Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä"

Aku Virtanen
6 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja ei saa olla voimistelijan oma valmentaja. Suoritukset voi vaihtoehtoisesti tehdä toisen seuran järjestämässä vapaamuotoisessa merkkien suoritustilaisuudessa. Voimistelijan on suoritettava hyväksytysti kaikki kymmenen pakollista sekä viisi valinnaista liikettä. Voimistelija saa samalla testikerralla yrittää jokaista suoritusta kolme kertaa. Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi alkaa suorittaa kultamerkin liikkeitä. Osallistuttuaan vähintään kerran avoimeen asemakilpailuun, voimistelija voi siirtyä kilpailemaan B-luokkaan. Hopeamerkki 1/6

2 Hyppy Pakolliset liikkeet 1. Korokkeelta pudottautuminen ponnistuslaudalle, josta jännehyppy mattokasalle, korkeus 70 cm maasta pudottautuminen vuorojaloin käsivarret vartalon jatkeena nopea ponnistus päkiöiltä, polvet lähes suorina, vartalo pysyy hallittuna ilmalennossa polvet ja nilkat suorina, jalat yhdessä, hallittu vartalon asento, käsivarret vartalon jatkeena hallittu alastulo paikalleen, jalkaterät eteenpäin, jalat yhdessä (tai kapeassa haara-asennossa), polvet joustavat samassa suunnassa jalkaterien kanssa, selkä pystyssä, pää neutraalissa asennossa Nojapuut 2. Riipunnassa aisalla kuppiasento 2 s - kaariasento 2 s käännös vastaotteelle käännös myötäotteelle käännös vastaotteelle käännös myötäotteelle korkea rekki, alla pehmeä matto käsien ote hartioiden leveydellä käsivarret suorina, vartalo ojennettuna ja hallittu, jalat yhdessä ja suorina koko ajan vartalo ojennetaan suoraksi ennen käännöksen tekemistä käännöksessä pään neutraali asento, vartalo hallittuna, hartiakulma suorana, jalat yhdessä ja suorina Puomi Korkea puomi, paksut matot sallittu 3. Tasapainosarja kiinnitetään huomiota suorituspuhtauteen, ryhtiin, liikelaajuuteen, tasapainoon ja rytmiin Valinnaiset liikkeet 1. Ketteryysrata tarvikkeet: n. 10 cm korkea ja 30 cm leveä este, esim. monttupala, maassa oleva merkki, esim. maalarinteipistä tehty rasti lähtöasentona päinmakuu jalat rataan päin 2 m juoksu esteelle (n. 10 cm korkea ja 30 cm leveä) 5 edestakaista tasahyppyä esteen yli (viimeinen hyppy vain eteen) karhujuoksu sivuttain 5 m jännehyppy, alastulo kyykkyyn ponnistus etunojaan ponnistus kyykkyyn, josta jännehyppy, sarja tehdään kaksi kertaa karhujuoksua takaisin lähtöpisteen suuntaan toinen kylki edellä 5 m 5 edestakaista tasahyppyä esteen yli sivuttain juoksu 5 m, kosketus lattiassa olevaan merkkiin ja juoksu takaisin lähtöpisteeseen ajanotto sekuntikellolla tavoiteaika alle 50 sekuntia 2. Leuanveto, pito 2 s kieppi oikonojaan 2 x selinheilahdus päinsuistunnan kautta taittoriipuntaan, varpaat aisassa, pito 2 s jalkojen lasku kulmariipuntaan, jossa pito 2 s jalkojen lasku alas riipuntaan leuanveto, pito 2 s pudottautuminen alas korkea rekki, alla pehmeä matto käsien ote suunnilleen hartioiden leveydellä, myötäote polvet ja nilkat suorina, jalat yhdessä vartalon hallittu asento, pään asento neutraali liikesarja tehdään hallitusti Hopeamerkki 2/6

3 Permanto 4. Vapaavalintaisesta lähtöasennosta taaksepäin kuperkeikka kuppiasentoon lähtö perusasennosta käsituki maasta sallittu alun jälkeen jalat yhdessä ja polvet suorina käsivarret suorina, kädet hartioiden leveydellä, kädet sisään kierrossa sujuva pyörähdys liike päättyy hallittuun kuppiasentoon, jossa selvä pysähdys 5. Kärrynpyörä molempiin suuntiin siisti ja hallittu lähtö- ja loppuasento lähdössä katse ja vartalo menosuuntaan päin, tukijalan polvi suorana liikkeen oikea, tasainen rytmi käsivarret ja hartiakulma suorina, käsissä ei uloskiertoa lantio ojennettuna, liike kulkee pystytason kautta ja suoraa linjaa pitkin polvet ja nilkat suorina jalkojen avaus hallittu hallittu vartalon asento, pää käsien välissä alastulo selkä menosuuntaan päin 6. Käsinseisonta 5 s, kevyt avustus sallittu kädet hartioiden leveydellä, sormet eteenpäin, käsivarret suorina vartalon linja on suora, hartiakulma ja vartalo suorina hallittu vartalon asento, pää käsien välissä, katse maassa käsien välissä jalat yhdessä, polvet ja nilkat ojennettuina 3. Sillassa toisen jalan nosto suorana ylös kolme kertaa, jalan lasku alas ja toisen jalan nosto suorana ylös kolme kertaa sillassa kädet hartioiden leveydellä, käsivarret suorina, sormet kohti kantapäitä hartiakulma ojennettuna, paino käsien päällä pää käsien välissä lantio ojennettuna jalan nostot hallittuja, hyvä silta pysyy jalannostojen ajan, vapaan jalan polvi ja nilkka suorana 4. Hyppyaskel kärrynpyörä hyppyaskeleeseen lähtö perusasennosta voimakas ponnistus eteenpäin hyppyaskeleeseen, oikea rytmi hyppyaskeleessa käsivarsien vienti vartalon jatkeeksi, pää käsien välissä käsien kurkotus kauas maahan, maasta ensin irtoavan jalan nopea nosto ylös kärrynpyörässä käsivarret ja hartiakulma suorina, käsissä ei uloskiertoa kärrynpyörässä lantio suorana, liike kulkee pystytason kautta ja suoraa linjaa pitkin kärrynpyörässä polvet ja nilkat suorina kärrynpyörässä hallittu jalkojen avaus hallittu vartalon asento, pää käsien välissä alastulossa vartalo lähtösuuntaan päin, jalat tulevat maahan vuorotellen, jälkimmäinen jalka laitetaan ensimmäisen viereen 5. Flikin lähtö hyppy taaksepäin selinmakuulle paksulle matolle hallittu lähtöasento jalat yhdessä, käsivarret suorina ja pää neutraalissa asennossa koko suorituksen ajan laajaratainen vauhdinotto käsillä, samalla polvien jousto ponnistus suuntautuu voimakkaasti taaksepäin ponnistuksen yhteydessä voimakas käsiveto etukautta vartalon jatkeeksi ponnistuksessa polvien ja nilkkojen ojennus suoriksi Hopeamerkki 3/6

4 Perusvoimistelu 7. 4 x Polvien notkistus (Plié) Vartalon sivutaivutus- Polvien syvä notkistus (Grand plié)- Päkiöille nousut selinmakuulla käsivarret vartalon jatkeena, vartalon asento hallittu II asento, kädet sivulla Polvien notkistus, kädet alas vartalon eteen Polvien ojennus, kädet etukautta sivulle Vartalon sivutaivutus Sivutaivutus vasemmalle, o. k. pehmeä vienti kämmenselkä edellä yläkautta vartalon jatkeeksi Paluu aloitusasentoon, käden tuonti sivulle kämmenselkä edellä Sivutaivutus ja käsiliike oikealle Paluu aloitusasentoon Polvien syvä notkistus (Grand plie)- Päkiöille nousut II asento, kädet sivulla Polvien syvä notkistus, kädet alas Polvien ojennus, kädet etukautta sivulle Nousu päkiöille, kädet ylös Kantapäitten lasku alas, kädet pysyvät ylhäällä Nousu päkiöille, kädet ylhäällä Paluu aloitusasentoon Hopeamerkki 4/6

5 Ydinkohtia: Polvien notkistus sitkeä, huolellinen Vartalo pidetään pystysuorassa, lantio suoraan eteenpäin. Selkä ei saa päästä notkolle Syvässä notkistuksessa reiden ja säären kulma on terävä, reidet lähes vaakasuorassa Sääri ja reisi eivät kosketa toisiinsa Notkistuksen syvimmässä vaiheessa kantapäiden annetaan irrota vain, jos se on välttämätöntä II asennossa kannat pysyvät maassa Ylösojentumisen alkuvaiheessa kannat painetaan lattiaan. 8. Piruetin asento päkiällä pysyen 2 s, vuorotellen molemmilla jaloilla tukijalka suorana, korkea päkiäasento ryhdikäs asento, pään asento neutraali, kiintopiste edessä kädet ylhäällä/yläviistossa pehmeästi kaarella vapaan jalan nilkka ojennettua, varpaat koskettavat tukijalan polven sisäsivua, jalassa ei sisään kiertoa tasapaino säilyy koko ajan Hopeamerkki 5/6

6 Voima Liikkuvuus 9. Kolme leuanvetoa lähtö riipunnasta, käsivarret suorina, vauhdinottoa ei sallita kädet hartioiden leveydellä, myötäote käsivarret ojentuvat suoriksi leuanvetojen välissä vartalon asento koko ajan hallittu jalat yhdessä, polvet ja nilkat suorina 10. Korokkeella eteenpäin taivutus, sormet ylettyvät 5 cm jalkapohjia alemmas polvet suorina, jalat yhdessä hallittu liike 6. Riipunnassa puolapuilla kymmenen kertaa jalkojen nosto yli vaakatason käsivarret suorina, hartiakulma suorana polvet ja nilkat suorina, jalat yhdessä liike on sujuva ja hallittu 7. 8 peräkkäistä tasahyppyä korokkeelle, jonka korkeus n. 50 cm nopeat ponnistukset päkiöiltä, polvet jännitettyinä lähes suoriksi jalat yhdessä tai kapeassa haaraasennossa sujuvat, peräkkäiset hypyt vartalon hallittu asento 8. Haarakulmanoja lattialla, pito 10 s. käsivarret suorina jalat (lähes) vaakatasossa, polvet ja nilkat suorina pään asento neutraali 9. Köysikiipeily jalkojen avulla (mikäli harjoitussalissa on köysi) 10. Spagaatit kahteen eri suuntaan lantio (lähes) suorassa asennossa selkä pystyssä jaloissa ei sisään kiertoa polvet ja nilkat suorina pohjaan asti Hopeamerkki 6/6

Samankaltaiset tiedostot

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä

Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja