Juoksusankarit Demoharjoitus II

Transkriptio

1 Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään sinne alueelle josta piti eniten 2. Hyvä käytäntö on, että toimintapisteitä vaihdetaan 10 minuutin välein ja niistä saa valita neljä suosikkia (näin esimerkiksi ajanottoa vierastava voi jättää sen pisteen väliin) 3. Korostetaan kaikessa, että jokainen saa tehdä omaa vauhtiaan - Minkälainen juoksuharjoitus motivoi eri liikuntatyyppejä? - Seitsemän erilaista liikkujatyyppiä 1. Uurastajat (kova työ tuo henkilökohtaisen kehityksen) 2. Kilpailijat (tulokset & menestys) 3. Elämysliikkujat (elämyksiä ja kokemuksia, vähemmän mielenkiintoa suoritukseen tai palkintoihin) 4. Tuottajat (pitävät opastamisesta ja toiminnan suunnittelusta) 5. Terveyden korostajat (ajanhengessä terveysliikuntaa fanittavat) Huomioidaan muiden liikuntatyyppien yhteydessä: 6. Liikunnan kolhimat (kokemus omasta liikunnallisuudesta negatiivinen) *liikkuvat vähän 7. Liikunnan suurkuluttajat (elämäntapaliikkujat, monipuolisesti kaikkea) *liikkuvat paljon *ryhmän erityispiirre

2 Liikuntatyypit ja Juoksusankarit-demoharjoituksen rastit: Kerrotaan ketä olemme ja mistä tulemme Seura, Juoksusankarit, Koululiikuntaliitto & Keiju Junior Juoksukoulu Mitä tehdään? Juostaan, jokainen omaa vauhtiaan, pidetään hauskaa. Tehdään alkulämmittelynä ohjaajan johtamaa Seuraajohtajaa Treenipisteet Jokaisella pisteellä oma ohjaaja/ohjeistettu opettaja TAI kierretään pisteitä muutamana ryhmänä Jos pisteitä kierretään isompana ryhmänä, on TÄRKEÄÄ, että ne on rakennettu tilaa säästämättä Varaa lisää aikaa demotuntiin jos tila on pieni ja/tai ryhmä on suuri; näin ehdit aktivoida koko porukan ja vaihtaa opetusjärjestelyjä HUOMIOI, että demotunnilla ja pisteillä tulee juoksemista (välimatkat ja reitit riittävän pitkiä) 1) Uurastajat: - - heille selkeitä tehtäviä joissa alku ja loppu (mahdollisuus saavuttaa päämäärä tai mahdollinen palkinto) - Olen harjoitellut paljon - huomioidaan juoksija kokonaisvaltaisesti: juokseminen, keskivartalon voima, taito - selkeät määrät ja tehtävät jotka suorittamalla on Juoksusankari Juoksutekniikkarata jonka yhteydessä lihaskunto- & liikkuvuustehtäviä; korostetaan, että nämä suorittamalla juoksusi kehittyy ja sinusta tulee Juoksusankari Juoksutekniikkakoulu: - Aitojen yli juoksu, 8 aitaa: pienet matalat aidat tai kaksi tötsää vierekkäin (askel pyörähtää ja pyyhkäisee aitojen väliin), aitojen välit n. 4-6 kenkää, maltillinen vauhti noin 5-10m päästä aidoista; tee kaksi/kolme erimittaista aitajonoa paluumatkalle liikkuva liikkuvuusliike (jalan heilautus eteen, vaakanokkaus, askelkyykky ) - 30 sec: vatsoja, selkiä, kyykkyjä, (punnerruksia): meneekö 15 toistoa? - jos ehtii niin voi ottaa vielä venyttelyliikkeitä ja niihin ohjeistusta liikkuvuuden avulla saatte lihaksistanne tehot irti ja pysytte ehjinä ; pystyttekö istumaan jalat ja selkä suorana lattialla?

3 2) Kilpailijat: - heille tehtäviä joissa pääsee mittaamaan suoritustaan - pyrkii rikkomaan ennätyksiä - haluaa verrata tekemistään muihin tai johonkin mitattavaan asiaan - etsii paikkoja joissa voi toteuttaa mielitekoaan Juostaan reitti josta otetaan ajat; koitetaan parantaa omaa aikaa. Tehtävä on selkeä ja vakioitu mitattavaksi. Tällä pisteellä testataan myös, montako kertaa 20 sekunnissa ehtii hypätä jumppapenkille Ennätyskokeilupiste: - reitti voi olla hyvin yksinkertainenkin (voit hyödyntää myös aitoja) - korostetaan oman ennätyksen tekemistä ja oman ajan parantamista - yksitellen kellotetaan (pyritään nopeaan tahtiin) - jumppapenkki voidaan toteuttaa useamman tehdessä yhtä aikaa 3) Elämysliikkujat: - tehtäviä joissa on jokin juoni/tarina - menestys ei ole oleellista, mutta voivat haastaa itseään tehtävillä - ei liian tarkkoja sääntöjä miten asiat tulee toteuttaa Metsästäjän polku; saliin, kentälle tai maastoon on rakennettu rata jossa erilaisia pisteitä. Ikäryhmästä riippuen nämä esitellään joko mielikuvituksellisina tai itsensä haastamista vaativina tehtävinä Alakoulu: Metsästäjän polku - jumppaköydet/tötsät ovat sademetsän liaaneja - jumppapenkit/telineet ovat ylitettäviä siltoja - askeltikkaat/jokin alue on tulisia hiiliä - patjat/näyttämö/kumpareet on vuoria - ämpärit/renkaat ovat metsästettäviä eläimiä; heitetään hernepusseilla/palloilla viidesti koittaen saalistaa suuri peto jos ei saa kolmea osumaa niin pääsee jännittävälle sakkokierrokselle paeten villiä petoa, muutoin matka jatkuu alkupisteelle ja uusi metsästysretki lähtee käyntiin 1. katso, että tehtävien väliin mahtuu puhdasta juoksemistakin 2. voidaan toteuttaa myös pareittain 3. suoritustahti on oma, vapaavalintainen; saa ohittaa ja useampi tekee samaan aikaan

4 Yläkoulu & lukio: Ampumajuoksu - rakennetaan vaihteleva reitti saliin tai maastoon (käytä hyväksi pinnanmuotoja tai välineistöä kekseliäästi) - matka jatkuu heittopisteelle jossa 3 sakkokierrosta on maksimi ja jokaisesta osumasta vähenee yksi sakkokierros (palloja käytössä esim. 5 kpl) - sakkokierros on pieni rinki/tehtävä heittopaikan vieressä ja matka jatkuu siitä lähtöpaikalle 4) Tuottajat: - ei merkittävästi oma ryhmänsä, mutta erityispiirteeksi nousee: he tarkastelevat liikuntaa ja omia liikuntakokemuksiaan pedagogisesti - kuinka liikuntaharrastukset ovat heihin vaikuttaneet; mitä kaikkia sosiaalisia, henkisiä ja fyysisiä ominaisuuksia & taitoja liikunta on heille antanut - osaavat pohtia liikuntaa liikuntakasvatuksen näkökulmasta - positiivisten kokemuksien luoja; erilaisin keinoin, monet eri liikuntamuodot kiinnostavat Juoksusankarit demossa tämä harjoituspaikka jätetään tyhjäksi, mutta sieltä löytyy välineistöä joista osallistujat saavat itse rakentaa juoksuradan tai -tehtävän. Annetaan ohjeeksi rakentaa mukava rata jota kaikki voivat juosta. Juoksuradan rakentamiseen käytetään 1/3 ajasta, tekemiseen 2/3. Innostetaan osallistujia kannustamaan toisia ja toimimaan tiiminä Paras ja hienoin Juoksusankarit -rata: - varataan paljon välineitä - pyri saamaan paljon erilaista välineistöä jotta juoksijat voivat olla aidosti kekseliäitä - jos välineistä on pulaa; voidaan hyödyntää pinnanmuotoja, puolapuita, näyttämöä jne. - huolehdi turvallisuudesta 5) Terveydenkorostajat - hyvinvoinnin, kunnon ja terveyden edistämiseksi liikkuvat - tällä pisteellä kerrotaan, että kun rasittaa keuhkoja, sydäntä, lihaksia, luita ja jänteitä niin kasvaa vahvaksi ryhdikkääksi nuoreksi - lisäksi on hyvä kertoa, että kunnostaan huolta pitämällä jaksaa koulussa paremmin ja oppiminen on helpompaa Rakennetaan alueet joissa kunnon eri osa-alueita vahvistetaan

5 (Koulun nimi) Fitness Center! Taito (koordit/mielikuvat): Voima: - vatsat, selät, punnerrukset, kyykyt (mattoja) - vatsa-pakara -jumppa motivoi - kuntopallot? Nopeus: - spurtit ylämäkeen - tai reaktiolähdöt; näkö- ja kuulohavainto (ei kisana) Kestävyys: - viivajuoksu / pieni metsälenkki - voi hyödyntää aitoja! - pitkänä juokseminen - robottina juokseminen / saksijuoksu - polvennostojuoksu - juokse mahdollisimman suurella määrällä askelia - juokse mahdollisimman pienellä määrällä askelia - löysänä juokseminen jne. Liikkuvuus: - venyttelyt ja pumppailut 6) Liikunnan kolhimat - tästä näkökulmasta ei rakenneta omaa toimintapistettä, mutta koko päivän tarkoituksena on, että osallistujat saavat juoksemisesta positiivisia kokemuksia ja onnistumisen elämyksiä ; tämä on toteutunut Juoksusankarit -koulukiertueilla hyvin ja toimintamalli tukee näiden tavoitteiden saavuttamista (Limingan Niittomiehet, 2016) - Juoksusankarit toiminnan tavoitteena on tuoda opettajille keinoja tarjota juoksuharjoittelu positiivisena kokemuksena sekä liikunnallisille että passiivisille nuorille 7) Liikunnan suurkuluttajat - myöskään tästä näkökulmasta ei erikseen rakenneta toimintapistettä vaan heille päivä tarjoaa luonnostaan kaikkea kivaa Treenien päätteeksi otetaan kaikki kokoon. Loppurentoutukseksi sopivat kropan ravistelut ja pienet venyttelyt. Jaetaan samalla onnitteluja, kannustusta ja huomiota kaikille onnistumisesta juoksuharjoittelun parissa. Kerro vielä Juoksusankareista, Koululiikuntaliitosta, Keiju Junior Juoksukoulusta sekä paikallisen yleisurheiluseuran toiminnasta. ONNEA JUOKSUSANKAREILLE!