkavarren loitonnus: Seisotaan seinän vieressä ja painetaan olkavartta kohti seinää, kunnes venytys tuntuu lapaluun päällä ja olkanivelen takaosassa. 5 min. LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 12

13 Jakso 6 HYPPELY ( Tunti 1 4 ) PL: Haarahypyt, jalanheitot ( JK 74 ), varsahyppy ( JK 81 ), heilurihyppy, KU: Nopeus TA: Heittäminen ja kiinniottaminen ( JK 24 ), reaktiokyky Kogn: Silmä-käsi-koordinaatio Sos: Yhteistyö Tiia Alakotila Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Lämmitellään kehon lihakset Harjoitetaan reaktiokykyä ja nopeutta Energian purku Harjoitetaan ketteryyttä ja motoriikkaa Tekemisen meininki, ei odottelua jonoissa TUNTI 1 2: LAUTASTEN KÄÄNTÖ Jaetaan ryhmä kahteen joukkueeseen lautasten värien mukaan. Lautaset ovat ympäri leikkialuetta, suunnilleen puolet punaisena ja puolet sinisinä. Sinisen joukkueen tavoitteena on kääntää lautasia sininen puoli ylöspäin yksi kerrallaan ja punaisen joukkueen punaisia mahd. nopeasti. Leikin voittaa se joukkue jonka värisiä lautasia on enemmän näkyvillä. Muunnelma: Kun leikki on tuttu, muutaman lautasen kääntöpuolelle voi piirtää esim. ruksin joka tarkoittaa sitä, että leikkijän tulee pysähtyä viideksi sekunniksi ja kääntää lautanen taas väripuoli ylöspäin. TUNTI 3 4: JONOLÄMMITTELY - kannat peppuun juoksu - polvet rintaan juoksu - polvennosto hyppelyt - tasahaarahypyt sivuttain - jalanheitot eteen, sivulle ja taakse, jossa kädet menevät maahan - askel askel varsahyppy - vaihtoaskel vaihtaen - heilurihyppy - yhden jalan hypyt - kaikkia mahdollisia variaatioita hyppelyistä ja juoksuista Leikkiä varten tarvitset kertakäyttölautasia, joiden eri puolet on värjätty eri väreillä ( esim. punainen ja sininen ). Leikki kannattaa ottaa 2 3 krt, kohtullisen lyhyinä pätkinä, jotta tempo pysyy yllä. Kannattaa laskea leikin viimeiset sekunnit 10, 9, 8 jne. saa mukavasti lisää vauhtia leikkijöihin. Siirrytään jonoihin permannolle. Ohjaaja tai ryhmäläinen näyttää ensin mallisuorituksen. Edistyneimmille kannattaa tehdä sarjoja edellisistä 10 min. Tuliko lämmin? Onko leikin tempo nopea? Olivatko ryhmäläiset paljon paikallaan? Näkyikö keskittyneitä ilmeitä? ALKUVENYTTELY TUNTI 1 4 Käytettävien lihasryhmien ja nivelten valmistaminen tuntiin Pakarat, lonkka: Pakaralihakset merenneitoistunnassa ( JK 210 ), ulkokiertäjät kaurisasennossa lattialla ( JK 211 ), lonkankoukistajat tois-polviseisonnassa ( JK 215 ), polven ojentajat tois-polviseisonnassa ( JK 216 ), sisäkiertäjät silmukkaistunnassa ( JK 218 ) Lantionseudun liikkuvuus: Reiden lähentäjät salmiakkiasennossa ( JK 219 ), lonkan loitontajat selinmakuulla ( JK 221 ) Edistyneille: Täysistunnasta läpimenosukellus sivuspagaatin kautta päinmakuulle ja takaisin täysistuntaan ( JK 220 ) Piirissä Ohjaaja näyttää venyttelyasennot 5 min. Korjaa venyttelyasennot Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 13

14 Jakso 6 HYPPELY ( tunnit 1 4 ) TAITO-OSIO TUNTI 1 4 Silmä-käsi koordinaation, tasapainon, yhteistyön ja motoriikan harjoittaminen Hauskuus ja mukava parityöskentely Koordinaation ja keskittymisen harjoittaminen Pariin luottaminen Kuuloaistin ja koordinaation yhdistäminen Onnistumisen kokeminen PUOMI JA PALLO Toinen pareista nousee puomille ja lähtee kävelemään eteenpäin. Samalla kaveri heittelee hänelle palloja. Puomilla olija ottaa pallot kiinni, jonka jälkeen hän valmistautuu ottamaan seuraavan kiinni. Kiinniotetut pallot voi tiputtaa. Vaihtoehtoisesti voi käyttää voimistelupenkkiä. Harjoitetta voi vaikeuttaa kävelyä varioiden ( päkiöillä, takaperin, sivuttain, kyykyssä ) KEHON ÄÄRIVIIVAT Pareittain. Toinen pareista menee maahan makaamaan mihin asentoon tahansa ja toinen laittaa narun maassa makaavan ääriviivoja pitkin lattialle. Kun narut on laitettu, maassa makaava pyrkii nousemaan ylös ilman, että koskee naruihin. Vaihdetaan osia. Harjoitteen voi tehdä päinmakuulla ja selinmakuulla. LÄPI ESTEIDEN Tässä harjoitteessa käytetään hyväksi kuuloaistia. Parin tulee ohjata sokkona kulkeva parinsa tietyn radan ( helpohko 5 8 m, muutaman esteen kierto ) läpi ilman puhetta. Keholla tehdään tarvittavat merkit: oikea, vasen, stop yms. Psykomotorisia harjoitteita. Harjoitteet voi toteuttaa, joko kiertävänä ratana tai yksi kerrallaan. Välineenä naruja. Ei näytetä suoritusta, kerrotaan vain mitä pitää tehdä. Tämä harjoite kannattaa toteuttaa loppukaudesta tai hieman vanhempien kanssa. Turvallisuuden vuoksi olisi hyvä rajata leikkialue ja sopia, että stop-merkki on selkeä. 20 min. Näkyykö keskittyneitä ja iloisia ilmeitä? Suorittavatko parit huolellisesti harjoitteet? Availevatko sokkona olijat silmiään? Onnistuivatko parit keksimään selkeitä merkkejä? Onnistuiko sokko pääsemään radan loppuun asti? OMINAISUUSOSIO Keskivartalon lihasten vahvistaminen ja nopeus TUNTI 1 2: Vatsalihasten voima Nousu selinmakuulta istumaan ojentaen vuorotellen jalkoja ylös kurkottaen käsillä ( JK 238 ) tai Numerot ilmassa ( JK 239 ): Kyynärnojassa selinmakuulla piirretään jaloilla ilmaan numerot ( 0 9 ) TUNTI 3 4: Nopeus Seistään liikkumissuuntaan, ohjaajan merkistä nopea pyrähdys juoksuun + vauhdin pysäytys perusasentoon merkistä. Sama lähtien silmät kiinni ( juoksu silmät auki ) sekä lähtö selkä menosuuntaan. ( JK ) Mattoja vierekkäin yhdessä / kahdessa rivissä 5 min. Jaksavatko tehdä vatsalihasten voimaa? Onko lähtö juoksuun nopea? Vaihteleeko reaktioaika? JÄÄHDYTTELY Yhteistyön opettelu Lihasvoiman kehittäminen Hauskuus Palautuminen ja rauhoittuminen tunnista Huoltavan toiminnan opettelu ISTUMISHAASTE Valitaan pari kaikille. Mennään selät vastakkain, kädet kyynertaipeista ristikkäin. Pyritään käymään kyykyssä ja noustaan ylös. Jos kaikilla onnistuu helposti pareittain voidaan kokeilla suuremmissa ryhmissä. PARIVENYTTELY Pari kerrallaan keksii yhteisen parivenyttelyliikkeen. Ohjaaja voi auttaa, ehdottamalla venytettävää lihasryhmää, jos tarvetta. Istumishaasteessa helpottaa, jos pari on suunnilleen samanpituinen. Otetaan tilaa ja valitaan parit. 10 min. Miten parit kommunikoivat harjoitteen aikana? Mitä parit tekevät, jos ensimmäisellä kerralla ei onnistu? Näkyykö iloisia ilmeitä? Pystytäänkö rauhoittumaan venyttelyhetkeen LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 14

15 Jakso 1 VARTALO + TASAPAINO ( Tunti 1 3 ) PL: Supermies-tasapaino, sivusyöksy, etusyöksy, takasyöksy KU: Kestävyys, liikkuvuus TA: Tasapaino, rytmikyky Kogn: Vartalon asentojen hahmottaminen eri liikevariaatioissa, suoran linjan säilyminen syöksyssä Sos: Parityö, ryhmään kuuluminen Minna Latvala Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Kehon lämmittäminen tulevaan liikuntatuokioon. Supermies-hippa Kiinnijäänyt jähmettyy Supermiehen lento-asentoon ( syöksy eteen, toinen käsi ylös vartalon jatkoksi, toinen käsi koukkuun vartalon lähelle, kädet nyrkissä ). Muut voivat pelastaa kiinnijääneen tulemalla viereen ja tekemällä saman liikkeen. Pidetään huoli, että hippa pääsee vaihtumaan. 10 min. Tasapainon löytymiseen Supermies-asennossa hipan aikana. ALKUVENYTTELY Vartalon neliön löytäminen Kylkivenytys TUNTI 1 3: Taivutus sivulle Vartalon neliön löytäminen seisoma-asennossa suoliluun harjojen tasolta kylkiluiden kohdalle. Molemmat kyljet säilyvät pitkinä ja ojennettuina ( JK 43 ). Vartalon neliön säilyminen ja muuttuminen vartalon eri asennoissa ( selinmakuulla, kylkimakuulla, kippurassa, päinmakuulla, taaksetaivutuksessa, polvinseisonnassa tehtävässä sivutaivutuksessa, kyykyssä selkä suorana ) ( JK 44 ). 5 min. Kyljen venytys polvinseisonnassa: Kyljen venytys toisen jalan suoristuessa ja käden kurottaessa pitkälle pään yli ( JK 47 ). Taivutus sivulle, kokonaissuoritus: Askel sivulle painonsiirron kautta koko vartalon paino siirtyy tukijalalle. Samanaikaisesti molemmat kädet heilahtavat sivukautta yläviistoon hartioiden ollessa rentona ( JK 48 ). TAITO-OSIO TUNTI Selinmakuulla vartalon jännitys tiukaksi paketiksi, pari nostaa jaloista ja hartioista lautana ylös. Näin opetetaan vartalon tiukkuutta ( JK 38 ). 2. Seisten vartalon hyvä, venyvä ojennus päkiöille nousten. 3. Ojennuksesta vartalon kallistus sivulle, kunnes on pakko ottaa askel eteen. Syöksyssä toinen jalka astuu liikesuuntaan koukkuun ja paino siirtyy koukistuvalle jalalle. Toinen jalka on hyvin ojennettuna vain varpaat lattiassa. Pää, vartalo ja ojennettuna oleva jalka muodostavat suoran linjan. Korosta asennossa vartalon suoraa linjaa isovarpaasta päähän. Sivusyöksyssä kantapäät pysyvät samalla viivalla ts. astutaan suoran sivulle, ei etuviistoon. 4. Syöksyasento eri suuntiin; eteen Voimisteluwiki taakse ja sivulle 20 min. Pysyykö vartalo tiukkana, löytyykö vartalon hyvä ojennus? Löytyykö syöksyssä vartalon suora linja. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 15

16 Jakso 1 VARTALO + TASAPAINO ( Tunti 1 3 ) a) Paripeili: Seisotaan parin kanssa vastatusten. Toinen on ensin peilaaja eli hän tekee syöksyn haluamaansa suuntaan. Peilikuva tekee saman. Vaihdetaan osia. b) Poikittaisharjoittelu salin päästä päähän rivi kerrallaan tai jonossa salin nurkasta nurkkaan. Liikutaan eri tavoilla; käynti ( tavallisesti, matalin askelin, varpailla ), syöksykäynti. Musiikki tehostaa ja innostaa harjoittelussa c) Syöksyyn yhdistetään käsiliikkeitä esim. työntö eteen, ranteet taitettuina sekä erilaisia rytmityksiä esim. syöksy ja 2 askelta varpailla. OMINAISUUSOSIO TUNTI 1 3 Kottikärrykävely: Päinmakuulla, kädet olkapäiden vieressä, sormet eteenpäin. Nostetaan tiukkana Vartalon hallinta oleva kottikärry ilmaan, ote polven yläpuolelta. Kottikärry kävelyy käsillään, sormet eteenpäin tiukkana pakettina ( JK 245 ) ja ( JK 119 ). Voidaan tehdä myös takaperin. Siltajono: Muodostetaan jono. Jonon ensimmäinen tekee kulmanojan, jonon toinen ryömii sillan ali ja tekee itse kulmanojan edellisen viereen jne. JÄÄHDYTTELY TUNTI Kylkien venytys haaraistunnassa Loppuvenyttely - Eteentaivutus haaraistunnassa - Ylävartalon taaksetaivutus päinmakuulla käsillä maasta työntäen. Vastaliikkeenä polvinistunnassa selkä pyöristyy taivutettaessa eteen ( JK 109 ) - Parit keksivät omavalintaisen venytyksen 5 min. Pysyykö selkä suorana ( ei notkoa )? Pidetään peppu mahdollisimman paikoillaan. Pysyvätkö kämmenet lattiassa ja jalat suorina? Pareittain peilikuvina 10 min. Tarkista puhtaat venytysasennot. Varmista, että parien keksimät venytykset ovat oikein. LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri / rivi / jono 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 16

17 Jakso 2 VARTALO ( tunnit 1 4 ) PL: Kuperkeikka ( JK ), tukkipyörintä ( JK 15 ) KU: nopeus, voima TA: tasapaino, koordinaatio, ketteryys Kogn: Tarinan kuunteleminen ja mielikuvat Sos: ryhmässä toimiminen Minna Latvala Satu Åkerlund VALMISTAUTUMINEN Nimenhuuto ja tuntiin orientoituminen Piiri 5 min. ALKULÄMMITTELY Susi, lammas, kivi -hippa ( JK 29 ) Kehon lämmittäminen tulevaan liikuntatuokioon. Leikkijöistä puolet on lampaita ja puolet kiviä. Hippana toimivat 1 2 sutta. Susi yrittää saada lampaita kiinni. Lampaat voivat pelastautua hyppäämällä kiven yli, jolloin kivi muuttuu lampaaksi. Kivet istuvat lattialla piiloasennossa. Turvallisuus huomioiden ylihyppy tapahtuu sivuttain. Tarinan kertominen 10 min. Tuleeko lämmin? Muistetaanko säännöt? Tiedättekös, että aivan tässä lähistöllä on pieni punainen mökki, jossa asuu mummo ja vaari? Eräänä päivänä vaari päättää lähteä metsälle. Mitäs ne vaarit tykkäävät tehdä metsässä? ( Ohjaaja näyttää halonhakkuuliikettä ja kävelee edestakaisin, jolloin lapset kyllä arvaavat, että vaari tekee metsätöitä ). Vaari kävelee metsälle pellonlaitaa pitkin. Pellon lähistöllä asustelee lammaslauma. Vaarilla on tapana käydä juttelemassa lampaille aina retkelle lähdettyään. Yhtäkkiä lähistöltä kuuluu karmeaa sudenulvontaa. Pikkulammasparat säikähtävät kovasti sutta. Mutta vanhin ja viisain lammas tietää suden olevan lähistöllä ja aina, kun susi lähestyy lammasta, osaavat lampaat tekeytyä kuolleeksi eikä susi vahingoita niitä ollenkaan. ALKUVENYTTELY TUNTI 1 4 Niska: Selin makuulla vie jalat pään ylitse, keskity rauhalliseen hengitykseen. Ojenna vuorotellen toinen jalka suoraksi. Selkä: Selinmakuulla ota jalat kippuraan rintakehän päälle ja tee keinuliikettä pyöreällä selällä Olkanivel: Olkanivelen loitontajat, täysistunnassa ota toisella kädellä kyynärnivelen kohdalta kiinni ja paina kättä mahdollisimman lähelle rintakehää (JK 227 ) ja Olkanivelen lähentäjät, polvinseisonnassa vie ylävartalo lähelle lattiaa kädet hartialinjassa. Käännä toista olkapäätä kohti lattiaa ( JK 228 ). TAITO-OSIO TUNTI 1 4 Kuperkeikka eteenpäin 1. Tukkipyörintä ( K 15 ) 2. Keinuminen pyöreällä selällä ( JK 95 ) Selinmakuu polvet vatsan päällä. Keinutaan pyöreällä selällä. Leuka kuperkeikkakuopassa. Otsa kiinni polvissa. Kädet polvien päällä. Tärkeää säilyttää kerä koko ajan. 3. Sivukuperkeikka polvinistunnassa ( JK 96 ) 4. Sivukuperkeikka avaten jalat haaraan ( JK 97 ) Jalat ja kädet avataan ja ojennetaan suoriksi yhdenaikaisesti selinmakuulla. 5. Pareittain keinuminen keräasennossa ( JK 98 ) Kyykkyasento kädet korvien vieressä. Parin kanssa kyykyssä vastakkain, kämmenet yhdessä, käsivarret suorina. Keinuminen ja paluu taputtaen kädet yhteen. Niskalla molemmat kämmenet maahan, ylöstulossa ei käsitukea. Kädet korville, rystyset olkapäille, kyynärpäät eteenpäin. 5 min. Tarinan kertominen 20 min. Säilyykö kerä? Kuperkeikassa niska maahan ( ei pää ) Kuperkeikan ylöstulo ilman käsiä Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 17

18 Jakso 2 VARTALO ( Tunti 1 4 ) Etuperin kuperkeikka a) korokkeelta ( JK 100 ) Polvinistunta korokkeella. Etuperin kuperkeikka. Avustus kädestä ja lantion alta. b) alamäkeen ( JK 101 ) mn. Kyykkyasento. Etuperin kuperkeikka alamäkeen. Liike päätetään kyykkyasentoon. Nousu seisomaan. c) tasaisella alustalla ( JK 105 ) Kyykkyasento. Etuperin kuperkeikka. Kädet lattiaan lähdössä, mutta ei ylöstullessa. 1.Vaari kaataa metsässä isoja puita. Hän kerää kaikki tukit yhteen paikkaan. Nyt saatte kokeilla, miten vaarin tukit pyörivät. ( Ohjaaja näyttää tukkipyörinnän ja lapset pyörivät tukkeina salissa ). 2. Sillä aikaa, kun vaari tekee metsässä isoja tukkipuita, kutoo mummo sukkia tuvassa. Mutta mikäs onkaan se istuin, missä mummot useimmiten tykkäävät istua? ( Vihjeitä tarvittaessa: Siinä on ihana levätä ja keinuskella? ) Kun oppilaat hoksaavat keinutuolin, päätetään yhdessä harjoitella lasten kanssa keinuntaa selinmakuulla. Keinutaan mummon kanssa yhdessä keinutuolissa. 3. Lapsenlapset tulevat koulusta mummon luokse iltapäivällä ja he kertovat, mitä ovat koulussa sinä päivänä oppineet. Lapset näyttävät mummolle sivukuperkeikan polvi-istunnassa. ( Tehdään yhdessä lasten kanssa. Ohjaaja näyttää liikkeen huolella ). 4. Kun mummo hämmästelee lasten taitavuutta, lapset innostuvat näyttämään vielä sivukuperkeikan jalat haarallaan. ( Sekin tehdään yhdessä ). 5. Mummolla on tapana aina illan päätteeksi ottaa lapsenlapsi syliin ja keinua hänen kanssaan yhdessä keinutuolissa: pareittain keinunta ( Ohjaaja näyttää liikkeen ensin ). Mutta nytpä mummo ja lapsenlapsi innostuvat keinumaan aivan hurjasti ja koska mummo on vielä ikäisekseen hyvin ketterä, keinuvat he yhdessä ja läpsäyttävät käsiä yhteen. Lopuksi vielä mummo haluaa vähän hassutella ja hän haastaa lapsenlapsen hyppäämään ylös korkealle käsien läpsäytyksen jälkeen! Näin hauskaa ei ole kyllä mummolla ja lapsella ollut moneen vuoteen! 6. Kaiken tämän jälkeen ohjaaja kysyy, että mitähän liikettä tässä edellä onkaan harjoiteltu. Osa lapsista arvaa heti, mistä on kysymys. Opetellaan kuperkeikka. OMINAISUUSOSIO TUNTI 1 4: Veneet poijussa ( JK 241 /) Päinmakuu T-asennossa a ) Vuorotellen käsien nosto ylös, katse seuraa käsiä b ) Vuorotellen Selkälihasten voima jalkojen nosto ja kierto vastakkaiselle puolelle. Nosto-koukistus-kierto-takaisin keskelle-ojennus. Nostovaiheessa lonkka pysyy lattiassa, kierrossa lantio nousee reilusti ilmaan. Ohjaaja voi avustaa liikeradassa 5 min. Olkapäät nousee lattiasta, jalat yhdessä Jalat hallittuina JÄÄHDYTTELY TUNTI 1 4: Hauki saalistaa -hippa. Yksi leikkijä valitaan haueksi. Hauen pesä on pelikentän keskusympyrän keskellä, jossa hauki nukkuu seisten. Pelikentän neljässä kulmassa oleilevat saaliskalat ( esim. muikut, siiat, särjet, kultakalat ), kukin laji omassa nurkassaan. Leikinjohtajan kehoituksesta saaliskalat lähtevät uimaan ( juosten ) hauen ympärille. Kukin kalaryhmä vuorollaan ( kultakalat uimaan, kiisket uimaan... ) Leikinjohtaja viheltää pilliin tai huutaa Hauki saalistaa, jolloin hauki saa liikkua vapaasti koko pelikentällä ja yrittää koskettaa mahdollisimman moneen saaliskalaan. Saaliskalat yrittävät ehtiä juosta omaan koloonsa pelikentän nurkkaan. Kaikki ne kalat, joihin on ehditty koskettaa tulevat myös keskelle hauiksi ja saalistajiksi. Jälleen hauet nukkuvat ja kalalaji kerrallaan huudetaan uimaan. Tarina: Pappa on tehnyt metsässä koko pitkän päivän töitä ja hänkin palaa kotiin tapaamaan lapsenlapsia. Kotona pappa kertoo lapsille toisesta harrastuksestaan; kalastuksesta. Pappa kertoo, kuinka hän kerran kalasti erilaisia pikkukaloja: muikkuja, siikoja, särkiä. Kerran sattui hassusti. Pappa nimittäin löysi saaliskalan joukosta pienen, pienen kultakalan. Eihän mummo raaskinut sitä kalakeittoonsa laittaa. Niinpä pappa rakensi pienelle kultakalalle akvaarion ja siellä se pikkuinen kultakala on varmaan vieläkin mummon ja papan ilona kanssa pienessä punaisessa tuvassa! Kutsutaan lapset keskelle kuuntelemaan, mitäs sitten tapahtuu, kerro tarina. 10 min. LOPETUS JA LÄKSYT Kiittäminen harjoituskerrasta, tarrojen jakaminen, kotitehtävien jakaminen passista olevista liikkeistä Piiri 5 min. Suomen Voimisteluliitto ry Kopioiminen kielletty 18