Paula Mustonen p Kaisa Hartikka p Aivotreeniä ryhmässä

Transkriptio

1 Aivoterveyttä edistävä ryhmä Aivotreeniä ryhmässä Voimavaralähtöiset aivoterveyskeskustelut Tietoa työpaikoille ja työterveyshuoltoon Kaisa Hartikka p Paula Mustonen p

2 HYVÄ TYÖ AIVOILLE Kognitiivinen ergonomia työhyvinvoinnin tukena

3 Kognitiiviset toiminnot Tiedolliset toiminnot Eli tiedonkäsittelyä, kuten muistamista, havainnointia, tarkkaavaisuutta, päätöksentekoa, tietoisuutta, kielellisiä toimintoja, oppimista, ongelmanratkaisua ja ajattelua Käytössä kaiken aikaa ja yleensä yhtäaikaisesti

4 Kognitiivinen ergonomia = Työn, työvälineiden, työympäristöjen ja työtaitojen yhteensovittamista ja vuorovaikutusta tiedonkäsittelykykyjen ja -rajoitusten kanssa

5 Kognitiivinen kuormittuminen Tietotyö ja työelämän pirstaleisuus Aivot sopeutuvaiset -> jatkuva kuormitus Kognitiivisen toimintakyvyn rajallisuus

6 Kognitiiviseen kuormittumiseen vaikuttavat Työn määrä Ympäristö Tarpeet Tunteet Motiivit Persoonallisuus Yksilölliset ajattelumallit Uniongelmat Mieliala Terveydentila Alkoholin käyttö Ravitsemus Liikunta Ikä

7 Kognitiivisen kuormittumisen vähentäminen Kaikkea kuormitusta ei voi poistaa Työntekoa voi helpottaa Kognitiivisten kykyjen huomioiminen työtä suunniteltaessa o Esteetön, mukava, sujuva ja tuloksekas työnteko

8 Kognitiivisen ergonomian huoneentaulu 1. Varmista työsi rajat 2. Vähennä tietotulvaa 3. Luo toimivat työstrategiat 4. Anna aikaa ammattitaidon ylläpitämiselle 5. Hallitse keskeytyksiä 6. Anna työrauha myös muille 7. Käytä muistin apuvälineitä 8. Älä lisää kuormitustasi 9. Luo avoimuuden kulttuuria 10. Ylläpidä positiivista ilmapiiriä +1 Yhdistä liikunta ja työ

9 1. Varmista työsi rajat Selkeät työtehtävät Työtehtävien priorisointi, rajaaminen ja delegointi, määräaikojen joustavuus Yhdessä määritellyt ja kirjatut rajat Työn erottaminen vapaa-ajasta Yksilöllinen jousto mahdollisuuksien mukaan (etätyö, joustavat työajat)

10 2. Vähennä tietotulvaa Tee yksi työtehtävä kerralla loppuun Liika tieto kuormittaa (sähköpostit, ammattilehdet, palaverit) Tarkenna kohderyhmää, tiivistä, harvenna, kokoa Hiljaisen tiedon levittäminen

11 3. Luo toimivat työstrategiat Rutiinit <> tapojen muuttaminen Tauottaminen Riittävä perehdytys, työn dokumentointi kaavioihin, muistioihin, nauhoituksiin, työpöydän siistiminen, käyttöohjeisiin tutustuminen Suunnittele tuleva päivä Jäsentäminen kokonaisuuksiin, pilkkominen, työ- ja muistilistat Toimivat työvälineet

12 4. Anna aikaa ammattitaidon ylläpitämiselle Asiantuntijuus ja työn vahva hallinta Aikaa vuorovaikutukselle Työn tekeminen, oppiminen, kertaaminen ja työstäminen

13 5. Hallitse keskeytyksiä Keskeytyksiä: äänihäly, puhe, liikkuvat kohteet tai muu kuvamelu, ADT (Attention Deficit Trait) Keskeytykset hidastavat työtä -> tehottomuus, virheet, ärtyisyys Keinoja: ovet, turhat muistutukset, puhelin, radio, hälyäänet, tietokone-ohjelmat -> äänettömälle tai kiinni Poista käytöstä rss-syötteet ja ilmoitukset uusista sähköposteista Luonnonäänet ja instrumentaalimusiikki rutiininomaisessa työssä taustalla

14 6. Anna työrauha myös muille Keskeytysten, äänten ja liikehdinnän hallinta Henkilökohtaiset asiat tauolla Pelisäännöt työrauhalle

15 7. Käytä muistin apuvälineitä Työssä ja vapaa-ajalla Listat (paperi ja sähköinen) Muistutukset Post-it -laput Kalenterit Muistiinpanot Muistipaikat

16 8. Älä lisää kuormitustasi Tarpeeksi hyvin tehty työ Keskity olennaiseen, priorisoi työtehtävät, dokumentoi, perehdytys Oman puhelimen ja sosiaalisen median käytön rajaaminen työpäivän aikana Palautuminen työpäivän aikana ja sen jälkeen Tauot työssä Nuku, syö terveellisesti, liiku ja tapaa ystäviä Jos päivät ruudun ääressä, rajaa illalla ruutuaikaa

17 9. Luo avoimuuden kulttuuria Mahdollisuus sanoa, jos ei kykene suoriutumaan työtehtävistä tai kuorma kasvaa liian suureksi Uupumus o ulkoinen tai sisäinen kuormitus

18 10. Ylläpidä positiivista ilmapiiriä Positiivisuus tarttuu! Huono työilmapiiri syö työtehoja koko tiimiltä Rennossa ilmapiirissä on tehokasta ja mukavaa tehdä töitä!

19 +1 Yhdistä liikunta ja työ Liikunta virkistää aivoja ja muistia min kävely kesken työpäivän lisää työtehoja loppupäivälle Jumppapallot, keppijumppa, venyttelyt Kävelypalaverit Hyötyliikunta

20 Oulun Seudun Muistiyhdistys Aivosilta-hanke Aivoterveysasiantuntijat Kaisa Hartikka p Paula Mustonen p Asiaa muistista ja aivoterveydestä: Muistiliitto ry