CR Svenska 169 Suomi 194

Transkriptio

1 CR 10.0 Svenska 169 Suomi 194

2 CR 10.0

3 A 6 7 CR 10.0

4 B 10 2 CR 10.0

5 11 (2x) 12 (12x) 13 (12x) 14 (8x) 15 (2x) 16 (4x) M5*12 M8*16*1.2 M8 M8*20 M5*15 M8*15 17 (2x) 18 (2x) 19 (2x) 20 (4x) 21 (4x) 22 (4x) 23 (4x) 24 (4x) Ø27*20* *5.0 M8*25 M6*50 M6*16*1.2 M6 M6*4 M4*1 C 100 CM 100 CM 100 CM 100 CM D0 CR 10.0

6 D (4x) 13 (4x) 14 (4x) 12 (4x) 13 (4x) 11 D2 14 (4x) CR 10.0

7 D D4 CR 10.0

8 D CR 10.0

9 15 (2x) D 20 (4x) 21 (4x) 22 (4x) 23 (4x) D CR 10.0

10 EN 12 (4x) 13 (4x) 16 (4x) D8 24 (4x) D9 8 CR 10.0

11 Innehåll SV CROSSTRAINER Välkommen till Tunturi Fitness värld! Tack för att du köpte denna utrustning från Tunturi. Tunturi erbjuder ett stort utbud av professionell träningsutrustning, exempelvis crosstrainers, löpband, träningscyklar, roddmaskiner och vibrationsplattor. Utrustning från Tunturi passar hela familjen, oavsett träningsnivå. Mer information finns på vår webbplats, Säkerhetsvarningar VARNING Läs säkerhetsvarningarna och instruktionerna. Om inte säkerhetsvarningarna och instruktionerna följs kan det medföra skador på personer eller utrustningen. Behåll säkerhetsvarningarna och instruktionerna för framtida bruk. VARNING System för övervakning av hjärtfrekvensen är inte alltid exakta. Överträning kan medföra allvarlig skada eller död. Sluta omedelbart att träna om du känner dig svag. Utrustningen är lämplig för hemmet och för professionellt bruk (t.ex. sjukhus, brandstationer, hotell, skolor etc.). Maximal användning är begränsad till 6 timmar per dag. Utrustningen är inte anpassad för fullständig kommersiell användning (t.ex. stora gym). Om utrustningen används av barn eller personer med fysiska, sensoriska, mentala eller motoriska handikapp, eller som saknar erfarenhet och kunskap, kan detta medföra risker. Personer som är ansvariga för deras säkerhet måste ge tydliga instruktioner, eller övervaka användningen av utrustningen. Innan du påbörjar din träning, uppsök en läkare som kan kontrollera din hälsa. Om du upplever illamående, yrsel eller andra onormala symptom, avsluta genast din träning och kontakta en läkare. Börja varje träningspass med att värma upp och avsluta varje träningspass med nedvarvning för att undvika muskelsmärtor och sträckningar. Kom ihåg att stretcha i slutet av träningen. CR

12 SV Utrustningen är endast anpassad för användning inomhus. Utrustningen är inte anpassad för användning utomhus. Använd endast utrustningen i miljöer med god ventilation. Använd inte utrustningen i dragiga miljöer för att undvika att bli förkyld. Använd endast utrustningen i miljöer med temperatur mellan 10 C och 35 C. Förvara endast utrustningen i miljöer med temperatur mellan 5 C och 45 C. Använd inte och förvara inte utrustningen i fuktig miljö. Luftfuktigheten får aldrig överstiga 80%. Använd endast utrustningen för dess avsedda ändamål. Använd inte utrustningen för andra ändamål än de som beskrivs i handboken. Använd inte den här utrustningen om någon del är trasig eller skadad. Om någon del är trasig eller skadad, kontakta din återförsäljare. Håll undan händer, fötter och andra kroppsdelar från de rörliga delarna. Håll undan håret från de rörliga delarna. Bär passande kläder och skor. Håll undan kläder, smycken och andra föremål från de rörliga delarna. Låt bara en person åt gången använda utrustningen. Utrustningen får inte användas av personer som väger mer än 150 kg (330 lbs). Öppna inte utrustningen utan att kontakta din återförsäljare. Elsäkerhet (endast elektrisk utrustning) Före användning, kontrollera alltid att nätspänningen är densamma som spänningen på utrustningens märkplåt. Använd inte en förlängningssladd. Håll strömkabeln borta från värme, olja och vassa kanter. Ändra inte strömkabeln eller kontakten. Använd inte utrustningen om strömkabeln eller kontakten är trasig eller skadad. Om strömkabeln eller kontakten är trasig eller skadad, kontakta din återförsäljare. Rulla alltid ut strömkabeln helt. Dra inte strömkabeln under utrustningen. Dra inte strömkabeln under en matta. Placera inte några föremål på strömkabeln. Kontrollera att strömkabeln inte hänger över en bordskant. Kontrollera att strömkabeln inte kan kommas åt oavsiktligen eller snubblas över. Lämna inte utrustningen obevakad med kontakten instoppad i vägguttaget. Dra inte i strömkabeln för att avlägsna kontakten från vägguttaget. 170 CR 10.0

13 SV Avlägsna stickkontakten från vägguttaget när utrustningen inte används, innan den monteras eller monteras isär och innan den rengörs eller underhålls. Förpackningens innehåll (fig. B & C) Förpackningen innehåller delarna som visas i fig. B. Förpackningen innehåller de fästdon som visas i fig. C. Se avsnittet "Beskrivning". ANMÄRKNING Om någon del saknas, kontakta din återförsäljare. Beskrivning (fig. A) Din crosstrainer är en stationär träningsmaskin som används för att simulera promenad eller löpning utan att orsaka kraftigt tryck på lederna. 1 Pedal 6 Stödfot 2 Hölje 7 Transporthjul 3 Vridhantag 8 Panel 4 Fast handtag 9 Transformator-uttag 5 Handpulssensor 10 Etikett serienummer Fästdon (fig. C) 11 Skruv (M5*12) 18 Ring ( 41,7) 12 Ring (M8) 19 Skruv (M8*25) 13 Ring (M8) 20 Skruv (M6*50) 14 Skruv (M8*20) 21 Ring (M6) 15 Skruv (M5*15 22 Ring (M6) 16 Skruv (M8*15) 23 Ratt (M6*4) 17 Ring ( 27) 24 Skruv (M4*10) CR

14 SV Montering (fig. D) VARNING Montera utrustningen i angiven ordning. Var två om att bära och förflytta utrustningen. OBS. Placera utrustningen på en stabil och jämn yta. Placera utrustningen på en skyddande grund för att förhindra att golvet skadas. Lämna åtminstone 100 cm fritt runt utrustningen. Illustrationerna visar det korrekta sättet att montera utrustningen. Träning Träningen måste vara lagom lätt, men hålla på länge. Aerobisk träning är till för att förbättra kroppens maximala syreupptag, vilket förbättrar uthålligheten och konditionen. Du ska svettas, men du ska inte bli andfådd under träningen. För att uppnå och behålla en grundkondition, träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Öka antalet träningspass för att förbättra din kondition. Det är bra att kombinera regelbunden träning med hälsosam kost. En person som har bestämt sig för att banta bör träna dagligen, 30 minuter eller mindre till en början och sedan öka den dagliga träningstiden till en timme. Börja din träning i låg hastighet och med lågt motstånd för att förhindra att hjärtkärlsystemet utsätts för kraftig belastning. När konditionen förbättras, kan hastigheten och motståndet ökas gradvis. Din tränings effektivitet kan mätas genom att kontrollera din hjärtfrekvens och din puls. Pulsmätning (handpulssensorer) Pulsen mäts av sensorer i handtagen när användaren vidrör båda sensorerna samtidigt. 172 CR 10.0

15 SV VARNING System för övervakning av hjärtfrekvensen är inte alltid exakta. Överträning kan medföra allvarlig skada eller död. Sluta omedelbart att träna om du känner dig svag. Bäst pulsmätning fås när skinnet är en aning fuktigt och i ständig kontakt med handpulssensorerna. Om skinnet är för torrt eller för fuktigt kan pulsmätningen bli mindre exakt. ANMÄRKNING Använd inte handpulssensorer tillsammans med ett pulsbälte. Om du har ställt in en begränsning av hjärtfrekvensen för din träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids. Hjärtfrekvensmätning (pulsbälte) Den mest exakta mätningen av hjärtfrekvensen uppnås med ett pulsbälte. Hjärtfrekvensen mäts av en hjärtfrekvensmottagare i kombination med ett pulsbälte med sändare. Korrekt pulsmätning kräver att elektroderna på sändarbältet är en aning fuktiga och i ständig kontakt med skinnet. Om elektroderna är för torra eller för fuktiga kan pulsmätningen bli mindre exakt. VARNING Kontakta en läkare innan du använder ett pulsbälte om du har pacemaker. OBS. Om det finns flera enheter för hjärtfrekvensmätning bredvid varandra, kontrollera att avståndet mellan dem är minst 2 meter. Om det bara finns en hjärtfrekvensmottagare och flera hjärtfrekvenssändare, kontrollera att bara en person med sändare är inom mottagningsområdet. CR

16 SV ANMÄRKNING Använd inte ett pulsbälte tillsammans med handpulssensorer. Bär alltid pulsbältet under dina kläder, i direktkontakt med huden. Bär inte pulsbältet utanpå kläderna. Om du bär pulsbältet utanpå kläderna kommer det inte att bli någon signal. Om du har ställt in en begränsning av hjärtfrekvensen för din träning, kommer ett larm att ljuda när den överskrids. Sändaren sänder hjärtfrekvensen till panelen upp till ett avstånd på 1,5 meter. Om elektroderna inte är fuktiga, kommer inte hjärtfrekvensen att visas på displayen. Vissa klädfibrer (t.ex. polyester eller polyamid) skapar statisk elektricitet som kan förhindra en korrekt mätning av hjärtfrekvensen. Mobiltelefoner, tv-apparater och andra elektriska apparater skapar ett elektromagnetiskt fält som kan förhindra en korrekt mätning av hjärtfrekvensen. Maximal hjärtfrekvens (under träning) Den maximala hjärtfrekvensen är den högsta hjärtfrekvens en person säkert kan få vid träning. Följande formel används för att beräkna den genomsnittliga maximala hjärtfrekvensen: ÅLDER. Den maximala hjärtfrekvensen varierar från person till person. VARNING Kontrollera att du inte överskrider din maximala hjärtfrekvensen under din träning. Kontakta en läkare om du tillhör en riskgrupp. 174 CR 10.0

17 SV Kategori Hjärtfrekvensområde Förklaring Nybörjarnivå 50-60% av den maximala hjärtfrekvensen Passar nybörjare, viktväktare, konvalescenter och personer som inte har tränat på länge. Träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Avancerad nivå Expert 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen 70-80% av den maximala hjärtfrekvensen Passar personer som vill förbättra och underhålla konditionen. Träna åtminstone tre gånger i veckan, 30 minuter åt gången. Passar de mest vältränade, som är vana vid långa och tunga träningspass. Användning Justera stödfötterna Utrustningen är utrustad med 4 stödfötter. Om utrustningen inte är stabil, kan stödfötterna justeras. 1. Vrid stödfötterna för att placera utrustningen i en stabil position. 2. Vrid åt låsmuttrarna för att låsa stödfötterna. ANMÄRKNING Maskinen är i maximalt stabilt läge när alla stödfötter vrids helt inåt. Börja därför att placera maskinen helt plant genom att vrida alla stödfötter helt inåt, innan du vrider ut de nödvändiga stödfötterna för att stabilisera maskinen. CR

18 SV Panel (fig. E) 1 Programs T-Ride T - Road T-Music 4 Fitness Test E1 1 Display 4 BRIGHTNESS +/- knapp 2 ON/OFF knapp 5 Knappar på skärmen 3 VOLUME +/- knapp 176 CR 10.0

19 SV Programs T-Ride T - Road T-Music Fitness Test E2 6 TRAINING knapp 11 BACK/STOP knapp 7 USER knapp 12 ZOOM 8 INTERNET knapp 13 KEYBOARD knapp 9 E-BOOK READER knapp 14 MEDIA knapp 10 WIFI knapp CR

20 SV OBS. Skydda panelen från direkt solljus. Torka av panelens yta när den är täckt av svettdroppar. Luta dig inte mot panelen. Vidrör endast displayen med din fingertopp. Var noga med att inte dina naglar eller vassa föremål vidrör displayen. ANMÄRKNING Panelen övergår till viloläge när utrustningen inte har använts på 5 minuter. 178 CR 10.0

21 SV Förklaring av knappar Knapp ON/OFF VOLUME +/- BRIGHTNESS +/- TRAINING USER INTERNET E-BOOK READER WIFI BACK/STOP Förklaring Tryck på knappen för att slå på konsolen. Tryck på knappen igen för att stänga av konsolen. Vidrör vänsterpilen för att minska volymen. Vidrör högerpilen för att öka volymen. Vidrör vänsterpilen för att minska ljusstyrkan. Vidrör högerpilen för att öka ljusstyrkan. Vidrör knappen för att gå till träningsmenyn. Menyval: QUICK START / MANUAL / TARGET HR / WATT CONTROL / PROGRAMS / T-RIDE / T-ROAD / T-MUSIC / OWN TRAINING / FITNESS TEST. Vidrör knappen för att gå till användarmenyn. Menyval: CREATE USER / CHANGE USER / SETTINGS / EDIT USER / DELETE USER / USER LOG. Vidrör knappen för att surfa på internet (WiFi endast, ingen Flashplayer finns). Vidrör knappen för att öppna e-bokläsaren. Konsolen känner igen e-böcker som är lagrade på ditt USBminne. Format som stöds: epub, FictionBook (FB2), Plucker, öppna e-bok, Öppna Reader, Palmdoc, Psion Text, Mobipocket, TXT (oformaterad text). PDF är ej tillgänglig. Vidrör knappen för att ställa in din nätverksanslutning. Före användning: Vidrör knappen för att återgå till huvudmenyn. CR

22 SV Knapp Förklaring Under användning: Vidrör knappen igen för att pausa träningen (max 4 minuter). Vidrör knappen igen för att fortsätta träningen. Vidrör och håll knappen för att avsluta träningen. ZOOM KEYBOARD MEDIA Vidrör knappen för att öka eller minska storleken på den visade profilbilden. Zoom-alternativ: 1x / 2x / 4x / 8x / 16x. Vidrör knappen för att visa eller dölja tangentbordet. Vidrör knappen för att öppna mediaspelaren. Panelen känner av musik och filmer som lagras på din USBsticka. Format som stöds: MP3, WAV, WMP (musik), MPEG-1, MPEG-4, AVI, DivX (filmer). Förklaring av menyval Se avsnittet "Träningsmeny". Användarmeny Panelen kan lagra max 20 användare. Skapa en användare 1. Vidrör knappen USER för att gå till användarmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja CREATE USER. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Bläddra i listan för att välja språk. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Fyll i ditt namn. Tryck ENTER för att bekräfta. 5. Bläddra i listan för att ställa det metriska systemet eller det kejserliga systemet som standard måttsystem. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 6. Bläddra i listan för att ställa in om displayen ska räkna upp eller räkna ner under träningen. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 7. Bläddra i listan för att ställa in kön. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 8. Flytta skjutreglaget för att ställa in din ålder. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 9. Flytta skjutreglaget för att ställa in din längd. Vidrör SELECT för att bekräfta. 180 CR 10.0

23 SV 10. Flytta skjutreglaget för att ställa in din vikt. Vidrör SELECT för att bekräfta. 11. Flytta skjutreglaget för att ställa in pulsgränsen. Vidrör SELECT för att bekräfta. 12. Flytta skjutreglaget för att ställa in den anaeroba hjärtfrekvensen. Vidrör SELECT för att bekräfta. 13. Flytta skjutreglaget för att ställa in den aeroba hjärtfrekvensen. Vidrör SELECT för att bekräfta. Välja en användare 1. Vidrör knappen USER för att gå till användarmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja CHANGE USER. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Bläddra i listan för att välja användare. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. Redigera en användare 1. Vidrör knappen USER för att gå till användarmenyn. 2. Välj en användare. Se avsnittet "Välja en användare". 3. Bläddra i listan för att välja EDIT USER. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Bläddra i listan för att redigera användardata. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. Radera en användare 1. Vidrör knappen USER för att gå till användarmenyn. 2. Välj en användare. Se avsnittet "Välja en användare". 3. Bläddra i listan för att välja DELETE USER. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Bläddra i listan för att radera den aktuella användaren. Vidrör YES för att bekräfta. Användarlogg 1. Vidrör knappen USER för att gå till användarmenyn. 2. Välj en användare. Se avsnittet "Välja en användare". 3. Bläddra i listan för att välja USER LOG. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. Displayen visar data från den aktuella användarens senaste träningstillfälle. Displayen visar data från alla träningspass för alla användare. 4. Vidrör BACK/STOP för att återgå till användarmenyn. CR

24 SV Inställningar Träningsmeny Träningsmenyn innehåller 10 träningsalternativ. QUICK START 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja QUICK START. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. 4. Ändra motståndet manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet (1-58 Nm). 5. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 6. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. MANUELLT 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja MANUAL. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Vidrör motsvarande menyalternativ att ställa in tiden, avståndet eller energiförbrukningen. 4. Flytta skjutreglaget för att ändra värdet för det valda menyalternativet. Vidrör SELECT för att bekräfta. 5. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. Om du har ställt in målvärden börjar värdena att räknas upp eller ned. 6. Ändra motståndet manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet. 7. När du har nått målvärdena ljuder ett larm. Du kan fortsätta med din träning. 8. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 9. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. TARGET HR Programmet kräver pulsmätning. 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja TARGET HR. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Flytta skjutreglaget för att ställa in målpuls. Vidrör SELECT för att bekräfta. 182 CR 10.0

25 SV 4. Vidrör motsvarande menyalternativ att ställa in tiden, avståndet eller energiförbrukningen. 5. Flytta skjutreglaget för att ändra värdet för det valda menyalternativet. Vidrör SELECT för att bekräfta. 6. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. Om du har ställt in målvärden börjar värdena att räknas upp eller ned. 7. Ändra målpuls under träningen manuellt: Flytta skjutreglaget för att ställa in målpuls. 8. När du har nått målvärdena ljuder ett larm. Du kan fortsätta med din träning. 9. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 10. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. WATTKONTROLL 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja WATT CONTROL. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Flytta skjutreglaget för att ställa in motstånd. Vidrör SELECT för att bekräfta. 4. Vidrör motsvarande menyalternativ för att ställa in tiden, avståndet eller energiförbrukningen. 5. Flytta skjutreglaget för att ändra värdet för det valda menyalternativet. Vidrör SELECT för att bekräfta. 6. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. Om du har ställt in målvärden börjar värdena att räknas upp eller ned. 7. Ändra motståndet manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet. 8. När du har nått målvärdena, ljuder ett larm. Du kan fortsätta med din träning. 9. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 10. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. PROGRAM Programmet innehåller 10 förinställda träningsprofiler. Profilerna P1-P5 är wattkontrollprogram. Profilerna P6-P10 är pulsbaserade program som kräver pulsmätning. Träningsprofilerna är anpassade till användarens kondition: CR

26 SV P1 P2 P3 P4 P5 P6 P7 P8 P9 P10 Nybörjarni vå x x x x Alla x x x Vältränad x x x P1 Rolling Hills P2 Hill Climb Watt Duration Watt Duration P3 Cross Country P4 Stamina Watt Watt Duration 0 Duration P5 Power Interval P6 Fatburner 1 Watt Duration Watt Duration 184 CR 10.0

27 SV P7 Fatburner 2 P8 Cardio Climb Watt Duration Watt Duration P9 Cardio Climb P10 Cardio Interval Watt Duration Watt Duration 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja PRESET PROGRAMS. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Bläddra i listan för att välja en träningsprofil. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Vidrör menyvalet för att ställa in tid eller avstånd. 5. Flytta skjutreglaget för att ändra värdet för det valda menyalternativet. Vidrör SELECT för att bekräfta. 6. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. Om du har ställt in målvärden börjar värdena att räknas upp eller ned. 7. Ändra motståndet manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet. 8. När du har nått målvärdena, ljuder ett larm. Du kan fortsätta med din träning. 9. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 10. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. CR

28 SV T-RIDE 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja T-RIDE. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Bläddra i listan för att välja terrängen. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Flytta den röda stapeln till vänster till önskat läge för att ställa in startpunkten för din träning. Tryck SET START för att bekräfta. 5. Flytta den röda stapeln till höger till önskat läge för att ange en slutpunkt för din träning. Tryck SET END för att bekräfta. 6. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. 7. Ändra växel under träningen manuellt: Flytta skjutreglaget för att ställa in växeln. 8. När du har nått slutpunkten, ljuder ett larm. 9. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 10. Tryck EXIT för att avsluta träningen. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. T-ROAD VIKTIGT: Du kan bara utföra en T-Road-träning när minnet sätts in i mätaren. T-Road liknar T- Ride, men under ett T-Road träningspass kan du även se dina framsteg på video. Under träningen kan du visa höjdprofil eller video med hjälp av funktionsväljaren. T-MUSIC VIKTIGT: Du kan bara göra en T-MUSIC-träning när minnet sätts in i mätaren. T-MUSIC program styrs av hjärtfrekvensen. Under träningen ändrar musiken tempo beroende på ansträngningsnivån av träningspasset. Varaktigheten av T-MUSIC program är 40 minuter. Du kan inte ändra den valda nivån av hjärtfrekvensen under träningen. Programmet kräver mätning av hjärtfrekvensen. 1. Välj T-MUSIC. 2. Välj ett program (1-3) genom att bläddra i listan. Bekräfta ditt val genom att trycka på markeringen. 3. Starta programmet genom att trampa. Under träningen kan du visa ansträngning eller puls med knappen längst ned på skärmen. 4. Efter 40 minuter piper mätaren och träningspasset avslutas. 186 CR 10.0

29 SV 5. För att stoppa träningspasset, tryck på BACK/STOP-knappen. Du kan sedan stoppa träningspasset genom att välja EXIT, spara informationen i minnet genom att välja SAVE AND EXIT eller fortsätta träningspasset genom att välja CONTINUE. OWN TRAINING Konsolen kan lagra upp till 100 träningar längre än 10 minuter. Du kan bara spara träningar efter att ha valt en användare. Du kan upprepa en tidigare sparad träning (REPLAY), redigera varaktigheten av ett tidigare sparat träningspass (EDIT) eller tävla mot en tidigare sparad träning (RACE). Du kan också radera en sparad träning (DELETE). 1. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 2. Tryck SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. 3. Ange namnet på träningsprogrammet. Tryck ENTER för att bekräfta. 4. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 5. Bläddra i listan för att välja OWN TRAINING. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 6. Bläddra i listan för att välja utbildningsprogram. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 7. Vidrör motsvarande menyalternativ för att välja REPLAY, EDIT eller RACE. Vidrör SELECT för att bekräfta. 8. Om du väljer EDIT, flytta skjutreglaget för att ställa in tiden. Vidrör SELECT för att bekräfta. 9. Om du väljer RACE, bläddra i listan för att välja tävlingsläge: TIME (avstånd kan du resa i en viss tid) eller DISTANCE (tid under vilken du kan resa en viss sträcka). Vidrör SELECT för att bekräfta. Displayen visar en tidigare sparad träning. Den streckade linjen visar om du ligger före eller efter träningens riktmärke (det senaste sparade träningspasset med denna träning). Den blå vertikala streckade linjen visar den tidigare sparade träningen. Den svarta vertikala strecklinjen visar din ansträngning under loppet. 10. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. 11. Ändra motståndet manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet. 12. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. 13. Vidrör EXIT för att avsluta träningen. Vidrör SAVE AND EXIT för att spara och avsluta träningen. CR

30 SV FITNESS TEST Programmet avser flera steg konditionstest, som börjar på en låg nivå av ansträngning med gradvis ökande hastighet och motstånd i enlighet med den valda testtypen. Multi-steg-testet är ett säkert och tillförlitligt sätt att mäta en persons fysiska kondition. Testet fortsätter tills testpersonen har uppnått den individuella målpulsen (85% av maxpuls). Testet kräver ett pulsmätarbälte över bröstet. Konsolen visar tre fitness-kategorier: ATHLETIC = aktiv träning, god eller utmärkt kondition; ACTIVE = regelbunden motion, genomsnittlig eller god fysisk kondition; INACTIVE = ingen regelbunden motion, dålig fysisk kondition. För varje konditionskategori visar displayen rätt testtyp: STEP TIME = längd på olika ansträngningsnivåer, FIRST STEP = ursprunglig ansträngningsnivå, STEP POWER = ansträngning för varje steg. 1. Vidrör TRAINING för att gå till träningsmenyn. 2. Bläddra i listan för att välja FITNESS TEST. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 3. Bläddra i listan för att ställa in fitnesskategori. Vidrör menyalternativet för att bekräfta. 4. Flytta skjutreglaget för att ställa in målpuls. Vidrör SELECT för att bekräfta. 5. Börja använd utrustningen för att påbörja träningen. 6. Ändra målpulsen manuellt under träningen: Flytta skjutreglaget för att ställa in motståndet. 7. När du har nått målpulsen, ljuder ett larm. Det rekommenderas då att avbryta träningen. 8. Vidrör BACK/STOP-knappen för att stoppa träningen. Displayen visar testresultaten. FÖRBEREDELSER INFÖR TESTET 1. Kontrollera att data som är associerade med ditt användarnamn uppdateras - mätaren använder användardata som grund för konditionstest. 2. Välj FITNESS TEST. 3. Med hjälp av funktionsväljaren, välj den lämpligaste konditionskategorin för dig: a. Inactive = ingen regelbunden motion, dålig fysisk kondition b.. Active = regelbunden motion, genomsnittliga eller god fysisk kondition c.. Athletic = aktiv träning, god eller utmärkt kondition 4. Displayen visar den lämpliga testtypen för varje konditionskategori: 188 CR 10.0

31 SV Step time = varaktighet av olika ansträngningsnivåer i testet First step = ursprunglig ansträngningsnivå Step power = steg i ansträngningsnivån (i watt), testet har flera steg 5. Bekräfta ditt val genom att trycka på funktionsväljaren. 6. Om det behövs kan du justera din hjärtfrekvens målvärde med hjälp av funktionsväljaren. Bekräfta inställningarna med hjälp av funktionsväljaren. 7. Displayen informerar dig om att du kan stoppa testet när du når målpulsen för testet. Starta testet genom att trycka på funktionsväljaren. UTFÖR TESTET Displayen visar den valda typen av teststeg. Börja trampa för att börja testet. Ett rött diagram som uppdateras när du gör framsteg i testet visar din puls. En diskontinuerlig linje i rött indikerar din målpuls När hjärtfrekvensmålets nivå har uppnåtts, ger mätaren av en ljudsignal och visar ett meddelande. Vi rekommenderar att du avslutar testet här, om du inte är i relativt god kondition. Om du har ställt in korrekt målpuls (det vill säga om du har beräknat din maxpuls noga), kommer att fortsätta testet bortom denna punkt inte att öka noggrannheten av resultatet. Om du överskattar din maxpuls, kan din kondition överskattas. Och om du underskattar din maxpuls, kan din kondition underskattas För att stoppa testet när du når målets hjärtfrekvens, tryck på BACK/STOP eller slutar att trampa. Mätaren kommer nu att byta till displayen för testresultatet: A) Aerob kondition = en uppskattning av din kondition i din vanliga ansträngningszon, vilket ger den bästa indikationen på ditt hälsotillstånd i relation till din kondition. B) MET-värde = en läsning som visar multipel av din maximala syreupptag i fullständig vila. C) ml/kg/min = en läsning som anger hur många milliliter syre per kg kroppsvikt per minut som kroppen förbrukar. D) L/min = en läsning som berättar din syreupptagning i liter per minut. Till skillnad från de ovan nämnda värdena, tar l/min inte hänsyn till användarens kroppsvikt. E) Wmax = en uppskattning av din maximala utövningskraft, mätt i watt. F) Watt/kg = förhållandet mellan din maximala träningsstyrka till din vikt. CR

32 SV MIN/MAX SYREUPPTAGNNGSFÖRMÅGA (VO2MAX) 1 = VÄLDIGT DÅLIG - 7 = UTMÄRKT ÅLDER < > < > < > < > < > < > < > < > < > < >40 MEDIA Denna monitor har 2 USB-portar (FAT/FAT32 format), för att spela upp mediafiler. Filtyper som stöds: MP3, AAC (MP4), Ogg Vorbis, WAV, MPEG-1, MPEG-4 AVI, DivX, Ogg Theora, AVI, MKV, Ogg, MOV. Uppspelning av DRM-skyddade filer stöds inte. Även en ipod/iphone (30 pin)-kontakt finns, som kan ansluta de flesta Appleprodukter. Du kan använda Media-knappen för att bläddra och spela upp musiken som finns på din ipod/iphone. Video kan inte spelas genom denna anslutning. Du kan komma åt musikfilerna i din ipod/iphone i mappen user/apple. Vidrör + knappen för att lägga till ditt val i spellistan och - knappen för att radera. OBSERVERA Denna monitor ger möjlighet att ansluta din ipod/phone, Tunturi är inte ansvariga för skada som sker på din ipod/iphone på grund av att både hårdvara och mjukvara är anslutna. ON SCREEN 190 CR 10.0

33 SV Rengöring och underhåll Fel och funktionsstörningar Trots ständig kvalitetskontroller, kan fel och funktionsstörningar inträffa som orsakas av enstaka delar. I de flesta fallen räcker det med att byta ut den felaktiga delen. 1. Om utrustningen inte fungerar korrekt, kontakta omedelbart återförsäljaren. 2. Lämna utrustningens modellnummer och serienummer till återförsäljaren. Ange problemets art, förhållanden vid användning och inköpsdatum. Transport och lagring VARNING Var två om att bära och förflytta utrustningen. 1. Förflytta utrustningen försiktigt över ojämna ytor. Bär alltid utrustningen i handtagen samt den bakre skenan. 2. Förvara utrustningen på en torr plats med så liten temperaturvariation som möjligt. CR

34 SV Teknisk information Parameter Måttenhet Värde Svänghjul / Roterande massa 9kg/37kg Uteffekt 440W/60RPM Längd Bredd Höjd Vikt Max användarvikt cm tum cm tum cm tum kg lbs kg lbs Adapter 26V/3,46A Garanti Produkten omfattas av en garanti från leveransdatumet (måste styrkas av faktura eller följesedel). Ytterligare information om garantivillkor kan erhållas av din lokala återförsäljare. Garantivillkoren kan skilja sig åt mellan olika länder. Skador som orsakats av normal förslitning, överbelastning eller felaktig hantering omfattas inte av garantin. Skador som orsakats av fel på material eller tillverkning omfattas av garantin och kommer att repareras eller ersättas utan kostnad. Försäkran från tillverkaren Tunturi Fitness BV försäkrar att produkten uppfyller följande standarder och direktiv: EN 957 (HA), 73/23/EEG, 89/336/EEG. Produkten är därför CE-märkt CR 10.0

35 SV Tunturi Fitness BV P.O. Box AA Almere Nederländerna Friskrivning 2012 Tunturi Fitness BV Alla rättigheter förbehållna. Produkten och handboken kan komma att ändras. Specifikationer kan ändras utan förvarning. CR

36 Sisältö FI CROSSTRAINER Tervetuloa Tunturi Fitness -maailmaan! Kiitämme sinua tämän Tunturi-laitteen ostosta. Tunturi tarjoaa laajan valikoiman ammattimaisia kuntoilulaitteita, mukaan lukien crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, soutulaitteet ja värinälevyt. Tunturi-laite sopii koko perheelle kuntotasosta riippumatta. Katso lisätiedot verkkosivuiltamme Turvallisuusvaroitukset VAROITUS Lue turvallisuusvaroitukset ja -ohjeet. Turvallisuusvaroitusten ja - ohjeiden jättäminen noudattamatta voi aiheuttaa henkilön loukkaantumisen tai laitevaurion. Säilytä turvallisuusvaroitukset ja - ohjeet myöhempää käyttöä varten. VAROITUS Sykkeenvalvontajärjestelmät saattavat olla epätarkkoja. Liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vakavia vammoja tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, lopeta harjoittelu heti. Tämä laite soveltuu sekä koti- että ammattikäyttöön (esim. sairaaloihin, paloasemille, hotelleihin, kouluihin). Enimmäiskäyttö on rajoitettu 6 tuntiin päivässä. Laite ei sovellu täyteen kaupalliseen käyttöön (esim. suuriin kuntosaleihin). Tämän laitteen käyttö lasten tai fyysisesti, aistillisesti, henkisesti, tai liikunnallisesti rajoittuneiden, tai kokemukseltaan ja tiedoiltaan puutteellisten henkilöiden toimesta voi aiheuttaa vaaratilanteita. Heidän turvallisuudestaan vastuussa olevien henkilöiden on annettava selkeät ja tarkat ohjeet laitteen käytöstä ja valvottava laitteen käyttöä. Ennen harjoituksen aloittamista ota yhteys lääkäriin terveystarkastusta varten. Jos sinulla on pahoinvointia, huimausta, tai muita epätavallisia oireita, lopeta välittömästi harjoitus ja ota yhteys lääkäriin. Vältä lihaskipuja ja venähdyksiä aloittamalla jokainen harjoitus lämmittelyjaksolla ja päätä jokainen harjoitus jäähdyttelyjaksolla. Muista venytellä harjoittelun lopuksi. 194 CR 10.0

37 FI Laite on sopiva vain sisäkäyttöön. Laite ei ole sopiva ulkokäyttöön. Käytä laitetta riittävällä tuuletuksella varustetuissa tiloissa. Älä käytä laitetta vetoisissa tiloissa välttääksesi kylmettymisen. Käytä laitetta vain ympäristölämpötilassa 10 C - 35 C. Säilytä laitetta vain ympäristölämpötilassa 5 C - 45 C. Älä käytä tai säilytä laitetta kosteissa tiloissa. Ilmankosteus ei saa koskaan olla yli 80 %. Käytä laitetta vain sen aiottuun tarkoitukseen. Älä käytä laitetta muihin, kuin tässä käyttöoppaassa esitettyihin tarkoituksiin. Älä käytä laitetta, jos sen jokin osa on vaurioitunut tai viallinen. Jos osa on vaurioitunut tai viallinen, ota yhteys jälleenmyyjään. Pidä kätesi, jalkasi ja kehon muut osat pois liikkuvista osista. Pidä hiuksesi pois liikkuvista osista. Käytä asianmukaista vaatetusta ja kenkiä. Pidä vaatteet, korut ja muut esineet pois liikkuvista osista. Varmista, että vain yksi henkilö kerrallaan käyttää laitetta. Yli 150 kg (330 lbs) painava henkilö ei saa käyttää laitetta. Älä avaa laitetta ilman yhteydenottoa jälleenmyyjääsi. Sähköturvallisuus (koskee vain sähköistä laitetta) Varmista aina ennen käyttöä, että sähkölähteen jännite on sama kuin laitekilvessä ilmoitettu laitteen nimellisjännite. Älä käytä jatkojohtoa. Pidä virtajohto pois kuumasta, öljystä ja terävistä kulmista. Älä tee muutoksia virtajohtoon tai pistokkeeseen. Älä käytä laitetta, jos virtajohto tai virtajohdon pistoke on vaurioitunut tai viallinen. Jos virtajohto tai virtajohdon pistoke on vaurioitunut tai viallinen, ota yhteys jälleenmyyjääsi. Suorista aina virtajohto täysin. Älä vie virtajohtoa laitteen alitse. Älä laita virtajohtoa maton alle. Älä laita virtajohdon päälle mitään esineitä. Varmista, ettei virtajohto roiku pöydän kulman yli. Varmista, ettei virtajohtoon voi vahingossa tarttua kiinni tai kompastua. Älä jätä laitetta ilman valvontaa virtajohdon ollessa liitettynä pistorasiaan. Älä vedä pistoketta irti pistorasiasta virtajohdosta vetämällä. Irrota pistoke pistorasiasta, kun laite ei ole käytössä, ennen asennusta tai purkamista ja ennen puhdistusta sekä huoltoa. CR

38 FI Pakkauksen sisältö (kuva B & C) Pakkaus sisältää kuvassa B näytetyt osat. Pakkaus sisältää kuvassa C näytetyt kiinnittimet. Katso "Kuvaus"-osiota. ILMOITUS Jos osa puuttuu, ota yhteys jälleenmyyjään. Kuvaus (kuva A) Crosstrainer on paikallaan pysyvä kuntoilulaite, jota käytetään simuloimaan kävelyä tai juoksua ilman liiallista rasitusta niveliin. 1 Jalkapoljin 6 Tukijalka 2 Pääkotelo 7 Kuljetuspyörä 3 Kääntyvä ohjaustanko 8 Ohjauspaneeli 4 Kiinteä ohjaustanko 9 Muuntajan pistorasia 5 Käsipulssianturi 10 Sarjanumerokilpi Kiinnittimet (kuva C) 11 Ruuvi (M5*12) 18 Rengas (( 41,7) 12 Rengas (M8) 19 Ruuvi (M8*25) 13 Rengas (M8) 20 Ruuvi (M6*50) 14 Ruuvi (M8*20) 21 Rengas (M6) 15 Ruuvi (M5*15) 22 Rengas (M6) 16 Ruuvi (M8*15) 23 Nuppi (M6*4) 17 Rengas (ø 27) 24 Ruuvi (M4*10) 196 CR 10.0

39 FI Kokoonpano (kuva D) VAROITUS Kokoonpane laite esitetyssä järjestyksessä. Vähintään kahden henkilön on kannettava ja siirrettävä laitetta. HUOMAUTUS Sijoita laite kovalle, tasaiselle alustalle. Asettakaa laite suojajalustalle lattiapinnan vaurioiden estämiseksi. Varaa vähintää 100 cm tilaa laitteen ympärille. Katso piirroksesta laitteen oikea asennus. Harjoitukset Harjoituksen on oltava sopivan kevyt, mutta pitkäkestoinen. Aerobic-harjoitus perustuu kehon maksimi hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan parantaa kestävyyttä ja kuntotasoa. Harjoituksen aikana sinun tulisi hikoilla, mutta sinun ei tulisi hengästyä. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia peruskuntotason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Paranna kuntotasoasi lisäämällä harjoituskertojen määrää. On hyödyllistä yhdistää säännöllinen harjoitus terveelliseen dieettiin. Dieettiin sitoutuneen henkilön tulisi harjoitella päivittäin, ensi alkuun korkeintaan 30 minuuttia ja vähitellen lisäten päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi hitaalla nopeudella ja pienellä vastuksella estääksesi liiallisen rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään. Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi tehokkuus voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta. Pulssinopeuden mittaus (käsipulssianturit) Pulssinopeus mitataan käsitukien antureilla käyttäjän koskettaessa kumpaakin anturia samanaikaisesti. CR

40 FI VAROITUS Sykkeenvalvontajärjestelmät saattavat olla epätarkkoja. Liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vakavia vammoja tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, lopeta harjoittelu heti. Pulssi saadaan mitattua mahdollisimman tarkasti, kun iho on hieman kostea ja se koskettaa koko ajan käsipulssiantureita. Jos iho on liian kuiva tai liian kostea, pulssinopeuden mittaus voi olla epätarkempi. ILMOITUS Älä käytä käsipulssiantureita yhdessä sykevyön kanssa. Jos asetat rajan sydämen lyöntinopeudelle, rajan ylittyessä kuuluu äänihälytys. Sykkeen mittaus (sykevyö) Tarkin sydämen lyöntinopeus saadaan sykevyöllä. Sykemittaus tapahtuu käyttöliittymän sykevastaanottimen ja sykevyön lähettimen avulla. Tarkka sydänmittaus edellyttää lähetinvyön elektrodien olevan hieman kosteita ja jatkuvassa kosketuksessa ihoon. Jos elektrodit ovat liian kuivia tai liian kosteita, sykkeen mittaus voi olla epätarkempi. VAROITUS Jos sinulla on sydäntahdistin, ota yhteys lääkäriin ennen sykevyön käyttöä. HUOMAUTUS Jos useita sykemittauslaitteita on vierekkäin, varmista, että niiden keskinäinen etäisyys on vähintään 2 metriä. Varmistu, että laitteen sykevastaanottimen ja sykevyön lähettimen kantomatkan sisällä ei ole muita lähettimiä, jotka voisivat aiheuttaa häiriöitä mittauksessa. 198 CR 10.0

41 FI ILMOITUS Älä käytä sykevyötä yhdessä käsipulssiantureiden kanssa. Pidä aina sykevyötä vaatteittesi alla suorassa kosketuksessa ihoosi. Älä pidä sykevyötä vaatteittesi päällä. Jos pidät sykevyötä vaatteittesi päällä, signaalia ei ole. Jos asetat rajan sydämen lyöntinopeudelle, rajan ylittyessä kuuluu äänihälytys. Lähetin lähettää sykkeen korkeintaan 1,5 metrin etäisyydellä olevaan ohjauspaneeliin. Jos elektrodit eivät ole kosteita, sydämen lyöntinopeus ei tule näytölle. Jotkin vaatteiden kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) synnyttävät staattista sähköä, mikä voi estää tarkan sydämen lyöntinopeuden mittauksen. Matkapuhelimet, televisiot ja muut sähkölaitteet luovat sähkömagneettisen kentän, joka voi estää tarkan sydämen lyöntinopeuden mittauksen. Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus (harjoituksen aikana) Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus on suurin lyöntinopeus, jonka henkilö voi turvallisesti saavuttaa harjoituksen rasituksella. Seuraavaa kaavaa käytetään laskemaan keskimääräinen suurin sallittu sydämen lyöntinopeus: IKÄ. Suurin sallittu sydämen lyöntinopeus vaihtelee henkilöstä toiseen. VAROITUS Varmista, ettet ylitä sydämesi suurinta sallittua lyöntinopeutta harjoituksen aikana. Jos kuulut riskiryhmään, ota yhteys lääkäriin. CR

42 FI Luokka Aloittelija Edistynyt Ekspertti Sydämen lyöntinopeusalue 50-60% suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta 60-70% suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta % suurimmasta sallitusta sydämen lyöntinopeudesta Merkitys Sopiva aloittelijoille, painonvartijoille, toipilaille, ja henkilöille, jotka eivät ole harjoitelleet pitkään aikaan. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan. Sopiva henkilöille, jotka haluavat parantaa ja ylläpitää kuntoaan. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa, 30 minuuttia kerrallaan. Sopiva kunnoltaan erittäin hyville henkilöille, jotka ovat tottuneet pitkäkestoisiin harjoituksiin. Käyttö Tukijalkojen säätäminen Laite on varustettu neljällä tukijalalla. Tukijalkoja voidaan säätää, jos laite ei ole vakaa. 1. Käännä tukijalkoja tarpeen mukaan, jotta laite on vakaasti lattialla. 2. Lukitse tukijalat kiristämällä lukkomutterit. ILMOITUS Laite on vakain, kun kaikki tukijalat on kierretty täysin sisään. Tämän vuoksi, aloita laitteen säätäminen vaakasuoraan kiertämällä kaikki tukijalat ensin täysin sisään, ennen kuin kierrät tarvittavia jalkoja ulospäin laitteen saamiseksi vakaaksi. 200 CR 10.0

43 FI Ohjauspaneeli (kuva E) 1 Programs T-Ride T - Road T-Music 4 Fitness Test E1 1 Näyttö 4 BRIGHTNESS +/- -painike 2 ON/OFF-painike 5 Näytön painikkeet 3 VOLUME +/- -painike CR

44 FI Programs T-Ride T - Road T-Music Fitness Test E2 6 TRAINING-painike 11 BACK/STOP-painike 7 USER-painike 12 ZOOM-painike 8 INTERNET-painike 13 KEYBOARD-painike 9 E-BOOK READER -painike 14 MEDIA-painike 10 WIFI-painike 202 CR 10.0

45 FI HUOMAUTUS Pidä ohjauspaneeli pois suorasta auringonvalosta. Kuivaa ohjauspaneelin pinta, jos siihen on tippunut hikeä. Älä nojaa ohjauspaneeliin. Kosketa näyttöä vain sormenpäälläsi. Älä kosketa näyttöä kynsilläsi tai terävillä esineillä. ILMOITUS Ohjauspaneeli siirtyy valmiustilaan, kun laitetta ei ole käytetty 5 minuuttiin. CR

46 FI Painikkeiden merkitykset Painike ON/OFF VOLUME +/- BRIGHTNESS +/- TRAINING USER INTERNET E-BOOK READER WIFI BACK/STOP Merkitys Painikkeen painaminen käynnistää konsolin. Painikkeen painaminen uudestaan sammuttaa konsolin. Nuoli vasemmalle -painikkeen painaminen vähentää äänenvoimakkuutta. Nuoli oikealle -painikkeen painaminen lisää äänenvoimakkuutta. Nuoli vasemmalle -painikkeen painaminen vähentää kirkkautta. Nuoli oikealle -painikkeen painaminen lisää kirkkautta. Siirry harjoitusvalikkoon koskettamalla painiketta. Valikkokohdat: QUICK START / MANUAL / TARGET HR / WATT CONTROL / PROGRAMS / T-RIDE / T- ROAD / T-MUSIC / OWN TRAINING / FITNESS TEST. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla painiketta. Valikkokohdat: CREATE USER / CHANGE USER / SETTINGS / EDIT USER / DELETE USER / USER LOG. Selaa Internetiä (vain WiFi, flashplayer ei ole saatavissa) koskettamalla painiketta. Avaa E-Book reader koskettamalla painiketta. Ohjauspaneeli tunnistaa USB-tikullesi tallennetut E- kirjat. Tuetut formaatit: epub, FictionBook (fb2), Plucker, Open E-Book, Open Reader, Palmdoc, Psion Text, Mobipocket, TXT (pelkkä teksti). PDF ei ole saatavissa. Aseta verkkoyhteytesi koskettamalla painiketta. Ennen käyttöä: Palaa päävalikkoon koskettamalla painiketta. 204 CR 10.0

47 FI Painike Merkitys Käytön aikana: Keskeytä harjoitus (korkeintaan 4 minuutiksi) koskettamalla painiketta uudestaan. Jatka harjoitusta koskettamalla painiketta uudestaan. Lopeta harjoitus koskettamalla painiketta ja ylläpitäen kosketus. ZOOM KEYBOARD MEDIA Lisää tai pienennä näytetyn profiilikuvan kokoa koskettamalla painiketta. Zoomausvaihtoehdot: 1x / 2x / 4x / 8x / 16x. Näytä tai piilota näppäimistö painamalla painiketta. Avaa Media Player koskettamalla painiketta. Ohjauspaneeli tunnistaa USB-tikullesi tallennetun musiikin ja elokuvat. Tuetut formaatit: MP3 / WAV / WMP (ääni); MPEG-1 / MPEG-4 / AVI / DivX (video). Valikkoaiheiden merkitykset Katso kohta "Harjoitusvalikko". Käyttäjävalikko Ohjauspaneeliin voi tallentaan enintään 20 käyttäjää. Käyttäjän luominen 1. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla USER-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse CREATE USER. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Vieritä listaa ja valitse kieli. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 4. Syötä nimesi. Vahvista koskettamalla ENTER. 5. Vieritä listaa valitaksesi joko metri- tai brittiläisen järjestelmän oletusmittajärjestelmäksi. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 6. Vieritä listaa valitaksesi laskeeko näyttö ylös- vai alaspäin harjoitusten aikana. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 7. Vieritä listaa valitaksesi sukupuolesi. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 8. Aseta ikäsi liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 9. Aseta pituutesi liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. CR

48 FI 10. Aseta painosi liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. 11. Aseta sykenopeuden raja liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECTpainiketta. 12. Aseta anaerobinen sykenopeus liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. 13. Aseta aerobinen sykenopeus liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECTpainiketta. Käyttäjän valinta 1. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla USER-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse CHANGE USER. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Vieritä listaa ja valitse käyttäjä. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. Käyttäjän muokkaus 1. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla USER-painiketta. 2. Valitse käyttäjä. Katso kohta "Käyttäjän valinta". 3. Vieritä listaa ja valitse EDIT USER. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 4. Vieritä listaa käyttäjätietojen muokkaamiseksi. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. Käyttäjän poistaminen 1. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla USER-painiketta. 2. Valitse käyttäjä. Katso kohta "Käyttäjän valinta". 3. Vieritä listaa ja valitse DELETE USER. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 4. Vieritä listaa poistaaksesi nykyisen käyttäjän. Vahvista koskettamalla YES. Käyttäjäloki 1. Siirry käyttäjävalikkoon koskettamalla USER-painiketta. 2. Valitse käyttäjä. Katso kohta "Käyttäjän valinta". 3. Vieritä listaa ja valitse USER LOG. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. Näyttö näyttää tiedot nykyisen käyttäjän edellisestä harjoituskerrasta. Näyttö näyttää kaikkien käyttäjien kaikkien harjoituskertojen tiedot. 4. Palaa käyttäjävalikkoon koskettamalla BACK/STOP-painiketta. 206 CR 10.0

49 FI Asetukset Harjoitusvalikko Harjoitusvalikko sisältää 10 harjoitusvaihtoehtoa. QUICK START 1. Siirry harjoitusvalikkoon koskettamalla TRAINING-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse QUICK START. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Aloita harjoitus laittamalla laite liikkeeseen. 4. Muuta vastus harjoituksen aikana manuaalisesti seuraavasti: asettamalla vastus liukupainikkeella (1-58 Nm). 5. Keskeytä harjoitus koskettamalla BACK/STOP-painiketta. 6. Lopeta harjoitus koskettamalla EXIT-painiketta. Tallenna tiedot ja lopeta harjoitus koskettamalla SAVE AND EXIT -painiketta. MANUAALINEN 1. Siirry harjoitusvalikkoon koskettamalla TRAINING-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse MANUAL. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Aseta aika, matka tai energiankulutus koskettamalla vastaavaa valikkokohtaa. 4. Vaihda valitun valikkokohdan arvoa liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. 5. Aloita harjoitus laittamalla laite liikkeeseen. Jos olet asettanut tavoitearvoja, arvot alkavat laskea joko ylös- tai alaspäin. 6. Muuta vastus harjoituksen aikana manuaalisesti seuraavasti: aseta vastus liu'uttamalla liukupainiketta. 7. Kun olet saavuttanut tavoitearvot, kuuluu äänihälytys. Voit jatkaa harjoitustasi. 8. Keskeytä harjoitus koskettamalla BACK/STOP-painiketta. 9. Lopeta harjoitus koskettamalla EXIT-painiketta. Tallenna tiedot ja lopeta harjoitus koskettamalla SAVE AND EXIT -painiketta. SYKETAVOITE Ohjelma edellyttää sykenopeuden mittausta. 1. Siirry harjoitusvalikkoon koskettamalla TRAINING-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse TARGET HR. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Aseta sykenopeustavoite liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECTpainiketta. CR

50 FI 4. Aseta aika, matka tai energiankulutus koskettamalla vastaavaa valikkokohtaa. 5. Vaihda valitun valikkokohdan arvoa liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. 6. Aloita harjoitus laittamalla laite liikkeeseen. Jos olet asettanut tavoitearvoja, arvot alkavat laskea joko ylös- tai alaspäin. 7. Muuta sykenopeustavoite harjoituksen aikana manuaalisesti seuraavasti: aseta sykenopeustavoite liu'uttamalla liukupainiketta. 8. Kun olet saavuttanut tavoitearvot, kuuluu äänihälytys. Voit jatkaa harjoitustasi. 9. Keskeytä harjoitus koskettamalla BACK/STOP-painiketta. 10. Lopeta harjoitus koskettamalla EXIT-painiketta. Tallenna tiedot ja lopeta harjoitus koskettamalla SAVE AND EXIT -painiketta. WATTIOHJAUS 1. Siirry harjoitusvalikkoon koskettamalla TRAINING-painiketta. 2. Vieritä listaa ja valitse WATT CONTROL. Vahvista koskettamalla valikon ko. kohtaa. 3. Aseta vastus liu'uttamalla liukupainiketta. Vahvista koskettamalla SELECTpainiketta. 4. Aseta aika, matka tai energiankulutus koskettamalla vastaavaa valikkokohtaa. 5. Vaihda valitun valikkokohdan arvoa liukupainikkeella. Vahvista koskettamalla SELECT-painiketta. 6. Aloita harjoitus laittamalla laite liikkeeseen. Jos olet asettanut tavoitearvoja, arvot alkavat laskea joko ylös- tai alaspäin. 7. Muuta vastus harjoituksen aikana manuaalisesti seuraavasti: aseta vastus liu'uttamalla liukupainiketta. 8. Kun olet saavuttanut tavoitearvot, kuuluu äänihälytys. Voit jatkaa harjoitustasi. 9. Keskeytä harjoitus koskettamalla BACK/STOP-painiketta. 10. Lopeta harjoitus koskettamalla EXIT-painiketta. Tallenna tiedot ja lopeta harjoitus koskettamalla SAVE AND EXIT -painiketta. OHJELMAT Ohjelma sisältää 10 esiasetettua harjoitusprofiilia. Profiilit P1 - P5 ovat wattiohjausohjelmia. Profiilit P6 - P10 ovat sykenopeusohjelmia, jotka edellyttävät sykenopeuden mittausta. Harjoitusprofiilit säädetään käyttäjän kuntotason mukaiseksi: 208 CR 10.0